克服演讲紧张的十种方法
关于克服演讲紧张的方法
关于克服演讲紧张的方法正确的演讲的方法是多种多样的，没有一种适合于任何特别状况的通用方法。
那么你知道关于克制演讲惊慌的方法有哪些？下面是我带来的有关克制演讲惊慌的方法，盼望大家喜爱！关于克制演讲惊慌的方法1、自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……2、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者采纳流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.3、呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情.4、自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增.5、留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比方，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情.6、语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比方演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情.演讲的技巧和方法第一：保证良好的精神面貌。
在演讲前一天晚上睡一个好觉，在演讲当天穿着得当，尽量穿自己觉得安适的衣服。
同时整理好自己的发型等，使自己的形象更好。
其次：熟识自己的讲稿。
当然并不是要你一字一句的把你的讲稿全部背下来，而是把你的讲稿的提纲陈列出来。
遵照自己的提纲重复几遍。
第三：给自己一个调整的时间。
上台后难免会有惊慌的心情，这时候千万不要忙着起先自己的演讲。
演讲中突破紧张的八大方法
演讲中突破紧张的八大方法演讲中突破紧急的八大方法技巧演讲中突破紧急的八大方法都有哪些？关于演讲中要怎么突破自己的紧急心理呢？下面就让我给大家带来演讲中突破紧急的八大方法，盼望大家喜爱！演讲中突破紧急的八大方法1.充分预备俗话说“宁可千日无机会，不行一日不预备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好预备，即使没有被支配发言，也要思索发言的切入点，略微做些预备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和预备，就可以发挥得很好。
没有预备就等于预备失败，演讲者要做好充分预备，时刻预备着讲话、梳理思路。
2.乐观示意在演讲前，演讲者要给自己正面的、乐观的示意。
许多人习惯在演讲前提示自己“不要紧急”、“不要可怕”，结果却更加紧急、更加可怕。
虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受确定的信息，因此联想到的只有紧急、可怕。
因此，演讲者要告知自己“我预备得很好、很充分”、“听众肯定会特别喜爱”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前胜利的案例，回忆当时听众的表现。
假如没有胜利的演讲，也可以回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。
凡事皆正面，能量变无限。
即使是一棵已经枯萎的小树，假如仆人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆许多人演讲时紧急的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平常练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。
例如，会议立刻要开头时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增加自信念。
另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增加自信念。
4.做深呼吸紧急时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。
深呼吸可以让人心情安静，安静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们心情不好的时候简单没有激情、垂头丧气，心情好的时候就会仰头挺胸。
如何克服演讲前的紧张情绪11篇
如何克服演讲前的紧张情绪11篇如何克服演讲前的紧张情绪11、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
克服演讲恐惧的14种技巧方法
方法1:心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。
”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”前者是积极暗示，后者是消极暗示。
当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。
你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到，我是个成功的演讲家！过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！只要迈出这一步，以后我都会成功的！我的演说令人激情澎湃！台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。
同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。
这也是一种心理暗示的方法。
我习惯将它叫做“舞台剧预演”。
当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。
方法2 :专注所说法如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。
专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。
在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。
方法3 :转移注意法对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。
其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍-克服紧张的方法
应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍|克服紧张的方法1.可以脸红，但是不能心慌；镇定，再镇定．当尴尬突然出现的时候，瞬间的脸红虽然在所难免，但绝对不能心里慌乱．那样既无补于事，又容易让别人觉得懦弱．2.不要轻易辩解，越早承认过失也就越容易被人谅解；3.勇于自我解嘲既然尴尬的局面已经不可避免，就应当拿出足够的勇气来面对现实，甚至直接向尴尬挑战．4.随机应变．将尴尬时刻转化为自我宣传的机会；善于随机应变地处理情况不仅可以使尴尬不再那么难堪，而且提供了不可多得的自我表现的机会．李君一直是公司里默默无闻的一员、在一次向新人介绍公司领导时，他误将公司总经理的名字读错，当时现场安静异常，总经理面露不悦．他觉察后立即转而介绍自己，说完后又补充道：”我们公司的领导从来没有架子，但在这个公司，除了领导的名字什么都不许错．”紧张的场面一下松弛下来．5.装傻充楞，置有形的窘境于无形的无知之中；这是厚脸皮的万用灵方．它可以轻而易举地将尴尬施加的影响摒弃出去谁都知道傻子总被人们嘲笑，但从未有尴尬时刻，因为傻子做傻事没什么新鲜的，他自己也不在乎．虽然我们不是真的要当傻子，可是在特殊时到采用一些特殊方法来脱危解困又有什么不好呢?6.迅速撤离现场；惹不起躲得起，三十六计走为上策．如果你的确没有勇气和能力应付尴尬出现时你的最佳选择就是迅速撤离现场，越快越好．对那些天生胆小怕事但是异常敏感的人来说，提前预见尴尬发生的可能性或是当尴尬的事态销有苗头时就赶快离开，实在是妙不可言的高招．再大的掌力如果没有受力的脸也不过就是一阵风罢了．7.将计就计，化不利为有利；利与不利从来就是相对而言，只要找到关键点，化不利为有利并非没能．对一个刚刚工作的女秘书来说，还有什么比上班后的第一批信件中就有两封寄错了地址更令人尴尬呢?然而，24岁的刘小姐在知悉情况后马上打电话向客户致歉，并且在客户拒绝后连续打了一天的电话，最后终于感动了对方．这两位客户也通过此事了解了她认真的工作态度，以后与该公司的业务也总是通过她来接触． 8.转移尴尬；医学上有所谓的移痛法，当一种难以征服的痛苦被另一种较易征服的痛苦替代时、前一种痛苦往往在后一种痛苦的作用下逐步失去原来的痛感，这种方法同样运用于尴尬时刻的自我调节．当然，转移尴尬还有另一种形式，就是将尴尬转移到旁观者的身上，不过必须注意一点，你所转移的尴尬应该是善意的制造玩笑的契机，9.故作心理脆弱；人们普遍同情弱者，在尴尬出现的时刻你应当立即做出过激的反应，可以是懊悔不已，可以是痛苦万状．总之，你一定要让别人看起来心理异常脆弱，仿佛刚才的事情已经过度地伤害到了你的自尊心．一般情况下，人们在看到你的”惨状”后肯定不会再对你穷追猛打、尴尬也就不了了之．10.予以强烈反击；这是应付尴尬时最应谨慎的方法．他首先要考虑对象的身分，其次是环境，再次是反击的力度把握．因为尴尬本身并不是大得惊人的问题，充其量是一个过失，所以在决定予以反击之前一定要搞明白自己反击的目的何在．假如反击的结果是解脱了自己而伤害了别人，那最好放弃；假如反击的结果是皆大欢喜那么不妨一试．这类结果直接体现着当事人对另一方人的了解和反击的力度的精确把握．宗旨只有一条：利己也不损人．。
如何克服讲话紧张
如何克服讲话紧张1. 做好准备：在讲话前做好充分的准备，包括熟悉你要讲的内容、了解听众、思考可能的问题和挑战等。
这样可以帮助你更好地应对紧张情绪，并使你的讲话更有信心。
2. 深呼吸：当你感到紧张时，尝试深呼吸几次。
这可以帮助你放松身体，减少紧张感，并使你感到更加自信。
3. 练习：练习讲话可以帮助你更好地掌握讲话的节奏和内容，减少紧张感。
你可以在镜子前、录音机前或与朋友练习讲话。
4. 积极思考：尝试积极思考，将紧张感视为一个机会，而不是一个障碍。
你可以想象你的讲话会得到积极的反馈，并相信自己能够成功。
5. 接受自己：不要对自己过于苛刻，接受自己的缺点和不足。
每个人都有紧张的时候，这是正常的。
重要的是要学会如何应对它，并继续前进。
6. 寻求支持：如果你感到非常紧张，可以寻求支持。
与朋友、家人或专业人士交谈可以帮助你缓解紧张感，并获得一些有用的建议。
7. 建立自信：通过积极的自我对话和自我肯定，建立自信。
告诉自己你有能力讲得好，并相信自己的能力。
8. 放松身体：紧张时，身体往往会变得紧绷。
放松身体可以帮助你缓解紧张感，并使你感到更加放松和自信。
9. 找到适合自己的节奏：找到适合自己的讲话节奏和时间长度。
不要试图讲太多或太快，而是保持稳定的节奏，使你的讲话更加自然和流畅。
10. 练习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你在紧张时保持冷静和放松。
11. 避免过度准备：过度准备可能会使你感到更加紧张和焦虑。
尝试保持适度的准备，并给自己一些自由度来适应现场环境。
12. 接受紧张感：尝试接受紧张感，并将其视为一个自然的一部分。
不要让它控制你，而是学会如何应对它。
13. 培养积极心态：积极的心态可以帮助你更好地应对紧张感。
尝试保持乐观和积极，相信自己可以克服紧张情绪。
14. 练习放松面部肌肉：紧张时，面部肌肉往往会变得紧绷。
练习放松面部肌肉可以帮助你缓解紧张感，并使你的表情更加自然和自信。
缓解紧张的10个小妙招
缓解紧张的10个小妙招嘿，大家好呀！紧张这玩意儿，时不时就会蹦出来捣乱，让人心里七上八下的。
今天我就来给大家分享十个缓解紧张的小妙招，都是我自己亲身体验过的哦。
妙招一：深呼吸。
有一次我去参加演讲比赛，那叫一个紧张啊，心都快跳到嗓子眼了。
上台前，我赶紧找了个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。
就这么反复几次，感觉心里没那么慌了。
这深呼吸啊，就像是给你的身体和大脑来了一场放松的按摩。
妙招二：活动一下身体。
记得有一回考试前，我紧张得坐都坐不住。
于是我站起来，伸了个大大的懒腰，扭扭脖子，晃晃胳膊，踢踢腿。
这么一活动，身体放松了，心情也跟着轻松了不少。
妙招三：听音乐。
有一次我要去见一个很重要的客户，一路上紧张得不行。
我赶紧打开手机，放了一首自己最喜欢的歌。
听着那欢快的旋律，心情一下子就好了起来。
音乐就像是一个魔法盒子，能把你的紧张都变没了。
妙招四：吃点好吃的。
有一次我在面试前特别紧张，后来我想，干脆吃点东西吧。
我就去买了一块巧克力，放进嘴里，那甜蜜的味道瞬间让我心情愉悦。
美食真的是缓解紧张的好帮手啊。
妙招五：和朋友聊聊天。
有一回我要去做一个手术，紧张得要命。
我就给我的好朋友打了个电话，和她聊了聊天。
她的安慰和鼓励让我觉得没那么害怕了。
朋友就是在你紧张的时候给你力量的人。
妙招六：看看搞笑的视频。
有一次我在等公交车的时候，突然想起自己还有一个重要的任务没完成，一下子就紧张起来了。
我赶紧拿出手机，看了一段搞笑的视频。
看着那些滑稽的画面，我忍不住笑了起来，紧张也消失得无影无踪了。
妙招七：想象美好的事情。
有一次我要去参加一个面试，紧张得不行。
我就闭上眼睛，想象自己成功地通过了面试，得到了那份工作，然后开心地和家人朋友庆祝。
这么一想，心里充满了期待，紧张也减轻了很多。
妙招八：做一些简单的手工。
有一次我在准备一个重要的考试，压力特别大。
我就拿出一张纸，折了一只纸鹤。
看着自己折出来的漂亮纸鹤，心情一下子就变好了。
如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧
如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧方法一：进行自我暗示.说到演讲恐惧症，其实无非就是心理承受压力不够大，很怕自己在公众面前说错话而遭到别人笑话，所以你最必须要做的是天天不停地进行自我暗示，让自己的心理变得强大起来!方法二：先和家人进行演讲.刚开始你感觉在不太熟悉的人面前说话会感觉不太好意思，那么你可以先和家人进行演讲，在熟悉的人面前你会慢慢找到在台上演讲的感觉，从而放松自我。
方法三：演讲前做足准备.就算最伟大的演讲师，如果事前没有做好准备，那么他在演讲的时候也会紧张，甚至也会出现语无伦次的状况，所以演讲前背熟演讲稿、整理一下思绪，准备充足也会让你底气充足一些。
方法四：平常多点与人〔沟通〕.当你发现自己患有演讲恐惧症的时候，平常就要主动和他人多些沟通，不管是朋友还是家人，特别是还不太熟悉的朋友，因和人进行交谈的时候，不仅让自己的口头表达能力得到充分的发挥，更让你对于在众人面前说话不会那么抗拒!2演讲方法技巧1、演讲的声音和腔调:演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清楚、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。
发音正确、清楚、优美一般来说，最正确语言是： (1)准确清楚，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然;(2)清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听;(3)富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化;(4)有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。
2、词句流利、准确、易懂口语具有以下特点：(1)、句式短小。
演讲不宜使用过长的句子。
(2)、通俗易懂。
要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力;(3)、不过多的做某些准确的罗列，特别是过大的数字，常用约数。
(4)、较多地使用那些说明个人倾向的词语,诸如"显而易见'"依我看来'等等.3、语调贴切、自然、动情语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法每个人的状况是不同的，假如你能依据详细状况，协作心理辅导，那转变就会加快许多。
一旦演讲心理关突破了，那么再把握肯定的演讲技能，可以提升演讲水平。
下面给大家共享一些关于怎样上台讲话不紧急，盼望对大家有关心。
怎样上台讲话不紧急1、目光回避法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的一些偶然因素会人为地造成紧急。
例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的心情波动。
此时，应转移目光，或实行流淌式的虚视方法，有意识地避开目光接触，以保持良好的心境。
2、呼吸放松法在演讲前，采纳深呼吸放松紧急的方法简洁可行。
要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧急感。
3、自我沉醉法在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧急而发生语言错误的状况。
此时可以想象自己获得胜利的心情，就会有信念倍增。
4、自我调整法为了消退紧急，可以在演讲前制造一个良好的外部环境，让你的心情得到放松。
例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些好玩的故事等等。
5、留意转移法为了在演讲前消退大脑中的紧急心情，可以有意识地将留意力转移到特定的目标上。
例如，可以享受会场的环境，也可以和人谈天，从而冲淡紧急。
6、言语示意法语言的示意有许多种，包括自我示意和他人示意。
例如，在演讲之前，告知自己：“这是特别熟识的听众，没有必要紧急”、“我做好了充分的预备，也很有信念”等言语，用于来消退紧急。
如何克服当众讲话紧急的心情接纳自己对公开演讲的恐惊美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊异的是，大约40%的人说最令人担忧和苦痛的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。
甚至很多宏大的演说家在第一次学说话的时候也会紧急。
马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开头他的演讲时都会有些紧急。
克服上台演讲紧张的技巧(10篇)
克服上台演讲紧张的技巧（10篇）克服上台演讲紧张的技巧（通用10篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。
又如可以做做肌力均衡运动。
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
克服上台演讲紧张的技巧篇2保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。
面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。
暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。
在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
克服上台演讲紧张的技巧篇3端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。
如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。
因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
缓解演讲紧张的办法_演讲紧张技巧
缓解演讲紧张的办法_演讲紧张技巧怎么消除演讲时的紧张1，自我调节法.为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.2，注意转移法.为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.3，语言暗示法.语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
如何演讲不紧张1、做好充分的准备.如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
2、着装大方得体.演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。
假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。
所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
3、了解听众，了解场合.不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。
打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。
讲话发言紧张如何克服
讲话发言紧张如何克服克服讲话紧张的方法有这些：1.回避目光法，意识地回避目光对视，以坚持优良的心境;2.自我陶醉法，假想已经获得成功的情绪;3.自我调节法，创设优良的外界环境。
1、回避目光法。
作为一个初登讲台的演讲者，心情不免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。
这时，你就应该转移目光，或者采用流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以坚持优良的心境。
2、呼吸松弛法。
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我陶醉法。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的状况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4、自我调节法。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设优良的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
2 当众讲话如何克服紧张1、准备：不打无准备的仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多学习学习。
2、暗示：心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。
3、呼吸：紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。
4、自信：不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。
5、动作：上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，还能带出自信。
6、说话：上台前大声吼两句，也能有效克服紧张。
7、节奏：不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏。
3怎样克服发言紧张情绪1、深呼吸。
做深呼吸的目的是提供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。
这里所讲的“呼吸〞当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。
歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
2、肌力均衡运动。
肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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克服演讲紧张的方法有哪些
克服演讲紧张的方法有哪些1.准备充分：充分准备是克服演讲紧张的关键。
详细了解演讲主题，收集相关资料，并进行适当的研究。
制定一个详细的演讲大纲，列出要讲的每个要点和论据，并确定关键信息的顺序。
通过充分准备，您会感到更有信心，减少紧张感。
2.练习演讲：在家人、朋友或同事面前进行演讲的练习，这将有助于您增加自信。
可以录制自己的练习演讲，并进行回放和评估，找出需要改进的地方。
你可以尝试在不同的环境中进行练习，以适应各种情况。
3.专注于观众：将注意力集中在观众身上，而不是自己的紧张感。
意识到您的演讲是为了观众而进行的，这将帮助您更加关注他们的需求和期望，从而减少自身的紧张感。
4.控制呼吸：深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一、在演讲之前，深吸几次气息，并尽量慢慢呼出，这有助于放松身体和稳定情绪。
当紧张感出现时，可以通过控制呼吸来减轻紧张。
5.肢体语言：肢体语言对演讲的表现和自信心有很大影响。
保持自然的姿势和身体语言，避免过度的动作或僵硬的姿态。
良好的肢体语言能够增强演讲信息的传达效果，并有助于舒缓紧张情绪。
6.注重声音和语速：演讲时，注意保持清晰、响亮的声音，并且控制语速。
过快或过慢的语速可能会让观众难以理解，而且也会增加紧张感。
适当的语速和节奏会使演讲更易于理解，同时也有助于稳定情绪。
7.使用视觉辅助工具：使用视觉辅助工具，比如投影片或展示板，可以帮助您更好地组织和传递信息。
这种工具可以分散观众的注意力，并提供一个参考点，使您感到更自信和放松。
8.积极思考：将紧张转化为积极的思考和能量。
相信自己能够成功完成演讲，积极地思考可能的结果，并设想观众的积极反馈。
这种积极思考有助于减轻紧张情绪，并增加自信。
9.接受反馈和改进：演讲后，接受来自观众的反馈和评估。
了解自己的优点和需要改进的地方，并将这些反馈应用到以后的演讲中。
通过不断改进和提高，您将更加自信，并减少演讲紧张感。
10.实践与经验：最后，克服演讲紧张的最好方法是通过实践和经验。
克服演讲紧张的十种方法
健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。 • 致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机…… • 招供后，先慢慢喝水再开始讲。
10.2规则
• 自我内心一定要认同，坦白忘词 不代表不专业。
• 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻 皮笑脸。
9.2规则
• 不要在出情况时急于说话或猛想下 一句内容。
• 保持笑容请记得要自然。 • 若主题比较严厉请用沉思替代微笑
9.3功能
• 练就一套临危不乱旳好功夫。 • 若能练熟，可渐渐练就一身不为外物
干扰旳好功夫。 • 想从政旳话，练此功夫，可抵挡全部
抹黑。
10、对付紧张旳最终密招
10.1做法： • 当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必
• 当发觉自己已经进入情况时就应 该接近听众。
7.3功能
• 有效了解自己紧张旳部位。 • 建立安全感，借此临时舒缓因紧张而
造成旳尴尬现象。 • 训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐
毫无掩体旳大方体现，懂得怎样在台 上自救自保。
8、喝水旳秘密
8.1做法： • 开始前请拟定桌子上是否已经准备好指
定水旳数量。 • 发觉舌头紧张打结时，泰然自若旳喝水，
• 寻找真旳很投入旳那一群人
5.3功能
• 拉近与听众之间旳距离，台上台下不 会出现璧类垒分明旳情况。
• 听众会比较有参加感及某种参加感。 • 反客为主旳引导将全场注意焦点转向
听众，让我们有自信掌握全局。 • 适时旳利用符合现场旳关联点，会让
听众有这位讲者很用心旳好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法： • 忘记你旳胸腔想起你旳丹田。 • 鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平
脱稿演讲紧张怎么克服？
脱稿演讲紧张怎么克服？问：脱稿演讲紧张怎么克服？解答：1，自我调节法。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
2，注意转移法。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
3，语言暗示法。
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
1.演讲范文篇一大家好！同学们，在这个世界上，在成功者的队伍里面，很多人并不见得很聪明，在失败者的队伍里面很多人并不见得愚笨。
其实，有一样东西比聪明的脑袋更重要，那就是人的心灵和意志，一个人的贫穷很大的程度是心灵的贫穷，一个人的成功很大程度是意志的成功！人活世上，谁不期望能有作为于社会，回报于家庭，慰藉于自己，但是，岁月的风霜，世事的艰辛，人情的冷暖，使许许多多的人变得麻木失望，心无爱恨，漠然无情，不思进取，怯于奋争。
现实中，大多数的我们是怎样做的呢？订的计划和目标总是坚持不了几天；连一个人独处一个人走路都不自在，总是很违心地跟在别人的xxxx后面转，白白消磨了大好时光；困一点，累一点，就把这天该做的事推到了明天——所有这些，你能说全力以赴了吗？虽然付出未必就有回报，努力和成功不能划等号，但是，不付出就绝不会有回报！不努力就绝不会成功！同学们，不要担心努力后的结果如何，得不得到回报，请你记住一句话：尽心就是优秀，尽力就是成功！那么，在这个新学期的开始之时，让我们继续全力以赴我们心中的梦，在不久的将来在一个让我们感到骄傲感到自豪的地方相逢！让我们充满期望度过我们的20xx！谢谢大家的聆听，我的演讲结束了。
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2.3功能
• 先让自己充分适应讲台的感觉，有利 于开讲后的发挥。 • 当自己出现在观众面前时，能自在的 安排讲台，并稳住自己，吸引听众。 • 稍微运用一些时间才开口，不但能稳 住自己的情绪也可以运酿听众的期望 值。 • 创造出专业的大将之风。
3、上台不背稿,背稿不上台
3.1做法： • 将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片 • 将主题大纲、举例事件、虚拟故事…… 等用不同色笔标示或书写 • 排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡 复习，直到大纲浮现在脑海
5.3功能
• 拉近与听众之间的距离，台上台下不 会出现璧类垒分明的状况。 • 听众会比较有参与感及某种参与感。 • 反客为主的引导将全场注意焦点转向 听众，让我们有自信掌握全局。 • 适时的运用符合现场的关联点，会让 听众有这位讲者很用心的好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法： • 忘记你的胸腔想起你的丹田。 • 鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平 稳不需太快。 • 上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接 着站起走动或开口说话，循序渐进 • 呼吸频率为吸气１－２－３－４－５－６－， 闭气１－２－３－４－５－６－７－８，呼 气１－２－３－４－５－６－７－８－９－ １０－１１－１２。 • 当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～ 二次。
3.2规则
• 卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上， 或放在口袋中。 • 看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自 然的低头。 • 卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以 自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅 你的小失误。
3.3功能
• 不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更 大的可能性。 • 训练自我「泰然自若」的离开讲台。 • 学习如何快速整理资料，并配合内在情绪 反应，将情绪焦点转移。 • 几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇 气，不再受不知从何说起的牵制。 • 紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事 前准备充足有「精华提示卡」
4讲台相关位置及设备，并 尽可能划下平面图。 • 根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连 宽度、深度都相近。 • 带着提示卡，试着将整场内容说一遍， 并配合场地状况，设计讲台走位。 • 走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台 下观众。 • 边练习边修正，再适时加入肢语言。 • 台词背熟后不必再看，即『丢本儿』， 充分感受自己的自信。
6.2规则
• 用丹田呼吸并养成习惯。 • 深呼吸不可用胸腔。 • 必要时再加上慢步就班法，提醒 自己稳定。 • 深呼吸的次数不要太频繁。
6.3功能
• 有助于舒缓与换气的负担。 • 培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张 的压力。 • 练就一套不但能克服紧张，更能调气 的好功夫。
7、聪明遮羞法
7.1做法： • 先通过经验了解会不会紧张而发抖 • 了解台上所有的屏障物藉以遮抖。
5、轻松的互动，让演讲更有趣
5.1做法： • 出场前，尽可能抓到一个与现场或观众 相关联的点。 • 运用这个点，再加上这些小方法，引起 大家的关心、笑声、反映等。 • 接下来，找出有用心听的听众，给予简 单的开放式问题。
5.2规则
• 所有可能运用的小方法必须要事 前演练，避免上台尴尬。 • 当现场观众意兴盎然的时候，必 须要有后路来圆场。 • 寻找真的很投入的那一群人
9.2规则
• 不要在出状况时急于说话或猛想下 一句内容。 • 保持笑容请记得要自然。 • 若主题比较严肃请用沉思替代微笑
9.3功能
• 练就一套临危不乱的好功夫。 • 若能练熟，可渐渐练就一身不为外物 干扰的好功夫。 • 想从政的话，练此功夫，可抵挡所有 抹黑。
10、对付紧张的最后密招
10.1做法： • 当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必 再作困兽之斗。 • 可以以幽默的方式向观众求饶。 • 求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯 健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。 • 致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机…… • 招供后，先慢慢喝水再开始讲。
8.3功能
• 借由喝水，为自己创造一些转还的时 间。 • 运用喝水空档让自己舒缓情绪。 • 利用喝水，也可以偷描资料。
9、克服紧张必杀技
9.1做法： • 发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪， 再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一 支白板笔，不论接下来要说什么，因让 自己镇定下来。 • 保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
1.3规则
• 不要去回忆讲题的内容，也不必预 设场景。 • 注意力集中在身体的律动与呼吸的 配合。
1.4功能
• 把心理的紧张转移到身体的移动，进 而舒解情绪。 • 身体的松动有助于心理的放松，更能 扩大自信心。 • 讲台上的表现，本来就需要肢体语言。 • 藉着调整呼吸，让自己上台不会上气 不接下气。
4.2规则
• 排练前，请尽可能丢本儿 • 走时不可随便乱走，应用心设计配合内 容的位置与肢体语言。 • 走位请尽早确定，不要让自己不舒适。 • 当进入整排阶段，不防将自己当天要用 的东西，一并用上。 • 若条件许可，最好到讲课现场去采排。
4.3功能
• 强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示 卡的效用。 • 边说边走，让自己很清楚走到那儿， 说到那儿。 • 由于内容与走位是自己设计的，表现 起来会极端有自信。 • 每次排练都是信心的正增强，因此出 场时不是第一次和观众见面，而是第 Ｎ次了。
7.2规则
• 遮羞法只是暂时挡一下，不要像 橡皮胶一样粘在讲台。 • 当发现自己已经进入状况时就应 该接近听众。
7.3功能
• 有效了解自己紧张的部位。 • 建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而 造成的尴尬现象。 • 训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐 毫无掩体的大方表现，懂得如何在台 上自救自保。
8、喝水的秘密
8.1做法： • 开始前请确定桌子上是否已经准备好指 定水的数量。 • 发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水， 并想象刚吃下一颗定心丸。 • 紧张若来自于时间，开始前记住把手表 放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
8.2规则
• 除非有特别的状况否则别把水杯一 字排开。 • 只是喝一、二口，而不是干杯，不 要让工作人员疲于奔命，另一方面， 自己也不会憋的难过。 • 喝水时速度正常，不要因忘词，而 刻意杯不离口。
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法： • 出场后，目不斜视，走向讲台。 • 不发一语，泰然自若的先布置讲台。 • 确认第一句开场大纲后，缓缓正式 抬起头，带着坚定自信的笑容四目 环顾一下周围听众 • 稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。
2.2规则
• 虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无 力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。 • 布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲 开场的位置。 • 抬头与听众目光接触时，心中不必想着待 会儿要说些什么，只要亲切的笑。 • 第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而 且立即吸引全场注意。
1、自信是克服紧张的第一要素 1.1紧张的因素 ： • 我们的准备够不够？ • 如果忘词怎么办？ • 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ • 如果听众反映冷淡怎么办？ • 如果我的内容塞不满时间怎么办？
1.2做法：
• 出场前，尽可能让自己身体作大 幅度的活动。 • 从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、 脚顺序而下，再由小渐大自由的 晃动。 • 活动时要配合顺畅的呼吸。
10.2规则
• 自我内心一定要认同，坦白忘词 不代表不专业。 • 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻 皮笑脸。 • 招供法属下下策，不可刻意运用。
10.3功能
• 懂得何时该坦然面对现实。 • 运用幽默的方法，再自信的开讲，听 众往往会更欣赏你。
总结
• 所有人都会紧张 • 承认紧张的存在，找到自 己调节紧张的方法 • 充满自信，坚定信念，热 情的去演讲