运动训练学 运动训练的基本原则

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第四节 系统训练原则
系统控制原则是指按照运动训练规律持续地、循 序渐进地组织训练过程的训练原则。
（一）系统控制原则的科学基础
1、人体生物适应的长期性 适应—不适应—再适应
2、训练效应的不稳定性 竞技能力提高—停滞—再提高
3、人体生物适应的阶段性
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竞技需要原则是根据提高运动员竞技能力及运动 成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段、 内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。
（一）竞技需要原则的科学基础 1、训练目标对训练活动的重要 导向作用 2、专项竞技需要的特异性 3、现代训练的专项化发展趋势
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（二）、贯彻竞技需要原则的训练学要点
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第三节 有效控制原则
有效控制原则是指在运动训练和比赛活动中，对训练和 比赛的实效进行有效控制的训练原则。
控制论有新三论和旧三论：新三论是协同论、突变论、 耗散结构理论；旧三论是控制论、信息论、系统论。
（一）有效控制原则的科学基础
1、运动训练过程的多变性要求对 其进行有效控制
练什么 怎么练
训练内容 训练方法 训练安排
练多少
训练负荷
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第四章 运动训练原则
第一节竞技需要原则
第五节 周期安排原则
第二节动机激励原则
第六节 适宜负荷原则
第三节有效控制原则 第四节系统训练原则
第七节 区别对待原则 第八节适时恢复原则
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第一节 竞技需要原则
第四章 运动训练的基本原则
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教学目标
通过教学使学生理解运动训练原则的概念，重点掌 握训练原则的应用要求，并能指导自己的日常训练。
学习重点
运动训练原则的概念 各训练原则的基本内容和应用要求 学习难点
对各训练原则的基本内容和应用要求的理解
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人体生物适应的阶段性特征
机体对一次适宜负荷的反应： 负荷 疲劳 恢复 超量恢复 训练效应消失
机体对较长时间负荷的反应： 竞技状态的形成 保持 消失
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（二）贯彻系统控制原则的训练学要点
1、保持训练的系统性
健全多级训练体制 建立和强化正确的训练动机 科学制定训练计划 提供有力的社会保障
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第六节 适宜负荷原则
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能 的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训 练中给予相应量度的负荷，以获 取理想训练效果的训练原则。 （一）适宜负荷原则的科学基础
1、适宜训练负荷下机体的生 物适应现象 2、过度负荷下机体的劣变
2、高度重视训练信息的采集和运用
3、及时对训练计划进行必要的修正和调整
变更理论：我国优秀运动员有近30%的课次在具体实施过 程中对原计划进行了不同程度的变更。 变更原因：体力状态不好、运动创伤、技术状态不好、课 间作用变化、周期作用变化。
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参考内容：广义控制思想
对运动员、队“三个作风”的培养 “思想作风 ” ：女排精神：团结协作、顽 强拼搏、勇攀高峰、为国争光 “训练作风”：严格要求、刻苦训练 “比赛作风”：胜不骄、败不馁，赛出风 格赛出水平
1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好 训练和比赛 2、正确分析专项竞技能力的结构特点 3、按竞技需要确定负荷内容和手段 4、注意负荷内容的合理结构
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第二节 动机激励原则
动机激励原则是指通过多种方法和途径，激 发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练 原则。
（一）动机激励原则的科学基础
形成
适应性机制 准备期
保持
动员性机制 比赛期
消失
保护性机制 恢复期
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（二）掌握周期安排原则的训练学要点
1、掌握各种周期的序列结构：大周期、小周期 2、选择适宜的周期类型：单周期、多周期 3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因 素的关系：比赛时间与竞技状态 4、注意周期之间的衔接
2、现代控制论是实施有效训练控 制的理论基础
3、训练信息是实施有效训练控制的 必备条件
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训练控制系统的完整结构
输入
控制主体
控制信息 被控对象
输出
反 馈 输 入
修订信息
获
取
反
馈
信
评估信息
息
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（二）贯穿有效控制原则的训练学要点
1、制定科学的训练计划
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（二）贯彻适宜负荷原则的训练学要点
1、正确理解负荷的构成
负荷量的评价指标 负荷强度的评价指标
2、逐步增加负荷的量度 3、科学地探索负荷量的临界值 4、建立科学的诊断系统 5、正确处理负荷与恢复的关系
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第七节 区别对待原则
区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或 不同的训练状态、不同的训练任务和不同的训练条件， 都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应 的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。
1、成功动机是运动员参训的重要原动力
2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断
激励运动员的参赛动机
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（二）贯彻动机激励原则的训练学要点
1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育 2、满足运动员的合理需要 3、发挥运动员在训练工作中的主体作用 4、激发运动员参与训练和比赛的兴趣 5、注意教练员自身的榜样作用 6、注意正确的运用动力
2、按阶段特点组织训练过程
训练周期：准备期、竞赛期、恢复期； 训练课：开始部分、基本部分、结束部分 技术练习：初步掌握、熟练掌握、运用自如
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第五节 周期安排原则
周期安排原则是指依据运动员机体的生物节奏变 化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，和运 动员竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏， 循环往复、逐步提高、安排训练内容和负荷。 （一）周期安排原则的科学基础
1、物质运动周期性的规律 2、人体竞技能力变化的周期性特征 3、适宜比赛条件出现的周期性特征
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人体竞技能力变化的周期性特征
负荷 能量物质消耗
提高 能量物质的超量补充
恢复 能量物质再生
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竞技状态的周期性特征
竞技状态发 生物学基础 时期 展过程