健美操基本步法中英文对照

健身动作中英文对照【范本模板】

健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举;stabilizing pushup平衡俯卧撑;standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。

Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举;angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举;hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举;swiss—ball preacher curl平衡球弯举。

Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推;bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation（no weights）肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉;machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise 俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss—ball shoulder press平衡球肩膀推举;upright row直立划船。

健美操基本步伐名称术语

健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。

健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。

健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。

可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。

是一种非常好的有氧运动。

同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。

越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。

从而保证了人们的生活质量。

大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。

200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。

休息5分钟。

进行五组用鼻子呼吸。

慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。

当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。

伦巴舞步中英对照

伦巴Rumba铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick 曲棍步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身银牌级:(silver)12.Reverse Top左陀螺转13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步14.Aida艾依达15.Spiral螺旋转16.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)17.Kiki walks基本步18.Slip Door滑门步19.Fencing击剑步20.Rope Spining 套索步21. Three Threes三三步22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步恰恰恰Cha Cha Cha铜牌级:(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick曲棍步5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰7.Natural Opening Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀步9.Hand to hand手拉手10.Spot Turn 点转11.Time Step节奏步12.New York纽约步银牌级:(Silver)13.Shoulder to Shoulder肩对肩14.Reverse Top陀螺转15.Reverse Opening Out Movement左展开步16.Aida 艾依达17.Spiral螺旋步18.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级:(Gold)19.Rope Spining套索步20.Advanced Hip Twist高级扭臀步21.Cross Basic 交叉基本步22.Cuban Break古巴式中断23.Tokish Towel土耳其毛巾步24.Sweet Heart甜心步25.Follow Me跟随步6.Natural Top右陀螺牛仔舞 Jive铜牌级(Bronze)1.Fallaway Rock并退摇摆2.Fallaway Throwaway 并退抛掷3.Link & Rock连步摇摆4.Change of Place Right to Left右左换位5.Change of Place Left to Right左右换位6.Change of Hand Behind Back背后换手8.Jive Walks走步9.Whip绕转银牌级(Silver)10.Whip Throwaway绕转抛掷步11.Stop and Go停和走12.Wind Mill风车步13.Spanish Arms西班牙手势14.Rolling off the Arm滚动转金牌级(Gold)15.Simple Spin单一旋转16.Chicken Walks鸡形步17.Curly Whip挥鞭步18.The Heel Swivels脚掌旋转步19.Tap&Ficks into Break点踏步7.American Spin美式疾转斗牛舞Paso Doble铜牌级(Bronze)1.Sur Place原地踏步2.Basic Movement基本动作3.Aprai踩步4.Attack攻步5.Chasse追步6.Pregressive Walk in P.P并进走步7.Separation推分离步8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退9.Huit八步10.Sixteen十六步银牌级(Silver)11.Progressive Walk in P.P 侧行前进12.Grand Circle大圆圈转13.Open Telemark开式折线步14.Ecarte并退快扫步 Passe斗篷步金牌级(Gold)16.Fallaway Reverse并退左转步17.Syncopated Separation切分推离步18.Banderillas短扎枪步19.Twiste扭摆步20.Coupde Pique矛刺步21.Leftfoot Variation左脚变位步22.Fregolina费列戈利那23.Chasse Cope斗篷追步24.Progressive Spin in P.P从P.P位行进连续转25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转桑巴Samba铜牌级:(Bronze)1.Basic Movement基本移动步(前后左右自由移动)2.Whisk(L.&R.)叉形步3.Samba Walks in P.P并进叉形步4.Samba Side Walk旁桑巴步5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反并进侧点步7.Reverse Turn左转8.Cota Jaca推割步银牌级(Silver)9.Closed Rocks闭式摇摆10.Samba Side Step侧桑巴步11.Volta垫步12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步13.Agentin Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)14.Stationary Samba Walks原地桑巴步15.Open Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆17.Plait绳辫步18.Changment of Foot换脚变向19.Contra Bota Fagos反博塔步20.Rolling滚筒步21.Natural Roll右滚转22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进。

健美操基本动作与术语ppt课件

➢ 根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：
1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一
条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。
如侧交叉步，右臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
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；.
4、移动术语
➢ 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ➢ 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”
和
➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前
“1”字步转体 Box方步
倒 “V”字步 “V”字转体
曼步转体
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；.
动作名称
一般描述
技术要点
动作变化
侧并步 Step touch
一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈出。
两膝自然屈伸，并有一定的弹性，身体重心随之移动。
侧并步转体两次并步
交叉步一脚向侧迈一步，另一脚在其后 Grapevi 交叉，随之再向侧一步，另一脚
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；.
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将人体分为前后两半。水平面将人体分为上下两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴

健美操术语

提蹱（ Calf raise ）
低冲击力 Low lmpact （始终有一只脚于地面接触）
高冲击力（双脚离开地面）
High lmpact
动作强度术语
以脚接触地面时，按照身体承受的冲击力大小来划分。
无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使用。
轻弹直。向侧的弹踢腿（ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向
侧下方弹直。向后的弹踢腿（ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，
支撑腿不改变，另一腿向后伸直。弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时
支撑腿跳起。
跑
(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。开合跳
动作术语
弹动 (Spring)膝关节有弹性地屈伸。
踏步 (March) 在原地两脚交替落地。
走 (Walk)踏步移动身体。
向前走（ Forward Walk ）
后退走（ Back Walk ）
一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。
于肩、大于一脚。大分腿半蹲（ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。向侧两次的半蹲
（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
脚尖点地（ Tap ）
脚尖前点地（ Tap forward ）
脚尖侧点地（ Tap side ）

伦巴舞步中英对照

伦巴Rumba铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本动作4.Hockey Stick 曲棍步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身银牌级:(silver)verse Top左陀螺转13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步16.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)17.Kiki walks基本步18.Slip Door滑门步20.Rope Spining 套索步21. Three Threes三三步22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步恰恰恰Cha Cha Cha铜牌级：(Bronze)1.Basic Movement基本动作4.Hockey Stick曲棍步5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰7.Natural Opening Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀步9.Hand to hand手拉手10.Spot Turn 点转11.Time Step节奏步12.New York纽约步银牌级：(Silver)13.Shoulder to Shoulder肩对肩14.Reverse Top陀螺转15.Reverse Opening Out Movement左展开步16.Aida 艾依达18.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级：(Gold)19.Rope Spining套索步20.Advanced Hip Twist高级扭臀步21.Cross Basic 交叉基本步22.Cuban Break古巴式中断23.Tokish Towel土耳其毛巾步24.Sweet Heart甜心步25.Follow Me跟随步6.Natural Top右陀螺牛仔舞 Jive铜牌级（Bronze)1.Fallaway Rock并退摇摆2.Fallaway Throwaway 并退抛掷3.Link & Rock连步摇摆4.Change of Place Right to Left右左换位5.Change of Place Left to Right左右换位 of Hand Behind Back背后换手8.Jive Walks走步银牌级(Silver)10.Whip Throwaway绕转抛掷步11.Stop and Go停和走12.Wind Mill风车步13.Spanish Arms西班牙手势14.Rolling off the Arm滚动转金牌级(Gold)15.Simple Spin单一旋转16.Chicken Walks鸡形步17.Curly Whip挥鞭步18.The Heel Swivels脚掌旋转步19.Tap&Ficks into Break点踏步7.American Spin美式疾转斗牛舞Paso Doble铜牌级(Bronze)1.Sur Place原地踏步2.Basic Movement基本动作8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退银牌级(Silver)11.Progressive Walk in P.P 侧行前进12.Grand Circle大圆圈转13.Open Telemark开式折线步 Passe斗篷步金牌级(Gold)16.Fallaway Reverse并退左转步17.Syncopated Separation切分推离步20.Coupde Pique矛刺步21.Leftfoot Variation左脚变位步23.Chasse Cope斗篷追步25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转桑巴Samba铜牌级:(Bronze)1.Basic Movement基本移动步（前后左右自由移动）2.Whisk(L.&R.)叉形步3.Samba Walks in P.P并进叉形步4.Samba SIde Walk旁桑巴步5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步7.Reverse Turn左转8.Cota Jaca推割步银牌级(Silver)9.Closed Rocks闭式摇摆10.Samba Side Step侧桑巴步12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步13.Agentin Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)14.Stationary Samba Walks原地桑巴步15.Open Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆18.Changment of Foot换脚变向19.Contra Bota Fagos反博塔步21.Natural Roll右滚转22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进。

健美操运动的基本术语

健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。

（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。

b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。

c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。

（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。

b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。

c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。

d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。

可依次和同时进行。

e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。

如：屈臂前提、直臂侧提。

f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。

h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。

教学重点：基本步伐。

教学难点：动作的弹性和协调。

健身动作中英文对照

健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举；stabilizing pushup平衡俯卧撑；standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。

Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举；angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举；hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preacher curl平衡球弯举。

Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation(no weights)肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉；machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss-ball shoulder press平衡球肩膀推举；upright row直立划船。

健美操基本步伐名称术语

健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。

健美操运动基本步法

健美操运动基本步法健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

下面和大家一起学习健美操基本步法。

1、交替类(1)踏步(March)两腿原地依次抬起，依次落地。

抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)迈步向前走或向后退，然后反之。

向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。

向后走时则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。

在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easy walk)一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。

向后均要有并腿过程。

膝关节始终保持有弹性地缓冲。

(4)V字步(V Step)一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

(5)漫步(Mambo)一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

2、迈步类(1)并步(Step touch)一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

保持身体正直或略微向前倾85度。

两膝始终保持弹动。

(2)迈步点地(Step T ap)一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。

上体不要扭动。

(3)迈步吸腿(Step knee)一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿(Step curl)一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

(5)侧交叉步(Grapevine)一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

健美操基本动作与术语

分腿半蹲时脚尖自然外开应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致保持自然关节的正确位置避免脚尖或膝关节内扣或过度外开以及膝关节角度小于90的深蹲
第二章：健美操基本动作与术语
第一节
健美操术语第二节健美操基本动作
第一节健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于转意词；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属于意译词。
三、半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。四、落地技术健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与稳定。
三、动作之间相互关系术语同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。四、运动形式术语一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举，举腿屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180°，例如：摆臂、后摆。
第二节：健美操的基本动作

所教健美操基本步伐

2012年11、12级所教健美操基本步伐介绍健美操的基本动作①并掌①前举②开掌 2、基本的举②侧举1、基本的手型③花掌③上举④立掌④侧上举⑤拳⑥单伸食指①胸前屈②平屈3、基本的屈③肩侧屈④肩侧上屈⑤肩下屈⑥胸前交叉健美操的基本步伐：一、无冲击力步伐1、提踵步（calfraise）2、弹动步（spring）3、半蹲步（squet）4、弓步（lunge）二、低冲击力步伐（一）低冲击力步伐第一类（踏步类March）A1踏步（March）2、走步（Walk）3、一字步（Easy walk）4、V字步（V-step）5、漫步（Mambo）（二）低冲击力步伐第二类（点地类Touchstep）1、脚尖前点地（Tap forward）2、脚跟前点地（heel）3、脚尖侧点地（Tapside）4、脚尖后点地（Tapback）（三）低冲击力步伐第三类（迈步类Step or step together）2、并步（Step touch）迈步点地（移重心步）（Step tap）迈步屈腿（Step curl）迈步吸腿（Step knee）3、迈步弹踢腿（Step flick）侧交叉步（Grapevine）（四）低冲击力步伐第四类（单脚抬起类Life step or lift together）吸腿（knee lift）、踢腿（kick）、弹踢腿（flick）后踢腿（leg curl）全国第三套健美操二级动作简要：组合一：①十字步+走步（向后4步）。

②十字步+走步（向前走4步）。

③漫步（6拍）+（1/2）漫步。

④垫跳+漫步。

⑤—⑧与①—④动作相同，唯方向相反。

（即左脚开始做）组合二：①侧滑步+漫步+单并步。

②单并步+侧滑步+漫步。

③上步吸腿+“V”字步。

④吸腿跳+侧点跳步。

⑤、⑥、⑦、⑧与①、②、③、④动作相同，唯方向相反。

（即左脚开始做）组合三：①并步跳+交叉步。

②并步跳+单并步。

③一字步+开合步。

④A字步+开合步。

⑤、⑥、⑦、⑧与①、②、③、④动作相同，唯方向相反。

健美操中一些基本的术语的英汉对照

健美操中一些基本的术语的英汉对照方向术语前front右后right diagonal back后back左前left diagonal front右right side左后left diagonal back左left side顺时针clockwise右前right diagonal front逆时针anticlockwise基本步伐术语（低冲击动作）踏步march漫步mambo走步walk移重心step tap一字步easy walk后屈腿leg curlv字步v step后跟点地tap,touch,(heel)并步step touch吸腿knee lift交叉步grapevine摆腿leg lift踢腿kick（高冲击动作）跑jog开合跳jump jack双脚跳jump并步跳step jump单腿跳hop弹踢腿跳flick点跳pony（无冲击动作）半蹲squat弓步lunge1上肢动作术语●掌型blade●拳型fist●五指张开型jazz （常见上肢动作）屈臂bicep curl伸臂tricep kickback侧举lateral raise前举front raise低摆low row提upright row胸前推chest press下拉putdown绕scoop摆动swing冲拳punch绕环circle交叉cross肩上推shoulder press（常用健美操动作名称）向前后走三步点地walk fwd/bwd touch向前后走三步吸腿walk fwd/bwd knee 脚尖点地（脚跟前点）tap front（heel front）脚尖侧点（脚跟侧点）tap side（heel side）脚尖后点tap back上步吸腿四次step knee repeater向前摆腿leg lift front向侧摆腿leg lift front向后摆腿leg lift back向前踢腿kick front向侧踢腿kick side向后踢腿kick back向前弹踢腿跳flick front向后弹踢腿跳flick back向前并步跳step jump fwd向侧并步跳step jump side向后并步跳step jump bwd向前跑jog fwd向后跑jog bwd前后双腿跳jump fwd/bwd2左右双腿跳ski jump（常用的英文缩写）向前forward，fwd向后backward，bwd向左left，l向右right，r左前方left diagonal front，ldf右前方right diagonal，rdf左后方left diagonal back，ldb右后方right diagonal back，rdb原地on the spot，ots转体rotation，rotn左腿开始left leg lead，lll右腿开始right leg lead，rll一次single，sgl两次double，dbl每分钟拍节数beats per minete，bpms拍节counts，cnts侧交叉步grapevine，gv吸腿knee lift，knee3。

健美操基本动作与术语

跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪
01
坐、跪撑等。
02
坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、
03
半劈腿坐、盘腿坐等。
04
卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。
05
撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、
06
蹲撑、仰撑等。
07
（一）动作方法术语
01
肢体关系术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。
用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可
省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
以32拍为单位。
简称法
（六）术语的记写
绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。
图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。
（四）身体控制技术
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
（三）基本概念术语
基本步伐名称术语

健美操基本动作和术语及健美操规则简介

健美操基本动作和术语及其规则简介
健美操的基本动作和术语
• （一）健美操基本动作的特点 • 健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
•
• （二）健美操基本动作的作用 • 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）它是进行动作韵律练习较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）
3、表演和团队精神评分因素、表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员表现力通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到人与器械的和谐、完美。一致性（组合赛与集体赛）一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一致性。
参考资料：参考资料： 2009年 2012年健美操评分规则普及组年健美操评分规则普及组（（ 1 ） 2009 年 -2012 年健美操评分规则普及组（健身健美操）美操）评分指南（2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则（3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则