中医养生概论
中医养生概论
4 仙术汤——《和剂局方》
成分：苍术 枣肉 杏仁 干姜 甘草黄 白盐
功效：温中健脾。原书云：“常服延年，明目。 驻颜，轻身不老。”
主治：脾胃虚寒，痰湿内停。
二、滋阴养血类
.1 益寿地仙丸 ——《圣济总录》
目录
CONTENTS
1 中药养生的源流、作用与原则 2 常用延年益寿药物 3 常用延年益寿方剂 4 养生药茶、药酒与膏滋
第一节
中药养生的源流、作用与原则
一、中药养生的源流
二、中药养生的作用
三、中药养生的原则
一、中药养生的源流
千百年来，历代医家不仅发现了许多养生的保健药物，而且也创造出不少行之有效的方剂，积累了丰富的经 验，为人类的健康长寿做出了巨大贡献。如成书于东汉时代的《神农本草经》，共载中药365种，分为上、中、下 三品，其中上品药物为补养之品，计120种，多具有补益强身，抗老防衰之功效，提倡以药物增强身体健康，如人 参、黄芪、茯苓、地黄、杜仲、枸杞子等，均为强身保健之品。
2. 彭祖延年柏子仁丸
3. 乌麻散
4. 胡桃丸
——《千金翼方》
——《千金翼方》
——《御药院方》
成分：甘菊 枸杞 巴戟天 肉苁蓉 白蜜（春秋枸杞、 菊花加一倍，冬夏苁蓉、 巴戟加一倍） 功效：补肾清肝。原书 云：“久服清头目，补 益丹田，驻颜润发”。 主治：老年人肾虚，目 花耳鸣，大便秘结。
成分：柏子仁 蛇床子 菟 丝子 覆盆子 石斛 巴戟天 杜仲 天门冬 远志天雄 续 断 桂心 菖蒲 泽泻 薯蓣 人参 干地黄 山茱萸 五味 子 钟乳 肉苁蓉 白蜜 功效：益肾填精 主治：体虚、肾衰、记 忆力减退等。
中医养生学概论
中医养生学概论中医养生学概论第一讲绪论1、养生的概念：所谓养生，就是根据人体生命规律，通过各种养生方法保养身体，促进身体健康的一种综合性强身益寿活动。
养生一词最早见于《庄子》内篇《养生主第三》：“文惠君曰：吾闻庖丁之言，得养生焉。
”2、中医养生学的特点：1）强调整体性中医养生学认为，人体是一个小宇宙。
四肢百骸、脏腑经络，共同组成一个整体。
每一个局部都密切联系着整体。
每一个局部保健都包含着灌溉全身、补益性命的深刻含义，如保护牙齿、按摩脚掌等。
2）注重心性修养古代养生家都非常注重心性的修养、注重养性、养德，注重调摄情志、陶冶情操，修身养性。
中国古代哲学——精神养生的理论基础l 追求而不贪婪，进取而不自伤；l 因时治宜，顺自然之性；l 保持心安气畅、体泰神清。
3）注重天人协调l 人与环境的物质、能量、信息交换的平衡。
——环境养生l 日月星辰、气候变化对人体的密切关系。
——四季养生、起居作息养生、睡眠养生4）和谐适度、道法自然——动静互涵、协调平衡5）综合、辨证的调摄养生个体化，“三因制宜”。
——体质养生、四季养生、区域养生、因人养生6）强调养生生活化l “道不远人”l 养生勿求速成3、学习养生的目的：l 不断调整和完善自己科学的健康观念；l 积极参加养生实践活动，增强身心健康；l 完善社会适应能力，提高在社会实践的竞争力；l 建立科学的生活方式，提高生活质量和品位；l 生命数量和生命质量的综合提高；l 乐观进取，当好社会角色，实现自己的人生价值。
第二讲中医养生学的简史一、先秦时期１、《周易》与养生１）〈周易〉书名的含义３、儒家养生思想１）中庸之道关于中庸，朱熹解释为“中者，不偏不倚，无过不及”，是指最恰当的那个位置。
那么，如何做到中庸，孔子提出“视其所以，观其所由，察其所安”，即通过视、观、察把事情的前前后后从现象到本质彻底搞清。
也就是认真地观察事物、体会事物，认真地观察人、体会人。
换位思考——“欲而不贪”，“知足常乐”——“和为贵”，与自然界和谐（顺应天道，养气中和），与人和谐相处２）修身养性——“己所不欲，勿施于人”——“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”。
中医养生学概论
2、康复的领域： 包括“医学康复”或称“医疗康复” （利用医疗手段促进康复），“教育康 复 ”（通过特殊教育和培训以促进康 复），“职业康复”（恢复就业能力， 取得就业机会），“社会康复”（在社 会的层次上采取与社会生活有关的措施， 促使残疾人重返社会）。实现以上四个 领域的康复也就是“全面康复”。
养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法 康复：功能障碍机制、康复预防、康复评估及 康复治疗
适用范围：
养生：健康及亚健康者 康复：功能障碍者
中医养生学发展概况
上古时期（萌芽） 1、人类已经注意到居住和衣着条件的改善 2、火种的发现（饮食卫生） “炮生为熟，令人无腹疾”；“灸、熨” 3、运动养生的萌芽
3、康复的措施：一切有用的措施
包括所有能消降或减轻身心功能障碍的措施， 以及其他有利于教育康复、职业康复和社会 康复的措施，不但使用医学科学的技术，而 且也使用社会学、心理学、工程学等方面的 技术和方法。
4、康复的目的：全面康复、重返社会 实现全面康复，着重在提高生活素质，恢复 独立生活、学习和工作的能力，能在家庭和 社会上过有意义的生活，重返社会。
形成期（1910~1940年） 确立期（1940~1970年） 发展期（1970年以后）
历代养生学家养生观念
中医养生学与其它学科的关系
中医养生学与社会学的关系 中医养生学与伦理学的关系 中医养生学与心理学的关系 中医养生学与经济学的关系
五脏一体观
养生中的整体观
人体结构上的整体性 中医养生的优点：以整体观 念、辨证施养为基本特点，发动 人体功能上的整体性 人体自身天然的原动力，集取天 人与自然的整体性 形神合一观 然动植物之精华来调养机体，增 人与社会的整体性
中医养生康复概论试题答案
中医养生康复概论试题答案一、选择题1. 中医养生的核心理念是什么？A. 阴阳平衡B. 五行相生C. 脏腑协调D. 经络通畅答案：A2. 下列哪项不是中医养生的基本原则？A. 顺应自然B. 调和阴阳C. 过度节食D. 精神内守答案：C3. 中医认为人体健康的基础是什么？A. 气血充足B. 精神愉快C. 环境舒适D. 遗传因素答案：A4. 在中医理论中，五脏六腑的关系是如何描述的？A. 相互独立B. 相互制约C. 相互促进D. 相互无关答案：B5. 下列哪种方法不属于中医传统养生方法？A. 针灸B. 草药C. 瑜伽D. 按摩答案：C二、填空题1. 中医养生强调__________与__________的统一，认为这是维持健康的关键。
答案：形神2. 中医认为，情志内伤是导致疾病的重要原因之一，因此提倡__________，保持心态平和。
答案：修心养性3. 在中医养生中，__________是调整人体阴阳平衡的重要手段之一。
答案：饮食调养4. 中医养生还注重__________的调和，认为适当的运动可以促进气血流通，增强体质。
答案：动静5. 中医养生理论中，__________是预防和治疗疾病的重要环节。
答案：睡眠三、简答题1. 简述中医养生的主要特点。
答：中医养生的主要特点包括整体观念，强调人体与外界环境的和谐相处；预防为主，注重通过日常调养预防疾病的发生；治未病，强调在疾病未形成之前进行干预；以及个体化养生，根据个人体质差异制定适合的养生方案。
2. 描述中医养生中的“情志调养”。
答：情志调养是中医养生的重要组成部分，主张通过调节情绪来维持身心健康。
中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度会对人体的脏腑功能产生影响，导致气血失调。
因此，中医提倡通过调整心态、培养良好的情绪管理能力、进行适当的放松活动等方式来调养情志。
3. 说明中医养生中的“饮食调养”。
答：饮食调养是中医养生中极为重要的一环，主张根据个人体质、季节变化以及地域特点来选择合适的食物。
中医养生文化概论
中医养生文化概论中国养生文化历史悠久，健康长寿自古以来一直是人们向往和追求的美好愿望。
而保持健康的身体并不是等到生病了才去寻医问药。
中医文化里提倡“上工治未病”，意思是在疾病未发生之前，平时就更应该注重调养身体，防患于未然，这就是中医里的养生之道。
中医传统养生也强调人与自然的关系，《老子》云“道法自然”，人应该顺应自然环境、四时气候变化，调节自我，保持与自然界的平衡，使人体生理活动与自然界的周期同步。
而说起老中医养生道，则要追溯到四百多年前明朝万历年间的“老中医”悬壶发源人辛氏福深公。
福深公公元1513~1598出身中医世家，幼承家学精通医术，对治疗各种疑难杂症有独到之处，他常为了医治病患上山采药、研究药理、熬制药汤。
在潮汕民间中医馆行医几十载，医术出众深得民众信赖。
到了近代，福深公后人“辛氏”创立了老中医养生道，与29位名老中医携手一同致力于现代人的健康养生事业中。
在研究中他们发现，现代人普遍生活压力大，生活方式、生活环境都在改变，导致部分人开始出现“亚健康”的状态。
于是，福深公后人通过与29位名老中医进行沟通交流，抓住了现代人普遍生活节奏快，没时间运动养生，季节气候多变，体质易受日渐被污染的生活环境所影响，以及不健康的饮食习惯等特点。
创始人和29位名老中医经过研制，并搭配运用辛氏祖传的百年秘方，秉承以“君臣佐使”为基础，以“药食同源”为理念，熬制出适合现代人养生，适合不同季节的各类凉茶冲剂、养生餐、养生茶等养生食品，在行业内取得领先地位，获得众多荣誉称号。
中医养生方法中药拓药拓，是中医拓疗用具。
功效：以名贵中草药配制而成的药拓，经高温蒸透后，可用于全身热敷、按压，使药物的有效成分得以吸引，药效发挥得淋漓尽致。
药拓针对颈椎、肩周炎、肌肉劳损、腰椎病变有较好的疗效。
Lingerie点评：几乎所有以中医养生美容为概念的参展品牌，无一例外地都推出了各自的药拓，品牌不同，药拓的外包装也各异，力求体现品牌特色与内涵。
《中医养生概论》
1、运动
① 、不同的运动方式，适合于不同的人 ② 、传统的运动方式包括（呼吸吐纳法、导 引法、武术） ③ 、运动的注意事项 ④ 、 连续的运动是连续良性信息的积累
2、饮食
包括饮和食 饮——四种健康饮品
茶 红酒
食——谷豆菜（传统饮食）
谷豆菜的重要作用，以及肉食的特点。
②平时的休息（静功的介绍见下一节）
人体不能连续的劳累。连续的疲劳紧张是产生一切疾病的根源。
4、心情
① 、七情内伤
七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机 体的精神状态。喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
② 、情绪压力对微循环的影响。
三、小结
人与自然相统一 五脏六腑相和谐 保持人体内在的代谢平衡
从眼健康看中医 养生
经络调理师范辛尧（国际眼健康联合会 北京国际爱眼中心）
பைடு நூலகம்
什么是中医养生
中国传统养生强调对人与自然的关系， 认为人应顺应自然环境、四时气候的变化， 主动调整自我，保持与自然界的平衡以避 免外邪的入侵。
精选课件
一、中医养生的特点
① 、整体观
人与自然相统一，人体的生命状态与自然界的时间规律没 切相关。
美国-哈尔贝克的生理节律实验 《易经》七日来复
月亮的阴晴变化——动物的胚胎发育与自然时间的关系
② 、辩证思想
针对人体的体质特点：生老病变，不同的状体，调理的方 法也不同。
二、中医养生的内容
主动调整自我，保持与自然界的平衡以 避免外邪的侵入而保证一种健康的状态。
健康的状态——饮食正常 ——二便正常 ——心情舒畅
3、休息
①子午觉
十二时辰与人体气血运行的关系 十二时辰包括： 子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申酉、戌、亥，对应于今 天的二十四小时。 十二经脉包括：手太阴肺经，手阳明大肠经，足阳明胃经，足 太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少 阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴 肝经 （子时，此时夜色已深，人们已经停止活动，安歇睡眠了。 人定也就是人静。 ）
中医养生学基础
生命三宝
• 气——生命活动的动力 元气 宗气 气血之间的关系：气为血之帅，气行则 血行，…… 阳气 风气？
生命三宝
• 神——生命的主宰 神有三义：1、自然界物质运动变化的功能表 现及其内在规律。 《荀子· 天论》“万物各得其和以生，各得其养 以成，不见其事而见其功，夫是谓之神。” 2、生命活动的外在表现。神采奕奕，炯炯 有神 3、人体的精神意识思维活动。神、魂、思、 虑、智等。
三、中医养生的基本理论与原则
• 基本养生观点 • 天人相应的整体观 1、顺应四时变化 《灵枢-顺气一日分为四时》：“春生， 夏长，秋收，冬藏，是气之常也。人亦 应之”。 ——“春夏养阳，秋冬养阴”
天人相应的整体观
• 2、遵循生物节律 • 3、顺从地理环境 • 4、适应社会环境
形神合一的生命观
• 形体健壮，精神才旺盛 • 形是神之宅，神是形之用 • 形神共养，养神为先 养形：方法——生活规律，饮食有节， 劳逸适度，起居有常，慎避外邪，运动 锻炼等 养神：情志和心理的调节
亚健康
• (2)不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热 量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成 亚健康的最常见原因。 • (3)环境污染的不良影响。如水源和空气污染、 噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污 染是防不胜防的健康隐性杀手。 • (4)不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康 和躯体亚健康的重要因子之一。
二、中医养生的基本概念
• 生命观 • 生命的物质观 人身三宝:精、气、神 • 精——生命活动的物质基础 • 气 ——生命活动的动力 • 神——生命的主宰
生命三宝
精：《灵枢· 本神》“故生之来谓之精，两精相搏 谓之神”。 精气是产生新生命的基础，没有精气就没 有生命。 《灵枢· 经脉》“人始生，先成精，精成而脑 髓生，……” 《 素问· 上古天真论》“肾者主水，受五脏六 腑之精而藏之。” 精——先天之精，后天之精。
中医养生学概论复习题
中医养生学概论复习题 Standardization of sany group #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#中医养生学概论一、选择题（单选或多选题）1、调神之法概括起来可有（ ABC ）A、清静养神、立志养德B、开朗乐观、调畅情志C、心理平衡D、综合调养2、下列表述正确的是（A）A、喜则气缓B、喜则气消C、忧则气上D、悲则气结E、怒则气乱3、根据五行的特性，下列物质关系中属于母子关系的是（C）A、水土B、火水C、金水D、金木E、土木4、情志变化的个体差异主要表现为（ ABCD ）A、体质差异B、性格差异C、年龄差异D、性别差异5、阴阳学说认为，机体健康时，阴阳之间的关系为（ D ）A、阴阳转化B、阴阳对立C、阴阳消长D、阴平阳秘6、调摄情绪法多种多样，总体归纳有（ ABCD ）A、节制法B、疏泄法C、转移法D、情志制约法7、五行递相克制的顺序是（A）A、木、土、水、火、金B、金、木、水、火、土C、木、火、土、金、水D、金、木、水、火、土E、土、木、金、水、火8、奠定了养生学理论基础的着作是（ C ）A、《左传》B、《山海经》C、《内经》D、《吕氏春秋》9、中医养生学的基本原则（ ABC ）A、协调脏腑、畅通经络B、清静养神、节欲葆精C、调息养气、综合调养D、情志制约法、持之以恒10、影响情志变化的因素有（ D ）A、社会因素B、环境因素C、病理因素 D 以上均是11、被称为血海的经脉是（C）A、督脉B、带脉C、冲脉D、任脉E、奇经八脉12、下列表述中，包含保健要穴的叙述是（C）A、头项寻列缺B、面口合谷收C、肚腹三里留D、腰背委中求E、以上均无13、“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则理论源于（ A ）A、《黄帝内经》B、《神龙本草》C、《礼记内则》D、《道德经》14、“安身之本，必资于食”的养生理论出自（ D ）A、老子B、达摩C、庄子D、孙思邈15、气功中被称为丹田的腧穴是（B）A、大椎B、气海C、神阙D、命门E、太冲16、下列表述正确的有（ AB ）A、怒伤，以忧胜之B、喜伤，以恐胜之C、喜伤，以思胜之D、怒伤，以喜胜之17、在经络系统中，被称为“阴脉之海”的经脉是（C）A、足少阴肾经B、阳维脉C、任脉D、带脉E、手少阴经18、两耳上缘高点连线的中点是（ A ）穴。
中医养生概论
一、养生机理
八段锦属于古代导引法的一种， 是形体活动与呼吸运动相结合的健身 法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经 络；与呼吸相合，则可行气活血、周 流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦 可起到保健、防病治病的作用。《老 老恒言》云：“导引之法甚多，如八 段锦……之类，不过宣畅气血、展舒 筋骸，有益无损”。
二、练功要领
2．呼吸均匀 呼吸要平静自然，用腹式呼吸， 均匀和缓。吸气时，口要合闭， 舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气 用嘴
3．专注意守 要排除杂念，精神专注，根据各戏意 守要求，将意志集中于意守部位，以 保证意、气相随。
4．动作自然 五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、 猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、 鹤之活泼等等。练功时，应据其动 作特点而进行，动作宜自然舒展， 不要拘紧。
提倡持之以恒， 坚持不懈
三、运动养生的形式和流派
传统的运动养生法，形式多样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，也有众人组合的，带有竞技性质
的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。不论是哪一种运动形式，都具有养 生健身的作用。而为人们所喜爱，故能流传至今，经久不衰。归纳起来，运动养生的形式大致有二：
目录
CONTENTS
1 运动养生的机理与原则 2 五禽戏 3 八段锦 4 太极拳
5 易筋经
第一节
起居养生的机理与原则
一、运动养生机理
二、运动养生的原则
三、运动养生的形式和流派
一、运动养生机理
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神； 以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅 通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而 增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
健康教育中医活动主题
健康教育中医活动主题主题：中医养生概论第一章：中医养生的基本理论（1200字）一、中医养生的起源和发展（200字）1. 中国传统养生文化的历史渊源2. 中医养生理论的形成和发展二、中医养生的基本理念（400字）1. 以“调整阴阳平衡”为核心的养生观念2. “精气神”与养生3. 五脏六腑与中医养生三、中医养生的基本方法（600字）1. 饮食调养：养生饮食的原则和要点2. 起居调摄：中医养生的生活规律和注意事项3. 运动保健：中医养生的运动方式和注意事项4. 心理调适：中医养生的心理调节方法5. 气功养生：中医养生的气功概述和要点第二章：中医养生的常见问题与解决方案（1800字）一、中医养生与常见疾病（600字）1. 偏头痛：中医理论分析和养生方法2. 失眠：中医理论分析和养生方法3. 肥胖：中医理论分析和养生方法4. 高血压：中医理论分析和养生方法5. 腰椎间盘突出症：中医理论分析和养生方法二、中医养生在生活中的应用（600字）1. 中医养生在办公室工作中的应用2. 中医养生在学生生活中的应用3. 中医养生在老年人生活中的应用三、养生食物与中药材（600字）1. 具有养生功效的食物介绍及食用方法2. 常见中药材及其功效与饮用方法3. 中医饮食养生的制定和注意事项第三章：中医养生实践技巧（2000字）一、中医养生按摩与穴位保健（800字）1. 中医养生按摩的基本原理和方法2. 常用的中医养生按摩手法和穴位保健二、中医经络养生与气功练习（800字）1. 中医经络养生的基本概念和方法2. 常用的中医经络养生技巧和气功练习三、中医草药炖汤与养生湿患方法（400字）1. 中医草药炖汤的原理和方法2. 养生湿患的中医疗法和注意事项第四章：中医养生在现代社会中的应用与发展（1000字）一、中医养生在现代医疗中的应用（500字）1. 中医养生与现代医疗的结合2. 中医养生在慢性病的防治中的作用二、中医养生在健康产业中的应用（500字）1. 中医养生在养生馆、养生产品等领域的应用2. 中医养生的市场前景和发展趋势结语：中医养生是中华民族珍贵的传统文化遗产，具有重要的指导意义和现实价值。
中医养生学-上中下篇
序中醫養生學的基本原則為:一. 協調臟腑二. 暢通經絡三. 清靜養神四. 節欲葆精五. 調息養氣六. 綜合調養七. 持之以恆個人認為基本原則一至六過份理論化, 較難為公眾了解。
原則七、持之以恆、則簡單和易明。
若不能實踐原則七, 原則一至六只會是空論, 難有持久成較。
固持之以恆最為重要。
常用的養生方法亦有很多、包括精神養生、環境養生、起居作息養生、睡眠養生、飲食養生、房事養生、運動養生、娛樂養生、浴身保健、針灸按摩保健、藥物養生等。
而常用的養生方法中、個人至愛則為飲食養生。
並深信必須因應四時氣侯變化、按中醫藥理論實踐「天人相應」、崇尚自然,、四季養生。
不時不食、調理為上。
春養肝、夏清心、秋潤肺、冬補腎。
中醫認為「天人相應」、所以不同的季節氣候都會影響人體。
各種「邪氣」的不同特點、便令身體狀況產生不同變化、以及影響臟腑功能、而產生特異的疾患。
正常的風、寒、暑、濕、燥、火六種自然氣候因素，中醫稱為「六氣」。
根據「五行」的特性、春天多風、夏就有暑熱（火）和暑濕、秋天乾燥、冬天寒冷。
自然界的氣候變化、令萬物按生、長、化、收、藏的規律而生生不息。
但當氣候變化太過或者太弱、便擾亂了自然界的規律、這時中醫就稱之為「邪氣」（邪、即不正之氣）。
例如秋季燥氣嚴重、成為致病因素、中醫就稱之為「燥邪」。
春生、夏長、秋收、冬藏、每個季節都該追隨大自然的規律養生。
春季陽氣初生、宜食辛甘發散之品、而不宜食酸收之味。
春天春雨綿綿、「回南」翳侷、人常常感到身體困倦、頭脹重墜、眼皮低垂、自然懨懨欲睡，、讀書難以 “入腦”。
這種現象我們稱為 “春困” ! 春天卻又是大自然最充滿生機的季節 —— 草綠花開、萬物都從冬天的沉睡中甦醒。
人要呼應自然規律生活、就要消除「春困」。
所以春天我們既要調養好身體的氣血、氣血充自然精神足、同時也要注意排解體內濕氣、濕去自然神清氣爽。
夏季大自然「火氣」最盛、香港的「水土」本來就濕熱、所以夏天更覺又悶又熱。
养生之道：中医养生学概论
中医养生学概论主讲王卫中医养生随着人民生活水平的不断提高人们愈加希望用科学指导和安排生活使儿童活泼健壮青少年充满活力成年人青春永驻老年人健康长寿家庭美满幸福养生保健成了整个社会关注的热门具有我们民族特色的中医传统养生法有着极其丰富的内容值得我们学习运用本课以中医养生理论及传统经验方法为基础从四时调摄起居保健精神调养．运动养生饮食营养及抗老防衰六个方面予以介绍这些方法都是结合日常生活中衣食住行等各个环节的简便易行的方法第一节四时调摄大自然是万物赖以生存的基础人的生命活动一时一刻也离不开它人类不仅从自然界摄取营养水分空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要而且也在自然界的影响下生活学习和工作日出而作日入而息因而提出了天人相应的理论用以说明人与自然息息相关的关系 1气候变化对人体的影响五脏盛哀与四时相应因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养一些精神病及肝病患者也容易在春季发病夏季新陈代谢旺盛血液循环加快因而心脏的负担较重故夏季必须保持心脏机能旺盛方能适应夏季气候变化秋季由暑转凉万物结实气候干燥一切生物的新陈代谢机能开始由旺盛而转为低潮一些素有哮喘病的患者往往在秋季病情开始加重冬季寒冷万物潜藏人体新陈代谢水平相应较低因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用以保证生命活动适应自然界变化人体能量和热量的总来源在于肾就是人们常说的火力A五脏盛衰与四时相应 B 适应寒温的自我调节 2昼夜变化对人体的影响清晨起来经过一夜的休息精神体力都十分充沛中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候及至傍晚则由于一日的活动人体略觉疲乏而夜半则机体处于相对静止休息的状态这种变化随着太阳的出没而呈有规律的发展也即现代科学所说的生物节律如果顺应这种节律人们生活规律则身体会健康无病常见一些上夜班的人精神不振食欲不好甚至于患胃肠疾患据自己在一日之内精力体力的盛衰规律安排学习工作这是保证健康的重要内容之一不要过分熬夜更不能使生活不规律以致生物节律紊乱二是针对年老体弱的患者宜根据其一日之内病情的变化采取积极的治疗措施 3月亮盈亏对人体的影响月亮对人体生理机能的影响是多方面的随着月亮盈亏的变化人体的生物节律也发生相应的变化当月初天空出现一弯新月时人的气血运行使开始趋于活跃而月中天空出现一轮明月时人的气血冲盛新陈代谢机能较强当月末之时则人的气血运行趋缓据现代研究表明人体的体力包括精力抗病能力力量速度及全身协调的能力等平均以23天为一个循环周期周期的前1／2时间为高潮期人体可呈现良好的状态而后1／2时间则为低潮期人体各方面机能处于低下状态而情绪的高潮和低潮则是以28天为一个周期智力的好坏则是以33天为一个周期而妇女的月经周期则是以28天为一个循环 4．春夏养阳秋冬养阴所谓春夏养阳是指在春夏之时由于自然界阳气升发万物生机盎然所谓秋冬养阴是指在秋冬之时由于万物敛藏人们应顺应自然界收藏之势收藏阴精使精气内聚以润养五脏抗病延年春夏养阳春季阳气升发人体新陈代谢也开始旺盛饮食宜选辛甘温之品忌酸涩宜清淡可口忌油腻生冷之物如葱枣花生等皆宜但不宜食大热大辛之物如参茸附子等因为少吃苦寒之食可避免伤阳气多食辛味食物可养肺气以免心火过旺而制约肺气的宣发夏月饮食不可过用热食以温为宜饮冷无度会使胃肠受寒引起疾病故有谚语说天时虽热不可贪凉瓜果虽美不可多食在夏季宜晚些入睡以适应自然界阳气的不足早些起床以顺应阳气的充盛夏季多阳光不要厌恶日长天热仍要坚持参加劳动和体育锻炼以适应夏日养长之气由于夏天中午气温特别高而晚上睡眠时间较短要适当午睡以恢复底劳保持充沛的精力夏月暑热湿盛宜防暴晒也不能只图一时之快过于避热趋凉切不可在室外露宿卧居潮湿之处及坐冷石冷地睡眠时亦不可让电扇直吹有空调设备的房间亦要注意室内外温差不要过大在树荫下水亭中过道里凉台上乘凉的时间不宜太长夏夜室外乘凉归寝不可太晚秋冬养阴秋季的饮食调理要以防燥护阴滋阴润肺为准绳多吃些柔润的食品例如芝麻乳品糯米蜂蜜等等少吃葱蒜之类的辛燥食物冬季饮食基本原则是保阴潜阳如鳖龟藕木耳胡麻等物都是有益的食品早卧以顺应阴精的收藏以养收气早起以顺应阳气的舒长使肺气得以舒展秋季气候基本特点之一是干燥常使人皮肤干裂口干咽燥还可见毛发脱落增多大使易秘结等这时须注意保持室内一定温度适当补充水分并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓致使津气耗散冬季是阴气盛极万物收藏之季早睡以养人体阳气保持温热的身体迟起以养阴气待日出而作可躲避严寒求其温暖使人体阴平阳秘 5春捂秋冻中医养生学认为早春阴寒未尽阳气渐生气候日趋暖和但北方冷空气较强烈所以早春宜保暖衣服不可顿减以助人体阳气升发春季的气候特点为天气多变温差幅度较大故衣服要随着增减同时注意棉衣毛衣不可脱得过早而秋季则不同不是要捂而是稍许冻一冻这样天气虽冻未寒故一般认为不宜过快地增添衣服以便身体逐渐适应寒冷气候增加御寒能力有利于冬季预防感冒但是捂要捂得适宜凉要冻得有度否则对身体是有害的 6四季防病六淫所致的疾病往往与<a name=baidusnap0></a>季节</B>气候等因素有关每个季节</B>都有不同的特殊疾病发生一春防风温①其一是在饮水中浸泡贯众取未经加工的贯众一大块约500克重洗净放置于水缸或水桶之中每周换药1次②二是在住宅内放置一些薄荷油任其慢慢挥发以净化空气③其三是每天坚持做保健按摩可选足三里在外膝眼直下四横指风池俯头后在枕骨下项肌之外侧凹陷中迎香鼻唇沟中距鼻翼两旁5分处等穴位为主实践证明前两种方法有一定灭菌作用而穴位按摩法则能增强人体的免疫能力二夏防暑热如果中暑应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤若用西瓜汁芦根水酸梅汤则解渴防暑效果更好菌痢肠炎亦是夏季常见的传染病因此注意饮食卫生把好病从口入这一关不吃腐烂变质的食物不喝生水生吃瓜果蔬菜一定要洗净因此多喝些粥食尤其是荷叶粥绿豆粥最为理想三秋季防燥要随时防止凉气的侵袭所以民间有白露下不露之说但也不要一下子穿得太多捂得太严以免因气候回升又得脱掉一穿一脱反而容易受凉感冒加之气候干燥更容易得燥咳病肺大肠与皮毛首当其冲燥邪伤人容易耗人津液所谓燥胜则干若为温燥咳嗽可用大甜梨1只川贝粉3克冰糖9克先将梨去核把川贝粉和冰糖纳入梨中再将梨扎好隔水蒸熟凉燥咳嗽可用生梨1只去核加冰糖9克在梨中心插入净麻黄611根将梨扎好隔水蒸熟每日服半只梨连服23天秋气燥宜食麻芝麻以润其燥四严冬防寒一类是冷损伤如冻疮另一类是冷敏感如寒冷性多形性红斑综合征等在鞋底的毡垫上均匀地撤一层生附子末然后用棉布缝好放在鞋里这样可预防冻疮为了有效地预防流感居室内部要经常温风也可用醋熏房间民间验方姜枣汤 10个大枣5片生姜每晚煎茶喝可以提高人体抗寒能力减少发病五．四时气候与老年保健寒冷气候对老人健康的影响比炎热更大寒潮可使高血压病人血压升高诱发中风促成心肌梗塞呼吸系统发病率剧增慢性支气管炎和支气管哮喘也是与气候变化关系密切的病症胃及十二指肠溃疡或穿孔等消化性溃疡病也具有明显的季节</B>性变化特点上述常见病的发病情况不但有明显的季节</B>性与气候变化有关而且多在气候转折的关键时刻节气前后发流例如春分秋分前后冬至前后等等具体保健预防方法大致可掌握以下几条原则 1．扶正培本增强抗病能力常用药物为补中益气丸六味地黄丸每周可服用3天隔日服用早服补中益气丸晚服六味地黄丸 2．注意节气前后的调养肝病应在惊蛰春分等节气前后l周左右时间内服用对症药物具体药物可遵医嘱3．冬病夏治与春病冬治哮喘病患者内服药以温肾壮阳为主如金匮肾气丸右归丸等外敷药可用白芥子细辛生姜等捣汁调糊贴于穴位之上古人早就提出与日月共阴阳日出而作日入而息的制定作息制度的指导思想春季宜夜卧早起广步于庭夏天应晚唾早起多动少路以应养长之气秋季宜早卧早起与鸡俱兴秋天应该早睡早起神态安静以应收敛之气冬季宣早卧晚起必待日光冬天应该早睡晚起即日出起避寒就温以应潜藏之气第二节起居保健 1起居有常乐天年起居主要是指作息以及日常生活中的各个方面有常是指有一定的规律并合乎人体的生理常度起居有常就是要求人们建立一套科学合理规律的日常生活作息制度这是强身健体延年益寿的重要途径 2生活规律有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一现代科学研究证实人体的生理指标如脑电图体温血压呼吸脉搏以及血糖量血色素氨基酸尿量副肾皮质激素的分泌量等直至作为代谢结果所表现出来的情绪都是按照季节</B>白天与黑夜的规律而有节奏地变化着这就是人体内的生物钟这种生物钟控制着人体的一切生理功能使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化它决定着人类寿命的长短要想少生病强体质多增寿就必须做到起居有常劳逸适度最好的措施是根据自已的具体情况制定一个切实可行的生活作息制度做到每日定时睡觉定时起床定时洗漱定时工作学习定时进餐定时锻炼身体定时大便等养成习惯进而形成规律使生活安排得生动活泼井井有条3．起居保健话宜忌居处的宜忌居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康从养生角度讲居处应该是一个水源清洁土壤肥沃空气新鲜阳光充足景色秀丽整洁安宁的自然环境应注意春防风又防寒夏防暑热又防因暑取凉长夏防湿秋防燥冬防寒又防风晨起的易忌最简单的方法是清晨睡醒欲起先拍胸部数掌然后坐起呵气一二口以出浊气将两手搓热擦面令温用拇指背上下摩鼻两旁35次轻摩上眼睑35次两手抱头手心掩耳用食指中指弹击脑后各24次两腿前伸各35次坐好叩齿49遍漱津满口分3口咽下意守丹田闭目调息l015分钟后起身劳逸的宜忌要使生活作息规律化定时工作学习定时锻炼身体同时要学会多种形式的休息休息可分为唾眠式休息和娱乐式休息两大类除保证适当睡眠休息外可根据自己的兴趣和爱好在业余时间里选择不同形式的娱乐活动如听音乐听相声看电影看戏剧赏花观景下棋吟诗作画散步打大极拳谈天说地道古论今等以陶冶情操养性助乐这样动静结合休息寓于娱乐之中使生活充满乐趣沐浴的宜忌沐浴是人类文明习惯之一称为健身之宝中医认为沐浴可洁肌肤畅气血调精神恢复疲劳防治疾病冬季10天1次春季每周l次夏天每天1次为宜饱食和饥饿时不宜沐浴空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒饭后洗澡影响胃肠消化造成消化不良洗澡不宜太久水温不宜太高防止晕澡浴室要保暖浴后忌风以防感冒看电视的宜忌有时电视机因某些故障放出臭氧若较长时间处在有臭氧的环境中会感到头痛喉干呼吸道不畅每次看电视持续时间不宜过长11．5小时后应稍作休息不宜在吃饭时看以免影响消化看电视时适当饮点茶可防辐射之危害看完后要适当活动身体使气血调畅然后洗洗脸或洗个澡以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子睡眠的宜忌睡眠是消除疲劳恢复体力的主要形式俗话说会吃不如会睡吃人参不如睡五更所用床铺和枕头要高低适宜软硬适中配合左侧卧和适当的仰卧不宜俯卧睡前不可忧虑恼怒最简便有效的消除方法是到室外散步亦可在睡前做气功按摩以安神定志帮助入眠故有先睡心后睡目之说睡前用温水洗脚亦有利于睡眠起居健身十六宜面宜多擦发宜多梳目宜常运耳宜常凝齿宜常叩口宣常闭津宜常咽气宜常提心宜常静神宜常存背宜常暖腹宜常摩胸宜常护宜常裹语言宜常简默皮肤宜常干沐 4．谈谈衣着与养生从健康长寿的角度来讲衣着舒适是第一需要因此春季的衣着既要宽松舒展又要柔软保暖纯棉织物吸湿性能好保温性亦好夏季服装夏季气候炎热制做服装的基本原则是降温通风透气选用的衣料要吸湿散湿性好颜色浅谈质地轻而柔软轻薄随风飘动既凉爽又美观大方秋季服装第一大汗之时忌脱衣第二汗后应及时换衣第三不宜久穿紧身衣特别是18岁以下尚未发育成熟的育少年 5．漫谈药枕的保健作用枕头床上四宝铺枕帐被之一它是睡眠不可缺少的东西人们每天大约有1／3的时间是在床上度过的当你躺下休息的时候一个合适的枕头会伴随休安静舒适地进入甜蜜的梦乡使你得到充分的休息恢复工作和学习之后的疲劳因此历代养生家和医家都非常重视枕头的制作尤其值得提出的是用装了药物的枕头来防病治病并称此为药枕 5．漫谈药枕的保健作用一般家庭的枕心是用荞麦皮稻谷壳高梁壳或谷壳等做成的在民间早就流行着根据不同体质不同季节</B>不同年龄而采用不同枕芯的传统做法例如阳亢火旺的体质多用荞麦皮枕或蚕砂枕清脑降火明目阳虚阴盛体质之人多用高梁壳稻谷壳谷壳作枕心因其性温偏燥可以温阳驱寒夏季常用绿豆衣枕竹枕石膏枕等以祛暑清热小孩宜用小米枕不凉不燥有益于大脑和头部的正常发育由此可见选用合适的药枕不仅有益于睡眠而且有益于健康特别是有益于大脑的健康一高血压保健药枕如野菊花淡竹叶青木香夏枯草决明子蔓荆子半夏桑叶薄荷生石膏白芍川芎磁石晚蚕沙等这些药物具有辛凉走窜芳香清透的性能有平肝潜阳宁心安神清脑明目的功效此种药枕的保健作用是通过两个途径取得的一是通过鼻腔闻到中药特有的芳香气味达到闻香病除的功效二是中药的有效成分通过头颈部的皮肤进入体内起到疏畅气血调整明阳的功效临床观察证实经过36个月的使用降压有效率可达80％以上这种药枕对高血压引起的头痛头晕耳鸣失眠胸闷健忘等症有明显改善对中风后退症神经衰弱偏头痛鼻炎等也有良好的效果二颈椎病保健药枕选用的药物有白芷川芎威灵仙红花片姜黄菊花川草乌透骨草等把这些药加工粉碎做成枕芯即可一般1个枕芯可使用1个月左右临床观察经过3个月的治疗对颈椎病的总有效率可达90％左右同时对肩周炎腰腿痛头目眩晕等定亦有疗效三神经衰弱保健枕现代研究证实磁石枕对神经衰弱失眠等症效果良好磁石枕的制作方法十分简单取一长方形板状磁块垫于枕即可其量可取l一1．5斤磁石有平肝潜阳重镇安神明目益睛之效所以对神衰患者的失眠头痛头晕耳鸣烦躁不安多梦等症状均有良好效果磁石枕是通过磁场的作用而发挥保健作用的磁场对生物体的作用主要体现为滋生物效应磁生物分子效应细胞效应组织效应器官效应和生物整体效应等 6．床铺是身体健康的益友床铺是安寝的主要工具从健康保健角度出发床铺的设计和制做不能单纯追求其华丽别致而应重点考虑其实用价值考虑它是否符合人体生理特点有益于睡眠一床铺以稍微偏低一般来说床铺的高度大约4050厘米即略高过就寝者膝盖为好床铺不可太高太高的床位不仅上下床不方便而且睡眠时有一种紧张感担心翻身或朦胧初醒时摔在地下会使睡觉不踏实影响睡眠质量床铺也不宜太低太低的床位通风不良易于受潮湿二床铺宜稍宽达床位宽大可使睡眠者自由伸缩活动筋骨舒展有利于气血畅通容易恢复疲劳千万不要把床铺弄得太窄小在睡眠时身体不能放松不易从疲劳中恢复过来三床铺软硬适中理想的床铺应该是有一定的吸湿性富有适度弹性以在木板床上铺垫上10厘米左右的棉垫的软硬度为洼这样厚的棉垫能适应人体身体表面曲线的需要保持脊椎的正直和正常的生理弧度对睡眠和健康都有益处四因人选择适宜床铺睡眠状态较好的成年入睡较软的床尚可但小孩青少年经常失眠的人老年人不宣睡太软的床小孩和青少年正值生长发育时期长期睡过软的床脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷将增加生理曲度将加大久而久之会影响脊柱及四肢关节骨骼的发育甚至还可以引起人体畸形变得弯腰驼背等患有腰腿病或脊椎病的人如腰椎间盘脱出脊柱损伤脊柱结核等更不宜睡软床否则会加重病情四因人选择适宜床铺临床观察发现理想软硬度的床铺是预防相治疗腰背肌劳损的重要措施之一夏天气候炎热不宜睡太钦的床因为软床通风性能差不利于睡眠寒冷的冬天床铺可垫得较软些对于老年人有一定必要但不是越软越好但太硬的床对睡眠和健康也是不利的床铺过硬缺乏舒适感坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害睡眠时频繁地辗转反侧会严重影响睡眠的质量尤其是对于老年人年迈体弱久卧硬床还易引起褥疮 7．睡眠姿势的选择一最佳睡姿对一般人来讲右侧睡卧是最佳睡姿因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲好象一张弓四肢可以放在较舒服的位置上全身肌肉能较好地放松使睡相自然和谐众所周知心脏位于胸膛偏左的位置肝脏位于右季肋部而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的这种睡姿使心脏压力减小有利于血液搏出又可增加肝的血流量故中医认为人卧血归于肝有利于肝的新陈代谢对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收运行自如通畅无阻对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利一最佳睡姿较短时间的左侧卧位是可以的但对心脏功能欠佳者左侧卧易使心脏受压影响心脏的血液循环对脾胃虚弱者来说饭后左侧卧会感觉不舒服影响胃肠的消化功能做为睡姿的调节适当仰卧是可以的但长时间仰卧时上下肢体处于伸直的紧张状态肌肉得不到理想的放松不易恢复疲劳仰睡时手易放置胸部常引起做恶梦惊醒不少人尤其是肥胖者仰卧熟睡时舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声改变睡姿后鼾声大作的情况则可大为改观俯卧位是最不好的睡相因为俯卧压住了胸腹部心肺承受的压力大影响呼吸和血液循环腹部亦有压迫感对消化吸收也不利有碍健康 9．药浴保健漫谈下面介绍几种简便常用的方药可根据自己的情况灵活运用 1．《外台》载疗头风发落或头痒肿白屑方蔓荆子防风寄生秦椒即川椒大麻仁白芷上六味切以水一斗五升煮取一斗去滓以洗头三四度差加芒硝一升亦妙本方只有散风祛湿疏通经络杀虫止痒之功 9．药浴保健漫谈2．防治风湿痹痛药浴方桑枝生草乌桂枝鸡血藤伸筋草苏木威灵仙透骨草各30g红花川芍路路通当归五加皮丹参乳香没药各20克本方具有温经散寒舒筋活络活血化瘀散风定痛等作用可用于风湿性关节炎肩周炎慢性腰腿病早期小儿麻痹后遗症脉管炎外伤劳损肢体活动障碍等偏于风寒涅瘀者 9．药浴保健漫谈 3痔疮坐浴方苦参蛇床子黄柏朴硝白藓皮各30一50克苍术防风菊花槐花各15克煎汤10001500毫升坐浴熏洗对于外痔内外混合痔有祛风除湿清热解毒消肿止痛之功效 9．药浴保健漫谈 4．治脚气灰趾甲霉菌感染方露蜂房30克大枫子皂角荆芥防风百部贯众白藓皮苦参各20克红花地骨皮各15克用醋1500克浸泡上药每日1次浸泡30分钟 10．头发健美保养法头发和皮肤一样是人体健康的镜子头秀丽的头发使人显得精神饱满容光焕发头发过早发白变疏脱发或没有头发常常使人为之惆怅发的荣枯与人体的健康休戚相关中医学认为头发与肾肝心肺和脑等脏腑组织的关系密切头发乌黑润泽柔韧生长标志着精气充盛气血充足脑健神旺头发疏稀或变白则是疾病和衰老的征象之一一勤梳理常按摩梳头不仅仅是修饰头发美化容颜的日常生活小事而且是关系到祛病延年的大事梳头发的具体做法是每日清晨午休晚睡前由前到后梳头再由后到前由左向右再由右向左如此循环往复梳头数十次至百余次头发勤梳理常按摩有五大好处能疏通血脉改善头部血液循环能使头发得到滋养发根牢固防止脱发或早生花发头发光亮润泽能明目缓解头痛预防感冒有助于降低血压预防脑溢血等疾病发生能健脑提神解除疲劳二发不宜多洗多烫若年老体弱者洗发。
中医体质养生各类学说流派概论—刘海昂
环境、气候、文化背景
Hippocrates的气质学说
多血质：是一种活动的、精力充沛的、对环境的变化 反应很快，且很容易和其他人接触和交际的人
粘液质：很难于兴奋，不大活动，不善交际，故较易 肥胖。 胆汁质：容易兴奋而且很快甚至过度的兴奋，周围环 境很少使他满意。 忧郁质：尽力使自己和周围世界隔离开来，似乎是专 心致力于自己的事情。
属于足太阴脾经，态度一般都是诚恳忠厚的
金形之人，比于上商，似于白帝。其为人，方面，白色，小头，小肩 背，小腹，小手足，如骨发踵外，身轻。身清廉，急心静悍，善为吏。 能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。手太阴，敦敦然。
于五音中的上商，像西方地区的人民。体型特征： 面方，肤色白；头小，肩背小，腹小，手足小，
于五音中的上宫，像中央地区的人民。体型特征是： 下肢自大腿到足腰部生得强壮结实，手足不大，肌肉 丰满，全身各部均匀，步履稳重，着地无声，行路时 举足不高。他们的内心安定，好做有利于人的事，不 喜欢有权势。而乐于依附于人。能耐于秋冬，不能耐
肤现黄色，面圆，头大。肩背的发育壮健，腹部宽大，
于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。
春夏，不能耐于秋冬，感受了秋冬寒凉气候的刺激，
就易于生病。属于手少阴心经，他们的态度一般都是 很真实的。
土形之人，比于上宫，似于上古黄帝。其为人，黄色，圆面，大头， 美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉，上下相称，行安地，举足浮。 安心，好利人，不喜权势，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而
病生。足太阴，敦敦然。
人外似忠厚而内实奸狡的人，即属于太阴一类的 人。
少阴之人，小贪而贼心，见人有亡，常若有得，好伤好害，见人有荣， 乃反怒，心疾而无恩，此少阴之人也。
性情是贪图小利，常存害人的贼心，看到别人受 损失，便会表现出若有所得一样的高兴，而且好
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知识目标：了解中医养生学的基本概念和发展简史，掌握中医养 生学的基本理论和基本原则。
能力目标：明确中医养生的目的和意义，根据中医养生指导老 人日常养生保健。
素质目标：掌握老年人中医养生的方法，培养敬老、爱老，为 老人服务的理念。
中医养生学是中华民族优秀文化的一个重要组成部分，是中国传统医学宝藏中的一颗璀璨 明珠，它历史悠久，源远流长。其具有悠久的历史、独特的理论体系、丰富多彩的养生方法、 卓有成效的实践经验、鲜明的东方色彩和浓郁的民族风格，融汇了佛、道、墨、儒及各家的养 生经验和研究成果，以我国古代的天文学、地理学、生物学、文学、史学、哲学为深厚底蕴， 形成了博大精深的理论体系，为中华民族乃至世界人民的养生保健和繁衍昌盛做出了杰出的贡 献。
见图3
三、中医养生学的寿夭观
二、天年
“天年”，是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年 寿，即自然寿命。人的生命是有一定期限的。古代养生家、医家认为人的天年在百岁到 一百二十岁之间。
三、寿命
寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡 量寿命长短的尺度。
五、中医养生学基本原则
一、协调脏腑
1．协调
一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以 调整，以纠正其偏差。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生 中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等等，都是遵循协调 脏腑这一指导原则而具体实施的。
1．一般计算年龄的方法 （1）时间年龄 ：又称历法年龄，是指人出生以后经历多少时期的个体年龄，我国常配以生肖属 性，以出生年份来计算其岁数，一般由虚岁或足岁计算年龄。 （2）生物学年龄：是表示随着时间的推移，其脏器的结构和功能发生演变和衰老情况。在生物 学上又可分为生理年龄与解剖年龄。
三、中医养生学的寿夭观
四、中医养生学基本理论
1．和谐平衡与气化活动
中医养生学从阴阳对立 统一、相互依存的观点出发， 认为脏腑、经络、气血津液 等等，必须保持相对稳定和 协调，才能维持“阴平阳秘” 的正常生理状态，从而保证 机体的生存。 （1）脾胃是气化的枢纽 （2）肝肺是气化之轮 （3）心肾是气化之根
2．元素平衡保健法
二、形神合一
形神合一主要在于说明心理与生理的对立统一、精神与物质的对立统一、本质与现象的对立 统一等。所谓形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等组织器官是物质基础；所谓神，是指情 志、意识、思维为特点的心理活动现象，以及生命活动的全部外在表现，是功能作用。二者相互 依存、相互影响，为密不可分的一个整体。神本于形而生，依附于形而存，形为神之基，神为形 之主。
2．五脏六腑
五脏：肝、心、脾、肺、肾——化生和贮藏精、神、气、血、津液。 六腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦——受盛和传化水谷、排泄糟粕。 五脏主藏，六腑主泻，“藏”、“泻”有序、得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动 的正常进行。
图1
图2
二、中医养生学发展简史
六、宋、金、元时期——发展期
1、朱熹的养生思想 2、“金元四家”对养生学的主要贡献 3、两宋、金元时期的“理学”思想
七、明、清鸦片战争时期——成熟期
中医养生保健专著的撰辑和出版是养生学史的鼎盛时期。张景岳的《景岳全书》提倡温补；李时珍的 《本草纲目》提倡药饵和食养；以及《导引图》等都是这一时期的医学著作。
（1）预防保健取得显著成就。 （2）建立养生保健的科研机构。 （3）理论研究不断取得进展。 （4）开展社会性保健教育。 （5）培养传统养生专业人才。 （6）积极开展学术交流活动。
三、中医养生学的寿夭观
中医养生学通过研究人类的生命规律，找到能增强生命活力和预防疾病的方法，并且 通过对人体衰老机理的探讨，从而获得延缓衰老、延年益寿的方法。
一、生命
生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变化的过程。 “生——长——壮——老——已”，是人类生命的自然规律。 1．生命的起源 《内经》认为，生命物质是宇宙中的“太虚元气”，在天、地、日、月、水、火相互作 用下，由无生命的物质演变化生出来的。人是最高等的动物，但也不过是“物之一种”， 是从万物群生中分化出来的。 《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”，其含义是说人类生命的起 源，源于天地日月，其中主要源于太阳的火和地球的水，人类还要适应四时阴阳变化的 规律才能发育成长。
四、汉晋·六朝时期——充实期
1.东汉医家张仲景 2.华佗的养生思想 3.王充的先天禀赋说 4.《神农本草经》 5.东晋医家葛洪 6.南朝养生家陶弘景
二、中医养生学发展简史
五、隋·唐时期——兴盛期
1．孙思邈著《千金要方》（见图1）、《摄养枕中方》 2．佛家养生思想的渗入
隋唐时期是中国佛教的极盛时期。达摩《易筋经》原为佛门养生健身功法，后成 为中医养生学中的健身术之一。 （见图2）
据调查，常见的一些糟糕的生活习惯包括：①吃：吃
饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平衡。②睡：饭后睡觉、 熬夜。③生活习惯：如大便时看书、打电话。④精神：过 度紧张、劳累，长期生闷气，炒股玩心跳。⑤外界：烟酒 不离口，手机、电脑的辐射，化妆品的化学伤害。⑥其它： 过度性生活，不洁性生活等。以上这些生活习惯是导致患 癌症、高血压、高血脂、糖尿病的人越来越多的重要原因。
《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”，这里明确把天文、地理、 人事作为一个整体看待。人不仅是自然的一部分，而且是社会的一部分，不仅有自然属性，更重 要的还有社会属性。人体和社会环境也是辨证的统一，人类的体质、性格、嗜好和一些疾病的发 生都必然受到社会因素的制约。
四、中医养生学基本理论
自然界的一切事物都是 由“五行：木、火、土、金、 水”的运动变化而形成的， 而五行元素之间的生克制化 维持着自然界的生态平衡和 人体的生理功能的协调平衡， 如图所示：
3．交替调节平衡法
人体的生理功能失调、 对称失衡、状态失稳等，是 导致人体生理功能低下、疾 病和早衰的重要原因。在日 常养生保健中，可以采取交 替调节平衡法，如“体脑交 替、动静交替、上下交替、 左右交替、前后交替”等方 法，而在针灸、推拿治疗中， 采取“上病下取、下病上取、 左病右取、右病左取”的等 方法，都属于协调平衡的养 生方法。
人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各 种变化都会对人体产生影响。
（1）四时变化与人体的关系 （2）昼夜晨昏与人体的关系 （3）日月星辰和人体的关系 （4）地理环境与人体的关系 2．顺应自然和主观能动作用
顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和 喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”。 3．人与社会的统一观
动物寿命举例： 马的生长期为5年：马的寿命=5×（5～7）=25～35年 犬的生长期为2年：犬的寿命=2×（5～7）=10～14年 象的生长期为25年：象的寿命=25×（5～7）=125～175年 猿的生长期为12年：猿的寿命=12×（5～7）=60～80年 人的生长期为25年：人的寿命=25×（5～7）=125～175年 另外也有科学家指出：哺乳动物的寿命=性成熟期×（8～ 10）年 人类的性成熟期约为14岁：人的寿命=14×（8～10） =112～140年
三、中医养生学的寿夭观
2．生命的运动形式 生命活动是自然界最根本的物质——“气”的聚、
散、离、合运动的结果，生命是物质运动的形式。 活着的人体，是一个运动变化着的人体。
3.生命的维持和死亡 《素问·生气通天论》里说：“生之本，本于阴
阳”，这就是说，生命的根本，就是阴阳。“阳化 气，阴成形”，互为消长，互相依存，互相转化， “孤阳不生，孤阴不长”。 人之所以有生命，在于构成人体的“气”具有生命 力。人体生命力的强弱，生命的寿夭，都在于元气 的盛衰存在。 气、精、血、津液亦都是构成人体及促进人体生长 发育的基本物质（见图3）
“为什么生活条件改善了，人们还是不长寿？”这一问 题，值得我们深入思考。
01中医养生学概述
CONTENT
目
02中医养生学发展简史
录
03中医养生学的寿夭观
04中医养生学基本理论
一、中医养生学概述
一、中医养生学概述
2．中医养生学的特点
（1）以中医理论为指导 （2）以和谐适度为宗旨 （3）以预防为核心 （4）以综合调摄为原则 （5）以贯穿一生为实践
2．影响寿夭的因素 （1）禀赋的作用：禀赋指父母授与子女的天资与 体质。禀赋高低取决于父母的元气和精血的充盛程度。 禀赋高低可通过寿征反映出来。 （2）社会因素的影响 （3）非生物环境对寿夭的影响 （4）后天调摄的影响
三、中医养生学的寿夭观
3．蒲丰氏指出“寿命系数”学说 哺乳动物寿命（年）=生长期（年）×寿命系数
（3）病理性衰老：由于内在的或外在的原因使人体发生病理性变化， 使衰老现象提前发生，这种衰老又称为早衰。
（4）延缓衰老的措施：重视肾气的调补；重视脾胃的调理。
四、衰老
4．死亡的机理
四、中医养生学基本理论
一、天人相应
人生天地之间，宇宙之中，一切生命活动与大自然息息相关，这就是“天人相应”的思想。 1．生气通天
【小链接1-2】 影响寿命的因素
世界卫生组织曾宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，10%取决 于遗传，15%取决于社会因素，8% 取决于医疗条件，7% 取决于气候因素(如 酷暑或严寒)。
1.饮食因素 2.生活方式因素 3.体重因素 4.疾病因素 5.遗传因素（余，统改） 6．环境因素
7．精神因素 8．性别因素 9．职业因素 10．体力劳动与运动 锻炼因素
一、中医养生学概述
一、中医养生学概述
一、中医养生学概述
五、中医养生学的理念 中医养生学的理念包括：