营养学专业知识
营养学的基础知识归纳总结
营养学的基础知识归纳总结一、营养学概述营养学是研究人体对各种营养物质的需要、吸收、消耗及代谢过程的科学。
营养学研究的对象包括人类、动物和植物等。
其目的是为了指导人们科学合理地选择食物，保持身体的健康和提高生活质量。
二、营养素的分类根据生物体的需求程度和摄入量的不同，营养素可分为微量营养素和宏量营养素两大类：宏量营养素1.碳水化合物：主要作为能量来源，每克提供4千卡热量。
2.蛋白质：构成人体组织的基本单位，每克提供4千卡热量。
3.脂肪：同样是提供热量的主要来源，每克提供9千卡热量。
微量营养素1.维生素：帮助维持生命活动的必需有机物质，分为脂溶性和水溶性。
2.矿物质：构成骨骼，调节神经传导，保持水平衡等。
三、食物与营养食物是提供人体所需营养素的载体。
不同种类的食物含有不同种类和数量的营养素，因此饮食的搭配和均衡是保持身体健康的关键。
合理搭配的饮食应包括五大类食物：谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽肉类、蛋奶类，每天要保证适量摄入这五类食物，同时减少糖、盐和油脂的摄入量。
四、健康饮食指南1.多样化饮食：保证膳食中包含五大类食物，避免偏食。
2.合理搭配：根据个人情况搭配膳食，控制蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。
3.适量进食：分餐进食，每餐不过饱，保持饮食节制。
4.控制食盐：减少盐的摄入，以降低高血压和心血管疾病的风险。
5.丰富营养素：多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。
五、总结营养学作为一门研究人类营养与健康的重要学科，对于我们的日常生活至关重要。
通过本文的归纳总结，我们了解到了营养学的基础知识，明白了各种营养素的分类和作用，掌握了健康饮食的指导原则，希望大家可以根据这些基础知识，调整自己的饮食结构，保持身体健康。
营养学基础知识点整理
营养学基础知识点整理
1. 营养的定义
营养是指人体从食物中获取的各种物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，以维持生命活动的一种生物学现象。
2. 营养素分类
•碳水化合物：主要作为能源供给；
•脂肪：储存能量、维持细胞结构；
•蛋白质：构成人体组织、调节体液平衡；
•维生素：多种维生素对人体健康起着不可或缺的作用；
•矿物质：如钙、铁、锌等，维持生物体的正常生理功能；
•水：维持体温、溶解物质、运输养分。
3. 营养的吸收
•营养物质在消化道中被分解、吸收；
•脂肪通过乳糜和鱼胶等方式吸收；
•蛋白质被分解为氨基酸后吸收；
•维生素和矿物质通过肠道吸收。
4. 营养素的功能
•碳水化合物：提供能量；
•脂肪：维持细胞膜、保护内脏器官；
•蛋白质：构建和修复组织；
•维生素：调节新陈代谢；
•矿物质：维持正常生理功能；
•水：维持体温、帮助消化吸收。
5. 营养与健康
•良好的营养有助于预防和缓解多种疾病；
•不同人群需求的营养素量有所差异；
•均衡饮食、多元化摄入有助于获得全面的营养。
6. 营养补充品
•饮食不能满足需要时，可以考虑选择营养补充品；
•补充品应在医生或营养师的指导下选择和使用；
•过量补充营养素可能对健康造成不利影响。
综上所述，了解和掌握基础的营养学知识对于保持健康、预防疾病至关重要。
通过科学合理的饮食结构，可以获得全面的营养，保持身体健康。
营养学知识点
营养学知识点营养学是研究人体所需营养物质以及其作用的科学，它对于我们了解健康饮食的重要性以及如何合理搭配食物具有重要的指导意义。
本文将介绍一些重要的营养学知识点，帮助读者更好地了解营养学的基础知识。
一、宏量营养素宏量营养素是人体所需的供能物质，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。
首先，碳水化合物是身体主要的能量来源，它们分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，如蔬菜、水果和全谷类食物。
其次，脂肪不仅是能量来源，还参与了细胞膜的构成、激素合成等重要功能。
蛋白质是身体的建筑材料，也是维持正常生命活动所必需的，可以从肉类、鱼类、奶制品以及豆类中摄取。
二、微量营养素微量营养素是人体所需的量较少的营养物质，包括维生素和无机盐。
维生素有很多种类，它们在体内起到调节代谢、促进生长发育等作用。
无机盐是指人体所需的无机化合物，如钙、钾、铁等，它们在维持酸碱平衡、构建骨骼等方面起到重要作用。
三、膳食纤维膳食纤维是一类无法被人体消化吸收的碳水化合物，但它对人体健康有着重要影响。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌的发生；它还可以减少胆固醇的吸收，降低心血管疾病的风险。
膳食纤维主要存在于谷物、蔬菜和水果中，建议每天摄入25-30克的膳食纤维。
四、饮食平衡饮食平衡是指合理搭配食物，摄入各种营养素的适宜量，以维持身体健康。
合理的饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的维生素和无机盐。
同时，注意适量摄入各种营养素，不要过度偏食或偏爱某一种食物，以免导致营养不均衡。
五、膳食指南膳食指南是一种针对不同人群的饮食建议，旨在引导人们合理搭配食物，形成健康的饮食习惯。
不同国家和地区的膳食指南会有所不同，但总体原则是保证营养摄入均衡、多样化，食物种类丰富。
膳食指南通常会指导人们控制摄入盐分、糖分和脂肪，鼓励多吃蔬菜水果和全谷类食品。
六、特殊人群的饮食需求特殊人群包括儿童、青少年、孕妇、老年人等，他们在不同的生理阶段或生理状态下有特殊的饮食需求。
(完整版)营养学基础知识
营养学的基本概念一、营养（nutrition）：指人体摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质以满足机体生理需要的生物学过程。
二、营养学：是研究营养规律及其改善措施的科学。
三、营养素：指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。
（1）宏量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物。
（2）微量营养素：维生素、矿物质。
（3）能量营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
第一节蛋白质一、蛋白质的功能1、人体组织的构成成分——结构蛋白。
如：骨骼、牙齿——胶原蛋白；指甲——角蛋白2、构成体内各种重要的生理活性物质——功能蛋白。
如：酶——具有催化功能的蛋白质3、供给能量。
如：1g食物蛋白质在体内产生约16.7kJ的能量二、氨基酸和必需氨基酸（一）氨基酸、肽、蛋白质关系构成人体蛋白质的氨基酸有20种，它们是：Ile、Leu、Lys、Met、Phe、Thr、Trp、Val、His、Ala、Arg、Asp、Asn、Glu、Gln、Gly、Pro、Ser、Cys、Thr （二）必需氨基酸概念：人体不能合成或合成速度不能满足机体需要，必须从食物中直接获得的氨基酸。
Ile、Leu、Lys、Met、Phe、Thr、Trp、Val、His条件必须氨基酸：Cys、Tyr（可由Met、Phe转化）（三）氨基酸模式和限制氨基酸1、氨基酸模式：蛋白质中各种必需氨基酸的构成比例。
①以蛋白质中Trp的含量定为1，分别计算出其它必需氨基酸的相应比值，这一系列比值就是该种蛋白质的氨基酸模式。
②食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式越接近，营养价值也相对越高。
③实验中常以鸡蛋蛋白质作为参考蛋白。
2、限制氨基酸：蛋白质中一种或几种必需氨基酸相对含量较低，导致其它的必需氨基酸在体内不能被充分利用而浪费，这些含量相对较低的必需氨基酸称限制氨基酸。
3、蛋白质互补作用：为了提高植物性蛋白质的营养价值，往往将两种或两种以上的食物混合食用，以相互补充必需氨基酸的不足。
营养师要学的基本知识
营养师要学的基本知识一、关键信息项1、营养学基础概念营养素分类：＿___________________营养代谢过程：＿___________________能量平衡原理：＿___________________2、食物营养成分各类食物的主要营养特点：＿___________________食物中的维生素和矿物质含量：＿___________________食物的蛋白质、脂肪、碳水化合物比例：＿___________________3、人体生理与营养需求不同年龄段的营养需求差异：＿___________________特殊生理状态（如孕期、哺乳期）的营养需求：＿___________________运动与营养的关系：＿___________________4、营养评估与诊断方法膳食调查方法：＿___________________身体指标评估：＿___________________常见营养缺乏症的诊断标准：＿___________________5、营养干预与治疗营养咨询技巧：＿___________________制定个性化营养方案的原则：＿___________________营养治疗在疾病预防和康复中的应用：＿___________________11 营养学基础概念111 营养素是指食物中能够为人体提供能量、构建和修复组织、调节生理功能的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维这七大营养素。
每种营养素在人体内都有着不可替代的作用。
112 营养代谢过程涉及到营养素的消化、吸收、运输、利用和排泄。
例如，碳水化合物在消化酶的作用下分解为单糖，被吸收进入血液，为身体提供能量或转化为糖原和脂肪储存起来。
113 能量平衡原理是指人体摄入的能量与消耗的能量之间的平衡关系。
当摄入能量大于消耗能量时，多余的能量会以脂肪的形式储存，导致体重增加；反之，体重减轻。
12 食物营养成分121 各类食物如谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等都具有不同的营养特点。
营养学知识点
营养学知识点1. 营养素分类- 宏量营养素：包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，是身体的主要能量来源。
- 微量营养素：包括维生素和矿物质，对于身体的生长、发育和正常功能至关重要。
2. 碳水化合物- 作用：主要的能量来源，供给大脑和肌肉使用。
- 类型：简单碳水化合物（如糖）和复杂碳水化合物（如淀粉和纤维）。
3. 蛋白质- 作用：身体的构建块，用于细胞修复、生长和免疫系统功能。
- 类型：动物蛋白（如肉类、鸡蛋）和植物蛋白（如豆类、坚果）。
4. 脂肪- 作用：能量储存、维持细胞结构、合成激素和保护内脏。
- 类型：饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，包括必需的ω-3和ω-6脂肪酸。
5. 维生素- 分类：水溶性维生素（如维生素C和B群维生素）和脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。
- 作用：促进生化反应、维持身体结构和功能。
6. 矿物质- 常见矿物质：钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、碘等。
- 作用：构成骨骼和牙齿、调节生理功能、参与酶的活性。
7. 水分- 作用：维持体液平衡、调节体温、运输营养素和废物、润滑关节。
- 每日需求：根据气候、活动水平和个人健康状况而定。
8. 能量平衡- 概念：能量摄入与消耗的平衡状态，影响体重和健康状况。
- 计算：通过基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）来估算。
9. 营养缺乏与过量- 缺乏：可导致各种疾病和健康问题，如贫血、佝偻病、坏血病等。
- 过量：过量摄入特定营养素也可能有害，如维生素中毒、脂肪过多等。
10. 饮食指南- 建议：多样化饮食、适量摄入各类营养素、限制加工食品和高糖食品。
- 目标：促进健康、预防疾病、维持适宜体重。
11. 营养标签阅读- 重要信息：包括份量、热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质含量。
- 目的：帮助消费者做出明智的食品选择。
12. 特殊人群营养- 儿童：需要充足的营养支持生长发育。
- 老年人：可能需要关注骨骼健康和蛋白质摄入。
- 孕妇和哺乳期妇女：需要额外的叶酸和钙等营养素。
营养学知识点完整版
营养学知识点完整版营养学是研究人类和动物如何消化、吸收和利用食物中所含营养物质的科学。
它涉及到食物的组成、消化、吸收、代谢以及食物与健康之间的关系。
以下是一些常见的营养学知识点。
1.营养物质的分类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水是构成食物的基本营养物质。
每种营养物质都在人体内扮演特定的角色，以维持生命活动的正常进行。
2.膳食指南：膳食指南是一种系统化的建议，旨在帮助公众合理选择健康的饮食。
各国都有自己的膳食指南，但基本原则是相似的，即均衡摄入各种营养物质，并避免过度摄入一些营养物质，如钠和糖。
5.微量营养素：微量营养素是人体所需的营养物质，但其需要量相对较少。
微量营养素包括维生素和矿物质。
维生素可以分为水溶性维生素（如维生素C和维生素B族）和脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。
矿物质包括钙、铁、锌等，它们在体内起着重要的调节和催化作用。
6.消化和吸收：消化是将食物分解成其组成部分的过程。
消化开始于口腔中的机械和化学作用，然后通过食管、胃和小肠进行。
吸收是指身体将消化后的营养物质吸收到血液或淋巴系统中，以供身体利用。
7.营养与健康：适当的营养摄入与保持健康有密切关系。
不平衡的饮食可能导致营养不良，如缺乏一些维生素或矿物质，或者过多摄入能量导致肥胖等慢性疾病。
良好的饮食习惯可以预防和管理许多疾病，如心血管疾病、糖尿病和一些癌症。
8.营养与特定人群：特定的人群有不同的营养需求。
例如，孕妇和哺乳期妇女需要更多的营养物质来维持自己和胎儿的健康。
老年人和儿童可能需要特殊的饮食来满足其特定的营养需求。
9.营养与疾病：一些疾病和营养密切相关。
例如，缺铁性贫血是由于缺乏铁元素而引起的。
饮食中维生素C不足可能导致坏血病。
骨质疏松症可能与钙和维生素D的缺乏有关。
在研究和治疗疾病时，营养学的知识可以提供重要的参考和指导。
10.营养的平衡：营养的平衡是指通过吃各种不同的食物，以确保摄入适量的各种营养物质，从而满足身体的需求。
营养师的专业知识和技能要求
营养师的专业知识和技能要求营养师作为专业致力于提供与食物和健康相关的指导和建议的人员，需要具备一定的专业知识和技能。
本文将探讨营养师的专业知识和技能要求。
一、营养学知识作为一名营养师，深入了解和掌握营养学知识是至关重要的。
他们需要了解人体的基本营养需求以及不同人群的特殊需求，如儿童、孕妇、老年人等。
此外，他们还需要了解各种营养素的功能和作用，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
通过对这些知识的掌握，营养师可以制定出科学合理的膳食方案，帮助客户提高营养摄入并改善健康状况。
二、食品科学知识除了营养学知识，营养师还需要了解食品科学知识。
他们需要了解不同食物的成分和特性，了解各类食物的加工方式对营养价值的影响。
此外，他们还需要了解食品安全和卫生方面的知识，以确保所提供的膳食方案安全可靠。
三、心理学知识为了能够更好地了解客户的需求和建立良好的沟通关系，营养师还需要一定的心理学知识。
他们需要了解不同人群的饮食习惯和食物偏好，以及识别和处理与饮食相关的心理问题，如暴饮暴食和厌食症等。
通过应用心理学知识，营养师可以提供个性化的膳食建议，帮助客户养成健康的饮食习惯。
四、沟通与教育技巧作为营养师，与客户进行有效的沟通和教育至关重要。
他们需要具备良好的沟通技巧，能够倾听并理解客户的需求，同时以简单清晰的语言向他们传达专业知识。
营养师还需要具备教育能力，能够以系统性和结构性的方式进行膳食指导，帮助客户理解并接受健康的饮食习惯。
五、终身学习和更新知识营养学领域的知识在不断更新和发展，因此，营养师需要具备终身学习的态度和能力。
他们应该保持关注最新的研究成果和行业动态，学习新的营养学知识和技能，并及时调整和更新自己的指导方法。
终身学习不仅可以增加营养师的专业素养和竞争力，还可以更好地服务客户，以适应不断变化的健康需求。
总结起来，营养师需要具备丰富的营养学、食品科学和心理学知识，以及良好的沟通和教育技巧。
他们还应具备终身学习的态度和能力，以适应不断变化的营养学领域。
营养学知识点
营养学知识点营养是人类健康发展的基石，掌握一些营养学知识点对于我们日常的饮食选择和健康管理都起着重要的作用。
一、宏观营养素宏观营养素是指人体需要的数量较大的营养物质，主要包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物是人体主要的能量来源，如米饭、面条、土豆等；蛋白质是构成人体组织的重要成分，如肉类、鱼类、豆类等；脂肪是维持正常生理功能的必需物质，如植物油、动物油等。
在日常饮食中，我们应保持碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡摄入，以满足人体所需。
二、微量营养素微量营养素是人体需求相对较少的营养物质，包括维生素、矿物质等。
维生素是维持人体正常生活所必需的营养物质，例如维生素C、维生素A等。
矿物质是构成人体骨骼、牙齿等重要成分的微量元素，例如钙、铁等。
在饮食中，我们应保持维生素和矿物质的充足摄入，以维持身体各项功能的正常运作。
三、膳食纤维膳食纤维是指植物性食物中不被消化吸收的成分，如粗粮、蔬菜和水果等。
膳食纤维对人体健康有重要的益处，它可以促进消化道蠕动，预防便秘；降低血脂和血糖，预防心血管疾病；增加饱腹感，控制体重等。
因此，日常饮食中应适量摄入膳食纤维，保持肠道健康。
四、营养平衡营养平衡是指摄入的各种营养物质和能量的比例适宜，能够满足人体正常生长发育和各项生理功能的需要。
保持饮食的多样化、均衡是达到营养平衡的关键。
这意味着每日的饮食中应包含五谷杂粮、肉类和豆类、蔬菜和水果等多种食物，同时控制热量的摄入，避免过食高糖、高脂肪的食物。
五、应季食物应季食物是指当地季节性出产、新鲜、安全的食品。
应季食物在营养价值和口感上都更好，因为它们在生长过程中获得了更充足的阳光、水分等营养来源。
选择应季食物不仅有利于满足人体所需，还可以享受食材的最佳状态，保持身体的健康。
综上所述，了解营养学知识点对于我们养成良好的饮食习惯和健康的生活方式非常重要。
通过合理搭配宏观和微量营养素，充分摄入膳食纤维，保持营养平衡和选择应季食物，我们可以更好地维持健康，预防疾病，提高生活质量。
营养学基础知识全套
营养学基础知识全套1、营养学基础知识（1）营养学的概念营养学是一门研究生物体对各种元素、分子和物质的合理需求和营养物质代谢与利用及机体功能和维持均衡所涉及的整体科学。
特别是有关摄入食物的前提下，有助于建立和维持一定的营养学标准、促进机体营养作用和避免营养方面的紊乱，以满足机体的需要，从而实现健康而高效的生存。
（2）营养学研究内容1）营养成分：营养成分包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，各成分的成分特点，作用及其在膳食中的分配；2）膳食结构：分析正常膳食结构及其组成，膳食结构选择应该根据不同人群的需求及营养膳食比例考虑；3）营养质量评价：关注食品的营养质量，研究各类膳食的营养质量构成，评价膳食的营养价值，以科学的标准根据每一餐的营养成份、组成内容来进行膳食质量的评价；4）营养信息传播：营养学研究不仅要研究客观事物，也要向社会传播营养知识，教会人们如何适当控制饮食、保持健康。
2、营养学专业元素营养学专业元素主要包括：（1）食物科学：食物科学是营养学研究中最重要的组成部分，主要关注食物的营养成份及它们的结构和功能，以及食物的处理（如切割、烹饪、冷冻、腌制、烘干等）过后的组成物的变化；（2）营养摄取研究：主要关注人群不同群体不同口味的摄取习惯，以此来识别正常饮食习惯，从而确定有效的营养摄取。
研究不仅要考虑饮食模式本身，还要考虑和该模式相关的性别、年龄、社会背景、营养需求等；（3）营养代谢和生物标志物：营养代谢的研究主要关注人体不同生理状态下的营养代谢特点以及不同营养摄入对人体健康的影响；生物标志物指测定和分析细胞、组织和全身的各种生物指标，作为表征营养状况的一个重要参数；（4）营养疾病学：营养疾病学是营养学研究的重要内容，关注营养不平衡导致营养性疾病的发生机制及治疗研究；（5）营养干预：营养干预是营养学研究的一个重要内容，包括新陈代谢紊乱性营养治疗、外源性营养治疗等。
营养学基础知识点
营养学基础知识点1.营养学的定义：营养学是研究食物对于人体生长、发育和健康维持所起的作用的科学学科。
2.营养物质分类：营养物质可分为宏量营养素和微量营养素两大类。
宏量营养素包括碳水化合物、脂质和蛋白质，提供人体所需的能量和构建材料；微量营养素包括维生素和矿物质，对身体的生理功能发挥重要作用。
3.营养的功能：营养不仅是供给人体能量和构建材料的基础，还参与人体新陈代谢、生理功能的调节和维持。
营养还能影响人体免疫系统、心脑血管健康、骨骼健康等方面。
4.营养素的推荐摄入量：营养素推荐摄入量是指人体每天摄取其中一种营养素所需的量。
根据不同年龄、性别、生理状态和活动水平的人群，有不同的推荐摄入量。
例如，成年男性每天的蛋白质推荐摄入量为56克，而孕妇则需要更多的蛋白质。
5.营养不良：营养不良是指人体无法获得足够的营养物质，导致身体功能受损和健康问题出现。
常见的营养不良类型有缺铁性贫血、维生素缺乏病、蛋白质能量营养不良等。
6.膳食指南：膳食指南是为了引导人们合理营养摄入而制定的指导原则。
不同国家和地区制定的膳食指南可能有所不同，但通常都包括多样化的膳食、控制饮食总能量摄入、适量摄取各种营养素以及保持体重平衡等建议。
7.热量与能量平衡：热量是衡量食物中能量含量的指标，通常以千卡或千焦单位表示。
能量平衡是指人体摄取和消耗的能量保持平衡，有助于维持健康体重。
8.营养评价：营养评价是评估一个人或一个群体是否获得足够的营养的过程。
常见的营养评价方法包括身体指标测量、饮食调查、血液生化指标以及体成分分析等。
9.营养与健康：适当的营养摄入与身体健康密切相关。
良好的营养习惯可以降低患病风险，维持正常的生理功能和发挥潜能。
10.饮食与疾病：不良的饮食习惯与很多慢性疾病有关，如心血管疾病、肥胖症、糖尿病等。
均衡的饮食结构和合理的营养摄入可以预防和改善许多疾病。
总之，营养学基础知识点包括营养定义、营养物质分类、功能、推荐摄入量、营养不良、膳食指南、能量平衡、营养评价、营养与健康以及饮食与疾病等内容。
营养学知识点
营养学知识点一、营养学概述营养学是研究食物对人类生命活动发挥作用的学科，旨在了解不同营养物质对人体健康的影响，为人类提供科学的饮食指导。
二、主要营养素1. 碳水化合物碳水化合物是人体主要能源来源，主要有单糖、双糖和多糖三种类型，其中葡萄糖是人体最主要的能源。
2. 蛋白质蛋白质是人体的组织结构基础，由氨基酸组成，不同种类的蛋白质对人体发挥不同的功能，如构成肌肉、骨骼和细胞。
3. 脂肪脂肪是热量最多的营养素，提供能量和脂溶性维生素，有助于维持体温、细胞结构和保护身体器官。
4. 维生素维生素是一类有机化合物，人体无法自行合成，但对人体生长发育至关重要，如维生素A、维生素C等。
5. 矿物质矿物质是人体必需的无机元素，包括钙、铁、镁等，参与骨骼形成、血液生成和神经传导等重要生理功能。
三、健康饮食指南1. 膳食均衡合理搭配各种食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，维持身体正常功能。
2. 多样化多吃蔬菜水果、谷类、奶类、肉类等食物，确保获得多种营养素，避免单一食物造成营养不均衡。
3. 适量摄入合理控制能量摄入，避免过量摄入碳水化合物和脂肪，维持身体健康状态。
4. 饮食习惯养成健康的饮食习惯，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，避免对身体造成不利影响。
四、营养学意义营养学是指导人们正确的饮食习惯，维持身体健康的学科，通过深入了解不同营养素的作用和摄入量推荐，指导人们科学合理地选择食物，保持身体健康和活力。
五、总结营养学知识是生活中不可或缺的一部分，人们应当注重合理饮食，保证各种营养素的摄入，并养成健康的饮食习惯，才能维持良好的身体状态，提高生活质量。
希望大家通过对营养学知识的学习，更好地关爱自己的身体，追求健康生活。
营养相关知识点总结大全
营养相关知识点总结大全一、营养的基本概念1.1 营养的定义营养是指人体所需的各种物质，包括氨基酸、脂肪酸、糖类、维生素、矿物质和水等，以及这些物质在体内的代谢功能及其改善作用。
1.2 营养的分类营养可以分为宏量营养素和微量营养素。
宏量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，微量营养素包括维生素和矿物质。
同时还可以按照来源分为营养素和非营养素，营养素主要是指各种营养物质，非营养素是指那些对人体无营养作用的物质。
二、营养素的作用及来源2.1 碳水化合物碳水化合物是人体最主要的能量来源，它主要存在于谷类、薯类、蔬菜、水果和糖类食品中。
其作用是为人体提供热量和生命活动所需的能量。
2.2 蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，主要存在于肉类、蛋类、奶类、豆类等食物中。
蛋白质的作用是维持身体组织的修复、生长和发育所需的物质。
2.3 脂肪脂肪是人体的重要能量来源，主要存在于动植物油脂和一些肉类食品中。
脂肪的作用是维持身体温度、细胞结构和保护神经系统功能。
2.4 维生素维生素是保持人体正常生理功能所必需的有机物质，主要存在于蔬菜、水果、肉类和奶类中。
维生素的作用是促进新陈代谢、增强免疫力和维持神经系统功能。
2.5 矿物质矿物质是人体生长、代谢和功能维持所需的无机物质，主要存在于蔬菜、水果和奶类中。
矿物质的作用是维护酸碱平衡、构成骨骼结构和参与生理代谢过程。
2.6 水水是人体生命活动的必需物质，主要通过饮食和饮水摄入。
水的作用是维持细胞结构、调节体温和帮助消化吸收。
三、不同阶段的营养需求3.1 婴幼儿期在婴幼儿期，营养需求量较大，主要是因为此时是生长发育最快的时期。
因此，婴幼儿的饮食需要保证其蛋白质、维生素和矿物质的充分摄入，以促进身体发育和智力发育。
3.2 学龄儿童期学龄儿童的营养需求也相对较大，此时需要更多的蛋白质、维生素和矿物质来维持身体的正常生长和发育。
3.3 青少年期青少年的营养需求同样较大，特别是对于蛋白质、钙和铁质的需求量较大，因为青少年正处于生长期和发育期。
营养学知识点
营养学知识点引言：营养学是研究人体所需营养物质及其作用、摄入量与健康之间关系的科学领域。
了解营养学的基本知识，对我们自身的健康至关重要。
本文将介绍一些与营养学相关的知识点，旨在帮助读者更好地了解和应用这些信息，以达到健康饮食和生活的目的。
一、宏量营养素宏量营养素是人体需要摄入的主要营养物质，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。
它们在我们日常饮食中的摄入量是较大的，因此被称为宏量营养素。
1. 碳水化合物碳水化合物是人体最主要的能量来源，每克碳水化合物提供4千卡的能量。
它们可以分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种。
简单碳水化合物主要存在于果糖、葡萄糖和乳糖等食物中，而复杂碳水化合物主要存在于全谷类、蔬菜和豆类食物中。
合理摄入碳水化合物能够为身体提供能量，并保持血糖水平的稳定。
2. 脂肪脂肪是人体能量的主要储备形式，每克脂肪提供9千卡的能量。
脂肪不仅提供能量，还是脂溶性维生素的主要载体，并参与细胞膜的构建。
然而，过量的脂肪摄入与肥胖和心血管疾病等健康问题有关，因此，我们需要控制脂肪的摄入量，并选择健康的脂肪来源，如橄榄油和鱼油。
3. 蛋白质蛋白质是人体组织结构的重要组成部分，每克蛋白质提供4千卡的能量。
它们是由氨基酸组成的，对于维持身体正常功能和修复损伤至关重要。
我们需要摄入足够的蛋白质来满足身体的需求，但也要注意摄入来源的多样性，以确保获得充足的必需氨基酸。
二、微量营养素微量营养素是人体所需的以微克或毫克计量的营养物质，尽管在摄入量上较小，但对人体的健康同样至关重要。
1. 维生素维生素是许多生化反应中的辅酶或辅酶前体，对于促进身体正常运作和预防疾病至关重要。
常见的维生素包括维生素A、维生素C、维生素D和维生素B系列。
我们可以通过摄入丰富的水果、蔬菜和全谷类食物来获取维生素。
2. 矿物质矿物质是人体组织、骨骼和生理功能的重要组成部分。
常见的矿物质包括钙、铁、锌和镁等。
我们可以通过均衡的饮食来满足对这些微量矿物质的需求。
营养学基本知识梳理
营养学基本知识梳理一、背景介绍营养学是研究食物对人体正常生长发育和健康维持的影响的科学。
了解营养学的基本知识对于我们合理安排饮食、维持健康至关重要。
本文将从食物组成、营养素分类、营养需求以及饮食指南等方面对营养学基本知识进行梳理。
二、食物组成1.主要营养素食物主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类主要营养素组成。
碳水化合物是提供能量的主要来源，蛋白质是构建组织和维持身体功能的基本单位，脂肪则是帮助储存能量和维护体温的重要组成部分。
2.次要营养素此外，食物还包含维生素、矿物质和纤维素等次要营养素。
维生素可以促进代谢和维持免疫系统健康，矿物质对于骨骼、神经和心脏等各个方面的功能均至关重要，纤维素则对消化系统发挥积极的影响。
三、营养素分类1.宏营养素宏营养素指碳水化合物、蛋白质和脂肪这些我们需要摄入量较多的营养素。
人体需要适量的碳水化合物来提供能量，蛋白质用于合成组织和维持机体功能，脂肪则有助于维持细胞结构和保护内脏器官。
2.微量营养素微量营养素包括维生素和矿物质，它们所需的摄入量较少，但在人体正常生理功能中起到不可或缺的作用。
例如，维生素A有助于维护视力、肌肉和免疫系统的正常功能，矿物质如铁和钙则对于血红蛋白合成和骨骼健康至关重要。
四、营养需求1.能量需求能量需求根据个体的年龄、性别、身体活动水平而有所不同。
合理的能量摄入有助于人体正常的生长和发育，同时也维持着基本的代谢和器官功能。
2.营养素需求除了能量需求外，人体还需要适量的各种营养素来维持体内正常的生理功能。
营养素的需求与个体的年龄、性别以及特殊情况（如孕期）有关。
五、饮食指南为了帮助人们更好地了解和实践健康饮食，各国提出了不同的饮食指南。
以下是一些常见的饮食指南原则：1.均衡摄入合理搭配各营养素，多吃五谷杂粮、蔬菜和水果，适量摄入大豆、鱼类等食物，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
2.多样性食物多样性有助于摄入更多种类的营养素，推荐食用不同颜色和种类的食物。
健康必备营养学知识重点总结
健康必备营养学知识重点总结1. 概述健康的营养摄入是维持身体正常运作所必需的。
本文总结了营养学的重点知识，帮助您获得健康的生活方式。
2. 蛋白质蛋白质是身体建造和修复组织所必需的营养物质。
含有丰富蛋白质的食品包括肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果。
每日建议摄入足够的蛋白质来满足身体需求。
3. 碳水化合物碳水化合物是身体的主要能量来源。
复杂碳水化合物如全谷物、蔬菜和水果含有纤维，有助于消化和保持饱腹感。
简单碳水化合物如糖和糖类饮料应限制摄入。
4. 脂肪脂肪是身体所需的能量源之一，但过多摄入会导致健康问题。
应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。
应限制摄入饱和脂肪和反式脂肪酸。
5. 维生素维生素是身体所需的微量营养素，有助于维持身体功能。
不同维生素对身体的作用各不相同，因此摄入多样化的食物以获取全面的维生素是重要的。
6. 矿物质矿物质对身体的生长、发育和正常功能起着重要作用。
钙、铁、锌等是常见的矿物质，应通过食物摄入足够的量。
7. 水水是身体最基本的需求之一。
饮足够的水有助于维持身体的正常功能。
每天饮用充足的水量对健康至关重要。
8. 膳食均衡膳食均衡是指摄入各种营养素的适当比例。
均衡的膳食有助于维持身体的健康状态。
建议每天摄入不同种类的食物，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类。
9. 营养补充品在膳食无法满足身体所需时，可以考虑适当的营养补充品。
然而，应遵循医生或专业人士的建议，并选用可靠的产品。
以上为健康必备营养学知识的重点总结，希望对您有所帮助。
营养学知识点
营养学知识点营养学是研究人体所需营养物质的摄入、消化、吸收、利用和排泄等过程，以及营养对人体生长发育、健康维护和疾病预防的影响的学科。
在本文中，将介绍一些基本的营养学知识点，帮助读者更好地了解营养学的重要性和如何实践健康饮食。
一、营养物质的分类1. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，包括单糖、双糖和多糖三种形式。
主要的碳水化合物食物有米、面、土豆、果蔬等。
2. 蛋白质：蛋白质是构成组织和细胞的主要成分，参与身体的生长和修复。
主要的蛋白质食物有肉类、蛋类、奶类、豆类等。
3. 脂肪：脂肪是重要的能量来源，也是维持细胞膜和储存能量的重要物质。
主要的脂肪食物有肉类、油脂、坚果等。
4. 维生素：维生素参与多种代谢过程，维持身体正常的生理功能。
主要的维生素包括维生素A、维生素B、维生素C等。
5. 矿物质：矿物质是组成体内骨骼和牙齿，以及维持生理功能的重要元素。
主要的矿物质有钙、铁、钠等。
6. 水：水是身体细胞中最基本的组成部分，也是身体正常功能运作所必需的物质。
二、全面平衡的饮食全面平衡的饮食是指摄入多种营养物质，并在适当量下保持平衡，以满足身体各项功能的需要。
以下是全面平衡饮食的几个要点：1. 多样化食物选择：多食用不同种类的食物，保证获取各种营养物质。
2. 合理控制能量摄入：根据个体的年龄、性别、生活习惯和体力活动水平，合理控制能量的摄入量。
3. 多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，是提供身体所需养分的重要来源。
4. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体组织构成的基础，但过多的蛋白质摄入对身体也有负面影响，需要适量控制。
5. 控制脂肪的摄入：脂肪是重要的能量来源，但过多的饱和脂肪酸摄入会增加心血管疾病的风险，需要合理控制。
6. 牢记饮食平衡原则：保证三餐均衡，既要有合理的主食摄入，也要将蛋白质、蔬菜、水果等其他食物纳入饮食中。
三、营养不足与相关疾病营养不足是指身体无法获得足够的营养物质，可能导致一系列的健康问题。
营养学基础知识要点整理
营养学基础知识要点整理营养学是研究食物与人类健康之间关系的学科，它有助于我们了解食物如何为我们的身体提供所需的营养物质，以及如何通过合理的饮食来维持健康。
以下是营养学基础知识的要点整理：一、营养素的分类1. 碳水化合物：是人体主要的能量来源，包括单糖、双糖和多糖，如蔗糖、葡萄糖和淀粉。
2. 蛋白质：是人体构成组织和维持生命所必需的物质，包括动物性和植物性蛋白质。
3. 脂肪：是人体主要的能量储备物质，包括饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和脂溶性维生素。
4. 维生素：是人体所需的微量有机化合物，包括水溶性维生素（如维生素C和B族维生素）和脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。
5. 矿物质：是人体所需的无机化合物，包括微量元素（如铁、锌和钙）和宏量元素（如钠、钾和镁）。
6. 水：是人体的基本成分，维持体内代谢和生理功能正常运作。
二、基本的能量需求1. 热量：人体通过食物摄取热量，以提供体力活动所需的能量。
2. 基础代谢率（BMR）：人体在静息状态下所消耗的最低热量。
3. 能量平衡：当热量摄入等于热量消耗时，人体处于能量平衡状态。
三、膳食指南1. 均衡饮食：建议摄取多种食物，包括五谷杂粮、蔬菜水果、蛋奶肉类和适量脂肪。
2. 膳食纤维：摄取足够的膳食纤维有助于消化道健康，减少便秘和慢性疾病的风险。
3. 盐的摄入：减少盐的摄入有助于控制血压，预防高血压和心血管疾病。
4. 饮水：保持足够的水分摄入有助于维持身体的水平衡和代谢功能。
四、常见营养问题1. 贫血：缺乏铁、维生素B12和叶酸等营养素可能导致贫血，建议摄取富含这些营养素的食物。
2. 骨质疏松：摄取足够的钙和维生素D有助于骨骼健康，预防骨质疏松症。
3. 肥胖：过量的热量摄入会导致体重增加，建议合理控制能量摄入和进行适度的运动。
4. 心血管疾病：高胆固醇、高血压和高血糖是导致心血管疾病的风险因素，建议控制饮食中的脂肪、盐和糖的摄入。
五、饮食与健康1. 心脏健康：摄取富含不饱和脂肪酸的植物油、鱼类和坚果，有助于预防心脏疾病。
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三、调节人体机能、维持和调节人体器官功能和代谢反应， 使身体各部分工作 能正常进行。
营养素与药物的差别
营养素是治本的，而药物是治标的。
营养素用来修补身体受损的组织，药物用来暂时控制疾病的症状，但可能造成身 体更严重的损伤。
营养素缓解压力，而大部分的药物造成压力。
消化系统
口腔——食道——胃——十二指肠——胰腺——小肠吸收——糖进入细胞—— 多余肾排出——肾衰竭——胰岛素分泌过多——糖尿病
四、脂肪;占人体的15%。
碳水化合物和蛋白质在体内都可以转化成为脂肪。
碳水化合物可以转化成为能量，脂肪可以转化成为能量，两者的区别：爆发性能 量和持久性能量。
必需脂肪酸
亚油酸（主要来源于陆生植物）: 体内转变成促血液凝固物质，过多易发生心血 管病及某些癌症 α-亚麻酸（海里的藻类较多）: 体内转变为鱼油产生抗血液凝固物质、 健脑， 过多易出血
九. 冷冻甜品(冰淇淋、冰棒)
含奶油、易引起肥胖。 含糖量高、影响正餐
十. 烧烤类 ：
含大量致癌物; 导致蛋白质炭化变性，身体无法利用
人体所需的七大营养素
水：约占体重的55%-65%。 蛋白质：构成人体的基本物质约需70克/天。占20% 脂肪：提供人体必须的脂肪酸。15% 碳水化合物（糖类）：提供热量物质之一。2% 维生素：参与人体的新陈代谢。1% 矿物质：人体生长需要、维持一定的酸碱平衡。 5% 纤维素：维持健康的基本因素之一。0%
每天蛋白质的需求量:正常成年人：1g/KG。如：60KG 要60g; 孕妇：1.5g/KG.但 要注意蛋白质的质量和吸收效果。看面色、光滑度、光泽度、
谁需要食用蛋白粉 成长中的儿童及青少年、病后需调养的人、营养不良、年岁渐长的人、素食者、 抵抗力弱的人、烫伤及手术后的人、骨折病人、孕妇、关心健康的人、运动员、 饮食受限制者
II 认识维生素 C:
a. 特点---水溶性;不能储存;怕高温（60度以上）;怕氧气;神奇的仙丹
b. 功能与作用： 有助胶原蛋白的形成； 胶原蛋白占全身蛋白质的１／３； 韧带；骨骼；关节之间的软骨； 牙床；皮肤弹性；细胞膜；伤口愈合； 预防坏血病；防止皮下出血； 抗氧化剂，保护人体免受自由基的危害。； 防癌； 预防白内障； 美白皮肤； 促进抗体成熟，有助增强免疫系统。； 抗感冒：１０００mg／日； 降温：１０００－５０００mg／日； 抗感染、抗炎症； 解毒； 食物中毒毒物咬伤； 化学物质中毒； 药物的毒性； 抗过敏； 哮喘； 过敏性鼻炎； 皮肤过敏； 抗压力（抗压维生素）。 促进钙、铁吸收； 帮助造血；生物类黄酮可帮助维生素Ｃ发挥更大效能｝
五、维生素:占人体的1%。
分水溶性：B、C、P---生物类黄酮；脂溶性：A、D、E、K 参与人体的新陈代谢;水溶性维生素;不能在人体内储存、容易流失、必需每天补 充。多了可以随尿液、汗液排出体外。不会引起中毒。
B 族维生素:B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、泛酸、
B 族维生素的食物来源：猪肉、绿叶蔬菜(含量不高)。肝脏、豆类、全谷类、奶 制品。
B 族维生素的作用
a.硫胺素(维生素 B1)
功能：维持正常神经系统所需。醣类的新陈代谢和能量的产生。增加精力，减少 疲倦。
不足讯号：疲倦、胃口不好，烦燥易怒与情绪不稳。 心跳不规则，呼吸短促， 便秘，忧郁。
硫胺素(维生素 B1) 缺乏症：厌食症，脚气病，胃肠疾病，严重便秘。 性格改变、不合作，健忘。 代谢减慢，血压降低。 值得一提：它能减轻呕吐现象，尤其是晕车，晕机或晕船等所引起的呕吐现象。
人体所须的蛋白质要转化为氨基酸才能被身体吸收及利用。
蛋白质的功能
构成器官及血液的主要成份。构成及修补身体组织，提供身体新陈代谢所 需的氨基酸。 构成及巩固骨骼、牙齿。 制造荷尔蒙、酶素的主要原材料。 调节体内的水分、电解质平衡。;为免疫系统制造对抗细菌和病毒的抗体。 帮助伤口血液凝固促进伤口愈合。;身体瘦弱、发育不良、智力迟缓。 抵抗力弱；容易生病。;贫血、血压降低。消化不良；食欲不振；便秘。; 思考能力差；思维不连冠。 头发枯黄、指甲易断。;肌肉松弛、失去弹性，水肿。
垃圾食物
高 醣；高 脂；低/无 蛋白；低/无 纤维；低/无 维生素；低/无矿物质
一. 油炸食品：
导致心血管疾病元凶; 含致癌物质; 破坏维生素,使蛋白质变性。
二. 腌制食品(特别是咸鱼、腊肉）
导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌; 影响粘膜系统(对肠胃有害); 易得溃疡和胃炎
c. 缺乏症状：容易淤伤（黑青）。刷牙容易流血，牙釉质和象牙质变弱。 对传染病的抵抗力弱，容易感冒。伤口不易愈合，骨折复原缓慢。行动不灵活， 关节炎，风湿症。 坏血病，低血压。肤色不均匀，肌肉缺弹性。容易疲劳（受压力）。
d. 值得一提： 钙是形成动物身上的结缔组织，如果没有维生素 C，钙就不能发挥作用。 凡是有病吃药的人，每天摄取量不能少于500毫克，维生素 C 可增强药力，减轻 毒性。
蛋白质与抗体 身体里能抵抗病毒传染的物质－“抗体”、“白血球”。这两种物质仍然要靠蛋白质来 产生与维护。
抗体
肝脏会产生抗体，抗体的功能是转化各种病毒成为无害物质。 营养充足，身体就会产生各种抗体，以抵御病菌的侵袭。 一个人由低蛋白食物改换成高蛋白食物，身体内所产生的抗体，在一周之内 会增加一倍。 血管壁组织坚韧度是由胶原蛋白(弹力蛋白)组成。 血液的量是一定的，血管壁组织坚韧时，血压才会保持正常。当血管软弱松 弛时，血液的压力减少，血液里所输送的营养渗到肌肉组织、细胞的量也减少， 也就形成身体疲倦。
营养学专业知识
从营养学观点来看
健康分三类
100%健康的人--约占5%。看上去非常阳光、永远有用不完的劲，睡觉睡得 很好，吃东西吃得香，每天心情都很愉快； 医生已经证实有病的人--约占20%； 亚健康的人群--约占75%。
这类人到医院查不出什么问题，所有检查报告的指标都是正常的，但经常容易疲 劳、头痛，每天工作都感到很辛苦，晚上经常睡不着，睡醒了还是觉得疲劳。
二、蛋白质—生命之本
占人体的20% 人体除了尿液和胆汁没有蛋白质以外，其余的都是有蛋白质组成。 细胞需要蛋白质作为他们的架构，生物体如果缺少蛋白质就无法生存，所以 蛋白质是生命之源，几乎所有的营养都是帮助蛋白质的运用。
蛋白质的概况
人体-系统-器官-细胞-蛋白质-氨基酸。
蛋白质由氨基酸组成，在所知的22种氨基酸中，其中9种为人体无法自行制造的 “必需氨基酸”，只能从外界获得。
IV 维生素 E——维生素之王
1.)来源：新鲜小麦胚芽，冷榨油类，不磨辗面粉、糙米，坚果类、豆类、种籽 等。 当缺乏维生素 E 时，不饱和脂肪酸与氧气混合，出现细胞破裂产生色素斑。
2.) 维生素 E 的十大功效
防止血管性疾病，延缓衰老： 预防新生儿黄疸及贫血： 防癌作用：在氧化物浓度高的环境下，血液中部分异常细胞反而过分分裂， 维生素 E 会减少人体对氧气的需要，从而产生抗癌作用。 提高生育能力：男性：提高精子数目与活动力。女性：据资料介绍，孕妇 如果能吸收足量维生素 E，绝不会生下畸形儿或弱智儿童。 对肝的作用：维生素 E 抗氧化，并能强化肝细胞，提高肝脏功能。 防止疤痕形成:维生素 E 有助于血液循环并且是组织修复所必需的营养 素，还能促进正常凝血从而有利于伤口愈合，减少伤口疤痕。 调节内分泌： 对肌肉的作用：维生素 E 缺乏时，细胞内肌酸、氨基酸易随尿消失，导致 肌肉软弱无力。 孕妇体内维生素 E 不足，小儿易患斜视，爬、坐、站偏慢 预防静脉曲张： 血凝块附着在静脉血管壁，血管肿胀，阻碍了血液回流。 及时补充维生素 E，血管就会伸直，血凝块溶化，血液回流顺畅 对皮肤的作用：维生素 E 被吸收后，不仅减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过 氧化。保护细胞的正常功能，而且还能锁住水分，所以称为皮肤的“天然保湿 剂”。 当皮肤受紫外线影响而诱发产生自由基，维生素 E 能经皮肤吸收，具
营养素↑免疫力，但多数药物↓免疫力。
营养素可↑药物的疗效，但药物却↑营养的需求
WHO 总干事指出：许多人不是死于疾病而是死于无知！
食物金字塔
五谷类 300g-500g 4—6碗;
果蔬类 菜400-500g、水果100-200g 2—3个 蛋白质类 奶：250ml-500ml 肉：150g-200g 豆类:50g; 调味品类 不超25g
宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。主要提供能量和组织修补。
微量营养素：维生素和矿物质。主要调节生理功能。
功能性食品：有一些是属于七大营养素以外的东西。不是人体必须的，没有它我 们都能生存的。但对我们的身体有很大的作用。如：曼越莓、冬虫夏草、人参等 等。
一、水——生命之源
男士约有65%，女士在55%-60%之间。 水不能提供热能、，水也不能修补身体组织、不会产生脂肪、只是增加体重。 它的作用是输送营养、排泄废物、调节体温、维持人体的酸碱度等。 每天6--8杯水,2500---3000ml。 茶不能代替水。汤、果汁可以。
每天建议量：60毫克。 吸一根香烟消耗25毫克。吸二手烟消耗多两倍;抵抗压力、预防感冒500毫克/每 天。
预防癌症1000毫克/每天。怀孕500毫克/每天。
e. 维生素Ｃ的来源：新鲜绿色蔬菜；番茄、辣椒、包心菜、甘蓝菜；水果：柑 橘类、番石榴、奇异果
III 认识维生素 A
功能：维持正常视力，防止夜盲症、视力减退。
三、碳水化合物:占人体的2%
人体提供热量的主要来源.每天进食的碳水化合物储存在人体中的只有2%，其他 的除了作为能量消耗掉外，都变成脂肪储存在人体内。（醣原）肥胖的主要原因 是碳水化合物过量，运动少，消耗不了的热量转化为脂肪。
醣的分类
单醣（简单的醣：吸收快）—直接感受到甜味.如:白糖、雪糕、巧克力。 多醣（复杂的醣：吸收慢）---淀粉类：米饭、面条、馒头。