关于练气息和胸腹式联呼吸法

呼吸的方式：

在生活里呼吸的方式是因人而异的。典型的大致是胸式呼吸法，腹式呼吸法，胸腹式联合呼吸。

胸式呼吸：也叫锁骨呼吸法，也叫浅呼吸。主要是靠肋骨呼吸的运动来实现的，呼吸的时候腹部没有一个明显的活动，横膈膜下降非常小，对扩大胸腔起不到什么作用，只能去动员起一部分胸腔比较软的肌肉，靠提起胸骨来扩大胸部的容积。肺部得不到一个有力的扩张，所以进气量是非常小的。这个呼吸法有一个非常明显的动作就是抬肩，发音的时候不停顿的肩部紧张会导致你的有一种闷实的感觉，疲倦的感觉，使胸部产生一种被捆绑被束缚的感觉。而生活中完全用胸腔呼吸的人很少，只有当膈肌收缩发声障碍的时候才可能发声这种情况。腹式呼吸：人在安静时候的呼吸状态，也叫深呼吸。

胸腹式联合呼吸：结合了以上两种呼吸的长处，优化呼吸的一个方法。胸腹联合呼吸是一个非常科学，卫生，有效的呼吸方法，大多数语言工作者都是采用这样一种呼吸方法，它的优越性也在实践中得到了一些证明，成为了工作中语言工作者必须掌握的一种呼吸法。胸腹联合呼吸法也可以叫胸膈呼吸法，它是靠着肋骨与膈肌的协同动作来实现的。在发音的时候胸腔借助吸气肌肉群的力量使肋骨提高扩展，撑大了胸腔前后径和左右径，膈肌又下降，这个又增大了胸腔容积的上下径，使胸廓有一个全方位的立体扩张，肺的容积就会全面的张开，气息和呼吸的量会进行到一个最大化，最强化。胸腹联合呼吸是建立在胸、膈和腹三者之间的一个关系，增强了呼吸的稳健，便于去调控，这是一种最理想的呼吸方式。在呼吸的过程中有两种肌肉群在起作用，一种叫吸气肌肉群，一种叫呼气肌肉群，两个肌肉群的一个互相的对抗和制约产生的结果，外部表现就是两肋和小腹之间的对抗，在日常谈话的时候吸气肌肉群和呼吸肌肉群都是各乎其职的，都是自己吸呼的一个职能，彼此之间的联系不是很多，而你要求一个有控制的呼吸，就要有肌肉群协同的一个作用，吸气肌肉群不仅在吸气的时候起到作用，在呼气的过程中任然要保持一定的紧张度，与你的呼气肌肉群形成一个对抗的关系，来控制你呼出气流的一个急虚强弱。

如何训练胸腹式联合呼吸法：

一、吸气的基本要领：气下沉，两肋开，膈肌降，小腹收。【很多人应该都知道这句话，但是怎么做的话应该都比较模糊】

吸气的时候随着你的吸气肌肉群的收缩和膈肌的下降，胸腔的容积有一个立体的扩张，胸腔内部的气压就打破了静止时候的平衡，变得比口外的气压小了，口和鼻同时张开，沿着口鼻气息进入咽，喉头，气管，支气管，肺泡，感觉到把气深深的存储到肺的底部（大约是上衣最下面一个扣子的位子），这就是气下沉，引导气息沉至肺的底部储存起来。

两肋开：是指吸气的时候你的胸肩在放松的状态下，要从容不迫的将你的肋骨打开。一般的感觉的左右的幅度要明显与前后，后腰要大于腹部，腰部要有发胀的感觉，腰带要有渐渐收紧的感觉，胯下要有力。

膈肌降：是要求呼吸训练时候要有意识有目的在训练的同时将膈肌顶下去，幅度越大越好。小腹收：是指小肚子的运动，趋向于腹部的表层肌肉，上下左右均要向脐下三指的地方凝聚，腹壁保持不凸不凹的一个暂定的状态，这就是所谓的气走丹田。这种暂定也不是说小腹一点都不动，它是允许你的小腹略微的向里收缩的。过去唱戏的艺人在上台演戏的时候都要强调一个含胸收腹，这种方法是复合生理科学的，含胸不是说随便的把胸挺起来，而是借助你吸气肌肉群的收缩，使你的胸腔能够得到一个扩张，使你的胸腔达到一个吸入更多更深的目的。收腹不是收胸廓下面的大腹，而是收你的小腹，因为大腹在吸气的时候它的收缩会影响你膈

肌的下降，把膈肌给憋死。寻找丹田气并不是说指望它能产生气息，加大气息量，而是靠它顶气的一个作用强化丹田的一个意识，不让它和大腹一起鼓起来，只要能帮你呼气的肌肉群增加一个压力，增强呼吸的力量。

一般楼主的老师让楼主们练习方法：

①在练习的时候在腰部系一个绑带，固定住小腹。

②找一两个人平躺在地上，找一两个人压在自己的小腹上。

以上说的吸气的动作要领是一次吸气运动的分解，它们在吸气的过程中几乎是同步进行的，要捕捉的是一种吸气的时候综合的感觉。这种感觉再吸气的最后一刻随着你吸气量的多少程度不同表现出某些差异，男生胸肋的部位向左右扇面状打开的感觉要强于女生，而女生腰的紧张躯干鼓胀发胖的感觉要强于男生，吸气量越大感觉越明显。所以在做胸腹联合呼吸的时候应该保持一个良好的状态，胸部肩部的松弛，切记双肩不能较劲，这个就是所谓的“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”。

鼻子吸气嘴就不行了怎么破。。。：缓缓收腹，用丹田。说话的时候用腹部，缓缓往外推，声音别从喉咙和胸腔，用鼻腔，你会感觉声音直直地充到额头。主要还是慢慢练吧，你可以问问身边有学唱歌的朋友，这是基本功，练好这个他们才能唱得不费力，说话也是，最好嘴型不动，但咬字清晰，牙齿不发生碰撞。

二、呼气的基本要领：

小腹站定，两肋回收，膈肌上升，双向对抗。

人的声音绝大多数是在呼气的时候实现的胸腹联合呼吸的精髓，也在对呼气的控制上，呼气的肌肉群一开始绝对不能有松动，呼气的时候不能放松，小腹保持原来的收缩，来维持两肋的扩张，同时呼气的肌肉群要做一个回弹式的全面收缩，当这种收缩力超过了扩张力的时候，两肋才慢慢的收缩，膈肌慢慢的上升，气息从肺部透出来，小腹渐渐的放松。可见胸腹联合呼吸的呼气动作是在吸气肌肉群和呼气肌肉群的对抗中完成的。换句话说，我们要体验气息的双向气流运动，一种是向上向外的呼气运动，也可以叫明气，另一种是向下向内的吸气运动，也可以叫暗气。

三、胸腹联合呼吸法总体：

吸气开始的时候吸气肌肉群收缩，横膈肌下降，小腹微收，胸腔肋骨同时向前后左右向下扩展，感觉到从口鼻吸入的气息沿着后背来注入肺部下面，明显察觉到后腰膨胀，腰带变紧，小腹随着气息的进入向丹田收缩。

吸气的时候呼气肌肉群任然在运动，小腹任然在收紧，牵制你的膈肌和两肋，让它不至于形成一个迅速的回弹，呼气肌肉群发动的时候形成一个向上向外的冲力，与向下向内的保持力形成一个相矛盾相对抗，当牵扯力量支撑到不足以对抗上冲力量的时候，整个吸气肌肉群形成一个且战且退的形式，再加上膈肌的回升，胸廓和肋骨的内收缩，小腹逐渐放松，慢慢的使气流经过进来的通道从肺泡里再挤放出去，这就是一次呼吸的过程。

语言类对气息的要求：