常见体育运动损伤的防护
学校体育常见运动损伤的预防与处理
肌肉痉挛
处理方法：
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的 肌肉使之拉长，加上轻微揉捏，一般疼痛都可以得到缓 解，处理时注意牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成 肌肉的拉伤。
引起肌肉痉挛的原因有：
运动量过大、运动中身体缺水、身体保暖不好、缺钙。
• 案例中受伤同学处理方法有哪些问题该 如何处 理？
导入：
教师案例叙述 同学们思考并回答案例中的问题
教师归纳的问题：
• 饭后剧烈运动与空பைடு நூலகம்运动 • 剧烈运动前未做任何热身活动 • 运动损伤后的不当处理
主要内容
• 一、体育运动卫生保健基本常识 • 二、运功损伤的预防 • 三、常见运动损伤的处理
一、体育运动卫生保健基本常识
• 1、饭后做剧烈运动 • 2、空腹做剧烈运动 • 3、剧烈运动后马上饮食
二、运功损伤的预防
• 热身活动 • 着装 • 场地 • 遵守体育运动规则，培养体育运动道德。
三、常见运动损伤的处理
• 踝关节扭伤
踝关节扭伤
处理方法：
1、停止运动预防二次损伤
2、抬高伤肢
3、冷敷处理（10—15分钟）
4、加压包扎。
5、伤后恢复:24—36小时后可拆除包扎，热敷、局部按摩、 用活血药物、看伤情制定恢复性练习（前期可做脚踝写字 练习中后期就可以慢走慢跑恢复）
谢 谢 大 家 ！
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第七章第三节，详细内容主要围绕体育运动中常见的运动损伤，包括关节扭伤、肌肉拉伤、骨折、皮肤擦伤等类型的损伤的预防与处理方法。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握体育运动中常见运动损伤的类型及成因；2. 培养学生具备预防运动损伤的意识和能力；3. 使学生掌握基本的运动损伤处理方法，提高自我保护能力。
三、教学难点与重点重点：体育运动中常见运动损伤的类型、成因及预防措施。
难点：运动损伤的处理方法及实际操作。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救包等；2. 学具：运动损伤防护手册、实践操作材料等。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中受伤的案例，引出本节课的主题，激发学生的兴趣和思考。
2. 理论讲解：a. 介绍体育运动中常见运动损伤的类型及成因；b. 分析预防运动损伤的措施；c. 讲解运动损伤处理的基本原则和方法。
3. 实践操作：a. 演示关节扭伤、肌肉拉伤等损伤的处理方法；b. 学生分组练习，互相模拟操作，教师指导；c. 针对不同类型的损伤，让学生进行模拟处理，提高实际操作能力。
4. 例题讲解：结合教材中的例题，讲解运动损伤预防与处理的相关知识。
5. 随堂练习：设计有关运动损伤类型、成因、预防与处理的题目，让学生现场作答，巩固所学知识。
六、板书设计1. 体育运动中常见运动损伤类型a. 关节扭伤b. 肌肉拉伤c. 骨折d. 皮肤擦伤2. 成因及预防措施3. 运动损伤处理方法a. 扭伤处理b. 拉伤处理c. 骨折处理d. 擦伤处理七、作业设计1. 作业题目：a. 列举体育运动中至少三种常见的运动损伤，并说明其成因；b. 针对自己最熟悉的一项运动，分析如何预防运动损伤；c. 假设你在运动过程中发生了关节扭伤，请详细描述处理方法。
2. 答案：a. 例：关节扭伤、肌肉拉伤、骨折。
成因分别为：关节扭伤是由于关节部位受力不当或关节活动范围过大导致；肌肉拉伤是由于肌肉过度拉伸或收缩力过大造成；骨折是因为外力作用使骨骼断裂。
大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究
大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究体育运动作为大学生活中的一个重要组成部分，对于大学生的身心健康发展起着极为重要的作用。
然而，随着体育运动的频繁进行，运动损伤也时常会出现，给大学生的健康带来极大的危害。
本文旨在探讨大学生体育运动中常见的运动损伤原因及其预防方法，以提高大学生的健康管理意识，预防运动损伤的发生。
一、大学生体育运动中常见的运动损伤种类1、拉伤：即肌肉和肌腱受到拉伤的损伤，严重时可以导致肌腱撕裂。
2、扭伤：指关节受到扭曲或旋转造成的损伤，通常发生在膝关节、踝关节等部位。
3、骨折：指骨骼断裂的现象，通常是因为承受了过大的压力或外力伤害造成的。
4、腰肌劳损：指长时间保持一个姿势或不合理运动造成的腰椎肌肉劳损，常见于跑步、举重等运动。
5、跟腱炎：指足部跟腱受到过度压力而发生炎症的现象，常见于跳跃、篮球等运动。
二、大学生体育运动中常见运动损伤的原因1、过度运动：在长时间、高强度的运动中，如果身体没有足够的耐力和适应性，容易出现过度运动而导致的损伤。
2、不适当的运动方式：若运动姿势、力度不当，则会导致肌肉和骨骼部位遭受不同程度的损伤。
3、不合理的运动环境：如地面不平整、温度过低或过高等因素，都会影响到运动员的身体状态，进而容易造成运动损伤。
4、穿着不适合的运动装备：缺乏支撑或稳定性的鞋子和运动服饰，会增加脱臼、扭伤等损伤风险。
5、个体因素：如年龄、性别、身体素质等等，都会影响到运动员的身体反应和适应性，如果不合理运动会增加损伤的风险。
三、大学生体育运动中常见运动损伤的预防方法1、科学合理的运动锻炼方案普及并按照科学的训练方案进行运动，适当调整运动强度和时间，可以有效减少运动损伤的发生。
2、运动装备的选择与搭配穿着适合的鞋子和服装，特别是强度较大的运动，可以减少运动损伤的发生。
3、热身与拉伸热身和拉伸是减少损伤的最基本方法之一。
做一些简单的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
体育运动损伤防护知识普及
体育运动损伤防护知识普及体育运动损伤防护知识普及体育运动是一种非常受欢迎的活动，它可以帮助人们保持健康，增强体魄，提高心肺功能，但同时也存在运动损伤的风险。
为了更好地保护自己，我们有必要普及一些体育运动损伤防护知识。
首先，了解运动前的准备工作非常重要。
在进行体育运动之前，我们应该进行充分的热身运动。
热身运动可以帮助我们提高肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤的发生。
适当的热身运动包括慢跑、伸展运动和旋转关节等。
其次，在进行体育运动时，我们应该选择适合自己的运动项目和场地。
不同的运动项目对身体的要求也不同，我们应该根据自己的体力和技能水平来选择适合自己的运动。
此外，选择合适的运动场地也是非常重要的，避免不平整的场地或者有障碍物的地方进行运动，以免造成不必要的伤害。
再次，正确使用运动装备也是预防运动损伤的关键。
运动装备应该符合安全标准，并且适合我们的身体状况。
比如，在进行跑步运动时，我们应该选择合适的跑鞋，保护我们的脚部和膝关节。
在进行球类运动时，我们应该佩戴适当的护具，如护膝、护肘等，减少受伤的风险。
另外，运动时要注意正确的姿势和技巧。
错误的姿势和技巧可能会增加受伤的风险。
所以，在进行体育运动时，我们应该接受专业教练的指导，学习正确的姿势和技巧，避免不必要的运动损伤。
最后，合理安排运动时间和强度也是非常重要的。
过度运动可能会导致疲劳和损伤，因此，我们应该合理安排运动时间，给身体充分的休息机会。
此外，增加运动强度应该循序渐进，逐步适应身体的变化，防止急剧增加运动负荷带来的损伤风险。
总之，了解和掌握体育运动损伤防护知识是非常重要的。
通过正确的准备、选择适合自己的运动项目和场地、正确使用运动装备、掌握正确的姿势和技巧，以及合理安排运动时间和强度，我们可以最大程度地预防运动损伤，享受健康、快乐的体育运动。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
体育课优质教案常见运动损伤的处理及防治
体育课优质教案常见运动损伤处理及防治一、教学内容本节课选自体育与健康教材第七章《运动安全与损伤处理》第三节“常见运动损伤处理及防治”。
详细内容包括：运动损伤定义、分类及原因；常见运动损伤如擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折等具体表现和紧急处理方法；运动损伤预防措施及康复训练。
二、教学目标1. 让学生解运动损伤基本知识，掌握常见运动损伤处理方法。
2. 培养学生安全意识，提高他们在运动过程中自我保护能力。
3. 通过实践操作，使学生能够正确处理运动损伤，降低运动损伤风险。
三、教学难点与重点1. 教学难点：常见运动损伤具体处理方法及预防措施。
2. 教学重点：运动损伤定义、分类及原因；擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折等常见运动损伤处理方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、挂图、模型、急救箱等。
2. 学具：笔记本、笔、实践操作材料（如绷带、碘伏、创可贴等）。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组运动损伤图片，让学生解运动损伤严重性，引发他们对运动损伤处理方法关注。
2. 理论讲解：（1）运动损伤定义、分类及原因。
（2）常见运动损伤具体表现和紧急处理方法。
（3）运动损伤预防措施及康复训练。
3. 实践操作：4. 例题讲解：以擦伤为例，讲解如何进行现场处理和后续护理。
5. 随堂练习：让学生互相扮演伤员和救护者，进行紧急处理方法实践操作。
六、板书设计1. 运动损伤定义、分类及原因。
2. 常见运动损伤处理方法：（1）擦伤（2）扭伤（3）肌肉拉伤（4）骨折3. 运动损伤预防措施及康复训练。
七、作业设计1. 作业题目：结合所学内容，编写一份针对运动损伤紧急处理指南。
（1）运动损伤定义、分类及原因。
（2）擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折等常见运动损伤处理方法。
（3）运动损伤预防措施及康复训练。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生参与度较高，但部分同学在实践操作中仍存在处理方法不准确问题，需要在课后加强练习。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后查阅更多关于运动损伤处理知识，提高自己运动安全意识。
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案常见运动损伤的预防及紧急处理教案引言体育运动在小学生的成长过程中起着至关重要的作用。
然而，随着孩子们参与体育活动的增加，运动损伤也变得越来越常见。
因此，学生需要了解如何预防常见的运动损伤，并掌握紧急处理的技巧。
本教案旨在教授小学生常见运动损伤的预防方法和紧急处理措施。
一、背景知识1. 什么是常见的运动损伤？常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、脱臼和骨折等。
这些损伤可能发生在任何身体部位，特别是在参加高强度运动时。
2. 运动损伤的预防重要性预防运动损伤对于保护学生的身体健康至关重要。
通过正确的预防措施，学生可以降低受伤的风险，并保持身体的强健。
二、预防常见运动损伤的方法1. 热身运动在开始任何体育活动之前，要确保学生进行适当的热身运动。
这包括有氧运动，如跑步或骑自行车，以及伸展运动，如拉伸肌肉和关节。
热身运动可以增加血液循环，使肌肉和关节更加灵活，从而减少受伤的风险。
2. 正确选择装备学生应该选择适合自己的运动装备，包括鞋子、护具和服装。
正确的鞋子应该提供足够的支撑和缓冲，以减少对关节和肌肉的压力。
护具，如护膝、护肘、护腕等，应该根据不同运动的特殊需求进行选择和穿戴。
3. 掌握正确的技术动作学生需要掌握正确的技术动作，以减少运动损伤的风险。
例如，在跑步时，学生应该注意正确的姿势、步幅和脚部着地方式。
在橄榄球或篮球等接触性运动中，学生应该了解如何正确地撞击和防守，以保护自己免受伤害。
4. 避免过度训练过度训练可能导致肌肉疲劳和慢性损伤。
学生应该避免过度训练，并合理安排休息时间。
运动休息对于身体的恢复和生长至关重要。
三、常见运动损伤的紧急处理措施尽管我们努力采取预防措施，但有时运动损伤还是会发生。
在出现以下常见运动损伤时，学生应该学会正确的紧急处理措施。
1. 扭伤- 首先，冷敷受伤区域以减轻肿胀。
- 然后，使用绷带或弹性绷带固定受伤区域，并提升受伤部位，以减少疼痛和肿胀。
常见运动损伤的一般处理方法预防方法
常见运动损伤的一般处理方法预防方法了解常见运动损伤的理论,掌握预防运动损伤的措施。
常见运动损伤的一般处理方法有哪些呢?本文是店铺整理的常见运动损伤的一般处理方法资料，仅供参考。
常见运动损伤的一般处理方法一、擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤--- 指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤--- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤--- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼--- 即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折--- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案第一章：体育运动与运动损伤概述1.1 体育运动对身体的益处1.2 运动损伤的定义与分类1.3 运动损伤的常见原因与预防措施第二章：运动损伤的识别与评估2.1 运动损伤的症状与体征2.2 运动损伤的诊断方法2.3 运动损伤的评估与分级第三章：常见运动损伤的处理方法3.1 软组织挫伤的处理3.2 肌肉拉伤的处理3.3 关节扭伤的处理3.4 骨折与脱臼的处理第四章：运动损伤的康复与训练4.1 运动损伤的康复原则与方法4.2 康复训练的阶段与内容4.3 康复过程中的注意事项与调整第五章：体育运动中的自我保护与紧急处理5.1 体育运动中的自我保护技巧5.2 运动损伤的紧急处理步骤5.3 运动损伤的紧急处理方法与技巧第六章：运动损伤的常见部位与处理策略6.1 膝部损伤的处理6.2 踝部损伤的处理6.3 肩部损伤的处理6.4 腰部损伤的处理6.5 手腕和手指损伤的处理第七章：特殊运动项目的损伤预防与处理7.1 田径运动的损伤预防与处理7.2 足球运动的损伤预防与处理7.3 篮球运动的损伤预防与处理7.4 网球运动的损伤预防与处理7.5 游泳运动的损伤预防与处理第八章：运动营养与运动损伤的关系8.1 运动营养的基本原则8.2 运动营养与运动损伤的关系8.3 常见运动损伤的营养补充策略8.4 运动饮食的合理安排第九章：心理因素与运动损伤的关系9.1 心理因素对运动损伤的影响9.2 运动心理学的基本原理9.3 运动损伤的心理干预策略9.4 提高运动员心理素质的方法第十章：运动损伤的预防与处理实践案例分析10.1 案例分析一：膝关节扭伤的预防与处理10.2 案例分析二：肩部拉伤的预防与处理10.3 案例分析三：踝关节韧带损伤的预防与处理10.4 案例分析四：网球肘的预防与处理10.5 案例分析五：腰椎间盘突出的预防与处理重点和难点解析一、体育运动与运动损伤概述难点解析：理解运动损伤的概念，掌握不同类型运动损伤的特点，以及如何根据原因进行有效的预防。
高中体育《运动损伤的预防与处理》课件
高中体育《运动损伤的预防与处理》课件1、概述1.1 运动损伤的概念运动损是指在体育运动过程中或与体育运动有关的活动中发生的各种损伤，包括急性损伤和慢性损伤。
1.2 运动损伤分类•按损伤部位分类：o头部损伤o颈部损伤o胸部损伤o腹部损伤o上肢损伤o下肢损伤•按损伤性质分类：o肌肉损伤：拉伤、痉挛、撕裂o骨骼损伤：骨、脱臼、骨裂o韧带损伤：扭伤、拉伤、断裂o关节损伤：脱位、半脱位、关节囊损伤o神经损伤：神经迫、神经断裂o血管损伤：血管破裂、血管痉挛•按损伤程度分类：o轻度损伤：局部疼痛、肿胀，功能障碍轻微o中度损伤：疼痛明显，肿胀明显，功能障碍明显o重度损伤：剧烈疼痛，肿胀严重，功能丧失1.3 运动损伤的危害•影响运动成绩•影响身体健康•造成经济损失•影响心理状态二、运动损伤的预防2.准备活动•准备活动是运动前必不可少的环节，可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，预防运动损伤。
•准备活动内容包括：o热身运动：慢跑、跳绳、高抬腿等，使身体各部位得充分的活动。
o伸展运动：拉伸肌肉，提高关节灵活性。
o力量练习：增强肌肉力量，提高运动能力。
2.2 负荷控制•运动负荷是指运动强度、运动时间、运动频率等因的综合。
•合理控制运动负荷，避免过度疲劳，可以有效预防运动损伤。
•负荷控制原则：o循序渐进：逐渐增加运动量，避免突然加大负荷。
o量力而行：根据自情况选择合适的运动强度和运动时间。
o及时调整：根据身体状况及时调整运动负荷。
2.3 运动技术•正确的运动技术是预防运动损伤的关键。
•掌握正确的运动技术可以减轻关节和肌肉的负荷提高运动效率，降低运动损伤的风险。
•通过专业教练指导，学习正确的运动技术，并进行反复练习。
2.4 运动环境•安全的运动环境是预防运动损伤的重要因素。
•选择安全的运动场地，避免在危险区域进行运动。
注意运动场地的安全设施，如护栏、网球场围网等。
•避免在恶劣天气条件下进行运动。
2.5 运动器材•选择合适的运动器材，可以有效降低运动损伤的风险。
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案（一）在运动中看到的或自己亲身经历的运动中受伤的经过。
学生：举手回答。
2.教师小结，导出本课学习内容。
（-）运动损伤发展的原因14分钟1 .活动目的：明确造成运动损伤的主观原因和客观原因，认识运动损伤的危害性，唤起对运动损伤预防的思考。
2 .活动形式：自主学习，分组讨论，老师小结。
3 •具体步骤：（1）学生自学教材中运动损伤发生的原因内容。
（2）教师给出讨论题目：结合体育锻炼和自主学习，你认为哪些因素是造成运动损伤的主观原因和客观原因？怎样做才能预防运动损伤？（3）提出讨论要求，各组推选讨论主持人和记录员。
（4）分组讨论，教师巡视指导。
（5）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组汇报讨论结果（小组内的其他成员可以做相应补充）。
（6）在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳。
4 .教师小结：大家知道，体育运动不仅可以使人体魄强健、体型健美，还可以使人精力充沛、思维敏捷，是增进健康的重要手段。
但是，在体育学习 提高部分锻炼中，可能由于准备活动不充分或场地不平整、器械失修，或因疲劳和其他原因引发运动伤害事故。
一旦发生损伤，既影响身体健康，也影响学习和生活。
因此，在体育锻炼中要树立安全意识，明确预防措施，这样才能更好地保护和锻炼身体。
（-）预防运动损伤的要求13分钟1活动目的：掌握运动前预防措施，明确运动前应做哪些准备,知道运动过程中有哪些基本要求。
5.活动形式：分组讨论，教师小结。
6•具体步骤：（1）教师给出讨论题目：为了预防运动损伤，运动前应该采取哪些预防措施？做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动损伤有哪些基本要求。
（2）提出讨论要求，各组推荐讨论主持人和记录员。
（3）分组讨论，教师巡视指导，搜集学生讨论信息。
（4）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组讨论结果（小组内其他成员可以做相应的补充）。
（5）在学业讨论、全班交流的基础上，教师给予补充、归纳和讲解。
体育训练中的防止运动损伤的方法
体育训练中的防止运动损伤的方法体育训练中，运动损伤是运动员们常常面临的问题。
这些损伤不仅会给运动员的身体健康带来负面影响，还可能影响他们的训练计划和比赛成绩。
因此，了解和采取适当的防止运动损伤的方法至关重要。
本文将探讨体育训练中几种常见的防止运动损伤的方法。
一、充分热身和拉伸在进行体育训练前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。
热身运动可以使肌肉渐渐升温，促进血液循环，增加关节的柔韧性，并准备好身体进行高强度的运动。
而拉伸运动可以增加肌肉的伸展性，改善肌肉的弹性，减少肌肉拉伤的风险。
因此，运动员在开始任何训练前，都应该进行5到10分钟的热身运动，包括轻松慢跑、跳绳、旋转关节等，并花费适当的时间进行全身的拉伸。
二、正确的训练技术和姿势不正确的训练技术和姿势往往是导致运动损伤的主要原因之一。
当运动员使用错误的动作或姿势进行运动时，他们的身体会承受不正常的压力和张力，从而增加受伤的风险。
因此，运动员需要确保在进行任何运动之前，他们已经掌握了正确的技术和姿势。
这包括正确的身体姿势，正确的用力方式以及正确的手部和脚部动作。
三、适当的训练计划和休息适当的训练计划和休息对于预防运动损伤至关重要。
过度训练和缺乏休息往往会导致肌肉疲劳和过度使用，从而增加运动损伤的风险。
因此，运动员需要确保他们的训练计划是合理的，并给自己足够的时间进行休息和恢复。
在训练时，应逐渐增加训练的强度和持续时间，避免突然增加过大的负荷。
此外，给身体足够的休息时间，让肌肉和骨骼得到恢复和修复。
四、正确使用运动器材和保护装备正确使用适合的运动器材和保护装备可以有效地降低运动损伤的风险。
运动员在进行特定项目的训练时，应使用适合该项目的器材，例如正确的鞋子、护具和装备。
这些器材可以提供额外的支撑和保护，减少骨骼、关节和肌肉的受伤风险。
然而，注意，运动器材的选购和使用也需要专业人士的指导和建议，以确保其符合个人需求和要求。
五、合理饮食和适度补充营养饮食和营养对于运动员的身体健康和防止运动损伤同样重要。
体育运动中常见的伤害和预防方法
体育运动中常见的伤害和预防方法运动是维持身体健康和增强体质的重要方式之一。
然而，在进行体育锻炼的过程中，我们也要面对一些伤害的风险。
本文将针对常见的体育运动伤害，探讨其预防方法，以帮助读者更好地享受体育锻炼并保护自己的身体健康。
一、扭伤扭伤是体育运动中最常见的伤害之一。
它通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。
为了预防扭伤，我们可以采取以下措施：1.正确热身：进行适当的热身运动，如旋转脚踝、膝盖屈伸等，可以提高关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.佩戴保护装备：对于高风险的运动项目，如篮球、足球等，戴上适合的护具，如脚踝支撑、膝盖护具等，可以有效减少扭伤的发生。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，尤其在进行高强度的运动时更容易发生。
为了预防肌肉拉伤，我们可以采取以下方法：1.逐渐增加运动强度：在开始进行高强度运动之前，先进行适当的准备运动，逐渐将肌肉和身体调整到适应运动的状态，减少拉伤的风险。
2.做好肌肉拉伸：进行恰当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉受伤的概率。
但是要注意拉伸时不要过度用力，以免引起反效果。
三、关节炎关节炎是一种长期积累的疾病，但体育运动中的剧烈冲击和运动过度也可能导致关节炎的发展加快。
下面是预防关节炎的方法：1.选择适合的运动项目：对于关节受损或已经有关节炎的人来说，选择低冲击的运动项目，如游泳、瑜伽等，可以减轻关节的负荷，减少疼痛和损伤的风险。
2.注意运动强度和时间：不要过度运动，特别是在已经有关节问题的情况下。
合理安排运动时间和强度，给关节足够的休息和恢复时间。
四、腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，常见于高冲击力的体育运动，如篮球、足球等。
为了预防腰椎间盘突出，我们可以采取以下措施：1.加强核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹肌、腰背肌等，可以增强脊椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。
2.正确运动姿势：在进行高冲击运动时，保持正确的姿势和运动技巧，避免过度扭转腰部和猛烈撞击，降低腰椎间盘受损的可能性。
常见运动损伤的预防与处理ppt课件 (1)全文
支具
康复
35
膝关节解剖
36
膝关节损伤
37
膝关节损伤
韧带扭伤：前交叉韧带、后交叉韧带、内 侧副韧带、外侧副韧带
肌肉拉伤：股四头肌/腘绳肌 半月板损伤：国人外侧比内侧多见，而欧
洲内侧比外侧多见。
38
半月板损伤机理
生理功能:传导负荷、稳定关节、 润滑关节。承受重力，吸收震荡、 协同关节屈伸及旋转。
后外束在膝伸 时较紧张。
56
Henning等人（1994）报告在足球运动员前 交叉韧带损伤中，防守移位及奔跑中踢球 是最主要原因。
在篮球运动员中，防守中移动弹跳及运球 是损伤最主要的原因。
伸膝位着地造成前交叉韧带损伤占29％， 而足固定突然改变方向占24％，一步急停
占17％。
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58
【临床症状与诊断】
23
特殊检查
侧搬应力试验
体征
24
辅助检查
X线：应力位
25
MRI
辅助检查
26
MRI
辅助检查
27
治疗
急救处理
Rest：休息
Icing：冰敷
Compression：加压包扎
Elevation：抬高患肢
康复练习
肌力练习：提踵、背伸抗阻、内外翻抗阻
平衡练习：交替站立、平衡木
13
三、韧带损伤
踝关节
膝关节
14
踝关节
踝关节扭伤是最常见的损伤之一，每天一 万人中就有一例踝关节内翻伤。如此算来， 每天英国有5000例、美国有27000例该损伤 发生，中国则会有130000例患者。
15
外侧副韧带
解剖
16
解剖
内侧副韧带（三角韧带）
小学低年级体育课常见的运动损伤
小学低年级体育课常见的运动损伤小学低年级体育课是学生们体验运动乐趣、提高身体素质的重要时期，但是在参加体育课程时，学生也可能会面临一些运动损伤的风险。
正确认识和预防这些运动损伤对于学生们的身体健康和成长非常重要。
下面我们来了解一下小学低年级体育课常见的运动损伤及其预防方法。
1. 扭伤扭伤是小学生在体育课上最常见的运动损伤之一。
运动过程中，如果脚部受力或者姿势不正确，就容易造成脚踝扭伤。
扭伤会导致患部肿胀、疼痛，甚至出现韧带撕裂的情况。
预防方法：学生在进行体育活动时应该注意选择合适的运动鞋，并且要保持良好的体能训练，增强脚踝的稳定性。
在进行跑步、跳跃等活动时，要注意脚下的路面情况，避免踩到不平整的地面，减少扭伤的风险。
2. 膝盖损伤小学生在进行蹲跳、跑步、转身等活动时，膝盖是比较容易受伤的部位。
膝盖损伤会导致疼痛、肿胀，甚至影响活动。
预防方法：在进行体育活动时，学生应该注意膝盖的保护，避免过度扭转膝盖或者突然转向。
可以适当加强膝盖周围肌肉的锻炼，增强膝关节的稳定性和抗压能力。
3. 摔倒受伤小学生在进行各类体育活动时，难免会因为摔倒造成身体各部位的损伤，比如擦伤、瘀伤甚至骨折等。
预防方法：在进行体育活动时，老师应该加强学生们的安全意识，教会他们正确的落地姿势和如何避免摔倒。
体育活动场地的安全设施也要得到重视，比如铺设软垫、加固护栏等。
4. 晒伤在户外进行体育活动时，学生容易受到紫外线的照射，导致晒伤。
长期受到紫外线照射会增加患皮肤癌的风险。
预防方法：在户外体育活动时，老师和学生都应该注意防晒措施，比如携带遮阳伞、戴上帽子、涂抹防晒霜等。
可以选择在阴凉处进行体育活动，避免中午阳光强烈的时段。
5. 肌肉拉伤在进行体育活动时，如果肌肉没有得到充分的热身，或者动作幅度过大，就容易造成肌肉拉伤。
肌肉拉伤会导致疼痛、肿胀，甚至影响活动。
预防方法：在进行体育活动前，学生应该进行充分的热身运动，逐渐增加肌肉的温度和弹性。
常见运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的预防和处理本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。
首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。
其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。
为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。
最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。
对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。
将患者送往医院。
在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。
严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。
在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。
注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。
二) 切口伤切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。
轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。
如果肌腱断裂，则需要手术缝合。
三) 挫伤挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。
内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内，应进行冷敷或加压包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可进行按摩或理疗。
如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。
四) 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
体育课预防运动损伤的五个办法
体育课预防运动损伤的五个办法体育课是学校教育中非常重要的一部分，有助于学生身体健康、增强体能素质和促进人际交往等方面的发展。
然而，在体育课中，运动损伤也是一项不可忽视的问题。
那么，如何在体育课上即时处理运动损伤？下面将为您详细介绍相关策略。
1.预防运动损伤首先，预防运动损伤非常重要。
教师应该在运动前进行适当的热身活动，包括拉伸运动、关节活动、跑步等，这有助于加强肌肉和骨骼的协调性和柔韧性，减少运动损伤的发生。
同时，教师还应该关注学生的体质和身体状况，合理安排运动强度和运动项目，避免过度运动和高风险的运动，减少运动损伤的风险。
2.及时识别运动损伤在体育课上，很难完全避免运动损伤的发生。
因此，教师需要及时识别运动损伤,采取相应的处理措施。
学生如果出现了扭伤、挫伤、割伤等轻微损伤，可以通过简单的急救方式进行处理，例如冷敷、包扎等。
而对于骨折、脱臼等严重损伤，需要及时送往医疗机构进行治疗。
3.做好急救准备在体育课上，预防和识别运动损伤都非常重要。
然而有时候即使做到了这两点，仍有可能发生意外。
因此，教师需要做好急救准备,随时准备应对突发事件。
教师应该熟悉基本的急救方法和器材使用，例如人工呼吸、心肺复苏、止血等，以便及时处理学生的运动损伤。
4.加强交流与管理在体育课上，加强交流和管理也非常重要。
教师应该与学生保持良好的沟通，了解他们的身体状况和运动情况，避免因为不了解学生的情况而引起运动损伤。
同时，教师还应该对学生的运动行为进行监管和指导，在必要时进行纠正，以避免不必要的风险。
5.提高自身素质提高自身素质也是体育课上处理运动损伤的重要策略。
教师需要熟悉学生运动医学知识，了解各种运动损伤的特点和处理方法，以便更好地应对突发情况。
同时，教师还应该关注最新的运动科学研究成果，及时更新自己的知识体系和教学方法，促进学生的健康成长。
总之，在体育课上处理运动损伤需要提前预防、及时识别、做好急救准备、加强交流和管理，以及提高自身素质等多方面策略的综合实施。
体育与健康常见运动损伤的预防和紧急处理教案
体育与健康常见运动损伤的预防和紧急处理教案一、教学目标1.了解常见运动损伤的类型、原因和预防措施。
2.掌握对常见运动损伤的紧急处理方法，提高自救和互救能力。
3.培养学生的运动安全意识，提高自我保护能力。
二、教学内容常见运动损伤的类型和原因：1.肌肉拉伤2.韧带扭伤3.骨折4.擦伤5.中暑预防措施：1.充分准备活动2.正确使用器材3.合理安排运动强度和时间4.保持良好的身心状态紧急处理方法：1.肌肉拉伤：立即停止运动，冷敷，压迫包扎，抬高受伤部位。
2.韧带扭伤：立即停止运动，冷敷，压迫包扎，抬高受伤部位。
必要时进行绷带包扎或石膏固定。
3.骨折：立即停止运动，对受伤部位进行包扎固定，避免移动受伤部位。
及时就医。
4.擦伤：清洗伤口，消毒，包扎。
避免感染。
5.中暑：转移到阴凉处，补充水分，降低体温，必要时进行心肺复苏。
三、教学方法1.案例分析：通过实际案例分析，让学生了解运动损伤的危害和预防措施。
2.演示教学：通过示范和演示，让学生掌握对常见运动损伤的紧急处理方法。
3.学生实践：让学生在模拟情境中实践紧急处理方法，加深记忆和理解。
四、教学步骤1.导入新课：介绍课程内容和目标，引起学生的兴趣和关注。
2.理论讲解：讲解常见运动损伤的类型、原因和预防措施，以及紧急处理方法。
3.案例分析：通过实际案例分析，让学生了解运动损伤的危害和预防措施。
4.演示教学：通过示范和演示，让学生掌握对常见运动损伤的紧急处理方法。
5.学生实践：让学生在模拟情境中实践紧急处理方法，加深记忆和理解。
6.课堂小结：回顾课程内容和重点，强调运动损伤的预防和紧急处理的重要性。
7.布置作业：让学生回家后向家长宣传运动损伤的预防和紧急处理知识，增强安全意识。
五、教学重点难点1.重点：掌握常见运动损伤的预防措施和紧急处理方法。
2.难点：灵活运用所学知识，对不同损伤进行正确的紧急处理。
六、教学评价1.提问：在教学过程中通过提问的方式检查学生对知识的掌握情况。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理导语：不论专业运动员;还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者;在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的;并且是期待解决是;即运动损伤问题..运动损伤所带来的负面影响也是严重的;他不仅影响个人的身体健康、学习;同时不能参加体育锻炼;严重的还可以使人致残;甚至死亡;对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响..因此;不论运动技术水平如何;只要进行体育锻炼时进行必要的防护;避免损伤不是不可能的..因此;对运动损伤来说;防重于治..一、运动损伤的概念和分类：一运动损伤的概念：体育运动中;造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱;称为运动损伤..运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤;他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关;为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名..例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”..运动损伤也常与运动训练水平;运动环境与条件等因素有关..二运动损伤的分类：1、按受伤的组织结构分类：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤;关节软骨损伤;骨及骨骺损伤;滑囊损伤;神经损伤;血管损伤;内脏损伤等2、运动损伤按时间分类：新伤和旧伤;3、按损伤的病程分类：急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者;伤后症状迅速出现;病程一般较短慢性损伤：陈旧伤;急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤;由于局部运动负荷量安排不当;长期负担过重超出了组织所能承受的能力;局部过劳致伤..症状出现缓慢;病程迁延较长..4、按性质分类：开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏;受伤组织有裂口与体表相通..如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等..闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整;无裂口与体表相通..例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等..5、按程度分类：轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼中度损伤：伤后不能按计划进行训练;需停止患部活动..重伤：受伤后不能训练..这种方法适合运动队或体育院校..6、按运动技术与训练的关系分类：运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤;例如：网球肘、投掷肘等;多为局部组织过劳..非运动技术伤：多为运动中的意外伤..二、运动损伤发病的潜在因素：运动技术的发病多因运动项目的不同而不同;有其自身的发病规律;即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病..例如;体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等;其他项目也是如此;尤其是慢性损伤..究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的..其一;运动项目及其技战术对人体的特殊要求;其二;人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点..大家知道：人体上体占人体体重的50%;是用有限的骨骼来支撑的..骨骼因不能直接抵抗外来的撞击;必须同关节组成一体;起到吸收及减缓冲击力的作用;如此构造;遍布全身各处;在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若..例如：人由于直立行走;腰椎受到内脏的压力;以及颈椎抵御7公斤的头颅;过度弯曲和牵拉;非常容易造成损伤..因此;这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的;并不一定直接导致运动损伤的发生..两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确;违反人体解剖学和生物力学规律;从而导致运动损伤发生;此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重;超出该组织所能承受的最大程度;而逐渐发生退行性病理改变;导致慢性损伤..加膝关节解剖结构正常结构和弯曲结构：例如：膝关节上下两端骨杠杆较长;周围少有肌肉保护;半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态;膝关节周围失去了支撑保护..在对抗撞击情况下;膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转;一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时;就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤..半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持;膝关节完成旋转、屈伸、发力时;髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用;此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时;髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力;久之;这些力的积累;超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损..认识了运动损伤的发病规律;自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化;以期达到积极预防运动损伤发生的目的..因此;提出几项措施：一、加强易伤部位的准备活动..二、加强易伤部位的肌肉力量练习..三、不断的改进技术动作..四、注意合理安排局部运动..这样;了解运动损伤的发病规律;认识人体的解剖生理特点几运动技术特点;对于预防运动损伤是非常重要的..三、运动损伤发生的直接原因：造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面;是对立统一;也是客观存在的;它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能;并不一定直接导致损伤的发生;在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高..但是身体的不协调性也非常容易引起损伤..下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：一认识不足;措施不当..首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足;思想麻痹;存在一些片面的认识;如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”;关系不大;甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来..因此;在教学中未能积极地采取有效的预防措施;发生损伤后也不认真总结分析..其次：不少男性青少年生活经验不多;思想麻痹;缺少防伤观念;运动中好胜心强;好奇心大;心血来潮;忘乎所以;常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作;导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难;做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤..二准备运动不足：不论在何种体育运动中;充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段..因此;无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中;都应充分做好准备活动;准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性;特别是克服植物性神经的惰性..通过全身各关节、肌肉的活动;加速血液循环;使肌肉组织得到充分的血液供应;以便增强肌肉的力量和弹性;并恢复技术动作的条件反射联系;为正式活动做好充分的准备..但是;在体育运动中经常犯的毛病是：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动;极易造成肌肉损伤、关节扭伤;B、准备活动敷衍了事;在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;C、准备活动的内容不得当;D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降..例如：我市某学校的体育教师;今年初在教体育课垫上运动时;一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子..引起了一场不大不小的风波..三运动量安排不合理运动实践证明;运动量安排不合理;不但不能起到锻炼身体的效果;还会引发运动损伤..主要表现在两个方面：1、局部运动负荷安排不合理长期局部负荷过大例如单打一的锻炼;以致超过了人体组织所能承受的能力;在这种情况下进行体育锻炼;人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉;引起微细损伤积累;导致慢性损伤..例如：慢跑使人上瘾;除了消耗热量、维持体型之外;还可以强化免疫力..就运动心理学来说;慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言;它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言;长期慢跑也有助于提升肺活量..美中不足的是;长跑也会有运动伤害;其中最常见的是「过度使用伤害」..「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章;成因除了内在因子;如慢跑者本身骨骼肌肉异常;以及年龄、性别、体重的差异之外;主要是外在因子;即由于耐力训练或是重复使用而造成;其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害..跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率;不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限;这些指数都必须逐次增加;即循序渐进原则否则就很容易受伤..慢跑常见的运动损伤l 膝关节疼痛最常见慢跑造成的效应集中在下肢;其中以膝盖的髌骨股骨疼痛症候群最常见..它起源自下肢骨骼排列不整与肌力不平衡的相互影响;症状常为两侧轮流发生;在下坡跑步时最明显;蹲着或是久坐之后会爬不起来;治疗重点放在股四头肌的伸展以及肌力训练;如果髌骨股骨排列不整太严整的话;还得开刀矫正..被称为「慢跑者的膝盖」的髁胫束摩擦症候群也常见;股骨远端与足踝的异常是主因;症状在膝盖呈30度弯曲时最明显;可见外侧髁胫束疼痛;治疗的重点则是在于矫正骨骼的异常以及后续的训练..l 慎防应力性骨折应力性骨折的起因也是多重性;除了肌肉疲劳与生物力学失衡之外;过度训练、陡坡度硬场地以及旧伤都会加重病情;一般建议每周慢跑以不超过100km为宜..骨折部位以胫骨最多;约占一半;其余多为腓骨与跖骨;症状是局部的压痛以及活动时疼痛;但X光不一定看的到骨折裂缝;确定诊断要靠骨骼扫瞄..一般来说;保守疗法便足以应付大多数的应力性骨折;但是在某些部位可能需要及早手术;包括股骨颈、舟状骨、胫骨近端、以及第五跖骨近端;否则会有愈合不良的麻烦..2、一次大运动量过大持续长时间剧烈运动;体力消耗过大;血糖降低;出现急性重度疲劳..此时;可以引起大脑皮层抑制过程破坏;运动能力降低;精确度、共济能力均显著下降;警觉性、注意力减退;防御性反应迟钝;这些都是引起运动损伤的条件..往往会发生严重的急性运动损伤..四教学、训练和比赛活动组织安排不当..这方面的问题包括是否遵守教学、训练和比赛的原则问题;也包括组织方法的问题..如：在组织教学、训练过程中;不遵循个别对待原则;没有认识到不同年龄、性别的学生其解剖、生理、心理特点不同;即使年龄、性别相同;个体间在身体发育健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大差异;而在教学训练中一律对待要求;没有遵循运动负荷从小到达;技术动作学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原则..在教学过程中;特别是进行器械训练是;因教师负责的学生过多;而缺乏必要的保护措施;男教师对高年级女生保护不便;对素质和技术差的学生未及时给予得力的保护等;此外;运动场地窄小;人多拥挤;增加了相互碰撞的机会;这在一般学校的课外活动中更为突出;没有或不遵守运动场地分区;任意穿越投掷场地;或在非投掷区进行投掷练习;运动设备、器材破旧、不符合卫生要求;体育教师缺乏耐心的讲解和正确的示范;练习的安排、时间、线路不正确;具体总结为：1备课时一定要考虑伤害因素;避免事故的发生..250米追逐跑;前后距离不能少于3米..3要预先画好跑道;对学生强调分道跑..4追上前面的同学;以摸到为准;不必抓住或超越..5把速度相近的两个同学安排为一组..五缺乏医务监督及安全保护措施、补充如果及时发现影响学生的身体健康、身体结构、成熟程度因素;就可以采取必要措施对学生活动进行调整..因此对学生进行身体检查;主要是眼、耳、咽喉、血压、脉搏、疝气等方面的检查..是预防运动损伤比不可少的环节..不仅如此;有条件;还应该对骨骼系统从结构到外形进行各为严密的检查..了解学生的肌肉力量、关节的稳定性、身体姿态及以往所受损伤的原因..这样有可以有效避免不必要的损伤..例如：有研究结果表明;青少年发生的运动猝死多数为先天性心脏病或心肌炎或原发性肥厚性心肌病引起;带有由单核细胞症所引起的脾脏肥大的运动员应被禁止参加有身体直接接触的任何体育运动项目..异常肥胖的人和发育还未成熟的人在参加这种运动时受伤的危险性也会增加..六身体功能和心理状态不良：睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等..因此损伤的预防不仅仅从医学的角度;还必须从心理上去进行..其次体育基础差、身体素质弱;或动作要领掌握不正确;一时不能适应体育活动的需要;容易发生损伤事故..高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤;这是因为女子缺乏身体协调性而形成的..还有针对有些项目下肢特别容易受伤的特点;在制定预防运动损伤发生的身体调整计划中必须优先考虑下肢的强化训练..七场地设备;气候条件不良..如：场地不平;有杂物;场地太硬等;器械安装不牢;缺乏必要的护具等;过高的气温和潮湿的天气;导致大量出汗失水;易使人疲劳;中暑;大量排汗;使人肌肉痉挛;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤;也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降;协调性差而发生损伤..以及场地;灯光等都会造成损伤..例如：跳跃教学;首先要把助跑道;尤其是踏跳区、起跳板上的浮沙尘土清扫干净;以免学生在练习过程中滑倒摔伤..另外沙坑中的沙子要满;要松软;使用中要不断松沙坑;以免扭伤..无论跳高还是跳远;必须做到前人离开沙坑;后人方可起动助跑;还应教会学生正确的过竿、落地方法;让学生正确、规范地进行操练..跑的教学中;要教会学生在自己跑道上跑完全程;不能跑入他人跑道;以免碰撞摔倒受伤;跑道终点线;不能离墙、树木、单、双杠等固定物太近;以免学生跑到终点;缓冲不及撞上固定物;酿成伤害事故..障碍赛跑最容易发生伤害事故;因此课上让学生跨过、跳过的障碍物不宜过高;横绳、竹竿切不可拴死..而且障碍物后面应铺上体操垫子..八掌握运动要领;加强保护和帮助..体育课中发生意外事故是难以避免的;所以;我们体育教师要倍加小心;加强保护;确保安全..尽量让事故减少到零;在教学科目中;要针对教学内容;重点加强保护..例如：在“山羊”或跳箱上做腾越动作时;教师要思想集中;站位合理;方法正确;保护及时..教师一般站在器械左前或右前方;一手握学生大臂;另一手扶其背腾越;落地时帮其臂上举;保证平稳落地..在球类及游戏教学中要教会学生自我保护;一旦突然摔倒;切不可用手臂撑地;应快速抱头团身乘势倒地作自我保护..九加强医务监督;提高自我保健意识..医务监督在教学中尤为重要;在教学中教师要善于观察学生的身体情况;面部表情;如学生面红耳赤;大口喘气;满头大汗;说明运动负荷大了;应立即调节;采取减少练习次数;降低练习强度;缩短练习时间和距离等措施..如个别学生面色发白;虚汗满面;走路摇晃;说明他体力不支;应让其休息;并注意观察他的变化;在上下午的最后一节课;特别应注意学生的身体变化;此时学生大都是腹空肚饿;精力体力均不充沛了;所以要控制运动总量..。
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力量训练的意义
• 从预防的角度讲，力量越好，关节的稳 定性就越好、缓冲震动的能力就强；运 动就经济，运动过程中疲劳出现的晚。
• 另外，力量训练有助于克服肌群之间的 力量不平衡，有助于改善和增加关节的 稳定性，因而大大减少损伤的发生。
人体的肌肉链
Force 力
The Kinetic Chain 运动链
稳定而有控制的活动
Core stability 核心稳定性
The Kinetic Chain 运动链
如何科学的运动
运动的完整过程
热身 放松 运动
热身运动
心肺功能适应 关节肌肉韧带的牵伸
神经兴奋性调节 核心力量激活
运动后放松
运动后牵伸
被动牵伸
成就伟大运动员的关键素质
• 肌肉力量和耐力、柔韧性、平衡性、核 心区的稳定性、本体感受功能、灵敏和 快速、支持系统（心肺功能、代谢、有 氧能力、无氧能力）
Arm 上肢 Shoulder 肩部 Trunk 躯干 Hips and Legs
髋部和下肢
TIME 时间
结构决定功能 功能决定表现 表现决定结果
科性
方法正确
祝大家保持健康体魄，享受美好生活！
谢 谢！
体育运动相关问题探讨
目录
• 为什么会受伤？ • 灵活性与稳定性 • 如何科学的运动？
急性损伤的原因
运动负荷超出组织的适应能力
Acute stage- Passive treatment 急性期 – 被动治疗
急性期处理原则（Rice原则）
R（rest)
休息
I（ice)
冰敷
C（compression） 加压
---组织由微创伤转变成大创伤，受各种内在因素（遗传、性别、年龄）及 外在因素(活动种类、次数、环境）所影响
失衡的结果
医学训练治疗（MTT）
灵活性和稳定性?
运动的基本模式
运动是在保持关节稳定的前提下合理分布应力， 在中枢神经系统的复杂而精确的控制下，通过 肌肉协同工作而完成的一种活动。
E（elevation) 抬高
Subacute stage – 亚急性期 Active Physiotherapie - Neuromuscular training
主动PT治疗，神经肌肉训练
慢性损伤的原因
慢性的肌肉骨骼痛症，大多数由积累性的微创伤---某种特 定方向的重复活动或某种姿势持续所造成 ---肌肉骨骼痛症均由生活方式与组织退化等累进情况引起