体育活动与情绪调节

体育活动与情绪调节

苏湾中学谢保图

从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼，增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰

现在的学生学习负担较重，不少人承受着很大的负荷，再加上每天生活较为简单，从家到学校，再从学校到家，除了上课就是写作业、做习题，导致不少人精神紧张。有什么降低紧张程度的方法吗？方法有许多，体育活动就是其中的一种行之有效的方法。

“生命在于运动。”法国思想家伏尔泰的这句话已得到千千万万人的共识。不过许多人认为体育运动的益处只限于提高身体素质，防病治病，殊不知它对人的情绪健康也有很大益处。

国外有一位心理学家曾用体育疗法治疗人的抑郁症取得良好疗效。抑郁症是一种以心情持续低落。并且心理功能下降、社会功能受到损害为特征的心理疾病，患者的内心体验多为不幸和无望，对外界事物持消极态度。这位心理学家对13位抑郁症患者进行了5个月的观察和治疗。具体方法是：先与病人在公园里相聚，一起畅谈并回顾一天的情况，然后进行伸展运动，待全身感到有暖意之后，再进行慢跑。慢跑时间的长短和距离依据每个人的体质而定，不要求过大的运动量。跑一会儿休息，然后再跑，在跑步的过程中，让病人自测脉搏和呼吸。跑步之后进行集体性的球类游戏。这样，体育锻炼可持续90—120分钟。结果发现，体育疗法确实有效，病人的忧郁状况大为改观，精力变得充沛了许多，态度也比以前积极了，变的愿意与别人交往，情绪和注意力明显好转，绝大多说人感到自己从抑郁中解脱出来，又能正常学习与工作了。

体育活动为什么能使人的情绪得到调节呢？

按照巴甫洛夫的高级神经活动学说，外界的刺激会在大脑皮层上产生一个优势兴奋中心。优势兴奋中心是对当前刺激信息进行分析和综合的主要部位。当刺激信息通过神经传导到达优势兴奋中心，就会得到清晰、鲜明、完整的反映，新的暂时联系容易建立，旧的暂时联系容易恢复。如果刺激信息到达的部位不是优势兴奋中心（即抑制区），该信息就得不到清晰的分析，不能留下鲜明的印象。优势兴奋中心在人大脑皮层上的移动是注意转移的生理机制。人的各种情绪都是对人的各种需要与外界关系的反应。如果人的需要得到满足，就产生积极的情绪；如果需要的不到满足，就产生消极的情绪。人在受到各种挫折以后，就会在大脑皮层形成一个较强的优势中心，使人沉湎于焦虑和痛苦之中。这时如果能想办法让优势

中心转移到其他部位，人就会从沮丧抑郁中解脱出来，而体育活动恰恰可以做到这一点。也就是说体育活动可以转移人的注意力，从而达到减轻痛苦和烦恼的作用。

运动使人摆脱情绪困扰的另一个原因是它能够作为一条宣泄的途径。一个紧张、郁闷的人如果能把自己的情绪发泄出来，就会使不良情绪得到缓解。生活中常常会观察到这样的现象：一个心绪不佳的人把怒火和情绪发泄出来之后，情绪就大为好转。据说国外有的企业设有“出气室”。这是一个供员工发泄怒火地方。员工受了委屈，或对部门领导感到不满的时候，可以到“出气室对着领导的模型大骂一通，或者干脆拳脚相加，这样可以平息怒气，从而避免把不良情绪带到工作中，影响工作效率。“出气室”利用的就是宣泄的原理。一个人如果有了不良的情绪，能偶设法发泄出来，不把他闷在心里，应该说是一条可行的调整情绪、维护心理健康的途径。当然发泄的方式必须符合社会和他人的利益，不能建立在他人的痛苦之上。体育运动就是这样一条理想的渠道，他既有助于解脱精神上的痛苦，又能争强体质。

另外，从事体育活动一般要解除众多的人，如球友、对手、裁判、观众等，这样可以通过交往改变孤僻、寂寞、凄凉、抑郁等不良情绪，还能够改善优柔寡断、缄默孤独和迟钝胆怯的性格弱点，会使这些人的情绪及时得到调整。

体育运动的形式是多种多样的。青少年朋友应根据自己的爱好和客观条件选择。可以选择那些方便而行之有效的运动形式，如慢跑、健身操、武术，以及受到众人喜爱的足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等。周总理生前曾号召广大青少年学生每天要坚持锻炼1小时。可不要小看这1个小时的锻炼，它不仅有助于学生的身体健康，使他们有充沛的精力应付繁重的学习任务，而且对于维护心理健康也很有益处。因此，青少年朋友们，如果你遇到了挫折和烦恼，或感到生活单调乏味时，不妨到运动场上去，那里有许多有趣的活动，那里有生龙活虎的竞争，有欢乐活跃的情绪。只要你置身于运动中，你就会忘掉一切烦恼，就会感到生活是那样的有朝气，生命的力量是那样的旺盛。运动后的你虽然会感到身体上的疲劳，但在精神上会得到莫大的满足。你会进一步认识到生命的意义和价值。因此，体育运动是促使你情绪健康的良药和营养剂。