5分钟教您有效缓解工作压力.ppt
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工作压力的应对技巧.ppt
12工作压力带来的正向影响?增强工作的目标感?一定程度上提高工作效率?生活不可缺少的一部分增加自我的存在感感?压力是个好教练能提高个人的工作能力13组织内高压力带来的问题?影响组织团队的合作气氛和工作效率?导致组织内的人员数量不正常的减少?引起组织内群体性危险事件的爆发14高工作压力对个体的影响?影响个体的身心健康持续应对压力产生的肾上腺素和皮质素会破坏个体的免疫力同时促进胆固醇脂类物质的生成引起血脂升高?降低个人的工作效率15?降低个体对生活的满意度?持续的高工作压力最终会导致个体出现工作倦怠和职业枯竭
谢谢各位评委老师 祝您工作顺利
•9、要学生做的事，教职员躬亲共做； 要学生 学的知 识，教 职员躬 亲共学 ；要学 生守的 规则， 教职员 躬亲共 守。2021/6/102021/6/10Thur sday, June 10, 2021 •10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。2021/6/102021/6/102021/6/106/10/2021 10:49:04 AM •11、一个好的教师，是一个懂得心理 学和教 育学的 人。2021/6/102021/6/102021/6/10Jun-2110- Jun-21 •12、要记住，你不仅是教课的教师， 也是学 生的教 育者， 生活的 导师和 道德的 引路人 。2021/6/102021/6/102021/6/10Thurs day, June 10, 2021 13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成 。2021/6/102021/6/102021/6/102021/6/106/10/2021 •14、谁要是自己还没有发展培养和教 育好， 他就不 能发展 培养和 教育别 人。2021年6月 10日星 期四2021/6/102021/6/102021/6/10 •15、一年之计，莫如树谷；十年之计 ，莫如 树木； 终身之 计，莫 如树人 。2021年6月2021/6/102021/6/102021/6/106/10/2021 •16、提出一个问题往往比解决一个更 重要。 因为解 决问题 也许仅 是一个 数学上 或实验 上的技 能而已 ，而提 出新的 问题， 却需要 有创造 性的想 像力， 而且标 志着科 学的真 正进步 。2021/6/102021/6/10J une 10, 2021 •17、儿童是中心，教育的措施便围绕 他们而 组织起 来。2021/6/102021/6/102021/6/102021/6/10
谢谢各位评委老师 祝您工作顺利
•9、要学生做的事，教职员躬亲共做； 要学生 学的知 识，教 职员躬 亲共学 ；要学 生守的 规则， 教职员 躬亲共 守。2021/6/102021/6/10Thur sday, June 10, 2021 •10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。2021/6/102021/6/102021/6/106/10/2021 10:49:04 AM •11、一个好的教师，是一个懂得心理 学和教 育学的 人。2021/6/102021/6/102021/6/10Jun-2110- Jun-21 •12、要记住，你不仅是教课的教师， 也是学 生的教 育者， 生活的 导师和 道德的 引路人 。2021/6/102021/6/102021/6/10Thurs day, June 10, 2021 13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成 。2021/6/102021/6/102021/6/102021/6/106/10/2021 •14、谁要是自己还没有发展培养和教 育好， 他就不 能发展 培养和 教育别 人。2021年6月 10日星 期四2021/6/102021/6/102021/6/10 •15、一年之计，莫如树谷；十年之计 ，莫如 树木； 终身之 计，莫 如树人 。2021年6月2021/6/102021/6/102021/6/106/10/2021 •16、提出一个问题往往比解决一个更 重要。 因为解 决问题 也许仅 是一个 数学上 或实验 上的技 能而已 ，而提 出新的 问题， 却需要 有创造 性的想 像力， 而且标 志着科 学的真 正进步 。2021/6/102021/6/10J une 10, 2021 •17、儿童是中心，教育的措施便围绕 他们而 组织起 来。2021/6/102021/6/102021/6/102021/6/10
如何缓解压力ppt(精)
通过运动、听音乐、阅读等方式放松身心，缓解压力。
寻求支持
与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。
调整心态，保持乐观
保持积极心态
面对压力时保持乐观、积极的态度，相信自己能 够克服困难。
转移注意力
将注意力转移到其他事物上，如旅游、参加社交 活动等，缓解压力。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富自己的生活，提高自己 的幸福感和满足感。
培养健康生活方式
规律作息时间
保持充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体和大脑的恢复。
建立规律的作息
尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的生物钟。
避免熬夜和过度疲劳
熬夜和过度疲劳会加重身体和心理的负担。
均衡饮食结构
饮食多样化
摄入不同种类的食物， 包括蔬菜、水果、全谷 类、蛋白质等。
控制热量摄入
如何缓解压力ppt(精)
汇报人： 2023-12-14
目录
• 压力来源与影响 • 认识压力与应对策略 • 有效缓解压力的方法 • 寻求专业帮助与支持 • 培养健康生活方式 • 总结与展望
01
压力来源与影响
工作压力
01
02
03
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担更多的责任和压力 。
工作要求高
现代社会对工作的要求越 来越高，需要不断学习和 提升自己的能力，以满足 工作的需要。
工作竞争激烈
在竞争激烈的工作环境中 ，需要不断努力才能保持 自己的优势地位。
生活压力
经济压力
生活成本的不断上涨，使 得人们需要承担更多的经 济压力。
家庭责任
家庭责任也是生活压力的 一个重要来源，如子女教 育、老人照顾等。
寻求支持
与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。
调整心态，保持乐观
保持积极心态
面对压力时保持乐观、积极的态度，相信自己能 够克服困难。
转移注意力
将注意力转移到其他事物上，如旅游、参加社交 活动等，缓解压力。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富自己的生活，提高自己 的幸福感和满足感。
培养健康生活方式
规律作息时间
保持充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体和大脑的恢复。
建立规律的作息
尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的生物钟。
避免熬夜和过度疲劳
熬夜和过度疲劳会加重身体和心理的负担。
均衡饮食结构
饮食多样化
摄入不同种类的食物， 包括蔬菜、水果、全谷 类、蛋白质等。
控制热量摄入
如何缓解压力ppt(精)
汇报人： 2023-12-14
目录
• 压力来源与影响 • 认识压力与应对策略 • 有效缓解压力的方法 • 寻求专业帮助与支持 • 培养健康生活方式 • 总结与展望
01
压力来源与影响
工作压力
01
02
03
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担更多的责任和压力 。
工作要求高
现代社会对工作的要求越 来越高，需要不断学习和 提升自己的能力，以满足 工作的需要。
工作竞争激烈
在竞争激烈的工作环境中 ，需要不断努力才能保持 自己的优势地位。
生活压力
经济压力
生活成本的不断上涨，使 得人们需要承担更多的经 济压力。
家庭责任
家庭责任也是生活压力的 一个重要来源，如子女教 育、老人照顾等。
缓解工作压力培训课件(ppt49张)
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
情 绪 的 分 类
喜：微笑（愉快）、大笑（兴 （窃喜）、手舞足蹈 怒：微愠、愤怒、悲愤 哀：伤心、悲哀、悲痛 乐 悲 恐：吃惊、害怕、恐惧 惊
伤心喜悦
愤怒和惊恐
情绪方面
• 情绪感知和表达能力。指从自己的生理状 态、情感体验和思想中辨认和表达情绪的 能力；以及从他人、艺术活动、语言中辨 认和表达情绪的能力。 • 情绪促进思维的能力。即促进认知行为使 问题解决、推理、决策和创造性行为更为 有效的能力，包括情绪对思维的引导；情 绪对信息注意方向的影响；心境的起伏对 思维的影响；情绪状态对问题解决的影响 等多方面的能力。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在 展，才能前进 适者生存。一 所以能站在高 是因为他适应
五、走出心理适应的误区
（
1 （ 2 （ 3 （ 4
）孤独与抑郁 ）失落与沮丧 ）自卑与退缩 ）恐惧与逃避
（
5 （ 6 （ 7 （ 8
）浮躁与 ）紧张与 ）愤怒与 ）空虚与
二、如何提高自己的情绪管理
世界不因你而改变，一个聪明的人是
情绪的人，而不是被情绪所控制的人。 能改变天气，但是可以调整心情。
职场压力缓解方法与技巧.ppt
“我有我的优势，我并不比别人差”
缓解压力的诀窍
尽量让自己的工作环境变得舒适、宽松：
“优雅的环境帮我调整心境”、 “尽量让环境舒适、宽松起来”
了解自己的生理周期：
“我知道我什么时间效率最高”
倾诉
不要和你的邻座诉苦，要找你的上级，这样会 使你更正面的作一个回顾。
求助于心理医生
“我看心理医生，我选择心理健康”
THE END
谢谢观看
愿望的实现：
循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持 不懈；正视失败，不怕困难。
缓解压力的诀窍
4.正确对待竞争：
竞争是现代社会中人类心理防御机制遭 遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次 挑战，也可能成为一次机遇；
竞争是普遍现象，无可逃避； 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞
争、取得胜利的必要条件； 回避不必要的竞争，有时主动退让并不
如何正确对待工作
3.“专注于一事，必有所成”。稳定 的工作取向常常是成功者的重要特 征之一。
4.注意劳逸结合，将闲暇活动作为工 作的必要补充。工作之余，通过各 种娱乐活动，转移自己的注意角度， 可以达到放松生理和心理，恢复精 力和体力的目的。
职业对从业人员的素质要求
热爱工作、积极上进 良好定位、实现自我 立足本职、展望未来 张弛有度、身心健康
缓解压力的小建议
3.转移并释放压力：
做一下体育运动，体育运动能使你 很好地发泄，运动完之后你会感到很轻 松，不知不觉间就可以把压力是放出去。
缓解压力的小建议
4.随它去：
判断一下你能控制和不能控制的事 情，然后把事情分开，归为两类，并列 出清单。开始一天的工作时，首先为自 己约定，不管是工作中的还是生活中的 事情，只要是自己不能控制的就由它去， 不要过多的考虑，给自己增添无谓的压 力。
缓解压力的诀窍
尽量让自己的工作环境变得舒适、宽松：
“优雅的环境帮我调整心境”、 “尽量让环境舒适、宽松起来”
了解自己的生理周期：
“我知道我什么时间效率最高”
倾诉
不要和你的邻座诉苦，要找你的上级，这样会 使你更正面的作一个回顾。
求助于心理医生
“我看心理医生，我选择心理健康”
THE END
谢谢观看
愿望的实现：
循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持 不懈；正视失败，不怕困难。
缓解压力的诀窍
4.正确对待竞争：
竞争是现代社会中人类心理防御机制遭 遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次 挑战，也可能成为一次机遇；
竞争是普遍现象，无可逃避； 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞
争、取得胜利的必要条件； 回避不必要的竞争，有时主动退让并不
如何正确对待工作
3.“专注于一事，必有所成”。稳定 的工作取向常常是成功者的重要特 征之一。
4.注意劳逸结合，将闲暇活动作为工 作的必要补充。工作之余，通过各 种娱乐活动，转移自己的注意角度， 可以达到放松生理和心理，恢复精 力和体力的目的。
职业对从业人员的素质要求
热爱工作、积极上进 良好定位、实现自我 立足本职、展望未来 张弛有度、身心健康
缓解压力的小建议
3.转移并释放压力：
做一下体育运动，体育运动能使你 很好地发泄，运动完之后你会感到很轻 松，不知不觉间就可以把压力是放出去。
缓解压力的小建议
4.随它去：
判断一下你能控制和不能控制的事 情，然后把事情分开，归为两类，并列 出清单。开始一天的工作时，首先为自 己约定，不管是工作中的还是生活中的 事情，只要是自己不能控制的就由它去， 不要过多的考虑，给自己增添无谓的压 力。
如何缓解压力PPT(共 43张)
面对压力 事件控制
自我调整
自我调整
心理的重要性
——我的的“心境”我作主:
灵商提升
不合理的信念
绝对化 过分概括化 糟糕至极
不合理的信念
扩大化
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事， 忘掉它；有机会去补救的，抓住最后机 会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补， 反而会阻碍新的前进步伐。
活得真累！
身体方面 行为症状
工作学习生活方面
一、压力会给我们带来什么样的后果
你是这样吗？
二、压力定义
压力是我们对刺激产生的一种心理与生 理上产生的综合感受。任何能扰乱人们 心理、生理健康状态的干扰都可称之为 压力。严格来说，压力是一个选择结果 :意思是你可选择生活在压力下、或者 生活在没有压力之下。
四、如何去缓解压力?
心理调整
教你两招
原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。
原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
正确面对压力
通过有效的压力管理，从而 大幅提高生活的质量。
需要个人努力改变自己。
了解自己
你的工作压力指数？
自我评估
识别压力
识别积极和消极的压力
面对压力 事件控制
要做的赶快记下来——随时带着小笔记本 （例如小翻页本）
突发事件
处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法
突发事件
练习放松数到十
10、9、8、7、6、5、4、 3、2、1
请跟我做呼吸练习
不得不做的事情
心理准备:
重复放映感到有压力 的事——潜意识
预
演: 有助于改善你的表现并建立信心
，成为一个主动的人。
《如何减轻工作压力》课件
THANKS
感谢观看
长时间的工作不仅影响身 体健康，还会增加心理压 力。
人际关系压力
同事关系紧张
不和谐的同事关系会给个人带来压力 。
家庭关系不和谐
家庭关系紧张或家庭成员之间的矛盾 ，也可能引发个人压力。
上下级关系处理不当
与上级或下属的关系处理不当，容易 产生压力。
自身压力
期望值过高
对自己有过ppt课件
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 减轻工作压力的方法 • 提升应对压力的能力 • 案例分享
01
压力的来源
工作任务压力
01
02
03
工作量过大
当工作量超过个人承受能 力时，会带来巨大的压力 。
工作要求高
高标准、高效率的工作要 求常常让人们倍感压力。
工作时间过长
增强心理素质的方法包括积极 面对问题、保持乐观态度、学 会自我调节等。
这些方法可以帮助个体更好地 应对压力，保持心理平衡。
提升抗压能力
抗压能力是指个体在 面对压力时所表现出 来的应对能力和适应 能力。
这些方法可以帮助个 体更好地应对工作压 力，提高工作效率。
提升抗压能力的方法 包括学会分解任务、 合理安排时间、寻求 帮助等。
保持积极心态
积极心态是指个体在面对压力时 所表现出来的积极、乐观、向上
的心态。
保持积极心态的方法包括学会感 恩、多与他人交流、培养兴趣爱
好等。
这些方法可以帮助个体更好地应 对工作压力，提高生活质量。
05
案例分享
案例一：张先生的故事
总结词
过度工作，压力过大
详细描述
张先生是一位高级经理，每天工作12小时以上，经常面临项目压力和团队管理 问题，导致过度疲劳和压力过大。
【课件】如何缓解压力ppt
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
短暂，但是泡;泥浆浴;的快乐经历至今让我记忆犹新，等各方面的压力越来越大，长期沉重压力和不良情绪如果
实在太好玩了，真想再来一次。我青春的色彩作文80得0不到缓解和调整，将会直接影响到我们的身心健康，从
字
而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害。长期 忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍，过劳死、猝死、
0 有关压力 1
如何缓解工作压力(课件).pptx
• 6、Almost any situation---good or bad---is affected by the attitude we bring to. ----Lucius Annaus Seneca差不多任何一种处境---无论是好是坏---都受到我们对待处境态度的影响。11时3分11时3分5Aug-208.5.2020
• 7、Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it.----Hellen Keller, American writer虽然世界多苦难，但是苦难总是能战胜的。20.8.520.8.520.8.5。2020年8月5日星期三二 〇二〇年八月五日
⑵ 是什么影响你的想法？
以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观 你的个性
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
写 假设你是其他人 讲
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是 减轻压力。
• 3、Patience is bitter, but its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。11:038.5.202011:038.5.202011:0311:03:108.5.202011:038.5.2020
第三、选定能减轻你压力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
如何减轻工作压力PPT课件
第3页/共10页
• 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、 蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、 芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾 病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘 画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他 们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的 心理疏导或治疗。 不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
• 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一 下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
• 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习， 通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
第5页/共10页
缓解压力具体对策
• 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的 必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐 。
第2页/共10页
心理自救处方 • 为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环
节上，是每个职业族的生存信条之一。 • 掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而
行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活 有规律，体育运动适度， 以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不 少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增 进与工作伙伴的交流沟通 • 形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保 持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
• 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、 蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、 芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾 病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘 画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他 们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的 心理疏导或治疗。 不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
• 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一 下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
• 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习， 通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
第5页/共10页
缓解压力具体对策
• 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的 必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐 。
第2页/共10页
心理自救处方 • 为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环
节上，是每个职业族的生存信条之一。 • 掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而
行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活 有规律，体育运动适度， 以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不 少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增 进与工作伙伴的交流沟通 • 形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保 持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
【课件】如何缓解压力ppt精选全文
著名文学家莎士比亚曾经说过：;超乎一切之上的一件抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
事，
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
03 重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
0 练习—培养积极思维 4
场景二
张小姐不善于在大家面 前表达自己的想法，而 下周三她要参加一个报 告会，并向上级主管作 述职报告
典型心理
A. 如果我搞砸了怎么办 B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办 C. 我会紧张得结巴
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
站在对方立场为他来着想，相信对 方也能感受到你的诚意
06 面对压力控制情绪
公式：感受，事实，事实，事实，感受 ① 感受: 你当然生气了
如何缓解工作压力ppt课件
第三、选定能减轻你压力的想法
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听！
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法，不同的结果
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听！
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法，不同的结果
如何缓解工作压力ppt课件
增强心理韧性
面对压力时，保持冷静、乐观和坚韧的态度。
3
学会自我调节
通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪，保持 心理平衡。
学习放松技巧
学会放松身体
通过运动、按摩等方式，放松肌肉和骨骼，减轻身体疲劳。
学会放松心情
通过听音乐、阅读、绘画等方式，转移注意力，缓解心理压力。
学会放松呼吸
通过深呼吸、慢呼吸等方式，放松呼吸系统，缓解紧张情绪。
心理健康问题
工作压力可能导致焦虑、抑郁 、情绪不稳定等心理健康问题
。
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下 降，影响工作表现和绩效。
家庭生活受影响
工作压力可能导致家庭生活受 影响，如与家人关系紧张、缺
乏时间陪伴家人等。
02
识别工作压力
生理信号
疲劳和乏力
工作压力大时，身体容易 感到疲劳和乏力。
睡眠问题
结合现代科技手段，如人工智能、大数据等，为压力管 理提供更多支持
倡导积极的生活态度和工作方式，让人们更好地应对工 作和生活中的压力
THANKS
谢谢您的观看
工作压力来源
01
02
03
工作任务繁重
工作任务多、时间紧迫、 工作要求高等因素可能导 致工作压力。
工作环境不佳
工作环境嘈杂、不舒适、 缺乏休息等因素可能增加 工作压力。
工作关系紧张
与同事、上级或下属之间 的关系紧张，可能导致工 作压力。
工作压力影响
01
02
03
04
身体健康问题
工作压力可能导致身体不适， 如头痛、失眠、疲劳等。
行为信号
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下降 ，表现为注意力不集中、记忆力
面对压力时，保持冷静、乐观和坚韧的态度。
3
学会自我调节
通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪，保持 心理平衡。
学习放松技巧
学会放松身体
通过运动、按摩等方式，放松肌肉和骨骼，减轻身体疲劳。
学会放松心情
通过听音乐、阅读、绘画等方式，转移注意力，缓解心理压力。
学会放松呼吸
通过深呼吸、慢呼吸等方式，放松呼吸系统，缓解紧张情绪。
心理健康问题
工作压力可能导致焦虑、抑郁 、情绪不稳定等心理健康问题
。
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下 降，影响工作表现和绩效。
家庭生活受影响
工作压力可能导致家庭生活受 影响，如与家人关系紧张、缺
乏时间陪伴家人等。
02
识别工作压力
生理信号
疲劳和乏力
工作压力大时，身体容易 感到疲劳和乏力。
睡眠问题
结合现代科技手段，如人工智能、大数据等，为压力管 理提供更多支持
倡导积极的生活态度和工作方式，让人们更好地应对工 作和生活中的压力
THANKS
谢谢您的观看
工作压力来源
01
02
03
工作任务繁重
工作任务多、时间紧迫、 工作要求高等因素可能导 致工作压力。
工作环境不佳
工作环境嘈杂、不舒适、 缺乏休息等因素可能增加 工作压力。
工作关系紧张
与同事、上级或下属之间 的关系紧张，可能导致工 作压力。
工作压力影响
01
02
03
04
身体健康问题
工作压力可能导致身体不适， 如头痛、失眠、疲劳等。
行为信号
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下降 ，表现为注意力不集中、记忆力
缓解压力的方法ppt课件
设定时间限制
为每项任务设定具体的时间限 制，提高工作效率，减少压力 。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，以免分 散注意力和降低效率。
学习放松训练，如深呼吸、冥想等
深呼吸练习
慢慢吸气，然后缓慢呼气，有助于平静情绪 ，减轻紧张感。
冥想
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，集中注 意力在呼吸上，逐渐放松身心。
了解专业心理咨询资源
了解心理咨询机构
了解所在地区的心理咨询机构、 专业咨询师和治疗方法，为寻求
专业帮助做好准备。
接受心理咨询
在必要时接受专业心理咨询师的 帮助，通过专业的方法和技术缓
解压力，解决问题。
自我心理调适
学习一些自我心理调适的方法， 如冥想、瑜伽等，提高自己的心
理韧性和应对压力的能力。
05
表达与反馈
清晰表达自己的想法和感 受，寻求对方反馈和建议 。
建立支持网络
与家人、朋友和同事保持 良好沟通，共同应对压力 。
03
时间管理与放松技巧
合理规划时间，避免拖延症
制定任务清单
列出待办事项，明确优先级和 截止日期，确保按时完成重要
任务。
分解大任务
将大型项目或任务分解为若干 小任务，以便更轻松地管理和 完成。
健康生活方式养成
保持规律作息，充足睡眠
规律作息
建立每天固定的作息时间表，早睡早 起，避免熬夜和过度睡眠。
充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，创造 良好的睡眠环境，避免失眠和睡眠障 碍。
均衡饮食，适当锻炼
均衡饮食
摄入多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免偏 食和暴饮暴食。
远离不良嗜好
避免过度使用电子产品、沉迷网络游戏等不良嗜好，保持健康的生活方 式。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
顶点如何缓解工作压力1.ppt
社会支持网络
41
压力缓解工具：思维导图
42
思维范式的变革
A 左上 左脑
邏輯 分析 數學 技術 解決問題
B 左下 克制 保守 規劃 組織 管理
右脑
C 右下 人際關係 感情 音樂 精神 健談
D 右上 想像 綜合 藝術 整體 概念
43
多角度考虑练习
44
如何画思维导图
45
思维导图用途
❖缓解压力 ❖整理思路 ❖整理信息 ❖激发创意 ❖脑冲浪
步骤3
去掉所有非关 键问题(漏斗法)
步骤7
讲述来龙去脉：在 沟通文件中将数据 及论证联系起来
步骤4 制定详细的 工作计划
…… …
一周解答， 然后再来
10 20 30 40 50
游戏：交通阻塞
33
运用策略和行动获得适宜压力水平
身体放松技巧 心理技巧
34
身体放松技巧
35
身体放松技巧
36
心理技巧
27
分析自己的压力周期
日压力周期分析
28
分析自己的压力周期
年压力周期分析
29
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
30
案例讨论
小区封桥事件
我们该怎么办？
31
解决问题的七个步骤
步骤1 陈述问题
？ 步骤5
进行关键分析
步骤2 分解问题 (问题树)
步骤6 综合调查结果， 并建构论证
解释方式的三个维度
17
PmB -- Permanent Bad
长期、稳定
我 总 是 犯 错 误
暂时、不稳定
我
0-1 非常乐观
41
压力缓解工具：思维导图
42
思维范式的变革
A 左上 左脑
邏輯 分析 數學 技術 解決問題
B 左下 克制 保守 規劃 組織 管理
右脑
C 右下 人際關係 感情 音樂 精神 健談
D 右上 想像 綜合 藝術 整體 概念
43
多角度考虑练习
44
如何画思维导图
45
思维导图用途
❖缓解压力 ❖整理思路 ❖整理信息 ❖激发创意 ❖脑冲浪
步骤3
去掉所有非关 键问题(漏斗法)
步骤7
讲述来龙去脉：在 沟通文件中将数据 及论证联系起来
步骤4 制定详细的 工作计划
…… …
一周解答， 然后再来
10 20 30 40 50
游戏：交通阻塞
33
运用策略和行动获得适宜压力水平
身体放松技巧 心理技巧
34
身体放松技巧
35
身体放松技巧
36
心理技巧
27
分析自己的压力周期
日压力周期分析
28
分析自己的压力周期
年压力周期分析
29
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
30
案例讨论
小区封桥事件
我们该怎么办？
31
解决问题的七个步骤
步骤1 陈述问题
？ 步骤5
进行关键分析
步骤2 分解问题 (问题树)
步骤6 综合调查结果， 并建构论证
解释方式的三个维度
17
PmB -- Permanent Bad
长期、稳定
我 总 是 犯 错 误
暂时、不稳定
我
0-1 非常乐观
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F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动， 散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活 动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
锦囊妙计
建立有效的办公环境
❖ 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 ❖ 工作中经常要用到的用品应容易取得 ❖ 每一件物品应摆放在固定的位置 ❖ 每天下班前将办公桌整理就绪 ❖ 把不再需要的东西坚决扔掉
A更有效地组织你的工作——督导能力
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为 你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己 带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
B建立良好的办公室关系 ——合作关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立 有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也 理解你的问题，了解自己和掘潜力，富 有效率，激起创造性，而不良的压力，不管 其来源是什么，后果都是严重的。
工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果， 造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、 头痛。世界卫生组织称工作压力是“世界范 围的流行病”。
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。 许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、 工作速度、工作保障等等 ，同时沉迷于工作者及那些 总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者， 通常将自己置于更大的压力之下 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？
早晨离开家时从容自在 微笑着开始新的一天的工作 享受悠闲的午餐时间 充满信心地应对新挑战 下班时准时离开公司，并对当天的成就感到满意 回家与朋友家人相处 保持健康的身体、理想的体重 暂停一下，深呼吸；集中思绪；补充精神
Thank you!
C及时总结，妥善计划 ——指标分解
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总 结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作， 制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
D不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力， 对自己无法控制的事情就由它去。
E享受个人空间
工作之余，努力在每天都安排一段时间处理自己的事 情，如与家人、朋友在一起等。
充分利用 记事本
待办琐事 物品清单
让脑子空下来， 装更有创造性 的事情
背包原则
琐事也有琐事 的处理方式
将同类的事情尽可能 成批量处理
给您的建议
休息——高效率的原动力
我们先养成习惯，然后习惯 造就我们
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
活在真实的时间里
如何有效面对工作带来 的压力
蚌埠保费室：邢岚
我们每天都会面对忙碌的工作： 办公室总会出现这样一系列的情景： 一旁的电话在响，来访的客户要接待，还有业务员 在咨询，系统里有即将要失效的保单要处理，有预 约的客户要拜访，有顽固的退保客户要劝阻，有客 户的资料要维护，电子函件要开通，错误电话要清 理，有各项工作的考核，好象总有忙不完的工作， 干不完的活。身心疲惫，精神紧张，压力每日聚增。 面对这样的工作状态我们应该怎么办呢？