大学生心理素质教育大纲
《大学生心理素质教育与训练》实验课程教学大纲
《大学生心理素质教育与训练》实验课程教学大纲学分：34理论学时：24实践学时：10一、课程性质与教学目标该课程是人文社会科学类公选课，适用于全日制在读大学本科生，先修课程为《大学生心理健康教育》。
以大学生心理调节能力的训练为主线,以学生的亲身体验活动为导向，以专题项目为载体，以学生的讨论与分享为主体，针对大学生的心灵维护、环境适应、自我认知、自信心训练、学会学习、挫折应对、情绪管理、人际交往、恋爱与性、合理休闲、理性择业等方面的问题，通过角色扮演、心理游戏、讨论分享、自我剖析、自我体验、心理测试、心灵导航等方式进行训练，以促进大学生的全面发展和健康成长。
二、基本要求了解心理素质的重要性和相关知识；掌握和理解心理素质的疏导方法，助人助己；运用心理自测，指导学生对自己某一方面的心理状况进行分析，针对主题进行心理学观点、方法的分析探讨，并提出应对策略进行训练，培养和健全学生的心理健康素质。
三、主要教学方法课堂教学以讲授法、案例教学法、演示法、讨论法、体验法、视频分析法为主要教学方法。
理论与实践教学相结合，团体心理辅导与个体心理咨询相结合。
四、教学内容专题一：相识训练（结交朋友）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：了解学生需求、自我介绍、制作名片、建立良好人际关系的十个法宝（三）教学要求：启动学习意愿，掌握介绍自我和制作名片的方法（四）教学重难点：介绍自我和制作名片的方法专题二：心商训练（心灵维护）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：心理素质的内涵、意义和方法（三）教学要求：理解心理素质的内涵、意义，掌握心理素质的方法，运用成功与心理素质的关系，提升自我心理素质（四）教学重难点：心理素质的内涵、意义和方法专题三：健商训练（珍爱生命）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：生命的意义与价值、珍爱生命的方法、（三）教学要求：理解生命的意义，掌握珍爱生命的方法，延伸生命价值。
（四）教学重难点：珍爱生命的策略训练专题四：自我认知训练（接纳自我）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：自我意识的内涵、结构及发展阶段、健康自我认识的方法接受自我法训练（三）教学要求：理解自我意识的内涵、结构及发展阶段，学会健康的自我认识，掌握和运用健康自我认识和接受自我法的方法（四）教学重难点：自我认识的策略训练、自我整合法专题六：自我认知训练（自信心培养）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：自信的定义、特征、心理表现、自信测验及自信心培养策略（三）教学要求：理解自信的定义、特征、心理和行为表现，掌握和运用自信的训练方法（四）教学重难点：自信心的策略训练专题七学习商训练（智慧学习）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：学习的意义和作用、学会学习的方法和策略（三）教学要求：理解学习的意义和作用，掌握学会学习的方法和策略，开发潜能，提高学习效率（四）教学重难点：学会学习的策略训练专题八：耐挫商训练（应对挫折）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：挫折的定义、表现，应对挫折的方法（三）教学要求：理解挫折的定义、表现，掌握应对挫折的方法，培养阳光心态（四）教学重难点：应对挫折的策略训练专题九：情商训练（管理情绪）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：觉察情绪、理解情绪、运用情绪、管理情绪（三）教学要求：理解情绪的定义、表现和合理情绪疗法，掌握管理情绪的方法，培养高情商的能力（四）教学重难点：管理情绪的策略训练专题十：情商训练（学会交往）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：人际交往的作用、原则及学会交往的方法（三）教学要求：理解人际交往的原则，掌握学会交往的方法，培养合理交谊的能力和心态（四）教学重难点：合理交谊的策略训练专题十一：情商训练（培养爱的能力）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：爱情三角形理论，真爱的内涵和爱的能力的内涵、内容，积极恋爱的策略（三）教学要求：理解爱情三角形理论、真爱的内涵和爱的能力的内涵、内容，掌握积极恋爱的策略，培养健康恋爱的能力和心态（四）教学重难点：爱的能力的策略训练专题十二：情商训练（健康性爱）（一）授课学时：2学时（二）教学内容：性心理健康的标准，性道德观的原则（三）教学要求：理解性健康的内涵和性心理健康的标准，树立健康的性爱观，了解性知识和掌握性健康的策略（四）教学重难点：性观念与性行为的策略训练五、实训教学内容项目一：相识训练（团队建设）【实训类型】课带实验【实训学时】2学时【实训目的】培养学生团结协作的能力，找到课程学习的归属感，激发团队学习的凝聚力、向心力。
大学生心理健康教学大纲
大学生心理健康教学大纲一、课程的性质及教学目标高校学生心理健康教育课程是集知识传授、心理体验、行为训练为一体的公共课程。
课程旨在使学生明确心理健康的标准及意义，增强自我心理保健意识和心理危机预防意识，掌握并应用心理健康知识，培养自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力，以切实提高心理素质，实现角色转换，增强干事创业信心，明确适应自身特点的发展方向，满足社会对高素质劳动者和技能型人才的要求。
二、课程的基本要求1．向学生讲授心理学及相关学科知识和基本概念，让学生明确心理健康的标准及意义，了解大学阶段人的心理发展特征及异常表现，掌握自我调适的基本知识。
2．向学生传授自我探索技能、心理调适技能及心理发展技能。
通过本课程的学习，使学生的学习发展技能、环境适应技能、压力管理技能、沟通技能、问题解决技能、自我管理技能、人际交往技能和生涯规划技能等得以提高，能够运用本课程的知识和技能解决生活、学习及发展中遇到的问题。
3．通过本课程的教学，使学生能够正确地进行自我认知，树立心理健康发展的自主意识，了解自身的心理特点和性格特征，能够对自己的身体条件、心理状况、行为能力等进行客观评价，正确认识自己、接纳自己，在遇到心理问题时能够进行自我调适或寻求帮助，积极探索适合自己并适应社会的生活状态。
三、主要教学内容及学时分配（一）主要教学内容《大学生心理健康教育》涉及到心理学、教育学、生理学、健康学等多学科知识，是一门综合性较强的素质教育课程，总体上阐述自我意识、情绪情感、人际关系、恋爱与性心理、人格心理、生涯规划以及生命教育等重要内容。
现将根据教育部《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准》等文件制定的本课程教学重点章节的内容简述如下：第一章大学生心理健康基本知识一、大学生心理健康导论二、大学生心理咨询三、大学生心理困惑及异常心理本章教学目标：通过教学使学生了解心理健康知识、大学生心理健康的标准、心理咨询的概念与功能、大学生心理困惑及异常心理、心理疾病等，树立正确的心理健康观念，建立正确的心理咨询观念以及自助求助的意识，能够自主地调整心理状态及积极通过心理咨询解决遇到的心理问题，以维护自身的心理健康。
大学生心理健康课程大纲
大学生心理健康课程大纲一、课程导论本课程旨在帮助大学生认识和理解心理健康的重要性，以及促进他们建立积极的心理健康观念和应对压力的能力。
二、课程目标•了解心理健康的定义及其重要性。
•掌握心理健康与心理问题的辨识和应对方法。
•掌握有效的应对压力和困难的方法。
•提升自我意识和自我管理能力。
•培养积极的心态和心理韧性。
三、课程内容1.模块一：心理健康概述–心理健康的定义与特征–心理健康与心理问题的区分–心理健康的重要性2.模块二：心理问题与心理障碍–常见心理问题的识别与处理–抑郁症和焦虑障碍的介绍与应对–如何寻求心理咨询和治疗3.模块三：压力管理–压力的概念及种类–压力对心理健康的影响–压力管理技巧和方法4.模块四：自我意识与自我管理–自我认知与情绪管理–自我激励与目标设定–有效的自我管理策略5.模块五：积极心态与心理韧性–积极心理学基础知识–培养积极心态的方法–提升心理韧性的训练四、教学方法•理论讲授结合案例分析•小组讨论和互动•角色扮演和情景模拟•心理技能训练和实践五、评估方式•课堂参与度•作业和小组展示•期末考试或论文六、参考教材1.《心理健康与自我管理》2.《压力管理与调节》3.《积极心理学导论》4.《大学生心理健康指南》七、课程要求•准时参加课程并积极参与讨论•完成作业和小组项目•课后复习并及时向老师反馈问题•培养良好的心理健康习惯，并将所学内容运用于日常生活中通过以上课程大纲，我们将为大学生提供一个系统的心理健康课程，帮助他们建立积极的心理健康观念和应对压力的能力，提升心理素质，促进身心健康。
希望学生们能够珍惜这次学习机会，认真对待课程内容，结合实际情况进行灵活应用，从而达到提升自我心理健康水平的目标。
2024版大学生心理健康教育课程教学大纲
寻求第三方帮助
了解在必要时如何寻求专业人士或相关机构 的帮助，以妥善处理复杂的人际冲突。
05
压力应对与挫折承受能力 提升
压力来源及影响分析
学业压力
来自课程学习、考试、论文等方面的压力。
经济压力
由于经济困难或对未来就业的担忧而产生的 压力。
焦虑症
表现为过度担忧、紧 张、害怕，常常无法 控制自己的担忧情绪。
抑郁症
持续的情绪低落、失 去兴趣、疲劳、睡眠 障碍、食欲改变等。
强迫症
反复出现强迫性的思 维或行为，导致显著 的不适或困扰。
社交恐惧症
对社交场合感到强烈 的恐惧或焦虑，担心 被他人评价或嘲笑。
精神分裂症
出现幻觉、妄想等症 状，导致思维、情感、 行为等方面的障碍。
THANKS
感谢观看
有效沟通技巧
非语言沟通
了解非语言沟通的重要性，如面部表情、肢 体语言等，以增强沟通效果。
情绪管理
学会识别、理解和适当表达情绪，以促进更 有效的沟通。
尊重与包容
尊重他人的观点和感受，培养容纳差异、求 同存异的态度。
处理人际冲突策略
协商与妥协
掌握协商技巧和妥协策略，寻求双方都能接 受的解决方案。
分析冲突来源
情绪识别
01
03 02
情绪识别与表达技巧
01
情绪表达技巧
02
诚实地表达自己的情绪。
03
使用“我”语句，避免指责和攻击。
04
注意非言语表达，如面部表情和肢体语言。
情绪调节策略及方法
认知重构
改变对情绪事件的看法和评价。
注意力转移
【2024版】大学生心理健康教育-教学大纲-2011
可编辑修改精选全文完整版《大学生心理健康教育》课程教学大纲课程名称：大学生心理健康教育课程编号：学时数：理论20学时，实训20学时学分数：2学分适用专业：全校本科专业一、课程的性质和目的《大学生心理健康教育》课程是集知识讲授、心理体验与行为训练为一体的公共必修课程。
课程旨在使学生明确心理健康的标准及意义，增强自我心理保健意识和心理危机预防意识，掌握并应用心理健康知识，培养自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力，切实提高心理素质，促进学生全面发展。
二、课程教学内容《大学生心理健康教育》课程教学内容包括三个方面：一是使学生了解心理健康基础知识，了解心理健康的标准及意义，以及异常心理的表现，树立正确的心理健康观念。
二是帮助学生增进自我认知，了解自身的心理特点、性格特征，能够对自己的身体条件、心理状况、行为能力进行客观评价，正确认识自己，接纳自己。
三是增强学生的自我心理调适能力，如学习发展技能、人际沟通技能、情绪管理技能、环境适应技能、压力管理技能、问题解决技能、人际交往技能和生涯规划技能等。
第一部分了解心理健康的基础知识（2学时）教学目标和要求：使学生了解心理健康的基础知识，掌握大学生心理健康的标准；了解大学生常见的心理困惑及异常心理的表现，能够初步的识别和诊断；树立正确的心理健康观念和心理咨询观念，能够自主地调整心理状态以及拥有自主求助意识。
教学重点：1.大学生心理发展的特点2.大学生心理健康的标准3.大学生常见的心理困扰及其应对4.大学生心理咨询的意义和特点教学难点：1.大学生异常心理的识别和诊断2.树立正确的心理健康观念和心理咨询观念第二部分了解自我，发展自我（一）大学生自我意识的培养（讲授2学时，实训2学时）教学目标和要求：使学生了解与掌握自我意识的内涵、结构和特征，自我意识发展的规律以及常见的困扰；掌握客观地认识自己的途径与方法，学会正确评价自我、积极接纳自我；能够有效调控、不断努力发展与完善自我。
大学生心理健康教育 课程大纲
《大学生心理健康教育》课程教学大纲一、课程的性质、目的和任务大学生心理健康教育是面向全校各专业大一学生开设的一门公共必修课程。
属于思想政治理论课系列的文化素质课程。
学生通过该课程的学习，主要掌握现代社会人类健康新理念、大学生心理健康的评价标准、青年期心理发展的年龄特征以及大学生常见的心理障碍与防治等健康心理学的基本概念和基本理论，了解影响个体心理健康的各种因素。
理解自我意识、情绪与情感状态、意志品质、人格特征、品德修养等个体心理素养与心理健康的关系；掌握大学生时代学习心理的促进、人际关系调适、青春期性心理与恋爱心理的维护、求职与择业的心理准备以及挫折应对方式等大学生活适应方面的基本方法与技能。
因此，大学生心理健康教育课程对促进青年大学生顺利适应大学生活，提高和增强大学生心理素质，努力推进大学生健康成才，将发挥重要的积极作用。
二、课程教学的基本要求1、了解心理健康的基本概念、大学生心理健康的标准、青年期心理发展的年龄特征以及大学生常见的心理障碍与防治等健康心理学的基本概念和基本理论，了解影响个体心理健康的各种因素。
2、理解大学生心理健康所涉及的基本内容，懂得自我意识、情绪与情感状态、意志品质、人格特征、品德修养和行为方式等个体心理素养与心理健康的关系。
3、掌握大学生时代学习心理的促进、人际关系调适、青春期性心理与恋爱心理的维护、求职与择业的心理准备以及挫折应对方式等大学生活适应方面的基本方法与技能。
三、课程的教学内容、重点和难点{第一章走出心理健康的误区——认识大学生心理健康教学内容大学生心理与心理健康；大学生心理健康的标准；大学生常见心理问题。
重点：大学生心理健康的标准；难点：大学生培养健康心理的途径与方法。
第二章知人者智自知者明——大学生自我意识的发展教学内容自我意识的涵义及结构；自我意识的作用；自我意识类型；自我意识发展中的问题；大学生健康自我意识的培养。
重点：自我意识的概念掌握，大学生健康自我意识培养；难点：大学生自我意识的发展及其作用，大学生自我意识的发展中的问题。
大学生心理健康教育提纲
大学生心理健康教育提纲
1. 引言
- 引出大学生心理健康教育的重要性和必要性
- 强调心理健康对大学生全面发展的积极影响
2. 大学生心理健康现状分析
- 分析大学生面临的心理健康问题，包括压力、焦虑、抑郁等- 探讨大学生心理健康问题的原因，如学业压力、社交压力、职业规划困惑等
3. 大学生心理健康教育的目标和原则
- 目标：提升大学生的心理素质和抗压能力，促进心理健康发展
- 原则：科学性、综合性、实用性、个性化、全员参与
4. 大学生心理健康教育的内容
- 健康认知：提供正确认识心理健康的知识，消除心理健康误区
- 压力管理：教授应对压力的方法和技巧，提高应对能力
- 情绪调节：学习情绪管理和情绪调节策略，促进情绪稳定- 社交技巧：培养积极的人际交往能力和合理的社交方式
- 自我认知和自我管理：帮助大学生了解自己的个性特点，培养自我意识和自我管理能力
5. 大学生心理健康教育的实施方法
- 建立心理健康教育课程：开设相关课程，提高学生心理健康意识
- 组织心理健康教育活动：开展讲座、研讨会、主题活动等形式的心理健康教育活动
- 发挥辅导员作用：辅导员发挥指导和支持的作用，提供心理辅导和咨询服务
- 利用网络平台：利用网络宣传平台，传播心理健康知识，提供在线咨询和支持
6. 大学生心理健康教育的评估和改进
- 设定评估指标和评估方法，对心理健康教育效果进行评估- 根据评估结果，及时改进和优化心理健康教育措施
- 建立长效机制，持续关注大学生心理健康教育的实施效果
7. 结语
- 总结大学生心理健康教育的重要性和必要性
- 强调大学生心理健康教育的长远意义和积极影响
- 呼吁加强大学生心理健康教育工作，促进大学生全面发展。
大学生心理健康教育大纲
大学生心理健康教育大纲
《大学生心理健康教育大纲》
1. 前言
大学生作为社会中的新生代，承载着家庭、社会和国家的期望和责任。
然而，随着社会压力的增加和学业负担的加重，大学生心理健康问题日益突出。
为了加强大学生心理健康教育，提高其心理抗压能力，特编撰了本大纲，旨在帮助大学生了解心理健康知识，树立正确的心理观念，提高心理调适能力，促进心理健康。
2. 目的和意义
大学生心理健康教育的目的在于帮助大学生了解自身心理健康状况，掌握有效的心理调适方法，提高对生活的适应能力。
这不仅有助于大学生保持身心健康，更可以帮助他们更好地实现个人发展和社会责任。
3. 教育内容
本大纲主要包括以下内容：心理健康知识、心理问题预防和应对、心理调适方法、心理健康资源和服务等方面的内容。
4. 教育活动
大学生心理健康教育可以通过多种形式进行，包括讲座、心理咨询、心理测试、心理健康训练等活动，以满足大学生的不同需求。
5. 教育策略
在进行大学生心理健康教育时，可以采用多种策略，如开展心理健康宣传活动、建立心理咨询服务中心、培训心理健康教育师资等，以及积极开展心理健康促进活动等。
6. 教育评价
通过开展心理健康教育，可以通过对大学生心理健康状况进行调查评估，及时发现心理健康问题并进行干预，以检验大学生心理健康教育的效果。
7. 结语
大学生是国家的未来，其心理健康问题关乎国家的发展和社会的稳定，因此，开展大学生心理健康教育至关重要。
希望通过本大纲的制定和实施，能够有效帮助大学生提高心理健康水平，更好地融入社会。
大学生心理健康教学大纲
大学生心理健康教学大纲大学生心理健康教学大纲随着社会的发展和教育水平的提高，大学生心理健康教育日益受到重视。
为了帮助大学生更好地适应大学生活、提高心理素质和解决心理问题，制定一份科学合理的大学生心理健康教学大纲是非常必要的。
一、大学生心理健康教育的重要性大学生心理健康教育是指通过系统的教育活动，帮助大学生了解自身的心理状况，提高心理素质，培养积极健康的心理态度和行为方式。
大学生心理健康教育的重要性主要体现在以下几个方面：1. 促进大学生全面发展：大学生心理健康教育可以帮助大学生更好地认识自己，了解自己的优势和不足，培养积极的心理特质，提高自我认知和自我管理能力，从而促进个人全面发展。
2. 预防和解决心理问题：大学生面临着诸如学业压力、人际关系困扰、情绪波动等心理问题，心理健康教育可以帮助大学生预防和解决这些问题，减轻心理负担，提高生活质量。
3. 培养社会责任感：大学生是社会的栋梁之材，他们的心理健康状况直接关系到社会的稳定和发展。
通过心理健康教育，可以培养大学生的社会责任感和公民意识，使他们能够积极投身社会，为社会做出贡献。
二、大学生心理健康教育的目标制定大学生心理健康教学大纲的首要任务是明确教育目标。
大学生心理健康教育的目标应包括以下几个方面：1. 培养自我认知和自我管理能力：帮助大学生了解自己的优势和不足，掌握自我认知和自我管理的技巧，提高自我调节和自我控制的能力。
2. 培养积极的心理特质：通过培养大学生的自信心、乐观态度、适应能力等积极的心理特质，提高他们应对挫折和压力的能力，增强抵抗力。
3. 提高人际交往能力：大学生处于一个复杂的社会环境中，需要与各种不同的人进行交往。
心理健康教育应帮助大学生提高人际交往能力，培养良好的人际关系。
4. 培养社会责任感和公民意识：通过心理健康教育，培养大学生的社会责任感和公民意识，使他们能够积极参与社会实践，为社会做出贡献。
三、大学生心理健康教育的内容大学生心理健康教育的内容应包括以下几个方面：1. 自我认知和自我管理：帮助大学生了解自己的性格特点、价值观念和兴趣爱好，掌握自我认知和自我管理的技巧，培养健康的自我形象。
大学生心理健康教育教学大纲
《大学生心理健康教育》教学大纲一,课程简介根据《高等学校学生心理健康教育指导纲要》要求,要在高校健全心理健康教育课程体系,结合实际,把心理健康教育课程纳入学校整体教学计划,规范课程设置,对新生开设心理健康教育公必修课,大力倡导面向全体学生开设心理健康教育选修与辅修课程,实现大学生心理健康教育全覆盖。
本课程按照《指导纲要》地要求开设大学生心理健康教育必修课,课程内容紧贴大学生生活实际,希望通过案例教学,课堂活动与体验,社会实践等方式提升大学生心理素质。
二,课程目地通过本课程地教学,使学生了解心理健康地有关理论与基本概念,在大学生容易出现困惑地一些主题上,增强自我探索,掌握自我调适地基本方法,培养自我认知能力,际沟通能力与自我调节能力,切实提升大学生心理素质,促学生全面发展。
三,学内容与学时分配（一）第一章大学生心理健康概述学时（三）主要内容:心理健康地地意义,主要影响因素,大学阶段地发展任务与生活适应,身心一体地健康理念,重要与健心健身地方法。
教学要求:通过对心理健康内涵,重要等更深入地了解,运用所学地建心,健身方法,促心理健康。
重点,难点:心理健康地内涵与影响因素,心理健康地自我保健。
（二）第二章大学生健全自我意识塑造学时（三）主要内容:自我意识地概念,内容,结构与发展特点,健全自我意识地标准与健康自我形象地塑造方法,自我意识地偏差与调试方法。
教学要求:了解自我意识及其偏差,学会正确认识自我,积极悦纳自我,有效控制与整合自我。
重点,难点:自我意识地意义与特点,健全自我意识地标准与塑造,理解自我意识地偏差及如何在日常生活识别（三）第三章大学生格发展与心理健康学时（三）主要内容:格地概念,影响因素及主要格理论,格测验地方法,格发展地过程与格完善地方法。
教学要求:通过概念,影响因素与理论对格有更深入了解地基础上,掌握从不同角度看待格地方法,对自己地格特质有更深地了解,学会完善自我格。
重点,难点:掌握从不同理论看待格地方法,了解格测验方法,并能借此了解与完善自己地格。
《大学生心理健康教育》课程思政教学大纲
2.树立安全意识形成友善互助的良好氛围。
1.在讲授危机时，危机可分为危险和机遇，注意乐观积极生活态度的培养。
2.在讲授心理危机预防和干预时，当别人处于危机中时，首先保证他人安全，让他人树立安全意识，其次帮助他人度过难关，做到友善互助。
讲授法、讨论法、案例分析法、活动探究法
讲授法、讨论法、案例分析法、活动探究法、情景模拟法
第十一章：为爱导航——高职大学生恋爱与心理健康
2
1.爱情三角理论。
2.常见恋爱心理困惑及应对。
3.大学生爱情观培养。
培养学生正确的三观，自由平等的关系，辩证唯物主义思想。
1.在导入“头肩拍手”活动时，引出每个人都要肩负责任，有使命和担当。
2.在讲授爱情的含义时，注意每个人对待爱情的理解和态度不一样，换位思考，将心比心。
3.在讲授不良情绪管理方法时，自我激励法，增强自信心。
讲授法、讨论法、案例分析法、活动探究法、故事熏陶法、情景模拟法
第九章：享受友情不孤独——高职高专学生的人际交往与沟通
2
1.人际交往的功能。
2.人际交往的特点。
3.人际交往的心理学效应及应用。
1.培养学生家庭团结和谐的理念，促进国与国之间友好发展。
第十四章：设计人生定方略——高职高专学生的职业生涯规划
2
1.职业生涯规划概述。
2.大学生职业生涯规划的常见心理问题及调试。
培养学生珍惜时间、热爱工作、热爱岗位、爱岗敬业的职业素养。
1.在讲授职业生涯规划时，注重结合认识社会，积极就业，实现人生价值的理念。合理规划，避免浪费时间。
2.在讲授职业方面的适应时，建立爱岗敬业，有责任担当的价值观念。
讲授法、讨论法、活动探究法
大学生心理健康教育提纲
大学生心理健康教育提纲《大学生心理健康教育提纲》
一、引言
1.1 大学生心理健康的重要性
1.2 心理健康教育的意义
二、认识心理健康
2.1 心理健康的定义
2.2 心理健康与心理问题的关系
2.3 心理健康的标志
三、大学生常见心理问题
3.1 学业压力
3.2 情感困扰
3.3 人际关系问题
3.4 自我意识问题
3.5 就业压力
3.6 心理疾病和心理障碍
四、心理健康教育的重要性
4.1 促进大学生学业发展
4.2 促进社会交往能力
4.3 促进心理健康发展
4.4 促进个人成长
五、心理健康教育的基本原则
5.1 科学性
5.2 实用性
5.3 全面性
5.4 可操作性
六、心理健康教育的内容
6.1 心理健康知识的传授
6.2 心理健康问题的预防与处理
6.3 心理健康自我管理技巧的培养 6.4 心理健康教育资源的开发和利用
七、心理健康教育的实施途径
7.1 课堂教学
7.2 心理健康讲座
7.3 心理健康咨询服务
7.4 心理健康教育活动
7.5 心理健康教育网络平台
八、心理健康教育的评估和改进
8.1 评估指标
8.2 评估方法
8.3 改进措施
九、心理健康教育的未来发展
9.1 制定长期规划
9.2 加强教师队伍建设
9.3 多方合作共建心理健康教育平台
十、结语
10.1 总结 10.2 展望。
大学生心理健康教育课程大纲
大学生心理健康教育课程大纲大学生心理健康教育课程大纲一、课程的性质和任务大学生心理健康教育课是大学生的公共必修课。
本门课程的主要任务是：宣传普及心理健康知识，帮助大学生认识健康心理对成长成才的重要意义；介绍增进心理健康的方法和途径，帮助大学生培养良好的心理品质和自尊自爱自律自强的优良品格，有效开发心理潜能，培养创新精神；解析心理现象，帮助大学生了解常见心理问题产生的主要原因及其表现，以科学的态度对待心理问题；传授心理调适方法，帮助大学生消除心理困惑，增强克服困难、承受挫折的能力，珍爱生命，关爱集体，悦纳自己、善待他人。
二、课程教学的基本要求通过本课程的学习，使学生了解心理健康教育的价值和意义；理解心理健康的理论；掌握维护心理健康的方法和自我调适的策略。
1.知识要求：能掌握普通心理学和大学生心理健康教育的基本原理和基本知识；2.运用能力：能够运用所学习的心理健康教育的知识、方法和技能，深入分析大学生中常见的心理问题，并提出有意义的解决思路；3.重塑自我能力：运用所掌握的心理健康教育原理，分析自己心理素质方法存在的优劣势，并提出建设性的解决方案，加大践行力度，不断提高自身的身心素质。
三、适用专业与学时数心理健康教育教学大纲主要适用于各专业本科大一新生教育。
总学时是16学时。
四、本课程与其他课程的联系大学生心理健康教育是一门基础必修课程，与思想道德修养课程联系紧密，是大学生心理通识知识课程体系中具有核心地位的课程，是学习社会心理学、管理心理学、犯罪心理学等课程的基础。
五、推荐教材及参考书教材：《让心灵追上人生的脚步——大学生心理成长导引》，西南师范大学出版社2011年版参考书：《大学生心理健康教育》（高等学校通识课程系列教材），中国人民大学出版社，2010年版《心理健康教育》黄希庭高等教育出版社 2001版《心理健康训练手册：成功心理素质》李媛高等教育出版社 2010版《大学生心理素质训练教程》郑洪利上海交通大学出版社 2005版《社会心理学（第8版）中文版》（美）戴维·迈尔斯人民邮电出版社2006版《心理学与生活（第16版）中文版》（美）格里格，津巴多人民邮电出版社 2003版《人格心理学（第七版）》（美）柏格中国轻工业出版社 2010版六、主要教学方法：1、课堂教学本课程利用多媒体辅助现代化教学手段，开展教学活动。
《大学生心理健康教育》教学大纲
《大学生心理健康教育》教学大纲一、课程信息课程名称：大学生心理健康教育课程类别：素质选修课/专业基础课课程性质：选修/必修计划学时：32计划学分：2先修课程：无选用教材：《大学生心理健康教育》适用专业：本课程可作为高等学校心理健康教育的课程，也可作为社会相关心理学从业人员的参考课程。
课程负责人：二、课程简介本课程以促进学生增强自我心理保健意识和心理危机预防意识，掌握并应用心理健康知识，切实提高心理素质，全面发展为主线，内容设置涵盖心理健康导论、适应心理、自我意识、职业生涯规划、学习心理、人际交往、爱情与性心理、压力应对、情绪调节、网络应用、人格发展、生命教育与心理危机干预等专题，从心理健康的基础知识，到大学生活的种种应对，再到自我意识的发展与完善，以及自我心理调适能力培养，内容设计上既完整清晰，又遵循大学生心理成长的内在逻辑。
三、课程教学要求注：“课程教学要求”栏中内容为针对该课程适用专业的专业毕业要求与相关教学要求的具体描述。
“关联程度”栏中字母表示二者关联程度。
关联程度按高关联、中关联、低关联三档分别表示为“H”“M”或“L”。
“课程教学要求”及“关联程度”中的空白栏表示该课程与所对应的专业毕业要求条目不相关。
四、课程教学内容五、考核要求及成绩评定注：此表中内容为该课程的全部考核方式及其相关信息。
六、学生学习建议（一）学习方法建议1.通过开展课堂讨论、实践活动，增强的团队交流能力，学会如何与他人合作、沟通、协调等等。
2.通过思考，加深自己的兴趣，巩固知识点。
3.进行练习和实践，提高自己的技能和应用能力，加深对知识的理解和记忆。
（二）学生课外阅读参考资料《大学生心理健康教育》，潘俊勇主编，2021年，电子工业出版社教材。
七、课程改革与建设高等学校学生心理健康教育课程既有心理知识的传授、心理活动的体验，又有心理调适技能的训练等，是集知识、体验和训练为一体的综合课程，提倡多样化的教学方法。
平时对学生的考核内容包括出勤情况、学生的课后作业、课堂讨论等方面，占期末总评的50%。
首都师范大学大学生心理健康教学大纲
首都师范大学大学生心理健康教学大纲教学大纲第一章心理健康与成才发展本章要点：1、心理健康是大学生成功发展的必备素质2、心理健康的有关理论3、大学生常见的心理问题4、积极维护大学生心理健康第一节心理健康——大学生成功发展的必备素质一、心理健康是大学生身心健康发展的需要二、心理健康是大学生适应社会的需要（一）现代社会要求人才具有良好的心理素质（二）变革社会要求人才拥有很强的适应能力三、心理健康是大学生成功发展的需要第二节心理健康的有关理论一、心理健康及其评定标准（一）心理健康的含义（二）心理健康的一般标准（三）大学生心理健康的标准第三节大学生常见的心理问题一、心理问题概述（一）、心理问题及其类型二、大学生常见心理问题（一）大学生常见心理困扰（二）大学生常见的情绪与行为障碍（三）大学生常见的精神障碍三、大学生心理问题产生的原因（一）个体原因（二）学校教育原因（三）社会原因（四）家庭原因第四节积极维护大学生心理健康一、正确掌握心理健康知识二、对自我进行积极调整（一）树立正确的人生观与世界观（二）充分认识自己与接纳自己（三）进行积极的人际交往（四）学会管理和调整情绪（五）培养个人的自立能力三、寻求心理帮助第二章健康自我意识的培养本章要点：1、自我意识的有关理论2、大学生自我意识变化的规律及特点3、大学生自我意识的常见问题4、大学生掌握自我意识完善的途径和方法第一节自我意识及对人的发展作用一、自我意识的有关理论（一）自我意识的含义（二）自我意识的结构（三）自我意识的发生发展二、自我意识在人的发展中的作用（一）导向作用:（二）自控作用：（三）内省和归因作用第二节大学生自我意识的变化及特点一、大学生自我意识发展的规律（一）自我意识的分化（二）自我意识的矛盾（三）自我意识的统一二、大学生自我意识发展的特点（一）强烈关心自己的发展（二）自我评价能力趋于客观（三）自我体验丰富而复杂（四）自我控制的能力提高（五）自我意识水平存在年级差异三、大学生自我意识常见的问题及调适（一）过度自卑（二）过度的自我接受（三）自我中心（四）过分追求完美第三节大学生完善自我的途径与方法一、良好自我意识的标准二、正确认识自我（一）乔韩窗口理论（二）认识自我的三条渠道三、积极悦纳自我四、有效控制自我五、不断超越自我第三章良好的适应与发展本章主要讨论的问题包括：1、适应与发展对大学生成才发展的意义2、中西方适应与发展的有关理论3、大学生适应与发展的途径和方法第一节适应与发展对大学生成才发展的意义一、健康生活的需要二、适应现代社会的需要三、成功人生的需要第二节适应与发展的有关理论一、适应与发展的含义（一）.什么是适应（二）什么是发展（三）适应与发展的关系二、适应与发展的主要理论（一）西方学者关于人的适应与发展的理论（二）中国儒家关于人的发展理论（三）马克思关于人的发展理论三、大学生适应与发展的任务（一）戚加宁提出的大学生适应和发展的任务要求：（二）我国学者提出的对大学生适应与发展的任务和要求：第三节大学生适应与发展的途径和方法一、正确调控自我（一）建立理性的认知方式：（二）适应角色要求：（三）正确控制情绪：二、合理规划目标三、培养自立能力四、增强人际关系五、采取积极行动第四章人际沟通与交往本章的学习讨论重点：一、大学生人际交往中的常见问题二、人际交往的相关理论三、优化大学生人际交往的原则与技巧第一节大学生人际交往的常见问题一、大学生人际交往的一般表现二、大学生人际交往的常见问题第二节人际交往的相关理论一、人际交往的基本概念和意义(一) 交往的含义（二）人际交往和人际关系（三）人际交往的意义二、人际交往的影响因素三、人际交往的心理效应四、人际交往的交互分析第三节优化人际交往的原则与技巧一、优化人际交往的原则二、学习人际沟通的技巧第五章积极有效的情绪管理本章主要讨论的问题包括：1 情绪的有关理论2 情绪对大学生的影响3 大学生常见的情绪困扰4 大学生情绪的自我管理第一节情绪及其对大学生的影响一、情绪及类型（一）情绪的概念（二）情绪的类型（三）情绪与情商二、情绪的发生机制及其功能（一）情绪的发生机制（二）情绪的功能三、情绪对大学生的影响（一）影响身心健康（二）影响学习（三）影响人际关系（四）影响潜能发挥和成功发展第二节大学生常见的情绪困扰一、大学生的情绪特点（一）外向、活泼、充满激情（二）情绪延迟性及趋向于心境化（三）情感体验更加深刻、更加丰富（四）波动性与两极性（五）冲动性与爆发性（六）矛盾性与复杂性（七）内隐与掩饰性二、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑（二）抑郁（三）冷漠（四）愤怒第三节大学生情绪的自我管理一、健康情绪的标准（一）适度的欲望（二）有清醒的理智（三）平和、稳定、愉悦和接纳自己（四）对人类有深刻、诚挚的感情（五）富于哲理、善意的幽默感（六）丰富、深刻的自我情感体验二、大学生情绪的自我管理（一）敏锐觉知情绪（二）善于控制情绪（三）学会排解负面情绪（四）学会自我平衡情绪第六章挫折应对与意志力培养本章主要讨论的问题包括：1、大学生常见的挫折及其身心表现特点2、分析大学生产生挫折的主要原因以及在应对挫折过程中存在的误区3、介绍有关挫折和意志的基本知识4、阐述挫折和意志力在大学生成长与发展过程中所起的重要作用5、介绍合理的挫折应对策略和方式以及提高意志力的途径与方法第一节大学生常见挫折及特点一、什么是挫折二、大学生常见挫折及其反应特点（一）大学生常见挫折（二）大学生的挫折反应特点第二节挫折的性质及大学生产生挫折的原因一、挫折的产生及其性质（一）挫折的产生（二）挫折的性质及其转化（三）挫折阀限和挫折承受力二、大学生产生挫折的原因（一）构成挫折的外界因素（二）构成挫折的个人因素（三）动机冲突第三节挫折应对的策略与方式一、挫折防卫机制（一）升华：（二）补偿：（三）认同：（四）抵消：（五）幽默：（六）文饰（七）压抑：（八）投射：（九）反向：（十）幻想：（十一）否定：（十二）退化：（十三）移位：二、挫折防卫机制的合理运用第四节意志力培养与提高挫折承受力的途径方法一、意志力概述（一）什么是意志？（二）什么是意志力？（三）意志力与挫折承受力的关系二、大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法（一）树立正确的挫折观（二）积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验（三）学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助第七章性心理与健康发展本章的学习讨论重点：1 介绍性心理的有关知识2 帮助同学科学地掌握性心理的相关概念及发展规律3 认识性心理问题的表现和产生的原因，建立科学的性观念，学会维护自己的性心理健康。
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《大学生心理素质教育》教学大纲课程编码：课程类型：公共必修课总学时数：16理论教学学时：16实践教学学时：0学分：1适用对象：各专业一年级学生先修课程：无一、课程性质与目的《大学生心理素质教育》是一门公共必修课，1学分。
在高职教学体系中属于A类，是一门以提高学生心理素质为目标的课程，整体目标是加强改进高校德育工作，全面推进素质教育，培养身心健康、具有创新精神和实践能力的高素质人才。
具体主要让学生了解心理健康的基本知识，提高学生的心理素质，培养学生良好的社会适应能力;学会用心理学理论与方法在自我认识、人际协调、爱与性、情绪调整及人格健全等方面全面健康地发展。
本课程是北京市教工委、教委要求大专院校必须开设的课程，有北京市教工委统一下发的供各校参考使用的教学大纲，教学内容基本稳定，包括认识自我、情绪管理、挫折与意志、个性培养、学习与创造、沟通与人际、性与恋爱、适应与健康、生命教育等。
根据北京市教工委要求，本课程教学目标整体目标为：全面贯彻党的教育方针，适应未来社会对人才素质的要求，努力提高全体学生的心理素质，培养学生坚韧不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强学生适应社会生活的能力，维护和增进学生的心理健康水平，提高学生的心理素质，加强和改进高等学校德育工作，全面推进素质教育，培养身心健康的、具有创新精神和实践能力的高素质人才。
具体目标为：一是帮助大学生学会正确认识自己，恰当评价他人，悦纳自我和环境，拥有乐观向上的人生态度，培养积极情感，增进大学生心理健康；二是提高自我控制能力，帮助大学生解决成长过程中遇到的各种心理问题，掌握心理调节方法，克服心理困扰，及时调适心理与行为，增强适应社会生活的能力；三是优化心理品质、开发心理潜能，帮助大学生提高认知水平，发展思维能力，加强意志品质训练，培养大学生健康的人格；四是教育大学生学会与人合作，提高自尊与自信，完善自我意识，增强人际交往能力；五是教育大学生树立远大理想，拥有正确的人生目标，激发成功意识，加强实践能力和科学务实精神。
二、教学内容（一）理论部分第一讲认识自我与完善自我教学目的：使学生了解与掌握自我意识的内涵、结构与特征，学生自我意识发展的规律，以及常见的困扰；使学生掌握客观的认识自己的途径与方法，帮助学生学会正确评价自我、积极接纳自己，使学生能够有效调控、不断努力发展与完善自己。
教学重点：1. 自我意识的概念、结构与特征2. 自我意识的发生与发展理论3. 学生自我意识的特点及常见问题4. 认识自我的主要方法5. 完善自我的主要途径辅助教学：1. 通过“20个我是谁”的课堂学习，使学生了解自我意识发展的状况。
2. 通过“天生我才”的练习及交流，学会发现、肯定和欣赏自己的长处，从而增强自信心；同时学会了解及欣赏他人的长处。
3. 通过“优点轰炸”的训练，学习观察和发现别人的优点，并且直接表达对他人的欣赏，增强人际之间的良性互动；同时，学习接纳他人的欣赏，体验被表扬的愉悦感，增强自信心。
思索与练习1. 根据自我意识的结构，客观分析和认识生理自我、心理自我和社会自我。
2. 怎样克服自卑感，建立自信心？3. 通过分析自己的优势与限制，提出完善自我的打算。
第二讲有效的情绪调节与管理教学目的：使学生了解什么是情绪，情绪的表现、类型、发生机制及功能，以及情绪对学习、生活、人际交往、认知行为和身心健康的影响；使学生了解自己的情绪特点，学习和掌握有关情绪的理论和方法，并能运用自我情绪管理的技巧，主动调整自我情绪，保持良好的、健康的情绪状态。
教学重点：1. 情绪及其构成、功能、类型及表现2. 大学生的情绪特点及其对学习生活的影响3. 大学生中常见的情绪困扰4. 了解理性情绪理论及学会运用5. 行为训练的理论、方法与技巧6. 其他情绪管理的方法辅助教学1. 通过“情绪接力”和“情绪猜谜”活动，使学生了解情绪的类型及表现。
2. 通过“‘是'与‘不是'”的热身活动，使学生感受情绪的功能。
3. 通过“当……我会很愤怒”、“当我愤怒时，我会……”的未完成语句练习及小组讨论，让学生了解自己的情绪自我调控能力，以及正确与错误的情绪处理方法及后果。
4. 通过“心理气氛圈”分析，让学生客观了解自己的心境。
5. 通过运用理性情绪理论对不良情绪事例的具体分析，分清事件、认识和情绪，并能找出非理性观念，学会建立合理观念，从而达到情绪的改善。
6. 通过肌肉渐进性紧张放松训练让学生掌握放松技术。
思考与练习1. 情绪自我分析①：“当……时，我会很生气（忧郁）”2. 情绪自我分析②：“当我生气（忧郁）时，我会……”3. 情绪自我分析③：请表述自己的情绪特征。
4. 试用理性情绪理论对自己过去或目前的一个负性事件进行分析。
5. 两人一组，进行紧张放松训练。
第三讲挫折应对与意志力培养教学目的：使学生了解挫折产生的主要原因和应对挫折的主要方式，提高学生对挫折的科学认识，增强学生面对挫折、承受挫折以及战胜挫折的能力；引导学生树立远大理想和抱负，培养坚忍不拔、自律自强的意志品质。
教学重点：1. 需要、动机、挫折以及挫折类型与产生机理2. 对挫折的不同反应与后果3. 影响挫折承受力的各种因素4. 心理防卫机制及其不同的表现方式5. 意志、意志过程和意志力6. 意志力与挫折应对的关系7. 提高自身意志品质的途径与方法辅助教学：1. 通过心理适应力测试和意志力测试，了解自己心理适应力和意志力水平，探讨进一步提高挫折承受力和意志品质的途径和方法。
2. 写出自己遇到挫折时最常见的几种反应方式，并按反应强度和持续时间长短排序，客观分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影响，探讨个人应对挫折的最佳方式。
思索与练习：1. 结合自身的成长历程，谈一谈挫折在人生发展中的积极意义？研讨如何降低挫折的负面影响以及如何使挫折向积极方面转化的途径和方法？2. 挫折防卫的方式有哪些？如何合理利用心理防卫机制？3. 怎样提高自己的意志力，培养良好的意志品质？第四讲培养和塑造良好的个性教学目的：使学生了解个性及其构成、个性对人成长的意义、以及影响个性形成和发展的主要因素，帮助学生认识自己和他人的个性特点，接纳和欣赏自己和他人的独特性，探讨培养良好个性品质的途径与方法。
教学重点：1. 个性心理倾向与个性心理特征2. 影响个性形成和发展的主要因素3. 良好个性品质的主要特征4. 大学生个性发展中的特点5. 不良个性特征及其矫治6. 完善个性的途径与方法辅助教学：1. 通过气质测验，了解自己的气质类型和表现特点，学会扬长补短。
2. 通过“价值观探索”练习，认识自己生命中最重要的人与事，了解个人的价值取向，学会珍惜拥有。
3. 通过“我是一个独特的人”练习，了解自己性格方面的特点，接纳自己与他人。
思考与练习：1. 个性对人的成长与发展有哪些影响？2. 从影响个性发展的主要因素，分析自己个性的形成过程。
3. 通过练习与思考，你对自己有了哪些新的认识？4. 你打算怎样优化自己的个性？第五讲沟通与人际关系教学目的：介绍人际交往包括交往动机及对交往的认知、情感与行为调节等，使学生深入领会人际交往在人的社会化过程中的作用，协助学生树立积极健康的人际交往心态，掌握与人沟通的技巧与方法，克服不良的交往心态和行为，提高沟通效能，培养团队意识和合作精神。
教学重点：1. 人际交往及其功能2. 良好人际关系的特征及作用3. 不良人际关系对人发展的妨碍4. 影响大学生人际交往的主要因素5. 妨碍人际交往的不良心理品质6. 成功交往应遵循的原则7. 人际冲突及其处理方法8. 成功交往的心理品质与沟通技巧辅助教学：1. 通过人际交往态度和能力量表等有关心理测验，了解自己的交往状况。
2. 通过团队合作、分享性的课堂活动，了解自我和他人，学会聆听、表达和回应。
3. 通过处理人际两难问题的情景训练，帮助学生掌握解决生活学习中的交往冲突。
4. 通过同理心训练，协助学生学习换位思考，将心比心，善解人意，乐于助人。
思考与练习：1. 你认为正确处理学生人际关系的原则有哪些？2. 请尝试与 10 个陌生人打招呼并与同学分享个人体验。
3.用人际交往的基本理论试着分析你自己体会最深的一次人际交往实践。
4. 根据你宿舍的实际，起草制定一份可行的“宿舍公约”，并说服宿舍同学一起修改，完善后执行。
第六讲恋爱与性教学目的：使学生对爱情的本质有较深入的理解，对爱的能力有较深刻的认识，学会处理恋爱中的各种问题和困扰，了解和掌握性心理发展的规律及性健康的含义，认识性心理问题的表现和产生的原因，建立科学的性观念，培养健康的性心理和成熟的人格，在两性关系中学会自觉承担责任。
1. 爱情的涵义、本质与理论2. 大学生的恋爱心理特点3. 恋爱中的常见心理困扰及影响因素4. 培养爱的能力的意义、途径与方法5. 大学生常见的性心理问题6. 性心理困扰产生的生理、社会和心理原因7. 维护自身性心理健康的途径和方法辅助教学：1. 进行“我的恋爱观”小测验，帮助学生澄清自己的恋爱观。
2. 组织“我心目中的恋人”活动，通过学生之间的讨论分享，增进男女学生之间的交流，学习尊重自己和他人，促进学生对爱情的反思。
3. 观看性健康教育录像。
4. 在课堂上进行关于社会性别意识的讨论，学习了解和尊重异性。
5. 通过大学生性心理问题的典型案例分析，讨论大学生确立健康性态度的重要意义。
思考与练习：1. 大学生在爱情方面有哪些心理困惑？2. 你认为怎样才能培养爱的能力？3. 大学生常见的性心理问题有哪些？4. 性道德对学生性心理健康的影响？第七讲心理健康与心理问题防备教学目的：使学生了解心理健康的基本知识，认识心理疾病的危害，提高学生鉴别心理问题的能力，树立科学的健康观念，提高维护心理健康的自觉性和预见性；使学生了解心理咨询、心理治疗的常识，掌握一些心理调适的方法，预防心理疾病。
教学重点：1. 健康和心理健康的概念2. 大学生心理健康的标准3. 心理问题的类型和特征4. 大学生常见心理问题的表现及产生原因5. 心理咨询的概念及其作用6. 预防心理问题与增进心理健康的方法7. 危机心理干预的途径与方法辅助教学：1. 通过心理健康测试，了解自身心理健康状况，分析存在的问题，探讨增进心理健康的方法。
2. 观看一段心理咨询的录像，包括个别咨询和团体咨询，使学生了解心理咨询的工作方式，从而能更好地借助和使用心理咨询的服务，来提高心理健康水平。
3. 带领学生做一些心理调适训练，如音乐调适法、呼吸调适法、运动调适法等。
1. 如何评价自身的心理健康状态？怎样进一步增进自身的心理健康水平？2. 长期处于抑郁和焦急状态对身心健康有何危害，应如何妥善处理心理烦躁和情绪低落？3. 当你遇到心理问题时你会采取哪些求助方式？4. 如果发现同学中有人心理异常该怎么办？第八讲学习、适应与生命教学目的：使学生认识学会学习和终生学习的重要意义，了解有关学习理论、大学生学习的特点和规律，掌握有效解决学习中各种困扰的方法。