学校田径队方案
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山阳县城区第三初级中学 关于组建学校田径队的实施方案
为切实贯彻党的教育方针，践行“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口 号，提高学生体育运动水平，营造体育锻炼氛围，经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径 队”。 依据田径运动规律，深入调查研究，结合我校实际特制定方案如下： 领导机构： 组 长：薛清顺 副组长：喻贵宏 成 员：谢向根 吕学义 吴 蔚 王天喜 实施小组： 组 长：喻贵宏 成 员：仰启林 韦正喜 茹显强 舒小会 李云波 赵 银 邓忠朝 各体育教师 具体工作安排： 一、实施小组： （一）喻贵宏主席全面协调统筹各方面关系； （二）各成员密切协助配合组长工作； 二、各体育教师： 摸底调查身体素质较好的学生，进行信息登记报王建老师处； 三、田径队负责人（教练）： （一）对所报队员认真筛选，进行试训，最后确定队员名单报至学校； （二）制定田径队训练计划； （三）准备必要训练器材； （四）制定田径队管理制度；
1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节；2、田赛专项训 练: (1)蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；(2)各种短距离往返跑 比赛； 3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。 第十七周 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以右手推球 为例）；4、结束部分：放松跑 400 米。
三、队员之间在平时的训练及学习、生活中，要团结友爱，互相 帮助，互相关心。队员必须爱护一切器材，训练完后按时归还，摆放整 齐。
四、严格遵守校纪校规，养成良好的行为习惯。学校要求同学做 到的，运动员必须做到，严禁打架，滋事，不旷课，不进网吧，不吸 烟，不喝酒。
五、合理安排时间，努力学习，不断提高学习成绩。遵守课堂纪 律，认真听课，不准扰乱课堂纪律，按时完成作业，处理好训练与学习 的关系。
1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。 3、热身方法及注意事项：（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰 部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前 压、侧压）。 第二周：
1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。3、热身方法及注意事 项：
（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手 脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。4、田径基础 方法练习； 第三周：
2018年2月
王显权
陈钰
吴文豪
吴建国
殷家丽
石怡馨
李 佩
康忟欣
沙粉粉
周茗晗
冯焰萍
王旗
程娇
吴娅楠
章玥
wenku.baidu.com
董洋振
刘 平
陈千秋
注：１、每个月无故三次不参加训练者，将开除出田径队；
２、请假用“0”表示；迟到用“△”表示；无故未参加训练
用“×”表示。
1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后 的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分： (1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。 第九周:
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进 入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼 吸方法）； 3 、结束部分：(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。 第十周:
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接 力）；
3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。 第十一周: 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；3、结 束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。 第十二周: 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练 （1000米）； 4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。 第十三周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组—— 助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分：(1)放松 跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松。
附：1、山阳县城区三中田径队训练计划； 2、山阳县城区三中田径队管理制度； 3、山阳县城区三中田径队考勤表；
附件1：
山阳县城区第三初级中学 2017年9月8日
山阳县城区三中田径队训练计划
训练时间、地点： 每周二、周四、周五晨读和早操时间在操场训练，由于天气原因不
能训练的依据学校规定安排； 周计划： 第一周：
六、尊敬教练、老师，团结同学，养成文明礼貌的好习惯。
七、处罚措施： 违反校纪校规及训练制度的给予双重处罚。 1．按校纪校规给予校纪处分； 2．队内给予留队察看，或开除出田径队。 八、不按时训练， 经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改的 一律开除出田径队。
2017年9月16日
附件3：
第十四周: 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：(1)各种腰、背、 腹肌练习：推小车——端腹；(2)杠铃（负重蹲立）每次间隔放松 跑 200 米；4、结束部分：(1)放松跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松；(3) 行进间放松。 第十五周: 1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节； 2、田赛专项训 练: (1)跨越式跳高；(2)各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分：(1)放松 跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。 第十六周:
第五周： 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组、高抬 腿1组、后蹬跑1组、加速跑 2 ×3 0米；4、结束部分：（1）垫上互相磕 打放松。（2）行进间放松。 第六周: 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：(1)蹲距式起跑 4× 30 米；(2)
起跑后加速跑；3 、结束部分： (1)放松跑 400 米； (2)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。 第七周: 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束 部分：(1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。 第八周:
2017年9月16日
附件2：
山阳县城区三中田径队管理规定
为了我校田径队的健康、有序发展，也是为了确保每个队员来到田 径队在各方面有所收获，特制定了田径队管理规定和要求：
一、按时参加训练，严格执行训练制度。做到不迟到，不早退， 有事不能参加训练必须事先请假。
二、按教练的要求认真刻苦参加训练，努力提高训练质量、运动 水平。
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高 抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。3、田 径基础方法练习； 第四周：
1、 准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1 组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组； 4、结束部分： （1）垫上互相磕打放松。 （2）行进间放松。
考勤表
姓名 杨 坤 程阔 赵毅 董 垚 胡涛 陈少佳 柯增城 柯希彬 黄天悦 程远昭 张幸昭 石磊
2017年11月
山阳县城区三中田径队
2017年12月
2018年1月
为切实贯彻党的教育方针，践行“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口 号，提高学生体育运动水平，营造体育锻炼氛围，经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径 队”。 依据田径运动规律，深入调查研究，结合我校实际特制定方案如下： 领导机构： 组 长：薛清顺 副组长：喻贵宏 成 员：谢向根 吕学义 吴 蔚 王天喜 实施小组： 组 长：喻贵宏 成 员：仰启林 韦正喜 茹显强 舒小会 李云波 赵 银 邓忠朝 各体育教师 具体工作安排： 一、实施小组： （一）喻贵宏主席全面协调统筹各方面关系； （二）各成员密切协助配合组长工作； 二、各体育教师： 摸底调查身体素质较好的学生，进行信息登记报王建老师处； 三、田径队负责人（教练）： （一）对所报队员认真筛选，进行试训，最后确定队员名单报至学校； （二）制定田径队训练计划； （三）准备必要训练器材； （四）制定田径队管理制度；
1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节；2、田赛专项训 练: (1)蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；(2)各种短距离往返跑 比赛； 3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。 第十七周 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以右手推球 为例）；4、结束部分：放松跑 400 米。
三、队员之间在平时的训练及学习、生活中，要团结友爱，互相 帮助，互相关心。队员必须爱护一切器材，训练完后按时归还，摆放整 齐。
四、严格遵守校纪校规，养成良好的行为习惯。学校要求同学做 到的，运动员必须做到，严禁打架，滋事，不旷课，不进网吧，不吸 烟，不喝酒。
五、合理安排时间，努力学习，不断提高学习成绩。遵守课堂纪 律，认真听课，不准扰乱课堂纪律，按时完成作业，处理好训练与学习 的关系。
1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。 3、热身方法及注意事项：（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰 部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前 压、侧压）。 第二周：
1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。3、热身方法及注意事 项：
（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手 脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。4、田径基础 方法练习； 第三周：
2018年2月
王显权
陈钰
吴文豪
吴建国
殷家丽
石怡馨
李 佩
康忟欣
沙粉粉
周茗晗
冯焰萍
王旗
程娇
吴娅楠
章玥
wenku.baidu.com
董洋振
刘 平
陈千秋
注：１、每个月无故三次不参加训练者，将开除出田径队；
２、请假用“0”表示；迟到用“△”表示；无故未参加训练
用“×”表示。
1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后 的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分： (1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。 第九周:
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进 入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼 吸方法）； 3 、结束部分：(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。 第十周:
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接 力）；
3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。 第十一周: 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；3、结 束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。 第十二周: 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练 （1000米）； 4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。 第十三周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组—— 助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分：(1)放松 跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松。
附：1、山阳县城区三中田径队训练计划； 2、山阳县城区三中田径队管理制度； 3、山阳县城区三中田径队考勤表；
附件1：
山阳县城区第三初级中学 2017年9月8日
山阳县城区三中田径队训练计划
训练时间、地点： 每周二、周四、周五晨读和早操时间在操场训练，由于天气原因不
能训练的依据学校规定安排； 周计划： 第一周：
六、尊敬教练、老师，团结同学，养成文明礼貌的好习惯。
七、处罚措施： 违反校纪校规及训练制度的给予双重处罚。 1．按校纪校规给予校纪处分； 2．队内给予留队察看，或开除出田径队。 八、不按时训练， 经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改的 一律开除出田径队。
2017年9月16日
附件3：
第十四周: 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：(1)各种腰、背、 腹肌练习：推小车——端腹；(2)杠铃（负重蹲立）每次间隔放松 跑 200 米；4、结束部分：(1)放松跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松；(3) 行进间放松。 第十五周: 1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节； 2、田赛专项训 练: (1)跨越式跳高；(2)各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分：(1)放松 跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。 第十六周:
第五周： 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组、高抬 腿1组、后蹬跑1组、加速跑 2 ×3 0米；4、结束部分：（1）垫上互相磕 打放松。（2）行进间放松。 第六周: 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：(1)蹲距式起跑 4× 30 米；(2)
起跑后加速跑；3 、结束部分： (1)放松跑 400 米； (2)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。 第七周: 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束 部分：(1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。 第八周:
2017年9月16日
附件2：
山阳县城区三中田径队管理规定
为了我校田径队的健康、有序发展，也是为了确保每个队员来到田 径队在各方面有所收获，特制定了田径队管理规定和要求：
一、按时参加训练，严格执行训练制度。做到不迟到，不早退， 有事不能参加训练必须事先请假。
二、按教练的要求认真刻苦参加训练，努力提高训练质量、运动 水平。
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高 抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。3、田 径基础方法练习； 第四周：
1、 准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1 组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组； 4、结束部分： （1）垫上互相磕打放松。 （2）行进间放松。
考勤表
姓名 杨 坤 程阔 赵毅 董 垚 胡涛 陈少佳 柯增城 柯希彬 黄天悦 程远昭 张幸昭 石磊
2017年11月
山阳县城区三中田径队
2017年12月
2018年1月