心理学讲座压力管理ppt
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的低运用、较低的参与和控制
（二）压力的环境因素 生活中的各种事件
1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安 危的突发事件，如在意外事故或自然灾害 中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等
2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境 改变,升学,转业复员等
3 社会问题 人际关系等
（三） 个体-环境匹配理论
压力管理
白求恩国际和平医院256临床部 邓爱停
2017年6月20日
人人都希望过安逸的生活
春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头 便是人生好时节
拥有风和日丽的世界
压力无处不在
躯体性压力 如饥饿、高温噪音、疾病、手术、 分娩、创伤等
心理性压力 破坏和阻碍个体正常精神需求的事 件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等
友关系不良等 家庭婚恋压力 子女学习问题，失恋，离婚，两地分
居，老人孩子患病，丧子丧偶等 环境适应压力 军营环境封闭，纪律严格、生活相对
单调、执行重大任务、灾难救援等 健康压力 自己体弱易病
内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理
一 压力的概念
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱
（四）压力适当论
二 压力的来源
（一）个性因素（A型性格特征） 很高的成就动机 强烈的竞争意识 拼命的干活 缺少耐心生活节奏快 固执已见 追求完美 过分关注工作 角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能力
4精神疾病 精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔 症等
四 压力评估
（一）身体扫描
（二）生活事件的评估
五 压力的管理
应对压力可利用的资源
①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力
④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源
应对压力的一般策略
1预期压力事件并做好准备 2不要超出你能控制的范围
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
军人常见的压力
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
11安排休闲和运动时间 12避免不良生活习惯
13发展友谊
14帮助他人
15学习和掌握时间管理技能
情感式
问题式
希望事情会变好 进食,吸烟,嚼口香糖 祈祷 紧张 担心 向朋友或家人寻求安
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Bexton） 的感觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参加实 验的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没 有人坚持72小时以上
（一）生理方面减压
足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状，及早求助
（二）调适A型性格
幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心
（三）心理调节 1 改善认知 2 调解情绪
接受不能改变的事情，改变能改变的事情
社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、 工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等
文化性压力 语言、风俗、习惯、生活方式、宗 教信仰等
压力无时不在
婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现，这些愿望往往会
三 压力的反应
压力对心身健康的影响
1心身反应 如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时 泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的
2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍 如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏 力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等
3心身疾病 是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密 切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛 等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发
引起压力的因素不是单独的环境因素或个 人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
（四）认知系统
压力与认知
一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺 激，而是来自于自身的想法或思考方式。如 果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的 负面情绪减少
慰和帮助 独处 一笑了之 置之不理 幻想 作最坏的打算 疯狂,大喊大叫
•努力控制局面 •进一步分析研究所面临的 问题
•寻求处理问题的其它办法 •客观地看待问题 •尝试并寻求解决问题的最 好方法
•回想以往解决问题的办法 •试图从情境中发现新意义百度文库•将问题化解 •设立解决问题的具体目标 •接受现实
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要
得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产
生刺激
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
（二）压力的环境因素 生活中的各种事件
1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安 危的突发事件，如在意外事故或自然灾害 中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等
2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境 改变,升学,转业复员等
3 社会问题 人际关系等
（三） 个体-环境匹配理论
压力管理
白求恩国际和平医院256临床部 邓爱停
2017年6月20日
人人都希望过安逸的生活
春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头 便是人生好时节
拥有风和日丽的世界
压力无处不在
躯体性压力 如饥饿、高温噪音、疾病、手术、 分娩、创伤等
心理性压力 破坏和阻碍个体正常精神需求的事 件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等
友关系不良等 家庭婚恋压力 子女学习问题，失恋，离婚，两地分
居，老人孩子患病，丧子丧偶等 环境适应压力 军营环境封闭，纪律严格、生活相对
单调、执行重大任务、灾难救援等 健康压力 自己体弱易病
内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理
一 压力的概念
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱
（四）压力适当论
二 压力的来源
（一）个性因素（A型性格特征） 很高的成就动机 强烈的竞争意识 拼命的干活 缺少耐心生活节奏快 固执已见 追求完美 过分关注工作 角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能力
4精神疾病 精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔 症等
四 压力评估
（一）身体扫描
（二）生活事件的评估
五 压力的管理
应对压力可利用的资源
①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力
④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源
应对压力的一般策略
1预期压力事件并做好准备 2不要超出你能控制的范围
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
军人常见的压力
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
11安排休闲和运动时间 12避免不良生活习惯
13发展友谊
14帮助他人
15学习和掌握时间管理技能
情感式
问题式
希望事情会变好 进食,吸烟,嚼口香糖 祈祷 紧张 担心 向朋友或家人寻求安
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Bexton） 的感觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参加实 验的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没 有人坚持72小时以上
（一）生理方面减压
足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状，及早求助
（二）调适A型性格
幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心
（三）心理调节 1 改善认知 2 调解情绪
接受不能改变的事情，改变能改变的事情
社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、 工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等
文化性压力 语言、风俗、习惯、生活方式、宗 教信仰等
压力无时不在
婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现，这些愿望往往会
三 压力的反应
压力对心身健康的影响
1心身反应 如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时 泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的
2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍 如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏 力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等
3心身疾病 是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密 切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛 等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发
引起压力的因素不是单独的环境因素或个 人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
（四）认知系统
压力与认知
一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺 激，而是来自于自身的想法或思考方式。如 果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的 负面情绪减少
慰和帮助 独处 一笑了之 置之不理 幻想 作最坏的打算 疯狂,大喊大叫
•努力控制局面 •进一步分析研究所面临的 问题
•寻求处理问题的其它办法 •客观地看待问题 •尝试并寻求解决问题的最 好方法
•回想以往解决问题的办法 •试图从情境中发现新意义百度文库•将问题化解 •设立解决问题的具体目标 •接受现实
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要
得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产
生刺激
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目