心理学讲座压力管理ppt
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压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
《压力管理》PPT课件课件
……
《压力管理》PPT课件
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• 压力的定义 • 倒U理论 • 压力管理的实质 • 压力的来源 • 压力管理的技巧
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恢恢然，其游刃有余矣!
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❖ 头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛 ❖ 皮肤不适, 心悸, 胸痛
情绪变化
❖ 易怒,缺乏耐性, 意志消沉,灰心,丧气 ❖ 失去自信, 缺乏热诚, 孤立感,恐惧,忧慮
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压力反应
心理变化
❖ 精神难以集中, 犹豫不决,记忆力衰退 ❖ 损害判断力, 失去自信,负面思维
行为变化
❖ 失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加 ❖ 自我孤立, 坐立不安
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压力 （Stressed）
甜点 （Desserts)
技巧一：目标、思路、行动 技巧二：培养积极主动的心态
技巧三：做好时间管理 技巧四: 积极沟通 技巧五：掌握规律 技巧六：张弛有度
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技巧一：目标 思路 行动
❖目标明确 ❖思路清晰 ❖行动高效
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技巧四：积极沟通 ❖ 双赢、互信 ❖ 知彼解己 ❖同理心聆听 ❖有效表达 ❖沟通风格 ❖情感账户
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技巧五：把握规律
❖学习规律 ❖发现规律 ❖总结规律 ❖运用规律
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——压力管理
技巧六：张弛有度
❖适当的体育锻炼 ❖美妙的音乐享受 ❖倾诉 ❖整洁的环境 ❖冥想呼吸法压力， 而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。
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学生心理压力管理培训教育讲座PPT
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STRESS MANAGEMENT TRAINING
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心理压力管理PPT课件
B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 工作及游戏时都不具竟争性 做事慢但有方法 对于目前工作及社会上的地位深感满意 不追求大众对自己的肯定 不容易被激怒 喜爱悠哉的感觉 说话慢 与人为善，不对别人产生敌意； 态度从容，随遇而安 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
合理安排自己的时间 平衡工作与生活
今日任务
列出哪些是应急事务、日常事 务、重要的事务。对应急的事 物、日常事物花20%的时间 完成80%的任务数，对于 20%的重要事物，花80%的 时间来应对。
2、人际管理
建立良好的支持系统 要想不在压力面前孤立无助，最好构建自己的社会支 持系统， 其中包括自己的亲人、朋友、同学、同事等。社会支 持系统可以在你需要的时候给你情感安慰、行动建议， 帮助你度过难关。让你不再感到孤立无援，可以迅速 恢复你的信心和勇气，面对挑战，解决问题。要构建 社会支持系统，需要： （1）学会尊重他人。 （2）扩大社会交往面，结识更多的朋友。 （3）需要向亲人、朋友敞开你的心扉。
5、压力对家庭的影响
压
力
专家报告：
压力是造成夫妻矛盾和 最终离婚的主要原因。 对困扰缺乏耐心，人们 更易于将他们的压力和 不满而错误归因于他们 的配偶。
对家庭的兴趣 和关心减少 缺乏耐心 态度冷淡
对家庭 的影响
不能给予子女 足够的教育
产生内疚或 矛盾冲突
小结：了解压力
★ 适度压力在很多情况是积极的、有
究竟是什么原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张， 焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统 紊乱了，所以就会得溃疡。
心理学———压力ppt课件
心理学———压力ppt课件
汇报人：文小库 2024-01-06
目录
• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
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总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
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详细描述
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制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
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提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
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• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
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总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
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制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
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提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
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01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
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06
案例分享与讨论
成功应对压力的案例
案例一
张经理的工作压力
总结
这些案例展示了成功应对压力的方法，包 括调整心态、寻求支持、制定计划和放松 身心等。
案例四
赵律师的案件压力
案例二
李老师的学生压力
案例三
王医生的医患关系压力
压力过大导致的后果案例
案例一
员工因工作压力过大而辞职
案例二
学生因考试压力过大而焦虑抑郁
长期处于压力状态可能导致身 体出现各种不适症状，如头痛
、失眠、消化系统问题等。
心理健康
压力可能导致焦虑、抑郁、易 怒等心理作效率、创造 力以及学习效果，导致注意力 不集中、记忆力下降等。
人际关系
长期处于压力状态可能影响与 他人的交往，导致人际关系紧
02
01
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案例三
医生因医患关系压力过大而产生职业 倦怠
总结
这些案例揭示了压力过大可能导致的 后果，如身心健康问题、职业发展受 阻和生活质量下降等。
05
04
案例四
律师因案件压力过大而影响生活质量
压力管理实践经验分享
方法一：时间管理技巧
总结：这些方法可以帮助个人有效地应 对和缓解压力，提高生活和工作的质量 。
创造良好的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，有助于放松身心，更容易入睡。
避免刺激性物质和活动
在睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以及进行激烈运动或使用 电子设备等活动。
05
增强抗压能力的方法
增强自我意识
自我观察
通过日常的自我观察，了解自己 的情绪变化和行为模式，从而更
好地掌握自己的压力反应。
放松训练
深呼吸和冥想
《压力管理》》ppt课件
1. 工作压力
工作超载 工作难度大 工作时间长 职责模糊或冲突 同事间竞争加剧 得不到领导的赏识 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
2. 家庭压力
家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 养育子女 赡养老人 投资失败 家庭开销增大 家庭收入不稳定
3.个人压力
不良的生活习惯 健康受损 情绪管理不良 缺乏目标和计划 自我价值感降低
5有最佳压力点人无压力轻飘飘压力太大会影响人的身心健康适当的压力可使人奋进有效率地工作和生活七压力的巨石说偶发性影响巨大八压力的细沙说经常的小麻烦积累作用八压力的细沙说经常的小麻烦积累作用第二部分产生心理压力的心理学解释一弗洛伊德的精神分析理论人格结构本我自我超我心理结构意识前意识潜意识二价值观价值观v是核心价值观v影响态度a态度a影响动机m动机m影响行为b三不正确的信念导致不恰当的情绪和不合理的行为合理情绪理论a事件b观念认知c情绪行为同样的事件a由于观念和认知
2. 长期应激不良会造成灰色状态
CFS——慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适， 多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落， 夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。 国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生 理功能发生明显变异所致。 IBS——肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀， 腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。 白领女性比男性多三倍！ SBS——办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起： 肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。 原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运 转所致。
(三)不正确的信念
--导致不恰当的情绪和不合理的行为
合理情绪理论
A（事件）→B （观念、认知） →C（情 绪、行为） 同样的事件（A ），由于观念和认知（B） 不同，会导致情绪和行为（C ）的反应 不同。 决定 C的不是A ，而是 B
压力管理心理学(调适)PPT课件
精选ppt
33
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17
12种非理性信念
个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物 的喜爱和赞许
一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个 环节都有成就才能体现人生的价值
世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应 该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的 感觉
人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此 必须设法逃避现实
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
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29
4、疏导情绪、调适心情
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疏导情绪、放松身心的方法
肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿
不是：A（Activating events)
C (Consequence)
而是：A
B(Belife)
C
应该：
D （debate) E(effect) F(Feel)
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反思与练习
写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦 虑
找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信
念）？在列出的12种不合理信念中找 到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理 吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
压力与情绪管理专题讲座PPT
❖ [问]：这个故事说明了什么
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
心理学讲座 压力管理pptppt
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
11安排休闲和运动时间
12避免不良生活习惯
13发展友谊
14帮助他人
15学习和掌握时间管理技能
情感式
-
问题式
希望事情会变好 进食,吸烟,嚼口香糖 祈祷 紧张 担心 向朋友或家人寻求安
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
-
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
-
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
-
军人常见的压力
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋
-
（一）生理方面减压
足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状，及早求助
-
（二）调适A型性格
幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心
-
人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
心理学———压力ppt课件
压力的心理生理学机 制
压力的心理生理学机制包括应激反应 和适应反应。应激反应是指当个体面 对压力时，身体会产生一系列生理变 化，如心率加快、血压升高、呼吸急 促等。适应反应是指当个体长期面对 压力时，身体会逐渐适应并产生一系 列生理变化，以应对压力带来的挑战 。
心理生理学理论与压 力关系
心理生理学理论认为，压力不仅影响 个体的心理健康，还会影响个体的生 理健康。因此，在面对压力时，个体 需要关注自己的身心健康状况，并采 取积极的应对措施来缓解或消除压力 带来的负面影响。
压力性质
压力可以是积极的或消极的，积 极压力可以激发个体的动力和创 造力，而消极压力则可能导致焦 虑、抑郁等不良情绪。
压力来源与类型
压力来源
压力来源可以是外部环境、社会因素 、个人因素等，如工作、学习、人际 关系等。
压力类型
根据不同的分类标准，压力可以分为 不同类型，如根据来源可分为工作、 生活、学习等压力；根据性质可分为 积极压力和消极压力等。
当心理压力过大时，可以寻求 心理咨询师或心理医生的帮助
，获得专业的支持和指导。
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认知评价理论
认知评价定义
认知评价与压力关系
认知评价理论认为，压力是个体对环 境刺激的评估过程，这种评估主要通 过认知评价来完成。
当个体对环境刺激的认知评价为负性 时，会产生压力感。
认知评价过程
认知评价过程包括对环境刺激的感知 、解释、判断和评价，这些评价会影 响个体的情绪和行为反应。
应对策略理论
心理压力对健康影响
生理影响
心理压力可能导致身体紧张，引发心血管疾病、 消化系统问题、免疫系统功能下降等。
心理影响
心理压力可能导致焦虑、抑郁、情绪不稳定等心 理问题，影响个体的心理健康。
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慰和帮助 独处 一笑了之 置之不理 幻想 作最坏的打算 疯狂,大喊大叫
•努力控制局面 •进一步分析研究所面临的 问题
•寻求处理问题的其它办法 •客观地看待问题 •尝试并寻求解决问题的最 好方法
•回想以往解决问题的办法 •试图从情境中发现新意义 •将问题化解 •设立解决问题的具体目标 •接受现实
友关系不良等 家庭婚恋压力 子女学习问题，失恋，离婚，两地分
居，老人孩子患病，丧子丧偶等 环境适应压力 军营环境封闭，纪律严格、生活相对
单调、执行重大任务、灾难救援等 健康压力 自己体弱易病
内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理
一 压力的概念
三 压力的反应
压力对心身健康的影响
1心身反应 如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时 泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的
2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍 如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏 力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等
3心身疾病 是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密 切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛 等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发
4精神疾病 精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔 症等
四 压力评估
（一）身体扫描
（二）生活事件的评估
五 压力的管理
应对压力可利用的资源
①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力
④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源
应对压力的一般策略
1预期压力事件并做好准备 2不要超出你能控制的范围
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要
得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产
生刺激
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
11安排休闲和运动时间 12避免不良生活习惯
13发展友谊
14帮助他人
15学习和掌握时间管理技能
情感式
问题式
希望事情会变好 进食,吸烟,嚼口香糖 祈祷 紧张 担心 向朋友或家人寻求安
（一）生理方面减压
足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状，及早求助
（二）调适A型性格
幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心
（三）心理调节 1 改善认知 2 调解情绪
接受不能改变的事情，改变能改变的事情
引起压力的因素不是单独的环境因素或个 人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
（四）认知系统
压力与认知
一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺 激，而是来自于自身的想法或思考方式。如 果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的 负面情绪减少
的低运用、较低的参与和控制
（二）压力的环境因素 生活中的各种事件
1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安 危的突发事件，如在意外事故或自然灾害 中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等
2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境 改变,升学,转业复员等
3 社会问题 人际关系等
（三） 个体-环境匹配理论
社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、 工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等
文化性压力 语言、风俗、习惯、生活方式、宗 教信仰等
压力无时不在
婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现，这些愿望往往会
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱
（四）压力适当论
二 压力的来源
（一）个性因素（A型性格特征） 很高的成就动机 强烈的竞争意识 拼命的干活 缺少耐心生活节奏快 固执已见 追求完美 过分关注工作 角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能力
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Bexton） 的感觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参加实 验的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没 有人坚持72小时以上
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
压力管理
白求恩国际和平医院256临床部 邓爱停
2017年6月20日
人人都希望过安逸的生活
春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头 便是人生好时节
拥有风和日丽的世界
压力无处不在
躯体性压力 如饥饿、高温噪音、疾病、手术、 分娩、创伤等
心理性压力 破坏和阻碍个体正常精神需求的事 件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
军人常见的压力
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋
•努力控制局面 •进一步分析研究所面临的 问题
•寻求处理问题的其它办法 •客观地看待问题 •尝试并寻求解决问题的最 好方法
•回想以往解决问题的办法 •试图从情境中发现新意义 •将问题化解 •设立解决问题的具体目标 •接受现实
友关系不良等 家庭婚恋压力 子女学习问题，失恋，离婚，两地分
居，老人孩子患病，丧子丧偶等 环境适应压力 军营环境封闭，纪律严格、生活相对
单调、执行重大任务、灾难救援等 健康压力 自己体弱易病
内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理
一 压力的概念
三 压力的反应
压力对心身健康的影响
1心身反应 如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时 泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的
2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍 如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏 力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等
3心身疾病 是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密 切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛 等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发
4精神疾病 精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔 症等
四 压力评估
（一）身体扫描
（二）生活事件的评估
五 压力的管理
应对压力可利用的资源
①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力
④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源
应对压力的一般策略
1预期压力事件并做好准备 2不要超出你能控制的范围
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要
得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产
生刺激
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
11安排休闲和运动时间 12避免不良生活习惯
13发展友谊
14帮助他人
15学习和掌握时间管理技能
情感式
问题式
希望事情会变好 进食,吸烟,嚼口香糖 祈祷 紧张 担心 向朋友或家人寻求安
（一）生理方面减压
足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状，及早求助
（二）调适A型性格
幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心
（三）心理调节 1 改善认知 2 调解情绪
接受不能改变的事情，改变能改变的事情
引起压力的因素不是单独的环境因素或个 人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
（四）认知系统
压力与认知
一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺 激，而是来自于自身的想法或思考方式。如 果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的 负面情绪减少
的低运用、较低的参与和控制
（二）压力的环境因素 生活中的各种事件
1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安 危的突发事件，如在意外事故或自然灾害 中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等
2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境 改变,升学,转业复员等
3 社会问题 人际关系等
（三） 个体-环境匹配理论
社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、 工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等
文化性压力 语言、风俗、习惯、生活方式、宗 教信仰等
压力无时不在
婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现，这些愿望往往会
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱
（四）压力适当论
二 压力的来源
（一）个性因素（A型性格特征） 很高的成就动机 强烈的竞争意识 拼命的干活 缺少耐心生活节奏快 固执已见 追求完美 过分关注工作 角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能力
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Bexton） 的感觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参加实 验的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没 有人坚持72小时以上
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
压力管理
白求恩国际和平医院256临床部 邓爱停
2017年6月20日
人人都希望过安逸的生活
春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头 便是人生好时节
拥有风和日丽的世界
压力无处不在
躯体性压力 如饥饿、高温噪音、疾病、手术、 分娩、创伤等
心理性压力 破坏和阻碍个体正常精神需求的事 件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
军人常见的压力
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋