身体素质测评检测

降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。
学生体质健康测试中的力量素质测试
指标 一分钟跳绳（次/分） 50米*8往返跑（秒） 50米跑(秒) 一分钟仰卧起坐（次/分） 坐位体前屈（厘米） 引体向上（个）（男） 800米跑（女）/1000米跑 （男）(分/秒) 立定跳远（厘米）
年级 小学生 小学生 各学段学生 各学段学生 初中及以上 初中及以上 初中及以上
二、柔韧素质
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
（一）柔韧素质的生理学基础 1 关节的构造及其周围组织的伸展性
2 神经系统对骨骼肌的调节能力
（二）发展柔韧素质的训练
二、身体素质分类
力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质及灵敏素质。
三、基础素质：力量素质。 四、综合素质：灵敏素质。 五、身体素质与运动技能的关系：身体素质是学习和
掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
六、身体素质的特点：身体素质的训练效果是可逆的。
停训后身体素质趋于下降，其下降度和程度与训练水平及
停训时间有关。训练水平高、停训时间短者，身体素质下
（一）灵敏素质的生理基础
1 大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力
大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力是灵敏素质 重要的生理基础。
2 各感觉器官的机能状态 3 掌握运动技能及其身体素质水平
灵敏素质还需其他身体素质做保证， 如力量速度，耐力及柔韧性等
（二）发展灵敏素质的训练
通过让运动员随各种信号改变动作的训练，可以 提高大脑皮层神经过程的灵活性，并通过各种手段提 高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练，熟练 掌握多方面的运动技能，以促进灵敏素质的发展。
1、绝对力量； 2、相对力量； 3、力量耐力； 4、快速力量。
绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌 肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2 为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固 定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来 表示。
一般常用方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10 秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻 力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收缩速度和力量增 加
(四)发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十 分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习 (如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。
肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力， 通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
第一节 力量素质
四、决定力量素质的生理学基础
（一）骨骼肌的形态及机能特点
1、肌肉的生理横断面积；
2、肌肉结缔组织；
3、肌肉长度；
4Βιβλιοθήκη Baidu肌纤维类型。
（二）神经系统的调节能力
1、中枢神经系统的募集能力：参与收缩的运动单位增多；
另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素 质的提高。
学生体质健康测试中的速度素质测试
指标 50米*8往返跑（秒） 50米跑(秒)
年级 小学生 各学段学生
反映素质 速度、灵敏性 速度
第三节 灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质
指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能 力。是多种运动技能和身体素质的综合表现。
教学目标： 1.了解身体素质的概念； 2.学习身体素质的测量与评价方法。 重点：身体素质的测量与评价。 难点：肌肉力量测试与评价。
一、身体素质概念 人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、 耐力、灵敏及柔韧等机能。
身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作 中的综合反映。是一个人体质强弱的外在表现。
2.中枢神经系统的机能状态良好
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反 应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动 状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延 长。
3.运动条件反射的巩固程度
研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。
第二节 速度素质
指完成单个动作时间的长短 (二)动作速度
2、神经系统的协调能力：改善主动肌、协同肌及对抗肌之间的协调关系。
第一节 力量素质
学生体质健康测试中的 力量素质测评主要包括：
指标 引体向上（个）（男） 立定跳远（厘米）
年级 初中及以上 初中及以上
反映素质 上肢力量耐力 下肢爆发力
第二节 速度素质
➢ 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种 运动的能力。
动作速度生理基础：
1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.肌肉组织的兴奋性 4.运动条件反射的巩固程度
(三)位移速度
概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人 体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 1. 步频 ①大脑皮质运动中枢的灵活性 ②各中枢之间的协调性 ③快肌纤维%及其面积
2. 步长 肌力、腿长和髋关节的柔韧性等
初中及以上
反映素质 灵敏性 速度、灵敏性、耐力 速度 腹肌耐力 下肢及腰、髋等柔韧性 上肢力量耐力 耐力
下肢爆发力
第一节 力量素质测评
一、概念：肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。 二、力量素质与其它素质的关系：是其它身体素质的基础。
三、力量素质的分类
（一）按照肌肉收缩的形式：1、静力性力量； 2、动力性力量。 （二）按照肌肉力量的表现形式及构成成分：
➢ 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度
第二节 速度素质
一、速度素质的生理基础
(一)反应速度 指人体对各种刺激发生反应的快慢。
生理基础： 1.反应时
从感受器接受刺激产生 兴奋并沿反射弧传递开 始，到引起效应器发生 反应所需要的时间。
第二节 速度素质
3. 机体无氧代谢能力提高
步长
跑速 协调性
步频
肌腿 力长
柔 韧 性
运巩
肌
动固
肉
技程
放
能度
松
能
力
快 肌 数 量 及 面 积
神 经 过 程 的 灵 活 性
二、速度素质的训练
(一)提高动作速率的训练
改善和提高神经过程的灵活性， 如：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑
目的：提高神经中枢兴奋与抑制快速转换能力 (二)发展磷酸原系统供能的能力