心理减压课程讲义
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心理减压培训培训课件
2023
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。
心理减压培训讲稿（5篇）
心理减压培训讲稿（5篇）第一篇：心理减压培训讲稿《心理健康》之《心理压力与健康管理》培训讲稿时间：2013年8月地点：松坪中学主讲：付丽一、序言现代人的共同感受：活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。
活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症⎠: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。
---心理压力大、心理不健康心理压力是人对威胁或紧张的一种情绪和生理反应。
不同年龄层次对压力的感受不同:⎠ :２０岁左右---学习的压力⎠: ３０岁左右---婚姻、工作的压力⎠: ５０岁上下---工作、生活的压力不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。
我们教师和学生有没有心理压力？提问：大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？二、认识压力压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
压力产生的原因？1、生活事件2、挫折3、心理冲突4、不合理的认知压力从何而来？⎠竞争压力太大⎠生活压力太大⎠同事之间矛盾⎠嫉妒疑心⎠失恋⎠工作压力太大⎠钱太少⎠升职压力⎠生理变化⎠个性太要强、太较真工作中的自发性压力：1、担心能力不够、不能胜任2、个性不够开朗，人际关系欠佳3、过高自我期望，完美主义4、好胜心强烈，超负荷工作5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力6、身体欠佳，无法应付工作适当的压力能提高人体免疫力1、适当的心理压力可以成为动力2、适当的心理压力可以提升人的免疫力3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率三、什么是健康？世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。
心理减压培训1ppt课件
心理减压从和谐关系开始
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人的压力从关系中来
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对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
精选ppt
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
精选ppt
<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
精选ppt
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
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明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
精选ppt
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
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人的压力从关系中来
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对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
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解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
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<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
精选ppt
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
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明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
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明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
心理减压培训.pptx
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
谢谢大家！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 9.2420.9.24Thursday, September 24, 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。12:36:1812:36:1812:369/24/2020 12:36:18 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.9.2412:36:1812:36Sep-2024-Sep-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。12:36:1812:36:1812:36Thursday, September 24, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.9.2420.9.2412:36:1812:36:18September 24, 2020
<跳楼>－朱德庸
增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
。2020年9月24日星期四下午12时36分18秒12:36:1820.9.24
• •
T H E E N D 15、会当凌绝顶，一览众山小。2020年9月下午12时36分20.9.2412:36September 24, 2020
16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020年9月24日星期四12时36分18秒12:36:1824 September 2020
心理减压培训课件
02
压力管理与减压技巧
有效的时间管理
总结词
时间管理是减轻压力和焦虑的关键
详细描述
时间管理可以帮助人们合理安排时间和任务，避免时间不足和任务繁重带来 的压力和焦虑。有效的时间管理包括制定计划、优先安排任务、设置截止日 期等技巧。
积极的情绪调节
总结词
积极情绪能够减轻压力和焦虑
详细描述
积极情绪可以帮助人们更好地应对压力和挑战，增强心理承受能力和适应性。积 极的情绪调节包括自我激励、放松技巧、情绪认知等。
详细描述
02 个人减压计划是减轻工作压力
、保持健康的关键。以下是一 些个人减压计划的建议
时间管理
03 合理规划工作时间，设置优先
级，避免拖延和压力积累。
健康饮食
04 保持健康的饮食习惯，避免过
度饮食和饮酒，注重营养均衡 。
健身运动
05 参加适合自己的健身活动，如
跑步、游泳、瑜伽等，促进身 体放松和精神愉悦。
对压力和困难。
02
增强自我效能的方法
通过完成挑战性任务、接受培训、观察他人的成功经验等途径，逐步
增强自我效能。
03
增强自我效能的作用
增强自我效能可以提高人们的自信心和勇气，更好地面对挑战和困难
。
建立健康的生活方式
1 2 3
建立健康的生活方式的意义
建立健康的生活方式可以有助于人们更好地应 对压力和困难，提高身体和心理健康水平。
自我催眠
03
自我催眠可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
智能减压方法
智能家居
通过智能家居设备，如智能音箱、智能照明等，享受智能化的生活体验，减轻压力。
虚拟现实
虚拟现实技术可以带来沉浸式体验，有助于缓解压力和焦虑。
心理减压课件.ppt
专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
心理减压复习课程
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
测试情绪
❖ 当你心情好的时候，能 看到少女的脸；心情坏 的时候，能看到巫婆的 脸。
❖ 对行为的不同归因会对个体行为的动机产生 不同的影响。
原因种类 能力 努力
任务难度 运气
身心状况 其它原因
归因维度
内外因维度 内因 外因
√ √
√ √ √ √
可控性维度 可控 不可控
√ √
√ √ √ √
成功时
失败时
内归 满意和自豪，提高 积极性降低
外归 行为积极性可能提 维持行为的积极性
1、生理：近期会提高警觉、 使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
3、认知：适度压力会提高 思考效率，过度压力会使 思考认知功能下降，注意 力不集中，目光短浅，决 定草率。
2、心理：引起不良情绪。抑 郁、焦虑、适应困难等应激 性心理障碍。重者诱发精神 病。
着这一面 ❖ 否定正面的事实：「你是在安慰我」 ❖ 遽下结论：
（1）读心术：「你应该懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定会....」
认知扭曲
❖ 夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的 成就
❖ 情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」 ❖ 「应该」的陈述 ❖ 标签化：「混蛋」、「白痴」 ❖ 个人化：「如果不是因为我，事情或许....」
心理减压
课程内容
情绪管理与心理减压课件
CHAPTER 08
总结与展望
课程总结与回顾
01
知识体系梳理
通过本课程的学习，我们系统梳理了 情绪管理与心理减压的基础知识体系 ，包括情绪的定义、分类、表达方式 ，以及心理减压的基本原则和方法。
02
实用技能掌握
通过案例分析、实践活动等方式，学 员们不仅理解了理论知识，更掌握了 实际应用的技能，如自我觉察、情绪 调节、积极心态培养等。
CHAPTER 06
建立积极心态
如何培养积极心态
01
认知重塑
通过改变对问题的看法和解释，以更积极、乐观的态度来对待困难。
02
感恩心态
每天花一些时间思考和记录自己所感激的事物，增强对生活的满足感和
幸福感。
03
目标设定
设定明确、可实现的目标，并制定行动计划，以增加动力和实现感。
积极心态与心理健康的关系
03
学习共同体建设
课程中，学员们积极互动、分享经验 ，形成了一个共同学习、共同成长的 良好氛围，为今后的持续发展打下了 基础。
未来实践的建议
持续关注自身情绪
建议学员们在日常生活中，养成持续关注自身情绪变化的习惯，及 时发现并调节负面情绪，保持心态平和。
积极运用所学技能
将课程中掌握的情绪管理与心理减压技能积极运用到工作、学习、 生活中，不断提高自身的情绪管理能力与心理抗压能力。
情绪标签
学习用准确的词汇描述自 己的情绪，有助于更好地 识别和理解自己的感受。
接纳情绪的重要性
消除情绪压抑
接纳情绪有助于消除对情 绪的压抑，使情绪得以自 然流露，降低心理压力。
提高心理健康
情绪接纳是心理健康的重 要组成部分，有助于降低 抑郁、焦虑等心理问题的 风险。
心理减压课件
"认知改变法" 认知改变法" 认知改变法
往往是这样的情况:人们不是被事情的本身困扰,而是被他 们自己对事情的看法,认知,信念所困扰.同样的一个事件, 由于认知不同,所暴露出的情绪就不同,采取的态度就不同, 得出的结论就不同,进而采取的解决问题的方法也就不同. 如"退一步,天地宽",就是采取了"激流勇退"的认知; 而不是考虑事件本身的严重程度.阿Q把挨别人的打认知为 "儿子打老子",因此他也就能"天地宽"地活着. 遭受到冤假错案的人,有的委屈地活着甚至自杀,有的坦荡 地活着.能坦荡地活着是因为换了一个角度看待遭受的不白 之冤. 时代变了.如今的一些"杨白劳"赖帐不还,真拿"黄世仁" 没办法.作为债权人怎么办?病态的和有可能导致违法犯罪 的"认知图式"不能用.就用积极和中性的"认知图式"吧. 如有位债权人说:我要是气出病来,那可真是"赔了夫人又 折兵",更上"杨白劳"的当了.我只好改换认识,采取另 外一法之二
1,"受精期"(即"怀孕"). 2,"胎儿期"(0—10个月). 3,"婴幼期"(出生—3岁). 4,"儿童期"(或叫"学龄前期",3—6岁). 5,"学龄期"(6—7岁,有的提法是把6—12岁定为"小学生期"). 6,"少年期"(7—14岁). 7,"青春期"(12—14—16—18岁). 豆蔻年华,含苞待放,"花季","青苹果",是个性发展开始成熟的时 期. 8,"青年期"(18—25—35岁). 是人生求知,求职,求爱的关键时候.往往三者一齐来.有人兼而得之, 有人顾此失彼. 9,"壮年期"(25—35—45岁). 原始积累的阶段. 10,"中年期"(45—65岁). 事业有成,自我实现,开始退休. 11,"老年期"(65岁以上:老年初期65—75,中期75—90,后期90以 2010-7-18 上). 6 调适心态,力所能及地做些"利他"和社会公益事情,注重精神收获,乐
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
《心理减压》PPT课件
电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪 声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
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绘画材料 干式： 1、铅笔、马克笔、蜡笔、彩色铅笔等 2、特点：简单、容易操作、干净 3、用于情感发散、情绪无法控制者
湿式： 1、墨汁、油彩、染料、水彩、水粉等 2、特点：难以控制、但可顺其自然地真情流露，感受它的柔美，可以更充分的 想象 3、用于认知僵化、思绪无法挣脱，需要宣泄情绪等
一、涂鸦画 1、材料: 12 色马克笔、 A4 纸 2、静心 3、两支不同颜色的彩色笔、闭上双眼用自己不惯用的手在白纸上涂鸦,一笔完成. 4、转动图纸发现第一个具体形象后，用惯用的手拿另一支笔，将它画出来 5、写上它的名字,你的名字
注意事项： 身体状况 以下情况属于不能参加活动的范围：精神病、严重心脏病、脑淤血、癫痫、
孕妇、习惯性脱臼、较重的颈椎腰椎疾病、骨坏死、肌无力，以及各种传染病正 处于发病期的患者。有其他疾病和身体残疾的学员须预先申明得到允许才可参加 活动并请在活动中仍须随时与教练保持沟通和确认。
物品 1、 请备好适合运动的服装及个人替换衣物（请勿穿紧身裤子） 2、我们备有外用急救药品，能够处理一般的外伤病例。但我们不提供任何内附
使用步骤 1、准备：安静舒适的环境、静心冥想 2、洗卡、抽卡 3、明确问题 4、看到什么、悟到什么、感受到什么、什么启示 5、问题原因、过程、结果 6、探索解决方法 7、拍照、资料保存
围绕以下几个问题展开探索 1、你想探索的主题是什么？ 2、你从画面上看到了什么？还有呢？ 3、此时你的感受是怎样的？还有吗？ 4、你和这画面有什么联系？你在画面中吗？没有的话，你在哪？你在干什么？ 5、看到文字你想到什么？还有呢？ 6、当图画和文字结合起来，你想到了什么？这种组合对你来说意味着什么？和
3
为了您的安全，请您务必做到： 1、患有上面所述各种疾病及特殊情况的不得参加活动。有其他疾病的学员须事
先说明。在培训中身体如有不适，须及时向培训师报告。 2、活动期间请务必服从教练的安全警告、指导和管理；如有困难请向培训师要
求帮助。 3、禁止在无保护的情况下攀爬 1 米以上的高度。 4、禁止在训练场地内吸烟，活动期间禁止饮酒, 严禁任何形式的赌博。 5、参与安全保护时恪尽职守，发现问题立刻报告。 6、请勿擅自参加计划外的项目，不得自行操作。 7、请勿擅自下水游泳和外出。 8、在活动中，请您爱护装配和场地内的各项设施以及自然环境，不要乱丢垃
09:40—10:00
团队热身
热身小活动
10:00—11:00
了解自我、掌握技术
绘画心理
11:0—12:00
了解自我，心理减压
OH 卡牌
12:00
午餐
12:30-13:50
休息
休息
14:00—15:00
个案分享
心理咨询案例
15:00—15:30
案例分析
小组讨论
15:30—17:00
案例督导
角色扮演
17:00—17:20
海南医学院 教师心理减压培训
2019.1.12-2019.1.13 海南海口
1
目录
致学员的一封信.......................................................................... 1 绘画心理治疗.............................................................................. 5 OH 卡牌的应用与操作................................................................. 7 心理咨询案例督导.................................................................... 12 参训人员名单............................................................................ 13
OH 卡的组成 一共 176 张牌，由两组牌组成。 其中一组是图画卡 88 张，是包含了我们生活 各个层面的水彩画图案。另一组是文字卡 88 张，上面有文字，可以作为这些水 彩画图案的背景。当选择任意一张图卡放进任意一张文字卡，那么就会有 7744 种不同的组合情况
OH 卡的心理学理论 冰山理论 情绪 ABC 理论 投射 积极心理学
5
二、自我形象涂鸦画 1、 材料：12 色马克笔、12 色蜡笔、 彩色卡纸、音乐 2 、静心 3 、选自己喜欢的颜色卡纸 4、写 10 个我是谁,钩 3 个我喜欢、 3 个我不喜欢的 5 、在卡纸背后面做画,左手用马克笔画出自己的形状轮廓、一笔完成、右手用 蜡笔完成整幅画
三、团队接龙画 1、5-8 人一组 2、 材料：12 色蜡笔、 4 开大纸、12 色马克笔 3 、静心 4、讨论定顺序 5、每个人每次分别用一分钟做画、画 5 轮 6、注意：不交流、用画说话 7、定主题,讨论画中表达的故事
圾。 预祝您活动顺利，得到更多收获！
4
绘画心理治疗
心灵绘画——唤醒自我的力量 • 西班牙画家毕加索：每个儿童天生是艺术家 • 心灵绘画帮助破除、降低心墻，跳脱生活和角色的限制，转化生命能量，容易 接纳真实的自己、接纳别人、疗愈 • 心灵绘画唤醒直觉力，唤醒内在能量与自我疗愈在绘画中表达、宣泄情绪 • 心灵绘画让我们重拾孩子气，发挥右脑的创造力
07：30—8:30
7:20 海南医学院大门集合 ，7:30
海口-文昌大致坡龙泉
出发
乡园
09:00—09:40
团队破冰
团队组建、团队展示
09:40—10:00
团队热身
热身小游戏10:0Fra bibliotek—10:40团队挑战
项目：生死电网
10:45—11:00
休息
11:00—11：45
团队合作
项目：鼓动人心
12:00
团队分享
17:20
活动结束
为使这次培训获得圆满成功，请您仔细阅读以下事项：
心理 好的心态对一个人来说也许是最为重要的，不同的心态会导致不同的结果。 体验式活动也是如此。这次活动中抱着以下的心态对您和您的团队都会有益： ﹡对自己有充分的信心，愿意客观面对自己的缺点，相信有更多的理想经过努力
2
是可以实现的。 ﹡相信事情可以做得更好，愿意与大家一起努力并分享成功。 ﹡更愿意选择建议和行动，而不是抱怨和指责。 ﹡这是一个平等的、宽松的、愉快的模拟体验和探讨的过程，而不是平时工作中
姓名 孙蕾 李咪 李蕾 李丹 李佩佩 揭秋云 刘姗姗 虞凯慧 杨晓君 符琳 韩金珂 余丽艳 王威胜 张荣 邵志晓 吴京京 李俊霖
10
四、Oh 卡接龙（不定主题） 只用图卡 1、 组长让谁先抽，看到什么,想到什么,感觉是什么?让你想到了什么事? 2、你受到什么启发,或有何收获?或找到资源? 3、下一个结合自己的图卡和上一个人的故事接龙 4、故事命名 如滚雪球可用于破冰 先自己后团队 你与别人的看法,想法相同吗?有何不同 如果不同你会怎么办? 如果不同看看别人怎么办? 团队中如何达到统一的? 这过程你受到什么启发?
药品，如有需求，请自带。 3、不要携带含有酒精的饮料，可携带个人习惯口味的小食品（如糖、巧克力）
做适当补充 和饮用水。 4、下列物品可能会在活动中给您带来不便，请最好在活动中摘下并自行妥善保 管：耳环、项链、镶嵌类戒指、硬质发卡等饰物及其他贵重物品。 5、戴眼镜的学员请自备有防跌功能的眼睛架或准备小绳加固眼镜。
四、给自己的一封信 1、材料: 12 色马克笔、A4 纸、水彩笔 2、静心 3、在 A4 纸上画现在的你、1 年后的你、3 年后的你、将来的你 4、写上地址 5、分享
6
OH 卡牌的应用与操作
什么叫 OH 卡牌 OH Cards (OH 卡牌)，1982 年德国心理学家 Moritz 和墨西哥艺术家 Ely，心理 学上叫潜意识直觉卡，是一种奇妙的心理投射工具（口袋里的沙盘）。OH Cards 也可以说是心灵的镜子，让玩它的人可以籍着这面镜子来更看清自己，并整理自 己潜意识这个心理仓库。每张牌的意义都是你赋予的，你说是什么，就是与你有 联系的什么.它因为常常出人意料地揭露出潜意识的真相,令人惊叹“oh my god”，顿悟的感觉。
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
单位 高等职业教育学院
第二临床学院 国际护理学院 高等职业教育学院
药学院 团委 管理学院 国际教育学院 急诊创伤学院 高等职业教育学院 第二临床学院 研究生院 第一临床学院 公共卫生学院 高等职业教育学院 医学信息学院 管理学院
一、古典 OH Cards 使用法 1、选定组长，由组长决定谁先抽牌与顺序 2、字卡：看到什么，想到什么，感觉是什么 3、图卡：看到什么，想到什么，感觉是什么 4、字卡+图卡：结合起来说与自己有关的事
二、集中使用法 1、选定组长，由组长决定谁先抽牌与顺序 2、每人抽一张字卡，摆出的牌阵（图形） 3、每人抽一张图卡，把你的图卡放在你认为最合适的字卡上，如字卡上已有图 卡，可以把别人的移动到旁边，然后放上自己的图卡（不交流） 4、谈谈（1）你为何把图放在字卡上（2）被移开的是什么感觉？（3）移动别人 的原因？有何感觉？ 5、如何命名？结合整个牌阵讲一故事 收集信息、观察每个人在团队中的状态、觉察自己的状态，人员选拔
OH 卡的礼仪 尊重对方的隐私 尊重对方的时间 尊重对方的见解与想象 尊重个体差异 相信对方诚信 不要想太多，更不要研究和深思熟虑。 解释出来的答案没对没错，任对方想象发挥
8
OH 卡适用人群与局限 1、适用人群：
容易接受暗示 想象力丰富 迫切解决问题 信任咨询师 有好奇心 2、不适用人群：文化水平低、想象力差、 语言表达能力差、癔症、人格障碍
9
你有怎样的联系？这与你所要探索的主题有什么样的联系？ 7、这些组合里你最有感觉的是哪一组？ 8、你现在的情绪是？ 9、将你拿到的这些组合排列顺序，为什么这样排序？排序后请编成一个连串的 故事 10、从这张图中你发现自己的优势是什么呢？ 11、这图卡是否有让你不舒服的部分？ 12、想象它是你的潜意识送信的邮差，这不舒服部分想告诉你什么？提醒你什 么？帮助你什么？
湿式： 1、墨汁、油彩、染料、水彩、水粉等 2、特点：难以控制、但可顺其自然地真情流露，感受它的柔美，可以更充分的 想象 3、用于认知僵化、思绪无法挣脱，需要宣泄情绪等
一、涂鸦画 1、材料: 12 色马克笔、 A4 纸 2、静心 3、两支不同颜色的彩色笔、闭上双眼用自己不惯用的手在白纸上涂鸦,一笔完成. 4、转动图纸发现第一个具体形象后，用惯用的手拿另一支笔，将它画出来 5、写上它的名字,你的名字
注意事项： 身体状况 以下情况属于不能参加活动的范围：精神病、严重心脏病、脑淤血、癫痫、
孕妇、习惯性脱臼、较重的颈椎腰椎疾病、骨坏死、肌无力，以及各种传染病正 处于发病期的患者。有其他疾病和身体残疾的学员须预先申明得到允许才可参加 活动并请在活动中仍须随时与教练保持沟通和确认。
物品 1、 请备好适合运动的服装及个人替换衣物（请勿穿紧身裤子） 2、我们备有外用急救药品，能够处理一般的外伤病例。但我们不提供任何内附
使用步骤 1、准备：安静舒适的环境、静心冥想 2、洗卡、抽卡 3、明确问题 4、看到什么、悟到什么、感受到什么、什么启示 5、问题原因、过程、结果 6、探索解决方法 7、拍照、资料保存
围绕以下几个问题展开探索 1、你想探索的主题是什么？ 2、你从画面上看到了什么？还有呢？ 3、此时你的感受是怎样的？还有吗？ 4、你和这画面有什么联系？你在画面中吗？没有的话，你在哪？你在干什么？ 5、看到文字你想到什么？还有呢？ 6、当图画和文字结合起来，你想到了什么？这种组合对你来说意味着什么？和
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为了您的安全，请您务必做到： 1、患有上面所述各种疾病及特殊情况的不得参加活动。有其他疾病的学员须事
先说明。在培训中身体如有不适，须及时向培训师报告。 2、活动期间请务必服从教练的安全警告、指导和管理；如有困难请向培训师要
求帮助。 3、禁止在无保护的情况下攀爬 1 米以上的高度。 4、禁止在训练场地内吸烟，活动期间禁止饮酒, 严禁任何形式的赌博。 5、参与安全保护时恪尽职守，发现问题立刻报告。 6、请勿擅自参加计划外的项目，不得自行操作。 7、请勿擅自下水游泳和外出。 8、在活动中，请您爱护装配和场地内的各项设施以及自然环境，不要乱丢垃
09:40—10:00
团队热身
热身小活动
10:00—11:00
了解自我、掌握技术
绘画心理
11:0—12:00
了解自我，心理减压
OH 卡牌
12:00
午餐
12:30-13:50
休息
休息
14:00—15:00
个案分享
心理咨询案例
15:00—15:30
案例分析
小组讨论
15:30—17:00
案例督导
角色扮演
17:00—17:20
海南医学院 教师心理减压培训
2019.1.12-2019.1.13 海南海口
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目录
致学员的一封信.......................................................................... 1 绘画心理治疗.............................................................................. 5 OH 卡牌的应用与操作................................................................. 7 心理咨询案例督导.................................................................... 12 参训人员名单............................................................................ 13
OH 卡的组成 一共 176 张牌，由两组牌组成。 其中一组是图画卡 88 张，是包含了我们生活 各个层面的水彩画图案。另一组是文字卡 88 张，上面有文字，可以作为这些水 彩画图案的背景。当选择任意一张图卡放进任意一张文字卡，那么就会有 7744 种不同的组合情况
OH 卡的心理学理论 冰山理论 情绪 ABC 理论 投射 积极心理学
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二、自我形象涂鸦画 1、 材料：12 色马克笔、12 色蜡笔、 彩色卡纸、音乐 2 、静心 3 、选自己喜欢的颜色卡纸 4、写 10 个我是谁,钩 3 个我喜欢、 3 个我不喜欢的 5 、在卡纸背后面做画,左手用马克笔画出自己的形状轮廓、一笔完成、右手用 蜡笔完成整幅画
三、团队接龙画 1、5-8 人一组 2、 材料：12 色蜡笔、 4 开大纸、12 色马克笔 3 、静心 4、讨论定顺序 5、每个人每次分别用一分钟做画、画 5 轮 6、注意：不交流、用画说话 7、定主题,讨论画中表达的故事
圾。 预祝您活动顺利，得到更多收获！
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绘画心理治疗
心灵绘画——唤醒自我的力量 • 西班牙画家毕加索：每个儿童天生是艺术家 • 心灵绘画帮助破除、降低心墻，跳脱生活和角色的限制，转化生命能量，容易 接纳真实的自己、接纳别人、疗愈 • 心灵绘画唤醒直觉力，唤醒内在能量与自我疗愈在绘画中表达、宣泄情绪 • 心灵绘画让我们重拾孩子气，发挥右脑的创造力
07：30—8:30
7:20 海南医学院大门集合 ，7:30
海口-文昌大致坡龙泉
出发
乡园
09:00—09:40
团队破冰
团队组建、团队展示
09:40—10:00
团队热身
热身小游戏10:0Fra bibliotek—10:40团队挑战
项目：生死电网
10:45—11:00
休息
11:00—11：45
团队合作
项目：鼓动人心
12:00
团队分享
17:20
活动结束
为使这次培训获得圆满成功，请您仔细阅读以下事项：
心理 好的心态对一个人来说也许是最为重要的，不同的心态会导致不同的结果。 体验式活动也是如此。这次活动中抱着以下的心态对您和您的团队都会有益： ﹡对自己有充分的信心，愿意客观面对自己的缺点，相信有更多的理想经过努力
2
是可以实现的。 ﹡相信事情可以做得更好，愿意与大家一起努力并分享成功。 ﹡更愿意选择建议和行动，而不是抱怨和指责。 ﹡这是一个平等的、宽松的、愉快的模拟体验和探讨的过程，而不是平时工作中
姓名 孙蕾 李咪 李蕾 李丹 李佩佩 揭秋云 刘姗姗 虞凯慧 杨晓君 符琳 韩金珂 余丽艳 王威胜 张荣 邵志晓 吴京京 李俊霖
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四、Oh 卡接龙（不定主题） 只用图卡 1、 组长让谁先抽，看到什么,想到什么,感觉是什么?让你想到了什么事? 2、你受到什么启发,或有何收获?或找到资源? 3、下一个结合自己的图卡和上一个人的故事接龙 4、故事命名 如滚雪球可用于破冰 先自己后团队 你与别人的看法,想法相同吗?有何不同 如果不同你会怎么办? 如果不同看看别人怎么办? 团队中如何达到统一的? 这过程你受到什么启发?
药品，如有需求，请自带。 3、不要携带含有酒精的饮料，可携带个人习惯口味的小食品（如糖、巧克力）
做适当补充 和饮用水。 4、下列物品可能会在活动中给您带来不便，请最好在活动中摘下并自行妥善保 管：耳环、项链、镶嵌类戒指、硬质发卡等饰物及其他贵重物品。 5、戴眼镜的学员请自备有防跌功能的眼睛架或准备小绳加固眼镜。
四、给自己的一封信 1、材料: 12 色马克笔、A4 纸、水彩笔 2、静心 3、在 A4 纸上画现在的你、1 年后的你、3 年后的你、将来的你 4、写上地址 5、分享
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OH 卡牌的应用与操作
什么叫 OH 卡牌 OH Cards (OH 卡牌)，1982 年德国心理学家 Moritz 和墨西哥艺术家 Ely，心理 学上叫潜意识直觉卡，是一种奇妙的心理投射工具（口袋里的沙盘）。OH Cards 也可以说是心灵的镜子，让玩它的人可以籍着这面镜子来更看清自己，并整理自 己潜意识这个心理仓库。每张牌的意义都是你赋予的，你说是什么，就是与你有 联系的什么.它因为常常出人意料地揭露出潜意识的真相,令人惊叹“oh my god”，顿悟的感觉。
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
单位 高等职业教育学院
第二临床学院 国际护理学院 高等职业教育学院
药学院 团委 管理学院 国际教育学院 急诊创伤学院 高等职业教育学院 第二临床学院 研究生院 第一临床学院 公共卫生学院 高等职业教育学院 医学信息学院 管理学院
一、古典 OH Cards 使用法 1、选定组长，由组长决定谁先抽牌与顺序 2、字卡：看到什么，想到什么，感觉是什么 3、图卡：看到什么，想到什么，感觉是什么 4、字卡+图卡：结合起来说与自己有关的事
二、集中使用法 1、选定组长，由组长决定谁先抽牌与顺序 2、每人抽一张字卡，摆出的牌阵（图形） 3、每人抽一张图卡，把你的图卡放在你认为最合适的字卡上，如字卡上已有图 卡，可以把别人的移动到旁边，然后放上自己的图卡（不交流） 4、谈谈（1）你为何把图放在字卡上（2）被移开的是什么感觉？（3）移动别人 的原因？有何感觉？ 5、如何命名？结合整个牌阵讲一故事 收集信息、观察每个人在团队中的状态、觉察自己的状态，人员选拔
OH 卡的礼仪 尊重对方的隐私 尊重对方的时间 尊重对方的见解与想象 尊重个体差异 相信对方诚信 不要想太多，更不要研究和深思熟虑。 解释出来的答案没对没错，任对方想象发挥
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OH 卡适用人群与局限 1、适用人群：
容易接受暗示 想象力丰富 迫切解决问题 信任咨询师 有好奇心 2、不适用人群：文化水平低、想象力差、 语言表达能力差、癔症、人格障碍
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你有怎样的联系？这与你所要探索的主题有什么样的联系？ 7、这些组合里你最有感觉的是哪一组？ 8、你现在的情绪是？ 9、将你拿到的这些组合排列顺序，为什么这样排序？排序后请编成一个连串的 故事 10、从这张图中你发现自己的优势是什么呢？ 11、这图卡是否有让你不舒服的部分？ 12、想象它是你的潜意识送信的邮差，这不舒服部分想告诉你什么？提醒你什 么？帮助你什么？