28天螺旋计划表
28天运动分类速记表(印)
28天运动分类速记表(印)本速记表共分4周，每周7天，每天均安排不同的运动类型。
目的是帮助人们坚持锻炼，提高身体素质和免疫力。
第一周* 周一：有氧运动* 慢跑30分钟* 跳绳100下* 平板支撑1分钟* 周二：力量训练* 哑铃俯卧撑12个* 弹力绳引体向上8个* 倒立撑腿10个* 周三：有氧运动* 游泳30分钟* 踏步机30分钟* 周四：休息* 周五：动态瑜伽* 猫式-狗式-下犬式往返5次* 鱼式持续2分钟* 瑜伽桥持续1分钟* 周六：HIIT训练* 进行5组，每组持续4分钟* 每分钟快速跑步半分钟+深蹲半分钟* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作第二周* 周一：有氧运动* 快走40分钟* 跳跃深蹲20个* 站姿仰卧起坐15个* 周二：力量训练* 单臂哑铃推举12个* 俯身划船12个* 双脚跳跃健身球10个* 周三：有氧运动* 脚踏车30分钟* 划船机30分钟* 周四：休息* 周五：静态瑜伽* 树式持续2分钟* 金鱼式持续2分钟* 瑜伽轮持续1分钟* 周六：全身训练* 平板支撑1分钟* 哑铃深蹲15个* 反向引体向上10个* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作第三周* 周一：有氧运动* 跳绳100下* 快速步行30分钟* 深蹲20个* 周二：力量训练* 仰卧起坐15个* 哑铃卧推12个* 弹力绳划船12个* 周三：有氧运动* 脚踏车40分钟* 爬楼梯30分钟* 周四：休息* 周五：动态瑜伽* 坦式-爬式-上下犬式往返5次* 鸟翼式持续1分钟* 仙人掌式持续1分钟* 周六：全身训练* 弹力绳深蹲12个* 哑铃划船15个* 单脚跳箱3次，每次30秒* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作第四周* 周一：有氧运动* 快速步行40分钟* 深蹲20个* 压腿20个* 周二：力量训练* 弹力绳俯卧撑10个* 单臂哑铃飞鸟12个* 倒立撑腿10个* 周三：有氧运动* 游泳40分钟* 划船机30分钟* 周四：休息* 周五：静态瑜伽* 瑜伽树持续2分钟* 船式持续1分钟* 瑜伽狗式持续2分钟* 周六：HIIT训练* 进行6组，每组持续4分钟* 每分钟快速跑步半分钟+弹力绳划船半分钟* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作。
完美的28天增肌计划3个关键教你简单安排出一套训练课表
完美的28天增肌计划3个关键教你简单安排出一套训练课表在重训增肌减脂的过程中，你是否也曾遇到体型好或对重训理论长篇大论，但一上起课来却让你丈二金刚摸不清楚头绪的教练？或是只叫你跟着他练却说不清楚重点的健身同好？其实，无论你是要增肌或减脂，最重要的是要了解自己的身体状况和体能状态，再搭配上简单易懂的理论基础；就能让自己安排出一套专属的课程训练计划。
但如果你遇到一位十分称职的教练或健友，你就更需要在学习的过程中，搞懂该如何自己健身以及自己安排正确的饮食计划，而不是离开了他们就又变回健身新手的状态。
完美的28天增肌计划，只用3个关键就能教你简单安排出一套训练课表因此，这篇文章将为你点出，在设计一个月健身增肌计划必需要知道的三个关键重点，当然，实际上的训练计划还必需要配合你自身的状态来做调整，所以，这里将要说明的三个重点，只是希望让健身新手的你能更快速的进入增肌计划内，现在就好好的仔细阅读吧！关键1.热量摄取许多的人都只知道要控制热量的摄取，因此，采取水煮餐的饮食方式，为的就是想要达到增肌不增脂与减脂不减肌的热量状态，但要达成这样的目标就必需要经过长时间的纪录与试验，才能找出自子身体最适合的数值。
然而，对于新手来说你只需要先算出BMR（基础代谢率）然后，再依据你的运动频率与强度算出TDEE（每天总消耗的能量），这样就能快速的找出一个简单的增肌或减脂热量数值，如果你还是找不到适合自己的增肌热量摄取数字，那建议你采用下列的增肌黄金营养比例开始。
训练日的营养比例：蛋白质＝体重(KG)x0.45碳水化合物＝体重(KG)x0.56脂肪＝体重(KG)x0.3休息日的营养比例：蛋白质＝体重(KG)x0.45碳水化合物＝体重(KG)x0.45脂肪＝体重(KG)x0.3利用这个简单的增肌黄金营养比例，找出最适合你的增肌饮食！关键2.训练原则肌群训练的方式有分很多种，常见的有全身训练、二天循环、三天循环或是高级健身者会用的四天循环，对于一般初学者或是2-3年以下的人，建议采用健美冠军Frank Zane所推崇的全身训练（Total Body Training,TBT），这个训练计划将会把全身重要的肌群部位，利用4个复合式关节动作搭配上3个单关节动作，并采用练一休一的训练排程来进行，这种训练方式比起二天循环、三天循环或四天循环，更能增加肌肉的*** 度与生长频率，同时，让更多的时间停留在肌肉合成的状态。
28日历考研学习计划表
年2月年3月年4月距离2027/12/25考研日日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六282930311232526272829123112345645678910345678978910111213111213141516171011121314151614151617181920181920212223241718192021222321222324252627252627282912242526272829302829301234345678931123456567891011
☑☒☑☒专业1历年真
政治试卷
专业课2试卷A 13:00-14:30试卷查缺补漏试卷查缺补漏试卷查缺补漏试卷查缺补漏试卷查缺补漏专业课1试卷B 10:30-11:30政治试卷专业课2试卷政治课本复习专课2课本复
习专业课记忆英语第一单元单词记忆8:30-10:00英语试卷专业课1试卷英语课本复习专业课1复习英语试卷专业课1试卷A 7:00-8:00记忆单词专业课记忆英语听力记忆单词考研学习计划表
202420242024时间星期一星期二星期三星期四星期五本周目标计划事项天倒计时###。
俺的农场28天懒人减肥计划表
俺的农场28天懒人减肥计划表健康的懒人瘦身计划表，用这个方法，不仅能瘦身，还能养颜排毒，每天都按这个计划表执行你的一天，28后就会给你惊喜哦，执行计划表的同时还可以在餐后食用一颗塑纤果来巩固和辅助，那效果就会非常的明显了！一起去看看懒人计划是怎么实施的吧！第一步：早晨每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。
早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。
早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。
第二步：中午吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。
中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。
但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。
第三步：下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。
有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。
而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。
第四步：晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。
第五步：洗澡如果你是用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。
如果是浴缸的话，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。
等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。
第六步：睡觉睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划，在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身，十点的时候就必须睡觉咯，因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变好。
1、7、28天复习计划表
1、7、28天复习计划表每天6:00起床， 6:30-7:30复习英语，7:40-9:40备考数学，9:50-11:50刷题11.50-1：50午休下午2:00-4:00备考语文，4: 10 -6:10复习数学晚上2个小时备考英语其余时间。
在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
总之，在总体计划的基础上，特别注意时间精心安排，必须抓紧时间.早上6点-8点十分钟制定当天学习计划一日之计是晨，对通常人来说，烦躁已消解，头脑最冷静，体力亦丰沛，就是自学的黄金时段。
可以精心安排对功课的全面备考。
早上8点-9点据试验结果显示，此时人的耐力处在最佳状态，正是拒绝接受各种“考验”的不好时间。
可以精心安排难度小的'攻坚内容。
上午9点-11点试验说明这段时间短期记忆效果较好。
对“抢记”和马上必须考核的东西展开“突击”，可以事半功倍。
切勿：“抢记”和马上必须考核的东西展开“突击”正午13点-14点饭后人易烦躁，夏季尤其如此。
歇息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最出色歇息，也可以听到轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点调整后精神又奋，试验说明，此时短期记忆效果非常不好。
可以合理安排那些须要“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点试验表明这就是顺利完成繁杂排序和比较窭乏脑力作业的不好时间。
这段时间适合搞繁杂排序和吃力作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
积极支持以恒中考破釜沉舟！。
28天定律表格
28天定律表格
28天定律指的是一种行为养成理论，认为一个人形成或改变一个习惯所需要的时间是28天。
这一理论源自于20世纪初由心理学家塞尔弗里奇（Maxwell Maltz）提出。
28天定律表格示例：
说明：
1.设定目标：在表格的顶部，明确你想要养成的习惯或达到的目标。
确保目标具体、可测量、可实现，并与"28天定律" 的理念相符。
2.拆分为小目标：将整个目标拆分为较小的、可操作的子目标，以
便更容易在较短的时间内达到。
这些小目标应该在"28天定律"
的时间范围内能够完成。
3.制作日期表格：创建一个日期表格，以列出每一天的日期。
从第
一天开始计算，一直到28天。
您可以使用电子表格工具或手工绘制一个表格。
4.每日记录：在每天的日期下，创建一个记录栏，用于记录您每天
迈出的步伐。
这可以是一个简单的勾选框或文本栏，用于描述您当天采取的具体行动。
5.奖励系统：考虑在表格中添加奖励系统，以激励自己坚持。
这可
能包括在完成每周目标后给自己一些奖励，或者在整个28天周期结束时给予更大的奖励。
6.定期评估：定期检查您的进展。
在表格中设定一些评估日期，以
便您可以仔细检查自己在养成新习惯方面的表现，并进行调整或重新设定目标，如果需要的话。
28天螺旋计划表-爆款计划表(必须每日完成)
188
300
471
77
75
148
145
214
345
538
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-21天信誉提升螺旋计划表
上架天数 上架日期 上架星期 真实流量 真实销量 真实转换率 虚假流量占比真实流 量 需要导入的虚假流量 需要控制的转换率 需要导入的虚假销量 实际完成的虚假销量 实际总流量 实际总销量 实际总转换率 完 成 率 实际环比 实际同比
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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爆 固定 固定 自己填 自己填 自己填 自己填 有公式 自己填 有公式 固定 有公式 有公式 有公式 有公式 有公式 有公式 有公式 有公式 周 期 上架当 天 9月1日 星期日 第1天 9月2日 星期一 第2天 9月3日 星期二 第一周 第3天 9月4日 星期三 第4天 9月5日 星期四 第5天 9月6日 星期五 第6天 9月7日 星期六 第7天 9月8日 星期日
95.00% 195.00% 295.00% 395.00% 495.00% 595.00% 695.00% 795.00% 471 4.50% 24 77 75 148 145 214 345 538
104.50% 204.50% 304.50% 404.50% 504.50% 604.50% 704.50% 4 4 8 8 12 20 32
28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划
第一天：
早餐：一杯无糖酸奶，三片全麦面包，配以一片低脂奶酪和一颗水煮蛋。
午餐：一份蔬菜沙拉（包括生菜、胡萝卜、番茄等），搭配一份烤鸡胸肉或鲜鱼。
晚餐：一份蔬菜炒饭（使用少许橄榄油炒制），配以一份炒蔬菜（可以加入豆腐或鸡蛋）。
运动：30分钟的有氧运动，如快走或跑步。
第二天：
早餐：一杯燕麦粥，可加入少量蓝莓或其他水果。
午餐：一份煮鸡胸肉或瘦牛肉，搭配一份蔬菜炒面。
晚餐：一份蔬菜沙拉，配以一份煮虾或鲜鱼。
运动：30分钟的力量训练，如举重或俯卧撑。
第三天：
早餐：一杯无糖豆浆，三片全麦面包，配以一片低脂芝士和一颗水煮蛋。
午餐：一份炒鸡肉或瘦牛肉，搭配一份炒蔬菜。
晚餐：一份鸡胸肉沙拉，配以一份蔬菜汤。
运动：30分钟的有氧运动，如跳绳或游泳。
第四天：
早餐：一杯燕麦粥，可加入少量蓝莓或其他水果。
午餐：一份煮虾或鲜鱼，搭配一份蔬菜炒面。
晚餐：一份鸡胸肉沙拉，配以一份炒蔬菜。
运动：30分钟的力量训练，如举重或仰卧起坐。
第五天：
早餐：一杯无糖酸奶，三片全麦面包，配以一片低脂芝士和一颗水煮蛋。
午餐：一份炒鸡肉或瘦牛肉，搭配一份蔬菜沙拉。
晚餐：一份煮鸡胸肉或瘦牛肉，配以一份蔬菜炒饭。
运动：30分钟的有氧运动，如快走或跑步。
艾宾浩斯表格30天计划表-Excel版
项目：
短期记忆复习周期Leabharlann 长期记忆复习周期（复习后打钩）
序号 学习日期 学 习 内 容 5 30 12
136
分钟 分钟 小时 1天 2天 4天 7天 15天 个月 个月 个月
1
月日
111--------
2
月日
2221-------
3
月日
33321------
4
月日
44432------
15 15 15 14 13 11 8 - -
16 16 16 15 14 12 9 1 -
17 17 17 16 15 13 10 2 -
18 18 18 17 16 14 11 3 -
19 19 19 18 17 15 12 4 -
20 月 日 21 月 日 22 月 日 23 月 日 24 月 日 25 月 日 26 月 日 27 月 日 28 月 日 29 月 日 30 月 日 31 月 日 32 月 日 33 月 日 34 月 日 35 月 日 36 月 日
5
月日
555431-----
6
月日
666542-----
7
月日
777653-----
8
月日
8887641----
9
月日
9998752----
10 月 日
10 10 10 9 8 6 3 - - - -
11 月 日
11 11 11 10 9 7 4 - - - -
12 月 日
12 12 12 11 10 8 5 - - - -
23 月 日
23 23 23 22 21 19 16 8 - - -
养成良好习惯的28天挑战计划
养成良好习惯的28天挑战计划1. 引言1.1 概述养成良好习惯对于我们的生活和发展至关重要。
每个人都希望能够更加健康、成功和快乐地生活，而良好习惯的养成可以成为实现这些目标的关键因素之一。
然而，改变习惯并不容易，我们可能会面临各种困难和障碍。
为了帮助大家克服这些问题，我提出了一个28天挑战计划，通过这个计划，你可以逐步培养良好习惯并将其融入到日常生活中。
1.2 文章结构本文将分为五个主要部分来介绍养成良好习惯的28天挑战计划。
首先，在第二部分中，我们会探讨养成良好习惯的重要性，并深入了解习惯对生活的影响以及养成良好习惯所带来的益处。
然后，在第三部分中，我们将介绍28天挑战计划的理论基础，并解释为什么28天可以改变习惯以及数字挑战和目标设定在其中起到的作用。
接下来，在第四部分中，我们将详细分析具体的步骤和要点，包括如何定义养成的习惯、设定具体目标，以及制定行动计划和时间表。
最后，在第五部分中，我们会分享挑战计划中遇到的问题和解决方案，并总结个人完成28天挑战后的感受和反思，同时探讨养成良好习惯对个人生活和发展的积极影响。
1.3 目的本文的目的是帮助读者了解养成良好习惯的重要性，并提供一个实用且有效的28天挑战计划来引导大家实现这一目标。
通过阅读本文并按照挑战计划执行，读者将能够逐步培养起持之以恒、自律坚持等良好习惯，并最终提升个人生活和发展。
相信通过这个挑战计划，每个人都能够找到属于自己的方法，助力自身走上成为更好版本的道路。
2. 养成良好习惯的重要性2.1 习惯对生活的影响习惯是我们在日常生活中自然而然形成的行为模式或思维方式。
它们对我们的生活产生着深远的影响。
好的习惯可以帮助我们更好地应对挑战，提高效率，增进健康，实现目标。
相反，不良的习惯则可能导致时间浪费、健康问题以及个人目标无法达成。
2.2 养成良好习惯的益处养成良好习惯具有许多益处。
首先，它们能提高我们的效率和专注力。
通过将某些行为变成习惯，我们减少了做决定的负担，并使得这些行为变得更加自动化和高效。
28天全能绩效(完整版)
28天目标对你来说，就是一个习惯养成的小马拉松邀请赛， 你已经轻轻松松完成了第一阶段的路程，现在让我们向第 二阶段路程进发！
四条重要建议
前一天晚上设定第二天目标 上周末之前设定下周目标 上月30日前设定下月目标 上年度12月30日之前设定下年目标
20%的事决定80%的成果
80% 成果
20% 成果
20%的成果决定80%的利润
80% 利润
20% 员工
80% 20%的员工创造了80%的绩效 绩效
距离目标 达成还剰
27天
要事第一抓住重点，分清事情的轻重缓急，设定优先顺序， 把最重要的事情排在第一位，这样就能永远把时间用在最 有生产力的地方。
为达成这个目标今天我要做哪些事 排序（按重要性） 完成打√
现在，我们开始 从此你将与众不同！
你知道世界上最神奇的 “吸引力法则”吗？
想要什么？
心之所想， 终能实现！
我们每个人都像一块磁铁，我们生命中的财 富、成功幸福、健康都是我们吸引来的，思 想决定现实，一个人想什么，就会做什么， 最后就会得到什么……
你想要什么，通过你的思想，语言和行为，宇 宙将为你所意识到的事物打开道路，无论富有 或贫穷，都恰如你所想的状况满足你。
对实现此目标有帮助的人和团体
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
恭喜你，已经设定了28天的目标，并对自己的这个目标做了评估和分析，这种分析思路 你也可以用在年度目标，中长期目标或人生蓝图的设定上。
28天暑假学习计划
28天暑假学习计划
第一天-第七天：制定学习计划
在这个七天的时间里，我将集中精力制定一个详细的学习计划。
我要列出我想要学习的所
有学科和技能，并且设定学习目标和时间安排。
我要确保我的计划是切实可行的，并且能
最大限度地提高我的学习效率。
第八天-第十四天：英语学习
在这七天里，我将着重提高我的英语能力。
我将每天安排时间进行听力、阅读、写作和口
语练习。
我还将查找一些英语学习资源，比如英语教学视频、学习网站等，以帮助我更好
地提高英语水平。
第十五天-第二十一天：数学学习
在这七天里，我将投入大量的时间来提高我的数学能力。
我将重点复习数学课本上的知识，同时找一些数学题型进行刷题。
我还会找一些数学学习网站，比如Khan Academy等，以
帮助我更好地理解和掌握数学知识。
第二十二天-第二十八天：技能学习
在这七天里，我将尝试学习一些新的技能。
我可能会选择学习编程、摄影、绘画等。
我将
在网上寻找一些相关的学习资源，然后利用每天的时间来系统性地学习和练习这些技能。
我也会尽量找些相关的音频、视频资料进行学习。
这就是我的28天暑假学习计划。
我相信通过这样的学习安排，我一定能够在这段时间里
取得很大的进步。
通过这个计划的执行，我也将培养起良好的学习习惯和自律意识。
我希
望在这28天之后，我能够成为一个更加自信、有能力的人。
制定28天的学习计划
制定28天的学习计划第一周第一天至第七天目标：建立稳定的学习习惯，对需学习的内容进行初步了解和复习。
计划：每天早上7点起床，进行晨间30分钟慢跑，然后进行20分钟的早晨冥想放松，培养身心健康。
上午9点开始学习第一部分内容，每天至少进行2小时的学习，包括阅读相关书籍、查阅资料和上网学习。
中午12点到13点进行午饭休息，然后休息20分钟。
下午14点继续学习第一部分内容，每天至少进行2小时的学习。
晚上18点进行晚饭休息，然后进行30分钟的散步。
晚上19点进行20分钟的自我复习，总结一天学习的内容，制定明天的学习计划。
晚上21点进行20分钟的放松冥想，促进睡眠。
第二周第八天至第十四天目标：深入学习，并进行笔记整理和重点梳理，加强理解和掌握。
计划：每天早上6点起床进行晨间40分钟慢跑，然后进行30分钟的早晨冥想放松。
上午8点开始学习第二部分内容，每天至少进行3小时的学习，包括阅读相关书籍、查阅资料和上网学习。
中午11点到12点进行午饭休息，然后休息30分钟。
下午13点继续学习第二部分内容，每天至少进行3小时的学习。
晚上18点进行晚饭休息，然后进行40分钟的散步。
晚上19点进行30分钟的自我复习，总结一天学习的内容，制定明天的学习计划。
晚上21点进行30分钟的放松冥想，促进睡眠。
第三周第十五天至第二十一天目标：加强练习和应用，进行自测和评估，进一步加强理解和熟练度。
计划：每天早上5点起床进行晨间50分钟慢跑，然后进行40分钟的早晨冥想放松。
上午7点开始学习第三部分内容，每天至少进行4小时的学习，包括阅读相关书籍、查阅资料和上网学习。
中午10点到11点进行午饭休息，然后休息40分钟。
下午12点继续学习第三部分内容，每天至少进行4小时的学习。
晚上17点进行晚饭休息，然后进行50分钟的散步。
晚上18点进行40分钟的自我复习，总结一天学习的内容，制定明天的学习计划。
晚上20点进行40分钟的放松冥想，促进睡眠。
第四周第二十二天至第二十八天目标：进行综合复习和强化训练，进行模拟考试和评估，全面提升学习成绩和能力。
新品28天数据化运营表，打造爆款游刃有余
新品28天数据化运营表，打造爆款游刃有余前言本文是由精英群群友淡宁行世分享的，结合行业市场分析，分三个步骤稳步打造爆款的个人心得，分别是：第一阶段，培养基础销量和评价；第二阶段，销量爆发期，第三阶段，老客户，数据维护。
市场分析1、了解目标类目top店铺销量状况，确定竞争对手和目标销量2、了解该类目前两年流量指数趋势状况（淘宝指数）3、确定主打关键词4、了解细分类目市场趋势5、客户分析：地域、性别、年龄、星座爱好、买家等级和消费层级。
（淘宝指数）6、价格分析，了解价格分布热销属性分析：颜色、尺码新品28天爆款运营节奏新品赛马规则：起跑点：店铺权重速度：单品人气分（新品期）人气模型：UV、PV、转化率、销售额（销量*单价）、收藏数、跳失率、停留时间、DSR、单品回头率1第一阶段培养基础销量和评价：《28天运营节奏表》（一）上架时间选择行业最低迷期，也是最容易抢占市场的时期，从春节之后明显有低迷向上攀升的趋势，产品也要符合行业上升的趋势进行一个上升的趋势设计。
所以选择春节为起点进行执行28天螺旋销量计划，跨越第一个高峰。
综合流量就会得到稳定的吸收，此时在进行活动等，销量提升的方法也会使销量排名稳固上前。
两个排名全部靠前迎接行业最高峰。
（二）运营节奏表（三）28天计划（四）流量落实细分（宝贝参数日报表）（五）销量落实细分（PS：需要表格的朋友可以联系我liaoshawn）（六）直通车预算（七）每天24小时销量计划螺旋计划中的战略配合手段：1、付费；2、活动；3、店铺关联；4、客服推荐；5、老客户问题1：客服推荐话术：1、优惠x元2、 x折3、买一送一4、下单就白送5、买指定款其他全部优惠问题2：如何利用客服提升搜索排名亲，小店为回馈新老客户，推出做任务享受半价优惠的活动呢，淘宝搜索“帐篷”找到本店产品，下单购买（收货好评后返现）就会有3折优惠哦。
老客户运营心法：2第二阶段销量爆发完成计划销量目标，干掉对手，抢占他的免费流量。
女人28天身体养护全书(彩图精装)
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
天
周期
美人
生理
好朋友
禁忌
方法
全书
身体
女性 女人
性爱
图
女性
免疫力
周第天
五脏六腑
生活
常润
内容摘要
本书每位女性终生必备的28天身体呵护指南，详细地告诉你在28天生理周期的每一天应该做什么，不应该做 什么，以及为什么有这些禁忌，这么做对调养身体有什么益处，随时帮助女性解疑答惑，科学对待自己的身体， 打造健康体质。
理
第23天情绪不稳， 女性健康的罪魁祸
首
第22天关心荷尔蒙 变化，关心你自己
第24天傲人双峰， 从健康自检开始
第25天舒适生活环境， 巩固精气神
第26天盆腔保健，查 因调养两不误
第27天女性养颜经， 小方法有大作用
第28天经络气脉畅通， 迎接“好朋友”
作者介绍
这是《女人28天身体养护全书（彩图精装）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
血气通顺的良 方
5 第5天耐心应对
喜欢捉迷藏的 “好朋友”
第6天预防妇科 病，清清爽爽 做女人
第7天呵护到最 后一天，做清 爽佳人
第8天补血培元，1
做性感的健康 女人
2
第9天自然减肥 就在今天
3 第10天妇检吉
日，切勿例行 公事
4 第11天智慧女
你更有 女人味
读书笔记
全书以时间轴为主线,将28天分为月经期、前安全期、排卵期、后安全期四大时期,针对不同时期身体状态讲 解身体奥秘,告诉我们由内到外地保养。
实测21天螺旋计划表
8月9日 8月10日 8月11日 星期三 270 9 3.33% 星期四 345 13 3.77% 星期五 467 16 3.43%
700.00% 400.00% 250.00% 200.00% 150.00% 120.00% 100.00% 180.00% 160.00% 150.00% 130.00% 77 3.50% 3 40 2.30% 1 38 2.30% 1 48 2.00% 1 1 88 1 1.14% 0.00% 50 2 4.00% 0.00% 53 4 7.62% 0.00% 72 6 8.33% 345 4.50% 16 2 575 10 1.74% 682 13 1.91% 0.00% 30.00% 1046 19 1.82% 0.00% 426 5 1.17% 0.00% 702 9 1.28% 0.00% 863 13 1.51% 0.00% 44.44% 1074 16 1.49% 0.00% 23.08% 372 5.50% 20 523 4.50% 24 274 3.50% 10 432 2.30% 10 518 2.30% 12 607 2.00% 12
100.00% 12.50% 66.67%
-87.50% 100.00% 100.00% 50.00%
46.15% -73.68% 80.00%
500.00% 400.00% 116.67% 137.50% 400.00% 350.00% 225.00% 166.67%
第三周 第19天 第20天 第21天
12.50% 100.00% 60.00% 363.64% 0.00% 0.00% 0.00% 0.00% 0.00% 0.00%
100.00% 200.00% 33.33%
测试货号1-拼接撞色连衣裙-21天信誉提升螺旋计划表 第二周 第8天 8月1日 星期二 11 1 9.09% 第9天 8月2日 星期三 10 2 20.00% 第10天 8月3日 星期四 15 4 26.67% 第11天 8月4日 星期五 24 5 20.83% 第12天 8月5日 星期六 230 8 3.48% 第13天 8月6日 星期日 310 13 4.19% 第14天 8月7日 星期一 523 19 3.63% 第15天 8月8日 星期二 152 5 3.29% 第16天 第17天 第三周 第18天
14天淘宝爆款螺旋计划表
第6天
第2天
第5天
第3天
1012 43 4.20
352 14 4.00
429 17 4.00
385 15 4.00
407 16 4.00
550 22 4.00
1045 52 5.00
2035 81 4.00
750
690
890
1200 1800 2500 3500
30 28 36 48 72 125 135 #### #### #### #### #### #### 3.86
第1天
第5天
总流量数 42 总销量 转化率 1 2.20
50 1 2.00
70 2 2.30
108.8 169 5 4.70 8 5.00
294 15 5.20
440 20 4.60
176 9 5.00
231 12 5.00
286 14 5.00
253 13 5.20
297 12 4.00
547.8 25 4.50
款螺旋图
160
140
135
125
120
100
81 72
80
总流量数 60 总销量 转化率
52
48
40
36
30
28
20
22
14
17
15
16
0 第四周下架
第三周下架
第3天
第4天
第6天
第1天
第2天
第4天
第5天
第三周
爆起期
第四周
爆款期
爆款操作计划表
爆起期 爆款期 第三周 第四周 第二周下架第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第三周下架 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第四周下架
超详细28天减脂健身计划，干货速马！
超详细28天减脂健身计划，干货速马！我们以女性为例体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）我们的体重要在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。
有人问：胖胖的很可爱，为什么要瘦呢？健康正能量说话，大家看图就好女士往这看男士往这看28天瘦身计划本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。
计划A 第1-5天28天瘦身蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。
仰卧休息3分钟b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。
仰卧休息3分钟计划B 第6-12天28天瘦身继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右计划C 第13-20天28天瘦身继续A,B计划，然后增加C计划蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点计划D 第21-26天28天瘦身继续A、B、C计划，然后增加D计划平板式——每天保证1次，每次保持3分钟注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下推荐练习时间：晚上7点-8点计划E 第27-28天28天瘦身继续A、B、C、D计划，然后增加E计划竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式推荐练习时间：睡前练习幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟悬挂式--悬挂式休息一分钟推荐练习时间：晚上7点-8点正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
初中生28天学习计划
初中生28天学习计划第一天-第七天周一至周五：早晨7:00-7:30：起床、洗漱、早餐7:30-8:30：晨读30分钟、整理课本8:30-11:30：上午课程学习，（每隔50分钟休息10分钟）11:30-13:00：午餐、休息13:00-15:30：下午课程学习，（每隔50分钟休息10分钟）15:30-18:30：休息时间、室外活动、体育锻炼18:30-19:30：晚餐19:30-20:30：预习明天的课程20:30-21:30：完成作业21:30-22:00：整理学习用品，准备明天的课程22:00：睡觉周六至周日：根据需要适当安排学习时间，完成周末作业，做好学习复习准备。
第八天-第十四天周一至周五：除了每天的学习计划外，增加阅读时间，在晚上增加一小时的阅读时间，选择中外名著进行阅读。
每天做好学习笔记，及时复习前几天的内容，做到学有余力，多角度提高对知识的理解。
周六至周日：每天增加一小时的综合学习时间，进行课外阅读，增加对各类知识的了解。
周日晚上进行一次学习总结，查漏补缺，整理本周学习的笔记。
第十五天-第二十一天周一至周五：在平时学习的基础上，每天安排一些拓展性的学习内容，如学习一些新的知识点，了解一些新鲜的科学技术成果等。
每天学习计划的时间分配更合理，把握好学习的节奏和时间。
注重学习效率，提高学习质量。
周六至周日：利用周末时间进行知识的整合、联想和拓展，巩固、加深和应用所学的知识。
每周开展一次小型知识竞赛，鼓励学生互相学习、交流、合作，增强学生对知识的掌握能力。
第二十二天-第二十八天周一至周五：在平时学习的基础上，每天增加30分钟的语文写作时间，提高学生的写作水平。
在每天的学习计划中加入一些生活技能的学习内容，如学会烹饪、学会简单的手工等。
周六至周日：在周末学习计划安排中，加入一些实践活动，如参观博物馆、参与义工活动、参观科技馆等。
每周末安排一次主题活动，如开展读书分享会、举办手工制作比赛等。
28天螺旋计划表
5.真实流量和销量自己填，并时时更新，并做记录比如2个小时可以更新一 次流量。
250
200
真实销量--
150
需要刷的销量 趋势对比图
100
100
50
上架当天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天
3 5 5 6 8 9 10 12 13 13 15 18 20 22 23 25 29 37
总流量
0 0 0 0 0 0 1 4 6 6 8 10 11 12 15 16 16 18 22 20 27 23 25 34 27
刷单数
1
←操作要
1.（控制转化率3.7%，根据你来流量的情 流量和淘宝给你的真实流量的比例，比如 你1个流量，你再刷5个。）
3500 4.50%
23 158 4.51%
11月19 11月20
后续
第29天
第30天
2100
2400
86 4.10%
0% 0
99 4.13%
0% 0
2100 4.50%
9 95 4.52%
2400 4.30%
4 103 4.29%
第1天 750
第2天 690
爆款期
第四周
第3天
第4天
890
1200
第5天 1800
第6天 2500
第四周下架 第7天 3500
51 2.76%
10% 185
23 3.07%
0% 0
21 3.04%
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429 4.00%
8 17 3.96%
385 4.00%
5 15 3.90%
407 4.00%
6 16 3.93%
550 4.00%
7 22 4.00%
1045 5.00%
21 52 4.98%
←操作要点
化率3.7%，根据你来流量的情况控制你刷的优质 给你的真实流量的比例，比如。1：5，淘宝每给
135 3.86%
0% 0
2035 4.00%
30 81 3.98%
750 4.00%
7 30 4.00%
690 4.00%
7 28 4.06%
890 4.00%
8 36 4.04%
1200 4.00%
10 48 4.00%
1800 4.00%
0 72 4.00%
2500 5.00%
5 125 5.00%
3500 4.50%
23 158 4.51%
11月19 11月20
后续
第29天
第30天
2100
2400
86 4.10%
0% 0
99 4.13%
0% 0
2100 4.50%
9 95 4.52%
2400 4.30%
4 103 4.29%
下无架线端流量
时间刻度表
10月21
10月22
新品爆款 10月23 10月24
第二周
10月25
固定
总体操作计划表
表现期
固定
周目
（上架时间 2014-10-21 23:30:00）第一周（下架时间 2014-10-28 23:30:00）
固定
上架时间轴
上架当天
第1天
第2天
第3天
第4天
自动
真实流量
2
102
8.00% 6.00% 4.00% 2.00% 0.00%
（上架时间 2014-10-21 23:30:00）第一周 第一 （下架时间 2014-10-28 23:30:00） 周下 架
转化率对比
第二周
4000 3500
各种流量对比图（30天
3000 2500 2000 1500 1000
500 0
-13 18 3.93%
每日操作
真实流量记录（累计）
上架时间
0
1小时后
0
2小时
0
3小时
0
4小时
0
5小时
0
6小时
1
7小时
1
8小时
1
9小时
1
10小时
2
11小时
2
12小时
2
13小时
2
14小时
3
15小时
3
16小时
3
17小时
3
18小时
4
19小时
20小时
5
21小时
22小时
23小时
5
第1天
导入优质记录 （累计）
0 0 0 0 0 0
上架当天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天
（上架时间 2014-10-21 23:30:00）第 第一
一周（下架时间 2014-10-28 周下
23:30:00）
架
第二周
第二 周下
架
1400
各种流量对比图（前2周）
你再刷5个。）
量在总流量20个流量左右刷
真实来流量，不要刷流量
量估算淘宝的给你的流量频率，均匀到一天的时 一下子刷很多
入口，要通过客户搜索的入口来，客户怎么来， 么来。比例也一致。越到后期，客户入口越多， 掌握，哪个来源入口多，你也在那个入口刷的比
期很费时间和细节，但是就需要几天，越到后边 后就不用刷了，流量会有意想不到的飞升！坚持
第四周 下架
后续
11月03 11月04 11月05 11月06 11月07 11月08 11月09 11月10
第6天 353 177 176 18 5.10% 10% 35
第二周下架 第7天 547 322 225 44 8.04% 10% 55
第1天 320
7 2.19%
10% 32
第2天 390
第四 周下
架
第三 周下
架
第二 周下
架
后续
第四周
第三周
第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第29天 第30天
转化率对比
第四 周下 架
第三 周下 架
第二 周下 架
后续
第四周
第三周
第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第29天 第30天
2.第一单尽量在总流量20个流量左右刷
3.客户没有真实来流量，不要刷流量
4.刷流量尽量估算淘宝的给你的流量频率 间段中，不一下子刷很多
5.刷流量的入口，要通过客户搜索的入口 你也完全怎么来。比例也一致。越到后期 你可以自由掌握，哪个来源入口多，你也 率高
6.刷流量前期很费时间和细节，但是就需 越省力，以后就不用刷了，流量会有意想 就是胜利！
1.要控制的转化率是固定的。（基本属于行业优质宝贝高转化率，并且下 架前一天转化率最高，总体是递增后期保持平稳高转化。
2.有公式的地方（灰色表格），不要动，自己填写的地方填写上，有公式 表格会自动生成数据。不小心动了公式，把公式对的单元格向右拖动的一 个单元格就可以了。
3.首先定导入的流量比例，修改优质流量占真实流量占比，确定要导入的 流量，如果操作当时没有流量，需要优化宝贝。如果流量过少，需要降低 刷的优质流量占比，或放低爆款目标。
1200
1000
800
600
400
200
0
上架当天
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6
（上架时间 2014-10-21 23:30:00）第一周（下架时间 2014-10-28 23:30:00）
第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天
373 5.00%
-8 19 5.09%
434 5.20%
-21 23 5.30%
521 4.60%
-40 24 4.60%
437 5.00%
-30 22 5.04%
1332 5.00% -122
67 5.03%
933 5.00%
-43 47 5.04%
911 5.20%
14 47 5.16%
458 4.00%
3 5 5 6 8 9 10 12 13 13 15 18 20 22 23 25 29 37
总流量
0 0 0 0 0 0 1 4 6 6 8 10 11 12 15 16 16 18 22 20 27 23 25 34 27
刷单数
1
←操作要
1.（控制转化率3.7%，根据你来流量的情 流量和淘宝给你的真实流量的比例，比如 你1个流量，你再刷5个。）
真实销量 需要刷的销量(四舍五入） 总销量
后续
第30天
后续
第30天
真实转化率 要控制的转化率
真实流量 导入的优质流量数 总流量数
真实流量 导入的优质流量数 总流量数
第7天 第二周下架
11月11 11月12 11月13 11月14 11月15 11月16 11月17 11月18
第三周下架 第7天 1850
第二周 下架
第三周
第三周 下架
第四周
10月26 10月27 10月28 10月29 10月30 10月31 11月01 11月02
期
架时间 2014-10-28 23:30:00）
第5天
第6天
287
310
139
237
148
73
27
44
9.41%
14.19%
30%
40%
86
124
第一周下架 第7天 474 392 82 64
0
-50 （上架时间 2014-10-21 23:30:00）第一周 第一
（下架时间 2014-10-28 23:30:00）
周下
架
-100
第二周
上架当天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天
-150
18.00% 16.00% 14.00% 12.00% 10.00%
30天)
周）
第三周
第三 周下
架
第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第29天 第30天
第四周
第四 周下
架
后续
第6天
第7天 第一周下架
第1天
第2天
第3天
第4天
第二周
第5天
第6天
第二周下架
第5天 第6天 第7天 第29天 第30天
第1天 750
第2天 690
爆款期
第四周
第3天
第4天
890
1200
第5天 1800
第6天 2500
第四周下架 第7天 3500
51 2.76%
10% 185
23 3.07%
0% 0
21 3.04%
0% 0
28 3.15%