科普开学第一课卫生课：正确的坐姿和站姿

如何保护你的脊柱？——正确的坐姿、站姿、睡姿、弯腰拾物和搬物等姿势（科普系列：学校卫生课）一、正确的坐姿：像座钟一样端正

日常生活中坐着时应挺胸坐，最好要有靠背的椅子，支撑腰部，这样就能减少腰椎受力，保护腰椎（左）。根据调查显示，坐着时身体过度前倾腰椎受力比挺胸时要高达280%（右）。你还敢伏案学习或者葛优瘫吗？

二、正确的站姿：像松树一样挺拔正确的站立姿势应该是收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，使脊柱保持正常生理曲线。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足部。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，有效地防止髓核突出（左）。

不正确的站立姿势总是习惯于含胸屈颈，双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响到心肺的活动，长期这样下去，患颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病的几率要高出不少，也不利于形体美（右）。

含胸驼背不仅影响形象，也损害健康哦!

三、正确的睡姿：你会睡觉吗？

最好的平卧姿势是膝下垫一枕头，

使身体保持一定的曲度（左1），侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛（左2），平卧时如果腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉（左3），俯卧不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然（左4）。

四、正确的弯腰拾物和搬物的姿势：保护你的腰

正确的姿势是累腿不累腰。搬取重物时，要蹲下搬起物

品再起身，不是直接弯腰拿重物，否则久而久之，你的腰就会受损，一旦腰受伤了，就会影响日常的生活，篮球、足球这些剧烈运动都会受到限制。所以，为了丰富的生活，保护好自己的腰！

错i 吴姿势 座椅詳移以保⅛J⅛A 与腰 部同离；坐直，以西手同 握寿向盘开丰；以靠垫我 戌巷的浴巾保护腰背部。 切莫坐在丸&闻开车，伸 长脚踩踏扳坂伸克手臂开 车，这样会液少腰背普椎

的曲度。 错误姿势