从心理学谈如何应对压力：

从心理学谈如何应对压力：

（一）压力思想灌输训练

第一阶段，个体要对实际行为获得更多的认识，如是行为产生的原因及其结果。我个人觉得可以通过记录的方式做到这点，通过记录一件事的起因发展高潮结果，使自己对整个事件有更深刻的理解。

第二阶段，个体要针对自己发现的问题采取一些可以抵消非适应性的新做法。

第三阶段，个体要对已经建立起来的适应性行为的效果进行正确评价。具体来说，就是要坚决避免以前运用的那张令人难堪的内心独白，努力运用科学的应对自我陈述。

（二）控制非理性信念

控制非理性信念的方法，是一种由认知心理学家提出来的应对压力的心理学方法。其主要步骤是：

治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。可以直接或间接地介绍的基本原理。

治疗的第2步，要向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们所存在的不合理信念所导致的。对于这一点，他们自己应当负责任。

治疗的第 3步，是通过以与不合理信念辩论的方法为主的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，帮助来访者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。

治疗的第4步，不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免重做不合理信念的牺牲品。这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍即将消除，来访者将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰了。

（三）降低唤醒水平

降低唤醒水平法，可以说是从生理角度入手来达到减轻甚至消除压力这一目的的一类压力应对方法。具体有：

渐进式放松法先让身体某一部分的肌肉绷紧，然后再有意识地使它放松。

生物反馈训练法是一种通过向个体提供其生理机能能力的训练方法。

静修法由译静坐、打坐、沉思、静思、冥想等，泛指那些是个体以某种方式几种注意力，以阻断原来的思绪。

（四）坚持身体锻炼

坚持身体锻炼是一种有效的应对压力的心理方法。包括有氧锻炼和无氧锻炼。身体锻炼能增强身体条件和体质的方法来帮助个体应对压力。