[运动与健康知识讲座]运动与健康知识
体育健康知识讲座心得体会
体育健康知识讲座心得体会体育健康知识讲座心得体会1一、教育观念得到更新通过培训，我明白了体育教师不仅是学生身体健康的缔造者，也是学生心理咨询者和健康的引领者。
白树良老师阐述了怎样做新时期的体育教师，强调体育教师必须具有强健的体魄、扎实的基本功(三基、知识、技术、技能)专业理论知识、较强的教育教学能力、广博的知识;还要转变教育思想、教学理念，使自己成为具有专业化水平和专业能力的教师。
让我真正明白了对学生的学法指导更应该具有科学性和实用性。
我觉得自己的教育思想有了根本的转变。
在我十几年的教学生活中，我也接触到很多新的教育理念，可就没有像这次培训一样在头脑里形成这么清晰的印象。
作为教师，只有与时俱进，恪守教师专业伦理，勇于探索，了解和尊重学生，具有专业化知识和技能，才可以做一个优秀教师。
二、拓展了视野，把握最新教学动态每位教师的报告都在教育科学理论方面的阐述简要精辟，加上课堂实例的分析，为我们的教学实践起了提纲挈领的作用，为我们的教育科学理论注入了源头活水。
张梦娣老师的关于体育的听、评、说课，为我们怎样去听、评、说课指明了明确的方向，受益非浅。
鼓励和指导我们要自我矫正，不断提高的过程。
教师学会站在素质教育的高度审视自己的教学行为，从而不断提高自己的素质，教学水平和教学效率。
三、找到了差距，有了自我发展的方向同样是骨干教师，我们的`差异性很大。
我在培训的过程中，明显觉得自己欠缺的知识很多，开展课程改革实验，必须首先加强学习，而且要不断地学习探讨，在转变观念上狠下功夫，真正取得实效。
确立正确的人才观、质量观和学习观，要把创新意识和实践能力的培养真正渗透到学校的教育之中。
四、刻苦钻研，严谨治学，不断进取随着时代的进步，教育的改革，当今的形势向每一位教师提出了严峻的挑战。
如果我们不思进取，不树立终身学习的观点，必然会跟不上时代的步伐。
所谓“活到老，学到老”，我认为在师一日，便不可荒废半日。
只有不断获取新知识，增长自身的才干和能力，并且乐于创新，勇于开拓，善于学习，才能适应当今教育改革的新形势。
健康教育知识讲座内容(通用12篇)
健康教育知识讲座内容（通用12篇）健康教育知识讲座内容一、健康教育的教育目的健康教育的目的有以下几点：增强人们的健康，提高和维护健康，预防非正常死亡、疾病和残疾的发生，改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋，养成良好的卫生惯，倡导文明、健康、科学的生活方式，增强健康理念，从而理解、支持和倡导健康政策、健康环境。
二、健康教育知识讲座内容（通用12篇）随着人们对健康的重视度越来越高，对于卫生健康知识培训的需求也越来越强。
以下是健康教育知识讲座内容（通用12篇），供大家参考，希望能够帮助到大家。
健康教育知识讲座内容1一、健康的含义是什么？健康指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：健康教育在创建卫生城市中的作用有以下几点：进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；传播健康相关知识，提高市民健康素质；改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有害健康的行为和生活方式是：常见的有害健康的行为和生活方式有：吸烟、酗酒、不良饮食惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：有害健康的八种行为包括：吸烟、饮酒过量、不恰当的服药、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大、热量过高或多盐饮食、饮食无节制、不接受科学合理的医疗保健、对社会压力产生适应不良的反应、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是：吸烟对人体健康的危害有以下几点：烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；吸烟污染空气；孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是：发芽的土豆不能吃的原因是，土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。
健康与体育锻炼知识讲座
Thank You !
汇报人姓名
大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
运动和健康专题知识讲座培训课件
运动与营养
03
运动前的营养补充
总结词：补充能量 总结词：维持水分平衡 总结词：避免饱腹
详细描述：运动前适当补充能量有助于提高运动表现和 耐力，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如全麦面 包、燕麦、水果和蔬菜等。
肌肉拉伤
由于肌肉过度伸展或收缩而引 起的损伤，常见于剧烈运动或 突然改变运动方向。
骨折
骨骼受到外力作用而发生的断 裂，常见于摔跤、滑雪等高风 险运动。
脑震荡
头部受到外力作用而引起的脑 部震荡，常见于足球、篮球等 运动中的冲撞。
运动损伤的预防措施
热身运动
进行适当的热身活动，使肌肉和关节 逐渐进入运动状态，减少运动损伤的 风险。
如何坚持运动习惯
培养运动兴趣
选择自己感兴趣的运动 项目，享受运动的乐趣 ，提高对运动的积极性
。
制定可行的计划
根据个人实际情况，制 定可行的运动计划，并
确保能够按时完成。
寻找运动伙伴
与朋友、家人或同事一 起运动，相互鼓励和支 持，提高运动的持续性
。
奖励自己
在达到一定的运动目标 后，给自己一些奖励， 增强对运动的积极性和
详细描述：运动后，应补充足够的水分和电解质，以帮 助身体恢复。可以选择一些含有电解质和糖分的运动饮 料来补充。
运动损伤预防与处
04
理
常见的运动损伤类型
韧带扭伤
关节周围的韧带在受到外力时 发生过度拉伸或撕裂，常见于 篮球、足球等运动。
关节脱位
关节周围的韧带和关节囊受到 损伤，导致关节失去正常位置 ，常见于肩、肘等关节。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座嘿，朋友们！咱今儿就来唠唠体育与健康这档子事儿。
你们说，体育像不像咱生活里的一把魔法钥匙呀？它能打开健康那扇神秘的大门呢！你想想看，咱每天忙忙碌碌的，要是不活动活动筋骨，那身体不就跟生锈了似的？咱就说跑步吧，那可真是简单又实用的运动。
每次跑完步，出一身汗，就感觉身体里的那些浊气都被赶跑了似的，整个人都清爽了。
就好像给身体做了一次大扫除，把那些脏东西都清理掉了。
而且跑步还能锻炼咱的心肺功能，让咱的心脏更有力，呼吸更顺畅。
这多好呀，不比啥保健品都强？还有那打篮球，一群人在球场上奔跑、跳跃、争抢，多有意思呀！这不仅能锻炼身体，还能培养咱的团队合作精神呢。
就跟打仗似的，得相互配合，才能打胜仗呀！你要是只顾着自己出风头，那肯定不行，团队没了默契，还怎么赢球呀？再说说游泳，在水里自由自在地游来游去，像条小鱼一样，那感觉别提多棒了！既能锻炼全身的肌肉，还能减轻关节的压力。
就好像给身体做了个按摩一样，舒服极了。
咱可别小看了这些体育活动，它们就像咱身体的好朋友，时刻照顾着咱的健康呢。
你要是总也不理它们，它们也会不高兴，到时候身体出了毛病，可别后悔呀！咱平常总说要健康，那怎么才能健康呢？光靠吃好的、喝好的可不行，还得动起来呀！就像那句话说的，生命在于运动。
你不运动，那生命的活力从哪儿来呢？你想想，要是你每天都能抽出点时间来做做运动，跑跑步、打打球、游游泳啥的，那你的身体能不好吗？身体好了，心情自然也就好了，干啥都有劲儿，工作学习也更有效率了。
体育和健康，那可是紧密相连的呀！你可别小瞧了它们，它们能给你带来的好处，那可多了去了。
咱得好好珍惜这个魔法钥匙，用它打开健康的大门，让自己的生活更加美好。
所以呀，朋友们，赶紧动起来吧！别再找借口说没时间啦，每天抽出一点点时间来运动，你会发现自己的变化可大啦！到时候你就知道，这一切都是值得的！别再犹豫啦，现在就行动起来吧！。
运动健康知识讲座
企业员工体育活动的组织与开展
鼓励企业定期组织员工参加体育活动，提高员工的身体素质和团队协作 能力。
提供必要的体育设施和场地，满足员工的运动需求。
建立激励机制，鼓励员工积极参与体育运动，促进企业文化的建设和发 展。
THANKS
感谢观看
REPORTING
https://
提高设施使用效率，合理安排开 放时间，方便群众参与体育运动。
定期对设施进行维护保养，确保 设施的安全性和完好性。
学校体育教育的重视与加强
保障学校体育课程的开设，确保学生 接受足够的体育教育。
加强学校体育设施建设，为学生提供 更好的运动条件和环境。
提高体育教学质量，注重培养学生的 运动兴趣和习惯，增强学生体质。
了解正确的运动姿势和技术， 避免错误的运动方式。
注意身体的信号，如疼痛、不 适等，及时调整或停止运动。
定期进行体检和运动损伤筛查， 确保身体状况良好。
PART 04
运动后的恢复与保养
REPORTING
WENKU DESIGN
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
运动后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉， 缓解肌肉紧张和疼痛。
良好的睡眠有助于提高免疫力，降低生病 风险。
调节情绪
增强记忆力
休息和睡眠有助于调节情绪，缓解压力和 疲劳。
充足的睡眠有助于增强记忆力和学习能力 。
心理调适与情绪管理
放松心情
运动后进行适当的放松活动，如冥想、瑜伽 等，有助于放松心情，缓解压力。
积极心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难和 挑战，增强自信心。
运动健康知识讲座
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REPORTING
• 运动与健康的关系 • 各类运动项目介绍 • 运动前的准备与注意事项 • 运动后的恢复与保养 • 特殊人群的运动健康指导 • 运动健康的生活方式推广
健康知识讲座内容
健康知识讲座内容健康对于每个人来说都至关重要。
在如今快节奏的生活中，我们常常容易忽视自身的健康状况。
今天，就让我们一起来了解一些实用的健康知识。
一、饮食健康饮食是维持健康的基础。
首先，我们要保证饮食的均衡。
每餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物可以为我们提供能量，像全麦面包、糙米等都是不错的选择；蛋白质有助于身体组织的修复和生长，优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类等；健康的脂肪对于身体的正常运作也不可或缺，如橄榄油、坚果中的不饱和脂肪。
其次，要控制食物的摄入量，避免过度进食。
尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、糖果等，过多摄入这些食物容易导致肥胖、心血管疾病等问题。
另外，多吃新鲜的水果和蔬菜。
它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化，增强免疫力，预防各种疾病。
不同颜色的水果和蔬菜含有不同的营养成分，所以我们要尽量多样化地选择。
还要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这样的饮食习惯有助于维持身体的正常代谢。
二、运动与健康适当的运动对于保持健康有着不可忽视的作用。
运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体力。
常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够加快心跳和呼吸，促进血液循环，使心肺得到锻炼。
力量训练也很重要，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪和塑造身材。
可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。
此外，运动还有助于改善心理健康。
在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够减轻压力、焦虑和抑郁情绪，让我们心情更加舒畅。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，同时结合两次以上的力量训练。
三、睡眠与健康良好的睡眠是身体健康的重要保障。
睡眠不足会影响身体的正常功能，导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。
为了保证良好的睡眠质量，我们要养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
《健康知识讲座》ppt课件完整版
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
运动与健康知识讲座
运动与健康知识讲座尊敬的听众朋友们，大家好！今天我将为大家带来一场关于运动与健康知识的讲座。
在现代都市生活中，我们经常忽视了运动的重要性，而导致身体健康出现各种问题。
因此，通过这次讲座，我们希望能够提醒大家关注自己的身体健康，并了解一些与运动相关的知识，以便更好地保持健康状态。
让我们来了解一下为什么运动对身体健康如此重要。
运动不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，还可以提高免疫力，预防疾病。
此外，适当的运动还可以调节身体的代谢，帮助我们保持良好的体重和体型。
因此，无论是年轻人还是中老年人，都应该将运动纳入日常生活中，并坚持下去。
接下来，让我们了解一下运动的分类以及如何选择适合自己的运动方式。
运动可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能；而无氧运动如举重、仰卧起坐等，则可以增强肌肉力量。
根据自己的身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式非常重要。
此外，适度运动的时间和强度也需要根据个人情况来调整，以免造成身体的过度疲劳或受伤。
在运动过程中，正确的姿势和技巧也是非常重要的。
例如，在慢跑时，正确的姿势是保持挺胸抬头、手臂自然摆动，脚步平稳有力。
而在举重时，要注意保持腰背挺直，避免用力过度造成损伤。
此外，还要注意适当休息，避免过度疲劳，以免影响身体的恢复和健康。
运动与饮食也密切相关。
为了保持健康，我们不仅要进行适当的运动，还要注意合理的饮食。
均衡的饮食可以为身体提供充足的营养，促进身体的健康发展。
在运动前后，我们也应该合理安排饮食，以满足身体的需求。
此外，也要注意摄入适量的水分，保持身体的水平衡，避免脱水的发生。
我想强调一下运动的坚持性和量化监控的重要性。
运动需要坚持才能发挥效果。
每周坚持3-5次、每次30分钟以上的运动量，才能使身体得到有效的锻炼。
同时，我们也可以通过一些科技产品如智能手环、运动APP等来监控自己的运动量和消耗热量，以便更好地调整自己的运动计划。
通过今天的讲座，我们对运动与健康知识有了更深入的了解。
2024版《健康教育知识讲座》ppt课件
非药物治疗
包括饮食调整、运动锻炼、心理干预 等。
患者教育
加强患者对疾病的认识和管理能力， 提高治疗效果。
案例分析与实践指导
案例分析
实践指导
互动讨论
选取典型病例进行分析， 探讨治疗过程中的经验
和教训。
针对具体病例，提供个 性化的治疗建议和指导。
鼓励听众提问和分享经 验，加强交流互动。
总结反思
对本次讲座内容进行总 结反思，提出改进意见
《健康教育知识讲座》 ppt课件
目录
• 引言 • 健康饮食知识 • 运动锻炼与健康促进 • 心理健康调适技巧 • 慢性病预防与管理策略 • 总结回顾与展望未来
01
引言
目的和背景
目的
提高大众对健康知识的认知和理解，促进健康生活方式 的形成。
背景
当前社会健康问题日益突出，需要广泛普及健康知识， 提高人们的健康素养。
04 缓解压力
适量运动有助于释放压力，
改善睡眠质量，提高心理
健康水平。
推荐运动方式及频率强度
有氧运动
如慢跑、游泳、骑自行车 等，建议每周进行3-5次， 每次30分钟以上。
力量训练
如举重、俯卧撑等，建议 每周进行2-3次，每次812个动作，每个动作3组。
柔韧性训练
如瑜伽、拉伸等，建议每 天进行，每次10-15分钟。
乐观向上
保持积极乐观的心态，看到问题 的积极面。
知足常乐
珍惜当下，感恩生活，不过度追求 物质享受。
自我激励
设定目标，自我激励，保持前进的析
分享实际案例，分析应对压力的方法和效果。
实践指导
提供具体实践建议，帮助听众将理论知识应用到实际生活中。
05
体育运动健康知识讲座
体育运动健康知识讲座在这个春天，我代表XXX会向全校学生做体育健康知识讲座，旨在增强体能，提高每个人的体育素质。
以下是讲座的主要内容：首先，健康三要素包括身体健康、心理健康和社会适应能力。
其次，体育锻炼需要持之以恒，适量适度，不能一曝十寒。
否则健康会离你很远。
体育锻炼后，可能会出现肌肉酸疼的现象。
这可能是因为你运动过度，或者是运动后的自然反应。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也会得到提高。
如果因为肌肉酸疼就停止锻炼，会削弱体育活动的健身效果。
运动后出现疲劳沉重的感觉，说明可能运动过度。
XXX升高现象指早晨醒来时的脉搏。
如果XXX超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
运动过度还可能导致精神难以集中、血压升高、情绪烦躁、面色苍白等症状。
如果因运动量过度产生酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
在长跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、甚至不想再跑下去的现象叫极点。
这时只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不适感就会消失，并且你会焕发生机，这被称为第二次呼吸。
在初中阶段，体能的发展侧重于速度、有氧耐力、灵敏性等方面。
户外运动可以沐浴在充足的阳光中，紫外线的照射可以促进身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防止中暑。
运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。
运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免对心脏造成伤害。
身体锻炼应该全面均衡发展，参加丰富多彩的体育活动，克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体各器官机能均衡发展。
14、为了避免过度疲劳或运动损伤，我们应该循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，只做自己力所能及的动作，并且锻炼时间和负荷不宜过长或过重。
15、在进行体育锻炼时，我们应该换上适合的运动鞋、运动服等，不佩戴纪念章，不携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物品，并且要有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以避免意外伤害的发生。
16、儿童少年的身体骨骼具有很大的可塑性和弹性，因此我们应该养成正确的“站、走、跑、跳、坐”的姿势，避免错误的身体姿势影响我们的正常生长发育和形象。
体育保健知识讲座
第一讲运动中的有关常识1、运动量怎样安排才算合适无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。
在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。
相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。
怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。
每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。
如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。
如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。
如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。
如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。
锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。
体育健康知识讲座
体育健康知识讲座嘿，朋友们！今天咱来聊聊体育健康知识这档子事儿。
你说，咱这人活一辈子，啥最重要？那肯定是身体呀！身体就像咱的宝贝车子，你不好好保养，能跑得顺溜吗？体育锻炼，那就是给咱这身体车子加油保养的绝佳方式。
你想想看，每天出去跑一跑、跳一跳，出一身汗，那感觉多爽！就像给身体来了一场大扫除，把那些脏东西、坏情绪都给扫出去了。
运动起来，你会觉得自己活力满满，好像能征服全世界似的！这可不是我瞎吹，你去看看那些爱运动的人，哪个不是精神头十足？咱就说跑步吧，那多简单的运动呀，抬腿就跑。
别小看这跑步，它能让你的心肺功能变得超强，就像给你的心脏和肺装上了强力马达。
而且呀，跑步还能让你的身材越来越好，什么小肚子啦、大粗腿啦，都能给你跑没了。
你说神奇不神奇？还有那游泳，在水里扑腾扑腾的，多有意思。
水的浮力能减轻咱身体的负担，让关节啥的都轻松不少。
就像鱼儿在水里自由自在地游，你也能感受到那种无拘无束的快乐。
打篮球也很棒呀！和朋友们一起在球场上奔跑、传球、投篮，那默契，那激情，别提多带劲了。
既能锻炼身体，又能增进感情，一举两得呀！咱再说说运动的时间和强度。
这可不能乱来，就像吃饭一样，得适量。
你要是一下子运动过猛，那身体可受不了，说不定还会受伤呢。
得循序渐进，慢慢地增加运动量。
每天抽出点时间来运动，哪怕就半小时，坚持下来，那效果也是杠杠的。
另外，运动前的热身和运动后的放松也很重要哦，可别小瞧了这两个环节。
热身就像是给身体热热身，准备好要大干一场；放松呢，就是让身体从紧张的状态中缓过来，不然第二天浑身酸痛，那可不好受。
咱可别找借口说没时间运动，时间就像牙膏，挤挤总会有的。
早起半小时去跑跑步，晚上下班去打打球，周末去游游泳，这时间不就出来了吗？总之呢，体育健康知识太重要啦！咱得重视起来，别等身体出了毛病才后悔。
现在就动起来吧，让自己变得更健康、更有活力！你还在等啥呢？难道要等到身体变差了才行动吗？赶紧的呀！。
体育运动与健康生活演讲稿
体育运动与健康生活演讲稿
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于体育运动与
健康生活的话题。
体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它不
仅可以带来身体健康，还可以提升我们的心理素质，让我们更加积
极向上。
健康生活的重要性不言而喻，它是我们每个人都应该追求
的目标。
首先，让我们来看看体育运动对我们身体健康的益处。
通过体
育运动，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
同时，运动
还可以促进新陈代谢，减少体内脂肪，保持身材。
此外，适当的运
动还可以增强心肺功能，提高心肺活动能力，让我们拥有更好的身
体素质。
除了身体健康，体育运动还对我们的心理健康有着积极的影响。
运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让我们心情愉快，精神
焕发。
同时，运动还可以培养毅力和意志力，增强自信心，让我们
更加坚韧和勇敢地面对生活中的困难和挑战。
那么，如何才能让体育运动成为我们生活中的一部分呢？首先，我们可以选择自己喜欢的运动项目，比如篮球、足球、羽毛球等等。
只有找到自己喜欢的运动项目，才能坚持下去。
其次，我们可以和
朋友一起运动，增加乐趣和动力。
最后，要有规律地进行运动，每
周定时定量，才能收到良好的效果。
在结束我的演讲之前，我想和大家分享一句话，“生命在于运动，健康在于运动。
”希望大家都能把体育运动融入到自己的生活中，追求健康、快乐的生活。
谢谢大家！。
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[运动与健康知识讲座]运动与健康知识
运动与健康知识——体育锻炼对人体形态、机能的影响
人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。
体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。
(一)运动系统的一般结构与机能
骨的结构与功能。
骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂，功能坚固而灵活。
正常成年人共有206块骨，其中头颅骨29块、躯干骨51块、上肢骨64块、下肢骨62块。
人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。
长骨有骨体(骨干0和两端(骺)，骨体位于中间，较细，多呈管状，两端膨大，长骨主要颁于四脚的淳离部分;短骨一般呈立方形，主要颁于手腕和脚腕;扁骨吴板状，面积较大，薄而坚固，主要颁于颅盖;不规则骨的形态各异，多颁于躯干和头颅等处。
骨的功能具体表现为：
(1)支持负重。
骨与骨连接成骨骼。
构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用;
(2)运动杠杆。
骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用;
(3)造血功能。
骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞;
(4)保护功能。
骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。
关节的结构与机能。
骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。
按照关节的结构和活动情况，可将人体全身的关节分为不动关节、动关节和半关节，人们一般所说的关节常指动关节。
构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。
(1)关节面。
关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，可减少相邻两关节之障的摩擦，并有缓冲震动和减轻冲击的作用。
(2)关节囊。
关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊，内含血管和神经等。
关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用;关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑作用，以减少摩擦。
(3)关节腔。
关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低(此现象称为负压)，负压对加固关节起着非常重要的作用。
除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜襞、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。
骨骼肌的结构和生理特性。
人体的骨骼肌共有600多块，骨骼肌重点约占体重的40%，其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的80%。
每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌
肉的中部，主要由肌纤维(即肌细胞)和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。
人体的肌纤维又可分类红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩;白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。
肌腱是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌肉借肌腱附着于骨。
肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。
肌肉对内外环境刺激产生瓜的能力称肌肉的兴奋性。
肌肉在其收缩前，先产生兴奋。
在一定生理范围内，肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大。
肌纤维某一点产生兴奋后可将兴奋传播至整个肌纤维，这种特性称为肌肉的传导性。
肌肉接受刺激产生兴奋后，可使肌纤维收缩，这一特性称为肌肉的收缩性，肌肉的收缩过程非常复杂，简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。
(二)体育锻炼对运动系统的良好影响
体育锻炼对骨的良好影响。
人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。
人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。
经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大;而从事以上脚活动为主的项目，如举重、投掷等，由对上脚骨的影响较大。
体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。
同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。
2体育锻炼对关节的影响。
科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。
体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节随圈套的负荷。
在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
3体育锻炼对肌肉的影响。
体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面：
(1)肌肉体积增加。
运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。
体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。
(2)肌肉力量增加。
体育锻炼可以啬肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
(3)肌肉弹性增加。
有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常22 事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。