零基础足球队训练计划

DTU商学院女足训练计划

一、训练作风

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

二、比赛作风

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、严格的遵守比赛纪律

三、训练手段

1、体能体质训练

慢跑，提升体能400m×2/3/5、

快跑，提升爆发力10 m×3/5、

曲线跑，提升灵敏度 150m×3/5、

附加10m后退跑、折返跑、蛙跳、自由跳

2、热身训练

有氧热身

韧带牵拉

肌肉热身

关节热身

3、基础技术训练

①传球：

脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，

脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅

②停球：

脚内侧停球、脚底停球为主，

脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅

③正确的传接球技术，逐步提高传接球的速度

④控/运球：

脚背内侧、脚背正面运球为主，

脚背外侧、脚内侧为辅，

在带球中熟悉基本技术动作和带球方法

⑤射门：

单一的射门训练和接球后的射门训练

⑥球感球性训练：

个人颠球、运球、控球练习

提高队员运控球的保险系数

4、基础战术训练

①明确基础规则、涉及规则的基础动作，以及如何利用比赛规则

②明确个人的攻守职能，以及进攻防守的原则

培养接球与进攻意识，重点培养阻击与防守方法

③基本的护球和盯人战术、

④一对一攻守练习

⑤二人一组的传接球后快速推进、接球后带球过人

⑥重点练习二过一配合

在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术，后期结合过人成功后射门

（横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等）

5、守门员的训练

①手型训练

②明确基础规则、基础原则，以及如何利用比赛规则

③下手球和上手球接法练习

④开门球、手抛球训练

⑤扑点球训练

附：14日训练日计划

注：1、守门员基础技术与教学赛与球队合练，其余由门将教练单独训练

2、根据队员的技战术掌握情况酌情增减训练时间

2017.11.24

于大同大学图书馆