800米训练方法(详细1)
800米训练方法
800米训练方法
800米训练方法是长跑运动中的一项重要训练内容。
以下是一些针对800米训练的有效方法：
1. 间歇训练：这种训练方法通过交替进行高强度和低强度的跑步，可以提高耐力和心肺功能。
例如，你可以选择在轨道上以较快的速度跑400米，然后以慢跑或静止的方式回复，然后再重复进行，循环进行一定的组数。
2. 长短跑结合：尽管800米是一项中长跑项目，但在训练时还可以通过进行较短距离的高强度训练来提高速度和爆发力。
例如，你可以进行一些100米或200米的冲刺训练，让肌肉适应更高的速度要求。
3. 行进训练：通过模拟比赛时的不同段落来进行行进训练。
你可以将800米分为不同的段落，如起跑段、维持速度段和冲刺段，然后按照这个顺序进行段落的训练。
通过这种方法，你可以逐渐提高每个段落的速度和强度，以更好地适应比赛要求。
4. 地形变化训练：在训练过程中包括不同类型的地形变化，例如上坡和下坡。
上坡训练可以提高下肢力量和耐力，而下坡训练可以提高速度和爆发力。
选择适合的地形变化进行训练，可以增加比赛时的适应能力和技术水平。
5. 长期规律性训练：对于800米这样的比赛项目，持续的长期训练是非常重要的。
保持规律性的训练计划，确保充足的休息和恢复时间，并逐渐增加训练强度。
通过长期的积累，你可以
逐步提高800米的表现水平。
总而言之，800米训练方法包括间歇训练、长短跑结合、行进训练、地形变化训练和长期规律性训练。
通过这些方法的综合运用，你可以有效提高800米的跑步水平。
800米成绩训练方案
以我给的标题写文档，最低1503字，要求以Markdown 文本格式输出，不要带图片，标题为：800米成绩训练方案# 800米成绩训练方案## 引言800米赛跑是一项需要综合力量和耐力的长跑项目，对运动员的心肺功能和肌肉耐力提出了较高的要求。
为了在800米比赛中获得好成绩，制定一个科学合理的训练方案至关重要。
本文将介绍一个800米成绩训练方案，帮助运动员提高速度和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
## 训练目标- 提高800米比赛的速度和耐力- 增强心肺功能和肌肉耐力- 优化跑步姿势和技巧## 训练计划### 阶段一：基础训练这个阶段的目标是建立基本的有氧耐力和力量。
主要通过慢跑、渐进跑和核心训练来实现。
1. 慢跑：进行30分钟的慢速跑，逐渐增加到60分钟。
保持较低的心率，以增加有氧耐力。
2. 渐进跑：进行1000米至2000米的渐进跑，每周进行2次。
先以慢速跑开始，逐渐增加速度，最后以较快的速度完成。
这有助于适应不同的节奏。
3. 核心训练：进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
这有助于增强核心肌肉的稳定性，提高跑步效率。
### 阶段二：速度训练在建立了基本的耐力和力量后，开始进行速度训练，以提高800米比赛的速度。
1. 间歇训练：进行400米间歇训练，每周进行2次。
跑400米，用较快的速度跑完，然后休息1-2分钟，再次进行。
逐渐增加每次训练的组数和间歇时间的减少，以增加速度和耐力。
2. 爆发力训练：进行短跑爆发力训练，如跳跃、蹲跳等。
这有助于提高爆发力和加速度，提高起跑速度。
3. 节奏跑：进行以赛术速度为基准的节奏跑，如600米至800米的节奏跑。
这有助于适应比赛的节奏，提高800米的速度。
### 阶段三：竞技状态训练在靠近比赛时，重点训练比赛的状态和策略。
1. 模拟赛训练：模拟800米比赛的距离和场地，进行后半程爆发训练。
如跑400米再进行跑200米或反之。
这有助于提高后半程的速度和耐力。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
800米跑专项力量的训练方法
800米跑专项力量的训练方法
800米跑是一项需要较高的速度和耐力的中长跑项目。
为了提
高800米跑的成绩，可以采用以下的专项力量训练方法：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高起跑速度和冲刺能力。
可以进行短距离的爆发力训练，如跳跃、跳绳、爬楼梯等，重点是迅速发力和迅速收缩肌肉。
2. 局部肌肉力量训练：针对800米跑中的关键肌肉群进行局部肌肉的力量训练，包括腿部、臀部和核心肌群。
可以进行深蹲、单腿蹲、臀桥等训练，重点是增强这些肌肉的力量和耐力。
3. 快速力量训练：进行快速力量训练可以提高肌肉的爆发力和恢复能力。
可以进行快速的重量训练，如快速的抬举哑铃或快速的推动杠铃，重点是迅速发力和控制运动。
4. 阻力训练：通过使用阻力器械（如弹力带、啤酒启子等）进行阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。
可以进行弹力带踢腿、弹力带蹲跳等训练，重点是增加肌肉对抗阻力的能力。
5. 爬山训练：通过进行爬山训练可以提高爬坡的能力和耐力。
可以选择在坡度适中的山地进行爬山训练，重点是提高爬坡的速度和坚持爬坡的时间。
需要注意的是，力量训练应该结合适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和有效性。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
800米跑的动作要领和训练方法
800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。
800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。
起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。
身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。
双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。
跑起来之后呀，手臂摆动起来。
可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。
手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。
肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。
再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。
脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。
呼吸也很关键呢。
一般是两三步一呼，两三步一吸。
你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。
可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。
二、训练方法。
训练800米跑，咱得慢慢来。
可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。
就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。
然后呢，要穿插一些间歇跑。
比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。
休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。
这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。
还有爬坡跑也不错哦。
找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。
爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。
不过要小心，别跑得太猛摔着了。
跳绳也是个很好的辅助训练呢。
每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。
就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。
另外呀，别忘了拉伸。
跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。
压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。
不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。
总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。
800米跑步技巧详解
800米跑步技巧详解800米跑步技巧详解跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。
它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
以下是小编整理的800米跑步技巧详解，一起来看看吧。
800米跑步技巧一首先就是你在800米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。
不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行的，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导致的。
前面说的是比赛前两天准备，现在的是比赛的当天在比赛前要做好热身运动。
跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。
比赛的衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。
比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果你不是很擅长跑步或者长跑的话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的正常发挥。
穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。
钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的，当然，如果你很擅长长跑的话，你倒是可以穿的哦。
比赛前可以适量喝些水，润润口就行。
记得不要喝太多，不然待会跑步的时候，肚子里的水咕噜咕噜响的，哈哈，跑起来肚子还会疼呢。
长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。
这是我一直以来的经验。
哪怕你刚开始落在别人后面，可以先不急，你记得赶上去就好，当然必须在比赛第一圈(400米)的时候赶上，但记得一定要一直保持在前三名。
我本人很不建议比赛的时候一边跑一边喝水的，虽然在跑的时候跑道外都有很多人在递水给你，你最好不要接，一来边跑边喝水有点困难，也打乱了你跑步的步伐跟呼吸，二来在你喝水之际，有可能被别人超越。
边喝边跑的是适合1500米或者马拉松哈。
长跑的时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，不要张牙舞爪的，打乱长跑的步伐，而且这样跑起来非常慢。
(完整版)800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。
起跑：在田径比赛中,800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
发令时，”各就位”后,鸣枪出发.其技术是:两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力.它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大，约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。
同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有”三步一呼气，三步一吸气”或"两步一呼气，两步一吸气”这两种方法.呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。
另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。
800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。
中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩.当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此,在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心"的指导思想,是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。
我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑,每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。
中长跑的速度和耐力训练从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能.在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力,这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
800米跑步考试该如何训练
800米跑步考试该如何训练800米跑步是我们学生时期必考的项目，也是每个女生深恶痛绝的考试科目。
下面是小编分享的800米跑步的训练方法，一起来看看吧。
800米跑步的训练方法一、耐力训练800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。
因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。
首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。
例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。
16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。
耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。
所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。
每周最多进行一次训练，正常的是一次。
选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。
二、速度训练800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。
速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。
30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。
交错训练,达到刺激运动者的神经。
三、途中跑在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。
一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
快速提升八百米的锻炼方法
快速提升八百米的锻炼方法
要提升八百米的耐力和速度，可以考虑以下锻炼方法：
1. 长距离跑步：进行适量的长距离跑步训练，如一次跑3至5公里。
这样可以提升心肺功能和耐力。
2. 间歇跑：进行间歇跑训练，即在高强度和低强度之间交替跑步。
例如，快速跑400米后慢跑100米，再快速跑400米，周而复始。
这可以提高速度和恢复能力。
3. 锻炼腿部肌肉：包括进行踏步训练、蹲跳和蹲起训练等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。
4. 短跑训练：进行一些短跑训练，如100米和200米短跑，以提高爆发力和速度。
5. 渐进式训练：逐渐增加跑步的时间和强度，让身体逐渐适应更长的跑步距离和更高的速度。
6. 高强度间隔训练：进行高强度间隔训练，如快速跑200米，然后慢跑或行走100米，再快速跑200米，如此类推。
7. 耐力训练：进行耐力训练，如进行长时间的跳绳、游泳或骑行等有氧运动，以提高整体耐力水平。
请注意，以上方法应根据个人体能和健康状况进行适度调整。
并且，合理的休息和饮食也是提升锻炼效果的重要因素。
如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业运动教练或医生的意见。
中考体育800米项目的训练方法
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米训练计划3篇
800米训练计划3篇800米训练计划一：800米训练计划800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。
现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法一、贴报纸跑把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。
要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。
可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～20__米，提高有氧能力。
二、变速跑练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。
第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。
可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用20__米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或20__米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。
为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
800米训练方法
800米训练方法800米是田径运动中的中长跑项目之一，需要具备出色的速度和耐力。
在进行800米的训练时，需要注重综合性和系统性，下面是一些800米训练的相关参考内容。
1. 基础耐力训练800米是一项综合性的跑步项目，具备良好的基础耐力非常重要。
跑步是提高基础耐力的基本方法之一，可以通过进行长时间的慢跑来培养耐力。
每周至少进行2-3次长跑，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的距离和时间，以提升心肺功能和耐力水平。
2. 间歇训练间歇训练可以提高运动员的速度和耐力，是800米训练中不可或缺的一部分。
可以进行一些速度比赛，如400米冲刺，每次冲刺结束后，休息一段时间再进行下一次，逐渐增加冲刺的次数和速度。
这种训练可以有效提高运动员的速度和耐力，适合800米的比赛需求。
3. 阶段性训练800米是一项需要考虑配速和策略的比赛项目，不同的赛段需要采用不同的跑步策略。
在训练中，可以将训练分为不同的阶段，比如起跑阶段、冲刺阶段和终点阶段，针对不同的阶段进行特定的训练。
例如，在起跑阶段，可以进行快速起步和爆发力训练；在冲刺阶段，可以进行间歇训练和速度训练；在终点阶段，可以进行延长距离的训练，提高最后冲刺的能力。
4. 节奏训练800米是一项需要把握速度和步伐的比赛项目，节奏的把握非常重要。
可以进行一些节奏训练，通过不同的速度和节奏来提高运动员的赛段转换能力和节奏感。
例如，可以进行一些时间控制的跑步训练，如40秒冲刺+20秒慢跑的循环，逐渐增加冲刺的时间和次数，以提高运动员的速度和节奏感。
5. 力量训练力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，对800米的比赛也有积极的影响。
可以进行一些重量训练，如卧推、深蹲和杠铃推举等，以增强核心肌肉的稳定性和下肢的爆发力。
同时，还可以进行一些腿部肌肉的强化训练，如腿部抬高和蹬车动作等，以增强腿部肌肉的力量和耐力。
总的来说，800米的训练需要综合考虑基础耐力、速度、策略和力量等多个方面。
800米跑步周训练计划(1)
800米跑步周训练计划(1)
目标
本训练计划的目标是帮助你提高800米跑步的速度和耐力。
训练计划
周一：速度训练
- 热身跑步10分钟
- 进行4组200米冲刺，每组之间休息1分钟
- 进行4组400米冲刺，每组之间休息2分钟
- 冷却跑步5分钟
周二：恢复训练
- 进行轻松的慢跑，保持舒适的节奏，持续30分钟
周三：间歇训练
- 热身跑步10分钟
- 进行6组200米冲刺，每组之间休息30秒
- 进行4组400米冲刺，每组之间休息1分钟
- 冷却跑步5分钟
周四：距离训练
- 进行长距离跑步，目标距离为5公里
- 保持中等强度的跑步，不需要拼尽全力，但也不能太慢
周五：恢复训练
- 进行轻松的慢跑，保持舒适的节奏，持续30分钟
周六：速度训练
- 热身跑步10分钟
- 进行4组200米冲刺，每组之间休息1分钟
- 进行4组400米冲刺，每组之间休息2分钟
- 冷却跑步5分钟
周日：休息
注意事项
- 在每次训练之前进行适当的热身，包括拉伸和简单的准备活动。
- 在每次训练结束后进行适当的冷却，以帮助恢复和预防受伤。
- 如果感觉身体疲劳或不适，请及时停止训练并休息。
- 增加训练强度需要慢慢进行，不要一下子过度训练。
- 保持良好的营养和充足的睡眠，以支持训练效果的提高。
结论
这是一个800米跑步的周训练计划，包括了速度训练、恢复训练、间歇训练和距离训练。
通过遵循这个计划，并注意训练注意事项，你可以逐步提高800米跑步的速度和耐力。
记得保持良好的身体状态和合理的休息，享受跑步训练的过程！。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
800米的训练方案
800米的训练方案800米是一项中长跑项目，需要一定的耐力和速度。
以下是一个800米的训练方案：1. 长跑基础：进行较长时间的慢跑或低强度的有氧运动，增加基础耐力。
建议每周2-3次，每次30-45分钟。
2. 间歇训练：进行800米的间歇训练，可以在400米跑道上进行。
先进行热身慢跑5-10分钟，然后进行以下训练：- 第一周：4组，每组300米快跑，间隔1分钟休息。
- 第二周：4组，每组400米快跑，间隔1分钟休息。
- 第三周：4组，每组500米快跑，间隔1分钟休息。
- 第四周：4组，每组600米快跑，间隔1分钟休息。
3. 进阶训练：结合速度和耐力进行进阶训练。
- 爬坡训练：选择陡坡进行爬坡训练，每次进行3-4次，每次跑300米，间隔2分钟休息。
- 200米冲刺：进行10组200米冲刺，每组间隔1分钟休息。
- 长距离间歇训练：进行5组，每组600米快跑，间隔2分钟休息。
4. 跑道训练：在400米跑道上进行速度和技巧训练。
- 100米冲刺：进行10组100米冲刺，每组间隔30秒休息。
- 反向跑：在跑道上进行反向跑训练，每次跑200米，间隔1分钟休息，进行5-6次。
5. 跑步组合训练：结合跑步和其他训练方式，提高全身耐力和速度。
- 游泳+跑步：进行30分钟游泳，然后进行20分钟800米的间歇训练。
- 自行车+跑步：进行30分钟自行车训练，然后进行20分钟800米的间歇训练。
请注意，在进行训练前一定要进行适当的热身，保持充足的水分和休息，以及正确的跑步姿势和呼吸技巧。
同时，根据个人身体状况和能力，在训练过程中逐渐增加强度和时间。
最重要的是保持坚持和耐心，持续训练才能取得进步。
八百米训练方法
八百米训练方法八百米是一项常见的长跑项目，对于跑步爱好者来说，八百米的训练不仅能提高耐力和速度，还能锻炼心肺功能。
本文将介绍一些八百米训练的方法，帮助跑步爱好者达到更好的训练效果。
一、热身准备在进行八百米训练之前，热身准备是必不可少的。
可以选择慢跑、拉伸等方式，让身体充分准备好运动。
热身时间一般为10-15分钟，这段时间能够让身体逐渐适应运动的强度，减少受伤的风险。
二、分段训练八百米训练可以采用分段训练的方式。
比如，可以将八百米的跑道分成四段，每段两百米。
先以较慢的速度跑完第一段，然后以稍快的速度跑完第二段，接着以更快的速度跑完第三段，最后以最快的速度跑完最后一段。
这种分段训练可以帮助跑步者逐渐适应更快的速度，提高耐力和速度。
三、间歇训练间歇训练也是八百米训练中常用的方法之一。
跑步者可以选择在八百米的跑道上跑一段时间，然后在固定的时间内进行休息，再继续跑下一段。
这种训练方法可以提高跑步者的心肺功能和耐力，逐渐增加跑步的时间和强度，达到更好的训练效果。
四、逐渐增加训练强度在进行八百米训练时，逐渐增加训练强度也是非常重要的。
可以通过逐渐增加跑步的时间、速度或者增加训练的次数来提高训练强度。
但是需要注意的是，训练强度的增加应该逐渐进行，以免导致身体过度疲劳或受伤。
五、合理安排休息时间在进行八百米训练时，合理安排休息时间也是非常重要的。
跑步者应该根据自己的身体状况和训练强度来决定休息的时间和频率。
适当的休息可以让身体得到充分的恢复，避免过度疲劳和受伤。
八百米训练不仅能够提高跑步者的耐力和速度，还可以锻炼心肺功能。
通过合理的训练方法和安排，跑步爱好者可以在八百米训练中获得更好的训练效果。
希望本文介绍的八百米训练方法能够对跑步爱好者有所帮助，让他们在跑步的道路上越跑越远，越跑越快。
800米素质练习方法
800米素质练习方法一肌肉耐力练习肌肉耐力练习的内容与力量练习大致相同只是负荷的强度较小练习持续的时间、反复次数要长与多些具体练习应针对各运动专项的特点、要求选择不同的练习、持续时间或重复距离、次数以及强度的要求。
常用的练习有1、1分钟立卧撑撑由直立姿势开始下蹲两手撑地伸直腿成俯撑然后收腿成蹲撑再还原成直立。
每次做1分钟46组间歇5分钟强度为5055。
要求动作规范必须站起来才算完成一次练习。
也可以穿上沙背心做该练习。
或做立卧撑接蹲跳起则强度稍大做30次为一组组间歇为10分钟。
2、重复爬坡跑在15度的斜坡道或1520度的山坡上进行上坡跑重复5次或更多些跑距250米或更多些间歇35分钟。
强度为6070。
也可根据训练目的决定强度可以心率控制运动强度也可穿沙背心进行。
3、连续半蹲跑成半蹲姿势大小腿成100度角左右向前跑进5070米重复57次每组间歇35分钟强度为6065不规定速度走回来时尽量放松在进行下次练习前可做15秒贴墙手倒立。
4、连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑3050步如跑20厘米高的楼梯每步跳2级。
重复6次每次间歇5分钟强度5565。
要求动作不能间断但不能规定时间向下走尽量放松心率恢复到100次分钟时可开始下一次练习也可穿沙背心做该练习。
5、沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑每组5001000米也可穿沙背心跑速度变化和要求可因人制宜做46组。
组间歇10分钟强度为5055。
6、逆风跑或负重耐力跑遇飓风天气风力不超过五级可在场地或公路上做持续长距离逆风跑也可做1000米以上的重复跑重复次数46次间歇5分钟。
强度5560。
可穿沙背心进行负重耐力跑要求与间歇同。
7、原地间歇高抬腿跑原地或前支撑做高抬腿跑练习。
每组100150次68组每组间歇24分钟强度为5560要求动作规范不要求时间但动作要不间断地完成也可负重做练习但每组练习次数及组数可适当减少。
8、原地间歇车轮跑原地做车轮跑每组5070次68组组间歇24分钟强度为5060也可扶墙借助支撑物完成。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
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800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
非常具有挑战性，而且跑800米能够锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。
现在我们就800米跑训练方法和临场战术实行探讨。
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。
要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
能够分组实行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提升有氧水平。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。
第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。
可随着练习者长跑水平的提升，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，能够使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，所以该跑法容易让绝大部分人接受。
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也能够采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”实行呼吸练习。
为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也能够有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。
并不要求每个人都是每组距离为400米。
如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就能够让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
使用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。
如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。
在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。
还能够通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。
我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。
1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。
鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。
适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
2. “极点”的处理
极点：在长跑中，因为内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。
该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。
训练水平高的人内脏器官和神经系统适合性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。
准备活动充分，能缓和“极点”的反应水准。
当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。
能够增强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。
只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。
可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
4. 顶风时最好跑在第二、三位
5. 合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人能够适当快些。
普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也能够只冲最后150米或100米。
冲刺时尽力增大摆臂动作，增大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。
在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。
这时能够参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。
让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。
而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。
所以，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。