小雪节气养生注意事项

1起居

3饮食

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、

鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、

大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑

豆等。

2运动

以温和的有氧运动为主。温馨提示：由于下雪降温开始，在做调理的过程中注意如下细节：由于自然界的冬季在人体络属肾脏，肾

主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛。调理重点项目——熏蒸，以预防和治疗关节疾玻。

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黑色的食物

黑米

黑米为米中珍品，素有“贡米”、“长寿米”等美誉，具有特殊的营养价值。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外

部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗

衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相

当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。

鲫鱼

在寒风萧萧、冷气袭人的冬季，鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美，故民间有“冬鲫夏鲇”之说。鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，

每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。