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量和耐力 (俯卧撑) 身体成分、身高体重指数(BMI)、腰臀比（WHR）、柔韧性（坐 位体前屈）、肌肉耐力（男：俯卧撑；女：变式俯卧撑）、心
肺耐力（1 英里行走）
老年人体适能测试内容
体适能指标
✓下肢力量 ✓上肢力量 ✓下肢柔韧性 ✓上肢柔韧性 ✓心肺耐力或有氧耐力
✓行动灵活性
测试项目
30秒椅子坐起坐下
• 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评 价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证 明动作模式是人体基本功能的关键。
• FMS评分有四个等级，从0-3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 • 3分：受试者能高质量的完成动作
• 2 栏架跨
• （1）测试目的：栏架跨可以检 测髋、膝、踝的对称性、灵活性 和稳定性，及其两侧对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试 仪或轻质棍子、木板、弹力绳。
源自文库
• （3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆 在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩 上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方 ，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重 心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始 姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试， 每边做 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间 差异。
• （4）评分标准 • 3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直
线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架 保持平行。
• 2分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条 直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行 。
• 1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。 • 0分：测试过程中身体任何部位出现疼
痛。
• 3 分蹲
• （1）测试目的：分蹲可以检 测身体两侧的灵活性和稳定 性以及踝关节和膝关节的稳 定性。
体适能测试方法
健康相关体适能测试方法
成年人体适能检测方法
测试管理部门 加拿大体适能检
测方法
美国青年会体适 能检测方法
美国运动医学会 体适能检测方法
测试内容 安静心率、安静血压、身体成分（皮脂）、心肺耐力或有氧 耐力 (3 分钟台阶测试）、柔韧性（坐立触摸）、腹部肌肉耐
力(60 秒仰卧起坐）、上身肌肉力量和耐力 (俯卧撑) 身高、体重、安静心率、安静血压、身体成分、心肺耐力或 有氧耐力 （3 分钟台阶）、柔韧性 (坐立直腿触摸）、肌肉力
前臂负重弯曲 椅子坐立触摸
后背触摸 6分钟行走或2分钟原地高 抬腿走
8英尺起立行走坐下
✓身体成分
身体质量指数
运动相关体适能测试方法
运动相关体适能测试方法
测试管理部门 美国职业橄榄球联盟测试法
克莱斯勒业余运动联盟
美国总统体适能挑战测试法
测试内容 肌肉力量（卧推）、肌肉爆发力（立定跳远、原 地纵跳）、速度和加速（40 码冲刺跑、三锥折返 跑、30 秒椅子坐起）、无氧能力（60 码折返跑） 心肺耐力（1 英里跑）、肌肉力量（俯卧撑、深 蹲）、肌肉耐力（仰卧起坐、屈臂悬垂）、速度 （50-100 码跑）、灵敏性（折返跑）、爆发力（立
• （2）所需器材：功能动作测 试仪或轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员 将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触 头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆 底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度， 并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放 在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（ 前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一 条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做 3 次练 习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• （4）评分标准 • 3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝
与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。
• 2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动 作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动 作。
• 1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体 水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯 曲。
• 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
定跳远）、柔韧性（V 型坐） 肌肉耐力（卷腹或部分卷腹）、灵敏和速度（折 返跑）、心肺耐力（耐力跑或走）、肌肉力量（直 角俯卧撑或引体向上）、柔韧性（V 型坐或坐位
体前屈）
综合体适能的评价
• 综合体适能应以体适能商的高低评价。 • 体适能商=健康性体适能（50%）+技能性体适能（
50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力 和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、 速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商 越高就代表身体机能越好。 • 综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与 健康、疾病之间的直接关系。
• 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，体适 能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商 高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血 管疾病的危险因素的机率也少得多。
美国功能动作测试（FMS ）
• 人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功 能性动作的组合，这些功能性活动有以下7种重要 动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前 后倾和旋转。
• FMS 测试正是模仿并检测这7种重要的动作，它包 括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯 卧撑和体旋。
• 这7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作 位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的 缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体 动作完成和动力传递的有效性和流畅性。
肺耐力（1 英里行走）
老年人体适能测试内容
体适能指标
✓下肢力量 ✓上肢力量 ✓下肢柔韧性 ✓上肢柔韧性 ✓心肺耐力或有氧耐力
✓行动灵活性
测试项目
30秒椅子坐起坐下
• 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评 价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证 明动作模式是人体基本功能的关键。
• FMS评分有四个等级，从0-3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 • 3分：受试者能高质量的完成动作
• 2 栏架跨
• （1）测试目的：栏架跨可以检 测髋、膝、踝的对称性、灵活性 和稳定性，及其两侧对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试 仪或轻质棍子、木板、弹力绳。
源自文库
• （3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆 在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩 上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方 ，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重 心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始 姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试， 每边做 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间 差异。
• （4）评分标准 • 3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直
线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架 保持平行。
• 2分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条 直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行 。
• 1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。 • 0分：测试过程中身体任何部位出现疼
痛。
• 3 分蹲
• （1）测试目的：分蹲可以检 测身体两侧的灵活性和稳定 性以及踝关节和膝关节的稳 定性。
体适能测试方法
健康相关体适能测试方法
成年人体适能检测方法
测试管理部门 加拿大体适能检
测方法
美国青年会体适 能检测方法
美国运动医学会 体适能检测方法
测试内容 安静心率、安静血压、身体成分（皮脂）、心肺耐力或有氧 耐力 (3 分钟台阶测试）、柔韧性（坐立触摸）、腹部肌肉耐
力(60 秒仰卧起坐）、上身肌肉力量和耐力 (俯卧撑) 身高、体重、安静心率、安静血压、身体成分、心肺耐力或 有氧耐力 （3 分钟台阶）、柔韧性 (坐立直腿触摸）、肌肉力
前臂负重弯曲 椅子坐立触摸
后背触摸 6分钟行走或2分钟原地高 抬腿走
8英尺起立行走坐下
✓身体成分
身体质量指数
运动相关体适能测试方法
运动相关体适能测试方法
测试管理部门 美国职业橄榄球联盟测试法
克莱斯勒业余运动联盟
美国总统体适能挑战测试法
测试内容 肌肉力量（卧推）、肌肉爆发力（立定跳远、原 地纵跳）、速度和加速（40 码冲刺跑、三锥折返 跑、30 秒椅子坐起）、无氧能力（60 码折返跑） 心肺耐力（1 英里跑）、肌肉力量（俯卧撑、深 蹲）、肌肉耐力（仰卧起坐、屈臂悬垂）、速度 （50-100 码跑）、灵敏性（折返跑）、爆发力（立
• （2）所需器材：功能动作测 试仪或轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员 将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触 头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆 底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度， 并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放 在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（ 前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一 条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做 3 次练 习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• （4）评分标准 • 3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝
与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。
• 2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动 作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动 作。
• 1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体 水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯 曲。
• 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
定跳远）、柔韧性（V 型坐） 肌肉耐力（卷腹或部分卷腹）、灵敏和速度（折 返跑）、心肺耐力（耐力跑或走）、肌肉力量（直 角俯卧撑或引体向上）、柔韧性（V 型坐或坐位
体前屈）
综合体适能的评价
• 综合体适能应以体适能商的高低评价。 • 体适能商=健康性体适能（50%）+技能性体适能（
50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力 和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、 速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商 越高就代表身体机能越好。 • 综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与 健康、疾病之间的直接关系。
• 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，体适 能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商 高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血 管疾病的危险因素的机率也少得多。
美国功能动作测试（FMS ）
• 人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功 能性动作的组合，这些功能性活动有以下7种重要 动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前 后倾和旋转。
• FMS 测试正是模仿并检测这7种重要的动作，它包 括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯 卧撑和体旋。
• 这7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作 位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的 缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体 动作完成和动力传递的有效性和流畅性。