爱的五种能力读书笔记(上)

找个小本子和笔，随身带在身上，或者手机也可以，随时随地一旦察觉到内心有了情绪，情绪上不再平静时，就记录下来，格式是这样的：
1. 时间 2. 地点 3. 事情 4. 情绪
坚持记录情绪两到三周，就能成为自我察觉的高手。一旦能够察觉就能够为情绪管理提供可能。
第五章 情绪管理方法一：保持客观
第三个层次：满足对方的需求
真正的爱，是为对方做的事情，都是以对方的需求为出发点，而不是自己的自以为是。这样的爱是满足对方的需求，是用心观察对方的需要时什么？有什么需求？然后去满足他，也许并不需要非常昂贵，却能深深打动对方，让对方感觉到深深的爱意。
这样的爱，其本质才是爱对方，才是真正的爱，爱的高级形式，爱的能力高的人都是用这样的方式去爱对方的，只有这样，对方才能深深地感受到爱的存在，才能因为爱的存在而更加幸福。
应该说，只要不伤害到他人和自己，人们就需要去遵循心的指引做事，这基本也就是做愉快的事了。
一个人做事，在不会伤害他人和自己的情况下，跟随心的指引，就不会让自己太压抑，不会太委屈自己。这不但让一个人活的洒脱自在，更是一个人爱自己的表现，而心是最好的引路者，懂得人的所有需求。只要心指引的方向没有问题，跟着心走，总能走到幸福的路上。
所以想要真爱吗？想成为爱的能力高的人吗？那就经常观察对方需要什么并满足对方吧，同时也不要忘了，经常告诉对方：你喜欢什么，希望什么，想要什么，也为对方如何爱你指明方向。
第二部分 管好情绪享受爱：情绪管理
第三章 管理不了情绪，挽救不了婚姻
男人有小三，很多时候，是夫妻之间出了问题，在这个时候女人最好去寻求婚姻专家的帮助，显示疏导自己心中的情绪，然后快速找出夫妻之间出现了什么问题，并对症下药，老公回来的概率一定会更高些。
第二章 爱的五种能力是什么？
相爱容易相处难，爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。爱是一门学问，并非天生就会，而是后天学习。
爱是一种能力，它不是单一的能力，而是多种能力的综合。包括了五种具体的能力，有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。
爱的五种能力也是情商的具体体现。一个情商高的人，一定是这五种能力都高的人。或则说具备这五种能力的人，也一定是情商高的人。爱的能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体体现。
幸福不属于指责对方的人，而是属于那些愿意向自己内在寻找问题，不断成长自己爱的能力的人。
2. 有爱的能力，离婚“没必要”
人们如果愿意成长自己爱的能力，接纳真是的对方，离婚有时候没必要。
3. 有爱的能力，剩女“不愁嫁”
事情往往就是这样，有人得不到幸福，抱怨社会如何出了问题，男人如何不靠谱、女人如何不像话时，幸福反而离他们越来越远了。一旦开始了向内求，开始反思成长自己，不断提升自己爱的能力时，幸福就开始悄悄的向他们走来。
而哪些不能遵循新的指引去做事情的人，做事的动力，形成拖延症，很多事不拖到最后实在没办法了才去做，久了就会产生自责情绪，因为觉得自己不应该拖到最后。根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情，就是人们常说的遵循心的指引。能够遵循的人，往往就是能做自己的人，他们根据新的指引，去追求自己想要的一切，他们的生活往往也更加美好。
爱的五种能力是什么
（1）情绪管理，管理好自己的情绪才有能力去爱别人。做不到，就会经常发脾气，或压抑情绪，就做不到述情、共情。
（2）述情，用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。不会述情，就不能把对方影响到越来越完整的状态上去，因为影响有时候是需要述情来达成的。
（3）共情，理解并支持对方、善解人意。共情的前提是接纳真实的对方，允许对方以他本来的样子存在。
2. 用愉快的方法做正确的事
人们在要求他人做正确的事时，也是可以用愉快的方法，也就是照顾到他人感受。比如：跟爱人一起过马路，他想闯红灯。只讲正确不管愉悦会说：你怎么可以闯红灯。用愉快的方法做正确的事：亲爱的，别着急，咱们等绿灯在走吧！
这样，即强调了正确，又照顾了对方的心情，这叫即愉快又正确，不只是在爱情里，也不只是在家里，在与人打交道的过程中，这都是我们要遵循的原则。
快速提升觉察力的练习方法：
情绪会随着生活中发生的各种事情有起有伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情。也就是受情绪的支配做些事情。人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做事，当然也就想不起情绪管理。
练习方法：
有爱的能力的人不讲“理”
在爱情的关系里，有一个很多人穷其一生都不知道的秘密，那就是爱情里从来不讲理，家也不是讲理的地方，有爱的能力的人在爱情里是不讲理的。而是讲情讲爱。
心理学上认为人做事情都是有动机的，单归根结底人类做事的基本动机只有两个：愉快的事和正确的事。所有人类做的事不外乎与此。
爱的三个层次：
第一个层次：满足自己的需求
在众多人理解的爱中，有的人会把自己的需求理解为对他人的爱。有对方就开心，没有对方就痛苦，这哪里是爱，是你对他的心理需要。说明你需要对方才能开心快乐起来，对方是可以满足你需要的人，不能证明你是爱对方的，因为爱不仅仅是需要这么简单。
第二个层次：自以为是的付出
另一类人这样看待感情中出现的问题：我们为什么不能和睦相处呢？也许是我还没有学会跟真实的对方相处。怎么解决呢？当然是学习如何跟真实的对方相处，也就是成长自己，调整自己，而不是改变对方。
想要幸福，在遇到问题时，就要去思考怎么跟真实的对方相处，而不是动不动就想换人。
找错人还是不会相处？一个是外归因，一个是内归因，一个要求外界改变自己，一个愿意了解外界，进而改变自己来适应外界。也许在爱情里，一个人容易幸福还是不容易幸福？区别就在于自己遇到问题时的一念之间：是向外归因还是向内归因？
爱情里既要愉快又要正确
一个人只管自己做愉快的事，而不管正确与否，肯定是不可以的。那等于人可以随心所欲的做事，而不管会不会对别人造成伤害，这样的人会成为一个道德缺失的人，甚至会触犯法律。
要做即正确又愉快的事！具体来讲：
1. 在正确范围内做愉快的事。在不触犯法律，不涉及道德的情况下，在不伤害别人的前提下，少一些正确，多给家人及爱人留些愉快的空间，让他可以做自己喜欢做的，想做的事情，舒服放松的做自己。人们要做正确的事，但正确的范围不能过于严格。不管是自己还是别人，在大的争取的范围内，尽量允许人们做些愉快的事情。
需要被管理的情绪：伤害人
一般情况下，人们只是遵循情绪的指引去做事情就对了，因为情绪是对自己的指引。但当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，人们就需要管理情绪了。
第四章 觉察：做情绪的主人
觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。
人们需要战胜心中的恶魔，做自己主人，管理好自己的情绪，就需要带着觉察去生活，这需要刻意的练习，才能做到或做得更好。
4. 幸福不幸福，也许一念间
实际上，每对爱人都会遇到问题，未来会幸福还是会分开？并不完全取决于人们遇到的问题，还取决于人们对问题是如何归因的？一类人遇到感情问题时，容易归因为“找错人”。
倾向于归因为“找错人”的人，即便不想着换人，也容易去改变对方，让对方变成自己的理想爱人，而这正是很多人痛苦的源泉。改变和影响有本质区别，改变会令人痛苦，而影响不会。
这不只是在爱情关系里面爱对方的方式，这也不能只是在爱情里才有的方式，这是我们和所有人以及这个世界相处的原则，如果要为别人做些什么？一定是以对方的需求为前提的。
想要成为爱的能力高的人吗？那就不要一味的付出了，用心观察爱人都需要什么，然后去满足吧！
相互为对方付出，而且以对方需求为前提的付出，付出就容易被对方收到，久而久之，双方内心就会存储很多对彼此的感恩，在这对夫妻的爱情当中，因为增加了更多的恩情，这样的感情就会越来越牢固，也越来越幸福。
人在有情绪的时候，更容易看不到其他的可能，生气会使你更坚定自己的假设。这时，你会忽略其他可能，关注点都在他不尊重你这个可能上，你所作出的决定都是建立在这个假设上。
爱的五种能力
第一部分 拥有爱的能力，与谁结婚都幸福
人的命运也许就是由自己的注意力决定的，当开始把注意力放在自己身上向内找时，婚姻会发生质的改变，同时变化的还有命运的轨迹。
第一章
1. 向内找 发现幸福之路
幸福不是靠改变对方来得到的，幸福是靠允许对方不完美，使自己成长后才有的；幸福不在别处，它就在你心里，向内找你就能找到。
如果一个人在家里做愉快的事情，并没有伤害到其他人，而被过于严格的标准、规则约束，那他就会觉得家里不舒服。在没有伤害人的前提下，如果一个人过多的用“理、标准、规则、应该”去要求爱人，爱人就会不舒服。
家是承载爱情的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确、标准，会让人不快乐、让人压抑。哪些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快！跟这样的人生活在一起，的确不容易感到幸福。
（4）允许，尊重差异、允许成长。爱人间的吵架、分歧，很多时候都是因为不允许所导致，不允许差异想要控制对方。
（5）影响，做好自己，对方也会变得更好。
述情慢慢影响对方变好
人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是别人给予的，幸福的生活往往是自己创造出来的，是源自内心有足够的爱的能力，外在的世界真是内心投射和创造的结果，幸福先是在自己心里。
简单来说，情绪控制好的人不一定是内心强大，还可能是委曲求全，内心感受是不好的，而情绪管理能力好的人，是内心强大的人，根本就不容易起那么多不必要的情绪。
情绪的基本功能；提示和驱动
一个人的情绪管理能力的高低、情商的高低、甚至幸福指数的高低，都跟自己能不能懂得情绪的提示有关系，越是能够懂得情绪在提示什么的，越是哪些情绪管理能力高的人，越是情商高的人，他们也更加容易获得幸福。
想要管理好自己的情绪，就先要在从众多起情绪的事情里面把这样的情绪找出来，并学会管理他们，不要让他们总是出来打扰到你平静的心情，也不要让他们总是来影响你的生活。这个人不尊重你，只是你编的一个故事而已，只不过你很相信你编的这个事情，所以，你才会生气，甚至决定马上离开这个地方，再也不想见到这个人。