校本课程系列——阳光舞蹈

校本课程系列——阳光舞蹈

前言

丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促动智力，还能够陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈能够给孩子带来很多益处，包括：优美形体：正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。灵活、柔韧肢体：因为经常练习压脚、劈叉、

下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。提升身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促动孩子食欲，增强消化机能，提升身体抵抗力，减少生病机会。提升合作水平和集体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观点。审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的水平，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。促动智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力。培养舞者气质：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，所以能较好地改善练习者的协调水平。我校选编的《超越激情舞蹈》校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。在舞蹈课中，他们更注重的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，所以在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。

校本课程系列——阳光舞蹈

目录

第一课 (3)

第二课 (4)

第三课 (5)

第四课 (6)

第五课 (7)

第六课 (8)

第七课 (10)

第八课 (11)

第九课 (12)

第十课 (13)

第十一课 (14)

校本课程系列——阳光舞蹈

第一课重视基本训练

孩子们就是这样从小一点点训

练基训，然后走上一个个体现自我艺

术才华的舞台，走上艺术院校，成为

有艺术气质、有灵气、有智慧的一代

人！

舞蹈是一种以人的身体动作、手

势、表情、舞姿为主要表现手段来表

达一定思想内容的一种艺术形式。基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的训练，都是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是舞蹈表演的基础。

基训在课堂训练中分成几个步骤，一般是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌握“直、绷、软、开””等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的情感及意识，舞蹈就更加显得光彩夺目和意味深长了。日常的训练功课需要我们去持续摸索，我们所学到的不能仅仅技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由兴趣向内在需要的转变。

文本预览：

校本课程系列——超越激情舞蹈

第二课舞蹈站立姿势的训练

一个好的站立姿势，必然是头部

端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，

收腹，收臀，膝关节伸直。但是，挺

胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我

们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的

方式。直立的关键，在于关节控制程

序如何。保持头、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一条垂直线上，达到物理平衡的标准，这样就避免人体的局部因紧张用力而致使运动时受伤和运动的完成欠佳。在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。在学习

中，直立感的训练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在实行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。

比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与静的配合。在这个转换过程中，首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力

腿要保持直立，上身不能晃动；如

果动力腿继续延伸抬起，需要逐步

增强主立腿力量和肌肉的力量，同

时动的一条腿要绷紧不能晃动。这

种动与静的配合，可借用地面上的

训练找到直立感觉和各关节开合的

控制。尤其是外开和旁抬腿，在侧

卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。

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第三课舞蹈的节奏训练

舞蹈中的节奏是指舞蹈动作实行时占有的时间，即动作的长短、强弱、快慢等及相互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。基训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学习中，我们是以节拍来记忆动作的。比如小腿前踢的训练：五位脚站立准备，第一拍经擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷直动力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位脚，这就

是一个单一动作的完成，一般是强拍动，弱拍静。那么我们针对节奏在此基础上实行动作变化或动作延伸。还是以向前小踢腿为例：将三个单一动作组合起来，前二个单一动作和上面要求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二拍动作不变，第三四拍时做绷腿快速点地再抬至度，或者直接在度的位置上做一个勾绷脚，然后收回到五位脚，或者在收回五位脚的同时加上一个半蹲。这是向前小踢腿的过程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向后小踢腿的动作上，在结束全部动作时加上一些配合头、腰和手的动作，与舞姿结合，与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现和表达的做有序的整体安排，既节奏鲜明，又富有生机，整组小踢腿的组合就增强了趣味。这样的训练不但在身体机能方面得到了增强，而且在适合动作变化和驾驭节奏方面也得到提升。

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第四课舞蹈的意识训练

意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。舞蹈训练中，这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。在意识的引导下去完成动作或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做动作时松而不懈，力而不僵，并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。

在舞蹈基训中如何贯穿意识呢？我们以蹲为例：蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”引入，气息下沉，意识往指尖和头顶上送。我们在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，所以动作的力量也更大了。意识是一种感觉，是无形的。而动作是富有节奏性的，身体“提、沉、冲、靠”的变化，都是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来体现，这样才能达到“势断劲持续，劲断意持续”的舞蹈效果。基训中腰的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。我们按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。动作实行时气息随着动作走，意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。接着做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏