如何学好陈式心意混元太极拳

如何学好陈式心意混元太极拳

篇一：修炼《陈式心意混元太极拳》的感悟

修炼《陈式心意混元太极拳》的感悟一

作者：道云龙转贴自：本站原创点击数：559

一、《何谓陈式心意混元太极拳》（以下简称“混元太极拳”）

混元太极拳是冯志强老师以自身几十年间练拳行功的切身体会，集近代陈式太极拳名家陈发科老先生和心意六合拳传人胡耀贞老先生毕生武学之精粹，根据天地阴阳，混元运转的易理，结合中医养生之道创编的一种混元运动的太极拳。

为何要取名陈式心意混元太极拳呢？对于这一问题，外界很多人都不能理解老师的深层含义，说其是陈式，千真万确，此为陈式第十七代杰出代表陈发科老先生亲授，独有冯老师对此道感悟最深，从中掌握了太极拳的内涵精髓和真传练法。在陈式后紧随心意二字，是冯老师看到如今武术界很多人习练陈式太极拳包括其他太极拳时着重外形拳架、努气用力、牵强发劲、急于求成，忽视了太极拳的内功拳性质，应以修炼内功为本，内外俱练，因而强调要用心来练，首先要用心来理解参悟太极之道。老师常说：“练拳先明理，理通拳法精。”太极拳是意气运动，而不是体力劳动。提出“心意”二字则强调了“心意”在练太极拳中的重要性。“心意”之后紧接混元二字。何为混元呢？大从天

地讲，宇宙间日、月、星辰都有各自的圆形运行轨迹，又互为整体却不相撞。小从家庭、工作讲，家庭中夫妻、子女、兄弟子妹间都有自己的生活运动习惯，单位里各人都有自己的本职工作、各尽其责、和睦相处，如运转的好，工作顺利、家庭幸福。日复一日，年复一年，这也是混元。从练太极拳讲，每练一招一式，心与意，意与气，肩肘腕，腰跨膝，以及周身各个大小关节都在同一混元圈内运转，各自都有自己的运动轨迹。心往一处想，意往一处去，气聚一点，外形内气，阴阳开合，同画一幅美丽的太极图，这就是混元。据冯老师说：“当年陈发科老师常说陈式太极拳练到一定阶段，要向混元发展”。也就是说混元是陈式太极拳的高级阶段。

总之，冯老师提出心意混元一词，是着重强调在练习陈式太极拳时要用心用意，行功走架要圆活自然。要切实理解何为太极，何为太极拳，用太极之理来指导练习太极拳。是希望后辈们练习太极拳，一定要明太极之理，合太极之道，道法自然，自然而然。

二、混元太极拳的实质

混元太极拳是内功拳，以修炼内功为本。练内功首先是练内气，气是劲之体，劲为气之用。太极拳的内功威力是靠太极拳的内劲来体现的，太极拳的内劲是拳术的统帅和核心，而太极拳的内劲是以精气神为物质基础的。基于此，冯老师提出了：内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主（养

精、养气、养神）修炼混元太极拳的三项原则，作为进入太极之门的指路明灯。

三、混元太极拳的特点

首先混元太极拳恢复了太极拳的原本练法。这是混元太极的精妙所在。混元太极拳继承发扬了我国传统文化的精髓。集养身、强身、技击为一体，建立了一整套精辟科学，合乎自然规律的练功体系。

其次从套路、功法的运动特点看有以下几点：

1、以意行气心为主。外形动作、神态、气势的变化是内部心神意气的外在表现。

2、内外合一上下随。太极拳是大脑支配下的意气运动，讲究意气神形的高度统一，要求四肢百骸协调一致。服从大脑的指挥。做到“上下相随，内外合一，周身一家，混元一体”。

3、一松一紧济刚柔。其是通过气的弛张，势的回环，折叠往返，蓄发相变，神气鼓荡来体现的。要求刚柔兼至，混于无迹，这里的刚与柔是相对而言的。

4、浑身俱是缠丝圈。缠丝功的内涵是心神意气缠绕抽丝，其外部表现是形体的螺旋缠丝运动。陈式太极拳的刚柔内劲是通过缠丝劲体现出来的。

5、胸腹折叠运开合。此乃混元太极拳的显著特点之一。老师强调：胸腹开合折叠运化乃乾坤循环之道。五脏藏于胸腹，一身虚实在胸腹，一身缠丝由胸腹而运。若胸腹不思开合折叠，丹田

不能吸引推拉，腰背不做左右旋绕，则内气难以鼓荡发动，中气难以出入循环，气不能缠绕于肌肤之间，贯通于骨髓之中，则无缠丝劲可言。

四、怎样修炼“混元太极拳”

这一问题冯老师在《陈式太极拳入门》一书的入门须知、入门指引、入门说要等几章节中，从理论，到方法，注意事项等都作了详尽的论述。望广大爱好者，特别是习练混元太极拳的同仁仔细研读。在此就我练拳练功的体会及一些学员练习混元太极拳的情况作一些简单阐述。

混元太极拳是内功拳，以修炼内功为本，老师在入门指导中首先提到：“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”。这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理及太极拳的高度和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。具体说来就是练太极拳首先要求无极，在练功中就是先站无极桩，要求全身心地放松，自然呼吸。清心、静气、安神、养性，过得一段时日，即可练习混元气功，放松功，缠丝功等。集中思想满慢慢体会阴阳开合，一呼一吸及体内气息的流动，意守丹田，慢慢忘却口鼻呼吸，注重丹田呼吸，毛窍都参与呼吸，调动人体潜能。练气功时因动作单一，便于体会意气的运行，便于放松入门练太极，也就是人们所说的得气快，也便于体会内气与外形的合一，便于体会周身动作的柔顺与节节贯穿，所以说练功也是练拳。这一过程是体会混元太极拳

呼吸方式的过程，是放松的过程，是入静的过程，是扎基础的过程。基础扎的牢，以后练拳进步就快。

学习太极拳套路，在明白太极之理的基础上，因人而宜，先学会和熟悉套路，这时需要在外形上多下功夫，每个动作手在哪里、方向、角度、步型步法怎样变换，做每个动作的目的都要清晰地表现出来。身型要正直，动作准确到位，循序渐进，做每个动作要用意不用力，不要用强力去做，不要刻意追求，要从松沉入手求柔顺。向下为松，向上也为松，合是松合，开是松开，松伸是肢体放长，伸筋拔骨，骨节开张。老师常说太极拳是长拳，所以要大开大合。待全身松开后再求柔顺、圆活，这就需要高度的协调性，在练拳时要注意做到上下相随，内外合一，周身一家，混元一体。要想做到松、柔、圆、活，混元一体，关键要把腰跨练活，腰为一身之主宰，虚实转换全在腰。腰要活，先要松，腰能松、能塌、能虚则能活，活而能转，转而则灵。许多人在练拳时，前进后退，转身时虚实转换不彻底，不知道何种程度到位，该松的不能彻底的松，而该实的又不实，自己不知道毛病在哪里，其实关键就是腰没有放松到位。混元太极拳从起式到收式的开合呼吸，整个过程就是意、气、神、形合一地描绘阴阳太极图，运行太极阴阳之理的过程。通过升降循环、虚实开合，使阴阳二气盈虚消长，以太极之形来运太极之气，以太极之气来走太极之形。每招每式的转换如行云流水，内气的一呼一