关于小学生速度素质敏感训练

田径运动是各项运动的基础，而速度又是田径运动最基础、最重要的素质，可以说，任何一个项目都离不开速度。科学研究证明，青少年生长发育过程中，各种形态、机能的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”。所谓“运动素质发展敏感期”是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。因此，如果我们在儿童、少年时期，能按照速度素质发展敏感期的规律进行训练，就能最大限度地发展其速度能力，为今后运动水平和运动成绩的提高打下坚实的基础。

一、速度素质敏感期反应速度和动作频率的训练

研究证明，在6～12岁年龄阶段，反应速度大幅度提高，尤其是9～11岁期间增长明显加快，到12岁时，增长达到高峰。从训练的角度看，9～12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练，可以最大限度地提高反应速度和动作频率。过了此年龄阶段，即使再加以训练，提高幅度也不会很大，甚至不再提高。下面介绍一些有效、实用的训练方法和手段。

(一)信号刺激反应法，即对各种突发信号(如：声音、光、手势等)做出反应并完成各种动作，提高练习者对简单信号的反应能力。

1．看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿。

2．运用视觉和听觉信号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停、跳跃、追逐等练习，距离以5～20米为宜。

(二)移动目标反应法，即对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练习方法。如两人一组，一人不定向将球抛出，另一人据此迅速做出反应，设法将球接住。

(三)“跑格”。“跑格”是发展动作频率的有效手段，它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。在“跑格”训练中，应根据学生的实际情况，如身高、步长等合理调整好格间距的大小，不可随意缩短，以防止出现动作僵硬、变形。格间距一般应控制在练习者正常步长的80％～85％，格数以8～12个为宜，每周的练习次数不少于3次，这样有利于达到最佳训练效果。由于“跑格”练习持续时间短，强度大且简单易学，练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态，因此，可有效提高练习者的动作频率。

(四)“点点”。“点点”法是计学生在6～10秒内用笔在纸上点的点数，点数越多，说明其反应能力、神经肌肉协调能力越强，这也是发展动作频率的一个有效手段。

此外，各种球类练习也有助于反应速度和动作频率的提高。

二、速度素质敏感期动作速度的训练

13～14岁是有效发展动作速度的年龄段，此后提高的幅度变小。因此，我们只有抓住这一年龄段发展动作速度，才能取得最佳的效果。发展动作速度常用的训练方法有利用外界助力法，减小外界阻力法，利用动作加速或变化重量的后效作用法，缩小完成练习的时、空界限法和反复进行快速动作练习法五种，但最易行，最常用的还是反复进行快速动作练习法，其具体的手段如下：

(一)5～10秒坐姿或站立快速摆臂。

(二)5～10秒最高频率的原地或支撑高抬腿跑。

(三)20～30米最快频率的小步跑、半高抬腿跑。

(四)小步跑接加速跑，在跑道上做加快频率的行进间小步跑，听到信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。

(五)高抬腿跑接加速跑，快速行进间高抬腿，听信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。

(六)后蹬跑接加速跑，快速行进间后蹬腿，听信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。

此外，还可以采用连续快速蛙跳，快速挥臂，快速踢、踹，快速击打等手段发展动作速度。

三、速度素质敏感期移动速度的训练

事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速、稳定地得到发展。前面已经提到7～13岁的少年、儿童处在速度素质发展的敏感期，抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。因此13岁之前训练的重点应放在单个动作速度和跑的频率上，要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习。13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。具体方法、手段如下。

(一)通过提高力量素质发展移动速度。

由于儿童、少年正处于生长发育阶段，因此，在发展力量素质时，一定要以克服自身体重的练习为主要形式，如跳绳、跳低栏架或橡皮筋、蛙跳、触胸跳、台阶跳、跨步跳、单足跳等各种跳跃练习，严禁采用大负荷、大密度的负重力量练习。这样做不仅有利于其正常的生长发育，而且可以有效预防运动损伤，收到事半功倍的效果。

(二)通过跑的专项练习发展移动速度。

通过反复跑的专项练习，提高在快速移动中克服内外阻力的能力，是发展移动速度的重要练习手段。

1．站立式或蹲踞式30～60米计时跑。

2．20～40米行进间跑。

3．30～60米段落的接力跑、加速跑、让距跑、相向跑、追逐跑。

4．20～40米段落的变速跑。

5．各种段落的下坡跑、顺风跑。

在进行跑的专项练习时，应尽可能根据儿童、少年的年龄特点，选择以速度游戏为主的练习，这样可以使他们在不经意的心理状态下进行高强度的训练，既达到了提高速度的目的，又保持了其自然、轻松、合理用力的动作结构。

速度是各项运动的“灵魂”，作为体育教师和教练员，我们只有真正了解和掌握速度素质敏感期的有关理论，并牢牢抓住这一关键期进行针对性的训练，才能最大限度地发展青少年的速度素质。