强肾的锻炼方法
对肾有好处的运动有哪些
对肾有好处的运动有哪些
肾脏对于我们的身体来说是非常重要的一个器官，如果是我们的肾脏部位出现问题的话，很可能就会让我们身体内部的毒素没有办法在第一时间排出去，这样的话就会导致一些毒素堆积在自己的体内，久而久之的话就会导致自己的肾脏超负荷的进行工作，这样长期下去就会引起一些肾脏方面的疾病，并且肾脏对于男性朋友们来说更加重要的，所以应该要去补肾的。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。
目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起，连续呼吸9次
不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
对于补肾的方法，现在是非常多样化的，不过最好的方法还是利用运动的方式，这种方式用来补肾的话是非常健康的，比如说打太极拳的，这就是最常见的补肾方法，因为这种运动比较缓慢，并不是那么的高强度，所以就更加适合一些身体体质本身就比较差的中老年人来进行运动的。
老年男人壮阳的保健操
老年男人壮阳的保健操1、搓拿阴茎仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。
用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
2、深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴第2腰椎棘突下旁开1。
5寸处约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
3、手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
4、双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
5、鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。
用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。
推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。
此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。
由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。
在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
1、壮阳草韭菜韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。
韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。
常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。
又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。
增强肾功能最佳方法
增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。
小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。
今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。
增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。
增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。
女性常练习亦可以保持体型，提高气质。
增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。
两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。
具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。
以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。
随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。
尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。
练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。
左右方向交替进行。
如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。
双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。
记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。
这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。
日常强肾的锻炼方法
日常强肾的锻炼方法端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。
可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。
动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。
是先天之本、后天之本的生化源地。
故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。
以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。
左手则反其方向操作。
双手各10余次即可。
跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。
一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。
因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
1仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。
2两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。
3左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
以上的①至③为一次，重复3次至5次。
1.芝麻我国中医认为，芝麻甘平，具有很好的补肝肾、润五脏的作用。
并且在《本草经疏》中有记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。
”，因此在日常生活中患有肾虚的男性患者可以多吃，特别是一些同时还伴有腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落等症状的中年男性，在平时更应该通过吃芝麻来进行缓解以及治疗。
年轻人肾虚的调理方法：这样锻炼才能恢复肾健康
年轻人肾虚的调理方法：这样锻炼才能恢复肾健康很多年轻人都没有把肾虚当回事，觉得年轻人不需要补肾。
也有很多人意识到自己肾虚的各种情况就是不在意肾脏的保养。
今天小编为大家推荐年轻人补肾的正确方法。
年轻人补肾的正确方法1、枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。
如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。
”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。
”2、黄芪：是一种古老的中药。
黄芪的主要治疗作用为补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿四大功能。
以治疗中气不足，如胃有下坠感，上气不接下气等症状较好。
它还能健脾和胃，所以有开胃进食的作用。
3、鹿茸：中药里的鹿茸是补肾，益精血，强筋骨的佳品。
对肾阳不足，精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。
另外，妇女出现宫冷不孕，小便频数等症状时也可以适量食用。
根据现代研究，鹿茸含激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，有雄性激素样作用，可增进性腺功能，增强机体代谢，消除疲劳;促进溃疡和创口的再生，加速愈合，并能促进骨折的愈合。
4、肉桂：补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。
治命门火衰，肢冷脉微，亡阳虚脱，腹痛泄泻，虚阳浮越。
5、山药：清热，解毒。
治温病发热，热毒血痢，痈疡，肿毒，瘰疬，痔漏。
6、淫羊藿：补肾阳，强筋骨，祛风湿。
用于阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛;更年期高血压。
7、杜仲：补肝肾，强筋骨，安胎。
治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安，高血压。
8、海参：海参里面含有丰富的精氨酸、锌、酸性粘多糖、海参素等活性物质，对于改善男女的肾脏功能有强效。
可以改善脑、性腺神经功能传导，减缓性腺的衰老，激发雌激素，抑制排卵和刺激宫缩。
食用海参补肾要按照疗程食用，坚持早晚各吃一个海参，可以改善肾虚，性冷淡等症状。
腰和肾的锻炼方法
生活中适当进行锻炼能够健肾壮腰，有助于身体健康的恢复，其中包括提肛动作、垫脚尖动作、扭腰、举腿收腹、自行车运动等，但在锻炼时要注意循序渐进。
1、提肛动作
提肛动作是不错的锻炼方式，一般在吸气时需要保持全身放松，之后在呼气时进行提肛动作，每天可以坚持十几次能够达到提升阳气的效果，有利于腰肾健康。
2、垫脚尖动作
处在空闲期间，可以经常垫脚尖，能够刺激到脚底的穴位，促使肾气顺畅，达到不错的壮肾效果。
3、扭腰
在生活中可以经常进行扭腰动作或是转身练习，可以锻炼腰部的肌肉，还能促进腹部的外斜肌健康，对于腰肾健康都是有利的。
4、举腿收腹
举腿收腹也能够强肾壮腰，锻炼时上身保持平躺，将腿伸直后抬高双腿，再慢慢放下来，重复进行八次改再改为双膝弯曲继续做相同的动作，每天可以坚持锻炼半个小时。
5、自行车运动
自行车运动也是不错的运动方式，通过骑自行车能够锻炼腿部的肌肉，促使肌肉变得强健，与此同时达到强肾壮腰的效果。
此外，还可以进行屈腿运动、侧身弯腰运动等。
在进行上述运动时应当控制好时间，一般在半小时内，避免长时间运动，否则会增加身体的负担。
保健操-强肾操
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作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
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跪坐强肾的锻炼方法
跪坐强肾的锻炼方法跪坐是一种能够有效强健肾脏的锻炼方法，能够改善和增强肾脏功能，提高身体的免疫力和抵抗力。
下面将介绍一些跪坐强肾的锻炼方法和注意事项。
跪坐的好处跪坐是一种简单而有效的锻炼方式，对肾脏的健康有着明显的益处。
下面是跪坐对肾脏健康的好处：1. 刺激肾脏：跪坐可以通过不断重复膝盖的弯曲和伸展，刺激和活跃肾脏。
这样可以促进肾脏血液循环，增强肾功能，提高废物和毒素的排除能力。
2. 增强膀胱和尿道肌肉：跪坐的动作可以有效地锻炼膀胱和尿道肌肉，提高控制尿液的能力。
这样可以预防尿失禁等尿液相关问题。
3. 改善姿势：跪坐有助于改善不正确的坐姿，减少对肾脏的压力。
正确的坐姿可以减轻肾脏负担，减少腰痛等问题。
4. 放松身心：跪坐可以帮助放松身心，降低压力和焦虑。
这对于保持肾脏和身体的整体健康非常重要。
跪坐的注意事项在进行跪坐之前，有一些注意事项需要注意：1. 选择合适的垫子：在跪坐时，选择一个合适的垫子来减轻对膝盖的压力。
可以选择一个柔软而有弹性的垫子，如瑜伽垫。
2. 逐渐增加时间：初学者应逐渐增加跪坐的时间，从几分钟开始，逐渐增加到20分钟左右。
不要一开始就过度用力，以免引起肌肉疲劳和膝盖受伤。
3. 注意保暖：跪坐时，注意保暖以避免受凉。
可以在膝盖上盖上毛毯或穿着长裤等来保持温暖。
4. 注意呼吸：在跪坐时，保持正常而深呼吸。
这有助于放松身体和提高血液循环。
跪坐的常用动作和姿势以下是一些常用的跪坐动作和姿势：1. 基本跪坐：双脚跪在地上，两个膝盖与臀部保持平行。
双手放在大腿上，保持平静和放松。
2. 拜折膝：右脚先跪在地上，然后将左腿放在右腿前面。
身体向前弯曲，胸部贴近大腿，双手放在地上。
这个姿势可以促进肾脏血液循环和淋巴流动。
3. 仰卧拜佛式：先跪坐在地上，然后慢慢向后仰卧，臀部着地，双脚抬起，脚掌贴合在一起，双手放在胸前。
这个姿势有助于缓解背部压力，促进肾脏血液循环。
4. 打坐：跪坐在地上，背部挺直，双手搭在膝盖上，闭上眼睛，保持冥想状态。
真阳之火(男人强肾必练)
真阳之火真阳之火补肾强壮功吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理, 直接锻炼肾脏所在部位,促进肾脏气血循行.初锻炼即能体验肾部位反应,感知肾脏之虚损. 每天坚持早晚锻炼,大约一周腰部强健有力,脚步轻捷.中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立.特别对于肾虚引起的肥胖,效果更显著. 但练习初期最好不过夫妻生活,积累肾气.为点燃命门真阳之火打下良好基础. 具体练习方法如下: 第一式晨虎伸腰俯身,两手按在床上,两手之间距离略比肩宽.两腿大幅度分开. 当然,如果你不想在床上,也可以改在地板上.如果你觉得要减低锻炼强度,就可以站在地板上,双手按床沿,或者办公桌两端,以及沙发边沿也可以. 用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;像猫伸懒腰那样,如此练习7 次. 这个动作的导引重点在腰肾部,借改变身躯重心来强化肾,同时用呼吸导气于后腰. 第二式幼虎学步继而两手向前移动,同时两脚向后退移,适当拉开手足之间的前后距离.这个动作通过拉开手足距离,进一步加大腰部承受力,进一步强化腰肾锻炼强度. (1)接着抬头面朝前上方,再低头向两腿之间看出去,呼吸配合,仰头吸气意在后腰, 低头下看呼气意在腹部.一呼一吸为一次,共七次. (2)最后,如虎行走般以四肢配合运动.抬左手,右脚离开床或地板一尺.吸气抬起, 呼气落下.抬右手左脚,吸气抬起,呼气落下. 一呼一吸为一次,共七次. 这样可以借重心左右变化作用左右肾. 第三式猛虎蹬腿接上式,两手,两脚适度收回,成常规俯卧撑姿势. 四肢着地,精神镇定,随吸气左腿后抬起,曲膝犹如虎尾巴, 吸气满.随呼气曲两臂下撑, 意识右腿气力到达足跟.然后换右脚抬起,要求与前面左脚抬起相同.一左一右为一次,共七次. 此式有轻身作用,长期锻炼,脚步轻捷,腰腿灵便.缓缓起身,垂手放松,平静气血. 然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7 次. 然后进入以下马步练习,如果身体弱,可以自然坐练习. 第四式转腰强肾两腿微微马步,脚踏实地面,腰放松,腋下空.两手十指内扣,松如龙爪,两拳眼相对,爪与膝头平.松腰,身体重心在腰肾部位.两小臂自然相平行,虚腋,沉肩,两肘在两肋外. 吸气,淡淡留意足底和两肾.吸气满,两臂保持不动.以臂,手带动身体向左侧转60 度,屏息,意识在左肾.意识松开,迅速回转恢复正面状态,呼气. 吸气,淡淡留意足底和两肾.吸气满,两臂保持不动,身体向右侧转60 度,屏息,意识在右肾.回转恢复正面状态,呼气.要求和左侧同. 这样,一左一右练习为一次.共7 次. 初期,稍加练习,二肾即发热,发胀.健肾效果显著. 第五式虎掐补气(1)现在仍然保持转时候的姿势,两腿叉开,脚踏实地面,两手松握拳,如龙爪,两拳眼相对.向前,爪不超过膝头,两爪与带脉平高度.松腰,身体重心在腰肾部位.两小臂自然相平行,虚腋,沉肩,两肘在两肋外. 微微张开五指,掌心向下.吸气,吸气满,气力贯注手指. 呼气,呼气的时候,随呼气手指缓缓抓成虎爪,意识在两肾,一呼一吸为一次.动作缓慢,呼吸深长.共七次. 两肾和命门往往有酸,胀,热的反应. (2)把手掌翻过来,掌心朝上,吸气气力贯穿手指,呼气双臂后缩,夹两腋,两手抓成虎爪,意识在命门和上腹部阳热激发处,七次动作呼吸. (3)吸气的时候微微松爪,爪心在下;呼气的时候,缓缓掐成虎爪.同时,小臂转动变爪心朝上.气贯注这个手臂,留意肘和两肾.七次动作呼吸. 第六式叠掌点火自然坐,阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐.也可以两脚交叉坐椅子上,曲膝,小腿收回到椅子下. 两掌五指并拢,右掌靠近上腹部,掌心对阳热激发处,不接触身体.左掌在右掌手背后. 两掌心均对着阳热激发处和命门. 阳热激发处的判断右手五指并拢, 无名指头放进肚脐窝, 食指第一指节后就是阳热激发处. 两肾之间为生命之门:元阳也是所谓君火真火这个真火属于先天之火与心中真阴为阴阳调节是生命的最本质层次的阴阳这个元阳是输出生命的载体只有通过积累肾气这个阴通过激发真阳之火来达到当先天之火激发后腹部的肚脐上一寸五分处为古代的阑门穴深处是大小肠的交接处也是后与肾阳气相应的部位属于胃气的根这里命名为后天阳热激发处命门在两肾之间. 留意两肾和命门,30 分钟. 一段时间后两肾和命门自然发热.发热后自然留意两肾和命门中的体验. 说明: (1)不必要收功,已经在肾和命门中. (2)锻炼标准:这个导引前部分只要是促进肾血液循环经络修身后部分属于滋养肾气经络修身最后部分属于化阴为阳标准有三个第一部分作到腰肌肉有力脚腿有力第二部分肾中常清凉肾阴足睡眠改善第三部分肾中温煦阳气足面色红润精力旺盛.。
肾开窍于耳,强肾壮腰多摩耳
方法一、手摩耳轮法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等
病症。
方法二、提拉耳尖法：用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎
和皮肤病。
方法三、提拉耳垂法：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。
此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
方法四、搓弹双耳法：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放松。
每天二三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰方法五、双手拉耳法：左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
方法六、全耳按摩法：双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
方法七、双手掩耳法：两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。
此法刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
方法八、双手扫耳法：以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，
只要长期坚持，必能强肾健身。
强肾壮阳的锻炼方法
强肾壮阳的锻炼方法强肾壮阳的锻炼方法是一种可以通过增强肾脏功能，帮助调节机体内分泌，增强人体免疫力，改善男性性功能的方法。
它包括中医、外科、心理学上的传统方法和物理活动方法等。
一、传统方法 1.中医方法中医认为，人体的肾脏是控制人体的五脏六腑的重要脏腑之一。
因此，强肾壮阳的方法就是着重于增强肾脏的功能，增强人体的免疫力，从而达到促进生命力的目的。
其中包括：（1）饮食养生饮食养生是指以调整饮食习惯，合理搭配食物，使摄入的营养物质能够充分满足机体对气血和体液所需，从而促进肾脏功能的增强。
其中，应该多吃豆类、海鲜、瘦肉、蛋类和新鲜蔬菜等食物，少吃高热量的食物，如糖果、大豆制品、油炸食品、油腻食物等。
（2）药物治疗药物治疗是根据临床表现，采用药物来调节机体内分泌，增强肾脏功能，促进血液循环，平衡机体的营养代谢，从而达到增强肾脏功能，强肾壮阳的目的。
（3）经络按摩经络按摩是按照中医理论，通过按压人体内自身的经络，从而调节机体内分泌，增强肾脏功能，缓解体内紧张压力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的目的。
二、物理活动方法（1）慢跑慢跑是一种比较容易实施的物理活动方法，可以增强肾脏的功能，增强机体免疫力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的目的。
慢跑时，应保持一定的速度和节奏，不要过快或过慢，应在一定的心率范围内运动，有助于增强肾脏功能。
（2）跳绳跳绳是一种活动量较大的物理活动方法，可以有效地增强肾脏功能，增强机体免疫力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的目的。
跳绳时，应注意控制心率，不要过快或过慢，应考虑自身体力状况，持续跳绳时间不要超过15分钟。
（3）骑车骑车是一种有利于增强肾脏功能，增强机体免疫力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的物理活动方法。
骑车时，应注意控制心率，每次不要超过30分钟，不要太快，应选择舒适的车速，注意安全，避免受伤。
三、心理学方法（1）放松放松是指压力过大时，通过放松肌肉、深呼吸、平静心情等方式来缓解身心紧张压力，从而达到促进肾脏功能，强肾壮阳的目的。
强力健肾简四式(万赖声)
强力健肾简四式万籁声适《中华气功》杂志创刊，十分欣慰。
我将自己六十余年所体会到的见效速而功用大的四种功法，简述于此，我认为这是气功与武术的精华所在，供同好者研讨。
一、调气式练武术不要花拳绣腿，练气功不要繁杂翻新，关键要掌握练气、练力的要诀。
该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式，可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。
可代替一趟太极拳，而功用更显。
任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。
总诀：气功大致可分动、静两大类。
此功属动功。
先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。
出气时，有时觉气达两脚板；吸气时，不要管它。
在做以下动作时，要使动作随呼吸而进退；手出时为吸，手回时为呼，但不要刻板，自然练习，如此着力而已。
如下式（图1、2），左右手掌里向（即从右至左）成圆圈旋转之。
有如太极拳中的“揽雀尾”。
运气如上述。
右转数十圈后，再推到左边，亦是里向（从左到右）转数十圈。
可以按法任意练习。
收功时，散散步，踢踢腿。
二、伸筋拔骨式这是达摩祖师所传的舒筋活血功夫。
练时气的传授，一本于前，不必再赘。
直立屈肘攥拳于腰（拳心向上）（图3），向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地（图4），上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之（图5），继上左步，左手向上变托掌（图6），再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间（图7）。
接上式，重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复图5动作……。
三、达摩内功这是在床上练习的功夫。
寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。
空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。
再空咽两口气，左掌如之。
再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，不必再空咽了（图8、9）。
但女性只可揉腹部，不可揉乳房部，这点必须记住！这种自行按摩，可促进代谢作用，使五脏六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、胆结石及心脏病的良好方法。
四、炼精化炁精液充满骨髓，即为人生发动之本。
强肾的运动锻炼方法
强肾的运动锻炼方法肾脏是人体重要的器官之一，它在维持体内水盐平衡、排除代谢废物、调节血压等方面发挥着重要作用。
因此，保护肾脏健康对于我们的身体健康至关重要。
运动作为一种有效的健康方式，不仅能够增强身体的代谢功能，还能够促进肾脏的血液循环，从而起到保护肾脏的作用。
下面就让我们来了解一些强肾的运动锻炼方法。
首先，有氧运动是保护肾脏健康的重要方式之一。
有氧运动可以增强心血管功能，促进血液循环，有利于肾脏的血液灌注。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，这些运动不仅可以增强心肺功能，还可以促进体内代谢废物的排出，有利于减轻肾脏的负担，保护肾脏健康。
其次，瑜伽是一种可以帮助强化肾脏的运动方式。
瑜伽通过各种体位法和呼吸法，可以促进体内血液循环，增强肾脏的代谢功能，帮助排出体内的废物和毒素，从而保护肾脏的健康。
特别是一些扭转体位的瑜伽动作，可以促进腹部器官的按摩，有利于促进肾脏的血液循环，起到保护肾脏的作用。
此外，适当的力量训练也对肾脏健康有益。
通过适当的力量训练，可以增强身体的肌肉力量，改善体态，减轻腰部和腹部的负担，有利于减轻肾脏的负担，保护肾脏的健康。
常见的力量训练包括举重、器械训练等，这些训练可以有效地增强身体的代谢功能，有利于保护肾脏健康。
最后，定期进行腹部运动也是保护肾脏健康的重要方式之一。
腹部运动可以有效地锻炼腹部肌肉，改善腹部的血液循环，有利于促进肾脏的血液灌注，起到保护肾脏的作用。
常见的腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑等，这些运动可以有效地强化腹部肌肉，有利于保护肾脏健康。
综上所述，有氧运动、瑜伽、力量训练和腹部运动是保护肾脏健康的有效方式。
通过适当的运动锻炼，可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，有利于保护肾脏健康。
因此，我们应该根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，定期进行运动锻炼，保护肾脏健康，促进身体健康。
强肾的锻炼方法
强肾的锻炼方法
肾脏是人体重要的器官之一，它承担着排泄代谢产物、调节血压和维持体内水、电解质平衡等重要功能。
因此，保护和强化肾脏对于维持身体健康至关重要。
下面将介绍一些强肾的锻炼方法，帮助大家更好地保护肾脏健康。
首先，要注意饮食。
合理的饮食可以减轻肾脏的负担，进而保护肾脏健康。
建议多摄入一些富含维生素C、维生素E和纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。
适量的高蛋白质食物也是必不可少的，但要避免摄入过多脂肪和盐分。
其次，要保持适当的运动量。
适当的运动可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，有利于肾脏的排毒和代谢功能。
常见的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，都是不错的选择。
此外，也可以选择一些瑜伽、太极等运动方式，通过调理呼吸和舒缓身心，达到强肾的效果。
另外，保持良好的生活习惯也是强化肾脏的重要方法。
养成规律作息、合理饮食、戒烟限酒的习惯，可以有效减少肾脏的负担，保护肾脏健康。
此外，要注意避免过度劳累和情绪紧张，因为这些
都会对肾脏造成一定程度的损害。
最后，要保持充足的水分摄入。
适量的饮水可以帮助肾脏排出代谢废物，减少结石和尿路感染的发生。
但要注意的是，饮水量也不能过多，以免增加肾脏的负担。
总的来说，强肾的方法不仅包括饮食、运动等方面的调节，还需要养成良好的生活习惯和保持适当的水分摄入。
只有综合考虑，才能更好地保护肾脏健康，让我们远离肾脏疾病的困扰。
希望以上方法能够帮助大家更好地强化肾脏，保持身体健康。
强肾的运动
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
男人补肾壮阳的锻炼方法
男人补肾壮阳的锻炼方法现在生活压力大，导致许多男性肾虚，性功能低下，可以通过身体上的锻炼来达到效果，下面是的，欢迎阅读。
一、练瑜伽练瑜伽让你更自信。
每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。
每天在家中练习10分钟即可。
瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。
再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提普拉提让你睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。
纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
三、自行车骑自行车能添能量。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。
自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃举哑铃让头脑清思维。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。
专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极打太极可以减压力。
太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。
每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
六、仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。
每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。
随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
七、静力半蹲站桩法挺胸直腰，屈膝作1/4蹲大腿小腿弯曲度为120～140度左右，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。
如此反复进行，次数自定。
每天早晨各做一回。
随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。
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强肾的锻炼方法
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。
目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
以上程序可连续做多次。
运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本
理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
腰部运动强肾健身
作者：吴玉玺
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。
因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，
促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。
河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼。
1.侧屈。
两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。
2.俯仰。
（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。
注意膝部不能弯曲。
3.拧转。
（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.摇转。
（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。
5.仰卧起坐。
双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。
老年人做时如有难度可减量。
注意事项：
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。
有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。