学校田径队赛前训练计划.doc
田径队训练计划文档
田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。
为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。
二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。
三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。
每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。
2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。
跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。
基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。
3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。
短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。
专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。
4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。
在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。
比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。
5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。
在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。
安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。
四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。
通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。
同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。
五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。
学校田径队训练计划(20篇)
学校田径队训练计划（20篇）学校田径队训练打算〔通用20篇〕学校田径队训练打算篇1我校的体育工作在各级领导的关怀支持下，在体育老师的共同努力下取得了优异的成果，圆满完成了今年的体育工作。
辞旧迎新，展望将来如何使我校的体育工作长盛不衰，进展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。
尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成果的关键。
依据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施看法和上级组织的各项竞赛支配，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练打算。
一、预备期：第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练寒假训练主要是提高身体机能力量，全面进展同学身体素养，提高技术动作的规范程度，使身体力气、柔韧、敏捷性、协调性得到提高。
因本阶段训练中有一次区学校生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。
二、预备期：其次阶段(7——9月)包括一次暑假训练八月份暑假训练的重点要提高同学身体素养和运动力量，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。
9月份在同学已有基础的前提下，提高专项运动力量。
三、竞赛期(10——12月)10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，主动预备区运动会。
11——12月强化专项运动力量，提高专项运动成果，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参与各级竞赛争取好成果。
四、过度期：1月前后今年的竞赛基本结束，本阶段主要以主动的放松休息为主，消退身体和心理的疲惫，为下一次的训练做好预备。
五、各阶段训练内容和重点预备期第一阶段：2月：寒假训练打算另定。
3月：(1)篮球训练：熟识球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。
(2)、田径训练：进展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。
严抓跑专练习，进展同学速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。
运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等进展同学力气、速度、柔韧、协调等素养。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
田径队赛前训练计划
田径队赛前训练计划王健学号：200805034026短跑组:星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间3：30—4：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径队赛前两个月训练计划
田径队赛前两个月训练计划英文回答：Training Plan for the Track and Field Team in the Two Months Prior to the Competition.As the coach of the track and field team, I have developed a comprehensive training plan for the two months leading up to the competition. This plan aims to improve the athletes' overall performance and help them achieve their personal bests in their respective events. The training plan consists of a combination of different types of workouts, including strength training, endurance training, speed training, and technique refinement.To begin with, we will focus on building a solid foundation of strength and endurance. This will involve weightlifting exercises such as squats, deadlifts, and bench presses to strengthen the major muscle groups. In addition, we will incorporate cardiovascular exercises likerunning, cycling, and swimming to improve the athletes' endurance levels. By gradually increasing the intensity and duration of these workouts, the athletes will develop the necessary physical strength and stamina to excel in their events.Once the athletes have established a strong foundation, we will shift our focus towards speed training. This will involve a combination of interval training, sprint drills, and plyometric exercises. Interval training will help improve the athletes' speed and anaerobic capacity, while sprint drills will enhance their acceleration and top speed. Plyometric exercises, such as box jumps and bounding, will improve their power and explosiveness. By incorporating these speed-focused workouts into their training routine,the athletes will be able to maximize their sprinting potential.In addition to strength and speed training, we willalso dedicate time to refining the athletes' techniques. This will involve analyzing their performance in their respective events and identifying areas for improvement.For example, if a long jumper is struggling with their takeoff, we will focus on drills and exercises that target their explosive power and timing. Similarly, if a high jumper is struggling with their approach, we will work on refining their run-up and takeoff technique. By addressing these technical aspects and providing targeted feedback, we can help the athletes optimize their performance in their events.Throughout the training period, we will also prioritize injury prevention and recovery. This will involve incorporating rest days into the training schedule to allow the athletes' bodies to recover and adapt to the physical demands of the workouts. Additionally, we will emphasize the importance of proper warm-up and cool-down routines, as well as stretching and mobility exercises to prevent muscle imbalances and reduce the risk of injuries.In conclusion, the two-month training plan for the track and field team is designed to enhance the athletes' overall performance and prepare them for the upcoming competition. By incorporating a combination of strengthtraining, endurance training, speed training, and technique refinement, we aim to help the athletes reach their full potential and achieve success in their respective events.中文回答：赛前两个月田径队的训练计划。
2024年学校田径队训练计划范例（三篇）
2024年学校田径队训练计划范例第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。
严格控制时间、次数。
一般4-____次为一组，做5-____组。
每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150-____次。
第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。
2、接近最大强度的反复跑80-____米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。
练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。
每组____次。
2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。
3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。
同时安排1-____次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
校田径队训练工作计划(16篇)
校田径队训练工作计划（16篇）校田径队训练工作打算〔通用16篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。
训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。
我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。
阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。
这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。
训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。
- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。
力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。
- 深蹲，增强下肢力量。
- 仰卧起坐，加强腹部力量。
阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。
这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。
训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。
- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。
敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。
- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。
阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。
这一阶段将持续8周，每周训练6天。
训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。
- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。
比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。
- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。
总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。
同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。
赛前田径训练计划
赛前田径训练计划在田径比赛前，一个合理的训练计划对于运动员的成绩和状态至关重要。
赛前田径训练计划旨在帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高竞技水平。
下面是一个针对不同项目的赛前田径训练计划，包括短跑、长跑、跳远和投掷项目。
短跑项目：1. 有氧训练：在赛前阶段，有氧训练是必不可少的。
每天进行30分钟的慢跑为基础的有氧运动，有助于提高心肺功能和体能。
2. 力量训练：进行全身力量训练以增强爆发力和速度。
包括深蹲、卧推、颈后推举等动作。
每周2-3次的力量训练，每次进行8-12个重复的组和3-4个不同的动作。
3. 爆发力训练：进行爆发力训练以提高起跑速度和加速度。
包括冲刺训练、抗阻训练和爆发力训练。
每周2-3次的训练，每次进行6-8个重复的组和3-4个不同的动作。
4. 技术训练：进行起步、姿势和姿态的技术训练。
每周2-3次的训练，每次进行8-10个重复的组和3-4个不同的动作。
长跑项目：1. 有氧训练：进行长跑以提高耐力和心肺功能。
每周进行3-5次长距离慢跑训练，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练：进行高强度间歇训练以提高速度和耐力。
包括间歇跑、阶梯跑和爬坡训练。
每周进行2-3次的训练，每次进行4-6个重复的组和3-4个不同的动作。
3. 技术训练：进行正确的跑姿和步伐训练。
每周进行2-3次的训练，每次进行8-10个重复的组和3-4个不同的动作。
4. 快速节奏训练：进行快速节奏训练以提高速度和耐力。
每周进行1-2次的训练，每次进行6-8个重复的组和3-4个不同的动作。
跳远项目：1. 力量训练：进行全身力量训练以增强爆发力和弹跳能力。
包括深蹲、划船、跳箱等动作。
每周进行2-3次的力量训练，每次进行8-12个重复的组和3-4个不同的动作。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练以提高起跳速度和跳远能力。
包括冲刺训练、踏步训练和爆发力训练。
每周进行2-3次的训练，每次进行6-8个重复的组和3-4个不同的动作。
3. 技术训练：进行起跳和着陆的技术训练。
2023年学校田径队训练计划
2023年学校田径队训练计划引言：田径是体育运动的组成部分之一，也是培养学生身心健康、锻炼毅力、培养团队精神的重要途径。
为了提高学校田径队的整体实力，我们制定了2023年的训练计划。
本训练计划主要包括整体训练、个人技术训练和竞赛准备三个板块，通过合理的安排和科学的训练方法，帮助队员们提高技术水平、增强体能素质，并且在比赛中取得更好的成绩。
一、整体训练整体训练是田径队提高整体实力的基础，包括体能训练、基本功训练和团队合作训练等。
以下是整体训练计划的详细安排：1. 体能训练：为了提高队员的体能素质，计划每周进行三次有氧运动，包括跑步、骑车、游泳等，每次30-40分钟，以提高队员的心肺功能和耐力。
同时，每周两次进行力量训练，着重锻炼核心力量和爆发力。
2. 基本功训练：基本功训练是培养队员基本田径动作的重要环节，包括跑步姿势、起跑姿势、转身、投掷和跳高等。
每天安排30-40分钟的训练时间，分别针对不同项目进行练习，并定期进行技术评估，发现问题及时纠正。
3. 团队合作训练：田径队是一个团队，团队合作对于队员们的取得好成绩至关重要。
定期进行团队合作训练，包括接力、对抗性训练等，培养队员们的团队精神和默契程度，提高整体实力。
二、个人技术训练个人技术训练是针对不同项目的专项技术训练，通过有针对性的训练提高队员在特定项目上的竞技水平。
下面是个人技术训练的详细安排：1. 短跑项目：针对短跑项目，每天进行起跑和冲刺技术的训练，包括起跑姿势、爆发力和节奏等方面的训练。
2. 跳远项目：对于跳远项目，每周进行两次技术训练，包括助跑、起跳和落地等方面的练习，并结合视频分析进行技术评估。
3. 投掷项目：对于投掷项目，定期进行力量训练和投掷训练，包括掌握正确的投掷技术、增加肌肉力量等。
4. 长跑项目：对于长跑项目，每周进行一次长跑训练，以提高队员的耐力和坚持力，并通过比赛来检验训练成果。
三、竞赛准备竞赛准备是整个训练计划的最终目标，通过科学的训练和合理的竞赛安排，使队员们能在比赛中充分发挥水平。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
学校田径队赛前赛后训练应该如何安排
学校田径队赛前赛后训练应该如何安排2023年，学校田径队在全省大赛中获得了一等奖。
这一胜利离不开赛前和赛后的科学训练，安排合理的训练计划是学校田径队成为优秀的田径队伍的关键之一。
这篇文章将对学校田径队的赛前和赛后训练进行探讨，以期为田径队的训练提供参考。
一、赛前训练赛前训练是保证学校田径队成绩稳定的必要措施。
合理的赛前训练能够帮助队员们达到最佳状态，提高成绩。
下面分别从训练强度、训练内容和训练方式三个方面进行阐述。
1. 训练强度为保证训练效果，训练强度需要从轻到重，每天逐渐增加。
刚开始的时候，训练时间不宜过长，适当的减轻训练强度，尤其是对于新队员需要进行相对较轻的训练。
由于每个队员的身体状况不同，训练强度应该根据队员的实际情况进行调整。
如果队员出现疲劳或者受伤，训练计划要适当调整或者取消。
训练过程中的休息时间也要充分保证，避免过度训练而影响训练效果。
2. 训练内容赛前训练内容应该根据项目特点做出相应的调整。
例如，对于短跑项目需要重点训练爆发力，对于长跑项目需要注重耐力的训练。
在训练过程中，要注重身体柔韧性的训练，使用一些恰当的拉伸、揉捏等动作来疏通经络，促进血液循环，预防运动损伤。
除了对各项项目分别进行针对性的训练，还需要进行一些全面性的训练，例如瑜伽、练气功等，以提高运动员的整体素质。
3. 训练方式赛前训练还需要注意训练方式。
现代科技的不断发展，为训练提供了更多的手段。
在进行训练时也可以使用各种先进的运动测量、数据分析、生物力学等技术手段，对运动员进行全面性的监测和评估，发现问题及时改进。
此外，还可以运用虚拟现实技术等新兴技术来辅助训练，使训练更加科学、个性化。
二、赛后训练赛后训练是比赛结束后对运动员进行的重要训练，有助于加快恢复，避免运动损伤。
下面从三个方面进行探讨。
1. 恢复训练由于比赛后身体会出现不同程度的疲劳，因此进行适当的恢复性训练是必要的。
恢复训练的方式和强度应该根据比赛的情况来确定，一般分为活动恢复和 passivity恢复两种方式。
2024年学校田径队训练计划模版（三篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
学校田径队训练与比赛计划
学校田径队训练与比赛计划学校田径队是一个重要的体育团队，旨在培养学生的体魄和团队合作精神。
为了提高队员的竞技水平和取得更好的成绩，我们需要制定科学合理的训练与比赛计划。
一、训练计划1. 晨跑训练为了增强队员的体力和耐力，每周安排3次晨跑训练。
晨跑时间为早上6点，队员需全程参加，每次跑步至少30分钟。
晨跑路线将在校园内进行，以确保队员的安全。
2. 技术练习技术练习是提升队员竞技能力的关键。
我们将根据不同项目的特点制定相应的训练计划。
例如，短跑项目将进行爆发力与加速度的练习，跳远项目将注重弹跳与着地技巧的训练。
每周将进行4次技术练习，每次练习时间为2小时。
3. 力量训练为了增强队员的爆发力和肌肉力量，每周进行2次力量训练。
力量训练主要包括举重和器械训练，每次训练时间为1小时。
为了确保队员的安全，我们将提供专业的教练指导队员进行力量训练。
4. 灵活性训练为了提高队员的灵活性和抗伤能力，每周进行2次灵活性训练。
训练内容包括拉伸、伸展以及瑜伽等练习。
每次训练时间为1小时。
5. 赛前准备训练为了使队员在比赛中达到最佳状态，我们将进行一些赛前准备训练。
这包括赛前热身、策略讨论和集体训练。
每次比赛前，我们将增加一到两次相关训练，确保队员状态的最佳调整。
二、比赛计划1. 校内比赛为了提高队员的竞技经验和团队合作意识，每学期将举行一次校内比赛。
该比赛将分为田赛和径赛两个部分，所有队员需要参加至少两个项目。
比赛采用轮流制，每个项目两名选手代表学校参赛。
2. 地区比赛为了更好地展现学校的实力，我们将积极参加地区性田径比赛。
这些比赛提供了锻炼和交流的机会，对于队员们来说具有很大的意义。
我们将根据队员的实际情况选择适合的赛事，并制定相应的备战计划。
3. 全国比赛对于成绩优秀的队员，我们将推荐他们参加全国性的田径比赛。
这些比赛是展示自身实力和与其他高水平选手交流的绝佳机会。
我们将根据队员的训练情况和成绩选择适合的比赛，并提供必要的支持和指导。
田径队训练计划优质规划方案.doc
田径队训练计划一、训练目标：本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：2008 年 9 月— 11 月份，每天早上 6 点 30 分到 7 点 30 分，下午放学后4 点到5 点 30 分。
四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、运动队计划如下：1、恢复阶段：（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：（1）、根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、200 米、400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习 150 米跑；200 米、400 米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）、短跑项目练习综合跑（ 150—100—50—100—150 米）；200 米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5 ）、短跑项目练习起跑和途中跑； 200、 400 米练习追逐跑（150— 300—400—300—150 米）；铅球项目练习推实心球。
2023年学校田径队训练计划范文
2023年学校田径队训练计划范文第一章：绪论田径是一项综合性、全面发展的运动项目，它既要求运动员具备出色的速度、力量和耐力，又需要运动员具备良好的技术和协调能力。
为了提高学校田径队的实力和竞争力，我们制定了2023年学校田径队的训练计划。
本计划旨在通过科学合理的训练，培养学校田径队员的身体素质、竞技水平和团队精神，为学校田径队在各项比赛中取得优异成绩奠定基础。
第二章：训练目标1.促进学校田径队员的身体素质发展，提高运动员的运动能力。
2.提高学校田径队员的竞技水平，培养优秀的田径运动员。
3.培养学校田径队员的团队合作精神和集体荣誉感。
第三章：训练内容1.基础训练1.1 身体素质训练：包括绕圈跑、快速冲刺、腿部力量训练等，通过有规律地进行跑动和力量练习，提高学校田径队员的速度、力量和耐力。
1.2 技术训练：包括短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等项目的基本技术训练，通过反复练习和细致的指导，提高学校田径队员的技术水平和动作协调性。
2.专项训练2.1 根据学校田径队员的个人特点和潜力，有针对性地进行专项训练，例如短跑队员进行起跑和加速训练，跳高队员进行腿部力量和弹跳训练，投掷队员进行核心力量和投掷技术训练等。
2.2 通过专项训练，进一步提高学校田径队员的竞技水平和项目特长，使其在各项比赛中有更好的发挥。
第四章：训练计划1.训练周期1.1 分为春季训练期和秋季训练期，每个训练期为8周。
1.2 春季训练期：从3月初开始，到5月底结束。
1.3 秋季训练期：从9月初开始，到11月底结束。
2.训练时间和强度2.1 每周训练5天，每天训练1.5小时，包括热身、基础训练、专项训练和拉伸放松等环节。
2.2 训练强度根据学校田径队员的实际情况进行调整，逐渐增加训练强度和时间。
3.训练内容3.1 春季训练期：主要以基础训练为主，提高学校田径队员的身体素质和技术水平。
3.2 秋季训练期：逐渐增加专项训练的时间，重点培养学校田径队员在各项比赛中的特长项目。
2023年学校田径队训练计划格式版(三篇)
学校田径队训练计划格式版一、指导思想：在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本情况：经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。
所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排：每天训练一次,每次____小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求：1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、具体训练要求：准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的.学习。
全力攻读文化知识。
学校田径队训练计划格式版（二）一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。
校田径队训练计划.doc
夏庄中学业余田径队训练计划一、指导思想：1、以“健康第一”为指导思想，促进学生身体素质的全面提高为目的。
2、学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
3、为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞技水平,迎接县级的田径比赛。
二、训练目标：为参加县中小学生田径运动会，我校组建了以七八年级为主力军的田径运动队，根据去年校运动会上的成绩进行选拔运动员，有针对性的进行素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
三、训练的重点：根据学校实际情况，重点抓长跑、投掷、跳远、跳高项目的训练，争取在县级田径运动会上能够获得好的成绩。
四、基本情况分析：学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
五、训练时间：每天早上6点到6：50点，晚上第三节下课到晚自习上课。
六、训练期间的要求1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
七、运动队训练计划如下：1、恢复阶段：（1）、主要以体能素质训练为主（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）。
（2）、跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：（1）、根据参赛项目进行针对性练习。
例如跳高、跳远项目练习单双跳跃等；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、中长跑项目练习弯道跑技术，注意呼吸转换及手臂的摆动；跳高、跳远项目继续单双跳跃等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；。
（3）、中长跑项目练习变速跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）。
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学校田径队赛前训练计划
2008-10-06 23:19:15|分类：| 标签：|字号大中小订阅
引用
的
根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队将作针对性的训练，具体安排
如下
一、教练员：邹建东王霞
二、队员名单及项目：
甲组：沈志强（跳高、800 米）邹强（ 400 米、 800 米）张瑞（ 400 米、 800 米）陈缓娟（跳高、
400 米）
乙组：夏康磊（跳远、200 米）徐健（ 200 米、 400 米）邹（100 米、 200 米）陈莹、陆莉、戴
晓妍（ 60 米、 100 米、 200 米）
丙组：李静来（ 60 米、 100 米）沈思莹（待定）
三、训练次数与时间：
每周训练9 次，每次 1 小时左右。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以
激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国
爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无" 后固之忧 " 。
通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在
小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排
星期一
一、早晨训练时间6： 30---7 ： 30
1、准备活动慢跑5*200
2 、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
1）摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走次——后腿踢跑 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利
用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间3： 30 —4： 30
1、一般性准备活动10 分钟；
2 、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（ 1）、蹲距式起跑30*4 ，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2 ）、行进间60M*3 ，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积
极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、 100M*2 ，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要
领。
3、结束部分15 分钟
（1）、放松跑 200 米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放
松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3： 30----4 ： 30
1、一般性准备活动10 分钟；
2、上梯式跑步 5 个来回 *3 组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20 分钟
（1）放松跑 200 米；
（2）垫上互相磕打放松。
；
（3）上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间 6 ：30----7 ：30
1、一般性准备活动10 分钟；
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3 、放松跑 400 米。
二、下午训练时间 3 ：30----4 ：30
1、一般性准备活动10 分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
(3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立） 20 次 *4，每次间隙放松跑 200 米。
3 、结束部分 15 分钟（垫上磕打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3： 30----4 ： 30
1、一般性准备活动
（1）慢跑 3*200 米；
（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15 分钟
（1 ）放松跑 200 米；
（2）垫上互相磕打放松。
；
（4）上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6： 30----7 ： 30
1、一般性准备活动：（慢跑3*200 ，稍微活动各关节。
）
2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习；
(2)（2）站立式起跑 30-40 米；
(3)(3)30 米、 60 米计时跑，各二次。
2、结束部分 15 分钟
（1 ）放松跑 200 米；
（2）垫上放松。
星期六
一、上午训练时间9：00----10 ：30
1、专项准备活动
2、各专项测试（按比赛要求）。
3 、结束部分
（1 ）、放松跑 200 米；
（1）垫上互相磕打放松；
（2）（ 3）上下肢互相放松
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。
力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。