学会调节情绪

送你一把开心的钥匙

—学会调节自己的情绪

讲课人：田媛

【教学目标】

1.情感、态度与价值观

（1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

（2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。（3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2.能力

（1）逐步掌握一些情绪调控的有效方法。

（2）形成自我调适、自我控制的能力。

（3）能够比较理智地调控自己的情绪。

3.知识

（1）了解青少年时期情绪抑郁波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。

（2）知道情绪调控的一些有效方法。

【教学重点】

1．了解喜怒哀乐乃是人之常情，学会排解不良情绪

2．掌握几种基本的情绪调节的方法

【教学难点】

学以致用，真正做到调节不良情绪保持心态平衡。

【教学方法】

体验式教学讨论

【课时安排】

1课时

【课前准备】

1.教师准备：

（1）调查学生的不良情绪集中在哪些方面。

（2）调查学生及老师调控自己的情绪的方法和技巧。

2.学生准备：

（1）回忆以往自己在不良情绪调节方面的做法。

（2）调查同学、家人及老师不良情绪的调节方法。

（3）了解家人、同学和老师对自己的情绪调节的期望

【教学过程】

环节一:情境导入—故事引出话题

首先给同学们讲故事，启发学生，引出主题。

师：情绪是与人的态度紧密相关的，由此可见，一个人的情绪好

坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释和看法，因此即使发生的事情相同，若我们所持的态度不同，便会产生不同的情绪反应。

师：情绪是可以调适和改变的。一个有积极、乐观态度的人，往往会有更多的积极、健康的情绪。在日常的生活和学习之中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。既然情绪是可以调适的，我们怎样来调适我们的情绪呢？今天，我们一起来探究如何调控自己的情绪。

环节二:生活在线

师：的确，生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。同学们回忆一下，自己曾经遭遇过什么样的烦心事？当时情绪如何？是怎么表现的？

生1：同学在我家把东西摔坏了，爸爸不了解情况，打了我一嘴巴……我气得大哭

生2：同学喜欢给我起绰号，我很恼火……不理他们

生3：有一次我值日负责卫生，结果扫地的同学跑了，我很着急……罚当天违纪的同学扫地

生4：考试失误非常伤心……下决心下次考好

生5：和好朋友吵架，很伤心……主动跟好朋友道歉

生6：爸妈整天让我学习，不准我出去玩，我很苦恼……不知道怎么办，请同学们帮忙。

环节三：角色扮演，亲身体验。

1. 情境1：荣荣的同学过生日，要好的几个同学前去祝贺，荣荣也想去，跟爸爸要钱买生日礼物。爸爸："小孩子过什么生日？老子长这么大了，还没过过什么生日！"荣荣非常生气。妈妈知道后，劝解荣荣："你爸爸对你发脾气，是他的错。可你要理解你爸爸不同意你给同学祝贺生日的原因：一是咱家庭经济不很宽裕，你们现在还小，没有经济能力，买礼品会增加家长负担；二是学生互相讲排场祝贺生日，会助长不良风气。我看表达祝贺生日的方式不一定非得买礼品撮一桌，你打电话祝贺、自做生日贺卡也挺有意义。"

2. 情境2：小明做完家庭作业，预习了课程后，打开电视看甲A 联赛。爸爸制止道："你初中课程那么紧张，还有闲心看电视。"小明说："爸，我已做完了家庭作业，也预习了课程，我现在头昏脑胀，想放松一会儿。爸，就让看一阵子球赛放松一下吧！"爸爸："那你就看一会儿，早点休息吧！"

3. 讨论分析：

情境1荣荣听了爸爸的话后心情怎样？(非常生气、烦恼)；听了妈妈的话后心情怎样？(理解，心情好些)假如你是荣荣你的感受怎样？(心情很坏→经过分析→理解) 视角转换或认知转换——（视角）认知转换法

情境2小明想看电视遭爸爸反对后心情怎样？（苦恼失望，不开心）后来怎么解决的？你认为他这样做合适吗？(开始不顺心→向爸爸讲明原因→求得爸爸理解→支持小明) 寻求帮助或支持——寻求支持法

环节四:情绪训练营

当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度,是情绪调控的目标。失望、急躁、懊悔、不满和怨恨这几种不良情绪是比较集中的几种不良情绪。这些消极情绪还会大大影响我们的健康，中医学研究说明：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾。那么，为了让同学们更好的预防不良情绪的产生，下面，我再给大家介绍几种调节情绪的常用方法。

注意转移法：

当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

※改变注意焦点；

※做自己平时最感兴趣的事；

※改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步……

合理发泄法：

遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。

※在适当的场合哭一场；※向他人倾诉；

※进行剧烈运动；※放声歌唱或大叫；

※巧用颜色；※听听音乐；

※写写日记；※发发牢骚；

※声声吁叹……

理智控制法：

在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。

※自我解嘲，自我安慰；

※自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；

※在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来；

※心理换位，与对方交换位臵，站在对方的角度思考问题；

※学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动……

环节五:心理诊所

师：现代发达国家，医生是最受欢迎的职业之一。有一种医生，从来不使用听诊器和手术刀，这是什么医生？

生：心理医生。

师：通过预习，同学们一定掌握了一些基本的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近有位老师也有点烦，就让这位老师做咱们班心理诊所的第一个病人吧。所以先请扮演专家们四

生1：您应该和学生交心换心，让学生理解你。

生2：和您的好朋友谈一谈，把您的苦恼发泄出来。

生3：您如果能和学生打成一片，多多了解他们的内心，和学生