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运动处方怎么写的范文

运动处方怎么写的范文运动处方怎么写的范文运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划，旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。

运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。

以下是一个典型的运动处方范文，以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。

运动处方范文：尊敬的先生/女士，根据您的健康状况和个人目标，我为您设计了以下运动处方。

这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。

请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整，并在运动过程中注意安全。

运动目标：1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。

2. 增强肌肉力量和耐力。

3. 促进身体灵活性和协调性。

运动计划：1. 有氧运动：- 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟。

有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。

根据您的个体能力，您可以选择适合您的有氧运动方式。

逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。

2. 肌肉训练：- 每周进行2-3次肌肉训练，每次持续30-45分钟。

肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

根据您的个体能力，选择合适的重量和重复次数。

逐渐增加负荷和训练强度，以提高肌肉力量和耐力。

3. 柔韧性训练：- 每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。

柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。

通过拉伸和伸展运动，可以增加身体的灵活性和协调性。

注意事项：1. 在开始运动前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。

2. 在运动过程中，保持适度的运动强度，避免过度劳累。

3. 注意呼吸控制，保持正常呼吸频率和深度。

4. 坚持规律的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。

请根据以上运动处方进行适当的调整，并在运动过程中注意自身的感受。

如有任何不适或疑问，请立即咨询医生或专业健康顾问。

祝您身体健康，生活愉快！此范文为一个基本的运动处方，根据个体的实际情况和健康目标，可以进行适当的修改和调整。

运动处方范文三篇

运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。

……体育于吾人实占第一之位置。

体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。

[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。

苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。

“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。

[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。

2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。

[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。

当前学校体育的主体部分是体育课教学。

课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。

课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。

体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。

大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。

体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。

4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。

这说明大学生的体育运动是单一的。

对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。

运动处方模板

运动处方模板运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。

因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。

下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。

1. 个人基本信息。

姓名：年龄：性别：身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。

2. 健康评估。

目前的身体状况如何？是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。

是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。

3. 运动目标。

想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。

对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。

4. 运动处方。

运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。

运动频率，（每周几次）。

运动时间，（每次多长时间）。

运动强度，（轻度、中度、高度）。

运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。

5. 注意事项。

运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。

运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。

运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。

6. 监测与调整。

定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。

根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。

通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。

记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。

希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！。

个人运动处方

青壮年健身跑运动处方青壮年健身跑运动处方一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。

二、运动方式：健身跑台跑、徒手力量练习。

三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过[220-年龄（岁）×0.7]为宜。

四、注意事项1、在跑步时要调节好跑台速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。

2、有身体不适或感冒、发烧等症状时，请暂停实施运动处方。

3、在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），可稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。

4、应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。

5、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天。

6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

五、1—12周的运动处方第一周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。

3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。

4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换20分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；第二周运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。

3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。

4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换25分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；第三周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—45分钟。

健身运动处方（实例）

健身运动处方（实例）
一、身体状况：抵抗力低，体重偏高, 身体素质差
二、健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神
三、运动目标：
1、近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
四、运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
五、运动时间：每次训练30—50分钟
六、运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
七、运动进度：
（1）初级阶段
进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方。

首先选择以慢跑作为练习，应该以每小时4公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于15分钟。

（2）进展阶段
运动时间亦可每2～3周便加长一些。

这个阶段是体质改善的明显期，一般长达4~5个月时间。

（3）保持阶段
在训练计划大约进行了6个月之后出现。

在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。

八、注意事项：
（1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。

（2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。

（3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。

（4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

（5）、运动时保持正确的身体姿势。

个人运动处方模板[运动处方因体质而异]

个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的
编排的运动课程。

根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：
1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助
您保持活力和敏捷的身体。

2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。

3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。

根据
您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间
20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。

4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的
实际情况安排。

5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工
食品，以保证身体健康。

6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉
伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。

根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！。

我的健身运动处方

我的健身运动处方为适应现代生活方式，提高生活素质，预防疾病，越来越多的人积极投身于健身运动中去，我也不例外。

我现在是大三的学生，打算考研，如果没有一个好的身体，怎么吹响战场的号角，拿什么去和别人拼，因此必须得有一个好的身体状况，才会在起跑线比别人有更多的优势，因此，我制定了一个关于我个人的健身运动处方，来增强体质，提高健康水平。

一．健康状况和体能评定没有任何不良因素，能进行大多数的运动，除了长跑，耐力不够。

体能测试的基本情况：800M用时3分钟43秒，但是跑完后，觉得很辛苦（由于长时间没运动过了），跳远是1.89m，健康状况良好，体型标准，身高1.55m,体重49，体育爱好：羽毛球，柔韧测试能达到第三格，整体感觉良好！二.运动处方运动时间：每天晚上晚自习后，睡觉前以及每天上下楼梯的时间，15～30分钟。

运动频率：视具体项目而定。

实际情况：耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用3分钟43秒。

目标：希望达到跑800米在3分30秒之内的成绩，提高耐力，并且达到跑完后能够迅速恢复到正常水平。

运动项目：1.跑楼梯（1楼到5楼）2.跳绳200个3.慢跑800米4.转呼啦圈15分钟5.仰卧起坐三．具体实施：首先，由于我是住在5楼，每天都要上下楼梯6次左右，可以充分利用这个机会，每次走两个或三个台阶，达到锻炼的机会。

另外，平时也可以进行跑楼梯的训练，以跑5楼为一组，进行4组，这样有利于增强肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

然后是跳绳，每周的一，三，五晚自习后，回到寝室，在寝室外面进行跳绳训练，以50个为一组，做4组，可进行单脚跳，或双脚其跳。

接着是慢跑，由于这个是室外运动，受天气的影响较大，初步定为每两天跑一次，一个月不少于15天，下雨的天可不跑，天气好的时候可以多跑点。

地点是14舍旁的田径场。

接着是转呼啦圈，地点是寝室外面，由于经常在图书馆坐着，腰上很容易积累赘肉，影响美观。

个人运动处方

个人运动处方
个人运动处方
随着人们生活水平的提高和环境污染的加剧，越来越多的人开始重视
健康问题，运动成为了一种基本生活方式，但对于许多刚开始运动的
人来说，不知道如何制定适合自己的运动计划，该从哪些方面入手，
本文将从以下几个方面给出个人运动处方：
1. 选择运动项目
选择合适的运动项目非常重要，它能够提高运动的效果，也能够预防
运动中受伤。

建议初学者从低强度的运动开始，如快走、跳绳、慢跑、自行车等，这些运动既能让身体适应，也不会太过累。

2. 制定运动计划
制定运动计划是为了达到预期的运动效果，但千万不要急着开始高强
度的锻炼，需要逐渐适应。

建议初学者每周锻炼三到四次，每次30分
钟左右，但注意保证身体的休息时间，避免过度疲劳。

3. 加强柔韧性训练
不仅要锻炼肌肉和心肺功能，还要注意柔韧性锻炼，这方面的运动可
以选择一些瑜伽、普拉提等，不仅能够促进身体柔韧性的提高，还能
缓解身体的疲劳感。

4. 合理饮食搭配
运动与饮食密不可分，需要根据自己的运动强度和目标来合理搭配饮食。

建议少吃高脂肪、高热量的食物，注意补充优质蛋白质、碳水化合物及维生素等。

5. 坚持不懈
坚持运动对于身体健康至关重要，对于初学者来说，逐渐适应锻炼也很关键，切勿一开始就过度锻炼，否则会造成身体的损伤。

在适应的情况下，可以逐渐增加运动强度，以达到锻炼效果。

总的来说，个人运动计划的制定需要根据自身的情况，经过逐渐的试错来锻炼身体，使自己的身体更加健康。

锻炼需要坚持不懈，只要你足够坚持，自然就能掌握一份适合自己的运动处方。

运动处方模板

运动处方姓名：陈超性别：男年龄：19（一）第一阶段运动情况简述：在将近一个月的实践过后，个人觉得上回制定的运动处方运动量过大，不太合理，很容易疲乏，比较难坚持下来。

在跑步方面，因现在天气转冷，而且常刮风，有时候不太适合跑步，所以今后一周的跑步次数视天气情况而定，保持一周2~3次吧，下午或傍晚比较合适。

同时因天气干冷，身体很难热起来，在跑步前要注意多花时间做热身。

从某种程度上来讲，跑楼梯比跑步更累，对呼吸要求更高，对脚踝的冲击力更大。

可能是因为热身做的不太够，同时也太用劲跑，导致效果不是太好，每回都特累。

所以，今后在跑楼梯前一定要先把身体活动开来，而且不要猛地一股劲往上冲，保持一定的速度即可。

室内的力量训练开展的还不错，身体挺适应，一周2，3次也比较合理。

可以适当增加组数。

（二）活动安排前言：因现在天气变差，一周保持2~3次的跑步即可。

可适当增加跑楼梯的次数，但一定要注意控制速度。

并且，不管是跑步还是爬楼梯，最重要的是，一定要花更多的时间在热身上，等身体热开，舒展开了再运动。

跑步：●跑步之前做一些简单的热身运动，活动全身的关节，如头部运动、腰部运动、膝关节运动、手脚腕运动，压压腿等，慢走操场一圈，●跑步时间控制在9分钟左右（个人步子较大，平常速度一般会在9分钟左右），跑操场5圈2000m，中间有适当的速度训练。

●跑完之后再抖抖腿，压压腿，慢走一圈，放松肌肉，跑楼梯：●跑之前同样做一些简单的热身运动，同上。

●六号楼B座，12层，上下来回两趟，控制速度。

●跑完之后做一些的活动，放松肌肉。

力量训练：每周2~3次，简单的力量训练。

时间定于晚上睡前三小时或者下午。

●训练之前同样做热身，如原地高抬腿、原地慢跑及些活动关节的运动。

●做俯卧撑（或击掌俯卧撑），四组，每组10个。

仰卧起坐，三组，每组15个。

用哑铃做臂弯举，练习肱二头肌，三组，每组15个。

深蹲，两组，每组20个。

（三）注意事项和建议：●天气变冷，天气很难活动开来，务必要多花时间热身。

[精品]个人运动处方

[精品]个人运动处方随着现代人生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人开始重视健康运动。

不管是希望减肥、增强体质，还是预防疾病，运动都是一个非常有益的途径。

本文为大家介绍一套适合个人的运动处方，以帮助大家更好地运动，达到身体健康的目的。

第一步：评估自身身体状况在开始任何健身计划之前，我们需要首先评估自身的身体状况，了解自己当前的体重、BMI指数、血压、心率、肺活量等各项指标。

通过这些指标的评估，我们能够更好地了解自己的身体状况，为后续选择适合的运动方式做好准备。

第二步：确定运动目标在了解自身身体状况后，我们需要明确自己的运动目标。

是减肥？还是增强身体素质？又或者是预防特定疾病？针对不同的目标，我们需要选择不同的运动方式和运动强度。

第三步：选择适合的运动方式根据自己的运动目标，我们需要选择适合自己的运动方式。

常见的运动方式包括步行、跑步、游泳、瑜伽、健身房等。

选择适合自己的运动方式不仅可以提高运动的效果，还能增加运动的乐趣。

第四步：制定运动计划在选择了适合自己的运动方式后，我们需要制定一个详细的运动计划。

计划中需要包含每周的运动时间、运动强度、运动方式等。

制定一个合理的运动计划可以帮助我们更好地达到运动目标，同时也能确保运动的坚持性。

第五步：渐进式增加运动强度无论是初学者还是长期运动者，我们在进行运动时都需要注意“渐进式增加运动强度”的原则。

根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度，从而避免因为过度运动而引起的损伤或疲劳。

第六步：运动后的休息和恢复在运动完毕后，我们还需要注意休息和恢复。

适量的运动能够帮助我们提高身体素质，而充足的休息和恢复同样也是非常重要的。

在运动后，我们需要适当地进行拉伸和按摩，同时还需要给身体充足的时间来休息和恢复。

综合以上六步，我们可以制定一套适合自己的个人运动处方，为我们的健康保驾护航。

同时，我们还需要注意保持积极乐观的心态，运动不仅是一项身体的锻炼，更是一项心理的修炼。

个人运动处方【范本模板】

运动项目
①中等速度的跑步②俯卧撑③仰卧起坐④仰卧飞鸟⑤悬垂举腿⑥每周一篮球,一羽毛球⑦负重提踵
运动计划
1、中速跑2000m大约耗时10min预计运动强度50~60%每周3次（早晚做均可）
2、俯卧撑每天50个（早晚做均可)
3、仰卧起坐每天80个（早晚做均可）
4、仰卧飞鸟（8～10组,每组8～12次）每组间隔时间1min每周3次（早晚做均可）
个人运动处方
姓名
性别
男
年龄
20
专业
体育爱好
游泳,羽毛球，篮球，乒乓球
健康体质检查
身高1。73m,体重57kg，握力79kg，肺活量4200ml,一千米平均成绩3'50"，仰卧起坐63个/分，游泳有400m达标记录。体质良好，爆发力强，灵活，但是体能较差,容易感到疲劳
运动目的
作为男生，173cm的身高肌肉的生成和锻炼.因为身体瘦弱，所以在制定好相关的饮食处方和养成良好的生活规律的基础上，想通过制定这个运动处方解决个人的身体瘦弱问题。希望能借此让自己成功增肥的同时，得到具有审美性质的体形
7.注意安全第一，锻炼时避免危险的动作
处方者
刘斌伟（于2012年12月3日）
2。跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分.
3。做好准备运动,并在跑步后按摩酸痛肌肉。
5.打羽毛球和篮球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦
6.注意能量的消耗与摄取,特别是对于我这种身子瘦小的男生更要注意。每次锻炼的过程中由于运动量比较大,消耗体内的能量比较多，因此，每次运动完后要及时的补充能量。可适当补充一些对增肌有帮助的蛋白粉，条件允许的情况下亦可多吃些肉类食品（如牛肉，猪瘦肉等），对维生素的需求也不容忽视，多吃些蔬菜水果来补充维生素。

个人运动处方

个人运动处方一、个人状况姓名：性别：女年龄：22二、体质评定体形：偏胖健康情况：良好，无心脑血管疾病体力：稍差生活习惯：缺乏运动体育爱好：羽毛球、慢跑、游泳、健身操三、运动目的减肥及健身四、运动项目主要项目：长距离步行，仰卧起坐、高抬腿等辅助项目：羽毛球、健身操、自行车、游泳、太极拳等五、运动强度由于平时缺乏运动，因此运动量会由小逐渐增大心率掌握把心里范围，约在120~140次/分六、运动时间主要晚饭前2小时开始运动每次40~60分钟七、运动频度每周3~5次八、处方程序1、准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

2、慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。

3、基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个，提脚跟50次，高抬腿30次，蹲跳起20次。

4、以上全部内容锻炼约45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳（300千卡）。

相当于减少脂肪 0.04kg5、辅助运动：可每周增加1~2次您所喜爱的活动。

每次 30~60 min。

一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20 min是心率保持在 124~137 次/ min之间，每次可增加热量消耗 343.98~802.62 kcal；一周活动 1~3 次，可增加热量消耗 341.63~1031.94 kcal；相当于减少脂肪 0.04~0.13 kg九、饮食配合1、严格控制热量的总摄入量,特别要限制脂肪、糖类等物的摄入;2、注意饮食的种类和营养成分间的比例,少食甜品、零食,不过量饮酒,不多食脂肪,少食油炸食品,多食富含纤维、维生素、矿物质等食物;少食多餐3、每餐不要吃的过饱,经常保持饥饿感,有助于防止脂肪沉积;进餐时要细嚼慢咽,食物进入体内,血浆升高到一定水平,大脑食欲中枢才发出停止进食信号,但快食往往吃了过多的食物。

4、饭前可吃一些蔬菜、水果或选喝些菜汤:养成良好习惯并持之以恒,遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的进食原则,这样才能达到防肥减肥的目的。

体育运动处方范文(推荐3篇)

体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。

有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。

多补钙。

有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。

时间不易太长。

用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。

经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。

注意膝盖的保暖。

如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。

大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。

制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。

每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。

治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。

中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。

本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2.中药内服辨证：湿热阻络。

治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。

方名：二术苓皮汤。

体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。

“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。

贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。

这是《心灵处方》的封面语。

散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。

青年人健身运动处方

有氧运动：开始时可以选择低强度的有氧运动，如快走或慢跑。随着时间的推移，逐渐增加运动强度和时间
柔韧性训练：开始时可以选择简单的瑜伽或普拉提动作。随着柔韧性的提高，逐渐增加动作的难度和深度
12
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力量训练：开始时可以选择轻量级的器械或自重训练。随着力量的增加，逐
渐增加重量和难度
功能性训练：开始时可以选择简单的平衡板或稳定球动作。随着稳定性的提高，逐渐增加动作的难度和复杂性
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量和骨骼密度
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提高关节灵活性和身
体平衡
功能性训练
如平衡板、稳定球等，有助于提高身体协调性和
稳定性
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运动频率与时间
2 力量训练：每周2-3 次，每次20-30分钟
4 功能性训练：每周1 次，每次10-15分钟
20XX
青年人健身运动处方
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1 目标 3 运动频率与时间 5 注意事项
2 运动类型4 热身与拉伸来自6渐进式训练计划
青年人健身运动处方
目标
本处方旨在为青年人提供一份全面的健身运动计划，帮助提高身体素质，增强心肺功能，促进新陈代谢，减少压力，并
预防慢性疾病
运动类型
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和减少体脂
渐进式训练计划
通过遵循以上建议的健身运动处方，青年人可以获得全面的身体锻炼效果，提高身体素质和健康水平
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同时，请注意根据自己的实际情况和目标进行适当调整，确保运动的合理性和有效性
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感谢倾听
1 有氧运动：每周3-5 次，每次30-60分钟

运动处方模板_共10篇 .doc

★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。

（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。

参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。

2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。

运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。

参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。

3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。

参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。

⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。

⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。

（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。

（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。

个人运动处方

选择第一，第三题保健运动处方我的身体并不是很强壮，体质比较弱。

常常会着凉感冒。

我为自己制定的运动处方主要是为了增加我的体质，同时让自己对运动产生爱好。

个人状况：我是一名女生，不会胖，身高一米五七。

体力也不是很好，做完猛烈运动后会消失头晕，健康方面没什么多大问题。

也没有什么生活习惯，对平常的是都比较任凭一点。

在学校几乎不劳动，在家除了做家务也没做什么。

我对运动唯一敢爱好的是打网球，对于慢跑我既不忌讳也不是很喜爱。

我之前选过的体育课有网球，排球，羽毛球。

依据我自身的实际状况，我给自己选择有氧运动。

首先先定网球，羽毛球，慢跑这三项运动。

打网球和羽毛球都必需是两个人才能完成的活动，不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的，这必需要有他人的伴随，所以说制定者两项是不太可能的，我打算制定慢跑的处方，这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴，还要一个就是放假回家的时候也可以进行熬炼，假如制定网球，羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。

选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道，下雨的话可以休息或去室内体育场。

在家里的时候可以沿着我家门口的那条路围着村子跑。

运动强度：依我自己看，假如运动量很大的话，我确定会吃不消的。

在运动之前，先做做热身运动，即在跑步之前先活动活动关节，先走特别钟，步速由平常的速度到快速走转变，最终到开头跑步。

我现在是二十一岁，依据年龄减算法公式（年龄减算法=180或170—自己的年龄）我的心率是159o依据最大心率计算我的最大心率是190。

.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。

一般达到出汗的效果为好，在运动期间在感到累时，可以停下来慢走几分钟，然后再接着跑。

运动频率：每天熬炼当然最好，但是会由于各种事情耽搁，所以每周在3~4 次，这样不仅不会使自己由于每天都要去运动而没有时间苦恼，同时可做到不仅不疲惫，体力又可以积蓄。

在家的时候倒是可以每天去熬炼，除了天气的缘由。

运动处方举例

阶段/单元
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6
主要运动方式
连续10次，每次立式抓举、坐式挺举、仰卧推举、头后挺举各1次连续12次，方式同上连续15次，方式同上连续18次，方式同上连续15次，方式同上连续18次，方式同上连续15次。方式同上连续18次，方式同上连续15次，方式同上连续18次，方式同上连续15次，方式同上连续18次，方式同上连续15次，方式同上连续15次，方式同上连续15次，方式同上连续15次，方式同上连续15次，方式同上连续15次，方式同上
阶段/单元
1.1 1.2
主要运动形式
快走走20分钟；然后分4次，每次跑30秒后快走30秒；快走 10分钟，慢走10分钟。快走走15分钟；然后分6次，每次跑30秒后快走30秒；快走 10分钟，慢走10分钟。
运动时间（分）
44
43
运动强度（次/分）
105
110
1.3
41 快走走15分钟；然后分6次，每次跑45秒后快走30秒；快走8
负荷重量（kg)
6 6 6 6 7 7 8 8 9 9 10 11 12 13 14 14 18次，方式同上
17
5.3 连续15次，方式同上
18
5.4 连续18次，方式同上
18
结束语
谢谢大家聆听！！！
11
(1) 分4个阶段、11个单元实施。每周锻炼3次，24周完成（2）第1阶段3单元，为起始阶段，每2周完成1单元。运动强度60%心率储备；方式以快走为主，慢走为辅，每次运动40~50分钟。（3）第2个阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度65% 心率储备，方式以快走和跑交替，每次运动40分钟左右。（4）第3阶段2单元，每3周完成1单元，运动强度70%心率储备，方式以快走和跑交替，每次运动时间40分钟左右。（5）第4阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度75%心率储备，方式主要是持续慢跑，每次运动时间40~45分钟。

我的提高心肺功能适应水平的运动处方

我的提高心肺功能适应水平的运动处方提高心肺功能和适应水平是保持身体健康和增强体能的重要方面。

通过适当的锻炼和运动，可以提高心肺功能，增加体力和耐力。

下面是一个针对心肺功能提高和适应水平的运动处方。

运动目标：1.提高心肺功能2.增强体力和耐力3.改善身体的代谢能力和心血管系统功能时间安排：运动时间应该持续20-30分钟，每周进行3-5次。

运动种类：1.快走：快走是一种低冲击的有氧运动，可以有效提高心肺功能和增强下肢力量。

每天保持30分钟快走，可以逐渐增加到45分钟。

2.跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心肺功能和耐力。

每周进行2-3次，每次20-30分钟，逐渐增加跑步的时间和距离。

3.骑自行车：骑自行车是一种全身性的有氧运动，可以有效提高心肺功能和下肢力量。

每周进行2-3次，每次30-45分钟，逐渐增加骑行的时间和强度。

4.游泳：游泳是一种低冲击的有氧运动，对关节没有压力，可以全面提高心肺功能和全身力量。

每周进行2-3次，每次30-45分钟，逐渐增加游泳的距离和速度。

5.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调能力。

每周进行2-3次，每次15-20分钟，逐渐增加跳绳的时间和速度。

强度控制：根据个人的身体状况和运动能力来选择适当的运动强度。

刚开始时，运动强度可以较低，逐渐增加到中等或高强度。

可以通过心率监测来控制运动强度，保持在60%-80%的最大心率范围内。

休息和恢复：在运动过程中要注意适当的休息和恢复。

运动后进行拉伸运动，有助于肌肉的恢复和预防伤害。

保持充足的睡眠和饮食平衡，有助于身体的恢复和提高心肺功能。

其他建议：1.在运动前进行热身活动，包括一些拉伸和动态运动，帮助身体准备好运动。

2.注意饮食均衡，保证摄入足够的营养物质，尤其是碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和修复肌肉组织。

3.坚持运动，并逐渐增加运动的时间和强度，以达到更好的效果。

总结：提高心肺功能和适应水平需要坚持适当的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳和跳绳。

个人运动处方

运动保健结业小论文题目个人运动处方2013 年 12月 09个人运动处方一、预期目的：因为个人身体素质不是很好，经常没做什么事情也会觉得特别累，老感觉内分泌混乱，想通过制作这个个人运动处方来循序渐进地达到督促自己运动并减肥的目的，让自己身体素质得到一定提高，并且也让自己对运动产生兴趣。

二、状况：女生，身高165cm，体重59kg，无特殊病史。

仰卧起坐约34个/分，50m大约9.3s，800m大概4分零几秒。

对于我来说，从小速度就不行，快跑冲刺神马的弱爆了，平常遇到要快跑什么的也会尽量避免…所以这次处方制定没有给自己定快跑的练习，但是会在以后的计划中慢慢加入，目前先提高耐力。

耐力算是我自己比较好的一方面，因为之前高中早上依学校要求会和大家跑上几圈，虽然对于我自己来说耐力算是其他项中较好的，但是，相较于其他人来说实在是不值一提。

所以，这次我想想提高自己的耐力。

柔韧性还行，但是为了避免身体僵化，这方面的运动也要加强。

因为我平常运动较少，又长期坐着，所以下肢力量很弱，而且，肺活量相对较小，所以这次制定的个人运动处方主要为提高下肢力量、肺活量的活动。

三、运动种类：根据上面的个人状况和个人喜好，我选择了慢走（加强下肢力量，耐力），羽毛球（提高上肢力量和技巧性），瑜伽（提高自己的柔韧性）这三项运动来达到目的。

运动强度：为了让自己能够坚持下去，所以运动强度必须要由小逐渐加大，为了健康起见，也要控制在靶心率以内，即126-168次/分。

我的最大心率 = 220 —年龄（19）= 201（最高心率：是指人体做极限运动时的心搏频率。

无论人们年龄大小还是性别有所差异都可以采用下列公式来估计出自己的最大心率。

）我的靶心率为：最大心率（201）×60%=126和最大心率（201）×80%=168 （靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。

下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。