体育锻炼的一般生理卫生知识
体育医学知识点
体育医学知识点体育医学是运动医学的一个重要分支，它研究的是人体在运动中的生理、病理和保健等方面的知识。
在体育锻炼中，了解一些体育医学知识点可以帮助我们更好地保护自己的健康，提高锻炼效果。
下面将介绍一些常见的体育医学知识点。
一、运动前热身热身运动是进行体育锻炼前必不可少的环节，它可以有效地减少运动损伤的发生。
在进行高强度的体育锻炼前，适当进行热身运动可以增加肌肉、韧带、关节的温度，提高血液循环，使身体适应即将进行的运动，预防受伤。
二、合理饮食在进行体育锻炼时，合理的饮食也至关重要。
运动员需要根据自己的体质和训练强度来科学调配饮食，保证摄入足够的营养物质。
比如，长时间运动前应多补充碳水化合物，短时间强度较大的力量训练前可适量摄入蛋白质。
三、适度休息适度的休息对于运动员的身体恢复和提升运动能力也是至关重要的。
合理安排训练和休息时间，稳定的作息时间和规律的生活习惯可以帮助身体更好地适应运动的负荷，提高运动能力。
四、运动后的拉伸在体育锻炼结束后，进行适当的拉伸运动可以有效地缓解肌肉疲劳和酸痛，防止肌肉僵硬。
通过拉伸能够促进血液循环，帮助肌肉快速恢复。
同时，拉伸还可以增加关节的灵活性，提高运动表现。
五、睡眠质量充足的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
在进行高强度的体育锻炼后，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
睡眠质量不仅会影响身体的恢复，还会影响运动员的精神状态和训练效果。
总结：体育医学知识点涵盖了运动前热身、合理饮食、适度休息、运动后的拉伸和睡眠质量等多个方面。
了解并掌握这些知识点，可以帮助我们更好地进行体育锻炼，提高身体素质，预防运动损伤，保护身体健康。
希望广大运动爱好者能够重视体育医学知识，健康地享受运动的乐趣。
体育锻炼卫生常识
1.1 注意做好准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的
体 是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能
5 暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
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1．运动衣着卫生 运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。 运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 另外，穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2．运动饮食卫生
体 育 锻 炼 卫
因剧烈运动的需要必须补充 能量时，应采用易吸收的流质或 半流质食物，以食量小、热量高 为原则，基本维持机体在失去生 理平衡后所需的能量。
生
常 识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5～1 h 结束，饭后 1.5 h 开始。
计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对
体
于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
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1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
体健常识
运动卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律,符合运动卫生的要求,才能有效地增强体质,防止运动损伤与疾病的发生。
一、定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效,了解运动中身体健康和机能的变化状况,检查锻炼的方法是否正确,运动量是否适合等,应定期进行体格检查,从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
二、运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性;扩大肌肉,肌腱和关节的活动范围;克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力,使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要,预防或减少肌肉,关节和韧带的损伤。
准备活动量的大小和时间的长短,应根据锻炼项目,内容,强度以及季节,气候的不同而有所差异,一般达到和微微出汗,身体各大肌肉,韧带和关节都得到了适量的活动,感到灵活,舒适即可。
三、运动后要做整理活动运动结束时,应做些使身体放松的练习,这样可以使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化,并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化,在运动停止后,还会维持在较高的水平上,它们需要有一个恢复的过程。
同时,通过整理活动,可以改善肌肉的血液循环,使肌肉中血液流畅,有利于偿还氧债,排出二氧化碳和清除代谢产物,以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
四、饭后不宜进行剧烈运动有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动,这是不符合卫生要求的。
因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作,毛细血管开放,大量血液流入消化器官。
此时若进行剧烈的运动,大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌,使消化机能减弱。
长此以往,轻则引起消化不良，重则消化道慢性疾病，如胃炎，胃溃疡等。
同时，饭后胃内已经积累了大量的食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。
田径健康知识点归纳总结
田径健康知识点归纳总结田径运动的健康知识可以归纳如下：1. 适合的训练方式田径运动是一项高强度的运动项目，因此在进行训练时需要逐步增加强度和时间，避免过度训练造成身体的负荷过重。
在进行田径训练时，要根据自己的身体条件和健康状况确定训练的强度和时间，并且要进行适当的热身运动和拉伸运动，以减少运动损伤的风险。
2. 合理的饮食田径运动员需要消耗大量的能量，因此需要合理的饮食以满足身体的能量需求。
一般来说，运动员需要通过高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪来摄取能量和保持身体的营养平衡。
此外，还需注意补充足够的水分，以防止脱水对身体的不利影响。
3. 注意体育装备田径运动员在训练和比赛时需要使用适合的体育装备，如运动鞋、运动服等。
运动鞋应该符合个人的足弓形状和步态特点，并且应该有足够的缓冲和支撑，以降低对身体的冲击。
运动服应该透气吸汗，有利于减少身体表面的水分蒸发，以维持体温的平衡。
4. 预防运动损伤田径运动员在进行训练和比赛时，容易出现各种运动损伤，如扭伤、肌肉拉伤、关节疼痛等。
为了预防运动损伤，运动员应该进行适当的训练和热身运动，避免过度训练和疲劳，同时也需要注意休息和恢复。
另外，运动员还应该进行适当的按摩和拉伸运动，增加身体的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。
5. 合理的心理素质田径运动是一项高强度的运动项目，需要运动员具有良好的心理素质，如自信、毅力、决心等。
良好的心理素质可以帮助运动员克服困难和挑战，适应训练和比赛的压力，提高竞技水平。
运动员可以通过适当的心理训练和娱乐活动来调节心理状态，保持良好的心理素质。
总之，了解田径运动的健康知识对于运动员来说非常重要。
通过合理的训练方式、饮食、体育装备和心理素质，可以避免运动损伤，提高身体素质，增强竞技能力，从而更好地享受田径运动的乐趣。
体育锻炼的一般生理卫生知识
体育锻炼的一般生理卫生知识（一）运动生理反应的概念在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
（二）发生运动中腹痛怎么办？有些人在参加体育运动时往往感到腹痛，甚至疼痛得不能直腰，不得不暂时停止锻炼。
这是怎样引起的呢？（1）运动前没有做好准备活动，刚上场就进行剧烈的运动。
这时内脏器官的功能还没有调动起来，心脏里的血液不能迅速排出，大静脉的血液回流发生障碍，以致肝脾暂时淤血胀大，肝脾外膜的张力增加，引起上腹部疼痛。
（2）初参加运动的人，呼吸节律掌握不好，呼吸表浅紊乱，肺的气体交换不好，氧气的利用率较低，肝脾胃肠的血液淤积缺氧，刺激上面的神经细胞，引起腹痛。
（3）胃肠道里盛满了食物，在剧烈运动时受到震动，改变了正常的蠕动规律，甚至发生逆蠕动，引起恶心、呕吐、腹痛等现象。
（4）饭后、饮水后剧烈运动，胃肠重量增加，容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起腹痛。
（5）原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人，本来就有腹疼的症状，运动时胃肠受到震动，疼痛得就会更明显。
知道了运动性腹痛的原因，就要积极进行预防，如运动前充分做好准备活动，提高内脏器官的功能，使血液循环加快，不致于在肝脾内淤积；运动时强度要逐渐增加，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱，避免内脏器官的血液缺氧。
经常坚持体育锻炼，增强心肺的功能，提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率，使氧气更好地与血液结合。
另外，还要讲究运动卫生，不在饭后、饮水后剧烈运动，防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。
（三）出现肌肉酸痛应不应停止锻炼？刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后，往往会出现肌肉酸痛的感觉，严重的会引起行走不便。
这是不是运动引起的疾病，需不需要停止运动呢？出现这种现象的原因，是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。
运动与卫生常识
运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。
此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。
长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。
体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。
2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。
②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。
《体育生理知识》考察与解析
《体育生理知识》考察与解析体育生理知识考察与解析体育生理知识是研究人体在运动过程中的生理变化和适应机制的学科。
了解体育生理知识对于运动员的训练和竞技表现具有重要意义。
本文将对体育生理知识进行考察和解析。
肌肉疲劳肌肉疲劳是运动过程中肌肉功能下降的状态。
肌肉疲劳的主要原因包括能量耗竭、乳酸积累、神经传递障碍等。
在长时间高强度运动后，肌肉内的能量储备会逐渐耗尽，导致肌肉功能下降。
此外，乳酸是肌肉运动产生的代谢产物，过多的乳酸积累也会导致肌肉疲劳。
神经传递障碍可能是由于神经末梢疲劳引起的，它会影响神经冲动的传递和控制肌肉收缩。
心肺功能心肺功能是指心血管系统和呼吸系统的协调运作能力。
在运动过程中，心脏将血液输送到肌肉组织，供应氧气和营养物质，同时将代谢产物带回肺部进行排出。
心肺功能的好坏对于运动员的持久力和耐力表现有着重要影响。
良好的心肺功能可以使运动员在长时间高强度运动中保持较高的耐力水平。
体温调节体温调节是人体在运动中维持体温平衡的重要机制。
运动会导致身体内部产生大量的热量，如果不能及时散发出去，体温将升高，甚至会引起中暑等严重后果。
人体通过出汗、皮肤血管扩张等方式来散热，保持体温在适宜的范围内。
此外，运动时的呼吸也可以通过蒸发散热的方式降低体温。
氧气供应氧气供应是运动过程中肌肉活动所需能量的重要来源。
氧气通过呼吸进入肺部，然后经过血液输送到肌肉组织中参与能量代谢。
在长时间高强度运动中，肌肉组织需要更多的氧气供应来满足能量需求。
因此，良好的肺功能和心血管系统能够提供足够的氧气供应，提高运动表现。
水分补充水分补充是长时间运动中必不可少的环节。
运动过程中，身体会大量出汗，导致水分丢失。
水分不足会影响体内的代谢和热量调节，进而影响运动员的表现和健康。
因此，及时补充适量的水分对于维持良好的体能和运动表现至关重要。
总结体育生理知识的考察与解析涉及多个方面，包括肌肉疲劳、心肺功能、体温调节、氧气供应和水分补充等。
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
(完整版)体育卫生常识
体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。
违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。
（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。
运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。
人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。
因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。
1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。
若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。
因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。
交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。
在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。
此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。
2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。
气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。
人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。
因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。
体育运动生理学(知识点)
体育运动生理学（知识点）体育运动生理学是研究人体在进行体育运动过程中生理变化及其影响的学科。
它涉及运动生理学、运动心理学、运动营养学等多个学科领域，有助于了解运动对人体的作用和相互关系，以提高运动表现和健康状况。
在本文中，将介绍一些体育运动生理学的主要知识点。
一、运动生理学运动生理学研究人体在运动过程中的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统等方面。
其中，心血管系统是运动过程中最重要的生理系统之一。
体育运动可以增加心脏的收缩力和心肌的供血能力，提高心肌对氧的利用效率，从而改善心血管功能。
此外，运动还能改善呼吸系统的功能，增强肺活量和呼吸肌肉的强度和耐力。
二、运动心理学运动心理学研究人们在进行体育运动时的心理变化，包括情绪、动机、注意力等方面。
体育运动可以使人产生积极的情绪，如快乐、满足和自信等，有助于提高运动表现。
此外，运动能够增强个体的动机水平，促使其坚持锻炼并取得更好的运动成绩。
另外，体育运动还能提高个体的注意力水平，改善大脑的认知和执行功能。
三、运动营养学运动营养学研究运动对营养的需求和影响，提供科学的营养建议以支持运动表现和身体健康。
体育运动需要消耗大量的能量和营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等。
适当的饮食结构和摄入量可以提供足够的能源和营养物质，以支持运动员的训练和比赛。
此外，运动对身体的影响还可以改善新陈代谢水平，提高机体对营养物质的利用效率。
四、运动训练学运动训练学涉及运动员的训练计划、训练方法和训练效果评估等方面。
通过科学合理的训练计划和方法，可以提高运动员的体能和技能水平，以取得优异的运动表现。
在运动训练中，应根据运动员的特点和需求，制定个性化的训练方案，并根据训练效果进行适时的调整和评估。
综上所述，体育运动生理学是研究人体在进行体育运动过程中生理变化及其影响的学科。
了解体育运动生理学的知识点，有助于提高运动表现、预防运动损伤，并改善个体的身体健康状况。
通过合理的运动训练、科学的营养摄入，以及积极的运动心态，可以获得更好的运动效果和健康收益。
体育健身的卫生与保健方法学原理
2.人体运动结束时要做好整理活动
原因： 其一、剧烈运动要注意逐渐缓和下来，然后在几 分钟内做一些慢跑和放松动作，尽量放松肌肉； 其二、调整呼吸，配合放松动作多做深呼吸，尽 量多补充氧气； 其三、运动后不能立即进入温暖房间，不要立即 洗温水和冷水淋浴，最好是在汗干，身体完全恢 复安静时进行； 其四、整理活动要根据运动项目，运动负荷的大 小来进行，整理活动的运动负荷不能大，时间不 能太长，一般5分钟左右。
四、运动损伤的症状、诊伤） 3.风湿痛 4.骨折 5.关节错位
课后练习
1.为什么说身体运动间歇和运动后不能大量 饮水？ 2.吃零食的害处有那些？ 3.为什么运动前要做好充分的准备活动？ 4.人体运动损伤的主要原因？ 5.运动损伤的预防原则？
二、食物的卫生与保健
（一）建立合理的饮食制度 （二）饮食与运动卫生 1.吃饭与运动的合理间隔 一般而言，饭后2－2.5小时以上才能从事剧烈运动。剧烈运动后30－40分钟 再进食是最适宜的。 2.运动健康与吃零食 吃零食的害处有以下几点： 其一，破坏了正常的饮食制度，打乱了胃肠消化活动规律，使消化腺不定期分 泌，在吃正餐时消化腺又分泌不足，造成消化不良，能量得不到补充，并且胃 肠疾病逐步形成。 其二，由于吃零食，胃肠长期停留着较多食物，胃肠负担加重，支配胃肠的中 枢神经系统也时常处于紧张状态，长时间得不到休息和调整，加上剧烈运动， 对胃肠造成物理损伤，引起胃溃疡和消化吸收不良等疾病。 其三，不卫生，容易产生胃肠道传染疾病，严重损害身体健康。 其四，吃零食使得口腔难得保持卫生，牙齿受害较重牙齿产生变形和变质，在 睡觉前，运动中吃零食，更容易产生口腔和胃肠疾病。
（二）环境卫生与保健
1.运动场所的卫生 长跑运动选择空气新鲜、人流稀少、地势平 坦的地方进行。室内运动要通风，场地要卫 生。游泳水质要达标。 2.运动器材设备与服装的卫生 器材经常消毒、维修和保养。运动服和体卫 生，勤洗勤换，经常晒太阳。
体育教育运动生理学(知识点)
体育教育运动生理学（知识点）体育教育运动生理学是研究运动对人体的影响以及运动对身体各系统功能的变化的学科。
它主要涉及到了运动生理学、运动生物化学、运动心理学等多个专业领域的知识。
本文将介绍体育教育运动生理学中的几个重要知识点，包括运动对心血管、呼吸、肌肉、骨骼系统的影响，以及运动的代谢效应等。
一、心血管系统运动对心血管系统有明显的益处。
首先，运动可以加强心肌收缩力，增加心肌的灌注，提高心脏的工作效率。
此外，运动还可以降低静息心率和血压，改善血液循环，减少心脏病的发生风险。
运动对心血管健康的影响主要通过增加心脏的耐力、改善血流、增强血管弹性等方式实现。
二、呼吸系统运动对呼吸系统也有显著的影响。
当进行有氧运动时，肺的通气量会明显增加，这有助于提高肺部功能，增强肺活量。
此外，适度的运动可以提高呼吸肌肉的耐力和力量，并使呼吸更加深入有效。
这对于运动员的长时间持续运动、进行高强度运动时尤为重要。
三、肌肉系统运动对肌肉系统的影响是显而易见的。
运动可以增强肌肉的力量和耐力，改善肌肉协调性和灵活性。
通过训练，肌肉可以逐渐增大，肌纤维变得更加发达，肌肉的收缩速度和力量都可以得到提高。
此外，运动还可以促进肌肉蛋白质的合成，改善肌肉的营养供应和废物排出，提高运动能力。
四、骨骼系统运动对骨骼系统的益处同样不可忽视。
适度的运动可以增强骨骼的密度，预防骨质疏松症的发生。
运动时的骨骼负荷刺激可以激活骨细胞，增加骨骼的形成和修复，促进骨骼健康发育。
这对于青少年的身体发育和成人的骨骼健康都有重要意义。
五、运动的代谢效应运动会显著影响人体的代谢过程。
当进行有氧运动时，身体需要更多的能量供应。
这时，机体的脂肪储备被动员起来，脂肪开始分解为能量消耗。
长期坚持运动可以帮助减少脂肪的堆积，促进体重的控制。
运动还可以提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
总结：体育教育运动生理学是探究运动对人体各系统及整体健康的影响的学科。
了解运动对心血管、呼吸、肌肉、骨骼系统的益处，以及运动的代谢效应，有助于我们更好地进行体育教育和运动训练。
第一章 运动环境卫生
不能用滑石粉代替镁粉；
进馆应穿软底鞋；
体操器械安装牢固、平稳，必要处应钉 上防滑胶皮，器械下方应安放海绵垫， 两块垫之间不能留有空隙，以防运动损 伤。注意采暖与降温。
（二） 球类馆
馆内地面必须平整结实不滑，无浮 尘，安装木质。
球类馆内光线明亮，采用人工照明 时，室内灯光安装距地面高度，篮球馆 最少不低于7.5m，排球馆最少不低于 8.5m，必须通风换气，保持室内新鲜空 气。球场边线至墙壁距离最少不小2m。
第二节 环境对运动能力的影响
一、冷环境 冷环境一般指0℃以下或者更低的环境。 冷环境运动——
利：改善人体对寒冷的适应能提高耐寒力， 有利于身体各系统机能的进一步加强。 弊：长时间暴露在寒冷的环境，低温刺激也会 使机体发生损伤，包括局部性损伤与全身性损 伤。
预防措施：保暖、运动前增加热身活动。
在寒冷环境中运动时，往往给机体 带来些不利因素，如机体散热增加，周 围血管收缩至皮肤和皮下组织血流量减 少，肌肉的粘滞性增加等。
（二） 代谢所产生的热，又必须尽快通过血液 从深部组织传递到皮肤表面散热，避免运动性 热疾患的发生，在夏季进行体育锻炼时应尽量 选择在早上和傍晚较凉爽的时候进行，并注意 适当饮水和休息。
三、高原环境
研究表明，高原训练对人体生理功 能的影响，主要是高原的低氧环境对呼 吸循环功能的影响。
人体通过对高原环境的适应后，逐渐增 加血液中血红蛋白的含量，增强红细胞 的携氧能力，身体对缺氧产生了适应， 达到高原习服，因此高原习服的实际作 用，在于逐渐改善耐力项目和人体长时 间运动的能力。
（一） 基本的选择及坐落方向
1、选择地势稍高，且土质颗粒较大、通 透性好的地区。
2、室内体育建筑，要充分利用日照，建筑 物的长轴尽量与赤道平行。
运动与卫生常识
运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。
体育锻炼的一般生理卫生知识5
第三章体育锻炼的基础知识第一篇体育锻炼护理生命在于运动，而运动有一定的规律性。
作为一名中学生，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地实行体育锻炼，才能起到健身强体、提升学习效率、为今后适合社会打下良好基础的作用。
一、如何实行体育锻炼体育锻炼能够增强体质、提升人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。
随着现代生活水平的提升，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性，现在，参加体育锻炼已经成为了人们生活的一部分。
但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样实行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了实行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：（一）培养锻炼兴趣，并养成锻炼身体的习惯在从事体育锻炼前，应首先培养对体育活动的兴趣，这是长期实行体育锻炼的前提。
培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友、同学实行体育活动等。
有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而逐步养成锻炼身体的习惯。
（二）选择活动项目在实行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。
青少年活泼好动，能够选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如篮球、足球、乒乓球、田径、羽毛球、武术、爬山、游泳、健美操等；对于个别患有疾病学生的康复性体育活动，则应根据其身体状况选择锻炼项目，并且应在体育教师、医生或运动医学工作者的指导下实行。
同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可实行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可实行游泳、篮球、排球等活动。
总来说之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。
作为一名中学生来说，应该掌握一至二种，甚至三种锻炼身体的方法。
（三）确定运动强度为增强体质而实行体育锻炼，主要是为了提升人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，它不同于运动员的训练，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。
体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
老年人的体育卫生要求
⽼年⼈的体育卫⽣要求根据⽼年⼈的解剖⽣理特点，在进⾏体育锻炼时应注意以下⼏个⽅⾯：1. 由于⽼年⼈体质情况个体差异较⼤，因此，在参加体育锻炼前要进⾏全⾯的⾝体健康检查，以便合理地选择运动项⽬及确定适宜的运动负荷。
有条件时，可请医⽣据此开出运动处⽅。
2. ⽼年⼈从事体育锻炼时，必须根据⾃⼰的⾝体情况，量⼒⽽⾏。
运动负荷要从⼩到⼤逐渐增加，增加的速度不宜太快，每增加⼀级负荷，都要有⼀个适应阶段。
在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。
3. ⽼年⼈不宜于参加速度性项⽬和⼒量性锻炼。
宜选择以提⾼⼼肺功能为主的有氧全⾝运动项⽬，如散步、慢跑以及在我国⽼年⼈中有⼴泛的群众基础的传统体育项⽬太极拳、⽓功等，⼴播操、游泳等活动对⽼年⼈也很适宜。
以上运动项⽬既可以提⾼⽼年⼈的⼼肺功能，⼜可使神经系统、运动系统的功能得到改善。
4. 活动时，呼吸要⾃然，动作要缓慢⽽有节奏。
避免做屏⽓和过度⽤⼒的动作（举重、俯卧撑、引体向上等），尤其对有动脉硬化的⽼⼈，更应避免引起⾎压骤然升⾼的动作（如⼿倒⽴、头⼿倒⽴等）。
对于可能会引起⾝体⾎液重新分配和影响脑部⾎液循环的⾝体骤然前倾、后仰、低头及弯腰的动作，也要尽⼒少做或不做。
5. 活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。
⽼年⼈锻炼时，⽓氛应轻松、愉快和活跃。
⽐赛往往易使精神过于紧张，从⽽容易引起意外事故发⽣。
为此⽼年⼈不宜过多参加⽐赛，更不要勉强参加⽐赛去争名次。
6. ⽼年⼈参加体育锻炼，应时常了解⾃⼰的脉搏频率、⾎压及⾝体健康状况，以便进⾏⾃我监督。
⼀般讲，⽼年⼈运动后应感到⼼情舒畅、精神愉快、轻度疲劳。
⾷欲及睡眠较好，晨脉稳定、⾎压正常。
如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、⼼悸不适、⾷欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象则说明运动负荷过⼤，应及时调整锻炼内容、运动负荷或暂停锻炼。
美国运动医学会（1990年）推荐，⽼⼈运动强度阈值是60%的最⼤⼼率（50%摄氧量），其适应⼼率为110—130次/min，每周三次，每次20—30min。
二、体育锻炼的生理卫生[共2页]
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20 大学体育指导教程︵微课版 第2版︶4．克服胆怯心理 个人因为运动项目过难、运动负荷过大、运动器械不良、意志品质薄弱等原因，对运动产生恐惧心理，表现为犹豫不决、欲动又止、半途而废等行为。
运动中，胆怯心理可以通过与同伴的交流，在指导者的示范下逐步克制。
老师传授经验，同学支持鼓励，都有利于树立运动者勇敢的信念。
5．消除自卑心态 自卑是一种轻视自己，认为自己不如他人的消极的心理现象。
导致自卑的原因众多：自我评价过低，身心存在缺陷，体育成绩较差，别人过多指责等。
对于自卑者，应多鼓励和安慰，对其取得的微小成绩也给予肯定和赞扬，并就以前和现在的状况进行比较，使其不断增强自信。
二、体育锻炼的生理卫生 1．体育锻炼的一般卫生要求 （1）运动时环境的卫生要求。
体育锻炼应选择空气清新、地面平坦，设施安全的场所。
植物具有净化空气的作用，公园里、山脚下、绿化区内树木和草坪较多的地方，是开展运动的最佳场所。
忽视周围的环境卫生，不但不能达到健身的目的，甚至会危害健康，导致呼吸系统的疾病。
① 马路锻炼不可取。
汽车排出的废气中，含有一氧化碳、氮氢化合物、碳氢化合物和铅化合物等有毒有害物质。
同时，车辆行驶会卷起灰尘，而有害气体或液体都会吸附在灰尘的微粒上。
当人体将这些微粒吸入肺脏深处后，就会对身体造成不利影响。
② 小区锻炼需谨慎。
人口密集的居民区空气流通慢，炊烟中的二氧化硫具有腐蚀性，强烈刺激人的眼结膜和鼻咽结膜等，可引发急性支气管炎、肺炎和哮喘等。
浓度极高时，还会诱发声带水肿、肺水肿或呼吸道麻痹等症状，甚至危及生命。
③ 工厂锻炼是大忌。
特别是火力电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂附近，有毒有害气体众多，不宜锻炼。
如果条件限制，也应尽量选择宽敞、通风和烟囱的上风、侧风方向的地带进行锻炼。
（2）场地器材的卫生要求。
场地器材的卫生要求，如球场是否有杂物，沙坑是否挖松，单双杠是否牢固等，发现隐患应及时消除。
（3）运动衣着的卫生要求。
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体育锻炼的一般生理卫生知识（一）运动生理反应的概念在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
（二）发生运动中腹痛怎么办？有些人在参加体育运动时往往感到腹痛，甚至疼痛得不能直腰，不得不暂时停止锻炼。
这是怎样引起的呢？（1）运动前没有做好准备活动，刚上场就进行剧烈的运动。
这时内脏器官的功能还没有调动起来，心脏里的血液不能迅速排出，大静脉的血液回流发生障碍，以致肝脾暂时淤血胀大，肝脾外膜的张力增加，引起上腹部疼痛。
（2）初参加运动的人，呼吸节律掌握不好，呼吸表浅紊乱，肺的气体交换不好，氧气的利用率较低，肝脾胃肠的血液淤积缺氧，刺激上面的神经细胞，引起腹痛。
（3）胃肠道里盛满了食物，在剧烈运动时受到震动，改变了正常的蠕动规律，甚至发生逆蠕动，引起恶心、呕吐、腹痛等现象。
（4）饭后、饮水后剧烈运动，胃肠重量增加，容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起腹痛。
（5）原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人，本来就有腹疼的症状，运动时胃肠受到震动，疼痛得就会更明显。
知道了运动性腹痛的原因，就要积极进行预防，如运动前充分做好准备活动，提高内脏器官的功能，使血液循环加快，不致于在肝脾内淤积；运动时强度要逐渐增加，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱，避免内脏器官的血液缺氧。
经常坚持体育锻炼，增强心肺的功能，提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率，使氧气更好地与血液结合。
另外，还要讲究运动卫生，不在饭后、饮水后剧烈运动，防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。
（三）出现肌肉酸痛应不应停止锻炼？刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后，往往会出现肌肉酸痛的感觉，严重的会引起行走不便。
这是不是运动引起的疾病，需不需要停止运动呢？出现这种现象的原因，是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。
这是一种正常的生理现象。
这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。
如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。
如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。
防治肌肉酸痛的最好办法是坚持每天锻炼身体，运动量安排应循序渐进，运动前要做好充分的准备活动，运动结束后做好整理活动，以便加快肌肉中乳酸的氧化过程。
（四）为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛（五）体育锻炼中出现肌肉痉挛怎么办？肌肉痉挛（俗称抽筋）是肌肉不自主的强直收缩的表现。
引起肌肉痉挛的常见原因有：1、寒冷刺激肌肉在寒冷环境下兴奋性会增高，而易发生肌肉痉挛。
因此，在寒冷环境下参加运动时，既要注意做好准备活动，还要注意开始运动时服装不能穿得太少，要随着运动的进行面逐渐减少衣服，运动结束后要尽快穿上衣服。
2、电解质丢失过多运动中大量出汗会伴随有大量电解质（主要是钠、钾、钙）的丢失。
这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。
这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈运动时，在这种情况下要特别注意水份及电解质、维生素的补充。
另外，在有体重级别项目赛前急性减体重时，也要注意脱水时电解质的丢失问题，如不进行补充会影响比赛时水平的发挥。
3、疲劳大家都知道疲劳的肌肉比正常肌肉硬，即张力大，训练或比赛中用力越多、越疲劳的肌肉越容易发生痉挛。
4、肌肉连续收缩过快这引起肌肉的收缩与放松不能协调地进行，特别是不能放松，而引起肌肉痉挛，这多见于训练水平低的运动员身上。
在运动中较容易发生的部位是小腿和脚趾。
解除肌肉痉挛的方法，主要是牵引痉挛的肌肉，使它伸长和松弛。
例如，小腿肚痉挛和脚趾向下痉挛时，可将痉挛腿的膝关节伸直，用力将脚掌和脚趾向上扳，即可使痉挛缓解。
如果效果不行，小腿肚痉挛还可用手指重按承山穴，脚趾向下痉挛则重按涌泉穴，然后对小腿后面做自下而上的快速重推摩，全手揉捏和轻拍以帮其缓解。
缓解后再轻推、缓慢揉捏一会，并注意保暖。
如果游泳时发生腿肚或脚趾痉挛，就应立即用两手和没有痉挛的脚仰游回岸，或先吸一口气，仰浮于水面呼救，切不可慌张，以免发生溺水。
为了预防肌肉痉挛，夏季锻炼应适当饮用淡盐水；冬季锻炼要注意保暖和做好准备活动，在水中运动时间不宜过长，当有寒颤或疲劳感觉时应及时出水。
（六）长跑时发生胸痛的急救初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。
一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。
人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。
当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。
当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。
冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。
长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。
办法是：1、注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。
这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
2、注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。
这样也容易做到呼吸深而慢。
3、天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。
这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。
体育运动中常见运动损伤的处理与急救一、运动损伤的概念和分类（一）概念体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
（二）运动损伤的分类运动损伤的分类方法较多，常用的有：1、按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤，滑囊损伤，关节囊和韧带损伤，骨折，关节脱位，内脏损伤，脑震荡，神经损伤等。
2、按运动能力丧失的程度分，伤后仍能按照教学训练计划进行体育锻炼的为轻伤，伤后不能按教学训练计划进行体育锻炼，需减少或停止患部活动的为中等伤；伤后完全不能运动的为重伤。
4、按有无创口与外界相通分，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤；伤后无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤。
二、常见的运动损伤处理与急救（一）肌肉拉伤肌肉拉伤的部位通常在大腿后群肌、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群。
肌肉拉伤后，会出现伤处疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，触之发硬的症状。
处理方法：肌肉拉伤时，应立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂。
24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。
（二）、扭伤原因：主要是由间接外力作用引起的一种闭合性损伤，损伤的部位通常在踝关节，膝关节，掌指关节等，关节韧带损伤后会出现局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能受到障碍等症状。
处理：用弹力绷带固定，防止并限制踝关节的异常屈伸和内外翻活动（三）肌肉痉挛处理方法：发生抽筋时，先检查并确定何处的肌肉產生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。
（四）骨折：在运动中常见的骨折有撕脱性骨折和疲劳性骨折两种。
症状：骨折发生后，骨折部位可产生疼痛、肿胀、瘀斑、功能障碍及畸形等症状。
骨折后出血与软组织的损伤性水肿即产生肿胀，血液渗到皮下形成瘀斑。
不同部位骨折的处理方法：（1）、肘部以下骨折：用悬带将伤臂吊于肩上。
从肘部至中指用加垫的夹板固定。
（2）、肘部骨折：肘部弯曲，用狭长吊带支持。
上臂与胸部捆在一起，阻止上擘摆动。
加垫的夹板将它竖直固定，用吊带将断臂绑在腰部。
（3）、上臂骨折：从肩到肘用加垫的夹板固定。
腕部用窄带吊于颈部。
（4）、肩胛骨骨折：用吊带支撑受伤部位重量，用绷带将臂部与胸部固定。
（5）、锁骨骨折：方法同上。
一、运动损伤的概念和分类（一）概念体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。