健康生活方式课件PPT
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健康与健康生活方式ppt课件
18
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
15
21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
44
• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
42
• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
43
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
15
21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
44
• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
42
• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
43
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
2024全国爱国卫生月宣传健康生活方式倡导爱护环境课件PPT
从源头控制疾病传播流行。
做好环境卫生的意义
环境卫生对人的身体健康有很大影响。 环境卫生状况不好时，空气中会飘散着灰尘，这灰尘可
能携带病菌、病毒等病微生物。人吸入后就会生病。 如果居住环境不仅有灰尘，还有污水、杂草、禽畜粪便、
垃圾等对人的健康危害更大。所以保持环境卫生对人的 身体健康、生活质量都有很大益处。
爱国卫生运动，有着悠久的历史和特殊的历史背景，并曾一度被提到政治任务的高度。
1952年2月29 日
1952年2月29日，美国飞机共14批148架次侵入我国安东（丹东）、 抚顺等地。先在抚顺，后来又在其他地区播撒带有病毒、细菌的昆 虫，对我国发动了细菌战争。
当年3月14日，政务院决定成立中央防疫委员会，任务是领导反细 菌战，开展爱国卫生运动。
4.注意日常防护，预防过敏性疾病
春季是过敏性鼻炎或哮喘等过敏性疾病高发的季节。有过敏性疾病或者过敏性体质的人应尽量避免在花粉密集 的地方逗留。外出应做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原外 出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，并穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如:苋菜菠菜、泥
2.养成良好卫生习惯，预防常见传染病
• 春季是新冠、流感等呼吸道传染病和病毒性腹泻等肠 道传染病的高发季节。
• 市民应做好预防，避免去人群聚集地、勤开窗通风、 饭前便后勤洗手等同时要劳逸结合，规律作息、合理 膳食、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ量运动，增强抵抗力，提高抗病力。
• 还应根据天气变化，适时增减衣服，预防感冒。一旦 生病，注意休息、及时就医。
3.注意居室清洁，防控早春蚊虫
• 居室内外日常勤清洁、打扫，清除卫生死角，保持良 好环境卫生。
• 注意防控早春蚊虫，及时清除床底下、家具背面，水 池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊;丢弃无用的容器，暂 存容器倒置或加盖;及时清理积水、水培植物，花盆托 盘不积水;居室安装纱门纱窗，备电蚊拍、蚊香、气雾 剂等防蚊灭蚊用品，外出活动备驱蚊用品防叮咬。
做好环境卫生的意义
环境卫生对人的身体健康有很大影响。 环境卫生状况不好时，空气中会飘散着灰尘，这灰尘可
能携带病菌、病毒等病微生物。人吸入后就会生病。 如果居住环境不仅有灰尘，还有污水、杂草、禽畜粪便、
垃圾等对人的健康危害更大。所以保持环境卫生对人的 身体健康、生活质量都有很大益处。
爱国卫生运动，有着悠久的历史和特殊的历史背景，并曾一度被提到政治任务的高度。
1952年2月29 日
1952年2月29日，美国飞机共14批148架次侵入我国安东（丹东）、 抚顺等地。先在抚顺，后来又在其他地区播撒带有病毒、细菌的昆 虫，对我国发动了细菌战争。
当年3月14日，政务院决定成立中央防疫委员会，任务是领导反细 菌战，开展爱国卫生运动。
4.注意日常防护，预防过敏性疾病
春季是过敏性鼻炎或哮喘等过敏性疾病高发的季节。有过敏性疾病或者过敏性体质的人应尽量避免在花粉密集 的地方逗留。外出应做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原外 出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，并穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如:苋菜菠菜、泥
2.养成良好卫生习惯，预防常见传染病
• 春季是新冠、流感等呼吸道传染病和病毒性腹泻等肠 道传染病的高发季节。
• 市民应做好预防，避免去人群聚集地、勤开窗通风、 饭前便后勤洗手等同时要劳逸结合，规律作息、合理 膳食、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ量运动，增强抵抗力，提高抗病力。
• 还应根据天气变化，适时增减衣服，预防感冒。一旦 生病，注意休息、及时就医。
3.注意居室清洁，防控早春蚊虫
• 居室内外日常勤清洁、打扫，清除卫生死角，保持良 好环境卫生。
• 注意防控早春蚊虫，及时清除床底下、家具背面，水 池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊;丢弃无用的容器，暂 存容器倒置或加盖;及时清理积水、水培植物，花盆托 盘不积水;居室安装纱门纱窗，备电蚊拍、蚊香、气雾 剂等防蚊灭蚊用品，外出活动备驱蚊用品防叮咬。
初中生健康生活方式PPT
保持良好卫生 习惯
保持良好卫生习惯
勤洗手：养成经常洗手的习惯，减少细 菌传播。 定期洗澡：每天洗澡保持身体清洁，并 保持良好的个人卫生。
保持良好卫生习惯
注意口腔卫生：刷牙、漱口、定期 看牙医，保持口腔健康。
心理健康
心理健康
接受自己：学会接受自己的优点和不足 ，保持积极的心态。
积极沟通：与家人和朋友保持良好的沟 通，分享自己的心情和困扰。
适度运动
避免长时间静坐：减少看电视、玩 电子游戏等久坐的时间，经常活动 身体。
保持良好睡眠
保持良好睡眠
定时作息：每天保持规律的睡眠时间， 养成良好的作息习惯。 创造适合睡眠的环境：保持安静、舒适 的卧室环境，避免噪音和强光刺激。
保持良好睡眠
放松身心：睡前进行适当的放 松活动，如听音乐、读书等， 帮助入睡。
心理健康
寻求帮助：遇到困难时，及时 寻求家人、老师或心理专家的 帮助。
合理使用电子 产品
合理使用电子产品
控制使用时间：适度使用电子产品，避 免过度沉迷。 保护眼睛：注意用眼卫生，适时休息眼 睛，避免长时间盯着屏幕。
合理使用电子产品
学会合理使用网络：避免上网成瘾 和接触不良信息，保持网络安全。
合理搭配膳食：每餐应包含主食、蔬菜 、水果和适量的蛋白质。
多喝水：每天喝足够的水，保持水分平 衡。
饮食健康
避免过多糖分和油脂：减少吃 零食和快餐，选择健康的食物 。
适度运动
适度运动
每天进行适度的体育锻炼：如跑步、游 泳、骑自行车等，至少30分钟。
参加课外运动俱乐部：选择自己喜欢的 运动，培养兴趣爱好。
初中生健康生 活方式PPT
目录 引言 饮食健康 适度运动 保持良好睡眠 保持良好卫生习惯 心理健康 合理使用电子产品 总结
健康生活方式课件
适量运动：每周至少进行150 分钟的中等强度运动，如快 走、游泳、瑜伽等
戒烟限酒：戒烟有助于降 低心血管疾病和肺癌的风 险，适量饮酒有助于降低 心血管疾病风险
保持良好的心理状态：学会 释放压力，保持乐观积极的 心态，有助于预防心理疾病
定期监测血压、血糖、血脂 等指标：及时发现异常，及 时调整生活方式或药物治疗
Part Six
健康环境
空气质量与健康
空气质量：指空气中的污染物浓度， 如PM2.5、PM10等
改善措施：减少污染物排放，提高 空气质量，如使用清洁能源、减少 汽车尾气排放等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
健康影响：空气质量差会影响呼吸 系统、心血管系统等，引发各种疾 病
健康生活方式：保持室内空气流通， 使用空气净化器，避免长时间暴露 在污染环境中
体检频率：根据年 龄、性别、健康状 况等因素确定
体检注意事项：选择正 规医疗机构，注意饮食 和休息，如实告知医生 病史和用药情况
预防接种
疫苗种类：包括流感疫苗、肺炎疫苗、乙肝疫苗等
接种时间：根据年龄、健康状况等因素确定
接种地点：社区卫生服务中心、医院等
注意事项：接种前需了解疫苗的适应症、禁忌症等信息，接种后需观察是否有不 良反应
添加标题
添加标题
添加标题
蔬菜水果有助于预防心血管疾病、 糖尿病等慢性病
蔬菜水果有助于提高免疫力，增强会导致高血压、糖尿病等疾病 建议每天摄入盐不超过6克，糖不超过25克 减少加工食品和快餐的摄入，选择新鲜食材 增加蔬菜和水果的摄入，补充膳食纤维和维生素
Part Three
水质与健康
水质对健康的影响：水质的好坏直接影响到人体的健康 水质标准：世界卫生组织（WHO）对水质有严格的标准 水质检测：定期检测水质，确保水质安全 水质改善：通过净水器、过滤器等方式改善水质
学生健康生活方式的班会讲解PPT课件
运动锻炼
参与课外运动俱乐部或团队活 动
良好的睡眠
良好的睡眠
充足的睡眠对学生健康至关重要 建立规律的作息时间
良好的睡眠
避免过度使用电子设备影响睡 眠质量
保持心理健康
保持心理健康
学会减压方法，如运动、听音乐等 培养良好的人际关系
保持心理健康
寻求帮助和支持，如与老师或 心理咨询师交流
避免不良习惯
避免不良习惯
远离吸烟、酗酒等不良习惯 避免沉迷于电子游戏和手机等
避免不良习惯
培养积极向上的生活态度
总结
总结
健康生活方式对学生的成长与发展至关 重要
每个人都应该努力养成良好的生活习惯
总结
学校将提供更多关于健康生活 方式的指导康生活方式 的班会讲解PPT课件
目录 引言 饮食健康 运动锻炼 良好的睡眠 保持心理健康 避免不良习惯 总结
引言
引言
学生健康生活方式的重要性 本次班会的目的和内容概述
饮食健康
饮食健康
保持均衡的饮食 避免过多的垃圾食品
饮食健康
多吃水果和蔬菜
运动锻炼
运动锻炼
恰当的运动量和强度 每天进行适量的体育锻炼
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
Healthy lifestyle 健康的生活方式 PPT课件
Conclusion
As we know that poor health would deprive everything in our life, but good health enable us to enjoy our life, achieve our goals and realize our dreams.
The importance of health
Study need a healthy body
Work need a healthy body
Family also need a healthy body
Unhealthy lifestyle
Smoking or taking coffee a lot Drinking too much Lack of sport regularly; Waste of natural resources
Healthy lifestyle
Health is the most precious gift that man can ever have . But,being healthy is one important element , which would be easily ignored.
So Health is much more important and valuable than anything else such as wealth or even wisdom.
Thanks !
May you be blessed have strength and health everyday!
Adequate sleep
Adequate sleep
One way to keep fit is to sleep early at night ,and get up early in the morning. This ensures that your body to accumulate energy for the next day.
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健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活 中的不良行为，以及社会、经济、精神、文 化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的 慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头 号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生 活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活 方式有关。
适量运动
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
千步是把尺，活动有量度
以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
各种活动都可以换算为1千步的活动量 ，不同活动完成1千步活动量的时间不 同。
日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7 千步或者1万步的活动量。
健康生活方式
崆峒区妇幼保健院 范惠琴
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康 的习惯化的行为方式，具体表现 为：健康饮食、适量运动、不吸 烟、不酗酒、保持心理平衡、充 足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康的生活方式不仅可以帮助抵 御传染性疾病，更是预防和控制 心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸 系统疾病、糖尿病等慢性非传染 性疾病的基础。
血脂异常患病率18.6％，估 计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％
高甘油三酯11.9％
低密度脂蛋白血症7.4％；
中国慢病的基本情况
高血压患者1.6亿 冠心病患者650万 脑卒中患者650万 糖尿病患者2000多万 我国每年癌症发病200万，死亡150万
11
太多的人处于危险之中
糖尿病
甘肃 2014 35.7
17.8 27.5（现在30）
4.9
中国* 2014 22.8
7.1 18.8 2.6
在我国，每死亡100个人，就有80 多人死于慢性病，其中绝大多数都 与不健康生活方式有关。
全球6种最不健康生活方式
吸烟 酗酒 营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果
菜） 运动不足 应激能力下降 交通事故
合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉
或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两 鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的 蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸 加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸 的节奏连续说话，但不能唱歌。
经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成
每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。
6分钟 5分钟 3分钟 3分钟
循序加时间，渐进增步速
在你开始参加锻炼或调整活动量时 ，逐渐增加活动强度和时间。
给身体一个适应过程，避免突然增 加的活动量造成意外伤害。
用力凭感觉，自己找适度
更有效地促进健康需要每天4千步以上 中等强度活动，如快走、上楼、拖地等 ，每次活动应在1千步活动量或10分钟 以上。
一万步是追求，但不是唯一选择。
达到每天相当于一万步的活动量目 标，可以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
相当于1千步的活动时间
熨烫衣物 照看孩子 中速步行 拖地吸尘 中速骑车
15分钟 13分钟 10分钟 8分钟 7分钟
健身操 负重快走 慢跑 中速游泳
估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58Βιβλιοθήκη 17.6501959
1979
1991
2002
资料来源：2014中国居民营养与健康状况调查综合报告
7
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2014年的2.60%
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0
1979年
2014年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万 糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。
成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万；
大城市超重率30.0％ ，肥胖率12.3％；
儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％ 。
预防生活方式病的根本措施是养 成健康的生活方式和改变不良习 惯。
危险因素控制越早越好
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化
膳食指南十条
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳
食
六、食不过量，天天运动，保持健康体 重
七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
不健康的生活方式直接或间接与多 种慢性非传染性疾病有关，如高血 压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性 肿瘤等。原来以老年患者为主的高 血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶 性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“ 年轻化”的趋势。
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2014年每年增加约700万
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
甘肃省及全国慢病流行状况（%）
疾病
超重 (BMI ≥24) 肥胖 (BMI ≥28) 高血压