节后吃五种食物清肠瘦肚子
清肠排毒饮食法治便秘减肚子
体内长期毒素堆积，不仅会引起严重的便秘，更会导致小肚子凸出。
怎么办？不用担心，我们的首页任务便是清肠排毒，减轻肠胃压力。
下面小编介绍一些清肠排毒的饮食减肥小偏方，不仅能减肚子，还能治好你长久的便秘。
用糙米代替白米和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。
在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮，然后慢慢过度到全糙米。
一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。
编辑推荐：冬季排毒减肥食谱快速瘦饮食减肚子2天快速见效畅饮淡盐水清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门，进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的。
清晨。
空腹静坐冥想5—10分钟。
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。
(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。
空腹喝凉牛奶空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化(消化食品)就进入了结肠被迅速排出体外。
老醋花生美味不长胖花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。
花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。
但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。
能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。
如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的。
吃什么排毒清肠 6种清肠排毒的食物
吃什么排毒清肠6种清肠排毒的食物
吃什么能排毒清肠胃？清肠排毒能让女性拥有健康的身体，还能拥有苗条的身材。
那么吃什么排毒清肠胃呢？清肠胃的食物有哪些呢？
一、芹菜
芹菜属于高纤维食物，有抗癌防癌的功效，通过肠内消化作用产生一种木质素或是肠内脂的物质。
这种物质是一种抗氧化剂，高浓度的时候会抑制肠内细菌产生癌变作用，还能加快粪便在肠内运转时间，减肥致癌物与结肠粘膜接触，预防结肠癌的出现。
芹菜含铁量还比较高，能补充女性经血损失，避免皮肤干燥、面色无光等问题。
二、水果
水果也能促进排泄，可以选择柠檬、橘子、柚子、甘蔗汁、苹果、苹果和番茄等水果味道呈现酸味的，在体内代谢过程中能变成碱性，让血液保持碱性。
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，选择在早餐吃是不错的。
三、红薯
红薯有助于维持人体正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加癌症风险。
红薯中含有比高的膳食纤维有促进胃肠蠕动，预防便秘或是结肠直肠癌的功效。
吃红薯有益于心脏，其中富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这几种成分能预防心血管疾病。
四、红小豆
红小豆含有比较多的皂角甙，能刺激肠胃道，有很好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病、肾病、水肿有效。
其中还有膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌的作用。
吃什么快速瘦肚子的食物分享
吃什么快速瘦肚子的食物分享1、酸奶酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。
它还含有乳酸菌，有助于清理肠道，可以改善便秘，加速胃肠蠕动，排出体内的老旧和残余废物，小胃自然会变小。
多瘦的肚子啊，这就是答案！2、生菜莴苣又薄又安全！生菜被称为减肥食品，富含膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。
此外，莴苣含有莴苣和甘露醇等成分，它们是降低胆固醇、消除油脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜胡萝卜除了含有丰富的纤维，可以延长饱腹感外，还富含维生素C，维生素Cβ-胡萝卜素可以避免腹部脂肪堆积。
4、木耳黑木耳可以被描述为肠道和胃的“清道夫”，它可以促进消化，降低血脂，帮助排出肠道中多余的废物和脂肪。
它还可以收集血液，保持面部健康，有效排毒减肥，同时让肌肤红润、光彩照人。
5、大蒜大蒜是血液净化器。
消化过程中大蒜中的硫基化合物可以降低有害胆固醇，帮助增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，帮助减肥和消除腹部脂肪。
6、韭菜韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。
最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。
对预防和治疗便秘有很好的效果。
它可以增强胃肠道活动，并在肠道中排出多余的脂肪。
7、海带海带价格低廉，营养丰富，不仅具有很强的解毒作用，而且具有很好的消脂效果。
这是一种明星减肥食品，女性不能错过。
它富含牛磺酸和食物纤维海藻酸，有助于降低胆固醇和排泄肠道脂肪。
8、魔芋富含膳食纤维的魔芋的减肥效果尤其明显。
魔芋能迅速吸收水分并在肠胃内扩张，增强饱腹感而不损害消化系统，并能通过脂肪酶活性和内分泌功能快速分解和排泄脂肪。
1、吃得少不如吃得巧计算卡路里，观察体重，尽可能避免垃圾食品是平腹的黄金法则。
你可以适当地吃更多的“小腹”食物，比如西红柿，它被称为小腹蔬菜和水果的冠军。
它富含食物纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，并将油脂和毒素排出体外。
饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收，这样你就不会再有小腹的问题了。
女人千万不能成为“腹婆”,吃什么食物减肚子 8种食材轻松减小腹!
女人千万不能成为“腹婆”，吃什么食物减肚子8种
食材轻松减小腹！
久坐不动，肚子上的肉也越来越多！吃货们除了吃的时候可都在想着怎么减肥，还好有这几种常见的减小腹食材，终于可以边吃边瘦小腹了。
一、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状，吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果，因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。
二、肉桂
肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。
平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹。
三、绿茶
绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
四、海藻
海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。
岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。
岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果。
海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。
调理肠胃的12种最佳食物
调理肠胃的12种最佳食物肠胃是人体最重要的器官之一，但是我们却一直在伤害它，如平时吃大量刺激食物、暴饮暴食等对肠胃的伤害都很大。
所以在享受美食的同时，我们也要调理肠胃哦。
下面小编为大家介绍调理肠胃的最佳食物。
调理肠胃的最佳食物1.酸奶经常吃酸奶有利于补充你肠胃中的益生菌。
益生菌可以减轻炎症，消除肠胃功能紊乱引起的疼痛、腹胀。
2.全麦食物肠道中的纤维素不仅有利于益生菌的成长，也可以加快食物通过消化系统的速度。
为了防止肠胃功能紊乱，专家建议多吃那些同时含有可溶性和不可溶性纤维素的食物（例如燕麦）。
请少吃些细粮，多吃全麦面包、意大利粉和谷类吧。
3.魔芋豆腐减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
4.海带中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
5.黑木耳黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
6.苹果国外有句谚语：“An apple a day keeps docto r away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
7.花生研究表明，花生对于强健肠道有很好的效果。
这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
民间土方法减肚子
民间土方法减肚子
减肚子有很多方法，以下是一些民间土方法，供参考：
1. 酸奶减肚子：每天喝一杯低脂酸奶，可以帮助消化和减少腹部脂肪。
2. 消食茶减肚子：以红枣、黄瓜、薏仁等材料煮成消食茶，有助于促进消化和排除体内垃圾。
3. 忌烟酒减肚子：戒烟戒酒可以减少腹部脂肪堆积。
4. 柠檬水减肚子：每天早上空腹喝一杯加了柠檬汁的温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便和消化。
5. 吃早餐减肚子：每天用燕麦片、全麦面包等食物代替高热量的早餐，可以减少腹部脂肪的积聚。
6. 辣椒减肚子：辣椒中的辣素可以促进血液循环和脂肪燃烧，可以适量摄入辣椒来减少腹部脂肪。
7. 练习腹部运动减肚子：可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、腹部撕裂等，有助于减少腹部脂肪。
请注意，减肚子是一个综合性的过程，除了饮食和运动外，还应保持良好的生活习惯和合理的作息时间，避免过度疲劳和摄入过多的热量。
如果你有特殊情况或体重问题，请咨询专业医生或营养师的建议。
吃什么可以减肚子 减腹部脂肪的方法
吃什么可以减肚子减腹部脂肪的方法大部分的女性都有腹部肥胖的困扰，为了减去脂肪，平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。
它们都可以帮助燃烧脂肪，有助减重。
此外，最好搭配运动，并且不要久坐，才能有效减去腹部多余的脂肪。
一、可以减去腹部脂肪的食物1、可以食用燕麦燕麦的可溶性纤维让它可以消除腹部的脂肪，因为它可以帮助燃烧脂肪，减去重量。
但记得，食用时千万不要添加糖。
2、可以食用糙米即使是减肥，还是可以吃米饭，不过要选择糙米。
糙米是淀粉类的碳水化合物，富含有纤维和重要营养物质，所以可以放心的食用它。
3、可以食用酸奶酸奶是非常好的食物配料，而且它富含有蛋白质，是早餐的优良选择。
为了符合对乳制品的需求，可以添加水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。
4、可以食用苹果苹果是你最好的朋友，因为它富含有果胶，可以增加吸水率，防止脂肪堆积，帮助清除体内堆积的脂肪。
苹果的纤维特性让它成为一个很棒的燃烧脂肪食物，帮助减肥。
5、可以食用芦笋芦笋也是一个伟大的脂肪燃烧食物。
它是一种天然的利尿剂，可以消除体内多余的水分。
芦笋含有天冬酰胺，一种生物碱，可以帮助分解体内的脂肪。
6、可以食用红肉瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。
为了留住肉中的有用胺基酸，所以千万不要过度烹煮。
购买时，红肉上头最好不要有任何可见的脂肪。
7、可以食用浆果浆果是非常好的燃烧脂肪食物，因为它们富含有抗氧化剂。
浆果具有零碳水化合物、高纤维，所以是非常好的燃烧脂肪食物。
可以结合多种浆果一起吃，当成点心。
8、可以食用鱼油鱼油是ω-3和ω-6脂肪酸的丰富来源。
这对燃烧体内脂肪的过程非常有用，鱼油本质上可以防止肌肉分解，还能抗脂肪生成，因此减少体内脂肪的屯积。
二、其他可减去腹部脂肪的方式1、搭配运动习惯除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。
你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。
2、饭后不要坐着许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。
民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。
另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。
我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。
因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。
根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。
苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。
饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。
木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。
同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。
芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。
清肠减肥法,清肠排毒食谱推荐
清肠减肥法，清肠排毒食谱推荐关于《清肠减肥法，清肠排毒食谱推荐》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
一些盆友在减肥瘦身的情况下会发觉，不管怎么减都瘦不下来出来，或者即便如今瘦下去了，迅速又会反弹回来。
这是由于人体的内毒素沒有清干净，人体脂肪就无法清除。
假如要想减肥瘦身有实际效果得话，最好是還是要留意清肠排毒。
那麼清肠方法有什么呢？一: 喝盐水法清肠排毒1: 提前准备：清肠排毒前一天要吃口味淡一点，不必鸡鸭鱼肉，不要吃不容易消化吸收的化学纤维，心情愉悦。
准备好一壶沸水，大约有六瓶纯净水的量，放进一茶匙盐(饭勺一般为一勺)，搅拌均匀。
十点上下入睡，极好闹铃，定在五点五十，确保第二天早晨能开获得。
全过程：早晨五点五十醒来，喝一杯温开水，活动一下，此外烧一壶沸水用于兑食盐水。
还记得衣服裤子穿比较宽松，冬天要注意保暖。
2: 提前准备就诸，在零晨六点，肝脏排毒的最佳时间刚开始喝第一杯食盐水：用昨天晚上准备好的食盐水兑早晨煮沸的清水，600ML(等于一瓶纯净水的量)，湿热，咸味和略微咸一点的菜汁类似。
因而，饮水应当注重方法，假如口子口子地饮水，流水速度比较慢，水非常容易在肚子里被消化吸收，造成小便。
因此最好大口大口地喝(即喝满嘴)，咽下姿势快一些，那样，水可以尽早地抵达乙状结肠，另外刺激性胃肠功能。
二: 苹果牛乳法清肠排毒1: 第一天：苹果二斤(五六个上下，数最多不可以超出七个)。
留意：24小时只有吃苹果，不可以饮水，不可以酸牛奶，不能吃一切东西!只吃苹果。
吃的情况下将苹果清洗，随后渐渐地一小口一小口吃。
提醒：一定要削皮。
第二天：酸牛奶或低脂牛奶1000ML(低于四斤)分为六七等份，每一次喝一份。
24小时只喝纯牛奶。
不能吃其他一切东西。
非常连水也不可以喝。
口渴了就只有喝纯牛奶。
也可牛乳、酸牛奶另外喝，但要留意量。
2: 控制反弹：假如抵达理想体重后，休重回暖，就可以用这一方式再来一遍，这才算是真实的苹果牛乳法。
吃什么减肚子上的脂肪呢
吃什么减肚子上的脂肪呢
减肚子是很常见的，对减肚子的方法比较多，常见就是运动，这样的减肥方式比较多，使用的时候对自身也没有损害，但是要注意，在进行减肚子的时候，一定要长时间进行，这样对减肚子才会有很好帮助的，那吃什么减肚子上的脂肪呢，是很多人不清楚的，下面就详细介绍下。
吃什么减肚子上的脂肪：
减肚子食物一、猕猴桃
猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成。
减肚子食物二、柠檬
柠檬说韩的柠檬酸，能促进人体快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到减肚子的绝佳效果。
减肚子食物三、香蕉
也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。
不仅如此，香蕉的热量也很低，能帮你将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪。
减肚子食物四、西红柿
西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，让沉积很久的废物快速排出。
而西红柿的热量也很低，当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
在对吃什么减肚子上的脂肪认识后，选择这些食物对减肚子的帮助比较大，而且要注意的是，进行减肚子过程中，对一些不懂的地方，都是可以进行咨询，这样对减肚子才能够顺利进行，这点减肚子时候要知道的。
吃八种清肠食物,有效恢复胃动力!
吃八种清肠食物，有效恢复胃动力！我们现在很多人都是属于三高人群的，其实我们的三高和我们的饮食有着很重大的关系的，所以比较不利于我们的降低血脂和保护我们的心脑血管的，所以我们应该在饮食中多吃一些能帮助我去除油腻的食物，下面我们就给大家介绍几种有较好效果的清肠食物吧。
★1.燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
★★★2.玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E 和胡萝卜素等，还富含纤维质。
常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
★★★3.葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
★★★4.红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
所以吗，以后你吃红枣的时候千万不要再是只把它当作补血佳品了，它还可以降血脂呢。
★5.山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
★★★6.苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。
苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
★7.山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
★★★8.地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
平时的早餐不妨吃一个地瓜，既营养，还可以清楚你肠胃的垃圾呢。
七种食物调理肠胃
七种食物调理肠胃肠胃是人体中一个重要的消化器官，它的健康不仅影响着我们日常的饮食习惯，而且还会影响我们整个身体的健康状况。
为了保持肠胃的健康，我们可以通过对自己的饮食进行调理来达到良好的效果。
下面介绍七种有效的食物来调理肠胃。
一、薏米薏米含有丰富的膳食纤维和多种维生素，具有止泻、利水、通便、减肥等功效。
薏米还能降低胆固醇、血糖和血压，保护肝脏，增强免疫力。
薏米可以做成粥或糊状物来食用，除此之外，薏米还可以加入到糕点中做成小点心。
二、紫菜紫菜富含蛋白质、磷、钙、碘等成分，又含有大量的膳食纤维和多种维生素，具有滋阴降火、益气生津、养胃健肠等功效。
紫菜可以食用生，也可以蘸着酱汁吃，另外可以加入到汤中做成紫菜蛋花汤。
三、香蕉香蕉是一种含有大量膳食纤维的水果，它能带走肠道里的废物，起到通便的效果。
另外，香蕉中富含的钾可以帮助肠道肌肉健康的收缩运动，促进肠道的排泄功能。
四、蜂蜜蜂蜜是一种天然的食品，它有着极高的营养价值，含有丰富的糖类、酶类、维生素等，还具有保健、美容、补肺、止咳等功效。
蜂蜜含有多种氨基酸，对于肠胃的疼痛、溃疡等疾病有一定的缓解作用。
蜂蜜最好不要过量食用，一天两次，每次10克左右即可。
五、黑木耳黑木耳富含植物纤维和多种维生素，还含有36% 的多糖体，可以起到增强免疫力、防治胃病、咳嗽、贫血等功效。
黑木耳可炒、烩、煮、炖等多种方式食用，以汤和炒菜更为常见。
六、燕麦燕麦含有大量膳食纤维和多种营养成分，其膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进消化，预防便秘等症状。
燕麦可以煮成粥、蒸成糕点，或者配合水果、酸奶等方式食用，既美味又有助健康。
七、芹菜芹菜所含的钾、纤维素和天然植物化合物能够促进肠蠕动、减轻便秘，具有利尿、消炎、降压、加强免疫系统等功能，可以预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病。
芹菜多作为炒菜或凉拌菜食用，也可以用来制成蔬菜汁。
综上所述，通过一些日常饮食的调理，我们可以有效的改善肠胃护理，预防和治疗多种肠胃疾病，让我们的身体得到充分的保护和健康的滋养。
食物轻松减掉小肚腩减掉小肚子的食物
食物轻松减掉小肚腩_减掉小肚子的食物*导读：减肥一直是女性的话题，尤其是减掉小肚子，其实食物轻松减掉小肚腩方法不错哦，下面小编就来介绍食物轻松减掉小肚腩吧。
*1.葡萄葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
*2.苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
*3.香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。
*4.芹菜芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。
推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。
鲜美开胃、健肠。
*5.红薯常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
*6.绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
*7.薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。
推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
*8.小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
*9.糙米糙米有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
*10.胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。
推荐吃法：将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
*11.山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去
如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去只要吃对食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十种高纤食物能带走你体内毒素和多余的油脂，让你的小腹轻松变平坦。
一起来看看吧。
1、红薯红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1.5%-5%。
很多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。
其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、衰弱、防止亚健康、通便排毒。
红薯是很好的低脂肪、低热能食品。
同时又能有效地阻挡糖类变为脂肪，有利于减肥、衰弱。
而且红薯含有大量膳食纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，削减因便秘而引起的小腹突出，预防痔疮和大肠癌。
同时纤维素能汲取一部分葡萄糖，使血液中含糖量削减，有助于预防糖尿病。
2、燕麦燕麦养分价值很高。
在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在养分、医疗保健和饲用价值均高。
燕麦中的-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和掌握肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感。
同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避开肠道汲取残余毒素。
即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片，可加入水和自己喜爱的调味料煮成燕麦粥。
3、竹笋竹笋性味甘微寒，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。
竹笋还含大量纤维素，可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，削减粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌；此外，它的高含量纤维素在肠内可以削减人体对脂肪的汲取，削减与高血脂有关疾病的发病率；可见竹笋不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥、瘦小腹的好食品。
因此，吸引了不少养分过剩的现代人青睐。
将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
清肠胃的八种食物
清肠胃的八种食物清肠胃的八种食物春节是中国人最重要的节日，也是吃货们的天堂。
吃货们恨不得用一个春节，把这辈子的吃的好好的想用一下，不管什么都想用来美美的填饱自己的肚子。
殊不知一个春节要给肠子增加多么大的负担。
肠胃的“忍耐”是有一定的限度的，不是你想吃多少，它就可以承受的。
要怎么样才可以给肠子减轻一下负担呢?我们当然也可以通过吃来解决，那到底吃哪几种食物可以刮刮肠油呢?下面瑞文网小编为大家分享了清肠胃的八种食物。
1、酸奶有时候肠道不舒服，就是吃太多肉导致肠道的有害菌增多，有益菌减少，所以适当喝点酸奶或益生菌有利于肠道的蠕动，加快肠道的新陈代谢。
2、芹菜芹菜算是广东人过年必备菜式了，因为寓意“勤勤力力”嘛。
要知道芹菜除了是含有丰富的`纤维素能促进排便外，它含有的木质素能预防肠癌呢。
怎能不多吃?3、黑木耳黑木耳向来都是营养学家推荐的“肠道清道夫”，意思就是说黑木耳对于清理肠道方面的能力是很强的，因为黑木耳所含的植物胶质能对肠道中的毒素、杂质进行吸附，一起排出体外，达到清肠刮油的效果。
4、海带海带是有名的膳食纤维食物，多吃海带能起到促进肠道蠕动、润肠通便的效果。
建议平时爱吃肉的家庭，可多煮海带汤或清蒸凉拌。
5、山楂山楂这水果的确不怎么好吃，酸酸的，但是作为去油腻，促消化，增进食欲的传统水果，它真的是个好帮手。
吃多油腻食物的茶余饭后可以经常吃山楂，保证你食欲一直杠杠的。
6、蜂蜜早起一杯蜂蜜水，是很多人养生的起步。
蜂蜜含有的低聚糖，是肠道内益生菌喜欢的物质，能促进它们的生长繁殖，同时能抑制有害菌的野蛮生长，保持肠道平衡的微生物环境。
只要肠道功能不受影响，自然不会出现不舒服的症状啦。
况且多喝蜂蜜水对女人来说还能美容抗皱纹。
7、猪血小编第一次在家里吃到这东西的时候，内心是崩溃的，是猪的血啊，血啊。
不过后来多吃几次后，真的爱上了，口感不错，食用之后还能把肠道的粉尘、微粒排除体外，还是补血的良品。
但前提是这猪血要做得好吃，否则，想吐……8、蘑菇蘑菇是不溶性膳食纤维，含有大量不被人体消化的粗纤维，但是能在增大肠道的容积，保留水分，吸收多余的胆固醇，有种给肠道“洗洗澡”的感觉，多吃蘑菇肠道自然少很多负担。
清肠法
排毒通便之食疗法第一，一斤葡萄洗净后空腹带皮吃（基于减肥考虑，葡萄可选择巨峰品种），把葡萄籽也一同嚼碎咽下，吃完后立刻喝500毫升凉白开水；第二，普通柚子一个空腹吃完；第三，每顿午餐吃50克糙米饭；第四，白萝卜200克切条在热水中烫熟后加调料吃。
第五，早晨空腹喝土豆汁。
将生土豆用榨汁器榨汁，喝汁。
连用20天。
这个是使吃下去的饭菜更好消化，在肠子里堆积不会变硬。
第六，苦麻菜当凉菜吃。
蘸酱啊什么的。
第七，鱼腥草第八，每天喝醋蜜水，2-3天即可解决便秘问题。
一勺醋配一勺蜂蜜就OK,（稍大点的勺子）。
喝的时间不固定，早上起来最好喝一杯，吃了油腻的东西也可以喝。
第九，空腹喝蜂蜜。
其实蜂蜜分为凉性的和热性的，而只有凉性的才能治便秘，而热性却没有用！！凉性的有：槐花蜜，枇杷蜜热性的有：枣花蜜，荔枝蜜第十，香蕉醋。
做法：（约15次的分量）香蕉一根（去皮100G）红糖100G 苹果醋200ML 1：香蕉去皮后间隔1公分切段2：准备一个宽口瓶，将香蕉块，红糖，苹果醋放入瓶中，不加盖放入微波炉以600W 加热40秒。
饮用方法：每天饮用3汤勺香蕉醋，可以分配在早，午，晚个一次，顺便吃腌过的香蕉。
注：没有微波炉的话，就常温放2周在饮用。
第十一，早起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。
第十二，炒米茶水。
将大米加盐炒焦，然后加了茶叶一起煮，趁热喝热热的炒米茶水（不吃米），喝完不到十分钟肚子就开始咕噜咕噜了，冲进厕所排毒去吧！注：1. 要加盐，不用很多，能有淡淡的咸味就可以了，要炒米之前就加2.煮的时候要加茶叶，基本什么茶都可以3.早上空腹趁热大口喝，一次喝多点（一般一次至少400ml）。
因为是空腹，所以茶就别加太多了第十三，养乐多、光明畅优、蒙牛冠益乳、饮乐多或是悠雪。
适用于任何体质。
这类都是改善肠内菌群的饮料，对于经常便秘的人，有改善肠胃的效果，不过效果可能要喝一顿时间才会有。
第十四，苦瓜茶。
8种常见排毒清肠高手 你所喜欢的
8种常见排毒清肠高手你所喜欢的众所周知，现如今的中国的食物种类十分的繁多，各种各样假冒的食品也是让人眼花缭乱的，这就导致了人们吃进了不少的毒素，中国人的吃货可以算是世界顶级的了。
那么本期的食疗养生，讲讲生活中的隐形排毒高手。
1、木瓜木瓜中的番瓜素和蛋白分解酵素，能够分解脂肪，并清理肠胃，起到缓解肠胃负担的作用。
番茄医生提醒，木瓜最好在饭后1-2小时再吃，避免饱饭后马上吃木瓜。
2、糙米丰富的铁质、矿物质、纤维素、蛋白质、维生素B族等可以净化血管，提高机体免疫力，促进人体新陈代谢，更快速的清理肠胃。
长期食用糙米，还可以预防便秘与肠癌，平衡血糖，预防尿酸过高等。
3、菠菜菠菜也有预防便秘的作用。
同时，菠菜中类似胰岛素的物质，能够让人体血糖保持稳定。
丰富的维生素可以预防夜盲症、口角炎、维生素缺乏等发生。
作为抗氧化较强的蔬菜，菠菜还可以促进细胞繁殖，起到抗衰老、激活脑功能、延缓大脑老化的作用。
4、海带海带富含碘，碘可以促进血液中三酸甘油脂代谢。
同时，硫酸多糖存在于海带中，还可以清除血管壁上胆固醇，让人体胆固醇趋于平衡。
褐藻胶含水率高，能够形成凝装物质，帮助清除体内毒素，并减少重金属镉、铅的吸收。
5、花生花生含有植酸、植物固醇，可以增强肠道韧性，对外界的有害物质有更强的抵御作用。
作为健肠的食物，花生还可以养胃滑肠，因此便秘患者每日可以食用5-6粒煮花生，这样能够避免花生营养被破坏，完好的保存花生营养，还清理肠道。
6、苹果说到苹果，它是最健康的清理肠道水果。
因为它含有果胶、半乳糖醛酸能够把肠道内毒素降至最低水平。
同时，可溶性纤维素，又是促进宿便排出的助手，要想早日减去小肚子，不妨每日吃一个苹果。
7、木耳木耳主要能够清理血液毒素。
因黑木耳的植物胶质具有强吸附力，可以把残留在消化道中的杂质都清除干净，对沙子、木渣、谷壳、金属等具有一定溶解性，此外，木耳还是肾结石和胆结石的食疗食物。
美食大餐后六大食物速消脂
香菇 ：香 菇蔬 菜好 吃 香 菇 鲜 美 的 味 道 不 输 任 何 一 种 菌 类 ， 能够 明显 降低 体 内的胆 固醇 水 平 ， 是 很 好 的 减 肥 食 品 。 在 聚 餐 点 菜 的 时 候 ，可 以尝试 点 写带 有香 菇类 的菜 。 竹 笋 ：竹笋 炒 肉不长 肉 清 脆 的竹 笋 有 三 大好 处 ：低 脂 、低 醣 、多 粗 纤 维 。 正 是 因 为 有 了 这 些 好
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柔美 的粉 肩
６ 空 气 中湿 度 增 高 ， 含 氧 量 降低 ，容 易导 致 ．
缺 氧 。患 有 高 血 压 、冠 心 病 或 脑 动 脉硬 化 的人 ， 心 脑 血 管 都 有 不 同程 度 的 狭 窄 。 当 空气 中 的氧 气 含 量 充 足 ， 活 动适 量 ， 又服 用 了有 效 的 血 管 扩张 剂 时 ， 可 能不 会 有什 么不 适 的感 觉 。 但 在 天气 湿
修 长 的 小 腿
左腿 向前 跨 出一 小 步 ， 右腿 向后 跨 ，作 弓步 状 。 左手 撑 于 左 腿 ，右 手 撑 丁墙 上， 上 身 向 前倾 。身 体 向 前 下方 做 推 压 ， 停５ 后 上 抬还 原 。 （ 示 ： 双 腿 迈 开 秒 提
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端 坐 于 椅 子 上 ， 双 脚 踏 住 绳 子 ， 双 手 拉 住 绳 子 两 端 ， 同 时抬 起 双 腿 呈 水 平 。 （ 示 ： 臀 部 不 要 紧 贴 椅 提
背 ， 稍 向前 坐 ， 背 部 向后 斜 靠 ， 用前 脚 掌 踩 踏 绳子 ， 并 适 当地收 短绳 子 ，使 抬腿 动作 更 容易 完成 。）
六款最佳清肠减肥食谱 高效排毒又瘦身
六款最佳清肠减肥食谱高效排毒又瘦身关于《六款最佳清肠减肥食谱高效排毒又瘦身》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长期性遭受肥胖症困惑的胖纸们，也会遭受便秘的困惑，今日出示“改进便秘的减肥食谱，对一些实效性和可实际操作简易水平的菜谱干了个一个排名榜，优选了6款最好清肠排毒菜谱，合理推动肠道蠕动，改进肠胃自然环境打造出光滑柔亮的高品质美肤及其绝代完美身材!一、新鲜水果早饭排名榜首的是将早饭內容换成新鲜水果的“早饭新鲜水果”，权威专家提及，吃太多的早餐会给胃肠导致压力，减少胃肠的肠蠕动工作能力，针对身体排毒减肥瘦身是十分不好的。
要吃的新鲜水果有苹果、香蕉苹果、弥猴桃等当季水果，非常合适做为早饭服用，还能合理具有瘦脸的功效呢。
热香蕉苹果新鲜水果早饭做法提前准备原材料：香蕉苹果一根做法：将带皮香蕉苹果放进微波炉加热用600w输出功率加温1分鐘，随后削皮就可以服用，自然就餐叉子将加好热的香蕉苹果捣烂后渗入酸牛奶中一起吃味儿更强哦!热苹果做法提前准备原材料：苹果一个半、小米白砂糖一小勺、桂皮粉少量做法：苹果带皮切成角状，放置于耐高温盘里，撒上小米白砂糖和桂皮粉，用600w输出功率微波炉1分半种就可以。
二、五颜六色蛋包饭黄种人正餐以白米饭主导，不吃米饭及碳水化合物化合物的极端化节食减肥法，非常容易引起小肚子发胀的问题，引起腰部坠肉的增加。
权威专家讲到，大部分人都很喜欢吃米饭，由于白米饭中会带有很多的水份一起抵达肠子，合理改进胃肠干躁情况，更强的身体排毒。
也有吃完粗粮和麦籽都能够摄入到很多的膳食纤维素，合理身体排毒，因而添加了粗粮和麦籽的蛋包饭是身体排毒减肥的最好食材。
白米饭原材料：稻米1碗、盐适量做法：将米清洗之后放进电饭煲内，添加适量的隔水炖至30分就可以，依据本人的口感加适度的盐调好味后揉成蛋包饭就可以，白米饭能够将水份送到肠子，打造出最好的身体排毒自然环境，白米饭制冷后，在其中难消化性木薯淀粉的成份便会提升，十分合适用于制做成蛋包饭。
节后晚餐这样吃 把胖的都吃回去
节后晚餐这样吃把胖的都吃回去节后晚餐吃什么减肥？过完一个小长假，你的身材还好吗？下面给大家分享几个节后减肥的方法，一起来看下吧。
过完一个小长假，不知道大家有没有上秤看看自己胖了几斤了啊?反正是不会去称体重的，这一周内都不会去称的!放假期间吃吃喝喝完全没有节制，也把之前夸下的海口，要在夏季来临之前把身材瘦下一个码的事给忘光光了。
来上班后才开始后悔莫及，捏着肚子上又多出来的几两肥膘忧伤不已。
于是痛定思痛的整理出了一些适合节后减肥的晚餐，一起来看下吧。
1、不吃晚餐这个，怕是不行的。
之前也跟大家说过很多次了，减肥是不能不吃晚餐的，一日三餐都是要吃的。
一丁点晚餐也不吃的做法，在最开始的时候虽然能体验掉体重的快感，毕竟吃的是真的少了。
但是时间一长，这种不吃晚餐减肥的缺点就会逐一出现，别的不说，饿就是一个大家难以攻克的一个问题。
虽然说长期不吃晚餐缺点很多，但是偶尔不吃晚餐也是可以的。
比如在小长假大吃大喝之后，那么可以考虑在长假后的第一天晚上不要吃东西，让自己疲惫的肠胃先休息一下。
2、用水果代餐比起完全不吃东西的减肥方法，晚餐吃水果简直不要太仁慈了。
吃水果当晚餐勉强也能算是一个大家比较可以接受的方法。
可以在节后的第一周用水果来替代晚餐，但是吃水果也有种类和数量的要求。
如果晚餐要吃水果的话，那么最好是选择一些含糖量比较低的水果，比如一些圣女果、苹果、草莓等等，且每天的量不能超过500。
还有重要的一点是，如果晚餐选择吃水果的话，那么早餐和午餐最好是吃一些蛋白质和脂肪含量比较丰富的食物。
3、蔬菜粥喝粥其实是一种很清肠的方法，但是很多人都习惯喝白粥。
但是白粥口味淡，在吃白粥的时候你势必还需要一些菜来搭配，但是这样不仅麻烦，还会摄入多余的热量。
所以以其喝白粥，更推荐大家喝蔬菜粥。
蔬菜粥不仅营养比较丰富，且口感也会比较好。
偶尔吃蔬菜粥对于排毒也有很大的好处。
如果你不喜欢喝蔬菜粥的话也可以喝杂粮粥。
杂粮粥和白米粥相比升糖指数比较低，虽然口感比较不好，但是它能很好的促进肠道蠕动，对于清肠排毒大有帮助。
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节后吃五种食物清肠瘦肚子
1.燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
2.酸奶
说到清肠的食物，想必不少人都能想到酸奶。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
3.芦荟
很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。
芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。
芦荟中的芦荟大黄素甙aloin、芦荟大黄素emodin等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。
服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。
4.魔芋
魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。
含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。
5.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
强效减腰围的“吸腹法”
减腰围的一个好秘诀就是吸腹法。
所谓吸腹法，就是无时无刻都在用力缩小腹，缩小腹的同时用胸腔在呼吸。
需要注意的是，收腹法并不是一直憋气，而是有吸气和吐气，反复的用力。
所以就算你只是固定姿势不动，保持收肚子，也可以锻炼腹部的肌力。
补充说明，吃饱的时候是不可以做吸腹法的。
吃饱的时候，如果你一直在挤压肚子，可能会胃液逆流，造成呕吐，对肠胃造成伤害。
所以吸腹法要在空腹的时候进行。
在运动观念里面也是会有这一招的，但是它的作用是用来启动核心。
比如我们在练核心肌群之前，就要用收腹法来帮助找到自己的核心肌群位置。
如果实在找不到自己的核心
肌群，建议躺下来。
因为寻找核心肌群位置，是需要在很放松的情况下进行的，而人在躺
着的时候是最放松的。
吸气肚子鼓起，吐气肚子用力。
胸腔呼吸法正好是相反的，吸气时肚子收缩，吐气时
肚子放松。
但是胸腔呼吸法是没有锻炼到我们的核心肌群的。
整个过程要慢，大概吸气3-4秒，吐气3-4秒。
这是一个深呼吸的概念，深吸气和深
吐气。
如果已经很明确找到核心肌群位置的人，也可以加快呼吸频率。
抱枕+橡皮筋=躺着也能瘦腰
我们平时如果坐姿不好，就容易脊椎侧弯，骨盆移位之后，小腹也就越来越凸。
这个
动作就是用来矫正我们的脊椎和骨盆，矫正以后小腹也就会跟着变小。
动作：将双脚的大拇指用橡皮筋固定在一起，抱枕垫在腰下，平躺，双手并拢举过头
顶伸直，全身的皮肤都尽量贴近地面。
教练解析：看起来很简单的一个动作，其实是很有玄机的。
用橡皮筋把脚绑起来是一
种偷懒的做法，最好是不要橡皮筋，双脚并拢，这样双脚才会用力。
背部垫起来是为了初
学者的安全，但是真正的做法是不要垫抱枕，让背部完全贴在瑜伽垫上。
为了更好伸展身
体的三条筋，双手也可以打开成一个“Y”字。
每个关节全部都要贴在地面上。
这个动作没有办法燃烧脂肪，但是可以调整身体结构，体态更完美。
动作大概1分钟。
动作：拿一个抱枕，坐在坐垫上，膝盖弯曲45°，身体也倾斜45°。
手持抱枕左右
扭转腰部。
教练解析：这个动作需要很多核心肌群来稳定身体。
第一个是脚的位置，脚越打直，
身体越容易平衡。
脚跟越靠近屁股，施力点就越小，越容易晃。
第二点，因为要把身体固
定住并左右旋转，所以开始锻炼时，建议身体固定的位置可以在90度。
因为当身体固定
在15°到75°之间时，旋转是最难平衡的。
可以习惯了这个动作后，再慢慢的往下固定你的身体。
改变的动作要慢，再配合呼吸。
回到中间的时候吸气，往两边的时候吐气。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。