怎样教学生尽快掌握起跳投篮技术动作

怎样教学生尽快掌握起跳投篮技术动作

【摘要】本文针对学生在学习起跳投篮技术动作中容易出现的错误动作，分析该技术动作等点及学生产生错误动作的原因，进而提出纠正错误动作的办法。对学生尽快掌握该技术动作有很大帮助。

【关键词】篮球教学持球方法起跳投篮

篮球教学中的起跳投篮（简称跳投）技术动作包括持球方法与起跳投篮两个技术环节。对中学生来讲，要正确、快速地掌握该技术动作存在一定的难度。下面我在多年的篮球教学实践中，对学生学习此项技术动作容易出现的错误及纠正方法进行的一些总结，供大家参考。

1．跳投技术动作的教学步骤及技术持点

1.1持球方法。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提。持球方法正确便于更好地发挥手指指端对持球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。以双手持球为例：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，以指根以上部位握球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球于胸腹之间。

1.2起跳投篮。起跳投篮具有突然性强，出手点高和不易防守等优点。其动作技术可以原地起跳、行进间急停起跳和转身后起跳完成投篮。以原地起跳右手投篮为例：两手持球于胸前，两脚前后（或左

右）开立，两腿微屈，重心在两脚上。起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手托球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备下一动作。

2．学生在练习中容易出现的问题及解决方法

2.1持球阶段。

2.1.1容易出现的错误动作。

(1)持球时，学生极易出现双手抱球，手心没有空出的现象。

(2)持球时，末将球置于胸前，便做摆臂举球动作。如：不少学生将球置于体侧、额前等部位，开始作起跳投篮动作。

2原因分析。

(1)学生手臂和手指力量太差，手拿不做球。

(2)对持球方法动作技术理解不够，认为持球时，球置于任何部位，对摆臂举球动作影响不大。

2.1.3纠正方法。

(1)加强手指，手腕及上肢力量的练习。比如安排学生多进行握力练习，利用哑铃进行上肢力量的练习。

(2)强调持球方法对起跳投篮的重要性。让学生明白持球时，将球置于胸前更有利于整个动作技术的衔接。

2.2起跳投篮阶段。

2.2.1容易出现的错误动作。

(1)蹬地起跳不充分，起跳后身体重心不平稳，不能垂直向上起跳。

(2)起跳动作与摆臂举球的动作衔接不好，尤其是做急停跳投时，整个技术动作极易脱节。

(3)投篮出手过早，起跳后身体还末接近最高点，球已出手，从而影响投篮的稳定性，尤其是急停跳投。

(4)投篮手臂末向前上方伸直，影响投篮出手角度与投篮抛物线。

2.2.2原因分析。

(1)下肢力量，尤其是踝关节力量太差。

(2)起跳方向与摆臂举球的时间、方向不一致，有附加动作出现。如：起跳后有故意收复举腿、上体后仰等动作。

(3)对起跳投篮动作理解不够。

(4)起跳后，身体重心不平稳，出现前后或左右倾倒，使投篮手

臂无法充分伸直成投篮动作。

2.2.3纠正方法。

(1)加强下肢力量练习，并以发展快速力量为主。

①负重练习，如采用负杠铃下蹲，要求杠铃重量不能太重，动作要快，达到发展爆发力的目的。

②跳跃练习，在篮下纵跳摸高，要求学生在篮下连续垂直纵跳摸高，每组织12次为宜，每次练习惯5 6组。

(2)教师应反复强调动作要领，先让学生徒手练习，再进行有球练习，做到循序渐进。

①原地徒手做蹬地起跳与摆臂举球动作，要求起跳与举球动作应同时进行，起跳方向与摆臂举球方向均应垂直向上。

②有球练习时，教师应强调持球阶段对起跳投篮的重要性。起跳动作与摆臂举球动作衔接是否流畅，与开始持球所置部位有很大关系。例如：持球置于体侧或额前上方，就开始做起衔接跳投篮动作，显然对整个技术动作的协调有很大影响。因此，起跳时，应要求学生身体重心降低，持球应置于胸前，这样才便于起跳动作与摆臂动作能够有效衔接。

(3)学生投篮出手太早，尤其是急停起跳投篮。教师应强调学生

充分垂直起跳，让学生充分理解动作要领，要求学生起跳时，应降低身体重心，待身体接近最高点时才能投篮出手。(4)投篮出手时，手臂向前上方充分伸直，对控制投篮方向以及出手角度与球的运行抛物线非常重要。因此，教师应要求学生多做徒手投篮模仿练习，在有球练习时，起跳投篮距离要造当。初学者应在罚球线附近为宜，距离太近或太远均可能影响动作质量。

3．小结

篮球的起跳投篮技术动作对中学生来说难度较大，加之学生的身体素质和运动能力存在差异，在学习过程中容易出现各种错误动作。本文从学生持球方法、起跳投篮两个技术动作所存在的问题。如：持球时双手抱球、持球时所置部位不对、蹬地起跳不充分、起跳与摆臂举球动作衔接不好、投篮出手过早等方面容易出现的问题，产生原因以及如何纠正给予阐述，对学生尽快掌握起跳投篮技术动作有很大帮助。