最新体适能测试方法课件PPT
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《体适能测试方法》课件
肌肉量测试：使用肌肉量测试仪进行测量， 注意保持身体直立，双脚并拢
测试结果分析：根据测试结果，分析身体成 分情况，制定相应的锻炼计划和饮食计划
安全注意事项
测试前热身：避免受伤
测试中保持呼吸平稳：避免缺 氧
测试后放松：缓解肌肉疲劳
测试环境安全Leabharlann 避免危险因素测试前的准备确保测试环境安全、舒适 测试前充分热身，避免受伤 穿着合适的运动服装和鞋子 测试前避免进食和饮水，保持空腹状态
应用：广泛应用于体育、健康、 教育等领域，帮助个体提高身体 素质和运动能力
测试内容
心肺耐力测 肌肉力量测 柔韧性测试： 身体成分测 平衡能力测
试：如跑步、 试：如举重、 如瑜伽、拉
游泳等
俯卧撑等
伸等
试：如体重、
试：如单脚 站立、平衡
体脂率等
板等
反应能力测 试：如反应 时间、反应 速度等
测试流程
准备阶段： 选择合适 的测试场 地和设备， 确保测试 环境安全
热身阶段： 进行适当 的热身活 动，提高 身体温度 和肌肉弹 性
测试阶段： 按照测试 项目进行 测试，如 心肺耐力、 肌肉力量、 柔韧性等
恢复阶段： 测试结束 后进行适 当的放松 活动，帮 助身体恢 复
分析阶段： 根据测试 结果进行 分析，了 解身体状 况和运动 能力
反馈阶段： 将测试结 果反馈给 测试者， 提出改进 建议和训 练计划
肌肉力量和耐力测试
测试方法：使用哑铃、杠铃等器械进行力量测试，使用跑步机、自行车等器械进行耐力测试 测试指标：最大力量、爆发力、耐力等 测试频率：根据个人情况，每周进行1-2次测试 测试注意事项：测试前热身，测试后放松，避免受伤
柔韧性测试
测试目的：评估关节活动范围 和肌肉柔韧性
测试结果分析：根据测试结果，分析身体成 分情况，制定相应的锻炼计划和饮食计划
安全注意事项
测试前热身：避免受伤
测试中保持呼吸平稳：避免缺 氧
测试后放松：缓解肌肉疲劳
测试环境安全Leabharlann 避免危险因素测试前的准备确保测试环境安全、舒适 测试前充分热身，避免受伤 穿着合适的运动服装和鞋子 测试前避免进食和饮水，保持空腹状态
应用：广泛应用于体育、健康、 教育等领域，帮助个体提高身体 素质和运动能力
测试内容
心肺耐力测 肌肉力量测 柔韧性测试： 身体成分测 平衡能力测
试：如跑步、 试：如举重、 如瑜伽、拉
游泳等
俯卧撑等
伸等
试：如体重、
试：如单脚 站立、平衡
体脂率等
板等
反应能力测 试：如反应 时间、反应 速度等
测试流程
准备阶段： 选择合适 的测试场 地和设备， 确保测试 环境安全
热身阶段： 进行适当 的热身活 动，提高 身体温度 和肌肉弹 性
测试阶段： 按照测试 项目进行 测试，如 心肺耐力、 肌肉力量、 柔韧性等
恢复阶段： 测试结束 后进行适 当的放松 活动，帮 助身体恢 复
分析阶段： 根据测试 结果进行 分析，了 解身体状 况和运动 能力
反馈阶段： 将测试结 果反馈给 测试者， 提出改进 建议和训 练计划
肌肉力量和耐力测试
测试方法：使用哑铃、杠铃等器械进行力量测试，使用跑步机、自行车等器械进行耐力测试 测试指标：最大力量、爆发力、耐力等 测试频率：根据个人情况，每周进行1-2次测试 测试注意事项：测试前热身，测试后放松，避免受伤
柔韧性测试
测试目的：评估关节活动范围 和肌肉柔韧性
《体适能》ppt课件-PPT课件-精选文档
• 速 度：指人体进行快速移动的能力或最 短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
心肺耐力 肌力 肌耐力 身体成分 柔韧性
竞技体适能
敏捷 灵敏性 平衡性 速度 爆发力 协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动， 并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够 维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优 雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合 的能力。
速度
速度是指身体 在最短时间内移 动的快慢的能力。 快速使各项运动 员必备的基本条 件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使 器械（或人体本身）移动到尽量远 的距离的力，实质是指不同的肌肉 间的相互协调能力、力量素质以及 速度素质相结合的一项人体体能素 质。爆发力就像火药爆炸一样，能 在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发 力由两个有机组成部分确定，即速 度与力量。
《国民体适能检测》PPT课件
卡
能量单位
卡：1KG H2O从15C°升高到16C°所吸 收的能量。
营养学上：1KG 15C°纯水升到16C°时所 需能量，或简化为1C°升高所需的能量。
1948年国际规定：1卡 =4．184焦耳 1焦耳 = 1牛顿（1KG移动1M）
成人的BMI数值
健康状况
一般体重 理想体重 超重 严重超重 极度超重
BMI
女性
男性
18.5 ~ 24.9之间
22 24
25 ~ 29.9之间
30 ~ 39.9之间
40 以上
健康评估
安静时血压和安静时心率的健康值数
下面的数值是医学健康数值
血 压：<140/90 (平均值大约是
120/80)
心 率：每分钟60~100下 （bmp）
题外话：补充什么样的水！
钠 调整水分平衡 钾 调整血压平衡
神经与肌肉专业提醒
训练中会员表现
肌肉 与 骨骼 系统失调
肌肉与骨骼系统失调
肌肉与骨骼系统失调
轻
呼吸急促 恶心
大量流汗
眩晕或轻度头痛
软弱无力
失调式步伐
精神混乱
重
*使 用 工 具*
步行：每分钟115M 少于 机器6.9 走跑：每分钟115M~~~135M 机器8.1 慢跑：每分钟135M`~~~180M 机器10.8 跑 ：每分钟 180M~~~以上 机器
健康体适能管理
健康体适能管理可分为五大部分： 个人状况调查、 健康体适能评价、 健康体适能干预、 干预效果评估、 体适能教育及指导。
1)个人状况调查：
以软件及互联网的形式收集将用于健 康体适能管理和评估中涉及的个人基本信 息、疾病危险性调查、运动饮食习惯等客 观信息；
体适能测试方法PPT课件
--
28
• 7 体旋稳定性
• （1 ）测试目的：体旋稳定 性测试可以检测躯干在上下 肢共同运动时多维面的稳定 性及其两侧的对称性。
• （2 ）所需器材：功能动作 测试仪或木板，练习垫。
--
29
• （3 ）说明：受试者在跪撑姿势开始，肩 髋关节与躯干成 90度，屈膝 90度，勾脚 尖。在膝盖和手之下放置木板，受试者伸 展同侧肩和髋，腿和手离开地面 6 英尺的 高度。抬起侧的肘、手、膝应与木板在一 条直线上，躯干与木板保持平行。然后曲 肘屈膝相触，每边做 3 次。
--
8
--
9
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
--
10
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• （2）所需器材：功能动作测试仪 或轻质棍子、 木板， 练习垫。
--
23
• （3）说明：测试者仰卧开始，手放在身体两侧， 掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首 先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者 抬起左腿，伸直膝盖，勾脚尖。在测试过程中， 异侧腿膝盖保持在板上，双肩保持在垫子上。当 受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点 与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边 做 3 次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
体适能课件——肌肉适能PPT课件
周期训练中的哪个阶段？
2020/3/23
9
2.金字塔训练法（Pyramids system）
▲上升式金字塔训练法 ▲牛津式技巧（Oxford technique） ▲分解训练法（breakdown training） ▲三角训练法（tri-training）
2020/3/23
周期训练的哪个阶段？
10
4
最大强 度
（1,3） （1,3）
亚极限负 荷
单一部位训练法，强力反复训练法
5
动态恢 20复20/3/23
（1,2） （8,12） 中低负荷 循环式重量训练法，单组式训练法
8
Chapter 3
抗阻训练系统
1.超组式、三组式、巨大组式训练法 （super-set，tri-set，giant system）
3.离心反复训练法 （Eccentraic/negative training）
离心训练帮助发展？存在的问题？
▲此训练法着重于肌肉的离心性收缩。离心反复 训练法可以藉助特殊的设备（如Keiser）来进行 练习。这种设备可以在离心性收缩阶段时按下一 个按钮来增加阻力的重量，以及在向心性收缩阶 段时减少阻力的重量。此法于离心收缩阶段时可 以增强肌力约30~40%。有些研究显示离心性收 缩训可以帮助最大肌力与肌肥大的发展( Dudley, Teseh, Miller,&Buchanan, 1991)。然而，值得注意 的是离心性收缩训练是造成迟发性肌肉酸痛的主 要因素。
约1-3分钟的有氧训练(如踏步机,跑步机等)，
然后再按着进行1分钟的阻力训练，而阻力训
练常应用不同种类的运动形式穿插其中。
2020/3/23
12
5.单一部位训练法（Blitz system），局部分段训练法（sptit routine system），强力反复训练法（Forced repetitions），超慢训练法（Superslow training）
2020/3/23
9
2.金字塔训练法（Pyramids system）
▲上升式金字塔训练法 ▲牛津式技巧（Oxford technique） ▲分解训练法（breakdown training） ▲三角训练法（tri-training）
2020/3/23
周期训练的哪个阶段？
10
4
最大强 度
（1,3） （1,3）
亚极限负 荷
单一部位训练法，强力反复训练法
5
动态恢 20复20/3/23
（1,2） （8,12） 中低负荷 循环式重量训练法，单组式训练法
8
Chapter 3
抗阻训练系统
1.超组式、三组式、巨大组式训练法 （super-set，tri-set，giant system）
3.离心反复训练法 （Eccentraic/negative training）
离心训练帮助发展？存在的问题？
▲此训练法着重于肌肉的离心性收缩。离心反复 训练法可以藉助特殊的设备（如Keiser）来进行 练习。这种设备可以在离心性收缩阶段时按下一 个按钮来增加阻力的重量，以及在向心性收缩阶 段时减少阻力的重量。此法于离心收缩阶段时可 以增强肌力约30~40%。有些研究显示离心性收 缩训可以帮助最大肌力与肌肥大的发展( Dudley, Teseh, Miller,&Buchanan, 1991)。然而，值得注意 的是离心性收缩训练是造成迟发性肌肉酸痛的主 要因素。
约1-3分钟的有氧训练(如踏步机,跑步机等)，
然后再按着进行1分钟的阻力训练，而阻力训
练常应用不同种类的运动形式穿插其中。
2020/3/23
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5.单一部位训练法（Blitz system），局部分段训练法（sptit routine system），强力反复训练法（Forced repetitions），超慢训练法（Superslow training）
体适能评定理论与方法 PPT课件
50
2．一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他 认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读 了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报 道指出一个人只要进行小强度的运动(步行)即可 对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3--4次的在靶心率范围内30--40min的剧烈运动无 助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可 能会更适合他。
4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。
6．速度 短时间快速位移的能力。
28
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
29
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
9
健康五要素说
精神
身体
社会
心理
智力
10
11
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。
人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
36
第二节 体育健身活动的科学性
一、制订身体活动计划的基本原则 二、运动强度
中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。 三、体育活动对人体的影响 四、运动风险
2．一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他 认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读 了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报 道指出一个人只要进行小强度的运动(步行)即可 对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3--4次的在靶心率范围内30--40min的剧烈运动无 助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可 能会更适合他。
4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。
6．速度 短时间快速位移的能力。
28
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
29
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
9
健康五要素说
精神
身体
社会
心理
智力
10
11
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。
人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
36
第二节 体育健身活动的科学性
一、制订身体活动计划的基本原则 二、运动强度
中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。 三、体育活动对人体的影响 四、运动风险
《体适能测试方法》课件
02
03
目的
评估学生的身体健康状况 ，为体育教育和健康课程 提供依据。
测试项目
包括心肺耐力、肌肉力量 、柔韧性、身体成分等。
实施方式
定期进行，通常在学期开 始和结束时进行。
运动员体适能测试
目的
评估运动员的身体素质和潜在的 运动表现。
测试项目
包括力量、速度、耐力、柔韧性、 协调性等。
实施方式
根据运动项目和训练计划进行，可 能包括定期测试和特定比赛前的测 试。
身体成分测试
身体成分是指人体内的脂肪、肌 肉、骨骼等组织的质量和比例。
身体成分测试方法包括体重指数 （BMI）、皮褶厚度测量、生物
电阻抗分析等。
身体成分测试结果可以反映个体 的身体脂肪含量、肌肉质量和骨 骼健康状况，是评估体适能的重
要指标之一。
PART 03
体适能测试的实践应用
学生体适能测试
01
肌肉耐力是指肌肉在长时间抵抗阻力 的过程中表现出的能力。
肌肉力量与耐力测试结果可以反映个 体的肌肉健康状况和运动能力，是评 估体适能的重要指标之一。
柔韧性测试
柔韧性是指关节在运动过程中表现出 的活动范围和能力。
柔韧性测试结果可以反映个体的关节 健康状况和运动能力，是评估体适能 的重要指标之一。
柔韧性测试方法包括坐位体前屈、俯 卧背伸、肩部转动等测试，可以评估 个体的关节灵活性和肌肉伸展能力。
定期复查
应根据测试结果，定期对受试者进行复查，以监 测其身体状况的变化。
PART 05
体适能测试的发展趋势
高科技在体适能测试中的应用
1 2
智能设备与APP
利用智能手环、智能手表等设备监测身体数据， 如心率、步数等，以及通过APP进行在线体适能 测试和评估。
健康体适能(共51张PPT)
经常从事科学的运动可使心脏向着良性趋势发展，心脏泵血能力得以提高，适应能力得以增强；
解健康体适能与运动的关系； 仪器：身体成分分析仪-InBody3.
运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于
体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“ 健康、体育、休闲协会” 组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当 中。
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成；
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力；
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； ❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人
类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管 疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶
性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的 危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康 和心理感受密切相关。 ❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的
解健康体适能与运动的关系； 仪器：身体成分分析仪-InBody3.
运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于
体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“ 健康、体育、休闲协会” 组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当 中。
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成；
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力；
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； ❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人
类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管 疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶
性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的 危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康 和心理感受密切相关。 ❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的
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体适能测试方法
健康相关体适能测试方法
成年人体适能检测方法
测试管理部门 加拿大体适能检
测方法
美国青年会体适 能检测方法
美国运动医学会 体适能检测方法
测试内容 安静心率、安静血压、身体成分（皮脂）、心肺耐力或有氧 耐力 (3 分钟台阶测试）、柔韧性（坐立触摸）、腹部肌肉耐
力(60 秒仰卧起坐）、上身肌肉力量和耐力 (俯卧撑) 身高、体重、安静心率、安静血压、身体成分、心肺耐力或 有氧耐力 （3 分钟台阶）、柔韧性 (坐立直腿触摸）、肌肉力
• 人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功 能性动作的组合，这些功能性活动有以下7种重要 动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前 后倾和旋转。
• FMS 测试正是模仿并检测这7种重要的动作，它包 括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯 卧撑和体旋。
• 这7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作 位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的 缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体 动作完成和动力传递的有效性和流畅性。
• 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评 价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证 明动作模式是人体基本功能的关键。
• FMS评分有四个等级，从0-3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 • 3分：受试者能高质量的完成动作
• （4）评分标准 • 3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝
与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。
• 2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动 作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动 作。
• 1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体 水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯 曲。
• 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
定跳远）、柔韧性（V 型坐） 肌肉耐力（卷腹或部分卷腹）、灵敏和速度（折 返跑）、心肺耐力（耐力跑或走）、肌肉力量（直 角俯卧撑或引体向上）、柔韧性（V 型坐或坐位
体前屈）
综合体适能的评价
• 综合体适能应以体适能商的高低评价。 • 体适能商=健康性体适能（50%）+技能性体适能（
50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力 和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、 速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商 越高就代表身体机能越好。 • 综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与 健康、疾病之间的直接关系。
量和耐力 (俯卧撑) 身体成分、身高体重指数(BMI)、腰臀比（WHR）、柔韧性（坐 位体前屈）、肌肉耐力（男：俯卧撑；女：变式俯卧撑）、心
肺耐力能指标
✓下肢力量 ✓上肢力量 ✓下肢柔韧性 ✓上肢柔韧性 ✓心肺耐力或有氧耐力
✓行动灵活性
测试项目
30秒椅子坐起坐下
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• 2 栏架跨
• （1）测试目的：栏架跨可以检 测髋、膝、踝的对称性、灵活性 和稳定性，及其两侧对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试 仪或轻质棍子、木板、弹力绳。
• （3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆 在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩 上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方 ，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重 心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始 姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试， 每边做 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间 差异。
• 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，体适 能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商 高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血 管疾病的危险因素的机率也少得多。
美国功能动作测试（FMS ）
• （2）所需器材：功能动作测 试仪或轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员 将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触 头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆 底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度， 并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放 在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（ 前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一 条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做 3 次练 习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
前臂负重弯曲 椅子坐立触摸
后背触摸 6分钟行走或2分钟原地高 抬腿走
8英尺起立行走坐下
✓身体成分
身体质量指数
运动相关体适能测试方法
运动相关体适能测试方法
测试管理部门 美国职业橄榄球联盟测试法
克莱斯勒业余运动联盟
美国总统体适能挑战测试法
测试内容 肌肉力量（卧推）、肌肉爆发力（立定跳远、原 地纵跳）、速度和加速（40 码冲刺跑、三锥折返 跑、30 秒椅子坐起）、无氧能力（60 码折返跑） 心肺耐力（1 英里跑）、肌肉力量（俯卧撑、深 蹲）、肌肉耐力（仰卧起坐、屈臂悬垂）、速度 （50-100 码跑）、灵敏性（折返跑）、爆发力（立
• （4）评分标准 • 3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直
线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架 保持平行。
• 2分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条 直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行 。
• 1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。 • 0分：测试过程中身体任何部位出现疼
痛。
• 3 分蹲
• （1）测试目的：分蹲可以检 测身体两侧的灵活性和稳定 性以及踝关节和膝关节的稳 定性。
健康相关体适能测试方法
成年人体适能检测方法
测试管理部门 加拿大体适能检
测方法
美国青年会体适 能检测方法
美国运动医学会 体适能检测方法
测试内容 安静心率、安静血压、身体成分（皮脂）、心肺耐力或有氧 耐力 (3 分钟台阶测试）、柔韧性（坐立触摸）、腹部肌肉耐
力(60 秒仰卧起坐）、上身肌肉力量和耐力 (俯卧撑) 身高、体重、安静心率、安静血压、身体成分、心肺耐力或 有氧耐力 （3 分钟台阶）、柔韧性 (坐立直腿触摸）、肌肉力
• 人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功 能性动作的组合，这些功能性活动有以下7种重要 动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前 后倾和旋转。
• FMS 测试正是模仿并检测这7种重要的动作，它包 括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯 卧撑和体旋。
• 这7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作 位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的 缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体 动作完成和动力传递的有效性和流畅性。
• 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评 价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证 明动作模式是人体基本功能的关键。
• FMS评分有四个等级，从0-3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 • 3分：受试者能高质量的完成动作
• （4）评分标准 • 3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝
与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。
• 2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动 作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动 作。
• 1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体 水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯 曲。
• 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
定跳远）、柔韧性（V 型坐） 肌肉耐力（卷腹或部分卷腹）、灵敏和速度（折 返跑）、心肺耐力（耐力跑或走）、肌肉力量（直 角俯卧撑或引体向上）、柔韧性（V 型坐或坐位
体前屈）
综合体适能的评价
• 综合体适能应以体适能商的高低评价。 • 体适能商=健康性体适能（50%）+技能性体适能（
50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力 和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、 速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商 越高就代表身体机能越好。 • 综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与 健康、疾病之间的直接关系。
量和耐力 (俯卧撑) 身体成分、身高体重指数(BMI)、腰臀比（WHR）、柔韧性（坐 位体前屈）、肌肉耐力（男：俯卧撑；女：变式俯卧撑）、心
肺耐力能指标
✓下肢力量 ✓上肢力量 ✓下肢柔韧性 ✓上肢柔韧性 ✓心肺耐力或有氧耐力
✓行动灵活性
测试项目
30秒椅子坐起坐下
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• 2 栏架跨
• （1）测试目的：栏架跨可以检 测髋、膝、踝的对称性、灵活性 和稳定性，及其两侧对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试 仪或轻质棍子、木板、弹力绳。
• （3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆 在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩 上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方 ，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重 心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始 姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试， 每边做 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间 差异。
• 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，体适 能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商 高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血 管疾病的危险因素的机率也少得多。
美国功能动作测试（FMS ）
• （2）所需器材：功能动作测 试仪或轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员 将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触 头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆 底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度， 并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放 在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（ 前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一 条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做 3 次练 习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
前臂负重弯曲 椅子坐立触摸
后背触摸 6分钟行走或2分钟原地高 抬腿走
8英尺起立行走坐下
✓身体成分
身体质量指数
运动相关体适能测试方法
运动相关体适能测试方法
测试管理部门 美国职业橄榄球联盟测试法
克莱斯勒业余运动联盟
美国总统体适能挑战测试法
测试内容 肌肉力量（卧推）、肌肉爆发力（立定跳远、原 地纵跳）、速度和加速（40 码冲刺跑、三锥折返 跑、30 秒椅子坐起）、无氧能力（60 码折返跑） 心肺耐力（1 英里跑）、肌肉力量（俯卧撑、深 蹲）、肌肉耐力（仰卧起坐、屈臂悬垂）、速度 （50-100 码跑）、灵敏性（折返跑）、爆发力（立
• （4）评分标准 • 3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直
线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架 保持平行。
• 2分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条 直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行 。
• 1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。 • 0分：测试过程中身体任何部位出现疼
痛。
• 3 分蹲
• （1）测试目的：分蹲可以检 测身体两侧的灵活性和稳定 性以及踝关节和膝关节的稳 定性。