心意把实战应用 挤劲的实战应用
心意六合拳鹰捉的练法及实战应用图文教学
心意六合拳鹰捉的练法及实战应用图文教学心意拳中的六艺:“鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声，以此做身之法。
”既然是身法，鹰捉当然也是身法，那就不能只当做手部的动作来练。
拳经中说:“其起如虎之扑人，其落如鹰之捉物也。
”这不仅仅只是在说手法，身法、精神气势也涵盖在内。
接着又提到了脚:“足法者，起翻落钻，忌踢宜踩而已。
……忌踢者，脚踢浑身是空。
宜踩者，如置毒物于足下也，即足落如鹰捉是也。
”所以，练鹰捉时要手捉、足捉、身也捉，这才是鹰捉的真实含义。
不仅仅只是在练习鹰捉时要体现这种劲愈的内含，心意拳中的任何一把都要把鹰捉劲给充分展现出来，时刻做到“把把不离鹰捉”才算正确。
寸步鹰捉盘练法:起势熊出洞。
移动重心向前，以头领身，身带步。
左脚向前踩进一步，内扣15度，右脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，双手从上向下捉按，落于档部;目视前方。
循环向前练习即可。
此为左势。
(图2-52一图2-54)左势练完，换右势。
可以右脚过左脚向前踩进一步，继续练习，要领与左势相同。
也可以转身后再练右势。
转身换右势方法: 接上式。
移动重心向前，左脚扣步，扣步的同时身体向右转体180度，变成与原来动作方向相反的右手右足在前的右势熊出洞姿势(图2-55)。
再移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣巧。
，左脚随追半步，成立身中正之势.以保持重心的稳固;同时双手从上向下捉按，落于档部;眼神随手而落有下视之愈，此即为鹰视，但不能低头曲颈。
拳经所云“鹰观地非观地”就是此意。
如此循环练习即可。
(图2-56、图2-57)【劲意】此势在心意拳中称做“恨天无把”，意在天若有把可握，练拳人就能将天拽塌，只是怪天上无把可握。
前面所讲过的熊膀发力和鹰捉发力合起来就是一个完整的圆形。
因为心意拳发、力处处要求划圆，发力也都是在圆中找寻，不懂得圆也就不容易搞懂螺旋力、三角力之间的相互关系，心意拳惊弹抖炸的爆炸力也就发不出来了。
心意拳的找劲发力
心意拳的找劲发力开弓放箭歌诀：大将出征胆气豪，催马弯弓射大雕；自古英雄多绝艺，开弓放箭我最高。
变形换影随意功，神箭李广有雄风；放箭穿石石如虎，羿射九日均神功。
开弓放箭意思是说：打开弓箭，拉满弓，箭在弦上，将箭射出去的意思。
而在拉开弓弦的那一刹那间，开弓者的劲力、神采、心意均能淋漓尽致地表现出来。
在心意拳术中，为了借鉴开弓射箭的动作来盘练心意拳人的身法，找劲和发力，因此，在练习起来时，要有两臂要如剪子股似的交叉缠绕，形成螺旋劲意，这是心意拳特有的身体束而蓄劲，然后再两臂左右盘旋，上下对称，束身下蹲，长身而起，展开放力，将我身之力发到敌人身上，使敌人抵挡不住而被击倒击垮。
在练习开弓放箭动作时，一定要有膂力，弓开的满，这样，在弦上的箭才能射出更远。
另外，此式也还有起身如掀浪翻，落似浪绝的劲力意境，这其中的劲意，练习者可以通过反复的练习寻找并体悟出来。
（一）盘炼（1）开弓放箭左式以轻步站之式开始，左手自裆前向右后方微伸，掌心贴近右膝际，虎口向上，五指自然揸开向右后方；右手从右胯际也向右后抽去，自下而向上翻起，在身体右部划一园弧，越过头部，沿左肩向下削去，再以右臂交于左肘弯处为度，两臂交叉形成十字剪手之势；同时右足越过左足前进半步，全身重心注于左腿上，双腿交叉成剪子股势。
然后右手随势后抽，在胸腹前等待左手；而左臂从右方竖起，手掌心外翻，虎口朝前，并以右手虎口推住左肘弯，双手沿右腿外边自下向前方抄去，此时劲力在左肱上部，左手手腕宜直，五指自然揸开，指尖前顶；左腰内含。
同时，左足向前提于右足旁，身体重心蹲坐于右腿上，整个身体束成猴竖蹲的样子。
接着左足向前方进一大步，身体展身而起，右足趁势并于左足后，站立好像轻步站姿势，同时，左手与右手合力向前上方抄起，左臂屈肘竖肱，肘尖向前要有撞劲，手掌心向里，高度要以左肘与左肩成一直线为度，左臂肱部直立，手掌竖起，五指指尖朝天；右手掌用虎口推住左肘尖，大拇指在里，其余四指均向上；右肘平贴右胸，沉肩垂肘，头顶项竖，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼光注视左前方。
心意拳实作打法
心意拳实作打法
贾亮
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2007(0)7
【摘要】心意拳是一门非常优秀的传统拳术,其发力刚猛暴烈,身法灵活多变,打法
简捷霸道,尤重实战打斗。
惜现在诸多心意练家,只追求盘架优美,陷入定位发力的自我陶醉之中,而导致在与拳击散打等擂台搏击术的实际交流中,表现不佳。
更有所谓名家抛出"心意无对练"之语,实为误人子弟。
今结合个人体会,略谈几例心意与散打技法的对抗,以展示古传心意的现代魅力,读者尽可见仁见智,更期望作引玉之石,与心意同好交流。
【总页数】2页(P44-44)
【关键词】对手;心意拳;直拳;散打;连续;攻击;摆拳;前臂;反应;快动作
【作者】贾亮
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G852.14
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心意六合拳 熊形单把训练与实战应用
心意六合拳熊形单把训练与实战应用
王忠海
【期刊名称】《搏击》
【年(卷),期】2004(000)007
【摘要】在心意六合拳中,所谓"熊形单把"是指用单手拍击的发力横式,并非是一个死定的招式、打法。
其攻击时是以身带手发出的"整体鞭击力",主要是抽、抡之劲,所以在心意六合拳"十大真形"中取"熊形"之意。
大家知道,熊是自然界中一种外形笨拙,却非常具有杀伤力的动物,其攻击动作无非是双臂的拍、抡,但却是没有任何动物能承受那雄浑的一击,如泰山压顶一般。
单把的攻击部位,主要是面部与裆部。
由于这两个部位面积小,而且防护严密,所以单把攻击时采用的手法是掌法。
因为掌法击打面积大、变化多、速度快,只要具有流畅的动作与闪电的
【总页数】3页(P18-20)
【作者】王忠海
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G852.14
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练底盘功夫、长内功内劲——少林心意把
练底盘功夫、长内功内劲——少林心意把“太极奸，八卦滑，最毒毒不过心意把”，少林心意把一直是少林寺秘不外传的绝技，历代武僧皆以单传亲授的方式传承，即使在少林寺里也只有极少数人掌握。
我老师的师傅释行性（张庆贺）法师讲，心意把又名锄镢头，是少林寺僧人在劳动时，借鉴锄地、掘土、摇辘轳等动作，悟出的一门上乘功法。
心意把仅一大式和几个侧式。
只要练好一式，领悟其中奥妙，就可以变化无穷。
练心意把重在心意，讲求实用，不尚花架，是盘练心意、气力的无上法门，不能仅仅拘泥于外在的形式架子，要“外练筋骨皮，内养静气神”，内外兼修、集技击养生为一体。
秘谱云：“心意把，势法单，它系少林内功拳。
拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变。
起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖。
”少林心意把有三十六种变化，以练底盘功夫、增长内劲为核心，集功、拳、力、意为一体。
现在少林拳遗留的心意把有锄镢把、山河把、连环捶、富贵不断头以及起落把等几套拳把。
常说的十二把有起式把、左右把、翻身把、地盘把、腾挪把、十字把、推仓把、扫泼把、起纵把、展翅把、亮翅把、跳跃把。
少林拳有三十六把，除以上十二把架势外，还有鹰捉、虎扑、斩手、探海深望、正把、斜把、赶马三捶、白猿洗脸、燕子取水、锁喉等，一左一右化为七十二种打法。
心意把的练习特点是集步法、身法、破法、打法、内劲、气功、桩功、轻功、硬功、练力于一身，虽练习者用尽毕生精力，也不易达到最高之境界。
释行性法师讲，练习心意把没有两年以上内功基础是不能练习此技的。
若习练过早，容易出病，对身体不好的人来讲，是不可练习的。
心意把基本桩功练习要求提膝扭腰，左拳右掌，脚弓发力，脚尖上钩，用钩崩之劲，力贯足弓，上、中、下齐用，腰催力发，可发敌于丈外。
心意把练习要求全身配合，攻防兼备，呼吸配合，哼哈发声，嗯咦倒人。
练习外形一领一追，一手攻一手防，追风赶月不放松；一腿提，一腿撑，脚踩去意刮阵风；腰要拧，胯要松，身体配合，缠坠裹扣，提拉对挣。
然其变化虽多，则一理通则百势皆通。
古少林搏击拳法之分筋挫骨擒拿手法
古少林搏击拳法之分筋挫骨擒拿手法作者：潘霜喜来源：《少林与太极》2015年第09期擒拿手法系指通过旋转对方反关节的极限运动来控制对方的一种搏击技法。
擒概指点穴闭脉，拿则指反筋背骨。
擒与拿两种技术结合在一起，实战时趁其不备瞬间发劲可致对方伤残。
擒拿手法的练习与使用力求一个圆字，双手的旋转是通过脊柱的自转带动，从而形成手法劲力的公转。
金刚心意把的练习在缩身时突出表现了以手法的公转带动身法自转的螺旋势下降模式，起把发力时则是以身法自转带动手法公转的螺旋势上升。
如此则形成了升降开合、起伏进退的纵横之劲。
古少林拳谚云“身如蛇形脚似钻”，则说明了“蛇形”练的是上升，“钻”练的则是下降。
在擒拿手法的使用上先出击之手是为擒敌之手法，主要用于抓拿对方筋骨之间的穴道。
此种手法力求先柔后刚，听着对方的劲顺势而变。
待擒住对方后再以后手锁拿对方关节要害处，双手旋转以分力与合力挫伤其关节。
擒拿手法的使用备受历代武术家青睐，因实战时常能以巧胜敌，通过简单的擒拿手法控制整个搏击局面。
据古谱记载，擒拿手法共有七十二种变化，分三十六正拿法与三十六反拿法。
后遇人则留，剩至二十四种手法，亦分十二正拿法与十二反拿法，其中之变化皆不出阴阳顺逆正反之道。
由于擒拿手法实用价值强，历代师傅在教授弟子时多择其品德优良者授之。
擒拿手法的练习必须由师带徒长久喂招练习方能掌握其中之要窍，练习时如劲力僵滞稍有不慎便可伤及筋脉，双方的劲力均应柔中寓刚，在懂劲的基础上感受对方劲力的变化，伺机擒拿。
本文讲解的擒拿手法均是古少林搏击拳法中实用价值很强的分筋挫骨手法，如金丝缠腕、霸王搬筝、张飞扛梁等易学易用，学者可模拟练习，从中掌握刚柔劲力的变化之道。
一、金丝缠腕甲方右手腕被乙方以右手紧抓不放（图1）。
甲方沉肩垂肘右手腕放松，右手臂向怀中牵拉，此为化解乙方的僵劲，同时以左手按压住乙方的右手背，这时甲方以右手拇指抓扣乙方右手背上的穴道（图2）。
上动不停，甲方后脚蹬地，前脚上半步，身法随之向外旋转，以左右手相合之力向外旋转拧缠乙方腕关节，致其痛疼难忍（图3）。
心意拳12把劲
心意拳12把劲一把劲意：恨天无把(塌天落)原文：凝神意，拽天环；力碑塌，一瞬间；手落声，随意领；雷骤降，躲身难。
注释：此把意劲方向为由上而下故又称落劲。
发力意象与苍天争气概，惟恨苍天无法装上把手。
若有把手，此力一发定可把偌大的青天拽落于脚下。
也可想象头顶有粗大横枝，我单手或双手攀附其上，猛然全身发力将巨枝拽断。
发这把力时往往气以雷声相佐，轰然一声意到、气到、力到。
鹰捉把、乌牛摆头、一头碎碑、鹞子栽膀等拳架，皆蕴此劲意。
训练时，意领气，气催声，周身用力，折腰甩膀，势猛劲足，技击应用中神勇无比，使对手有霹雳击顶天塌而下之感。
二把劲意：恨地无环(地翻天)原文：心头燃，发冲冠；内动随，似箭躜；力贯筋，梢拨起；灵心恨，地生环。
注释：此把劲意方向是由下而上为钻把之意，又称起把。
它的发力意象是与地心争力，犹昔日楚霸王恨地无环，若有环可将大地一提而起拋于天际。
横拳卷地风、提手钻拳、虎扑、冲天炮等势均含此劲意。
以上二把为?的力。
此把意锻炼拳动钻打时的爆发力，我拳架从低就身，突然长身而起，单拳（双拳）紧握好如同大地有环我已抓紧一般，猛然发力，似要将大地扯起掷向空中。
久习之威力非同小可，应敌而用时，使对手有突遭山崩地裂之感。
要领为内动外随，气随声发，蹬腿展腰，周身齐运。
三把劲意：火烧身原文：交贵意，火烧身；势崩翻，籍灵根；意动如，拳似炮；心合气，力通神。
注释：此把劲意为盘拳练艺时心胸虚灵，内不?力，外不露形，于无形中突然发动，四梢劲起，内动外随，有如肤?火星，梦中惊醒，滚油滴水，硬弓断弦一般，灵动无比，速猛异常。
主练人的敏捷反应能力以及增强人应敌的灵敏度，交手时击其不意，趁其不备，全在敌人的意料之外。
要以意领气，以气催声，声助拳威，动作在一瞬间完成。
四把劲意：一头碎碑、曲断中节原文：抖擞神，两臂伸；擎碑过，顶千钧；凌空搠，神功显；土齐腰，四尺深。
注释：此把劲意曲断中节功法为身体直立，两手高举，意想两手将一块重千斤的石碑举过头顶，竭尽全力将它向地下搠去，把大石碑直插入土中一般。
少林绝技心意把图解_w
少林绝技心意把图解_w少林绝技心意把图解由素喜老方丈推荐，第四代禅武医传人德建演练。
练拳不练把，等于瞎胡打;宁教十趟拳，不教一个把。
把，指的是心意把。
心意把又名锄镢头。
仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。
它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。
正如秘谱中云:“心意把势法单，它系少林内功拳;拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变;起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖;运气宜顺为要旨，落下好似镢把般;夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。
劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。
如起把练法;滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。
动作说明预备式两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方(图1)。
撅头把身体左转90?，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。
同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里(图2)。
左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。
同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处(犹如提篮)。
拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声(图3)。
右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步(两脚掌、脚跟着地，两膝相扣)，与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把(图4))。
注:此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。
一、亮翅把右脚前点，双脚向上，向前纵起。
与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下(图5、6)。
二、反身劈把捶以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180?后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。
在身子落下的同时，双拳用力劈下(图7)。
三、进步劈把捶右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上(图8)左脚下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。
心意六合拳发力训练——珠滚荷叶
心意六合拳发力训练——珠滚荷叶珠滚荷叶是心意六合拳中拔劲发力的一种训练方法，利用荷叶的这种圆的滚动力来化解敌人，是练习心意拳化劲的一个动作。
下面店铺为大家介绍心意六合拳发力训练——珠滚荷叶，欢迎阅读。
心意六合拳发力训练——珠滚荷叶(一)珠滚荷叶盘法：(1)珠滚荷叶左式以轻步站开始，左手左足在前，左掌从左胯旁上起，掌心向下，五指揸开向前;同时，右臂屈臂咸肘，右掌成俯掌，右掌心向下，两虎口基本相对，十指均揸开相向，然后两掌一齐向右后方划去。
这样由胸前顺时针肯向在身体前面划圆。
(2)珠滚荷叶右式接上式，右脚向右前方上一步，落地后五趾抓地，脚心含空;左脚在后，五趾向左方抓地;同时左掌掌心向下，右掌掌心向下，两掌虎口基本相对，十指揸开基本相向，然后两掌一齐向左后划去。
这样由胸前按顺时针方向在胸前面划圆。
如此反复练习，也可左右互换练习，心意拳的化劲可以练出。
(二)珠滚荷叶劲意：心意拳有五圆六方之说。
五圆即：立圆、正圆、斜圆、平圆、锥圆。
而“珠滚荷叶’乃是练习心意拳的圆力的一种有效的方法。
这种练习，不旦是练习了两臂的力量，主要是丹田带动，腰部晃动用力，而且，人的身体肢体全部都可以得到有效的锻炼，所以，人的力量就会无形地得到增长。
(三)珠滚荷叶实战运用：当敌方用拳向我打来时，我的两手只是挡住，用腰部的晃动而对敌方的来力进行化解，并乘敌方力量用不上，新力没来，旧力已经消失时，我乘机用身力发劲，击打敌人。
如敌方用右拳向我打来，我左掌接敌手向我右后化捋，我的右掌从我左肘下穿过，用掌向我右后方捋去，左掌可以用反掌击打敌方的胸肋、面部。
反之，如敌方用左拳向我打来，我右掌接敌手向我左后方化捋，我的左掌暗从右肘下穿过，用左掌向我左后方捋去，右掌可以用反掌击打敌方的胸肋、面部。
心意六合拳十二把——中门头盘练法中门头盘练法1、轻步站两足并排呈自然步站立，头顶项竖，舌抵上颚，谷道上提，沉肩坠肘，含胸拔背，双膝微屈，五趾抓地，足心含空，双手自然垂于身体两侧。
心意把内功三式快速提高实战能力爆发力
心意把内功三式快速提高实战能力爆发力一：搓把功搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法，久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。
搓把右式：选凳子一只，高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准），身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上；左足屈膝决实，足尖上仰，两胯（腿）相向滚动，二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前，左掌心向上，五指张开带扣，掌心微涵；右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲，向左掌心搓去。
注意搓去时右肩须顺势前拧，右肘贴肋，籍上身下压之劲，右臂连肩带背和身一气往下推搓；右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时，两手一并右翻，右掌心向上，左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧，右腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽，两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止，于是翻转双掌再挂把。
如前所述，如是右掌一起一落，上而为抽手，下而为搓把，谓之一次。
如此往返。
搓把左势：左右易位而已。
注意事项：1：练习时双目注视双掌。
头顶项竖，全神贯注。
2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。
.一抽为吸，一搓为呼；吸为虚劲，呼为实劲（气沉丹田）。
3：劲意：一抽一推，形同拧绳（搓绳），故曰“搓把”4：内功基础不力及初习者，每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度），欲益而反损矣！有根底后可每次三十来次，，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度。
切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。
锻炼时间最好日三—五遍，绝房事收效尤大。
5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。
二：大周天此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师，在村里武功称为第一.有次该武师演武时，被一过路武僧看到，认为该武师有形无质.武师不服，较技后败于僧人，遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败，故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进，后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出，大家乃得知此功练法及神效.姿势:两脚分开与肩同宽，然后成内八字，身体下坐，自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出，手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收，尽量贴到后脊，气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田，(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息，小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内，此为涵吸天地之气)，闭到不能再时，接着吸气，然后呼气，闭息，如此往返，周而复始.此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大！能每次练功半小时以上为佳.三:旱地插针此功亦称落地生根．久练全身刚劲有力，起如升华，落如千斤坠底，发力足可断石碑．练法：两脚平行分开，与肩齐宽，全身放松，眼睛微闭，意守丹田，做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。
传统心意六合拳练习的四种核心功法（马胜利）
传统心意六合拳练习的四种核心功法（马胜利）心意六合拳是“功夫拳”，讲究“拳功一体，体用合一”，它的每一把拳势都是一种功法（俗称“功架”、“弓架”），每一种功法都要求符合于实战的运用。
但是，在实际训练中，我们不可能将每一种功架都练到家，也不可能将有限的训练时间平均地分配到每一个功架上。
一般来说，每一个拳种内部，都会有几种纲领性的功法来统贯整个训练体系，从而构成该拳种的核心功法。
心意六合拳也不例外，在它的整个训练体系中，同样存在着几种核心功法，它们是：“踩步摇闪把、鹰捉把、虎扑把、猫洗脸”等四个功架。
这四个功架的训练目的是十分明确的，其中：“踩步摇闪把”练的是“整”；“鹰捉把”练的是“活”；“虎扑把”练的是“势”；“猫洗脸”练的是“变”。
其具体意义如下：1、“踩步摇闪把”练习时，下身练的是“踩鸡步”，上身练的是“摇闪把”，通过“裹、践、躜”的身法、步法、手法巧妙调配，将上下左右的“十字开合力” （即起落、束展）与内外呼应的“鼓荡撑决力”融贯一体，锻炼出“上下一体、内外合一”的整体的动力构架来。
所以，对于心意六合拳来说，所谓“整”，并不仅仅是指练出“整劲”来，而是意味着意识、呼吸、动作、发力以及所有动力单元的呼应、联络与相互作用。
这种“整”不是想出来的，必须通过明家指教，掌握正确的方法，下功夫反复锻炼求得的。
我们把“踩步摇闪把”比喻为一部机器的动力系统，这个系统包含若干个环节，每一个环节都正常运行，整个系统的运行就正常，机器的运转也就良好。
而如果这个系统内部的任何一个环节出问题，机器就会出现故障。
要保证每一个环节都按照其合理的方式运行，从而构成整体的合理动作，并不是一件轻而易举的事情。
所以，每一个练习心意六合拳的人，都会感觉到这把拳难练。
而所有练习心意六合拳的人，都必须将这把拳练习终身。
可以这么说，“踩步摇闪把”是心意六合拳“基础的基础、核心的核心”，心意六合拳的全部动作与技术都是这一把拳的延伸。
因此，历代拳师将它称为心意六合拳的“母拳”，实在不是过誉之辞。
心意拳的找劲发力训练——迎面贴臂敌难逃
作者： 马琳璋;马天巧
出版物刊名： 搏击
页码： 15-15页
主题词： 心意拳 实战性 发力 动作 反复练习 胸腹部 式子 后退 火箭 拳术
摘要： 歌诀曰:自古英雄多才艺,敌将我围我何惧:我有迎面铁臂艺,前进后退击强敌。
不惧敌围似铁墙,打前击后有良方;前打火箭钻敌心,臂击迎面贴胸膛。
心意拳是以顾为打、顾打结合的实战性拳术,有贴身近战的优点,所以才见手打手,见足截足。
《拳谱》曰:"要想打的远,必须脸对脸:要想打的美,必须嘴对嘴",从此可以看出心意拳的短打特长。
而迎面贴臂,正是这种打法和练习找劲发力的动作之一。
因此,我们在心意拳套路"四把捶"中有这个式子,在单盘动作中也很重视这个式子,所以,在心意拳的把力练习中特别强调它的重要。
心意拳四把锤之劲意及破解
心意拳四把锤之劲意及破解心意拳四把锤之劲意，乃该套拳术中之精华，十大形贯穿于一体，不解其中涵义，演练起来难得其益。
起势中的轻步站，为盘练该法的预备势，原名“熊出洞”，其盘法与轻步站稍微有些差异，且流露外形的缺点，容易被对手防备，一般情况下不用。
四把锤套路演练，从哪里起势，到哪里结束。
轻步站劲意：可解为：熊为凶猛之物，两膀壮健多力，有直立之姿态，守静而富有含蓄之劲，其胸前乳下两肋间生有白毛两斑，形如月芽，乃气海所在，是要害之穴位。
熊膀上提胸前时，头向上矗，威猛异常，垂其两肘，紧靠左右盖护两肋要害之处，以防敌之袭击也。
拳艺中所谓“头顶直矗，沉肩扣胸，肘不离胸”，皆指熊形之含劲而言。
颏微收，护其咽喉，沉肩扣胸，裹压在胸，是谓缩小正面被袭击的目标。
肘不离胸，是以护气海之穴，兼顾两腰被袭，在拳艺当中称之为顾法。
用法：与人交手，不宜摆设搏斗的架势，体态要安详，相机而动，蓄而后发，将要攻敌之时，不可吐露真意。
拳经云：拳打三节不见形，静为本体，动为作用。
敌未动时，我不动，敌一动时，我先动，探得敌之动静，随机应变先发制人，如图1左者，动作便为静观之势。
拳法云：能在一气先，莫在一气后。
后人发，先人至，迅雷不及掩耳。
虎扑劲意：此式为饿虎扑食之势。
锻炼丹田精灵之气，右掌重捺于裆际，撑腿侧身。
拳经云：三心要实，三尖要照，即头顶天、脚抓地、背心要实，谓之三心实。
左肩尖领前与鼻尖、左足尖成一条直线，谓之三尖照，头有顶天之势，足有抓地之精，好似墙要倒时，身体如同一根棍子将它顶住。
用法：左脚进步踩敌中间，或踩敌足背，同时发右箭步，施刮地风腿，铲踢敌人前足胫骨。
两手以掌根循弧线上挫敌腹及胸膛，或再往上挫可托击敌下巴，如图2左者。
此打法称为“狸猫上树”。
或改为提膝撞击敌左膝或裆际的虎扑双把。
注意：提膝时，切记手随身进，腿手齐到，丹田抱劲，发动实腹，雷声响动，浑身全到无拦挡。
猴缩蹲劲意：此式蓄而待发之劲意，犹如射箭，弓拉的越大，射程越远。
太极拳的挤劲，说来容易作来难
太极拳的挤劲，说来容易作来难挤劲是贴身技法，运用身体前贴，使对方身体重心偏离的劲法。
挤劲，首先得身体前贴，与对方为零距离。
即所谓占位，以自己的体位，占据对方的体位，使之失去有利位置。
其他拳种也有这类贴身技法，如挨膀挤靠也是这个意思，贴住对方身体，使之动作难以发挥。
其次，挤劲要旋，如同拧螺丝的那个劲。
拧的点是对准方身体的平衡点，接触对方身体任何点都可以找到对方的平衡点，这需要听劲准确。
挤劲，某种程度上可视为两臂掤劲合二为一，形成的很短促的双掤劲。
挤劲可攻可防，攻刚柔化。
两小臂相叠前贴发力叫挤，以肩或胸前贴发力为靠。
拳诀说：如球碰壁，如钱投鼓，很形象的把挤一触即发的状态描绘出来。
挤劲的好坏全看腰胯协调程度，无论挤劲上、下、左、右怎么变，腰胯才是关键，所谓“命意源头在腰隙”。
前辈会告诉你，这用的是丹田劲，以内气鼓荡打人。
“气若车轮，腰如车轴”这时就体现出来了。
有前辈说，发挤劲时小臂不出力，片面夸大了腰胯作用。
发劲时需要数劲合一，缺谁都不成整劲。
挤劲是由内往外，自下而上发出的整劲。
发挤劲时，重心压住，后腿蹬劲将力由脚经胯腰传至背，由背达臂发出。
顶头悬、沉肩坠肘、含胸拔背自然必不可少。
挤劲运用效果有得机得势之说，听的好易得势，发的准得机。
挤劲在套路练习中怎么做？姿势要准确，脚的站位、身体面对的方向、重心的虚实、两腕相贴的位置等，不同太极流派，要求也不同。
不管哪支，大同小异，两臂合二劲为一，劲不远走。
练习套路主要是找劲。
挤时，先找化劲，你得感受松腰坐胯、重心后移、两臂划弧后引；往前挤时，找掤、撑、旋、拧、拱等劲。
挤时腿上的蹬撑、沉压，腰上的转换、胯上的下沉、贴靠，肩肘的掤撑及发劲支点的稳定。
这一系列东西，其实就一个词“六合”，六合对了，劲就对了。
心意把练习程式
心意把练习程式火烧身交拳贵意火烧身，势若崩翻藉灵根。
意动如飞拳似炮。
心合气力艺通神。
火烧身之意是说习拳交手之时心胸虚灵，内不着力，外不露形，于无形中突然发动，四梢惊起，内动外随。
犹如肤着火星，梦魔惊醒，滚油锅滴水，硬弓断弦一般，灵动无比，迅猛异常。
“火烧身”威力非同小可，交手中动辄连击，不让对手有丝毫喘气的功夫，往往敌方在来不及做出反应的情况下就被击倒，出其不意而攻之，乘其不备而取之，出手发招都在敌人意料之外，令敌张惶失措，防不胜防，要领为以意领气，以气催声，声助拳威，个手投足皆需在一瞬间完成。
“火烧身”锻炼人的敏捷的反应能力以及增强出招应招的灵敏度。
雷声蛰龙乍起迅雷鸣，虎啸山林百兽惊。
气意疾发雷贯耳，先声慑胆助功成：练习雷声之要求：气自丹田生，意领气，气催声，遽发“噫”声，声如迅雷，响亮短促，令敌方有霹雳击顶，滚雷轰耳之感。
敌未中拳，其心已惊，其意已乱，手足无措，斗志全无，于惊炸惶乱之中身已作靶。
“雷声”锻炼丹田之功，久习之气足声亮，脏腑坚实。
声助拳威。
配合其它功法练习，发招凌厉，迅猛有力，拳威会陡增数倍。
横开三簧锁巨锁悬门视等闲，强开硬打意当先；三节并用无遮挡，陡起神威破险关。
三簧锁：古时一种有三道簧的巨锁、坚固无比。
横开：用蛮力硬将物体打碎击破。
“横开三簧锁”要求心勇劲猛、脚踏中门，手足齐到。
如同面前一把三簧巨锁悬门，我意欲破门而进，凝神聚气，硬打硬进，倾全力和身撞击，用蛮力将锁一举击得粉碎。
横开三簧锁最能体现心意拳技击发力的风格，静如山岳，动则崩翻，绝不因对手高大凶猛而畏缩不前，视敌如插标卖首，勇猛进击，快速果断，不遗余力，具有无坚不摧，勇不可挡的气势。
恨天无把凝神抱意拽天环，力俾天塌一瞬间；手落声随须意领，霹雷骤降躲身难。
“恨天无把”为罩打之意。
训练中如从上往下击打发力时，我似两手抓住天之把柄，用力下拉，如同要将青天扯塌一般。
训练时意领气，气催声，周身用力，折腰甩膀，势猛劲足。
恨天无把在技击应用中神勇无比，使对手有霹雳击顶，塌天之祸临头之感，一旦击中对方，往往使对手像一堆泥一样瘫倒在自己脚下，再无起身还手之力。
心意拳十二大势之括边炮实战应用教学
心意拳十二大势之括边炮实战应用教学
1.敌右直拳击我头部。
我左势，左脚向左侧前方踩进一步，右手顺敌来势向后方挤带，一将即松，同时左拳由敌人臂下以拳眼处或拳棱处如鞭子般击打敌人胸肋部位。
(图5-50,图5-51)
2.敌右直拳击我头部。
我左势，左手下拉敌右臂，右拳钻打敌人面部(图5-52、图5-53),紧接着，右脚快速向前踩进一步.入敌中门，同时右拳由直击变为向右侧发力.鞭击敌右侧颈动脉。
(图5-54)
3.敌左手抓持我胸部衣服(图5-55)。
我左势.腰部先向右侧旋转，双手臂部向右下拨压敌人抓持之手臂.猛然腰部左旋.以左拳鞭击敌人左侧颈部(图5-56)，紧接着右拳鞭击敌人胸腹部。
(图5-57)
4.敌山正面连身带臂将我抱住(图5-58)。
我身体向下沉，五趾抓住地面，先以手击敌档部(图5-59).接着，两臂猛然前后分开，以肘部对准敌人胸腹部发力击打。
(图5-60)
【心意拳此式动作要领】身体一定要快速下沉，以防止敌人抱摔，身体的左右旋转要连接紧密.快而猛，不能拖延时间。
如敌力讯过大，我可下踩敌脚，然后再借机重创敌人。
5.敌从背后连身带臂将我抱住(图5-61)。
我身体下沉，先以手击敌档部(图5-62)，然后猛然腰部转动，转动中两臂突然前后分开.以肘部击打敌人腹部。
(图5-63)。
少林行桩功--心意把的基础功法
少林⾏桩功--⼼意把的基础功法⾏桩功是少林镇寺名拳“⼼意把”的基础功法。
通过⾏桩的练习,可使周⾝上下⾻挺筋伸,劲⼒贯通。
在实战时可达到发⼒稳健沉雄,势不可挡。
正如拳谚云:“打⼈如⾛路,打⼈如拔草。
” ⼀、马步⾏桩法 1.⾯朝南站⽴,双脚左右分开⽐肩略宽。
⾝体正直,下颌内扣,双眼向正前⽅平视。
双⼿⾃然垂放于⾝体两侧。
2.双腿向下弯曲,下蹲成四平马步桩,同时双⼿握拳收于腰侧。
然后缓缓吸⽓,吸⽓同时双拳变掌⽤⼒前推,推⾄双臂快要伸直时,闭⽓,静⽌⽤⼒前推5秒左右。
3.然后缓缓呼⽓,呼⽓同时双掌变拳,缓缓收于腰侧。
4.接着,左腿略微上提,左脚紧贴地⾯经右脚跟后侧向右进步,⾝体重⼼全部落在右脚上。
左脚落实后,整个⾝体180度旋转,变为⾯朝北站⽴。
双腿仍保持四平马步桩姿势。
5.接着,缓缓吸⽓,吸⽓同时双拳变掌缓缓⽤⼒前推,推⾄双臂快要伸直时,闭⽓,静⽌⽤⼒前推5秒左右。
然后呼⽓,双掌变拳收于腰侧。
接着左脚经右脚跟后侧向左进步,落实后⾝体⾯朝南站⽴。
然后吸⽓,双拳变掌缓缓⽤⼒前推。
如此反复练习。
左右脚互换练习。
练习要点: 1.左脚向右经右脚后侧向右进步时,动作要缓慢,不可以快,⾝体重⼼可略向上挺起,但上挺动作幅度不可过⼤。
2.当左脚接触地⾯落实后,⾝体由左向右180度旋转时,动作也必须要做到缓慢,不可过快。
3.缓缓吸⽓与双掌缓缓⽤⼒前推要同步进⾏。
⼆、⼸步⾏桩法 1.双脚并拢站⽴,⾝体正直,下颌内扣,双眼向正前⽅平视。
双⼿⾃然下垂于⾝体两侧。
2.双腿缓缓向下弯曲,同时左脚缓慢地向⾝体正前⽅迈出⼀步,以脚跟着地。
同时双⼿握拳缓缓收于腰侧。
3.紧接着左脚前脚掌⽤⼒向下踩,左腿屈膝前⼸,右腿伸直,成⼸步桩姿势。
然后缓缓吸⽓,吸⽓同时双拳变掌随⾝体前移缓缓⽤⼒前推,当推⾄双⼿臂快伸直时,闭⽓,静⽌⽤⼒前推5秒左右。
4.然后缓缓呼⽓,呼⽓同时⾝体重⼼向前移⾄左脚,右脚经左脚内侧向正前⽅迈出⼀步,以右脚脚跟着地,同时双拳变掌缓缓收于腰侧。
心意拳的劈挑裹
心意拳的劈挑裹心意拳的特点是对称性，有左就有右，有上就有下，有前就有后。
这种练习方法能够使身体得到均衡的发展，而且不容易失偏。
在实战搏击中，他有联合的进攻方式，也就是组合动作，使用组合动作，可以连续不断地打击敌人，实战效果良好。
下面介绍的大劈、小裹、猴掏心组合练习法，是安徽宋（国宾）门褚（衍玉）式心意拳的练习方法。
从理论的角度来说，“大与小”是对称的，故大劈以后，紧接着的是小裹;大劈的力量大，故能将敌方劈倒; 而小裹力量较小，在对方要倒未倒之际，我再利用小裹或者猴掏心继续加力，使对方跌倒下去更快一些。
这个式子上海卢（嵩高）式练习是分开练，而安徽宋门练习是个式子连起来练习的。
—、大劈右式1、盘练法: 起势轻步站。
身体自然站立，全身放松，松静自然，上中下无一处呆板僵硬之处。
然后左肩领前，左手左足在询，右手右足在后。
左足掌五趾向前，右足掌五趾向右方。
两足前虚后实，重心在右腿上。
身体中正而不偏不倚。
左肘护左肋，左手掌掌心向内，虎口撑圆向后，五指抢开，大拇指向右，其余四指斜向下，置小腹前; 右肘护右肋，肘尖后顶; 右手掌掌心向里，虎口撑圆向前，五指擅开，大拇指在上，其余四指斜向前下方，贴在右胯前上方。
两肩要松，沉肩坠肘，含胸拔背，头顶项竖，下颔内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，两眼向左前方前视（图1）。
要点: 所谓轻步站，是轻松站立的意思，但两手掌看去像一个太极图。
其实任何拳术都要放松，不放松就不能很好地用于实战搏击，心意拳更是如此。
盘练时左脚向询进一步。
左右两手从原黑贴身体处向后划个自下而上的半弧，向前稳住，必须双手齐动。
左手必须自前向右后划，经过右胯、向上擦过右肩，在胸前划一大圆，屈肘挺于胸前; 左掌向左拧劲，掌心内含，对准鼻尖、指尖上顶；同时，右手臂也屈肘后划、约离右胯五寸许，再向上划弧，擦过右肋，与左肘会合，以虎口推住掌根出劲，与左肘同时并力向前撞去，掌心向前，五指向上; 左足向前进一大步落地后，曲膝前弓，右腿在后蹬直，成左弓左箭步。
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心意把实战应用挤劲的实战应用
挤劲是太极拳的基本技击方法,是太极十三式之一,也是太极拳技击八法之一。
挤劲是一种进攻的劲路,发力点主要在身、背、肩、肘、臂和手等肢体的外侧。
它以螺旋缠丝劲为主,以腰为轴,以身体催动手臂由内向外旋转逼迫对方,抢得进攻重要位置,致使对方的接触点遇到螺旋劲被化解分开,使其丢掉重心失去平衡而跌倒。
挤劲含有�挤的意思,可用单手臂外侧挤,也可将另一只手放在前手臂脉门上或大臂处,两臂合力由内向前向外挤。
发挤劲时,手臂要成弧形�开撑圆,做到虚领顶劲、精神贯注、心气下沉、松肩沉肘、含胸塌腰、合裆松胯,肘部要略低于手腕。
发挤劲时手臂不可伸得过长,如果手臂伸得过长,挤劲发力时着力面就会减小,进攻之力很容易被对方化解掉,或被对方引化跌倒。
所以用挤劲时一定要保持立身中正、上下合一。
挤劲发力时还必须要近得对方身体,只有贴近对方身体才能充分发挥出身、背、肩、臂、肘、手和腰腿的整合之力。
挤劲是向一个方向的挤发,是一种横排劲,发劲时要有黄河之水泛滥之势,汹涌澎湃,一浪高过一浪,要将对方连根拔起,使对方重心被破坏无法抵抗而跌倒。
但是要想用挤劲将对方连根拔起,还必须做到发力时手梢节向上领。
发挤劲时还要做到下盘稳健、灵活,上身中正、放松,内含�劲,不偏不倚,无过不及。
挤劲在运用时如果加上步法会威力更大,发人的效果会更好。
但是在运用步法时脚下进步一定要迅速、灵活,做到神不知鬼不觉地就贴近对方身体,踏进对方中门,同时后腿迅速蹬地,拧裆转腰,催动身体带动手臂旋转,将对方挤发出去。
在进攻对方时上步要深远,前脚落地要踏实,后脚蹬地重心前移和挤劲发力要快,使对方猝不及防。
进攻上步动作慢或动作过大、身体
倾斜、手脚快慢不一,都容易被对方觉察而受制于人。
拳论上讲:“手到身不到,击敌不得妙;手到身也到,击敌如摧草。
”所以进攻时一定要做到步到身到,上下合一,内外一气,一进无有不进,一退无有不退,四肢百骸皆随,只有这样才能将挤劲发挥到最佳。
发挤劲时一定要将力的落点发在对方身体重心的中心线上,只有这样,才能充分发挥出挤劲的威力,同时发出的挤劲还不容易被对方化解掉。
挤劲发力时要注意对方身体的变化,不然力发出以后对方身体左右转动,会使挤劲落空,令自己反被对方控制。
所以在进攻发力时要提前预测和观察到对方可能旋转的方向,预留好挤劲落点的位置和角度,随势而变。
这样在挤发对方时,对方身体一动我之挤劲随其而动,正好将力落在其身体重心的中心线上。
挤劲的威力大,重力也大,所以发力时一定要小心被对方虚招诱骗引空而令其乘虚而入,要做到攻中寓守、守中寓攻、攻守兼备。
挤劲在应用时,要因对方动作的变化而变化,如果和太极拳技击八法的其他几种技法交替灵活运用效果会更佳。
如对方向我出拳击打过来时,其进攻的力度过大,我就避其锋芒,先采用捋劲顺其势将来力化掉,然后将对方引至身前,抓住空当,再突然向外挤劲发力将其挤出,达到避实击虚、引进落空合即出的效果,此势为“捋化挤发”。
如对方用捋劲引化我时,我舍己从人,利用被牵引的方向顺势贴近对方身体,再用挤劲将其发出,此势为“挤劲破捋”。
如对方用挤劲向我挤来时,我利用身法和角度的转变,顺着对方挤劲的方向用挤劲来破解对方进攻的挤劲,达到挤发对方的效果,此势为“以挤破挤”。
如对方用�劲将我手臂采拿住以后,我重心前移用被采拿住的手臂向对方身体用力的方向旋转挤发,将采拿之势破解掉,再顺势将对方挤发出来,此势为“以挤破采”。
如对方用靠劲向我靠来时,我利用身法和角度的转变,顺着对方靠劲的方向用挤劲来破解
对方进攻的靠劲,达到挤发对方的效果,此势为“以挤破靠”。
挤劲不仅仅是一种进攻的劲路,还可以把它当成试探劲来用。
我轻挤对方,使其暴露虚实,然后我乘虚而入,或借力打力,或避实击虚。
假如轻挤对方探得虚实之后,离自己远就出手用�和按等技法,近的就屈臂侧身变肘和靠等技法。
挤劲威力很大,但关键还是要合理运用。
只有真正掌握了挤劲,才能灵活运用到实战中,进可以攻,退可以打,招招可攻,势势可打,随心所欲,变化无穷。
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