人体生物钟精品PPT课件
小学科学身体的时间胶囊课件ppt
07 总结与展望
对身体时间胶囊的总结
身体时间胶囊是一种有趣且富有 教育意义的活动，能够帮助学生
了解自己的身体成长和变化。
通过制作身体时间胶囊，学生可 以记录自己的身体特征、身高、 体重等信息，并留下当时的想法
和感受。
身体时间胶囊可以作为一种长期 观察的工具，帮助学生观察自己 的身体发育和成长过程，增强自
在社会中的应用及意义
健康科普宣传
身体时间胶囊可以作为健康科普宣传的载体，通过展示人体生长发 育的过程和特点，提高公众对健康问题的认识和关注。
个人健康管理
个人可以利用身体时间胶囊记录自己的健康状况和变化，及时发现 潜在的健康问题并进行干预和治疗。
社会研究资料
身体时间胶囊还可以作为社会研究的重要资料，为相关领域的研究提 供真实、客观的数据支持。
可以定期打开时间胶囊，观察 身体成长变化，并更新对未来 的期望和寄语，以激励自己不 断成长进步。
03 身体时间胶囊与 生物钟
生物钟的概念
生物钟是指生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律 性。
它是由生物体内的时间结构序所决定、暗示的体内时间，被称为“内源性时间”。
生物钟受大脑的下丘脑视交叉上核控制，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN 所在的那片区域也正处在口腔上腭上方。
身体时间胶囊的实践可以反过 来加深学生对科学知识的理解 和应用。
02 身体时间胶囊的 制作
材料准备
一个大号的密封塑料袋或密封盒
纸张和笔
用于存放时间胶囊内的物品，确保长时间 保存不易受损。
记录当下的身体数据，如身高、体重、鞋 码等，以及写下对未来的期望和寄语。
身体测量工具
一些个人物品
如卷尺、体重秤等，用于准确测量身体数 据。
教科版身体的“时间胶囊”精品课件1(1)
教科版身体的“时间胶囊”精品课件1一、教学内容1. 生物钟的定义与功能2. 生物钟的调控机制3. 生物钟与日常生活的关系二、教学目标1. 了解生物钟的概念，理解生物钟对人体的作用及其调控机制。
2. 掌握生物钟与日常生活的关系，学会调整生物钟以保持健康。
3. 培养学生的观察、思考、实践能力，激发他们对生物学现象的兴趣。
三、教学难点与重点重点：生物钟的概念、功能、调控机制。
难点：生物钟与日常生活的关系及其调整方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、生物钟模型、时钟。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组生物钟现象的图片，引发学生对生物钟的好奇心，进而导入新课。
过程细节：图片展示，学生观察，教师提问，学生回答。
2. 知识讲解：讲解生物钟的概念、功能、调控机制。
过程细节：PPT展示，教师讲解，学生笔记。
3. 实践情景引入：介绍生物钟与日常生活的关系，引导学生关注自身生物钟。
过程细节：教师举例，学生分享，讨论交流。
4. 例题讲解：讲解如何调整生物钟，以应对不同生活场景。
过程细节：教师讲解，学生跟随操作。
5. 随堂练习：让学生根据所学知识，分析并调整自己的生物钟。
过程细节：学生独立完成，教师巡回指导。
过程细节：教师提问，学生回答。
六、板书设计1. 生物钟的概念、功能、调控机制2. 生物钟与日常生活的关系3. 生物钟调整方法七、作业设计1. 作业题目：分析自己的生物钟，并提出合理的调整方案。
答案：学生根据自己的实际情况，制定生物钟调整方案。
2. 作业题目：探讨生物钟对学习、生活的影响。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：引导学生关注生物钟研究的新进展，激发他们对科学研究的兴趣。
重点和难点解析1. 实践情景引入：介绍生物钟与日常生活的关系，引导学生关注自身生物钟。
2. 例题讲解：讲解如何调整生物钟，以应对不同生活场景。
3. 作业设计：探讨生物钟对学习、生活的影响。
一、实践情景引入1. 举例说明生物钟对人的生理、心理影响，如睡眠质量、情绪波动等。
生物钟
生物钟是指隐藏在人体内的生物时间表，它会告诉人们什么时候应该休息、睡眠，什么时候该活动、工作。
人体内的生物钟以24小时为一个周期，这与松果体的独特功能感光器作用有关。
当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。
顺应人体生物钟作息，人体生理代谢最平稳，耗能最少，最节约能量，生理、心理处于和谐状态。
科学研究发现了人体24小时生物钟的特点：1点钟：人体进入浅睡眠阶段，易醒、对痛觉特别敏感；2点钟：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。
肝脏在紧张地工作，为人体排毒。
此时，人的视力最差；3点钟：全身处于休息状态，肌肉完全放松；4点钟：血压最低，人体脑部供血量最少。
所以，此时老年人容易发生心脑血管意外；5点钟：经历了一定时间的睡眠，人体得到充分的休息。
此时起床，显得精神饱满；6点钟：血压开始升高，心跳也逐渐加快；7点钟：体温开始上升，人体的免疫力最强；8点钟：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高；9点钟：皮肤痛觉降低，此时，是就医注射最好的时机；10点钟：精力充沛，最适宜工作；11点钟：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳；12点钟：经历了一个上午的工作，人体需要休息；13点钟：此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息；14点钟：人体应激功能下降，全身反应迟钝；15点钟：体温最高，工作能力开始恢复；16点钟：血糖升高，脸部最红；17点钟：工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动训练量可以加倍；18点钟：人体痛觉再度降低；19点钟：血压略有升高。
此时，人的情绪最不稳定；20点钟：记忆力最强，大脑反应异常迅速；21点钟：脑神经反应活跃，适宜学习记忆；22点钟：呼吸开始减慢，体温逐渐下降；23点钟：全身机体功能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳；24点钟：进入睡眠状态，充分恢复体能。
《有趣的生物时钟》课件
循环节律和生物钟
1 心跳
2 呼吸
心脏的收缩和舒张运动有规律地反复进行。
肺部的吸气和呼气有规律地进行。
3 体温
体温在一天中有规律地上升和下降。
食欲和饮食循环
进食时间
进食时间和饥饿感受受生物钟 的影响，能够调节食物摄入和 能量代谢。
高蛋白餐
在早晨摄入高蛋白食物有助于 提高能量代谢和新陈代谢效率。
断食
人体生物钟与垂体功能
睡眠激素
垂体分泌的睡眠激素在夜间达到峰值，促进睡眠。
垂体激素
垂体分泌的其他激素（如生长激素和促性腺激素）也受生物钟的调节。
节律失调
节律失调可能导致垂体功能障碍，影响人体的生理过程。
有趣的生物时钟
生物钟指生物体内具有一种自然周期的时间感知系统，是一种调节生物体日 常生活节律的机制。探索生物钟的奥秘，让我们一起来揭开它的神秘面纱吧！
生物钟是什么？
生物钟是生物体内的调节系统，它能够控制生物体的日常生活节律，如睡眠、 饮食和行为习惯。生物钟的存在使得生物能够适应不同的环境和生活方式。
间歇性断食模式可以帮助调整 饮食循环，提升新陈代谢和减 少食欲。
情绪和睡眠循环
Sleep Quality
良好的睡眠质量有助于调节情绪 和提升身体和心理健康。
Stress Management
有效的压力管理可以帮助调节情 绪，促进良好的睡眠。
Meditation
冥想练习可以帮助放松思维，舒 缓情绪，改善睡眠质量。
Circadian Clock
植物通过协调细胞自身的ຫໍສະໝຸດ 期活动来调整生长和 开花的时间，以适应环境变化。
Thigmotropism
植物通过触摸反应来调整其生长和方向，以适应 风、雨等环境条件。
人体晚上生物钟规律
晚上生物钟规律
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，
必须熟睡，不宜熬夜凌晨1-3点，胆的排毒。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此时为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，
以免抑制废积物的排除。
晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
从今天起请对自己好一点。
生物钟
24小时生物钟密码破译凌晨1时：大多数人以睡数小时，经过了熟睡阶段，此时进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。
2时：人体大部分器官都较清闲，工作节律极慢，只有肝脏格外忙碌，在加紧合成人体所需要的营养，排出毒素，如你还没有睡，请不要喝咖啡，茶或烟。
最好喝一杯白开水或牛奶。
3时：（血压更低）全身休息，肌肉完全放松，此时如果有非干不可的工作，要立即全神贯注地把它干完。
此时脉搏跳动次数减少。
4时：血压低，脑部供血量最少。
全身器官工作节律慢，但听觉很灵，精神很难振作，病危的人最容易在此时去世。
5时：肾不分泌，顿显精神饱满。
6时：血压升高，心跳加快，想睡睡不稳。
7时：肾上腺激素达到高潮，心律加快，体温上升，人体免疫力最强。
8时：肝排毒最疲劳，不宜饮酒。
9时：痛感降低（不宜用止痛剂）。
10时：注意力和记忆力在此时达到高峰。
11时：心脏依然努力工作，人体不疲劳。
12时：全身总动员，此时不宜立即进餐，可以推迟，最不易喝酒。
13时：糖元进入血液，最好躺下休息30分钟。
14时：一天中人的生理的第二个最低点，反应迟钝，精力急剧下降。
15时：人体器官最为敏感（嗅觉，味觉），是分析创造的最旺盛时刻。
16时：血糖含量降低，脸部通红，出汗，胸憋气。
17时：嗅觉和听觉处于最敏感时刻，工作效率高，适于运动训练。
18时：活动潜力最高峰。
19时：血压升高，由于激素的变化，心里很不稳定，脾气急躁易爆发，机易引起口角。
20时：人的反应能力最强，体重最重。
21时：记忆力的最佳时期。
22时：人体的功能处于低潮。
23时：人体准备休息，继续做细胞恢复工作。
24时：生理状况最低时期，最好休息。
教科版身体的“时间胶囊”精品课件1
教科版身体的“时间胶囊”精品课件1一、教学内容本节课选自教科版《身体的‘时间胶囊’》章节，详细内容包括：了解人体生物钟的构成与功能，探究生物钟对生理活动的影响，以及如何通过调整生活习惯维持生物钟的稳定。
二、教学目标1. 知识目标：使学生掌握人体生物钟的基本概念，理解生物钟对生理活动的影响。
2. 能力目标：培养学生运用所学知识，分析并解决实际生活中生物钟相关问题。
三、教学难点与重点教学难点：生物钟对生理活动的影响及调整方法。
教学重点：人体生物钟的基本概念及其作用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、生物钟模型、时钟模型。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 实践情景引入通过展示一组学生日常生活中作息不规律导致的身体不适的案例，引发学生对生物钟的思考。
2. 知识讲解（1）人体生物钟的概念及构成。
（2）生物钟对生理活动的影响。
（3）如何调整生物钟，维持生物钟的稳定。
3. 例题讲解结合实际案例，讲解生物钟对睡眠、饮食、学习等生理活动的影响。
4. 随堂练习学生分组讨论，分析自身作息规律是否合理，并提出调整方案。
（1）回顾本节课所学内容，巩固知识。
六、板书设计1. 生物钟的概念与构成2. 生物钟对生理活动的影响3. 生物钟调整方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述人体生物钟的概念及其作用。
（2）举例说明生物钟对生理活动的影响。
（3）结合自身实际情况，提出调整生物钟的措施。
2. 答案：（1）人体生物钟是指生物体内的一种时间调控系统，主要由大脑中的下丘脑、松果体等部位组成。
（2）生物钟对生理活动的影响：影响睡眠、饮食、情绪、免疫力等。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思教师应关注学生对生物钟知识的掌握程度，以及他们在实际生活中调整生物钟的能力。
2. 拓展延伸鼓励学生了解生物钟研究领域的前沿动态，关注生物钟与健康、疾病等方面的研究。
重点和难点解析1. 教学难点：生物钟对生理活动的影响及调整方法。
2. 实践情景引入：通过案例引发学生对生物钟的思考。
人体生物钟的特点
人体生物钟的特点《人体生物钟——你身体里的神秘指挥官》嘿，大家有没有想过，咱们身体里住着一个特别牛的“指挥官”，它就是人体生物钟！这玩意儿可神奇了，就像是一个隐藏在我们体内的魔术大师，悄悄地指挥着我们生活的方方面面。
人体生物钟那真的是相当有特点啊！首先，它超级准时，就跟那精准的闹钟似的。
每天早上，不用闹钟响，它就会在差不多的时间把你喊醒，让你开始新一天的生活。
有时候我就想啊，要是闹钟也能这么准，那该多好，就不用担心闹钟突然失灵，上班上学迟到啦。
而且这个生物钟还特固执！比如说，你平常习惯了晚上十点睡觉，突然有一天你想熬夜到凌晨，它就不乐意了，拼命地给你使眼色，让你犯困。
你要是不理它，硬撑着，第二天它肯定就给你好看，让你一整天都没精神，哈欠连天的，好像在说：“哼，让你不听我的话！”它还会影响我们的胃口呢！到了饭点，它就开始提醒你：“嘿，该吃东西啦！”就算你不觉得饿，它也会在那里捣鼓，让你的肚子咕咕叫。
要是你不按时吃饭，它可不干，会让你胃不舒服，这就是它的小脾气。
我自己就有特别深的感触。
有一阵子我想调整作息，晚上早点睡。
头几天那真叫一个难受啊，生物钟那是拼命抵抗，我躺在床上翻来覆去就是睡不着。
但我坚持了下来，慢慢的，生物钟好像也妥协了，到点就困，早上也能按时醒。
人体生物钟啊，就像是我们生活的一个隐形伙伴，虽然看不见摸不着，但却时刻影响着我们。
它能让我们保持规律的生活，身体也更健康。
所以呀，我们可得好好对待这位神秘的指挥官，尊重它的规律，让它带着我们顺畅地度过每一天。
总之，人体生物钟就是那么牛气哄哄又可爱的存在。
我们要和它好好相处，顺应它的节奏，这样我们的生活才会更加轻松愉快，身体也会更加棒棒哒！大家可别小瞧了这个小小的生物钟，它可是掌控着我们生活的大奥秘呢！。
人体生物钟课件
不同心情时的不同运动方式
当感到较大压力或孤独时。最佳运动项目：动感单车和跆搏（跆拳道、空 手道、拳击、自由搏击、舞蹈韵律操）。
当感到郁闷无聊时。最佳运动项目：拳击、有氧和无氧相结合的肌肉训练 （如平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等）。
当心情舒畅时。最佳运动项目：水中健身操和成人芭蕾。
当情绪兴奋时。 最佳运动项目：街舞和拉丁健身操。
当情绪平静时。最佳运动项目：瑜伽、普拉提。
第六节 工作——捕捉你的“尖峰时刻”
如果你了解了自身的生பைடு நூலகம்钟，就可以避开生物钟“低谷”， 而捕捉你的“尖峰时刻”。
一个人的精力一般在上午9-11时和下午15-17时处于高峰期， 所以云雀型的人可以把最重要的工作安排在上午，而猫头鹰型 的人应把最重要工作安排在下午。
人体生物钟
第一节 生物钟——人的第三只眼
生物钟概念：也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作 周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。
人体生物钟位置：悬挂于人体额头后脑下丘脑的视交叉上核处， 与眼睛有着至关重要的联系，是人体感知光明和黑暗的重要器官。 又被称为人的“第三只眼睛”。
人体24小时的生物钟规律
晚上18时-20时。运动最佳时间，傍晚可以做些剧烈运动，如短跑、打网 球、羽毛球、篮球、排球、足球、游泳等。晚饭后或临睡前选择轻柔缓和的 健身运动，如瑜伽、散步、太极拳等。
健身警惕10个危险信号
1. 运动时心绞痛； 2. 运动时腹绞痛； 3. 运动时腹部胀痛； 4. 运动时出现头痛； 5. 运动时发生昏厥； 6. 运动时脾胀痛； 7. 运动时肝区痛； 8. 运动时心率不增； 9. 运动后出现哮喘； 10. 运动时出现血尿。
适合自己的运动才是最佳的运动，在运动的过程中一定要重 视身体的警告信号，当感到身体不适时，要立即停止运动。
最新人体五脏六腑生物钟(1)课件ppt
5.（上午7点至9点）——胃经旺，吃早餐， 营养吸收好；
（人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最 好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦 片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火 盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐 更容易引起多种疾病）
6.（上午9点至11点）——脾经旺，造血身体 强壮；
匮
脉 及脉象的有143条。
学
必
须
明
确 的
➢《金匮要略》中有许多涉及脉象
几 的难解条文。
个
问
题
主要目的
学 习
• 明确脉象在诊察中的作用
金
匮 • 明确“寸口脉”有不同的所指
脉
学 必
• 明确原书论脉有相对与绝对之分
须 明
• 明确原书某些脉象的概念与现在不
确 的
同
几 个
• 明确不同的诊脉部位有不同用法
问 题
（“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、 排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾 开窍与口，其华在唇。”脾的功能好，消化 吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。 唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标专寒入脾 经）
7.（中午11点至13点）——心经旺，中 午稍做休息，安神养精气；
（心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气 推动血液运行、养神、养气、养筋。人在午 时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午 至晚上精力充沛，不宜做剧烈的运动，否则 容易造成运行絮乱，血不归经）
肝脏的作用和重要性
❖俗话说心肝宝贝，说明我们的心和肝都是相 当重要的，今天我们就来开篇说说我们的肝 脏。
❖其实今天之所以要说肝脏，现代人肝负担特 别重，中国肝病患者达到了半数以上，各种 肝炎，脂肪肝，肝硬化，肝癌这些都不是陌 生的名词，那么我们该如何保护我们的“心 肝宝贝”呢？
24小时生物钟
24小时生物钟人体生物钟，什么时候适合做什么，6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火爆，20点记事最牢。
这些你都知道吗。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
（修行人利用的一个好时间）10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00 是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、禅修、打坐等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
人体生物钟概念 阿绍夫
人体生物钟概念阿绍夫嘿，朋友！您听说过人体生物钟吗？这可不是什么神秘的魔法，而是实实在在影响着我们生活的奇妙存在。
您想想，咱们的身体就像一个超级精密的大机器，每个零部件都有它自己的工作节奏。
这生物钟啊，就是掌控着这个节奏的“指挥官”。
就好比一年有四季，春夏秋冬轮流来。
春天万物复苏，夏天炎热繁茂，秋天果实累累，冬天白雪皑皑。
人体也有类似的规律呢！我们什么时候困，什么时候醒；什么时候胃口好，什么时候没食欲；什么时候精力充沛，什么时候疲惫不堪，都被生物钟管着呢！阿绍夫，这个名字您可能不太熟悉，但他可是研究人体生物钟的大功臣。
他的发现就像为我们打开了一扇了解身体内部世界的大门。
您有没有过这样的经历，熬夜之后第二天无精打采，脑子像灌了浆糊一样？这就是生物钟被打乱啦！生物钟就像一个严格的老师，一旦您不遵守它的“作息时间表”，它就会给您点颜色瞧瞧。
再比如，您去国外旅游，有时会感觉时差倒不过来，白天困得要命，晚上却精神抖擞。
这也是生物钟在“闹脾气”，因为它还没适应新的时间节奏。
生物钟可不仅仅影响着我们的睡眠和精力，它还和我们的健康息息相关呢！长期违背生物钟，各种毛病可能就会找上门来。
就像一辆汽车，如果总是不按照正常的方式驾驶，零件很快就会磨损出问题，不是吗？咱们的身体其实很聪明，它会根据生物钟的指示，自动调整各种生理机能。
比如，在该睡觉的时候，身体会分泌一些帮助我们入睡的物质；在该吃饭的时候，肠胃会开始积极地准备消化工作。
所以啊，咱们得好好听生物钟的话，按时吃饭、睡觉，保持规律的生活。
别总想着挑战它，不然吃亏的可是自己哟！您看，生物钟多重要啊！咱们可得重视它，让身体这个“大机器”始终保持良好的运转状态，这样才能健康快乐地生活，您说是不是？。
人体一天的生物钟.
人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。
如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。
但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱，心脏全力工作。
10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
人体生物钟-完整版课件
三节律
体力
情绪
智力
三 高潮期 体力充沛 情绪高昂 思维敏捷
节
精力旺 精神爽 反应快
律 临界日 易患疾病 容易冲动 易出差错
低潮期 体力不足 情绪低落 反应迟钝 易疲劳 心情烦 记忆差
生物节律现象直接和 地球、太阳及月球间相 对位律 月节律 年节律
生物钟类型
百灵鸟
猫头鹰
在清晨和白天的精 力、思维、效率都 优于晚上，他们习 惯于早睡早起。
在白天大脑处于抑 制状态，反应迟钝， 精力不充沛，思想 不容易集中，易受 外界干扰。而一到 夜间，脑细胞兴奋 活跃，精力充沛， 思维敏锐。这类人 习惯于晚睡晚起， 爱开夜车。
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12时～下午2时，此间一天中快 乐的情绪达到了高潮，适宜进行
商业社会活动。
最佳刷牙时间：应在饭后3分 钟内进行，因此时口腔内细菌 分解食物残渣所产生的酸性物 质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，
此时刷牙效果最好。
下午一点
• 午饭后，精神 困倦，白天第 一阶段的兴奋 期已过。
最佳午休时间：人脑的活动能力在 下午1时左右为低落，故此时午睡
最佳工作时间：上午10时至下午3 时工作效率最高。一般而言，上午 适 于脑力劳动，下午适于体力劳
动。
上午8～11点，是组织、计划、 写作和进行一些创造性思维活 动的最佳时间。最好把一天中 最艰巨的任务放在此时完成。
12点钟
• 人体的全部精力都已调动起来。全身总动 员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时 一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影 响。
2点钟
• 肝脏仍继续工 •作此，时利人用体这大段 人部体分安器静官的工时 间作，节加律紧均产放生 人慢体或所停需止要工的 各作种，物处质于，休并 把整一状些态有。害物 质清除体外。
3点钟
• 全身休息，肌 肉完全放松， 此时血压低， 脉搏和呼吸次 数少。
4点钟
• 血压更低， 脑部的供血 量最少，肌 肉处于最微 弱的循环状 态，呼吸仍 然很弱，此 时人容易死 亡。高睡眠质量。来自11 12101
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AM
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1点钟
• 此时易醒/有梦， 对痛特别敏感，有 些疾病此时易加剧。
• 处于深夜，大 多数人已经睡 了3-5小时， 由入睡期--浅 睡期---中等 程度睡眠期-深睡期，此时 进入有梦睡眠 期。
生物钟
时间生物学，又译生物钟学，广为人知 的生理时钟。
人体生物钟
• 科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言， 已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常 巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作 息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人 的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的 信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场 的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
适。
9点钟
• 神经兴奋性提 高，记忆仍保 持最佳状态， 疾病感染率降 低，对痛觉最 不敏感。此时 心脏开足马力 上工午8作～1，1点，精是力组织旺、计 盛。 划、写作和进行一些创造性
思维活动的最佳时间。最好 把一天中最艰巨的任务放在
此时完成。
10点钟
• 积极性上升，热情将 持续到午饭，人体处 于第一次最佳状态， 苦痛易消。此时为内 向性格者创造力最旺 盛时刻，任何工作都 能胜任，此时虚度实 在可惜。
最佳。
• 此时感到有 些疲劳，宜 适当休息， 最好午睡半 到1小时。
下午两点
• 精力消退，此 时是24小时周 期中的第二个 低潮阶段，此 时反应迟缓
最佳吃水果时间： 饭前1小时吃水果 有益无害，饭后2 小时吃水果其营养 成分最易被吸收。
下午2～4时，会出现 所谓的“下午低沉期”。此 时易出现困乏现象，最 好午睡片刻，或是打一 些必要的电话，做些有 趣的阅读，尽量避免乏
最佳饮水时间：起床后饮水 既可补充一夜消耗的水分， 又可稀释血液，有洗涤肠胃、 防止血栓形成的作用，餐前1 小时喝一杯水，有助于消化 液的分泌，促进食欲；睡前 饮水，可冲淡血液，使循环
通畅。
8点钟
•上机午8体～休11点息，完是 组毕织而、计进划入、兴写 作造奋和性状进思行维态一活，些动肝创的 最脏佳已时间将。身最体好 把内一的天中毒最素艰全巨 的部任排务完放成尽在。。此大时 脑记忆力强， 同为时第，这二段次时最间 疼此佳痛时记最看不牙忆敏医时感最期，合 。
糖尿病”
最佳锻炼时间：一般下 午4时以后，是进行体育 锻炼的最佳时间，这时人 体耐力上升，肌肉温度高， 血液黏滞性最小，关节最
灵活。
下午五点
• 工作效果更 高，嗅觉、 味觉处于最 敏感时期， 听觉处于一 天中的第二 高潮。
此时开始锻 炼比早晨效
果好。
下午5～7时，人体的体温 最高，此时做些锻炼有助 于你在晚上顺利入睡并提
最佳工作时间：上午10时至下午3 时工作效率最高。一般而言，上午 适 于脑力劳动，下午适于体力劳
动。
上午8～11点，是组织、计划、 写作和进行一些创造性思维活 动的最佳时间。最好把一天中 最艰巨的任务放在此时完成。
11点钟
• 心脏照样有节奏地继续 工作，并与心理处于积 极状态保持一致，人体 不易感到疲劳，几乎感 觉不到大的工作压力。
• 没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。 科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生 命就容易生病、衰老或死亡。
人体生物钟
• 人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素 的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
• 周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年 12±2月称为“年钟”。
味的活动。
下午三点
• 身体重新改善， 感觉器官此时尤 其敏感，人体重 新走入正轨。工 作能力逐渐恢复 是外向型性格者 分析和创造最旺 盛的时刻，可持 续数小时。
下午四点
下体• 午从血 分4“～ 低液增6沉中加时期，糖，”解人 脱出但来很，快思维又又 开一始天会活中下跃较降。重可要，把的 工作医放生在此把时这做。 并且一这过是程进行称长 期记为忆“的好饭时后光。
• 血压升高， 心跳加快， 此体时温为上第升一， 次肾最上佳腺记皮忆质 激时素期分。泌开 始增加，此 时机体已经 苏醒，想睡 最也佳起睡床时不间：安早稳晨5-6点钟
了。 是人体生物钟的“高潮”，体温
升高，此时起床会精神抖擞。
7点钟
• 肾上腺皮质激 素的分泌进入 高潮，体温上 升，血液加速 流动，免疫功 能加强。
• 此时全身 器官节律 仍放慢， 但听力很 敏锐易被 微小的动 静所惊醒。
5点钟
• 肾脏分泌少， • 人此体时已觉经醒历起了
3床-4，个很“快睡就眠 周能期进”入（精无神梦 睡饱眠满与状有态梦。睡 眠）。
最佳起床时间：早晨5-6点钟 是人体生物钟的“高潮”，体温 升高，此时起床会精神抖擞。
6点钟