第二章预防健身性运动处方

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健身运动处方总结

科学健身运动处方1.体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。

2.这里有一个最基本的原理就是能量平衡：热能的消耗>热能的摄入。

3.锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。

既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

4.运动中机体供能的方式可分两类：一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。

这类运动只能持续很短的时间（1~3分钟）。

二为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。

由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。

5.大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。

6.实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。

减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。

7.锻炼应选择中等强度的运动:在运动中将心率维持在最高心率的60~70%，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

最高心率= 220 —年龄8.锻炼的时间要足够长:一般每次锻炼不应少于30分钟。

在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。

9.要经常参加运动:脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。

减肥运动应每日进行，不要间断。

10.运动减肥的益处:(1)促进能量消耗，造成机体的热能负平衡(2)抑制食欲(3)对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用(4)可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑(5)运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少11.由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于安静时。

运动处方

【运动处方】由健康医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身地目的。

（杨静宜高等学校教材运动处方）【运动处方的分类】1根据运动处方对象的分类：①康复治疗性运动处方②预防健身性运动处方：2根据运动处方锻炼作用分类：①全身耐力运动处方（心脏康复运动处方）②力量运动处方：③柔韧性运动处方：【运动处方的主要内容】1锻炼目标2锻炼内容3运动量①运动强度②持续时间③重复次数④运动频率4注意事项【体适能】指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

/指一个人的身体适应生活、运动和环境.体适能分为运动体适能和健康体适能【体适能的内容】运动体适能：包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。

健康体适能：包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。

【台阶试验】是评定心肺耐力的主要测定方法。

主要是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力。

台阶指数＝[运动持续时间（s）/（3次测量脉搏数之和×2）]×100【测定肌力的指标】有：握力、纵跳、俯卧撑（男）和一分钟仰卧起坐（女）。

【测握力方法】测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用有力手持握力计，身体直立，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄（图5）。

测试两次，取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

握力体重指数＝握力（kg）÷体重（kg）×100【柔韧性素质测定方法】柔韧性素质包括评价躯干和下肢柔韧性的坐位体前去试验，肩关节活动的持棍转肩，双手背勾试验，以及躯干旋转活动性的臂夹棍转体试验。

运动处方复习题[详细讲解]

一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。

5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。

6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。

3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。

仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。

5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。

6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。

其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。

1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

也成为耐力运动。

3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。

05-体育锻炼的运动处方

体育锻炼的运动处方
西安交通大学体育中心 2020年03月
运动处方概述
处方，即医师在治疗病人时所开的药方，患者可凭处方服药就医。不同的疾病和病人有不同的处方，这就是“对症下药”，要运用科学来强身健体也需要如此。运动处方是对体育锻炼者或病人，用医学检查(包括运动试验和体能测试)的方法，根据其健康、体力以及心血管功能状况，结合其生活的环境条件和个人运动爱好的特点，以处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的各种注意事项，并以此有计划地进行锻炼，从而达到健身或治疗的目的。科学的运动处方规定锻炼的体育内容、运动强度、运动时间和要求等，行使合理的和有效的锻炼计划方案，以确保实现预期目标。
有氧运动步行慢跑自行车网球排球高尔夫远足
无氧运动短距离全力跑举重拔河跳跃投掷激励训练潜泳
混合运动足球橄榄球手球篮球冰球间歇训綜
（二）根据不同人群分类 1、儿童青少年运动处方儿童青少年运动处方是指根据0~16岁儿童青少年的身体形态、技能、素质特点制定的运动处方，已达到促进儿童青少年生长发育，提高运动能力和增进健康的目的。 2、青年人运动处方青年期一般是指18~44这个年龄阶段。通过运动处方的锻炼可以维持青年人的身体机能和运动能力，为健康打下坚实的基础，并充分体现青年人的青春活力。 3、中年人运动处方中年期一般是指45~59岁这个时期，针对中年人生物系统机能开始下降，患慢性疾病的概率逐渐增高，可制定相应的运动处方。 4、老年人运动处方一般是指60岁以上的人，针对老年人的生理特征，运动处方的锻炼可达到预防疾病、缓解症状、延缓衰老的目的。 5、女性运动处方针对女性不同时期的生理特点和存在的问题，有针对性制订运动处方，可以促进其生长发育、提高健康水平。

运动处方文字版(1-3章)

第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。

简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。

运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。

为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。

按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。

运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。

《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。

我国古代还有许多丰富的运动形式。

最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。

《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。

这是世界上最早的医疗体操。

西方的运动医疗法源于古希腊。

古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。

近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。

现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。

进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。

运动处方的制订与运动损伤的预防课件

第10页，共22页。
计算心肺耐力的目标心率区域公式：目标心率区域是：（220－年龄） ×60％～90％。
举例：张红20岁，其目标心率区域＝（220－20）×60％～90％＝ 120～180次/分。
每个人的适应水平和运动强度不同，对于一个适应水平较低的锻炼者而言，20～30分钟就可提高心肺适应水平，而适应水平较高
第2页，共22页。
运动处方与药物处方内容的比较
药物处方
运动处方
药品名称
运动方式
每次剂量（规格/数量）运动强度（强度/时间）
用法
训练安排
每天用量
每天运动量
治疗天数
训练频率
注意事项
注意事项
第3页，共22页。
动处方
运动处方的种类：根据应用对象的不同,运动处方可以分成以下两类
预防性运动处方: 以增强体质增进健康为目的.
第11页，共22页。
常见运动损伤
运动损伤：是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它与运动训练安排、运动项目与技术动作、个人运动训练水平、运动环境与条件等因素相关。
运动损伤的分类：按受伤的组织结构分皮肤损伤、关节损伤、滑囊损伤、
骨损伤、神经损伤、内脏损伤等。按照伤后皮肤或粘摸的完整性分
治疗性运动处方：用于某些疾病或伤病的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个性化。
运动处方的作用：
增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力
第4页，共22页。
运动处方
➢ 提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。

运动处方

运动试验的方法

１．活动平板运动试验活动平板（Treadmill）是一种可以改变坡度和速度
的步行器。

活动平板运动试验最常用的是Bruce方案，即：让受
试者在活动平板上行走，每3分钟增加一级负荷（包
括速度和坡度），共分七级，运动中不休息。运动中连续用心电图监护。

２．功率自行车运动试验

2）．古希腊运动处方公元前460年--377年，古希腊医学家希波克拉第 (Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。这部著作除运动外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如：消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑，以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步。
运动处方
第一章运动处方的基本理论

1．运动处方的概念（exercise prescription）最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出 1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
1890~ 2065~ 2290~ >2415
1775~ 1950~ 2145~ >2320
1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080 1375~ 1570~ 1745~ >1890

第二章运动处方的制定与实施----基本要素

素质类型测试项目生理机能肌肉力量握力背肌力肌肉的收缩肌肉爆发力纵跳立定跳远肌肉耐力俯卧撑引体向上仰卧起有氧代谢能力最大吸氧量12分钟跑台阶测试呼吸循环系统无氧代谢能力短跑灵敏性反应时104往返跑神经肌肉协调性协调性闭眼单足站立柔韧性坐位体前屈关节肌肉12
第二章
运动处方的制订与实施
运动处方的基本要素
第一节
4.神经系统的检查：感觉神经功能、神经肌肉功能、常见反射等；
5.其他系统功能的检查：肝功能、肾功能等。
• (三)运动试验
•
运动试验的目的主要是了解锻炼者对运动负荷的反应，评定心脏功能和潜在的心血管等疾病，确认是否能够参加运动锻炼； • 通过运动试验测得最大吸氧量和最大心率，为制订运动处方提供定量依据。防止在锻炼时因运动负荷水平过高而造成对机体的损害，同时也可以避免因运动量过小而达不到锻炼目的。
心率= RPE×10（次/分）
主观运动强度表(RPE)判断表
运动感觉
安静非常轻松很轻松轻松
等级
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
相对强度%
0 7.1 14.3 21.4 28.6 35.7 42.9 50 57.2 64.3 71.5 78.6 85.8 90 100
• 4．代谢当量 (MET
梅托)
代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值。1
MET等于安静时的能耗量或代谢率。
• 若以吸氧量表示安静时的能耗量，则1MET若以每分钟千克体重计，则1 MET约等于3.5 ml/kg/·min。
•
MET的测定有两种基本方法：第一种是直接测定运动时的吸氧量，推算MET值；第二种是根据已研究出的各类活动时的MET 值，间接推断运动强度，常用此方法

教学课件——运动处方

2．最大吸氧量的百分数(％V 02ma x)
3．最大吸氧量贮备(V 02 R) 4．主观运动强度表(RPE)判定法
5．代谢当量 (M ET 梅托)
代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值。1 MET等于安静时的能耗量或代谢率。
(二)力量性运动的运动强度和运动量
第二节运动处方的分类与特点一、运动处方的分类 (一)按目的分类 (1)健身运动处方 (2)竞技运动处方 (3)防治与康复运动处方
(二)按作用分类 (1)发展力量运动处方 (2)发展心肺功能运动处方 (3)发展速度运动处方 (4)发展灵敏协调性
(三)按构成体质的要素分类 (1)改善身体形态的运动处方 (2)增强身体机能的运动处方 (3)增强身体素质的运动处方 (4)调节心理状态的运动处方 (5)提高适应能力的运动处方
华南师范大学邓树勋教授表述：
运动处方是根据健身活动参加者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率及注意事项，我们可以这样认为：运动处方是指针对体育锻炼者的健康和体力状况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
二、运动处方的发展概况 (一) 国外运动处方的发展希腊：希波克拉底西德：黑廷格，缪拉，霍尔曼美国:库伯
5．乳酸阈
(二)无氧能力评价 1．无氧功率（1）玛格里亚(K al amen—Ma rgari a)台阶试
验（2)纵跳方法测试无氧功率
(三)肌力评价 1．最大肌力的测定腹肌力量的测定：腰背肌力量的测定：
(2)背部肌肉的力量 (3)腰部肌肉的力量
(四)体重
第四节运动处方效果的评价一、选择评价指标应注意的问题

运动处方(36)

苟波
第一章运动处方的基本理论
教学目的任务
1. 熟悉运动处方的概念和内容、作用、分类 2. 了解运动处方的实施原则 3. 掌握运动处方的主要内容
第一节运动处方概述
一、概念
自20世纪50年代被提出，于60年代被世界卫生组织（WHO）
采用，并已得到广泛的认可。
运动处方（Exercise Prescription)可以理解为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、
二、体适能的内容及提高健康体适能的意义
体适能的定义各有不同，但对应包含的具体
内容的意见比较一致。
运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调
性和灵敏性等素质。
健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力
素质、柔韧性、身体成分。
（一）心肺耐力
心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最重
要的因素。是以充足的精力和能力从事日常活动，
防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。
（二）肌肉力量和耐力
适应日常生活、工作、休闲活动和应
付突发事件的需要。
（三）柔韧性
提高应付突发事件的能力，预防肌肉拉伤、
关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。
（四）身体成分
身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和
去脂组织（瘦体重）重量的百分比。
身体成分也是健康体适能的重要内容之一。
为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课，由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、教学大纲制订教案。
运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是，科学地指导康复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。

运动处方知识讲解

运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。

同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。

所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。

它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。

（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。

（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。

例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。

3、预防性运动处方主要用于健身防病。

如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。

为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。

这就是预防性运动处方。

运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。

例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。

（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。

运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。

科学运动与健康饮食智慧树知到课后章节答案2023年下山东第一医科大学

科学运动与健康饮食智慧树知到课后章节答案2023年下山东第一医科大学山东第一医科大学第一章测试1.《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》指出2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为答案:25.2%2.虽然2012年我国营养不良、消瘦、贫血状况比2002年有所改善。

答案:对3.EAR是指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均值。

答案:对4.长期摄入某营养素推荐摄入量水平，可以满足身体对该营养素的需要。

答案:对5.AI是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄人量。

答案:对6.UL是一个建议的摄入水平。

答案:错7.SPL是答案:特定建议值8.近十年，我国高血压的患病率呈轻微的下降趋势。

答案:错9.近几十年，我国成人糖尿病的患病率呈上升趋势。

答案:对10.适量运动能降低肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率。

答案:对第二章测试1.重力性休克的患者，发病原理是因疾跑后立即站立不动，血液大量积累在答案:下肢2.精神紧张性晕厥的发病原理是答案:广泛周围小血管扩张3.某运动员夏天进行长时间剧烈运动时，汗流浃背，为了预防肌肉痉挛，可以适当的补充答案:运动饮料;矿泉水;生理盐水4.晕厥前患者出现全身软弱无力，头昏，眼前发黑，耳鸣、恶心，出虚汗和面色发白，应立刻让患者采取答案:头低脚高位5.肌肉痉挛多发生于答案:足球;游泳;举重6.运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。

答案:对7.肌肉痉挛好发于大腿股四头肌。

答案:错8.运动性血尿指健康人在运动后出现的一过性血尿，经详细检查,未发现其它原因。

答案:对9.运动时腰部受到钝物打击或摔倒，造成肾脏挫伤，可以引起运动性血尿。

答案:错10.运动性中暑为体温调节系统在运动时超载或衰竭所致。

答案:对第三章测试1.运动处方可以由（）来制定。

答案:康复医师或康复治疗师;体育教师;社会健身指导员;私人健身教练2.根据运动处方对象可以分为（）。

【2017年整理】《运动处方》各章提要和作业

各章提要与作业题第一章运动处方的基本理论本章提要：通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。

作业题/思考题：对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。

第二章预防健身性运动处方制订的依据本章提要：制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。

本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。

作业题：一、游××，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。

按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″握力：43.8 Kg俯卧撑：49次纵跳；13.8 cm坐位体前屈：- 3.8cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：70.9 2：24 3：5、2、5、0、1、二、宋××，女，25岁，身高160.1 cm，体重83.8 Kg。

按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″握力：16.1 Kg仰卧起坐：7次纵跳；22.1 cm坐位体前屈：- 7.1 cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为79次/30″、70次/30″、68次/30″。

第二章 预防健身性运动处方

健身运动处方总结

运动处方

运动处方复习题[详细讲解]

05-体育锻炼的运动处方

运动处方文字版(1-3章)

运动处方的制订与运动损伤的预防课件

运动处方

第二章 运动处方的制定与实施----基本要素

教学课件——运动处方

运动处方(36)

运动处方知识讲解

科学运动与健康饮食智慧树知到课后章节答案2023年下山东第一医科大学

【2017年整理】《运动处方》各章提要和作业

第二章预防健身性运动处方

第二章运动处方的制定与实施----基本要素