秋季保健小常识

秋季保健知识

防病先防寒保健保三暖

头暖俗话说：热从头上散。寒冬季节，如果你只注意穿着

厚实，而不戴帽子，犹如一只热水瓶不盖瓶塞一样，体热会很快从头部散发。医生们发现，头部暴露受寒冷的刺激，会使血管收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、伤风感冒等病症，甚至会造成胃肠不适、失眠等。

背暖人体背部有许多重要的穴位，寒冷的刺激可以通过穴

位影响所有的局部肌肉或传入内脏，影响内脏功能。背部受凉，除了会导致腰酸背痛外，也可通过颈椎、腰椎及胸椎脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。特别是对于那些患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要，这些人在冬季最好为自己添一件紧身棉背心或皮毛背心。

脚暖一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的

毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部或新侵袭的病毒、细菌就会乘虚而入，并大量繁殖起来，使人感冒或引起气管炎等疾病。谢冰

天冷御寒三点注意

为了适应寒冷的气候，人们会采取一定的防御和保护措施，但如果单凭经验和感觉，有些方法常常会步入误区。

误区一：穿衣越多越暖和

当空气层总厚度超过15 毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。另外，皮肤血管扩张，增加了散热，但降低了机体对外界温度变化的适应能力。

误区二：受冻后先暖手脚

这样做日后很容易生冻疮。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

误区三：戴口罩防感冒

鼻子吸进的冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。

秋防冻疮好时机

冻疮是冬季的常见病。手、脚、耳部和颜面部是冻疮的好发部位。

因为这些部位是人体血液循环的末梢部分，当气温突然降低时，末梢血管内的血液流速变得缓慢。温度低于10C时，皮下小动脉遇冷收缩，使静脉回流不畅而出现淤阻，体内温度不能循环到体表，致其冻伤而引发冻疮。故预防冻疮应针对其发病机理，提前采取措施，以便获得良好的治疗效果。预防冻疮的措施是：

一、秋后即开始积极参加体育锻炼，促进全身血液循环，提高机体对寒冷的适应性。

二、入冬前坚持用冷热水锻炼血管。取一盆冷水和一盆热水，先把手脚浸泡在冷水中5 分钟，然后再浸泡于热水中，如此每天反复进行3 次，可以锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮发生。

三、保持手脚干燥和暖和。机体受凉后不能立即烘烤或用热水浸泡。鞋袜和手套要宽松舒适，防止局部受压，促进血液畅通。四、提前局部应用药物预防。下面两种药物能起到活血化淤、通经活络、改善局部血液循环等功效，从秋天开始即经常在冻疮好发部位搽洗，对预防冻疮有良好效果。（1）辣椒酊。取干辣椒20克，密闭浸泡于75％酒精500 毫升，7 天后使用，每日涂搽2—3 次。（2）三七重楼液。三七、重楼、红花、赤

勺、鸡血藤（药店有售）各适量，水煎取液，用于局部搽洗。

秋季保健重在肺

根据祖国医学的观点，秋季肺脏保健当列为先。

喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600 毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300 毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10 分钟左右，早晚各一次即够。

食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

银耳大米粥

银耳5克，发泡后加入大米50〜100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

莲藕大米粥

莲藕10 克洗净切碎，大米50 克同煮。煮成后可加蜂蜜。

冬季防病就两招

医学专家指出：冬季防病就两招

注意保暖饮食清淡

专家指出：预防呼吸道疾病，要随时注意天气变化，及时增减衣服，注意保暖。锻炼时不要热了一出汗就脱衣服，更要注意保暖平时，要多吃清淡素食（包括蔬菜、水果），少吃高蛋白食物，这样体内便不会积蓄太多的热，即使受一些风寒，一般也不会引起很严重的疾病。此外，多喝些萝卜汤，它既消气又消食，还有轻微的发汗作用，对预防感冒有一定效果。这样不但可以平安度过这个冬天，到了春天也可以少生病。