足球运动员的身体素质训练

浅谈足球运动员的身体素质训练

[摘要]足球运动员的身体素质训练是现代足球训练的一个重要

的组成部分，而结合足球运动的特点进行身体训练，有利于足球水平的提高。本文系统地阐述了现代足球运动员身体素质训练的内容结构，以及训练的原则和方法。

[关键词]足球运动员身体素质训练

1 足球运动员身体素质训练的概念与特点

1.1概念

足球运动员的身体素质训练是采用与足球专项有紧密联系的专

门性身体素质练习手段，旨在提高与足球专项技、战术有直接关系的专项素质，以保证运动员在足球比赛中有效的运用技术、战术，取得比赛成功的训练。

1.2运动员身体训练的特点

足球不仅需要运动员具有良好的身体素质，同时还要具备良好的技术、战术、心理素质等。因此，在有限的训练时间内，应使运动员达到全面发展，这就要求足球运动员的专项训练，必须配合足球运动专项身体素质和专项技、战术的需要，紧密地与足球运动的技、战术训练结合进行，要多结合用球进行训练，这也是足球专项身体训练的特点。

2 足球运动员身体素质训练方法

足球运动员身体素质训练方法很多，下面介绍几种对足球有密切关系的身体训练方法：

2.1耐力素质训练方法

2.1.1有氧耐力训练

在负荷强度下降时，氧开始与肌肉中的糖、自由脂肪酸结合，再生成大量atp供给肌肉的需要，而称为有氧耐力。它分为两种方法：一种是不间断匀速负荷法：采用本人最大强度的70%左右续跑，可提高肌肉中肌红蛋白含量和肌糖元的贮量，改善糖和脂肪功能调节能力，是发展足球运动员有氧耐力的重要方法

另一种是变速负荷法：先让运动员按本人最大强度的70%-80%，心率达160次/分的标准做练习，然后转回慢跑恢复期，当心率降至120次/分左右时再做下一组。

2.1.2无氧耐力训练

即是指无氧耐力糖酸解能力，它分为二种（1）非乳酸无氧能力：大强度的运动在开始8-10秒内，所需能量由atp.cp分解供给，分解后不产生乳酸。（2）乳酸无氧耐力：大强度运动超过10秒钟以后主要开机体内糖元无氧分解供能，其最终产物有乳酸。糖酵解系统供给在30-60秒，达到最大速度，可持续供给2-3分钟，多采用超负荷间歇训练。

结合上面与足球专项特点：一有氧耐力训练可有：（1）3000米

-5000米不同距离跑式越野跑。（2）12分钟跑。（3）100-200米间歇跑，400-800米变速跑。二无氧耐力训练常有：（1）抢截练习：1对1、2对2、3对3半场人盯人抢截，（2）重复多次的30-60米冲刺跑。（3）进行5米、10,米、15米，20米折返跑。

2.2速度素质训练

2.2.1反应速度训练方法

是指足球运动员往往在事先无准备或准备不足的条件下，主要通过视觉感受器感受各种不同性质的球，然后根据本人技术、战术需要，而瞬间思维判断，迅速采取行动。

在足球进攻中，反应速度是进球的把握关键。训练方法：（1）短距离快速连续对墙踢球；（2）听信号在活动情况下突然起动练习。

2.2.2位移速度训练

在足球进攻中，队员通过球或战术需要进行直线、弧线、曲线等移动，如运用于技术过人，或配合二过一，三打一等形式。训练方法：利用快速小跑步，高抬腿跑、牵引跑练习，提高位移速度。

2.2.3动作速度的训练方法

在运动中快速奔跑时，随时完成有球、无球动作的练习。在比赛中表现为传球、跑位、后卫断球、守门员接球时争抢位置。训练方法有：（1）多球快速传接练习；（2）加大密度练习，如在小场内做2对2、3对3传抢练习等。

2.3力量素质训练方法

力量素质训练可分为肌肉力量、肌肉速度耐力和肌肉的伸展性训练三大内容。可采用训练的原理为：（1）采用大负荷、快速率的练习，由于刺激强度大，运动中枢发送神经冲动的经度和频率就高。就能有效地使肌肉短暂时间发挥较大力量；（2）采用中等负荷练习使肌肉较多次地重复收缩，而促使肌肉各方面完善。结合足球运动

员的力量特点及原理，使足球运动员各种力量得到协调、全面的发展。下面介绍几种训练方法：（1）实心球掷远。二人一球对面掷：（2）哑铃和杠铃练习；（3）仰卧举腿或快速屈体；（4）跳起空中转体或收腹用力顶球；（5）原地单脚或双脚跳；（6）小腿负重踢球，要求在不影响正确运用规则的前提下尽力踢球；（7）合理冲撞练习。

2.4灵敏素质训练

足球运动员灵敏素质训练方法：

一般灵敏素质的训练方法：①各种步法的练习；②各种跑的练习，如后退跑，转身跑等；③两人冲撞练习；④多种动作过障碍等练习。提高专项灵敏素质的练习：

①身体各部位颠球及各种挑反弹球练习；②自己将球踢向身后，迅速向前绕过障碍折回接反弹球；③一个人用两个球快速连续对墙踢；

2.5柔韧素质的训练

是指人体各关节活动幅度及肌肉和韧带的伸展能力。

柔韧性训练主要采取静力拉伸法，即通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度后静止不动，拉伸的幅度和力量以本人随能力为限，停留为8-10秒，反复练习8-10次。第二种是动力拉伸法，做速度较快，多次重复，节奏性的同一种拉伸练习，次数一般控制在15-25次，7-8组，特别拉伸幅度大，激发牵拉反向，可达到静力拉伸所达不一的限度。

3 结论

运动员的身体素质贯穿于足球运动的始终，成为足球运动中重要组成部分，它不仅对提高运动员技术、战术，还对足球比赛任务的完成，取得好的成绩都有决定性意义。所以，现代的足球，要现代人利用身体素质训练方法，使它们更加紧密和完善。

参考文献：

[1]王舜德，李义德.浅谈足球运动员的专项身体训练.沈阳体育学院学报，1996，3.

[2]陆仲元，赵践闻，陆煜，于志军.如何进行足球运动员力量素质训练.沈阳体育学院学报,1996，4.

[3]廖诗方.足球运动员的速度素质及其训练方法.西安体育学院学报，1998，4.