篮球队训练计划

附件20篮球队训练计划（2006—2007学年第二学期）一、训练思路为进一步巩固我校篮球传统项目学校的优势地位,进一步提高我校篮球队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标。

二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。

使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。

准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。

准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。

总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。

竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。

应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。

2、正常教学训练阶段：周一、三、五下午15：30——17：30，周二、四早上6：30——7：30。

四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

篮球教练组 2007年3月篮球队训练计划（2007—2008学年第一学期）一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校篮球运动水平，积极备战，力争取得优异成绩，为学校赢得荣誉。

二、选拔队员，初步完成队伍建设为了能在省大运会上取得佳绩，将训练作为一项长期的工作重点抓，教练组经过认真筛选，挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。

三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练时间：1、暑假集训期（8月）充分利用暑假时间，进行集中封闭训练，强化体能和技术训练，为下一阶段的专项训练打下坚实的基础。

2006级新生提前返校训练，加快运动恢复，提高运动能力。

假期训练采取统一管理（训练、住宿和饮食），由教练员值班管理，同时加强运动思想教育工作，培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。

2、正常教学期（9月——1月）坚持业余训练特点，严格、科学训练，提高运动员专项能力。

五、训练计划：（一）、准备阶段（8月——9月）：挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：1、运动员出训准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

（二）、巩固和提高阶段（10——11月）：要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

3、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

（四）、比赛阶段：要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。

赛前应注意身体，能保证营养。

赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

六、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对篮球运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

篮球教练组2007年8月篮球队训练计划（2008—2009学年第一学期）一、总目标：全力备战大学生篮球锦标赛，力争取得优异的成绩。

积极备战2008年9月下旬举行的校篮球运动会。

二、训练阶段划分将本学期的训练周期划分为三个阶段：1．准备期：暑假期间提前返校进行20天的集中训练8月10日——8月30日）、一般训练阶段（9月）和专项训练阶段（10月）2．竞赛期：10月下旬——11月上旬3．冬训期：11月下旬——12月三、各训练阶段的训练任务、方法、手段暑假集训阶段：（8月份）主要进行恢复性训练与综合身体素质训练，逐步恢复体力，使学生从假期生活阶段过渡到正常的训练阶段，避免暑假期间停训休息时间过长，以提前进行正常的系统性训练，恢复运动员的体能，把运动员的运动机能提高到一个比较高的训练水平阶段。

从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。

集训结束阶段，全队进行一次测验，以检验运动员的训练水平，同时确定参赛运动员名单。

训练方法、手段：1、学生提前返校集训，全队召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。

2、采用中等强度，中等运动量，以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段，加强运动员的体能储备。

同时加强运动员的速度能力训练。

2、一般训练阶段（9月）：主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。

为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。

同时避免运动员伤病的出现。

在9月下旬全队进行第二次测验，进一步检验运动员目前的运动竞技水平。

训练方法、手段：1、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。

2、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。

3、专项训练阶段：（10月）运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。

在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。

训练方法、手段：1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。

2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。

3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

4、比赛阶段：（10月下旬——11月上旬）在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。

训练方法、手段：1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。

2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。

3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。

5、冬训阶段：（11月下旬——12月）在冬训阶段主要加强运动员的整体素质发展，在此阶段中，训练运动量大，训练强度一般，主要是加强运动员的能力储备，为下一阶段（明年）的训练打下坚实的基础。

同时总结回顾这个学期训练、比赛所取得的成绩以及存在的不足，在今后的训练中加以改进。

训练方法、手段：1．以身体素质和一般能力训练为主。

2．运动员文化理论学习，督促学生准备期末考试。

四、实施本计划的措施1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。

2、确保每天早上6：00——7：30；下午15：30——17：00的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能。

3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。

4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。

五、注意事项1、每月召开一次例会，总结上一阶段的训练情况，从学生的思想抓起，使学生端正训练态度，明确训练目标。

2、注意训练量与训练强度的比例，逐步增加运动强度。

3、注重训练课结束前的恢复性活动，使运动员养成习惯，防止运动损伤。

篮球教练组2008年9月15日篮球队训练计划（2008—2009学年第二学期）一、训练目标：积极备战8月全国大学生篮球锦标赛，力争取得优异的成绩。

二、各训练阶段的训练任务、方法、手段1、一般训练阶段（2月—4月）：主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。

为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。

同时避免运动员伤病的出现。

训练方法、手段：1、学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。

2、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。

3、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。

2、专项训练阶段：（5月—7月）：运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。

在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。

训练方法、手段：1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。

2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。

3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

3、比赛阶段：（8月）在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。