仰卧起坐花式练习
2024中考体育仰卧起坐训练方法及技巧
2024中考体育仰卧起坐训练方法及技巧仰卧起坐是一种能够有效锻炼腹部肌肉和核心力量的运动。
在2024中考体育中，仰卧起坐是常见的一项测试项目。
下面将介绍一些仰卧起坐的训练方法和技巧，以帮助考生高效、科学地进行训练。
一、仰卧起坐基本动作要领1.平躺在地面上，两脚并拢，膝盖弯曲，双手十指交叉放在胸前。
2.腹部用力，将上身从地面向上抬起，使胸部尽量接近膝盖。
3.控制速度，缓慢降低躯干至接近地面。
4.保持一定的节奏和呼吸，不要过快或过慢。
5.注意保持脖子、头部、肩膀与地面保持一直线，不要弯曲或者过分用力。
二、训练方法1.初级阶段：每日进行3~5组，每组10个仰卧起坐。
这个阶段的目标是帮助身体适应运动，提高核心力量。
要确保动作正确、幅度合适、速度适中。
如果觉得困难，可以适当减少组数和个数。
2.中级阶段：每日进行5~7组，每组15个仰卧起坐。
这个阶段可以逐渐增加训练量，提高腹肌的力量和耐力。
可以加入一些变化，例如交替触摸膝盖、单手触摸膝盖等动作，以增加难度和多样性。
3.高级阶段：每日进行7~10组，每组20个仰卧起坐。
在这个阶段，可以尝试一些高难度的动作，如颠覆式仰卧起坐、加重仰卧起坐等，进一步提高腹肌的力量和爆发力。
此外，可以增加训练的频率和强度，如每周进行一到两次的间歇性训练。
三、注意事项1.热身：在进行仰卧起坐训练之前，一定要进行适量的热身运动，如扭转腰部、伸展腿部、跳跃等，以预防受伤。
2.均衡饮食：合理均衡的饮食对于身体的恢复和腹肌的塑造非常重要。
保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，以支持肌肉的修复和生长。
3.休息和恢复：在训练过程中，要合理安排休息时间，避免过度训练引起的肌肉疲劳和伤害。
休息的好处是能帮助身体修复和增强肌肉力量。
4.监督与指导：如果条件允许，最好有一位经验丰富的教练或有相关知识的人提供训练指导和监督，以确保动作正确且安全。
四、技巧和注意事项1.注意呼吸：在仰卧起坐过程中，要注意呼吸。
仰卧起坐的正确做法和训练方法
仰卧起坐的正确做法和训练方法
仰卧起坐是一种常见的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等核心肌群。
正确的仰卧起坐姿势和训练方法对于获得最佳的锻炼效果非常重要。
下面是关于仰卧起坐正确做法和训练方法的详细说明。
正确做法：
1.起始位置：先躺在地板上，将腿伸直或稍微弯曲，同时把双脚放在地板上，双手交叉放在胸前或头后。
2.屈膝：用腹肌的力量将上半身从地板上抬起，同时向腿部弯曲，使胸部尽量靠近腿部，直到感觉腹部完全收紧并不能再向上抬起为止。
3.保持姿势：保持上述姿势约1-2秒钟，在这个过程中深呼吸。
4.缓慢放松：慢慢将上半身放回地板上，同时伸直臂和腿。
5.重复动作：完成一次后，再次执行第2步到第4步，直至完成一组动作。
训练方法：
1.初学者的训练方法：
对于初学者来说，每周进行2-3次仰卧起坐训练足够了。
每次训练开始时，可以选择进行2-3组，每组8-12个重复动作。
2.进阶者的训练方法：
进阶者可以探索更高难度的仰卧起坐训练方法，如加重、倾斜或变体动作。
可以使用哑铃或杠铃等重物来增加训练的难度，或者将上半身抬起
时将身体倾斜到一边，以增加侧腹肌的训练效果。
此外，可以尝试腿部上举或扭转动作等变体动作，以使训练更加多样化和有趣。
3.训练的注意事项：
-姿势要正确，颈部要放松，避免用手来托举头部，以免对颈椎造成过大的压力。
-呼吸要深吸浅吐，避免屏住呼吸。
-控制动作的速度，避免过快或过慢。
-注意感受腹部肌肉的收缩和伸展，确保正确地锻炼目标肌群。
总结：。
仰卧起坐的正确锻炼方法
仰卧起坐的正确锻炼方法1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
8、然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。
整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激，并且一层一层递进。
练仰卧起坐，速度要因人而异。
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
30岁以下的女性，仰卧起坐频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
仰卧起坐一分钟50个技巧
仰卧起坐一分钟50个技巧仰卧起坐是一种常见的核心锻炼动作，能够有效训练腹肌、腹直肌和腹外斜肌等部位的肌肉。
然而，很多人在练习仰卧起坐时会感到困难或无趣，因此在此分享一些技巧，帮助您在一分钟内完成50个仰卧起坐。
1.均匀呼吸：保持均匀的呼吸可以提供充足的氧气供给肌肉，延迟肌肉酸痛的产生。
2.稳定身体：重要的是保持身体稳定，避免晃动或移动其他部分发力。
3.脖子放松：不要过度扭曲或收缩脖子肌肉，以免引起颈部不适。
4.靠向墙角：将脚靠在墙角，可以提供额外的稳定性。
5.屁股着地：确保屁股始终触地，避免下背部受伤。
6.手臂交叉：将手臂交叉放在胸前，这样可以减少手臂对上半身的帮助。
7.脚扣在物上：可以将脚扣在固定的物体上，如床边或板凳，以增加稳定性。
8.捆住脚部：将双脚用橡皮筋捆住，可以增加难度，激发更多的肌肉。
9.使用护腰器械：如果您有护腰器械，可以在练习时戴上，减少对下背部的压力。
10.腹肌放松：在起坐过程中，确保腹肌保持放松状态，避免肌肉过度紧张。
11.全程抬头：在起坐的每个动作中，尽量将头部抬起，确保腹肌得到充分的收缩。
12.提前收缩腹肌：在开始动作之前，先收缩腹肌一些，以提高效果。
13.使用身体的动量：如果您感到吃力，可以利用身体的动力来帮助抬起上半身。
14.提速：尽量快速地完成每个动作，增加心肺功能的训练。
15.引入变化：可以进行一些变种动作，如斜向仰卧起坐或侧躺起坐，增加多样性和挑战性。
16.慢慢放下：不要急于将身体放下，保持控制，尽可能慢慢放下身体。
17.使用半弯腿：将腿部弯曲成90度，可以减少腹肌的帮助，增加对腹部肌肉的训练。
18.进行侧向起坐：将身体向一侧倾斜，侧向起坐对腹肌侧面的训练更为有效。
19.增加重量：可以将一些重物放在胸前，增加动作的难度和训练效果。
20.手臂伸直：将双臂伸直放在身体两侧，增加整个核心区域的稳定性需求。
21.上半身转向：在每个动作的顶峰时，尽量将上半身转向一侧，增加腹部肌肉的挑战。
小学体育课《仰卧起坐》练习(水平二)
小学体育课《仰卧起坐》练习(水平二)一、练目标本次体育课的目标是让学生掌握仰卧起坐的正确姿势和方法，提高腹肌力量，增强核心稳定性。
二、练内容1. 姿势练学生们首先需要掌握正确的仰卧起坐姿势。
具体方法如下：- 平躺在地面上，双脚弯曲并尽量靠近臀部。
- 双手交叉放于胸前，或将手臂伸直置于头部后方的地面上。
- 肩部稳定于地面上，不要用手臂施加过多力量。
2. 基础练一旦学生们掌握了正确的姿势，可以开始进行基础的仰卧起坐练。
具体步骤如下：1. 先将双手放在耳后，手肘向两侧打开，准备起身。
2. 腹部用力，使上半身离开地面，并尽量接近双腿。
3. 保持姿势2秒钟后，慢慢回到起始姿势。
4. 重复以上动作，进行一定次数的练。
3. 挑战练当学生们能够完成基础练时，可以逐渐增加难度，进行挑战性的仰卧起坐练。
具体方法如下：- 尝试将手臂伸直至顶过头部，并进行仰卧起坐练。
- 尽量将双腿保持挺直，腹部用力将上半身抬离地面。
- 逐渐增加仰卧起坐的次数和组数，增强腹肌力量和耐力。
三、安全注意事项在进行仰卧起坐练时，学生们需要注意以下安全事项：1. 不要过度用力，以免引发腰部或颈部的不适。
2. 教室内的地面应该平整且干净，以减少受伤风险。
3. 如果有学生有腰部或背部疼痛的情况，应该避免进行仰卧起坐练，并及时告知老师或家长。
四、总结通过本次体育课的仰卧起坐练，学生们可以提高腹肌力量，增强核心稳定性。
同时，他们也需要注意安全事项，避免出现不适或意外伤害。
希望同学们能够享受练的过程，并取得进步！。
浅谈提高仰卧起坐成绩的多种练习策略
浅谈提高仰卧起坐成绩的多种练习策略学生在完成一些仰卧起坐的辅助练习时，出现一些完成不了、完成质量不高的情况，发现参与练习的相对应肌肉群较为薄弱。
我们是否能针对性地练习相对应的肌肉群，因此根据不同肌肉群的部位发力研讨出上腹肌练习、下腹肌练习、背部肌肉练习。
一、参与作用的肌肉群的针对性练习(一)上腹肌练习多种上腹肌练习采用手的各种体位。
要求坐起时不低头，臀不离垫，身体后倒至肩着垫，保持手的不同体位有节奏地完成练习，建议10~12次一组。
体会手的不同体位腹部肌肉发力感觉，为不同能力的学生提供不同的练习方法，提高学生练习兴趣(图1)。
1.双手体侧仰卧起坐。
双手位置:贴紧身体两侧。
2.双手胸前交叉仰卧起坐。
双手位置:交叉位于胸前。
3.双手至头部仰卧起坐。
双手位置:五指交叉放于后脑。
4.双手上举仰卧起坐。
双手位置:平行上举与身体成90度。
(二)下腹肌练习多种下腹肌练习采用多样的举腿方式。
要求上半身仰卧，保持腿部不同的弯曲方式有节奏地完成练习，建议10~12次一组。
体会腿的不同弯曲程度腹部肌肉发力感觉，为不同能力的学生提供不同的练习方法，提高学生练习兴趣(图2)。
仰卧屈膝举腿。
上肢固定，膝盖弯曲，上摆到90度，下摆不碰地。
仰卧直膝举腿。
上肢固定，膝盖绷直，上摆不超过60度，下摆不低于20度。
仰卧直膝举腿左右摆。
上体固定，膝盖绷直，腿左右摆不低于120度。
仰卧两头起。
上体和下肢同时抬起卷腹，手触脚尖。
(三)背部肌肉练习仰卧起坐练习中，背部肌肉参与并扮演了十分重要的角色，体会不同的背起方式、背部肌肉发力感觉，建议10~12次一组，为不同能力的学生提供不同的练习方法，提高学生练习兴趣1.俯卧背起两人一组，一人俯卧，双手五指交叉放于脑后，另一同伴压住脚踝，上肢有节奏地向上抬起。
2.侧卧背起两人一组，一人侧卧，双腿并拢，双手五指交叉放于脑后，另一同伴压住脚踝，上肢有节奏地向上抬起向腿部靠拢。
3.俯卧两头起俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，手臂和腿同时有节奏地向上抬起。
体育云课堂仰卧起坐技巧
体育云课堂仰卧起坐技巧仰卧起坐技巧一、站立式：1、站立式仰卧起坐的正确姿势是将双腿分开，双膝稍微弯曲，使脚脚跟稍微离地，抬起身体重心放在双脚的大脚趾上，保持上身自然的直立姿势。
2、要做到姿势正确，最重要的是调整好背部的姿势，保持自然的背部曲线，不要弯曲背部。
3、当你发力抬起腰部时，要让双腿、臀部、背部同时一起抬起，前胸两臂要向上伸展，使身体紧贴地面，臀部浮起。
二、膝盖式：1、膝盖式仰卧起坐的正确姿势是将双腿交叉，双膝稍微弯曲，使膝盖靠近腰部，抬起身体重心放在双膝部位，保持上身自然的直立姿势。
2、要做到姿势正确，最重要的是调整好背部的姿势，保持自然的背部曲线，不要弯曲背部。
3、当你缓慢地抬起双膝时，要让上身、臀部、背部向前伸展，使身体紧贴地面，尽量伸直背部腰部，气息要均匀顺畅。
三、改进仰卧起坐的姿势：1、保持肩部和脖子的自然状态，保持肩部的轻松感，不要把肩膀太紧。
2、改善仰卧起坐的姿势，尽量双膝不要太宽或太窄，使双膝保持尽量稳定的状态，这样可以减少膝盖、腰部等部位的疼痛感。
3、在仰卧起坐中，要缓慢地放松，不要紧绷，否则容易使肌肉和关节不舒服，也容易歪脖子。
四、仰卧起坐的安全提示：1、在进行仰卧起坐运动时，要把双臂向前伸展，使肩部放松，缩小肩部运动范围，减轻对肩部的负荷，防止受伤。
2、进行仰卧起坐运动时一定要缓慢，不要用力过猛，也不要用力过快，否则很容易受伤。
3、如果在仰卧起坐的过程中出现疼痛，请立即停止运动，避免受伤。
总结：仰卧起坐是一项表演肌肉耐力的体育项目，其正确的姿势对于健身的效果及步骤的进行都有重要的关系，同时也有一定的安全隐患，所以双臂伸展要轻松，肩膀要放松，重心要落在双腿大脚趾或双膝上，动作要缓慢平稳同时，一定要避免过度朝运动，减少受伤的可能性。
仰卧起坐训练方法
仰卧起坐训练方法仰卧起坐是一种非常有效的腹肌训练方法，可以帮助人们塑造紧实的腹部肌肉，提高核心稳定性。
下面将介绍一些关于仰卧起坐训练方法的技巧和注意事项，希望对你的训练有所帮助。
首先，正确的姿势非常重要。
在进行仰卧起坐时，你需要先躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地板上。
双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后用腹部力量抬起上半身，直到肩胛骨离开地板，然后缓慢放下上半身回到起始位置。
在整个动作过程中，要确保腹部肌肉在发力，避免用手臂的力量来帮助抬起上半身，以免减弱训练效果。
其次，控制动作的节奏和幅度也非常重要。
在进行仰卧起坐时，要注意动作要缓慢而稳定，避免用惯性来完成动作。
在抬起上半身的过程中，要用腹部肌肉的力量控制速度，尽量避免突然用力或者快速完成动作。
同时，要确保动作的幅度充分，尽量抬起身体到最大限度，这样才能更好地刺激腹部肌肉，达到训练的效果。
另外，呼吸也是很重要的。
在进行仰卧起坐时，要注意呼吸要均匀而深沉。
一般来说，当抬起上半身时要吸气，当放下上半身时要呼气。
良好的呼吸节奏可以帮助提高训练效果，同时也可以减少因缺氧而导致的不适感。
此外，训练的频率和数量也需要注意。
对于初学者来说，建议每次进行仰卧起坐训练时，可以进行3组，每组10-15个动作。
随着训练的深入，可以逐渐增加组数和每组的动作数量，但要注意不要过度训练，以免造成肌肉拉伤或者疲劳过度。
最后，合理的饮食和充足的休息也是腹肌训练中不可忽视的因素。
要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和生长。
同时，要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息来应对训练带来的疲劳和压力。
总的来说，仰卧起坐是一种非常有效的腹肌训练方法，但要注意姿势、节奏、呼吸、频率和数量的控制，同时也要注意饮食和休息的调整。
希望以上的介绍对你的训练有所帮助，祝你在腹肌训练的道路上取得成功！。
提高仰卧起坐成绩的训练方法
提高仰卧起坐成绩的训练方法【知识】如何提高仰卧起坐成绩的训练方法？导读：仰卧起坐是一项常见的力量和核心训练动作，对于提高核心稳定性、腹肌力量、协调性以及身体力量都有很好的效果。
然而，要想在仰卧起坐中取得更好的成绩，需要合理的训练方法和时间，下面将介绍一些提高仰卧起坐成绩的训练方法。
一、正确的姿势和技巧：1. 平躺在地上，脚掌贴地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳朵旁边。
2. 利用腹肌的力量，收缩腹部，同时抬起头部、颈部和肩部，尽量接近膝盖。
3. 缓慢地放下头部和身体，回到起始位置，保持动作流畅和控制。
4. 避免用脖子的力量来推动身体，而是通过腹肌的收缩来完成动作。
二、逐渐增加训练难度：1. 初级阶段：可以选择适量的重复次数，每天进行两到三组仰卧起坐，每组重复10到15次。
2. 中级阶段：逐渐增加重复次数和组数，保证每组动作都能完成十分流畅。
3. 高级阶段：可以通过增加增加重量、使用倾斜板或改变手臂位置的方法来增加挑战。
三、结合其他训练项目：1. 健康饮食：良好的饮食习惯是仰卧起坐训练成果的基础，合理的膳食结构和摄入均衡的营养对于建立肌肉力量和提高身体素质都非常重要。
2. 有氧锻炼：结合有氧锻炼可以增强心肺功能和耐力，提高身体的整体素质。
3. 全身力量训练：强化其他肌肉群的训练能够提高身体整体的协调性和力量，有助于改善仰卧起坐的成绩。
个人观点和理解：提高仰卧起坐成绩并不是一件容易的事情，需要持之以恒的训练和坚定的决心。
在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，通过合理的训练计划来逐步增加难度。
结合健康饮食、有氧锻炼和全身力量训练也是提高成绩的关键。
总结回顾：通过仰卧起坐的训练可以提高核心稳定性、腹肌力量、协调性以及身体力量。
在训练中要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加训练难度，并结合其他训练项目来提高整体素质。
持之以恒的训练和合理的生活习惯将会帮助我们提高仰卧起坐的成绩。
让我们一起努力，向更好的成绩迈进！参考链接：1. [仰卧起坐的正确姿势和技巧](2. [如何有效提高仰卧起坐成绩](3. [如何通过训练达到仰卧起坐的新高度](一、仰卧起坐的正确姿势和技巧（参考链接1）仰卧起坐是一种非常有效的训练方法，可以提高核心稳定性、腹肌力量、协调性以及身体力量。
仰卧起坐的方法
仰卧起坐的方法仰卧起坐是一种常见的腹部训练运动，通过这种运动可以有效地锻炼腹部肌肉，塑造好身材。
下面我将介绍一些仰卧起坐的方法，希望对大家有所帮助。
首先，进行仰卧起坐之前，我们需要找一个平整的地面，躺在上面。
双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或者放在头后，这是起始姿势。
接下来，我们需要用腹部的力量抬起上半身，直到肘部触及膝盖。
在上半身抬起的过程中，保持双脚贴地，不要用力蹬地。
然后慢慢地放下上半身，回到起始姿势。
这个动作要保持缓慢、稳定，不要用惯性摆动。
在进行仰卧起坐的过程中，要注意呼吸。
当抬起上半身时，吸气；放下上半身时，呼气。
保持呼吸的规律可以帮助我们更好地完成动作，也可以减少腹部肌肉的疲劳。
另外，仰卧起坐的次数和组数也是需要注意的。
一般来说，每组做15-20次，做3-4组即可。
如果是初学者，可以适当减少次数和组数，慢慢增加难度。
而对于有经验的人来说，可以适当增加次数和组数，增加训练强度。
除了传统的仰卧起坐姿势，我们还可以进行变化，增加训练的趣味性和多样性。
比如，可以尝试交叉仰卧起坐，即在抬起上半身的过程中，尽量触摸到对立的膝盖，这样可以更好地刺激腹部肌肉。
另外，可以尝试单腿仰卧起坐，即在抬起上半身的过程中，一只腿伸直，另一只腿弯曲，这样可以更好地锻炼腹部的侧面肌肉。
总的来说，仰卧起坐是一种简单而有效的腹部训练运动，通过正确的方法和姿势，可以帮助我们锻炼腹部肌肉，塑造好身材。
希望大家可以按照上述方法进行训练，坚持下去，相信会有不错的效果的。
介绍8种仰卧起坐方法
介绍8种仰卧起坐方法教育话题07-12 16:471、仰卧起坐仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。
两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。
吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
小贴士：很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。
2、抬腿仰卧起坐仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。
小贴士：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
3、抬腿上抬仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。
双腿并拢抬起，垂直于地面。
吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。
小贴士：腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。
4、屈腿上抬仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。
两臂伸直放在身体两侧。
吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。
小贴士：抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。
5、叠腿蜷曲仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。
吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。
小贴士：两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要向侧面。
6、叠腿侧蜷曲仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。
两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。
吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。
小贴士：向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。
7、俯卧四肢上抬俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。
吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。
小贴士：注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。
8、屈膝抬腿仰卧起坐仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。
两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。
吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。
小贴士：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。
初中生仰卧起坐技巧
初中生仰卧起坐技巧初中生们！咱今天就来唠唠仰卧起坐这事儿。
你说这仰卧起坐，听起来简单，做起来可不容易呢！就像一场小小的战斗，咱得有策略、有技巧，才能打赢这场仗。
首先呢，姿势得对。
你想想，要是姿势不对，那可就像歪着脖子走路，别扭不说，还没效果。
躺在垫子上，双腿弯曲，脚稳稳地踩住地，就像扎了根一样。
双手抱头，可别太紧也别太松，太紧了容易累，太松了又使不上劲。
这就好比握筷子，得刚刚好，才能夹得起菜来。
然后呢，呼吸很重要。
别小看这一呼一吸，弄好了能让你事半功倍。
起来的时候呼气，下去的时候吸气，就像拉风箱一样，有节奏地进行。
你说要是呼吸乱了，那不得像没头苍蝇一样，瞎折腾嘛。
做仰卧起坐的时候，可得有毅力。
别做几个就喊累，那可不行。
这就像跑长跑，一开始都觉得累，但是坚持下去，就会越来越轻松。
你想想，要是战场上的士兵打一半就说累了，那还能赢吗？咱初中生也得有那股子拼劲。
还有啊，速度也得把握好。
别一开始就跟火箭似的，“嗖” 一下起来，“啪” 一下下去。
那可不行，容易受伤。
得匀速进行，就像老牛拉车，稳稳当当的。
太快了容易累趴下，太慢了又没效果。
咱可以找个小伙伴一起做，互相监督，互相鼓励。
这就像有个战友在身边，一起冲锋陷阵。
你做不动的时候，小伙伴给你喊加油，瞬间就有动力了。
“嘿，加油啊！你能行！” 这一声声鼓励，比啥都管用。
你说为啥要做仰卧起坐呢？这可不光是为了考试，更是为了咱自己的身体好。
身体是革命的本钱嘛，有个好身体，才能好好学习，才能去做自己想做的事情。
就像盖房子，身体就是那地基，地基不牢，房子能盖得稳吗？咱平时也可以多练练腹部力量，比如平板支撑啥的。
这就像给汽车加油，油加足了，才能跑得远。
腹部有力量了，做仰卧起坐就轻松多了。
初中生们，别害怕仰卧起坐，勇敢地去挑战它。
相信自己，你一定能行！就像那句话说的：“世上无难事，只怕有心人。
” 咱把仰卧起坐拿下，就像攻克了一座小山头，那成就感，杠杠的！加油吧，小伙伴们！让我们一起在仰卧起坐的战场上，大获全胜！。
仰卧起坐训练方法
仰卧起坐训练方法（1）仰卧举腿准备姿势仰卧垫上。
双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。
做20～30次，重复3～4组。
（2）空腿蹬车轮准备姿势仰卧垫上。
两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
（3）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。
双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。
做15～20次，重复3～4组。
（4）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
，（5）俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。
上体挺身高抬30次，反复3～4组。
（6）仰卧起坐的时间训练①、20秒的训练。
这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。
要求学生能突破25个左右最好。
②、30秒的训练。
这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。
要求学生能突破35个反复2～3组。
强调快速③、45秒的训练。
这45秒主要是节奏训练。
④、一分钟的训练。
一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
⑤、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。
（7）训练的顺序A、仰卧起坐爆发力训练20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐B 、仰卧起坐耐力训练20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐）根据自己孩子的实际情况布置训练，不一定要按照我的。
不懂可以联系我。
仰卧起坐练习方法
仰卧起坐练习方法
仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，以下是一些仰卧起坐的练习方法：
1.基础仰卧起坐：
- 平躺在地板上或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
- 双手交叉放在胸前或置于耳旁。
- 用腹部的力量抬起上半身，尽量靠近膝盖。
- 缓慢地返回起始位置。
重复此动作。
2.增强难度的仰卧起坐：
- 同样平躺在地板上或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
- 将双手交叉放在胸前或置于耳旁。
- 用腹部力量抬起上半身，尽量靠近膝盖。
- 在顶部保持姿势1-2秒，然后慢慢返回起始位置。
3.选择使用辅助工具：
- 使用仰卧起坐板或平板椅子作为支撑，这会使动作更具挑战性。
- 在板上保持躺位，将手臂交叉放在胸前或置于耳旁。
- 用腹部力量抬起上半身，尽量靠近膝盖。
- 在顶部保持姿势1-2秒，然后慢慢返回起始位置。
请注意以下事项：
- 确保用力来自你的腹部而不是使用背部或颈部肌肉。
- 保持呼吸平稳和控制。
- 对于初学者，可以逐渐增加重复次数和难度。
- 如果你有腰部或脊柱问题，请在进行这些练习之前咨询医生或专业教练的建议。
最重要的是要保持耐心和持之以恒，仰卧起坐是一个逐渐建立腹肌力量的过程。
高效提升仰卧起坐成绩的训练方法
高效提升仰卧起坐成绩的训练方法中考仰卧起坐轻松过关秘籍仰卧起坐是中考体育测试的必考项目之一，对于很多同学来说，如何提高仰卧起坐的成绩是一个很大的挑战。
别担心，只要掌握正确的训练方法，并坚持练习，你一定能轻松过关！1. 了解仰卧起坐的正确姿势•双脚固定：双脚平放在地面上，膝盖弯曲，与髋关节同宽。
•双手位置：双手交叉放在胸前或耳后，注意不要用力拉扯脖子。
•动作幅度：上身抬起时，肩胛骨离开地面即可，无需完全坐起。
•呼吸节奏：起身时呼气，落下时吸气。
2. 循序渐进，量力而行•制定计划：根据自身情况制定合理的训练计划，循序渐进地增加训练量。
•热身运动：每次训练前都要进行充分的热身，如慢跑、跳绳等，以减少运动损伤。
•注意休息：肌肉需要时间恢复，不要过度训练，以免造成损伤。
3. 多样化训练•平板支撑：增强核心力量，提高身体稳定性。
•卷腹：针对上腹肌的训练，动作幅度较小，更安全。
•俄罗斯转体：锻炼腹斜肌，增强腰部力量。
•自行车卷腹：模拟骑自行车的动作，可以全面锻炼腹部肌肉。
4. 饮食与休息•均衡饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，为肌肉提供充足的营养。
•保证睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢复，提高训练效果。
5. 保持积极的心态•自信心：相信自己一定能做好，积极面对挑战。
•坚持不懈：坚持训练，不要轻易放弃。
6. 常见错误及纠正•错误姿势：颈部用力过大，容易造成损伤。
•动作过快：应缓慢、有控制地进行，感受肌肉的发力。
•只注重数量：应注重动作质量，而不是盲目追求数量。
注意事项•循序渐进：刚开始训练时，不要急于求成，循序渐进地增加训练量。
•量力而行：身体感到不适时，应立即停止训练。
•专业指导：如果有条件，可以请专业教练指导，纠正错误动作。
温馨提示：仰卧起坐虽然是常见的腹肌训练动作，但它并不是锻炼腹肌的唯一方法。
为了全面锻炼核心肌肉群，建议大家可以尝试更多的健身方式。
祝你中考顺利！如果你想了解更多关于仰卧起坐的训练方法，可以查阅相关的健身资料或咨询专业教练。
快速提高仰卧起坐的几种练习方法
word格式整理快速提高仰卧起坐的几种练习方法仰卧起坐是锻炼我们腹部肌肉力量的一种练习方法,也是测试腹部肌肉力量的一种测试方法。
仰卧起坐在许多省、市、县是初中体育加试中的一项加试项目，为此，我根据日常教育教学的一些经验，总结了几种能快速提高腹部肌肉力量的练习方法，供大家参考，具体方法如下：一、仰卧举腿练习练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手掌心朝下平放在身体的两侧，双腿并拢，蹦直脚尖、膝关节，然后慢慢收腹上举双腿，在上举双腿过程中，双腿举到大约45度时，稍停顿2至3秒钟，接着上举至90度或大于90度，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。
二、仰卧两头起练习练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手伸直掌心朝上置以头部两侧，双腿并拢，蹦直脚尖、膝关节，然后上举双腿至垂直，在上举双腿的同时收腹，头部尽力靠近膝关节，双手触摸脚尖，然后慢慢放下双腿恢复仰卧，在练习过程中上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。
三、肋木挂臂举腿练习练习方法：背靠肋木站立，上举双手，双手反握紧握杠，背靠肋木悬挂身体，身体距离地面30厘米左右，蹦紧膝关节、蹦直脚尖，然后上举收腹双腿至90度或大于90度，并稍停顿3至5秒钟，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。
四、单杠悬挂举腿练习练习方法：选择高度适中的单杠下站立，上举双手，双手紧握单杠，悬挂身体，身体距离地面30厘米左右，蹦紧膝关节、蹦直脚尖，然后收腹上举双腿至90度或大于90度，并稍停顿3至5秒钟，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。
其实，除了上述几种练习方法以外，实际上还有许许多多练习腹部肌肉力量提高仰卧起坐的方法；我们只要掌握其中的几种锻炼方法，坚持一段时间的锻炼，仰卧起坐的成绩就一定有所提高。
总而言之，持之以恒，必有所得。
如何进行正确的仰卧起坐变体训练
如何进行正确的仰卧起坐变体训练仰卧起坐是一种常见且经典的腹肌训练动作，但如果想要挑战更高难度，加强腹肌及核心肌群的力量，可以尝试一些仰卧起坐的变体训练。
本文将介绍几种常见的仰卧起坐变体，并提供正确的训练姿势和注意事项。
一、单腿仰卧起坐变体训练单腿仰卧起坐是一种可以更好地刺激核心肌群的训练方法。
下面介绍正确的训练姿势和步骤：1. 直接躺在瑜伽垫等舒适的地面上，双手放置于头后方，手肘向两侧张开。
2. 将一条腿向上抬起，直至与地面呈90度角。
注意保持大腿和小腿之间的角度保持一致。
3. 当抬起一条腿后，慢慢用腹肌控制身体的上半部分向前抬起，直至头部的肩胛骨离开地面。
4. 慢慢放松腹肌，将身体还原到初始位置。
5. 完成一组后，换另一条腿进行相同的训练动作。
注意事项：- 在进行单腿仰卧起坐时，要确保保持稳定，避免身体晃动。
- 初学者可以先尝试较低的次数和较小的幅度，逐渐增加难度和幅度。
二、偏斜仰卧起坐变体训练偏斜仰卧起坐是一种可以加强腹外斜肌的训练方法。
下面介绍正确的训练姿势和步骤：1. 双脚并拢放置在地面上，屈膝抬腿至呈90度角。
2. 上半身向一侧倾斜，将腹部的一侧贴近地面，并将手放置于头后方。
3. 使用腹部力量将上半身抬起，使肩胛骨离开地面。
4. 慢慢放松腹肌，将身体还原到初始位置。
5. 完成一组后，换另一侧进行相同的训练动作。
注意事项：- 做偏斜仰卧起坐时，要保持身体的稳定，不要晃动。
- 初学者可以先尝试较低的次数和较小的幅度，逐渐增加难度和幅度。
三、交叉仰卧起坐变体训练交叉仰卧起坐是一种综合锻炼腹肌和斜方肌的训练方法。
下面介绍正确的训练姿势和步骤：1. 躺在地面上，双脚并拢放在地面上，双手放置于头后方。
2. 同时将上半身和右膝靠近彼此，使右膝盖和左肘接触。
3. 使用腹部力量将上半身抬起，使肩胛骨离开地面。
4. 慢慢放松腹肌，将身体还原到初始位置。
5. 完成一组后，换左膝和右肘进行相同的训练动作。
注意事项：- 在交叉仰卧起坐时，要保持身体的稳定，不要晃动。
仰卧起坐的训练方法
仰卧起坐的训练方法仰卧起坐的训练方法1.仰卧起坐正确做法标准仰卧起坐●屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，接着向后躺下。
●屈肘，并将双手放于头部两侧位置。
●吸气挺胸，收紧腹部，并开始用力起身。
●持续向上抬起身体，直到身体完全坐立后呼气。
接着再向后躺下，重复动作。
整个过程即为：通过仰卧形式，屈膝双腿→双手置于头部两侧→起身坐起。
2. 容易出现的问题①抱头起身注意上下对比：上图中双手抱头，下图中双手置于头部两侧在做动作时，双手应放置于头部两侧位置。
如果采用双手抱头的形式，会对颈椎造成压力。
连续训练后，会引起颈部酸痛。
②完全弓背错误动作：完全弓背在起身过程中，上背部会跟着向前，后半程动作就要保持背部基本挺直的状态。
如果完全弓背，整个脊椎就会跟着向前弯曲。
这样练完，会引起腰背部酸痛。
③下背部悬空错误动作：下背部悬空在开始吸气挺胸，腹部收紧之后，下背部需要紧贴于瑜伽垫。
如果下背部悬空，这样起身之后，很容易出现腰部反弓现象。
对腰椎产生很大压力，引起腰部酸痛。
④人为固定双脚错误动作：人为固定双脚在仰卧起坐中，屈膝双腿后，并将双脚踩在垫子上。
这里的双腿只是起到稳定作用。
如果人为固定双脚，很容易借助双腿力量起身，会减少腹部和腰部受力。
练习次数和组数仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。
最初进行时可尝试5’/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。
腹直肌纵列于腹前壁两侧，增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉。
腹内外斜分别位于腹部两侧，练习能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈”。
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。
而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。
肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。
根据上下关系，可分为上固定和下固定。
仰卧起坐训练方法
仰卧起坐训练方法
1、快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。
在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2、计时操作法
让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。
以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。
一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。
在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3、静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。
例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。
或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。
建议一周进行一次为宜。
仰卧起坐的训练方法和技巧
仰卧起坐的训练方法和技巧仰卧起坐是一项十分常见的训练动作，它能够有效地锻炼腹肌和核心肌群，是许多人在倡导健康生活方式的过程中常用的锻炼方式。
在进行仰卧起坐训练时，正确的方法和技巧十分重要。
本文将从两个方面来介绍仰卧起坐的训练方法和技巧。
一、训练方法1. 姿势正确正确的姿势是进行仰卧起坐训练的基础。
首先，你需要平躺在地上，脚尽量靠近臀部。
然后，把手臂交叉放在胸前，小腿和髋部之间保持90度角，并将腹部肌肉紧绷起来。
接下来就可以开始训练了。
2. 根据自己的实际情况选择难度在进行仰卧起坐训练时，你可以根据自己的实际情况选择难度，从而确保能够持之以恒地锻炼成果。
最初可以选择仅仅做一些浅层的仰卧起坐，然后慢慢提高难度，增加训练的时间和次数。
3. 搭配其它运动进行训练仰卧起坐也可以搭配其它运动进行训练，这样可以更好地达到锻炼目的。
例如，你可以选择跑步或游泳等运动，这些运动可以使你的大腿和腰部肌肉更加紧绷，从而改善核心肌群的稳定性。
二、技巧1.自我约束仰卧起坐需要时刻保持腹部肌肉的张力，如果你的腹部肌肉没有完全放松或者没有做至少25次甚至更多的动作，那么你的训练效果就会大打折扣。
要想更好的保持关注，你可以放一些音乐或者集中精神。
2.耐心和坚持仰卧起坐的效果并不会在一两天内在你的身体上表现出来，因此要有耐心和坚持的态度去做，只有坚持才能慢慢地进步，达到锻炼效果。
3.适当加重力度如果你已经连续做了很长时间的仰卧起坐，那么你可以适当的增加重力以增强锻炼效果。
适当的增加重力会增强肌肉的耐力和量变，让你更好的练出腹肌。
总的来说，仰卧起坐虽然是一项相对简单的锻炼动作，但是想要达到锻炼效果就要注意锻炼方法和技巧。
希望大家在进行仰卧起坐训练的过程中，能够坚持、认真和正确地进行，从而获得更好的身体健康和锻炼效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
仰卧起坐花式练习
两江新区花朝小学校邓世梅
教学目标
1.学会仰卧起坐的练习方法,能双人合作仰卧起坐练习,能正确掌握仰卧起坐测试方法。
2.提高灵敏性和柔韧性,发展核心力量。
3.增强信心,体会多人合作的乐趣,培养保护和帮助的意识和能力。
教材分析
仰卧起坐是小学体育课的重要教材,也是《国家学生体质健康标准》中小学、初中,乃至高中、大学的选测和规定测试项目。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量,如果练习得当,仰卧起坐即可增进腹部肌肉的弹性,同时也可以受到保护背部和改善体质的效果。
然而,体育老师尤其是新老师在常态课教学中往往把测试仰卧起坐来当作练习,一堂课要求学生多次进行一分钟时间内的个数测试,对于指导学生练习的手段,选用哪些适合小学生仰卧起坐练习的方法却少之又少,也很单一,缺乏思考和研究。
以至于学生不知道为什么每节课都要测试仰卧起坐,一分钟之内仰卧坐起的个数很少,我怎么办?教师教学过程中更重视的是测试效果和对身体素质强的学生的肯定与表扬,忽视了个性的差异。
本课选择仰卧起坐通过课堂教学练习手段的多样,使学生认识到体育活动的带来的好处和趣味,通过一些练习方法的传授,培养学生课外练习的主动性,增强自信心和互相帮助品质,享受体育课堂带来的快乐与愉悦。
学情分析
小学三年级学生正处于生长发育的关键期,运动能力、性格爱好都具有很大的差异:女生文静,男生好动,一些带有表演性、模仿性的练习,学生有很大的兴趣;部分女生往往会表现出怕羞的一面,而男生则会无所顾忌地发挥自己的想象。
重点难点
重点:做仰卧起坐标准。
难点:动作协调灵敏。
教学过程
一、准备部分
(一)激趣导入
师:孩子们好,还记得我们上节课学习的仰卧起坐吗?
生:记得!
师:今天我们要一起来完成一节不一样的仰卧起坐课,仰卧起坐花样练习!想不想跟老师一起来?
生:想!
师:那就跟着老师一起来热身吧!
(二)热身活动
1.一般热身活动:有氧操(东方神秘部分动作)
2.专项辅助练习:站立仰卧石头剪子布游戏与仰卧举腿练习
练习方法:相邻两排同学,一排躺下一排站立,相互玩石头剪子布的游戏,5局定
胜负,赢的同学做8个仰卧举腿,输的同学多做2个。
然后交换立和躺的角色,继续游戏。
要求:游戏完成5次前,仰卧石头剪子布的同学不得放下举起的双腿。
教学步骤:(1)由学生示范仰卧石头剪子布的方法,教师纠正,学生细看。
(2)教师讲游戏规则,并宣布游戏开始,并监督学生完成游戏和练习。
二、基本部分
(一)请你帮我搭把手
动作方法:一名同学做仰卧起坐准备姿势,倒体仰卧腿弯曲,另一名同学保护帮助,双膝跪在其脚面上,双手搭其膝盖上。
仰卧起坐者双手拉保护帮助者的手做仰卧起坐。
要求:保护帮助者不得用力拉起坐仰卧起坐的同学,让其自己用力坐起。
教学步骤:
1.教师讲解,并叫一名同学配合示范。
2.引导学生进行仰卧起坐练习,10次之后交换。
3.教师巡回指导纠正。
4.引导学生进行10秒的快速仰卧起坐,教师指导并倒计时。
(二)仰卧起坐斜坡练习
动作方法:倒体仰卧腿弯曲,十指交叉放脑后,腰腹用力带上体,肘碰膝盖回原地。
保护与帮助:双膝跪在脚面上,双手扶着小腿旁。
教学步骤:
1.引导二、四排的学生把垫子叠起来,塞在一、三排的同学垫子下面,形成斜坡。
2.教师讲解并示范斜坡仰卧起坐做的做法,并强调动作要领,和练习要求。
3.引导一三排同学躺下,二四排同学帮助,10次之后交换,学生数数,教师指导纠正。
4.引导学生进行20秒的仰卧起坐快速练习,并要求动作标准。
(三)仰卧起坐无坡度练习
教学步骤:
1.引导二四排学生把坡度垫子取出来放回自己的位置。
2.引导一三排同学躺下,二四排同学帮助,10次之后交换,学生数数,教师指导纠正。
3.学生展示,教师强调要领。
4.引导学生进行20秒的仰卧起坐快速练习,并要求动作标准。
5.挑战30秒,看谁做得多又好。
(四)游戏:仰卧扔沙包接力比赛
游戏方法:学生在做仰卧起坐后扔出沙包,然后跑出捡起扔出的沙包,直线跑到对面标志物,从左边绕过标志物后,曲线绕过地上的垫子跑回,并将沙包交给下一名同学,依次进行。
游戏规则:
1.不得跑出自己的线路。
2.必须双手过头顶扔出沙包。
3.跑回时必须绕过每一个垫子。
4.最先完成的组为胜。
教学步骤:
1.教师讲解游戏规则,并示范。
2.组织学生试着做一次,并指出游戏中违规的现象。
3.小结游戏中出现的问题之后再次组织学生做两次游戏。
(五)课课练
平板支撑20秒、下蹲20次、平板支撑30秒、下蹲20次。
三、结束部分
(一)放松活动
模仿蛙泳动作:教师领做,学生跟做
(二)小结
1.复习动作要领,总结本课情况。
2.师生再见。
3.整理器材。