心理健康课-时间管理PPT课件
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时间管理与情绪管理ppt课件
焦虑是自己造成的!
• 应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
快乐从身边做起
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
提高人际技能
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
压力自我缓解的科学
人类的精神动力系统
• 超我 • 自我 • 本我
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
压力自我心理防卫（1）
• 无故发脾气 • 毫无根据地怀疑他人 • 常出错 • 常发呆
这些你常有吗？
• 头痛 • 失眠 • 疲倦 • 食欲不佳 • 便秘 • 腰酸背痛 • 早醒
• 手脚冰冷 • 性冷淡 • 干一点活就气喘 • 颈、肩部疼痛 • 常口腔溃疡 • 腹泻 • 做恶梦
应激不良！
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
（0，2，4）
6）我把人们打发走以便考虑一个方案。
（0，2，4）
7）当我与办公室失去联系时，我感到着急。 （0，2，4）
8）我在做一件事时又挂念着另一件事。
（0，2，4）
9）我在关键时刻做得最好。
（0，2，4）
10）我想，某一天我将会做我真正想做的事情。（0，2，4）
“从不”=0分，“有时”=2分，“总是”=4分
身心疾病
• 消化道溃疡 • 冠心病 • 偏头痛 • 秃顶 • 。。。
心理障碍
• 心理变态 • 抑郁症 • 强迫症 • 焦虑症 • 。。。
更有甚者。。。。。。
怎么办？—减压！
解离应激源
• 你的应激源是什么？
巨石
• 应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
细砂
• 应激的细砂学说
时间管理(心理健康教育)ppt课件
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
72
昨天是一张作废的支票， 明天是一张未兑现的支票， 而今天是你唯一拥有的现 金——所以应当聪明把握。
73
活在真实的时间里
早晨离开家时从容自在
享受悠闲的午餐时间
睡觉前，回顾当天所做的事，并对当天的成就感 到满意
风不会偏爱没有目 的港的人
7
成功者和失败者一样，一天都拥有24小 时。
成功者和失败者在一分、一秒的差距很 小，但小差异积累到一定程度会呈倍数 放大。
善于把握时间的人能不断积累知识、技 能、健康、金钱……而那些失败者将时 间都花在哪里呢？
8
你的时间流 向到哪里去 了？
浪 费 琐碎 事件
27
如果你没有认 真做计划
那么实际上你正计 划着失败
28
目标计划书
所需资 源
开始时 间
完成时 间
完成人
追踪时 间
行动1 行动2
时间分配不合理
行动M
29
确定角色 设定目标 制定计划 逐日调整
30
To do list Tim提e 前一天
1
每日计划表
2
3
9:00
4
10:00
5
11:00
6 7
12:00 13:00 14:00
68
充分利用 记事本
把脑子空下来， 装更有创造性 的事情
待办琐事 物品清单
有创意的 想法
69
背包原则
一样的演讲不 要只讲一次
将同类的事情尽可能 成批量处理
70
给你的建议
休息——高效率的原动力
知道何时停下来的人， 才能更好的前进。休息 是为了更有效的进步。
学生时间管理与压力释放PPT课件
级。
避免拖延
尽量在规定的时间内完成学习 任务，避免拖延导致压力积累
。
学会放松
合理安排休息时间，劳逸结合 ，有助于提高学习效率。
时间管理工具
日历和待办事项清单
使用日历和待办事项清单来规划和跟踪每日的学习任务和活动。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记录学习时间，以便更好地掌握学习进度。
提醒和通知
使用提醒和通知功能来提醒自己完成学习任务和进行休息。
根据优先级和目标，列出每日需 要完成的任务清单，并设定每个 任务的时间限制。
制定周计划
在了解每日任务的基础上，为每 周制定一个时间表，确保任务能 够按时完成。
调整计划与应对变化
灵活调整计划
当遇到突发情况或任务延误时，需要及时调整计划，重新安排时间和任务。
学会应对变化
面对突发情况或变化，要保持冷静，并学会妥善处理，以免影响其他任务的完 成。
促进身心健康
合理的时间管理可以帮助 学生平衡学习和生活，减 少压力，增强身心健康。
培养自律能力
时间管理有助于学生培养 自律能力，学会自我约束 和自我激励。
时间管理技巧
01
02
03
04
制定计划
学生应该制定每日、每周或每 月的学习计划，明确每天的学
习任务和时间安排。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要程 度，合理安排学习任务的优先
参加社团活动
加入兴趣社团，与志同道合的人交流，分享快乐和压力。
家庭支持
与家人保持沟通，分享生活点滴和压力，获得家庭的支持和理解 。
04
有效休息与恢复
睡眠的重要性
促进大脑功能恢复
01
睡眠对于记忆巩固、情绪调节和认知功能至关重要，缺乏睡眠
避免拖延
尽量在规定的时间内完成学习 任务，避免拖延导致压力积累
。
学会放松
合理安排休息时间，劳逸结合 ，有助于提高学习效率。
时间管理工具
日历和待办事项清单
使用日历和待办事项清单来规划和跟踪每日的学习任务和活动。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记录学习时间，以便更好地掌握学习进度。
提醒和通知
使用提醒和通知功能来提醒自己完成学习任务和进行休息。
根据优先级和目标，列出每日需 要完成的任务清单，并设定每个 任务的时间限制。
制定周计划
在了解每日任务的基础上，为每 周制定一个时间表，确保任务能 够按时完成。
调整计划与应对变化
灵活调整计划
当遇到突发情况或任务延误时，需要及时调整计划，重新安排时间和任务。
学会应对变化
面对突发情况或变化，要保持冷静，并学会妥善处理，以免影响其他任务的完 成。
促进身心健康
合理的时间管理可以帮助 学生平衡学习和生活，减 少压力，增强身心健康。
培养自律能力
时间管理有助于学生培养 自律能力，学会自我约束 和自我激励。
时间管理技巧
01
02
03
04
制定计划
学生应该制定每日、每周或每 月的学习计划，明确每天的学
习任务和时间安排。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要程 度，合理安排学习任务的优先
参加社团活动
加入兴趣社团，与志同道合的人交流，分享快乐和压力。
家庭支持
与家人保持沟通，分享生活点滴和压力，获得家庭的支持和理解 。
04
有效休息与恢复
睡眠的重要性
促进大脑功能恢复
01
睡眠对于记忆巩固、情绪调节和认知功能至关重要，缺乏睡眠
《心理健康培训》ppt课件
心理治疗
在心理咨询师的建议下，接受适当的 心理治疗，解决深层次的心理问题。
药物治疗
在医生或心理咨询师的指导下，合理 使用药物治疗某些心理疾病。
互助支持
参与心理健康相关的互助小组或支持 团体，与经历相似的人分享经验，获 得情感支持。
心理健康的自我评估
04
自我评估的方法
观察自己的情绪和行 为
留意自己近期的情绪变化、行为模式以及社
生理和心理健康的状态。
睡眠障碍的分类
包括失眠、过度睡眠、睡眠呼 吸暂停综合症等。
睡眠障碍的后果
可能导致疲劳、注意力不集中 、情绪波动等问题，长期睡眠 障碍还可能引发其他健康问题 。
解决睡眠障碍的方法
建立规律的睡眠习惯、避免刺 激性物质和活动、寻求医疗帮
助等。
自我认知与自尊问题
自我认知与自尊问题
自我认知和自尊心是个人心理健康的重要方面，出现问题会影响个体 对自身价值和能力的评价。
自我认知与自尊问题的表现
如自我怀疑、自卑感、自我价值不稳定等。
自我认知与自尊问题的后果
可能导致情绪波动、社交困难、生活满足感降低等问题。
解决自我认知与自尊问题的方法
通过自我探索和认知调整来提高自我认知和自尊心，同时也可以寻求 心理咨询和治疗帮助。
保持心理健康的方法
03
健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息时间， 有助于调节身体机能， 提高心理状态。
《压力管理》
全面介绍心理学的基本知识和理论。
介绍如何应对和管理生活中的压力。
《情绪调节技巧》
提供情绪调节的方法和技巧，帮助管 理情绪。
1.谢谢聆 听
《心理健康培训》 ppt课件
汇报人：可编辑
心理健康教育班会课PPT课件
面得到充分发展。
提高应对压力能力 心理健康教育能够帮助个体学会应 对生活中的压力和挑战，增强心理 韧性，更好地适应环境变化。
培养积极心态
通过心理健康教育，个体可以培养 积极的心态和乐观的情绪，提高自 我效能感和幸福感。
心理健康对社会的影响
01
02
03
减少社会问题
良好的心理健康教育有助 于减少诸如犯罪、暴力、 自杀等社会问题，维护社 会稳定和安全。
促进家庭和社会和谐
心理健康教育不仅关注个体的发展， 也强调家庭和社会整体的发展，促进 家庭和睦与社会和谐。
通过心理健康教育，预防和解决各种 心理问题，维护个体的心理健康。
02
常见的心理问题及应对方法
学习压力问题
学习压力是学生在学习过 程中面临的主要压力之一 ，可能导致焦虑、抑郁等 心理问题。
•·
1. 学习目标不明确：帮助 学生明确学习目标，制定 合理的学习计划，避免学 习压力过大。
3. 时间管理：引导学生合 理安排时间，平衡学习与 其他活动，避免过度疲劳 。
2. 学习方法不当：教导学 生掌握有效的学习方法， 提高学习效率，减轻学习 压力。
人际关系问题
人际关系问题主要涉及与同学、老师、 家长之间的交往问题，可能导致孤独感 、社交焦虑等。
自我接纳
帮助学生接受自己的不足和缺点 ，培养自信心和自尊心，不因自 己的缺陷而自卑或自责。
培养积极心态
乐观主义
教育学生以积极乐观的态度面对生活 中的挑战和困难，培养乐观向上的心 态。
自我激励
引导学生学会自我激励，激发内在动 力，提高自我效能感，增强面对困难 的勇气和决心。
学习应对压力的方法
压力识别
3. 建立支持系统：鼓励学生寻找支持， 如心理咨询、团体活动等，以应对人际 关系问题。
提高应对压力能力 心理健康教育能够帮助个体学会应 对生活中的压力和挑战，增强心理 韧性，更好地适应环境变化。
培养积极心态
通过心理健康教育，个体可以培养 积极的心态和乐观的情绪，提高自 我效能感和幸福感。
心理健康对社会的影响
01
02
03
减少社会问题
良好的心理健康教育有助 于减少诸如犯罪、暴力、 自杀等社会问题，维护社 会稳定和安全。
促进家庭和社会和谐
心理健康教育不仅关注个体的发展， 也强调家庭和社会整体的发展，促进 家庭和睦与社会和谐。
通过心理健康教育，预防和解决各种 心理问题，维护个体的心理健康。
02
常见的心理问题及应对方法
学习压力问题
学习压力是学生在学习过 程中面临的主要压力之一 ，可能导致焦虑、抑郁等 心理问题。
•·
1. 学习目标不明确：帮助 学生明确学习目标，制定 合理的学习计划，避免学 习压力过大。
3. 时间管理：引导学生合 理安排时间，平衡学习与 其他活动，避免过度疲劳 。
2. 学习方法不当：教导学 生掌握有效的学习方法， 提高学习效率，减轻学习 压力。
人际关系问题
人际关系问题主要涉及与同学、老师、 家长之间的交往问题，可能导致孤独感 、社交焦虑等。
自我接纳
帮助学生接受自己的不足和缺点 ，培养自信心和自尊心，不因自 己的缺陷而自卑或自责。
培养积极心态
乐观主义
教育学生以积极乐观的态度面对生活 中的挑战和困难，培养乐观向上的心 态。
自我激励
引导学生学会自我激励，激发内在动 力，提高自我效能感，增强面对困难 的勇气和决心。
学习应对压力的方法
压力识别
3. 建立支持系统：鼓励学生寻找支持， 如心理咨询、团体活动等，以应对人际 关系问题。
时间管理心理健康教育课件
总结词
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
《时间与压力管理》课件
持续改进
不断调整自己的时间与压力管 理策略，以适应生活和工作的
变化。
对未来的展望和期待
更加高效地工作和生活
通过更好地管理时间和应对压力，期 待未来能够更加高效地工作和生活。
实现更多个人目标
有了更好的时间与压力管理能力，可 以更好地实现自己的个人目标，包括 事业、家庭、健康等。
促进社会进步
希望更多的人能够学会时间与压力管 理，从而促进整个社会的进步和发展 。
《时间与压力管理》ppt课件
contents
目录
• 时间管理 • 压力管理 • 时间管理与压力管理的关系 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
时间管理
时间管理的定义
01
时间管理是指通过规划、组织和 控制时间，实现个人或组织目标 的过程。
02
时间管理包括对时间的合理分配 、有效利用和调整，以提高工作 效率和生产力。
对和管理。
压力对生活和工作的影响
01
总结词：压力对生活和 工作的影响
02
压力会对个人的身心健 康产生负面影响，如引 发焦虑、抑郁、失眠等 症状。
03
压力会影响工作效率和 创造力，使人难以集中 注意力或产生新的想法 。
04
长期处于高压力状态下 会增加患心脏病、高血 压等慢性疾病的风险。
压力管理的技巧和方法
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性 ，进行优先级排序，先完成重 要和紧急的任务。
避免干扰
尽量减少外界和内部因素的干 扰，集中注意力完成工作。
制定计划和目标
制定明确、具体的计划和目标 ，有助于合理安排时间和任务 。
时间块管理
将时间划分为不同的块，每个 块专注于特定的任务或工作， 以提高工作效率。
学生时间管理ppt课件
常见的软件有番茄工作法、Forest专 注森林等。
学习计划表和日程表
学习计划表和日程表可以帮助 学生制定学习计划和安排时间 ，避免拖延和浪费时间。
学生可以根据自己的学科和课 程制定计划，并安排每天的学 习任务和时间。
计划表和日程表可以采用纸质 或电子版情势，方便学生随时 查看和调整。
提醒工具和待办事项列表
培养良好习惯
公道的时间安排有助于学生养成良 好的时间管理习惯，受益毕生。
时间管理技术的发展趋势
智能化工具
随着科技的进步，越来越多的智 能化时间管理工具涌现，如日程
表、提醒软件等。
在线课程
随着在线教育的普及，时间管理 方面的在线课程将越来越受欢迎
，为学生提供更多学习资源。
个性化定制
未来的时间管理工具将更加重视 个性化定制，满足不同学生的需
提醒工具和待办事项列表可以帮助学生设置提醒，避免忘记重要事项和学习任务。 提醒工具可以采用手机提醒、电脑提醒或第三方软件等。
待办事项列表可以帮助学生记录需要完成的任务和作业，并标重视要性和优先级。
04
学生时间管理的案例分析
成功的时间管理案例
案例一
小明的学习计划
案例二
小红的时间安排表
案例三
李子的日程管理软件
优先级排序和任务分解
总结词
分清轻重缓急，逐步完成任务
详细描述
学生应该根据任务的紧急程度和重要性进行优先级排序，先完成重要且紧急的任 务。对于大型任务，可以将其分解为若干个小任务，逐步完成，提高效率。
时间日志和时间审计
总结词
记录时间使用情况，公道分配时间
详细描述
学生应该记录自己的时间使用情况，了解自己的时间分配是否公道。通过时间审计，发现浪费时间的行为，并采 取措施改进，提高时间利用效率。
时间管理心理健康教育PPT
增强自我效能感
良好的时间管理有助于提 高个人成就感，使人们对 自己的能力更有信心。
心理健康对时间管理的影响
减少拖延症
心理健康状况良好的人通 常更有动力和自律性，能 够更好地管理时间，避免 拖延。
提高时间感知能力
心理健康有助于人们更准 确地感知时间，更好地把 握时间节奏和优先级。
增强自我调节能力
心理健康的人通常更容易 控制自己的情绪和行为， 从而更好地应对时间管理 挑战。
心理健康教育有助于培养个体积极的生活态度和应对挑战的勇气，提高适应能力和 抗压能力。
心理健康教育有助于减少心理问题和心理障碍的发生，降低心理疾病心理健康教育可以通过多种形式和方 法进行，如心理咨询、心理辅导、心 理治疗等。
心理健康教育应注重实践和应用，通 过实际操作和案例分析等方式，帮助 个体掌握实用的心理调节技巧和方法 。
时间管理培训
定期为员工提供时间管理培训 ，提高工作效率。
压力管理
建立有效的压力管理体系，帮 助员工缓解工作压力。
在个人生活中的应用
日常规划
制定每日、每周、每月的计划 ，合理安排时间。
目标设定
设定个人目标，分解为可行的 任务，逐步实现。
时间日志
记录时间使用情况，分析时间 浪费的原因，优化时间分配。
放松与休息
05
心理健康教育的方法和技巧
认知行为疗法
认知重构
通过重新评估负面思维和信念， 建立更积极、合理的思考模式。
行为实验
通过实际行为改变来验证不合理的 思维假设，增加自我觉察和自我控 制。
情绪调节
学习识别和调节情绪的方法，培养 情绪管理能力。
放松训练和冥想
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体各部分肌肉来减轻紧张和焦虑。
《时间就是大脑》课件
时间与生活质量
有效利用时间可以提升生 活质量，增加个人和家庭 的幸福感。
大脑与时间的关联
大脑对时间感知的生理机制
探讨大脑如何处理时间信息，以及与之相关的神经生理机制。
时间管理技巧与大脑功能
介绍如何通过时间管理技巧来提高大脑的工作效率。
大脑的节律与时间
研究大脑的生物节律如何影响人的行为和决策，以及如何利用这些 节律来提高效率。
制定计划和目标
制定明确、可行的计划和目标，有助于合理安排时间，提高大脑 的工作效率。
优化时间分配
合理分配时间，保证充足的睡眠、饮食和休息，避免过度疲劳和 压力。
培养专注力
通过时间管理提高专注力，减少分散注意力的事物，使大脑更加 集中。
大脑健康的维护方法
保持社交互动
与他人保持联系和交流，有助于刺激大脑的社交区域，促进大脑健 康。
生物钟受到外部环境的影响，如光照和温度，以及内部因素，如基因和荷尔蒙的影 响。
保持生物钟的稳定对身体健康和心理健康非常重要，可以提高注意力和工作效率。
大脑的活跃时间段
大脑在不同的时间段有不同的活跃度 ，这取决于个人的生物钟和习惯。
下午和晚上是大脑相对疲劳的时间段 ，适合进行重复性或低强度的任务。
一般来说，早晨是大脑最清醒活跃的 时间段，适合进行需要创造力的工作 。
序进行。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急性进行排 序，优先处理重要且紧急的任务。
避免多任务处理
尽量专注于一个任务，避免同时处 理多个任务，以免分散注意力。
提高工作效率的方法
优化工作流程
01
通过改进工作流程，减少不必要的环节和时间浪费，提高工作
效率。
学习和培训
02
时间管理课件ppt(87张)
➢ [3] 象限 目标，乃是有截止日期的梦幻
承诺太多，没能说“不”
短视近利，缺乏目标、计划和自制
剔除、简化、调整、合并重组
➢ [4] 象限 无责任和安全感，甚至令工作不保
组织层面造成的效应
➢ 帕金森定律 ➢ 梅菲定律 ➢ 彼得定律 ➢ 二八定律
时间管理•优先管理
时间管理•优先管理
20 / 80 法则（帕列托 Pareto 法则）
成功的含义
达成预期目标，实现自己阶段性的梦想
➢ 必须有预期目标 ➢ 目标必须达成 ➢ 成功的不同标准 ➢ 在一生中，你最珍视的是什么
➢ 你的目标是什么 目标必须数学量化
➢ 你现在需要做什么以帮助在未来达成目标
成功的决定因素
时间管理•取得个人最大成就
➢ 7% 为其它因素 ➢ 13% 取决于知识技能
争取每天省1个小时的时间做自己喜欢的事情
➢ 优先管理 目标不明确、议事过多、时间地点不当、参加者不当、通知欠详、 无备而来
我做的哪些事对我的目标很重要，哪些是既紧急又重要的
达成预期目标，实现自己阶段性的梦想
时间管理•取得个人最大成就
➢ 有效授权 要领会一天的价值，只要问个每天打零工却要养活十个孩子的人
综合 —— 困难、障碍、资源
分解目标的多杈树法*
进行成本效益分析/培训
在我们不知觉的情况下出现，往往问题源于我们自己（自己造成）
8、事必躬亲，无效授权
确定约见的优先次序和时间，成为“歧视主义者”
停止责备，对自己100%的负责
是否能帮助我达成人生某些重要目标
先做大的、重要的事情
Who 主语开头（我将或责任人）
重要不紧急 孩子哭
重要紧急 水开
[2] [1]
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根据生理学家研究得知：人的大脑有一定 的活动规律。
根据规律，老师建议：
①早晨刚起床，阅读语文和背诵英语单词；可以参加一
些体育锻炼；
②上午做一些需要严谨的工作，上课认真听讲，做好课
堂笔记；
③下午除听课外，要快速准确做一些当天的书面作业；
④晚上加强记忆和理解，预习第二天的功课；
⑤中午、傍晚的空隙时间宜安排 一些不费力的事务
每天小静总会比同班同学早10来分钟回课室做 好上课准备，看一下书做一下预习。下课后都 会先把不懂弄明白再去休息去玩耍。慢慢坚持 下来她的成绩有了提高。
大家觉得他们是怎么做到呢？
21
如何灵活制造利用时间
巧妙组合时间 制造时间就是挤时间，
时间挤一挤总是有的 坚持执行 可见成效
22
必须要做， 但有充足 时间的事
Ⅰ
1、2、4
急
Ⅳ
11
轻
24
时间管理具体策略
1、有时间管理的意识：惜时，有统筹 意识
2、加快速度：走路，吃饭，做题的速度
3、利用好点滴时间：如课间，如等待的时间
4、统筹规划：尽可能节省人力、物力和时间，在同一 时间处理两个以上的任务，争取在允许范围内的获得最 佳效益。
5、劳逸结合
25
6、按照学科特征来安排学习时间。
看课外书
15点
出去踢足球
17点半
看新闻
19点
吃晚饭
19点
吃晚饭
20点
做作业 复习
20点
预习 复习 背书
28
• 管理时间不仅是对时间的
管理，更是对自己生命的管 理！
寄语
29
•
30
欢迎来到心理课堂
1
？谜语？
什么东西他是世上最长 的也是最短的，是最快 的也是最慢的。有时候 我们怎么也用不完，但 有时却很有限。
答案：时间
2
一分钟你可以
一分钟可以跳绳200下
5
一分钟可以打字 150字
6
15秒拍掌 在蕴15秒含内的自己能能拍量掌的多少次 ？
巨大的！
7
一寸光阴一寸金， 寸金难买寸光阴
8
时间管理
让我们成为时间的主人！
9
我们的一天
浪吃费饭晚N自小1习小时时2小时
课睡间觉活休动息 上19小课小时时8小时
10
时间都去哪儿啦？
11
12
在这24小时里，以小时为单位 •睡觉时间: •上课时间: •自习时间: •走路时间: •吃饭时间:
13
性工作，如看看报纸、收集写作素
材、散步和休
息等。
26
我的时间 我计划
明天就是周末了，大家觉得自己应该 如何安排周末的时间呢？
让我们为自己制定一份周末的时 间安排吧！
27
时间计划表
时间
星期六
时间
星期日
9点
起床后开始做作业
8点
补习班
10点半
换另外一个科目
14点
玩游戏 休息
12点
吃饭 休息 玩耍
15点
18
案例一：
今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算 做作业的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。 下午他想起作业还没完成，可同学又突然约他 出去踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿 上球鞋出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还没 完成就开始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。
同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作 业，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡 觉才开始复习第二天政治考试，一直背书到11 点多，最后小玲累到趴在桌面睡着了。
情 Ⅱ
重要但不急迫
重
Ⅰ 重要且急迫
缓Ⅲ 不重要也不急迫
Ⅳ
急
急迫但不重要
可做可不做的事情 轻
23
请根据优先原则，帮助小明把今天的事项排序：
1数学作业 2物理作业和复习物理 3写作文 4找书和作业本 5整理桌面 6看报纸杂志 7电话聊天 8与弟弟玩 9午睡 10上网 11出黑板报
重
Ⅱ
3、7、8
缓
Ⅲ
5、6、9、10
大家觉得他们应怎么更好的计 划和安排时间呢？
19
如何合理计划安排时间
制定计划 抵制诱惑 集中主要的时间和精力
优先处理重要的事情 拒绝拖延立即行动
20
案例2：
小文早上起床后需要完成这几件事情：起床洗 漱穿衣10分钟，蒸鸡蛋和馒头5分钟，煲热水3 分钟，吃早餐5分钟，走去学校10分钟。他只用 了20分钟就把他们都完成了！
（
2
运动
小路
时 ）
上
。。。。。。
其他
（4小时）
睡觉
（8小时）
上课
（7小时）
吃饭
（1小时）
14
•
15
管理时间
计划时间 ，安排时间 制造时间，利用时间
16
时间的特征：
供给无弹性：每天24小时，固定不变。 无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。 无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。
17
思考：
你对自己的时间规划满意吗？