基础代谢及其常用估算公式

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计算基础代谢率的公式

计算基础代谢率的公式基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗量。

BMR是人体代谢率的一个重要指标，它占人体总代谢率的60%~70%。

BMR的计算可以帮助人们更好地了解自己的能量需求，从而制定合理的饮食和锻炼计划。

BMR的计算公式BMR的计算公式有多种，下面介绍常见的两种方法。

方法一：哈里斯-本尼迪克特公式哈里斯-本尼迪克特公式是目前最为广泛使用的BMR计算公式之一。

该公式是基于年龄、身高、体重和性别等因素进行计算的，其计算公式如下：男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)例如，一个30岁、身高175cm、体重70kg的男性的BMR为：BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 ×30) = 1715.5 kcal方法二：莫尔斯公式莫尔斯公式是另一种常用的BMR计算公式，该公式基于年龄、身高和体重等因素进行计算，其计算公式如下：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄 + S其中，S是根据性别不同而有所不同的常数。

对于男性，S=5；对于女性，S=-161。

例如，一个30岁、身高175cm、体重70kg的男性的BMR为：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1702.5 kcal 需要注意的是，这两种BMR计算公式都只是估算值，并不能完全准确地反映个体的代谢率。

因此，在实际应用中，还需要结合其他因素进行综合评估。

基础代谢率计算公式

基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。

它是人体进行基本生理功能维持的能量需求量，包括呼吸、血液循环、体温调节、细胞合成与分解等生命活动所需的能量。

准确计算基础代谢率对于控制体重、制定饮食及锻炼计划非常重要。

计算基础代谢率的公式有很多种，其中最为常用的是哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation）。

该方程根据性别、年龄、身高和体重等因素来计算基础代谢率。

对于男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75 × 年龄)对于女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)接下来，我将详细解释每个因素对基础代谢率的影响：1.性别：男性通常较女性具有更高的基础代谢率。

这是因为男性通常具有更多的肌肉质量，而肌肉是消耗能量的主要组织。

2.年龄：年龄增长会导致基础代谢率的下降。

随着年龄的增长，肌肉质量会减少，而脂肪组织则会增加，这会导致基础代谢率的降低。

3.身高：较高的个体通常具有更高的基础代谢率。

这是因为身高增加会伴随着更大的身体表面积，从而增加了能量消耗。

4.体重：体重的增加会导致基础代谢率的增加。

这是因为更重的身体需要更多的能量来维持其正常的生理功能。

然而，哈里斯-本尼迪克特方程只考虑了性别、年龄、身高和体重这些基本因素，它并没有考虑到个体之间的差异以及其他影响因素，比如肌肉质量、饮食习惯、代谢疾病等。

因此，它只能作为一个大致的估计，而非精确的计算结果。

为了更准确地计算基础代谢率，可以结合使用其他方法，如通过测量静态代谢率（Resting Metabolic Rate，简称RMR）、使用专业测量仪器进行代谢率测试、进行身体成分测量等。

最准确的基础代谢率计算

最准确的基础代谢率计算
最准确的基础代谢率（BMR）计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict formula）。

这个公式基于性别、年龄、体重和身高来计算一个人的BMR。

对于男性：
BMR = 88.362 + (13.397 ×体重，kg) + (4.799 ×身高，cm) - (5.677 ×年龄，岁)
对于女性：
BMR = 447.593 + (9.247 ×体重，kg) + (3.098 ×身高，cm) - (4.330 ×年龄，岁)
其中体重以千克为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。

需要注意的是，这个公式只是一个估算，因为每个人的代谢率受多种因素影响，包括基因、肌肉质量、饮食习惯和生活方式等。

因此，这个公式只能作为计算BMR的一个起点，实际的BMR可能会有所不同。

成年人基础代谢计算

成年人的基础代谢率（BMR, Basal Metabolic Rate）是指在安静状态下，一个人体内维持生命所需的最低能量消耗。

计算一个成年人的基础代谢有多种公式，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克方程（Harris-Benedict Equation）。

此方程会根据性别、年龄、体重和身高等因素来估算一个人的基础代谢率。

哈里斯-本尼迪克方程分为男性和女性两个版本。

男性：
BMR = 88.362 + (13.397 x 体重[kg]) + (4.799 x 身高[cm]) - (5.677 x 年龄[岁])
女性：
BMR = 447.593 + (9.247 x 体重[kg]) + (3.098 x 身高[cm]) - (4.330 x 年龄[岁])
将具体的年龄、体重和身高数值代入公式后，可计算出基础代谢率，该值以卡路里/天（cal/day）为单位。

需要注意的是，哈里斯-本尼迪克方程只是估算BMR的方法之一。

实际上，基础代谢率可能受到遗传、体脂率等其他因素的影响，因此，所得结果仅作为参考。

如需更精确的测量结果，可以寻求专业医生或营养师的建议。

减肥基础代谢率计算公式

减肥基础代谢率计算公式1.哈里斯-本尼迪克特公式：- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)2.康奈尔公式：- 男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) -(6.75 × 年龄)- 女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)这几个计算公式基本都是以体重、身高和年龄为主要因素，有些公式还会考虑性别的影响。

在计算减肥基础代谢率时，需要注意以下几点：1.单位转换：身高一般以厘米为单位，而体重一般以千克为单位。

如果身高是以米为单位，需要将其转换成厘米。

同样，如果体重以斤或磅为单位，需要将其转换成千克。

2.年龄的影响：随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐下降。

因此，年龄是影响减肥基础代谢率的重要因素。

3.性别的影响：男性和女性的正常代谢率有所不同，这是因为性别会对体内的激素水平和肌肉量产生影响。

一般来说，男性的基础代谢率相对较高。

除了基础代谢率，体脂率也是减肥过程中要考虑的因素之一、体脂率是指身体内脂肪所占的百分比，它可以反映身体的肥胖程度。

在减肥过程中，合理控制饮食和增加运动量可以帮助减少体脂率，达到减肥的目标。

减肥基础代谢率的计算公式只是一个估算值，不同的人可能存在个体差异。

此外，公式不考虑其他因素如肌肉质量和饮食习惯的影响。

因此，在制定减肥计划时，还需考虑到个人的实际情况，结合饮食和运动的调整，制定合理的减肥方案。

总之，减肥基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的最低能量，通过准确计算基础代谢率可以帮助制定合理的减肥计划。

人体基础代谢公式计算

人体基础代谢公式计算嘿，说起人体基础代谢公式计算，这可是个挺有意思的事儿。

咱们先得搞明白啥是基础代谢。

简单来说，就是你啥也不干，身体为了维持生命活动所消耗的能量。

就好像一辆停在那没开的车，发动机也得运转来保持一些基本功能，这运转消耗的油，就相当于咱们身体的基础代谢消耗的能量。

那这基础代谢咋计算呢？这就得提到一些公式啦。

比如说，对于成年男性，常用的公式是：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm）- 5 ×年龄（岁） + 5 。

女性呢，公式稍微有点不同：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） - 5 ×年龄（岁） - 161 。

我记得有一次，我朋友小李特别好奇自己的基础代谢。

他是个 30 岁，身高 180 厘米，体重 80 公斤的大老爷们儿。

我就帮他用这个公式算了算。

咱先把数字往公式里带，10×80 + 6.25×180 - 5×30 + 5 ，这一通算下来，结果大概是 1700 千卡左右。

算出这个数后，小李就瞪大眼睛问我：“这到底准不准啊？”我跟他说：“这只是个大概的估算，实际情况还会受到很多因素影响呢。

”影响基础代谢的因素那可多了去了。

像肌肉量，肌肉多的人基础代谢就高。

你想想，肌肉就像个勤劳的小工人，时刻都在消耗能量，所以肌肉多的人，就算躺着不动，消耗的能量也比肌肉少的人多。

还有甲状腺功能，甲状腺要是不太正常，基础代谢也会跟着出问题。

就像我有个同事，因为甲状腺功能减退，整个人新陈代谢变慢，吃的不多还胖了。

年龄也是个重要因素。

小孩子长身体，基础代谢快得很，像个小火炉，能量消耗得呼呼的。

随着年龄增长，到了中老年，基础代谢就慢慢降下来了。

我爸妈就是这样，他们年轻的时候吃啥都不胖，现在稍微多吃点，体重就往上窜。

另外，环境温度也有影响。

冬天的时候，身体为了保暖，就得消耗更多能量来产热，基础代谢就会提高。

按体质量计算基础代谢公式

按体质量计算基础代谢公式
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量消耗量。

它受身体组成、年龄、性别、身高和体重等因素的影响。

其中，体重对基础代谢率的影响最为显著。

按体重计算基础代谢率的公式为：基础代谢率（大卡/天）= 体重（公斤）× 24。

例如，一个人体重为70公斤，其基础代谢率为70×24=1680大卡/天。

需要注意的是，这个公式只是一个估算值。

实际情况中，还需要考虑各种其他因素，例如生活方式、营养摄入、运动等，才能更准确地估算一个人的基础代谢率。

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基础代谢率计算公式

基础代谢率计算公式
基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111，基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72，基础代谢
率%=1.28×(脉率+脉压)-116。

基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。

要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。

不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。

基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断。

新陈代谢的计算公式

新陈代谢的计算公式
身体的基础代谢率是指人体在安静状态下所需的能量量，也就是人体生命活动所需的最基本能量。

这个能量量是每天的能量消耗的最小值，是躺在床上一整天都不动也要消耗的能量。

基础代谢率的计算公式如下：
男性：基础代谢率= (13.7 ×体重kg) + (5.0 ×身高cm) - (6.8 ×年龄) + 66
女性：基础代谢率= (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 ×年龄) + 655
身体活动能量的计算公式是指人体在运动中所消耗的能量量。

身体活动能量的计算公式需要分别计算不同的运动强度，从轻度到剧烈运动，能量消耗的倍数也不同。

身体活动能量的计算公式如下：卡路里= 运动强度系数×体重kg ×运动时间小时
不同运动强度的系数如下：
静态活动：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
剧烈活动：1.9
将基础代谢率和身体活动能量加起来，就得到了人体每天所需的总能量消耗。

这个公式的计算结果会因为年龄、性别、体重、身高、运动强度等因素而有所不同，所以在计算的时候需要结合个人的实际
情况来进行调整。

基础代谢最准确的算法

基础代谢最准确的算法基础代谢是指人体在安静状态下维持正常生命活动所需的最低能量需求，这个能量需求主要用于维持呼吸、循环和消化等基本生理功能。

准确地计算基础代谢十分重要，因为它对于正确掌握个体能量消耗、合理安排饮食和草拟减肥计划等方面具有重要指导意义。

目前，基础代谢的计算主要基于多个算法和数学模型，下面将详细介绍目前最准确且常用的两种算法。

1. Harris-Benedict公式Harris-Benedict公式是由美国两位生理学家Harris和Benedict于1919年提出的，它提供了男性和女性不同年龄段的基础代谢计算公式。

该公式以体重、身高、年龄和性别为输入变量，其公式如下：男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75 × 年龄)女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)需要注意的是，这个公式只能计算静息状态下的能量需求，不考虑个体的运动水平以及其他活动所需的能量。

2. Mifflin-St Jeor公式Mifflin-St Jeor公式于1990年代由Mifflin等人提出，与Harris-Benedict公式相比，它更准确地预测了基础代谢的能量需求。

与Harris-Benedict公式相似，该公式也以体重、身高、年龄和性别为输入变量。

其公式如下：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161与Harris-Benedict公式相比，Mifflin-St Jeor公式的一个优势是在身高和体重方面进行了改进，能更好地考虑个体的体态。

基础代谢公式计算

基础代谢公式计算
基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响的状态。

基础代谢率的测定是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法。

以下是几种常见的基础代谢率计算公式：
Gale法：基础代谢率% =（脉率+ 脉压差）- 111
Reed法：基础代谢率% = 0.75 × （脉率+ 脉压差× 0.74）- 72
Kosa法：基础代谢率% = 1.28 ×（脉率+ 脉压差）- 116
另外，还有Mifflin-St Jeor Equations（MSJE）公式，这是目前认为最准确的基础代谢计算公式：
男性：10×体重(KG)+6.25×身高(CM)-5×年龄+5
女性：10×体重(KG)+6.25×身高(CM)-5×年龄-161。

最准确的基础代谢率计算公式(一)

最准确的基础代谢率计算公式(一)最准确的基础代谢率计算公式在计算一个人的基础代谢率时，有几个常用的公式可以用来估算。

这些公式基于一些基本的生理参数，可以帮助我们得到一个相对准确的结果。

以下是一些常用的基础代谢率计算公式及其解释说明：1. Harris-Benedict公式Harris-Benedict公式是一种常用的基础代谢率计算公式，可以根据性别、年龄、体重和身高来估算一个人的基础代谢率。

公式分别针对男性和女性，如下：男性：基础代谢率= + ( × 体重，单位：千克) + ( × 身高，单位：厘米) - ( × 年龄，单位：岁)女性：基础代谢率= + ( × 体重，单位：千克) + ( × 身高，单位：厘米) - ( × 年龄，单位：岁)例如，假设有一个25岁的女性，体重为60千克，身高为165厘米，我们可以使用Harris-Benedict公式来计算她的基础代谢率：基础代谢率= + ( × 60) + ( × 165) - ( × 25) = + + - = 千卡/天2. Mifflin-St Jeor公式Mifflin-St Jeor公式是另一种常用的基础代谢率计算公式，它也可以根据性别、年龄、体重和身高来估算一个人的基础代谢率。

这个公式相比Harris-Benedict公式，更加精确一些。

公式分别针对男性和女性，如下：男性：基础代谢率= (10 × 体重，单位：千克) + ( × 身高，单位：厘米) - (5 × 年龄，单位：岁) + 5女性：基础代谢率= (10 × 体重，单位：千克) + ( × 身高，单位：厘米) - (5 × 年龄，单位：岁) - 161例如，假设有一个30岁的男性，体重为80千克，身高为180厘米，我们可以使用Mifflin-St Jeor公式来计算他的基础代谢率：基础代谢率= (10 × 80) + ( × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 千卡/天3. Katch-McArdle公式Katch-McArdle公式是一种基于人体瘦体重而非总体重的基础代谢率计算公式。

基础代谢及其常用估算公式

基础代谢及其常用估算公式基础代谢/静息代谢的能量消耗是人体总能量消耗的重要组成部分（约占60-70%），是最受广大减肥塑性人群关注的指标之一，同时也是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

然而，面对各类健身、营养书籍及网络媒体上关于基础代谢的不同计算方法，健身爱好者们常常感到迷茫。

那么，到底什么是基础代谢/静息代谢？他们之间的区别是什么？面对不同的基础代谢/静息代谢估算公式，应该如何选择？接下来，本文将对基础代谢的相关概念和常用公式及其应用做一个将较为全面的梳理。

一、名词解释基础代谢（basal metabolism，BM）：是维持机体生命活动最基本的能量消耗，约占人体总能量消耗的60-70%。

WHO/FAO将基础代谢定义为人体经过10-12小时空腹和良好的睡眠、清醒仰卧、恒温条件下（一般为22-26摄氏度），无任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时的能量消耗。

基础代谢率（basal metabolism rate,BMR）：用于反映基础代谢的水平，是指人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重（或每平方米体表面积）的能量消耗，其常用单位为kJ/(kg.h)或kcal/(kg.h)、kJ/(m2.h)或kcal/(m2.h)。

静息代谢（resting energy expenditure,REE）：是指温度适宜和安静休息状态下的能量消耗，但并非在基础状态下，只需禁食3-4小时，可能包括了前一餐残余食物热效应在内，故比基础代谢消耗稍大，但二者的差距小于10%，故在实际中常常与基础代谢通用。

二、常用基础代谢/静息代谢估算公式基础代谢/静息代谢可通过实际测定和公式估算，但是由于实际测定基础代谢的仪器设备均较为昂贵且操作复杂，普通人很难具备实际测定的条件，因此国内外学者提出众多BMR估算公式，以便于在实际工作中应用，下面我们将介绍10个常用的基础代谢估算公式，并对其进行分析（计算结果均为一天24个小时的基础代谢值，使用时注意能量单位）。

基础代谢率测定公式及意义

基础代谢率测定公式及意义
1.基础代谢率测定公式:
基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。

如计算时取以下公式结果的平均值，则更为可靠：
（1）基础代谢率% =（脉率+ 脉压差）- 111（Gale法）
（2）基础代谢率% = 0.75 ×（脉率+ 脉压差×0. 74）- 72（Reed法）
（3）基础代谢率% = 1.28 ×（脉率+ 脉压差）- 116（Kosa法）
2.意义:
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。

其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。

体温升高时，基础代谢率也升高。

通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。

人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。

此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

基础代谢率BMR的消耗与计算

基础代谢率BMR的消耗与计算基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，身体维持正常生理功能所需的能量消耗。

它占据整个能量消耗的70%左右，是我们日常生活所需能量的基础。

BMR的准确计算对于了解我们的身体状况、制定健康的饮食计划以及控制体重都非常重要。

计算BMR通常使用哈里斯-本尼迪克公式，该公式是根据性别、年龄、身高和体重等因素来估算BMR的。

下面是哈里斯-本尼迪克公式的计算公式：- 男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) -(6.75 × 年龄)- 女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)注意，这个公式仅适用于成年人，并且不考虑其他因素如体脂肪率、肌肉量等。

此外，公式的计算结果为估算值，实际情况可能会有所不同。

在计算出BMR后，我们可以根据自己的活动水平来估算需要的总能量摄入量。

一般而言，每天的能量消耗可以根据以下公式计算得出：-乏活动（久坐、办公室工作）：BMR×1.2-轻度活动（每周健身活动1-3次）：BMR×1.375-中度活动（每周健身活动3-5次）：BMR×1.55-高度活动（每周健身活动6-7次）：BMR×1.725-极度活动（身体劳动者或运动员）：BMR×1.9举个例子，比如一个30岁的女性，身高160厘米，体重60公斤，她以中度活动为基础进行计算。

首先，计算她的BMR：BMR=655+(9.56×60)+(1.85×160)-(4.68×30)=655+573.6+296-140.4=1383.2然后，根据她的活动水平计算每天所需的总能量摄入量：能量摄入量=1383.2×1.55=2145.96这意味着她需要每天摄入大约2146千卡的能量来维持正常的生理功能和活动水平。

基础代谢及其常用估算公式

基础代谢及其常用估算公式基础代谢是指人体在静息状态下消耗的能量，它是维持机体正常生理功能所需的最低能量。

了解基础代谢对于健康管理和合理安排饮食非常重要。

本文将介绍基础代谢及其常用的估算公式。

基础代谢的计算可以通过直接测量人体的能量消耗，例如通过呼吸氧气的摄入和二氧化碳的排放来测量。

然而，这种方法比较复杂且需使用专业设备，因此在日常应用中常使用各种估算公式。

目前，常用的估算基础代谢的公式包括哈里斯·本尼迪克特公式、米弗林斯公式和康奈尔公式。

1. 哈里斯·本尼迪克特公式：由James Arthur Harris和Francis Gano Benedict在1919年提出。

公式如下：- 男性：BMR = 66.47 + (13.75 × 体重kg) + (5.00 × 身高cm) - (6.75 × 年龄)- 女性：BMR = 655.1 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)2. 米弗林斯公式：由Dr. Mifflin和Dr. St Jeor在1990年提出。

公式如下：- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 1613.康奈尔公式：由麦克·利昂在1993年提出。

公式比较复杂，区别于其他公式在计算时考虑到了体脂率的影响。

上述公式中的BMR代表的是静息时的基础代谢率，单位为千卡/天。

这些公式通过考虑性别、年龄、体重和身高等因素，以及对不同性别的微调，对基础代谢率进行了估算。

需要注意的是，这些公式仅可以作为估算基础代谢的工具，结果并不一定完全准确。

基础代谢能耗计算公式

基础代谢能耗计算公式嘿，说起基础代谢能耗计算公式，这可真是个有趣又实用的东西。

咱先来讲讲啥是基础代谢。

简单说，基础代谢就是你啥也不干，身体为了维持生命运转所消耗的能量。

就好比一台机器，即使不工作，也得有个最低的能耗保证它不熄火。

那基础代谢能耗咋算呢？常见的公式有哈里斯-本尼迪克特公式。

这公式分男女，男的是 BMR = 88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄岁) ；女的是 BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高 cm) - (4.330 ×年龄岁) 。

我记得有一次，我一朋友下定决心要减肥，来找我咨询。

我就跟他说，先搞清楚自己的基础代谢很重要。

他一脸懵，完全不知道这是啥。

我就耐心给他解释，还帮他用公式算了算。

这哥们身高 180cm ，体重90kg ，年龄 30 岁，咱就按男的公式来算。

88.362 + (13.397 × 90) + (4.799 × 180) - (5.677 × 30) ，这一通算下来，基础代谢能耗大概 1800多千卡。

我跟他说，你要是想减肥，每天吃的热量得比这个低，还得加上运动消耗的能量。

不过，这公式也不是绝对准确的哈。

影响基础代谢的因素可多了去了，像身体成分、激素水平、环境温度等等。

比如说，肌肉多的人基础代谢就高，因为肌肉消耗能量多呀。

还有，天气冷的时候，身体为了保暖，基础代谢也会增加。

另外，还有个叫米夫林-圣杰尔公式，也能算基础代谢能耗。

男的是BMR = (10 ×体重 kg) + (6.25 ×身高 cm) - (5 ×年龄岁) + 5 ；女的是BMR = (10 ×体重 kg) + (6.25 ×身高 cm) - (5 ×年龄岁) - 161 。

基础代谢率的计算

基础代谢率的计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗量。

它是人体在不进行任何体力活动的情况下，仅维持生命所需的能量消耗。

了解基础代谢率对于制定合理的饮食和运动计划非常重要。

本文将介绍基础代谢率的计算方法及其相关因素。

一、基础代谢率的计算方法对于男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75 × 年龄years)对于女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 ×年龄years)特别需要注意的是，这个公式只是一个估算，不考虑个体的体脂率等其他因素。

在实际运用时，还需要结合其他因素进行调整。

二、影响基础代谢率的因素1.性别：通常来说，男性的基础代谢率较女性高。

这是因为男性一般拥有更多的肌肉量，而肌肉对能量的消耗更高。

2.年龄：随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低。

这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉量减少，而脂肪组织增加，从而导致能量消耗减少。

3.体重：体重越重，基础代谢率也越高。

这是因为更重的身体需要更多的能量来维持生命活动。

4.身高：身高对基础代谢率的影响较小，但较高的身高可能会导致基础代谢率稍微增加。

5.肌肉量：肌肉的代谢率比脂肪高，因此拥有更多的肌肉可以增加基础代谢率。

这也是为什么力量训练对于增加基础代谢率和消耗更多能量非常重要。

6.遗传因素：遗传因素也会对基础代谢率产生影响。

有些人天生代谢较高，而有些人则相对较低。

三、如何提高基础代谢率了解如何提高基础代谢率对于减肥和保持健康非常重要。

以下是几种有效的方法：1.增加肌肉量：通过进行力量训练和重复训练，可以增加肌肉质量。

肌肉对能量消耗更多，因此增加肌肉可以提高基础代谢率。

2.有规律的饮食：维持一个有规律的饮食有助于稳定基础代谢率。

个人基础代谢计算公式

个人基础代谢计算公式男性：BMR=体重（公斤）x9.99+身高（厘米）x6.25-年龄（岁）x4.92+5女性：BMR=体重（公斤）x9.99+身高（厘米）x6.25-年龄（岁）x4.92-161这个公式基于哈里斯-本尼迪克特方程，它是由一组科学家在1919年开发的。

它被广泛使用来估算个人的基础代谢率，但也有一些局限性。

首先，这个公式没有考虑到体组织的成分，也就是说它没有区分脂肪组织和肌肉组织。

因为肌肉比脂肪消耗更多的热量，所以身体中肌肉的比例会影响代谢率。

人的代谢率，即体内能量消耗速率主要取决于四个因素：體積大小，體來組成，運動度和遺傳途径。

其次，这个公式也没有考虑到个体的生活方式和活动水平。

每个人的日常活动不同，从事体力活动的人相较于久坐不动的人，其代谢率会更高。

为了更精确地计算个人的基础代谢率，有一些更复杂的公式可以使用，如康诺尔方程或莫里森方程。

这些方程考虑了更多因素，例如体脂肪百分比、骨骼肌肉量、甲状腺功能等。

此外，还有一些其他方法可以估算个人的基础代谢率。

最准确的方法是使用代谢仪器进行测试，如称为代谢仪的设备。

这些设备能够测量个人的呼吸氧气消耗量和二氧化碳产生量，从而计算出个人的基础代谢率。

总而言之，个人的基础代谢率是一个重要的概念，对于了解个体的能量需要和制定合理的饮食和运动计划都非常有帮助。

然而，我们需要意识到基础代谢率的估算始终只是一个大致的数值，具体数值可能会因为个人的生活方式、体组织成分、活动水平和其他因素的不同而有所变化。

因此，在计算和使用个人基础代谢率时，应该综合考虑其他因素，以得出更准确的结论。

基础代谢卡路里

基础代谢卡路里
基础代谢卡路里（BMR）是指人体在完全静止状态下，为维持基本生命功能所消耗的能量。

这包括维持呼吸、维持体温、心跳等基本功能所需的能量消耗。

基础代谢卡路里的计算通常使用哈里斯-本尼迪克方程或修正的哈里斯-本尼迪克方程。

这些方程考虑了个体的性别、年龄、体重和身高对基础代谢卡路里的影响。

基础代谢卡路里的计算公式如下：- 男性：BMR = 66 + (13.75 ×体重kg) + (5.003 ×身高cm) - (6.755 ×年龄)- 女性：BMR = 655 + (9.563 ×体重kg) + (1.850 ×身高cm) - (4.676 ×年龄)需要注意的是，这些公式只能作为一个估计值，并不能准确地反映每个个体的实际能量消耗。

其他因素，如肌肉量、运动水平、营养摄入等，也会对实际能量消耗产生影响。