第一周7天饮食计划

2012.11.7—2012.11.14.号饮食安排

现在体重斤

第一周

早餐：

水果一个苹果（体寒的人只吃苹果），柚子（3-4片），梨，柿子2个，青枣6-7个，橘子，以上水果轮流吃，每天只吃一种每种吃一个，

核桃3个

大红枣3个

黑豆浆250毫升

大米粥两碗馒头一个

豆腐200克

中餐

米饭100-150克豆腐200克菜250克

晚餐米饭100克豆腐200克菜250克

黑豆浆250毫升

睡前泡热水脚

周一

中西兰花平菇

晚西兰花西红柿

周二

中黄豆芽白菜

晚黄豆芽西红柿

周三

中莴笋叶鱼腥草

晚莴笋叶洋葱

周四

中洋葱西兰花

晚洋葱绿豆芽

周五

中油菜大辣椒

晚油菜黄豆芽

周六

中西红柿绿豆芽

晚西红柿生菜

周日

中小白菜油菜

晚小白菜豇豆

第一周少油炒菜，油非常少，只要保证不糊锅即可，食用油用菜籽油或者花生油，选择压榨油，不要用调和油，

如果会员可以接受停油，建议用蒸煮炖的方式来做

以上的蔬菜和豆腐都是生重，

米饭为做熟的重量

体寒的那个女生吃牛肉，牛肉味熟重

建议在买一个称，淘宝上有，100来块钱的就不错了，专门称量食品的

体寒的人，早上泡热水脚，喝生姜红枣水，指甲盖大小的姜片，3个大红枣，大火煮开，小火5分钟，一次性杯子一杯即可

睡前泡热水脚，喝生姜红枣水

连续7天，看舌苔是否红润，如果没有红润继续

体虚的人黑豆浆（加入花生，黑芝麻，黑米）

一开始就吃牛肉

睡前槐花蜂蜜10-15毫升含服，油菜花粉10克

体重在150以上的人，主食酌情加量，一定不能减少，必须要保证会员吃饱

让会员感觉什么时候开始觉得饿，饿的越早说明身体变化开始

停油后要感觉会员身体上的肉是否在变软，变软是一个很重要的变化，可以你来用手捻，也可以让会员自己感觉，如果没有变软，加大有氧训练

有氧训练中千万强度不能大，一定保持在60%-65%的目标心率，一般是10-12的坡度2.5-3的速度基本心率在130，开始会很轻松，要持续，不能累，

力量训练是动作和肌肉感觉要到位，只做单一肌肉的固定器械训练，，组间休息的时间要到位，绝对不能坐体能训练，绝对不能用超级组或者组合训练高次数方法完全按照增肌的方式来练习，

一定要告知会员早睡，早起都可以，但是要早睡，不过如果按照以上的有氧方式做，会员入睡会很好

男生要告知同房最好停掉，如果做不到一周不要超过一次

女生要注意例假，例假来之前到例假结束女性是会浮肿和长体重的，例假结束的7天是减重的黄金时期，例假开始期间训练正常，快结束的2天稍微休息减少运动强度

和会员沟通，蛋白粉（最好买品质高的平均每磅低于100元以下的不要买），谷氨酰胺，矿物质及复合维生素最好购买配合运动，

左旋和CLA一定不能用