武术必备基本功动作图解分析
武术操图解
武术操图解抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
武术基本功图解版：含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
武术基本功图解解读
武术基本功图解解读一、腿功(一)正压腿:两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿:两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿(四)仆步压腿:直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿:两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿:两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉:立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉:髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰:两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
二)甩腰:两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰:两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
(四)下腰:两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
三、肩功 (一)压肩:两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环:臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环:身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环:身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
古今名言敏而好学，不耻下问——孔子业精于勤，荒于嬉;行成于思，毁于随——韩愈兴于《诗》，立于礼，成于乐——孔子己所不欲，勿施于人——孔子读书破万卷，下笔如有神——杜甫读书有三到，谓心到，眼到，口到——朱熹立身以立学为先，立学以读书为本——欧阳修读万卷书，行万里路——刘彝黑发不知勤学早，白首方悔读书迟——颜真卿书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲——于谦书犹药也，善读之可以医愚——刘向莫等闲，白了少年头，空悲切——岳飞发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书——李苦禅立志宜思真品格，读书须尽苦功夫——阮元非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三百首序》书到用时方恨少，事非经过不知难——陆游问渠那得清如许，为有源头活水来——朱熹旧书不厌百回读，熟读精思子自知——苏轼书痴者文必工，艺痴者技必良——蒲松龄声明访问者可将本资料提供的内容用于个人学习、研究或欣赏，以及其他非商业性或非盈利性用途，但同时应遵守著作权法及其他相关法律的规定，不得侵犯本文档及相关权利人的合法权利。
武术基本功(含图片)
一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。
要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
小学体育课件：《武术基本动作》
屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。
要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。一臂抡至上方时再抡另一臂，加
大幅度。
• （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳 收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。
• 要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
• 教法：（1） 分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆， 右臂 左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。第二 步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。姿势 先高后低，先分拍做后连贯做。或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立 掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教 学。
• 易犯错误：转体成弓步时左脚尖不外展， 右脚跟转蹬力度不够，撩掌时身体不前倾。
• 纠正方法：脚尖外展、蹬地、体前倾撩掌。
• 教法提示：1.进行马步与弓步转换练习；
•
2.反复进行上下肢配合撩掌练习。
第六节 虚步架打
• 动作要领：高虚步冲拳。 • 易犯错误：高虚步不稳、冲拳无力。 • 纠正方法：进行弓步与高虚步转换练习。 • 教法提示：分解教学。右拳横架后，左脚
（2）完整练习。注意动作规格，加强素质练习。
• 3.跃步冲拳： （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后； 右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。
• （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前 向上绕环摆动，目视右掌。
五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。
目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。
目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。
同时左腿屈膝提
起，目视右手
仆步穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。
目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。
同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。
同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
武术基本功图解
武术基本功图解－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
（二）搬腿预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
武术基本功图解版：含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
武术操图文解析
武术操图文解析在对中小学生进行武术套路教学时，往往要从基本动作和基本功开始。
但由于系统教材的缺乏，以及中小学生对武术技能储备的不足，中小学武术教师不能很好的将武术套路内容传达给学生，在这里，为您提供武术操一套，供您在教武术套路前（在学完武术的基本手步型后）使用。
一拳掌勾手要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、两拳从腰间向前旋臂平冲拳。
3、两拳变掌经胯从身体两侧向上举至头顶。
4、两掌从身体两侧向下抖腕向勾手，与肩水平。
5、两掌变拳收回腰间。
二左右弹腿要点：1、略。
2、左脚向左侧迈一步成左弓步同时左掌推出。
3、右拳收回腰间同时左腿微曲右腿弹出。
4、右腿顺势下落左掌侧推成弓步推掌。
5、略。
6其它：（反方向动作略）三虚步亮掌要点：1、略。
2、两掌侧平推（立掌）。
3、右掌从身体右侧摆至身体左下方，同时左掌置于右大臂处。
4、右掌从身体左下方经头顶摆至右后上方变勾手，同时左掌前推，左脚向前变左虚步。
5、略。
6、其它（反方向动作略）四提膝砸拳要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、左拳变掌旋臂向体前推出。
3、左掌自身体前横摆至身体左侧，同时右拳身腰间向上举起拳心朝前，右脚同时提膝。
4、右脚下落并步屈膝，同时右拳迅速下砸，左掌迅速回收，右拳背与左掌心在体前相击。
5、并步抱拳收于腰间。
6、其它（反方向动作略）五推掌拍地要点：1、同上1。
2、两拳变掌向身体两侧平推掌，同时左脚向左侧横跨成开立步。
3、右掌从身体右侧下方划弧摆至身体左侧上方，同时左掌抬起，右掌背与左掌心相击。
4、屈膝下蹲成左仆步同时，两掌拍地，挺胸抬头。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）六冲拳架掌要点：1、同上1。
2、两腿向外跳出同时两拳迅速向前平冲拳。
3、两腿跳回成并步同时两拳收于腰间。
4、两腿向外跳出同时右拳变掌经体前在头顶上架掌，同时左掌侧平推。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）。
武术基本功图解(免费)
武术基原功之阳早格格创做武术基原功是锻炼武术必须具备的身体活动本领、技能本领本领以及情绪素量等前提.基原功锻炼时，有一系列博门的概括性锻炼人体内、中各部位功能的要领战脚法，那些要领战脚法，超过了武术疏通的博项央供，具备明显的内中兼建的疏通特性.基原功包罗腿功、腰功、肩功战桩功等主要实量.腿功表示的是腿部的柔韧性、机动性战力量等功妇；腰功表示的是腰部机动性、协做统造上下肢疏通的本领战身法本领的功妇；肩功表示的是肩闭节柔韧性、活动范畴的大小以及力量等圆里的功妇；桩功表示的是腿部力量战呼吸内息的功妇.一、腿功(一)正压腿里对于一定下度的物体，左足跟搁正在物体上，足尖勾起，二腿伸曲，二脚扶按正在左膝上，或者用二脚抓握左足，而后上体坐腰背前下圆振压，用头顶尽管触及足尖.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸前压.(二)侧压腿左腿支撑站坐，左足从体侧搁置到一定下度的物体上，足尖勾起，左臂上举，左掌坐于胸前，二腿伸曲，腰部屹坐，上体背左侧下振压，振压幅度要渐渐加大，曲到上体能侧倒正在左腿上.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，启髋坐腰挺胸，上体实足侧倒.(三)后压腿背对于一定下度的物体，二脚叉腰，左腿支撑站坐，左腿后伸，足背搁到物体上，二腿伸曲，上体背后下振压，并渐渐删大振压幅度.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，头随上体后俯.(四)仆步压腿左腿伸膝齐蹲，齐足着天；左腿背左侧伸曲，足尖内扣；二脚分别抓住二足足背，成左仆步；腰部挺曲，左转前压(图5-14).安排仆步接替举止.教练重心：曲腰抬头，一腿齐蹲，另一腿伸曲，二足压紧大天.(五)正搬腿左腿伸曲支撑，左腿伸膝提起，左脚扶膝，左脚抓住左足，而后将左足背前圆伸出，曲至膝闭节挺曲，左足中侧往前.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，被搬腿的足尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸曲支撑，左腿从体侧抬起，左脚经左小腿内侧绕足后抱住左足跟，将左腿伸曲，足尖勾紧.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，身体曲坐稳固.(七)横叉二腿伸曲前后叉启成曲线.左腿后侧着天，足尖上翘；左腿前侧着天，足背扣正在天上，二臂坐掌侧仄举.二腿接替举止.教练重心：坐腰挺胸，重髋挺膝.(八)劈横叉二腿伸曲背安排二侧又启下坐成曲线，二腿内侧着天.二臂坐掌侧仄举.教练重心：髋闭节实足挨启，坐腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站坐，二脚十指接叉，曲臂上举，脚心进取；上体前俯，挺胸，塌腰，二脚竭力触天.再二脚紧启，用二脚绕过单腿，抱住二足跟部，尽管使自己的上体、脸部揭紧单腿.教练重心：二腿挺膝伸曲，上体前俯时，挺胸、塌腰、支髋.I二)甩腰启步站坐，二臂伸曲前举，以腰为轴，上体干前后伸战甩腰动做，二臂也随之甩动.教练重心：二腿伸曲，腰部搁紧，后甩时抬头挺胸，甩腰动做紧密而有弹性.(三)涮腰二足启坐，略宽于肩，上体前俯，以髋闭节为轴，二臂背左前下圆伸出.而后摆荡二臂，随上体背前、背左、背后、再背左干翻转绕环.安排涮腰接替举止.教练重心：二腿伸曲，以腰为轴，翻转绕环圆活、战顺.(四)下腰二足启坐共肩宽，二臂伸曲上举；腰背后直，抬头，挺腰，单脚撑天身体呈桥形.教练重心：二足支撑站稳，膝闭节尽管挺曲，腰部后直上顶，足跟没有克没有及离天.三、肩功(一)压肩里对于一定下度的物体，二足启坐共肩宽，上体前俯，二脚抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力背下振压.教练重心：二腿伸曲，肩部紧重，用力震压，力面集结于肩部.(二)单臂绕环左弓步站坐，左脚扶按左膝，左臂以肩为轴干曲臂的顺、顺时针绕环.二臂接替举止.教练重心：臂伸曲，肩搁紧，绕坐圆.(三)单臂绕环启步站坐，以肩闭节为轴，二臂分别背前战背后干曲臂绕环.顺、顺时针绕环接替举止.教练重心：身体正曲，臂伸曲，肩搁紧，绕环协做战顺.(四)二臂接叉绕环启步站坐，二臂曲臂上举，左臂以左肩闭节为轴，背前下干顺时针绕环；共时，左臂以左肩闭节为轴，背后下干顺时针绕环.二臂顺、顺时针接替举止.教练重心：身体正曲，二臂伸曲，绕环协做战顺.。
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武术必备基本功动作图解分析
[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼
看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧
成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，
掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左
手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左
手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提
左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲
右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。
[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助
者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量
贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
预备式：并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向
左搂手握拳，拳背朝下。
上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至
腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。
右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高
成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。
左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧;上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚
外侧，眼视前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反
臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高
于腰平，目视前方。
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