如何管理好自己的情绪(PPT30页)
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呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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如何管理好自己的情绪(PPT30页)
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地 绕3圈？
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所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不 管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一 天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他 又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子， 等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴 独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也 没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一 生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个 秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3 圈？”
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如何管理好自己的情绪
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情绪是什么？
▪ 情绪是一个复杂的心理过程，是人对于
客观事物是否符合自己的需要而产生的 的态度体验。
▪ 情绪是人对客观现实的反映，它不是反
映事物本身，而是反映了对该事物的态 度。
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爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐 藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时， 我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地 跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土 地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人 家生气，一想到这里，气就消了，于是就 把所有时间用来努力工作。”
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化解不良情绪的方法
▪ １、调整认识 ▪ ２、合理宣泄（哭、体育锻炼、唱歌） ▪ ３、学会倾诉（知心朋友、老师、心理咨询
师） ▪ ４、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、
心理辅导）
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转移法 呼吸调节法
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排 合理宣泄法 除 不 快 乐 的 表情调节法 方 法
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转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
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大
声
叫
喊
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▪ 情绪产生的前提和基础：认识。
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积极情绪与消极情绪
兴奋、喜悦
积极情绪
促使人积极地 行动
消极情绪 抑郁、悲伤
削弱人的活 动能力
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情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人， 他每次生气和人起争执的时候，就以很快的 速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3 圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常 勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来 越广，但不管房地有多大，只要与人争论生 气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。
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孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成 最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”
爱地巴笑着说：“我现在还是会生气， 生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房 子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？ 一想到这，气就消了。”
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合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的 事情上去。例如游泳，拼命的游 上几个来回；又例如跑步，一口 气跑上十几圈。这样一来，你会 发现自己舒服了很多，人也快乐 起来了！
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Leabharlann Baidu
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常和别人保持合作，并从中获得乐趣
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当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地 绕3圈？
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▪ 情绪是一个复杂的心理过程，是人对于
客观事物是否符合自己的需要而产生的 的态度体验。
▪ 情绪是人对客观现实的反映，它不是反
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师） ▪ ４、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、
心理辅导）
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消极情绪 抑郁、悲伤
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在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人， 他每次生气和人起争执的时候，就以很快的 速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3 圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常 勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来 越广，但不管房地有多大，只要与人争论生 气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。
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孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成 最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”
爱地巴笑着说：“我现在还是会生气， 生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房 子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？ 一想到这，气就消了。”
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把自己不快乐的情绪宣泄到别的 事情上去。例如游泳，拼命的游 上几个来回；又例如跑步，一口 气跑上十几圈。这样一来，你会 发现自己舒服了很多，人也快乐 起来了！
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