压力管理 ppt课件

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11、我希望自己的人生有清晰的目标和意义。 12、我一周要在外面吃3顿以上。 13、我有慢性疼痛。 14、我没有很亲密的朋友圈子。 15、我没有定期锻炼（每周3次以上）的习惯。 16、我在吃抗抑郁药。 17、我的性生活不太满意。 18、我的家庭关系不尽如意人意。 19、我的自尊水平较低。 20、我没有时间冥想或内省。
压力管理
我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 --汉斯.塞利（Hans Selye)
第一部分 概述
“压力”一词最早是物理学中的术 语， 本意是指施加在物体上的力量。 如今，压力一词被用来描述人们在 面对工作、人际关系、个人责任等 的要求时所感受到的心理和精神上 的紧张状态。
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坚韧人格可能能够克服遗传的患病倾向； 个体可能表现出A型人格特质却没有心脏疾病的危险； 在高压力工作中，内部资源比强有力的家庭支持更为重要； 一些被视为坚韧人格的人会表现出A型人格中除了敌意以外的其它行
为表现。这些人非常会享受生活。
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幸存者人格
阿伦·罗斯顿（Aron Ralston）， 28岁，2003年，在犹他州沙漠 西南角落的一次攀岩中，被困 在一块岩石和硬地之间。一块 360千克的巨石锲入他的右臂， 把他钉在山的一边。无法让自 己获得自由，Ralston做了一件 不可想象的事情。在考虑了自 己几天来的处境后，他拿出了 口袋里的小刀，开始切断自己 的胳膊。从巨石中摆脱出来， 他依然还有很长的路程才能获 得安全。他利用绳索爬下24米 高的岩石，然后朝着他的汽车 方向徒步几公里去寻求帮助。
压力的种类 正性压力：好的压力，产生于个体 被激发和鼓舞的情境中。
中性压力：是一些不会引发后续效 应的感官刺激，它们无 所谓好坏。
负性压力：不好的压力，经常被简 称为压力。
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负性压力可以分为两类 急性压力：来势汹汹但迅速消退
慢性压力：不会那么强烈，但可 能持久得让人无法忍 受。
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我是一个幸存者。我在“汶川 大地震”中被埋了70多个小时。 记录下危难中的生死体验，作 为一种纪念。愿活着的人快乐， 死去人的安息。崇高的，卑微 的都是人生，都应该保持对生 命的敬畏，对自然的敬畏。谨 以此书，献给所有幸运地活着 的人，也献给所有在灾难中的 死难者。
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幸存者人格的特质：接纳（对环境）、乐观以及创造性地解决问题。 超越传统将获得幸存，这种人格类型综合了右脑的直觉、接纳、信仰
等能力和左脑的判断和组织技能。他们擅长使用双向人格特质来综合 性地解决问题：自豪却又谦逊，利己却也利他，反抗但又合作，崇尚 精神又玩世不恭。
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压力耐受性人格测验 组成下面测验的陈述是包括坚韧性、幸存者及冒险人格特质----所有这些
的敌意。
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无助---绝望人格：他们不断地 遭遇失败，一而再，再而三， 最终，在明显能够控制的情景 中，他们也会放弃努力。
特点：1、缺乏自我动机，没有为 自我提高作出努力； 2、认知扭曲，重复的失败 体验掩盖了成功的前景； 3、情绪机能失调，重复的 失败导致慢性抑郁。
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坚韧人格 这些个体无论压力情景如何都能抵抗压力的生理和
（一）、生物生态层面的影响 例如：阳光、重力、电磁场等会影 响到我们的生物节律
1、昼夜节律，生理机能在24小时 周期内的起伏波动（如体温）；
2、次昼夜节律，短于24小时的周 期性起伏波动（如胃的收缩和细胞 分裂）；
3、超昼夜节律，超过24小时的周 期性起伏波动（如月经）。
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（二）、精神心理层面的影响： 人们对于自我的思想、信念、观点、 态度知觉以及价值观会有本能的防 御。一旦以上这些受到挑战、违背， 甚至改变，自我就会感觉受到威胁， 继而产生压力反应。
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耶基斯--多德森法则： 当压力增加，正性压力会逐渐转化为 负性压力，绩效或健康状况随之下降， 生病的危险加大。
在某一个点上，压力或唤醒确实可以 提高绩效。中点左边的压力被认为是 正性压力，但右边的压力则被认为是 对绩效和健康有害的，被称作负性压 力。
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压力源的分类：
心理影响。 三种独特的人格特质： 1、承诺。对自己、工作和家庭的贡献，使得个体有
一种归属感。承诺包括个体价值和生活目的的投 入，以获得个体潜能的增长，是个体意志的直接 反映。 2、控制。个体拥有的通过自身行动来改变生活事件 的信念，明白事件发生的原因而不是无助的感觉。 3、挑战。把改变和难题视为成长的机会而不是威胁 的能力。挑战，象征着心灵的渴望，给人鼓舞。
1、晚上我入睡困难。 2、我肌肉紧张，或有偏头痛。 3、我担心自己的财务状况，怕收支失衡。 4、我希望我每天拥有更多的笑容。 5、我经常因为工作不吃早饭或午饭。 6、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 7、我希望拥有更多的个人时间来休闲度假。 8、最近我失去了一位好朋友或家庭成员。 9、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。 10、我好长时间没有好好放假了。
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计分和解释
低于5分： 高于5分： 高于10分： 高于15分：
你压力水平较低，保持良好的应对措施。 你有中度压力。 你的压力水平较高。 你的压力水平极高。
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A型人格：急促或匆忙的生活风 格
特点：1、时间紧迫感。 2、多相性。 3、极端的竞争。 4、快速说话的模式。 5、操纵控制。 6、高侵略性和自由转移
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（三）、社会层面的影响： 社会层面的影响早就被当做是个体 困境的来源之一被广泛研究，其中 最突出的是过度拥挤和城市的无限 扩张。
ห้องสมุดไป่ตู้Page 8
信息超载 隐私
人际界限
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你有压力吗？
虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它 的确可以帮助你了解自己现在的生活状况。请阅读一下每一个句子， 同意计1分，不同意不计分。