办公室保健知识讲座_PPT课件
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办公室养生与保健PPT课件
• 3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性 食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。
35
.
办公室食谱
• No.4 抗疲劳
• 4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正 固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
36
.
谢谢大家！
个人观点供参考，欢迎讨论！
4
.
办公室常见病症
• No.1 高科技办公室病
• 对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操 作复印机后认真洗手。
好想和 你吹吹
风
5
.
办公室常见病症
• No.2 颈肩腕综合征
• 症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。
6
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办公室常见病症
• No.2 颈肩腕综合征
• 病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩 部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。
• 对策：坐在电脑桌前应保持 上半身颈部直立、两肩自然 下垂，手肘弯曲呈90度，下 半身腰部挺直，膝盖自然弯 曲呈90度，并维持双脚着地 的坐姿。另外应多走动，肌 肉酸痛时正确按摩。
14
.
办公室保健操
• No.1 手部运动
• 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。
15
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办公室保健操
• No.2 背部和肩部运动
22
.
办公室食谱
• No.1 抗辐射
• 3、脂多糖、维生素A原 （如：绿茶、绿豆） • 绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶
叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为 维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。
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办公室食谱
• No.4 抗疲劳
• 4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正 固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
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谢谢大家！
个人观点供参考，欢迎讨论！
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办公室常见病症
• No.1 高科技办公室病
• 对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操 作复印机后认真洗手。
好想和 你吹吹
风
5
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办公室常见病症
• No.2 颈肩腕综合征
• 症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。
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办公室常见病症
• No.2 颈肩腕综合征
• 病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩 部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。
• 对策：坐在电脑桌前应保持 上半身颈部直立、两肩自然 下垂，手肘弯曲呈90度，下 半身腰部挺直，膝盖自然弯 曲呈90度，并维持双脚着地 的坐姿。另外应多走动，肌 肉酸痛时正确按摩。
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办公室保健操
• No.1 手部运动
• 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。
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办公室保健操
• No.2 背部和肩部运动
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办公室食谱
• No.1 抗辐射
• 3、脂多糖、维生素A原 （如：绿茶、绿豆） • 绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶
叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为 维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。
办公室健康保健ppt课件
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学会积极认知
压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压 力的根本办法。 以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，是消极？是积极？幸福是主观感受，和金 钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较 任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。 提高心理适应能力，及时调整心态，支配和控制自己 的行为来适应环境，适应社会。
适当的距离产生美 不能苛求别人 帮助别人，获得“一种重要人物的感觉” 微笑是走向成功的通行证 别忽略了别人的名字 忍让是一种大家风范 不必追求“所有人都说好”的境界 帮助别人也就是帮助自己 善于理解别人 爱人者，人恒爱之
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生活健康 身体才健康
预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的 生活方式：合理膳食、 禁烟限酒（肝病者禁酒）、 适当运动。 维持身体的酸碱度： 肉类是酸性食品，蔬菜水果是碱性食品。 保健药品的正确使用
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合理膳食
一袋牛奶 250-400克碳水化合物 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾) 500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。
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因人而异调控情绪的方法
想象放松法 隔夜处理法 在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑 阅读喜欢的书籍和看喜欢的电影电视剧 拥抱大树，拥抱大自然 体育运动 穿平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的零食。 和喜欢的动物接触 参加喜爱的社团活动
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善与人处要点
工作场所抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲 劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。 原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。 脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。 原因：“坐家”职业，长期伏案工作。 空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。 原因:工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内 残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。 干眼症：用眼过度，双眼干涩。 原因：长时间专注电脑屏幕。
办公室健康保健PPT课件
沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
3
办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ ✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动
活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
1
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？
✓ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的
后脑或者身体的侧面。
✓ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养
生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分
—房间的亮度和屏幕的亮度相同。
✓ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光 线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副 带有防反光加膜的镜片。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ✓ 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮
✓ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、 缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
5
办公室保健－办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式
3
办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ ✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动
活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
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办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？
✓ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的
后脑或者身体的侧面。
✓ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养
生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分
—房间的亮度和屏幕的亮度相同。
✓ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光 线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副 带有防反光加膜的镜片。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ✓ 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮
✓ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、 缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式
办公室保健颈椎腰椎病预防讲座PPT培训课件
鼓励员工积极参与体育锻炼，如 瑜伽、太极等，增强身体素质，
提高免疫力。
良好的作息习惯
提倡员工保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠和休息，避免长
时间连续工作。
建立健康档案和健康管理计划
1 2 3
建立员工健康档案
记录员工的健康状况、体检报告、患病情况等信 息，以便及时发现和预防潜在的健康问题。
制定个性化健康管理计划
办公室保健颈椎腰椎病预 防讲座ppt培训课件
• 办公室保健概述 • 颈椎病的预防与保健 • 腰椎病的预防与保健 • 办公室环境改善与健康保护 • 健康生活方式的推广与普及
01
办公室保健概述
办公室工作的特点
01
02
03
长时间久坐
办公室工作人员通常需要 长时间坐在电脑前工作。
高强度脑力劳动
办公室工作往往需要处理 大量的信息和数据，对脑 力要求较高。
根据员工的年龄、性别、身体状况等因素，制定 个性化的健康管理计划，提供针对性的健康指导 和建议。
定期评估和调整计划
定期对员工的健康状况进行评估，根据评估结果 调整健康管理计划，确保计划的针对性和有效性。
THANKS
感谢观看
保持健康的身体状态，能 够提高工作效率和创造力。
预防疾病
通过保健措施，预防颈椎、 腰椎等常见疾病的发生。
提升生活质量
保持身体健康，能够提升 生活质量和工作幸福感。
02
颈椎病的预防与保健
颈椎病的症状与成因
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可 伴随头痛、头晕、上肢麻木等症 状。
成因
长期低头工作、颈部姿势不正、 睡眠姿势不良、颈部外伤等因素 导致颈椎结构异常或功能紊乱。
缺乏运动和休息
提高免疫力。
良好的作息习惯
提倡员工保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠和休息，避免长
时间连续工作。
建立健康档案和健康管理计划
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建立员工健康档案
记录员工的健康状况、体检报告、患病情况等信 息，以便及时发现和预防潜在的健康问题。
制定个性化健康管理计划
办公室保健颈椎腰椎病预 防讲座ppt培训课件
• 办公室保健概述 • 颈椎病的预防与保健 • 腰椎病的预防与保健 • 办公室环境改善与健康保护 • 健康生活方式的推广与普及
01
办公室保健概述
办公室工作的特点
01
02
03
长时间久坐
办公室工作人员通常需要 长时间坐在电脑前工作。
高强度脑力劳动
办公室工作往往需要处理 大量的信息和数据，对脑 力要求较高。
根据员工的年龄、性别、身体状况等因素，制定 个性化的健康管理计划，提供针对性的健康指导 和建议。
定期评估和调整计划
定期对员工的健康状况进行评估，根据评估结果 调整健康管理计划，确保计划的针对性和有效性。
THANKS
感谢观看
保持健康的身体状态，能 够提高工作效率和创造力。
预防疾病
通过保健措施，预防颈椎、 腰椎等常见疾病的发生。
提升生活质量
保持身体健康，能够提升 生活质量和工作幸福感。
02
颈椎病的预防与保健
颈椎病的症状与成因
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可 伴随头痛、头晕、上肢麻木等症 状。
成因
长期低头工作、颈部姿势不正、 睡眠姿势不良、颈部外伤等因素 导致颈椎结构异常或功能紊乱。
缺乏运动和休息
办公室健康保健课件
站姿
站立时应该挺胸收腹，双肩放松 ，膝盖微屈，避免长时间维持同 一姿势，适时活动身体。
定期进行体检
定期体检
定期进行身体检查，及早发现潜 在的健康问题，采取相应措施进
行预防和治疗。
关注健康指标
关注血压、血糖、血脂等健康指 标，保持各项指标在正常范围内。
及时就医
如有身体不适，应及早就医，遵 循医生的治疗建议。
提高生活质量
降低医疗支出
保持办公室健康可以改善身体状况， 提高生活质量。
保持健康可以减少医疗费用支出，降 低公司成本。
促进家庭和谐
身心健康的人更容易保持良好的家庭 关系，促进家庭和谐。
02
办公室健康保健方法
合理安排工作时间与休息
工作时间
合理安排工作时间，避免长时间 连续工作，尽量每2小时进行一次
短暂的休息。
休息时间
每天应保证足够的睡眠时间，成人 一般需要7-9小时，同时利用午休 时间进行短暂休息，有助于恢复精 力。
调节工作压力
学会调节工作压力，通过运动、听 音乐、阅读等方式放松身心，保持 心情愉悦。
正确的坐姿与站姿
坐姿
保持正确的坐姿，背部挺直，眼 睛与屏幕保持适当距离，双脚平 放在地面上。
增强自我认知
培养适应能力
了解自己的优点和不足， 接受并改进自己。
面对变化和挑战时，能 够积极调整心态，适应
新环境。
学会应对挫折
保持学习和成长
遇到挫折时，能够冷静 分析，寻找解决办法， 避免过度焦虑和沮丧。
不断学习新知识和技能， 提升自己的能力和价值。
与同事保持良好的人际关系
尊重他人
尊重同事的观点和意见，避免 冲突和争吵。
合理布置办公室空间
站立时应该挺胸收腹，双肩放松 ，膝盖微屈，避免长时间维持同 一姿势，适时活动身体。
定期进行体检
定期体检
定期进行身体检查，及早发现潜 在的健康问题，采取相应措施进
行预防和治疗。
关注健康指标
关注血压、血糖、血脂等健康指 标，保持各项指标在正常范围内。
及时就医
如有身体不适，应及早就医，遵 循医生的治疗建议。
提高生活质量
降低医疗支出
保持办公室健康可以改善身体状况， 提高生活质量。
保持健康可以减少医疗费用支出，降 低公司成本。
促进家庭和谐
身心健康的人更容易保持良好的家庭 关系，促进家庭和谐。
02
办公室健康保健方法
合理安排工作时间与休息
工作时间
合理安排工作时间，避免长时间 连续工作，尽量每2小时进行一次
短暂的休息。
休息时间
每天应保证足够的睡眠时间，成人 一般需要7-9小时，同时利用午休 时间进行短暂休息，有助于恢复精 力。
调节工作压力
学会调节工作压力，通过运动、听 音乐、阅读等方式放松身心，保持 心情愉悦。
正确的坐姿与站姿
坐姿
保持正确的坐姿，背部挺直，眼 睛与屏幕保持适当距离，双脚平 放在地面上。
增强自我认知
培养适应能力
了解自己的优点和不足， 接受并改进自己。
面对变化和挑战时，能 够积极调整心态，适应
新环境。
学会应对挫折
保持学习和成长
遇到挫折时，能够冷静 分析，寻找解决办法， 避免过度焦虑和沮丧。
不断学习新知识和技能， 提升自己的能力和价值。
与同事保持良好的人际关系
尊重他人
尊重同事的观点和意见，避免 冲突和争吵。
合理布置办公室空间
办公室保健.ppt
❖ 减轻肌肉酸痛
✓ 保持正确坐姿。 ✓ 间隔一定时间，做适当的活动
❖ 办公室健身操1
1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指 ，重复若干次；转动手动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同
样地方式对右肩再做一次。如此重复做1分钟。
❖ 办公室健身操3 3、头部和颈部运动：
办公室保健
2018年2月
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办公室保健
❖ 减少辐射
✓ 不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ✓ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性
物质。 ✓ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益
气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时， 吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
❖ 减少辐射
✓ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ✓ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑
所发出的电磁波。 ✓ 尽量使用液晶显示器。
❖ 保护视力
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并 使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨 眨眼。
✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
❖ 保护视力
✓ 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电 脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光 加膜的镜片。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快
预祝大家 平安健康
消除充血和疲劳。
❖ 预防鼠标手
✓ 使用鼠标或打字时，每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握 拳、捏指等放松手指的动作。
《办公室保健》PPT课件
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看 动态演示）
8
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
办公室保健－办公室健身操3
四、伸展 运动：长 时间坐在 计算机旁 会造成颈 部、肩部 和腰部的 僵硬和疼 痛。每小 时做五分 钟这些伸 展运动， 或者贯穿 至一整天， 或者随便 什么空着 的时候， 当你想得
9
办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节， 左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做 四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子 的风湿。 两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双 手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要 屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐 渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力， 消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下， 流量。 左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张 开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗 肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓 的肌肉发达，强化手的动作。
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要 用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉 酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
办公室保健知识讲座ppt课件
职场白领健康指南
引言
健名 康誉
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地
金
权
爱 …..
位
钱
力
情
职场白领健康指南
引言
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名
地
金
权
爱 …..
誉
位
钱
力
情
nothing nothing nothing nothing nothing nothing
职场白领健康指南
体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝脂肪 浸润者
高甘油三酯血症
职场白领健康指南
月经不调
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[临床表现] 1、异常子宫出血：无规律性和自律性
月经过多： 经量大于80ml，流血长于7天. 月经频发： 周期短于21天 子宫不规则出血：经期长而不规则，量不多 子宫不规则过多出血：周期不规则，量多 其他：月经稀发: 周期长于35- 40天，<6M；经量减少; 经间出 血 2. 无特异性体征
✓ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。
✓ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
✓ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
✓ 尽量使用液晶显示器。
职场白领健康指南
办公室保健－保护视力
职场白领健康指南
糖尿病
Page 13
1、定义：是遗传和环境因素等相互作用，引起的胰岛素绝对或 相对分泌不足以及靶组织对胰岛素敏感性降低，而引起的蛋白质 、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症。临床表现为：多 饮、多尿、多食、消瘦等症状。 2、诊断标准为（1）有临床症状，任何时候GLU>11.1mmol/L 。（2）空腹GLU>7.0mmol/L。（3）OGTT实验： GLU>11.1mmol/L.以上标准有一项均可诊断。 3、分为一型和二型，90%ห้องสมุดไป่ตู้于二型即胰岛素依赖型。 4、糖尿病只能控制不能根治。主要危害在并发症：大血管并发 症—心脑血管、下肢血管；微血管并发症—肾脏、眼底；神经并 发症—感觉神经、运动神经、植物神经。
办公室保健、颈椎、腰椎病预防讲座PPT课件
电脑骨骼病形成主因
工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。
电脑骨骼病形成主因
职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、
姿势或体位的不正确等情况。久坐（不 当）、驾车、突然负重、腹内压高。
第二节 劳累的颈椎
现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；中国电脑骨骼病的显赫数据
80%的成年人有腰腿 痛病史，发病率仅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2亿。
中国电脑骨骼病的显赫数据
中国电脑骨骼病的显赫数据
“全国三手病”（游 戏手、鼠标手、手机 手）正疯狂吞噬着80 后人群。
电脑骨骼病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
电脑骨骼病形成主因
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
抱膝法
腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳
双人倒背法
第四节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
手机手—拇指狭窄性腱鞘炎
“手机手”又被称为“扳机指”、 “弹响指”、“拇指族”。节假 日后是发病高峰期。
游戏手
“游戏手”常表现 为手腕和手指痛及 上肢疼痛等。
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经
血糖与糖尿病
空腹血糖：成人3.9-6.1 mmol/L 儿童3.3-5.5mmol/L
在1次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再 查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临 床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心 病。
如何做好办公室保健-PPT课件
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼 睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好 来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜 的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
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办公室保健－减少辐射
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中 的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。转载转发， 违者必究
docin/sundae_meng
办公室保健
许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使
颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，
引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部 得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率 增加。不妨试试以下几种健身方法：
坐在计算机旁会造
成颈部、肩部和腰 部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这 些伸展运动，或者 贯穿至一整天，或 者随便什么空着的 时候，当你想得起 来得时候做几分钟， 然后站起来在办公
• 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发， 违者必究
室里走走，你会感
觉好多了。
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办公室保健－办公室瑜伽
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万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发， 违者必究
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办公室保健－减少辐射
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中 的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。转载转发， 违者必究
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办公室保健
许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使
颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，
引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部 得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率 增加。不妨试试以下几种健身方法：
坐在计算机旁会造
成颈部、肩部和腰 部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这 些伸展运动，或者 贯穿至一整天，或 者随便什么空着的 时候，当你想得起 来得时候做几分钟， 然后站起来在办公
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室里走走，你会感
觉好多了。
docin/sundae_meng
办公室保健－办公室瑜伽
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办公室里的健康小常识ppt课件
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快
7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
留心键盘里藏污纳垢
1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染Байду номын сангаас
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 入室内。 风，让新鲜空气进
2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。
3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。
5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为 此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！
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职场白领健康指南
高脂血症
Page 11
1、导致因素：A体型肥胖，B长期吸烟，C酗酒，D习惯静坐，E 生活无规律，F情绪易激动，G精神常处于紧张状态。 2、预防措施：(1)注意饮食，饮食要均衡，荤素合理搭配，少吃 淀粉类食物，如：土豆；少摄入肥肉、肝脏、大肠等高胆固醇食 物；少吃咸肉，控制饭量。（2）经常运动是消耗脂肪，消耗胆 固醇，还能使身心愉悦。
职场白领健康指南
月经不调
Page 17
[临床表现] 1、异常子宫出血：无规律性和自律性
月经过多： 经量大于80ml，流血长于7天. 月经频发： 周期短于21天 子宫不规则出血：经期长而不规则，量不多 子宫不规则过多出血：周期不规则，量多 其他：月经稀发: 周期长于35- 40天，<6M；经量减少; 经间出 血 2. 无特异性体征
前言
P 只要有了人, 一 切人间奇迹都可以创造出来…… 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的 事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健 康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理 健康等方面，与大家一起分享。希望对大家有所帮助 。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！
职场白领健康指南
脱发
Page 15
预防措施：1、早晚梳发百次。有利于刺激头皮的血液循环。 2、正确洗发或者护发。一般5-7天为宜，建议使用弱
酸性的洗发水。 3、合理膳食。维生素A有利于头发组织的生长。都吃
瘦肉，蛋白，菠菜，包心菜，黑芝麻 ，核桃。 4、保持心理健康。舒缓情绪。 5、外用中药。食盐15克加1500毫升温开水洗头。一
周1-2次。 6、新鲜生姜。擦头皮。每日2-3次。 7、新鲜桑叶150克+芝麻叶150克+淘米水150克一起
煮沸，每天洗头一次。
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月经不调
Page 16
1、定义：月经周期的异常。月经是女性健康的晴雨表，提示着 内分泌的状态。 A 月经周期小于21天或大于35天。 B月经持续时间大于一周。 C月经量的改变。 D痛经严重。 2机理：下丘脑-垂体-卵巢轴的紊乱。
血清胆固醇>5.52 甘油三脂>1.70 高密度脂蛋白< 0.9 低密度脂蛋白>3.64
高血脂
Page 5
脂肪肝
脂肪>%10
职场白领健康指南
BMI>24(超重) BMI > 28(肥胖) 空腹血糖>7.0 餐后2h > 11.1
糖尿病
肥胖征
BMI=W/H^2 (kg/m^2) 不太精细
职场白领健康指南
职场白领健康指南
问题
高血压
高血脂
Page 8
脂肪肝
1.饮食不当 2.缺乏运动 3.工作压力大 4.遗传因素
肥胖征
职场白领健康指南
糖尿病
目录
Page 9
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
职场白领健康指南
高脂血症
Page 10
1、定义：血脂包括：胆固醇、甘油三酯、胆固醇脂、B-脂蛋白 、磷脂、未脂化的脂酸等，是血浆所含脂质的总称。当胆固醇 >230mg/100mL,甘油三酯>140mg/100mL, B-脂蛋白 >390mg/100mL时为高脂血症。 2、危险信号：早期无明显症状，晚期可以出现头晕目眩、心慌 气短、胸痛、口角歪斜、肢体麻木，最终导致冠心病、脑中风等 严重疾患。 3、相关知识：脂肪是我们人体必需的能量来源，但是过多会沉 积在血管壁内，产生粥样硬化的斑块，是血管腔逐渐变窄甚至阻 塞，从而引起器官缺血和梗塞。 4、病因：体内的脂肪主要在肝脏合成，剩余的就属于饮食摄入 。与酗酒、糖尿病、肾病、遗传因素等有关。
职场白领健康指南
糖尿病
Page 13
1、导致因素（1）喜欢零食、核桃、花生米、蜜饯等，过量食用 。（2）应酬多、兴致高。目前青年人的应酬越发的增加，吃得 多，动的少，营养过剩。使胰岛的负担加重，导致血糖无法控制 。（3）不吃主食，研究表明：1克油中，有9卡热量，1克蛋白 质有4卡热量，1克米饭也只有4卡热量，所以很多人只吃菜，不 吃饭，会导致饮食中油过多，蛋白质多，热量猛增，易患糖尿病 。（4）长期抑郁，紧张和焦虑的情绪使人长期处于一种焦虑状 态，使“应激激素”大量分泌，出现高血糖，长期以往，出现糖 尿病。
高胆固醇血症
血糖增高 高血压
人数 7100 3381 1559 1229 895
发生比例 18.5 ％ 8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％
男性 6063 2982 997 -------
女性 1037 399 562 -------
Page 4
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问题
高血压
收缩压/舒张压>140/90
职场白领健康指南
脱发
Page 14
1、定义：分为病理性与生理性两种。前者是指头发异常脱落与 过度脱落。原因很多。“谢顶”是指雄激素原性脱发，在男性发 病率最高。20-30岁从事脑力劳动的男性居多。
2、办公室人群常见导致因素(1)工作上无形压力大，心情抑郁。 （2）长时间在电脑前工作，通宵达旦网聊或者打游戏。（3）缺 乏头发的营养供给。（4）食用碳酸饮料，辛辣食物。（5）酗酒 过度，酒中的防腐剂对毛发有很大负面影响。（6）夜生活过多 。（7）长期服用避孕药的女性。（8）长时间在空调房间，容易 有头皮屑或脱发。
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糖尿病
Page 12
1、定义：是遗传和环境因素等相互作用，引起的胰岛素绝对或 相对分泌不足以及靶组织对胰岛素敏感性降低，而引起的蛋白质 、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症。临床表现为：多 饮、多尿、多食、消瘦等症状。 2、诊断标准为（1）有临床症状，任何时候GLU>11.1mmol/L 。（2）空腹GLU>7.0mmol/L。（3）OGTT实验： GLU>11.1mmol/L.以上标准有一项均可诊断。 3、分为一型和二型，90%属于二型即胰岛素依赖型。 4、糖尿病只能控制不能根治。主要危害在并发症：大血管并发 症—心脑血管、下肢血管；微血管并发症—肾脏、眼底；神经并 发症—感觉神经、运动神经、植物神经。
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引言
健名 康誉
Page 2
地
金
权
爱 …..
位
钱
力
情
职场白领健康指南
引言
Page 3
名
地
金
权
爱 …..
誉
位
钱
力
情
nothing nothing nothing nothing nothing nothing
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体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝脂肪 浸润者
高甘油三酯血症
高脂血症
Page 11
1、导致因素：A体型肥胖，B长期吸烟，C酗酒，D习惯静坐，E 生活无规律，F情绪易激动，G精神常处于紧张状态。 2、预防措施：(1)注意饮食，饮食要均衡，荤素合理搭配，少吃 淀粉类食物，如：土豆；少摄入肥肉、肝脏、大肠等高胆固醇食 物；少吃咸肉，控制饭量。（2）经常运动是消耗脂肪，消耗胆 固醇，还能使身心愉悦。
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月经不调
Page 17
[临床表现] 1、异常子宫出血：无规律性和自律性
月经过多： 经量大于80ml，流血长于7天. 月经频发： 周期短于21天 子宫不规则出血：经期长而不规则，量不多 子宫不规则过多出血：周期不规则，量多 其他：月经稀发: 周期长于35- 40天，<6M；经量减少; 经间出 血 2. 无特异性体征
前言
P 只要有了人, 一 切人间奇迹都可以创造出来…… 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的 事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健 康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理 健康等方面，与大家一起分享。希望对大家有所帮助 。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！
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脱发
Page 15
预防措施：1、早晚梳发百次。有利于刺激头皮的血液循环。 2、正确洗发或者护发。一般5-7天为宜，建议使用弱
酸性的洗发水。 3、合理膳食。维生素A有利于头发组织的生长。都吃
瘦肉，蛋白，菠菜，包心菜，黑芝麻 ，核桃。 4、保持心理健康。舒缓情绪。 5、外用中药。食盐15克加1500毫升温开水洗头。一
周1-2次。 6、新鲜生姜。擦头皮。每日2-3次。 7、新鲜桑叶150克+芝麻叶150克+淘米水150克一起
煮沸，每天洗头一次。
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月经不调
Page 16
1、定义：月经周期的异常。月经是女性健康的晴雨表，提示着 内分泌的状态。 A 月经周期小于21天或大于35天。 B月经持续时间大于一周。 C月经量的改变。 D痛经严重。 2机理：下丘脑-垂体-卵巢轴的紊乱。
血清胆固醇>5.52 甘油三脂>1.70 高密度脂蛋白< 0.9 低密度脂蛋白>3.64
高血脂
Page 5
脂肪肝
脂肪>%10
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BMI>24(超重) BMI > 28(肥胖) 空腹血糖>7.0 餐后2h > 11.1
糖尿病
肥胖征
BMI=W/H^2 (kg/m^2) 不太精细
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问题
高血压
高血脂
Page 8
脂肪肝
1.饮食不当 2.缺乏运动 3.工作压力大 4.遗传因素
肥胖征
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糖尿病
目录
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办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
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高脂血症
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1、定义：血脂包括：胆固醇、甘油三酯、胆固醇脂、B-脂蛋白 、磷脂、未脂化的脂酸等，是血浆所含脂质的总称。当胆固醇 >230mg/100mL,甘油三酯>140mg/100mL, B-脂蛋白 >390mg/100mL时为高脂血症。 2、危险信号：早期无明显症状，晚期可以出现头晕目眩、心慌 气短、胸痛、口角歪斜、肢体麻木，最终导致冠心病、脑中风等 严重疾患。 3、相关知识：脂肪是我们人体必需的能量来源，但是过多会沉 积在血管壁内，产生粥样硬化的斑块，是血管腔逐渐变窄甚至阻 塞，从而引起器官缺血和梗塞。 4、病因：体内的脂肪主要在肝脏合成，剩余的就属于饮食摄入 。与酗酒、糖尿病、肾病、遗传因素等有关。
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糖尿病
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1、导致因素（1）喜欢零食、核桃、花生米、蜜饯等，过量食用 。（2）应酬多、兴致高。目前青年人的应酬越发的增加，吃得 多，动的少，营养过剩。使胰岛的负担加重，导致血糖无法控制 。（3）不吃主食，研究表明：1克油中，有9卡热量，1克蛋白 质有4卡热量，1克米饭也只有4卡热量，所以很多人只吃菜，不 吃饭，会导致饮食中油过多，蛋白质多，热量猛增，易患糖尿病 。（4）长期抑郁，紧张和焦虑的情绪使人长期处于一种焦虑状 态，使“应激激素”大量分泌，出现高血糖，长期以往，出现糖 尿病。
高胆固醇血症
血糖增高 高血压
人数 7100 3381 1559 1229 895
发生比例 18.5 ％ 8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％
男性 6063 2982 997 -------
女性 1037 399 562 -------
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问题
高血压
收缩压/舒张压>140/90
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脱发
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1、定义：分为病理性与生理性两种。前者是指头发异常脱落与 过度脱落。原因很多。“谢顶”是指雄激素原性脱发，在男性发 病率最高。20-30岁从事脑力劳动的男性居多。
2、办公室人群常见导致因素(1)工作上无形压力大，心情抑郁。 （2）长时间在电脑前工作，通宵达旦网聊或者打游戏。（3）缺 乏头发的营养供给。（4）食用碳酸饮料，辛辣食物。（5）酗酒 过度，酒中的防腐剂对毛发有很大负面影响。（6）夜生活过多 。（7）长期服用避孕药的女性。（8）长时间在空调房间，容易 有头皮屑或脱发。
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糖尿病
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1、定义：是遗传和环境因素等相互作用，引起的胰岛素绝对或 相对分泌不足以及靶组织对胰岛素敏感性降低，而引起的蛋白质 、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症。临床表现为：多 饮、多尿、多食、消瘦等症状。 2、诊断标准为（1）有临床症状，任何时候GLU>11.1mmol/L 。（2）空腹GLU>7.0mmol/L。（3）OGTT实验： GLU>11.1mmol/L.以上标准有一项均可诊断。 3、分为一型和二型，90%属于二型即胰岛素依赖型。 4、糖尿病只能控制不能根治。主要危害在并发症：大血管并发 症—心脑血管、下肢血管；微血管并发症—肾脏、眼底；神经并 发症—感觉神经、运动神经、植物神经。
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引言
健名 康誉
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地
金
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爱 …..
位
钱
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引言
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名
地
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誉
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钱
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情
nothing nothing nothing nothing nothing nothing
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体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝脂肪 浸润者
高甘油三酯血症