髂腰肌损伤要这些方法改善
髂腰肌拉伤功能锻炼方法
髂腰肌拉伤功能锻炼方法《髂腰肌拉伤功能锻炼方法》引言：髂腰肌是人体重要的骨骼肌肉之一，经常活动和运动可能会导致髂腰肌拉伤。
髂腰肌拉伤会给日常生活和运动带来不便，因此正确的功能锻炼方法对恢复髂腰肌的健康至关重要。
1. 休息与冰敷：髂腰肌拉伤后，首先要给予适当的休息，避免加重伤势。
冰敷是有效的缓解疼痛和肌肉肿胀的方法，可以在休息期间每隔3-4个小时冰敷15-20分钟。
2. 热敷与保暖：在休息几天后，可以开始热敷以促进血液循环和肌肉恢复。
使用热水袋或热水浸泡毛巾敷在受伤区域，每次10-15分钟。
同时，在活动时要确保保暖，可以穿上合适的衣物或使用热水袋进行热敷。
3. 温和的伸展运动：适度的伸展运动有助于恢复髂腰肌的灵活性和弹性。
可以尝试以下几种伸展运动：- 仰卧抬腿伸展：仰卧于地面上，将一条腿靠在墙壁上，保持大腿与地面垂直，膝盖微微弯曲。
保持30秒，然后换腿重复。
- 坐姿扭转伸展：坐在椅子上，保持背部挺直。
将上半身转向一侧，同时用手扶住椅背，感受腰部的伸展。
保持30秒，然后转向另一侧。
4. 温和的强化训练：当疼痛减轻并能够进行正常活动时，可以逐渐开始进行一些强化训练。
这些练习可以帮助加强髂腰肌，提高其功能。
- 坐姿直腿抬高：坐在椅子上，挺直腰背，两腿伸直并放在前方。
将一条腿慢慢抬高，保持几秒钟，然后放下。
重复10次，然后换腿重复。
- 半蹲：双脚与肩同宽，稍微分开。
慢慢弯腿至大约90度弯曲，保持几秒钟，然后站直。
重复10次。
总结：髂腰肌拉伤是一种常见的运动损伤，适当的功能锻炼方法可以帮助加速康复。
在进行锻炼前要充分休息和进行冰敷。
随着疼痛减轻，可以逐渐开始进行温和的伸展运动和强化训练。
然而，每个人的情况不同，应根据个人身体状况和病情选择适合的锻炼方法，并在医生的指导下进行。
髂腰肌损伤引起腹痛的康复治疗
髂腰肌损伤引起腹痛的康复治疗关键词：髂腰肌腹痛康复[摘要]腹痛是临床上最常见的症状之一，引起腹痛的原因很多，内科、外科、妇科等疾病都可以引起腹痛，本人临床多年，发现髂腰肌损伤引起的腹痛并不少见，发病部位位置深，疼痛部位广泛，周围解剖复杂，疼痛性质与程度不一，而易与其它腹痛混淆，易误诊，但这方面的临床资料、各科室的重视程度不够，造成这方面疾病的诊治不及时，使患者的康复时间延长，痛苦增加。
通过介绍这方面的知识，多一种治疗思考。
诊断明确，采用针刀治疗、配合康复治疗，疗效满意。
一、髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。
腰大肌位于腹后壁，紧靠腰部脊柱和髂骨，呈长形，起自T12-L5的椎体、椎间盘及横突，由腰丛直接发支（L1-L4）支配；髂肌呈扇形，起自髂窝和髂前上、棘的内侧面，由股神经的分支（L1-L4）支配。
向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
二、髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
三、髂腰肌损伤引起腰痛、腹痛的病例在临床中十分常见，由于跌仆、堕坠，或行走凸凹不平的道路、或跳跃，或强力旋扭，使髋关节过度后伸或旋转，致髂腰肌肌损伤，部分病例因久坐后出现腰腹部不适，疼痛，站立时困难。
急性损伤：受伤后突然感觉髋内侧疼痛，局部肿胀，压痛，髋关节呈半屈曲位保护性姿势，功能受限，髋关节伸屈活动时疼痛加剧。
慢性损伤：局部肿胀不明显或无肿胀，有压痛，髋关节伸屈活动受限。
腹痛的患者，腹部疼痛可以忍受，腹痛部位主要在肚脐偏左、偏右腹股沟等处，下午、劳累后、活动后疼痛加剧，腹痛时下肢屈曲、弯腰时可减轻，也可伴有胃肠道刺激症状，也有憋尿后引起腹股沟处疼痛者。
本人在临床中诊治的髂腰肌损伤的病患并不能追溯到明显的损伤因素。
髂腰肌损伤症状有哪些
髂腰肌损伤症状有哪些
髂腰肌损伤最常见的症状就是腰部有疼痛感，这也是绝大部分人会出现的症状，有时候剧烈疼痛起来是难以忍受的，所以这些患者要注意一旦出现这些疼痛感，或者是下肢放射性疼痛时，要引起重视，尽量先到医院做一个全面的检查，明确原因之后再采取有效的治疗方法。
1、腰肌劳损可表现为腰痛，腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。
在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。
因此，这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。
2、腰肌劳损的危害表现为下肢放射性疼痛，大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失后出现。
疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。
腰肌劳损的疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。
3、腰肌劳损的危害表现为下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行：下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。
产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。
髂腰肌锻炼动作
髂腰肌锻炼动作嘿，咱今天就聊聊髂腰肌的锻炼动作哈。
你知道不？这髂腰肌要是不锻炼，那可容易出问题呢。
我有个朋友，整天坐在办公室里，也不咋运动。
有一天突然就觉得腰疼得厉害，去医院一检查，医生说是髂腰肌太弱了。
从那以后，他就开始重视锻炼髂腰肌了。
首先呢，咱来说说仰卧抬腿这个动作。
平躺在床上，双腿伸直。
然后慢慢地把一条腿抬起来，抬到差不多九十度的样子，再慢慢放下去。
换另一条腿重复这个动作。
这个动作看起来挺简单，但是做起来可不容易哦。
我一开始做的时候，腿抬起来就直哆嗦。
不过没关系，咱慢慢练。
做这个动作的时候，一定要注意感受髂腰肌的收缩和放松。
还有一个动作是侧卧抬腿。
侧躺在床上，下面的那条腿弯曲，上面的那条腿伸直。
然后慢慢地把上面的那条腿抬起来，再放下去。
这个动作可以锻炼到髂腰肌的侧面。
我做这个动作的时候，总是觉得自己像个美人鱼在摆尾巴呢。
哈哈。
有一次，我和朋友一起去健身房。
我们看到有个人在做髂腰肌的锻炼，那动作可标准了。
我们就跑过去请教人家。
那个人很热情地给我们讲解了每个动作的要领，还示范了一遍。
我们跟着他做，感觉收获满满。
除了这些动作，平时也可以多走走楼梯。
走楼梯的时候，注意用髂腰肌发力，这样也能锻炼到髂腰肌。
我现在上班的时候，如果楼层不高，我就不坐电梯了，走楼梯上去。
虽然有点累，但是想到能锻炼髂腰肌，就觉得很值得。
总之啊，髂腰肌的锻炼很重要。
咱可不能偷懒，要坚持锻炼。
这样才能让我们的身体更健康，更有活力。
嘿嘿。
髂腰肌损伤与相关疾病课件
系列课件
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• 2、 腰骶部 定点在腰 4横突尖,常规消毒后抽 取镇痛液20ml，按照 横突周围注射的方法 于腰4横突周围注入 10ml,然后缓慢退针再 调整角度向髂嵴缘前 部刺入腰大肌，广泛 侵润注入其余10ml。
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• 3、髂窝部 首先以触诊检 查确定髂肌的肿胀范围， 在其最高处（肿胀的中心） 定点。术者握拳拇指伸直， 从髂窝外侧将腹内容推向 对侧，拇指确定注射点 （此点要选在股神经干的 外侧）常规消毒，以7#长 针垂直刺入髂窝，到达骨 面后，边退针边注射，如 此调整方向做2—3次髂肌 侵润注射。退针后以拳头 压迫髂窝5—10分钟，以 防出血。（图 ）教材图 和解剖书图***
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髂腰肌解剖特点
• 3、解剖层次突出一个 “深”字。其后面由 腰方肌和骶棘肌、背 阔肌覆盖；前面被腹 壁、侧腹壁肌肉和腹 腔脏器覆盖。可以触 及部分只有其下端， 在腹股沟外侧部能够 触到。
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髂腰肌解剖特点
• 4、解剖邻里突出一个“杂”字。 其他的肌肉与周围的关系也比 较复杂。而髂腰肌就更加复杂， 这种复杂状态主要表现在与腰 丛的关系上。腰丛是由腰神经 的前支组成，从腰1--腰4均参 与构成。其中自上而下有髂腹 下神经、髂腹沟神经、股外侧 皮神经、股神经，这些神经中 除股神经外均从腰大肌中穿过， 若股神经发育异常，可能穿腰 大肌而过；即便发育正常者股 神经也是（伴股外侧皮神经） 在髂腰肌筋膜下通过。如此推 导髂腰肌筋膜等于将股神经与 髂腰肌完全裹在了一起，从病 理上说髂腰肌肿胀必然会造成 股神经不同程度的受压。
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• 4、腹股沟部 髂肌与 腰大肌在髂窝下部合 并，在腹股沟外侧半 出骨盆。选定痛点常 规消毒后，分三个方 向（骨盆、垂直、小 转子）在髂腰肌末端 侵润注射，退针后也 分三个方向进行针刀 松解。7—10天治疗一 次。
前侧髂骨疼痛的原因及解决方法
前侧髂骨疼痛的原因及解决方法
前侧髂骨疼痛的原因可能有很多，包括：
1. 髂突炎：髂突炎是髂骨前上缘处的肌腱炎症，常见于跑步和踢球等运动，导致髂骨前上缘处疼痛。
2. 髂腰肌劳损：髂腰肌是连接髂骨和腰椎的重要肌肉，常见于过度使用或姿势不当引起的肌肉劳损。
3. 髂腰肌综合征：髂腰肌综合征是髂腰肌疼痛和压痛，常见于长期久坐或睡眠姿势不当。
解决方法包括：
1. 休息：适当休息可以减轻疼痛和缓解肌肉疲劳。
2. 按摩：按摩可以促进血液循环和肌肉放松，缓解疼痛。
3. 热敷：热敷可以加速血液循环，缓解肌肉疼痛。
4. 物理治疗：物理治疗可以通过运动和牵引等手段帮助恢复肌肉功能。
5. 药物治疗：可以使用消炎药和止痛药缓解疼痛。
如果疼痛持续不退或症状严重，建议尽快就医。
拉伸髂腰肌的42个动作
拉伸髂腰肌的42个动作髂腰肌是人体后腹肌的重要组成部分，它负责维持躯干的稳定性和平衡性，并参与了腹部和下肢的活动。
如果髂腰肌紧张或不适，可能导致腰背疼痛、坐骨神经痛等问题。
为了缓解髂腰肌的紧张和增强其灵活性，下面介绍42个拉伸髂腰肌的动作。
动作一：管状髂腰肌拉伸1.躺平，将右腿屈曲向胸部，用双手抱住膝盖，保持15秒；再换另一侧。
动作二：腹股沟肌群拉伸2.站立，将右脚迈出一大步，左腿向侧面伸直，向左侧弯腰，右手放在右侧大腿上，保持15秒；再换另一侧。
动作三：仰卧骑自行车3.躺平，脚尖并拢，双手放在脑后，模仿骑自行车动作，每侧20次。
动作四：髂胫束拉伸4.躺平，双腿伸直抬起，用两手握住右脚脚背向前拉至愉快程度，保持15秒；再换另一侧。
动作五：躯干髋关节抗阻拉伸5.坐在地上，右腿前脚掌着地，左腿伸直至与地面平行，右手放在右腿上，向右移动身体，保持15秒；再换另一侧。
动作六：半跪髂腰肌拉伸6.半跪姿势，将右脚向前迈一大步，将身体稳定后慢慢向前弯曲，保持15秒；再换另一侧。
动作七：鹿角手拉伸髂腰肌7.站立，像鹿角手的手势放在头顶，两脚分开平行站立，屈曲身体向左倾斜，保持15秒；再换另一侧。
以上是部分拉伸髂腰肌的动作，下面将继续介绍其他动作。
动作八：仰卧单脚屈髋肌拉伸8.仰卧，右脚脚掌着地，左脚伸直置于地面，以感到舒适为度，保持15秒；再换另一侧。
9.坐在椅子上，将脚平放在地面上，上身稍微前倾，接触到膝盖内侧的地板，保持15秒。
动作十：侧趴拉伸髂腰肌10.侧卧，右腿伸直，将左脚放在右腿上方，然后将上半身向前弯曲，感到舒适为度，保持15秒；再换另一侧。
动作十一：台阶深蹲拉伸11.站立在台阶前沿，将右脚放在台阶上，左脚向后迈一步，放松右脚后伸，保持15秒；再换另一侧。
动作十二：蝴蝶肌拉伸12.坐在地上，双脚并拢贴住臀部，将双手放在脚脚心上，慢慢向下靠近地面，保持15秒。
动作十三：仰卧交替膝压拉伸13.仰卧，右腿屈曲并接近胸部，用双手将腿靠近胸部，保持15秒；再换另一侧。
骶髂韧带损伤日常注意事项
骶髂韧带损伤日常注意事项骶髂韧带损伤是一种常见的运动损伤，尤其在运动员、长时间坐姿工作者以及孕妇中较为常见。
骶髂韧带为连接骶骨和髂骨的重要组织，一旦受到损伤，可能导致剧烈疼痛、运动功能障碍等问题。
为了尽快恢复和预防骶髂韧带损伤，以下是一些建议的日常注意事项：1. 休息与保护：在骶髂韧带损伤发生后，休息是至关重要的。
尽量避免剧烈运动和长时间坐姿，减轻韧带的压力。
在长时间坐姿时，尽量选择支持腰部的椅子，并使用柔软的坐垫减轻压力。
2. 加强肌肉支撑：通过加强腹股沟和髂腰肌群的锻炼，可以提高骶髂韧带周围肌肉的力量和稳定性，减轻骶髂韧带的负担。
常见的锻炼方法包括桥式运动、单腿平衡练习和抬腿运动等。
3. 温热疗法：温热疗法可以缓解骶髂韧带的疼痛和肌肉的紧张。
可以使用热敷袋或热水浴来局部加热，每次15-20分钟，每天2-3次。
要注意温度适宜，避免烫伤。
4. 冷敷治疗：在损伤初期，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
可以使用冰袋或冷湿毛巾按摩患处，每次约10-15分钟，每天3-4次。
但要避免长时间使用冷敷，以免导致毛细血管痉挛。
5.保持适当体重：过重的体重会给骶髂韧带带来更大的负担，容易导致损伤或加重现有损伤。
因此，保持适当的体重对预防和康复骶髂韧带损伤非常重要。
6.避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势，特别是长时间保持一个弯腰的姿势，会增加骶髂韧带的压力。
因此，应该经常变换坐姿或站立姿势，避免长时间保持一个姿势。
7.佩戴腰部支撑物：在日常活动中，可以选择佩戴腰带或腰部支撑物。
这些器具可以有效减轻骶髂韧带的负担，并提供额外的支持和稳定性。
8.避免提重物或过大力气：提重物或过度用力会增加骶髂韧带的压力，增加损伤的风险。
因此，应避免提重物或过大力气，并采取适当的姿势和方法。
9.定期按摩和伸展：通过定期按摩和伸展运动，可以促进血液循环，缓解肌肉和韧带的紧张，改善骶髂韧带的康复和预防。
10.避免长时间穿高跟鞋：长时间穿高跟鞋会使骶髂韧带处于过度张力状态，容易导致骶髂韧带损伤。
腰肌劳损的康复锻炼方法
腰肌劳损的康复锻炼方法
腰肌劳损的康复锻炼方法主要包括以下几种：
1. 舒缓运动：包括散步和慢跑等，可以促进血液循环，缓解疾病的不适症状，增强肌肉的力量。
2. 平板支撑：患者呈俯卧姿势，以肘部和脚部支撑身体，可以锻炼腰腹部的肌肉群，从而增强腰腹部肌肉力量，能够很好地保护腰部，减轻腰肌劳损的症状。
3. 小燕飞：患者俯卧在瑜伽垫或床上，然后抬头挺胸，将两腿伸直，使劲向后抬，一定要将膝关节伸直。
这个动作可以提高背部肌肉的支撑力，促进腰肌劳损的康复。
4. 游泳锻炼：患者可以在床上练习抬屁股的动作，或者是进行拱桥式运动，这样可以加强腰背肌的力量，从而保护局部组织，缓解病人腰肌劳损引起的症状。
5. 五点支撑训练：患者取仰卧位，双腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。
然后患者以双脚、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。
6. 抱腿靠膝训练：患者取仰卧位，双腿伸直，勾脚尖绷紧，蜷起右膝，双手抱右小腿中段，腰腹部发力，将头靠向膝盖。
坚持5秒钟，缓慢放松，回到中立位。
对侧同样动作再进行一次，此动作重复10-15次。
7. 抱膝滚背训练：患者取坐位，双手环抱双小腿中段，蜷膝弓背，缓慢向后躺下，前后滚动5次。
8. 猫式伸展训练：首先跪姿准备，双肩颈部放松，呼气同时低头、弓背、含胸、眼看向肚脐，坚持5秒钟，慢慢地回到预备姿势。
然后重复呼气、低头、弓背、含胸、眼看向肚脐。
以上方法仅供参考，建议在专业医生的指导下进行锻炼。
同时要注意锻炼的强度和频率应以自己可以承受为准。
髂腰肌肌的起止点和功能
髂腰肌肌的起止点和功能髂腰肌是人体重要的肌肉群，位于腹部，由腰大肌和髂肌组成。
以下是关于髂腰肌的起止点和功能的详细介绍：一、起止点1.腰大肌：起自腰椎体的侧面和横突，呈长形，经过腹股沟韧带的深处，止于股骨小转子。
2.髂肌：呈扇形，起自髂窝，经过腹股沟韧带的深处，与腰大肌相合，止于股骨小转子。
二、功能1.近侧支撑时的功能：当髂腰肌在近侧支撑时，其拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈。
在跑动中，大腿能否快速前摆和高位跨步与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
2.远侧支撑时的功能：当髂腰肌在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，这为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
此外，髂腰肌的脆弱是身材的隐形杀手。
女性从37～39岁起身体线条开始变形，除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。
只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。
而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。
三、锻炼方法锻炼髂腰肌并不困难，以下是一些简单的训练方法：1.抬腿动作：仰卧，单腿伸直抬起，尽量往上伸，与地面的角度在45度以上。
注意膝盖不要弯曲。
两边各做15～20次。
2.腰部+抬腿运动：双手交叉放在胸前，一边吐气、一边挺直身体并往上抬到最高处，然后吸气、慢慢放下身体。
如此持续重复做20次左右。
3.往下弯腰运动：双腿交叉站好，双手合十举高过头。
一边吐气、一边往下弯腰，然后吸气、往上挺直。
如此重复做10～15次。
4.桥式+抬腿运动：仰卧并翻开双腿与肩同宽，弯曲双膝使脚跟碰到臀部。
将双手放在腰部位置，然后吐气、一边吸气并抬起上身与下身尽量分离，再慢慢放下身躯。
如此重复做10～15次。
5.抬腿+侧弯运动：侧卧并伸直双腿，将上面的腿抬高并慢慢向外侧弯曲伸展。
将手臂向头顶伸直，然后回到初始位置。
如此重复做10～15次后换另一侧腿。
髂腰肌与脊柱退行性病变相关性研究
髂腰肌与脊柱退行性病变相关性研究张荣;范华雨;程坤【摘要】脊柱退行性病变随着发病率的逐步升高对人们社会生活及心理健康造成了极大的负面影响.研究表明核心肌群的力学改变与脊柱病变相关,而髂腰肌作为核心肌群之一对于维持脊柱的稳定性及活动度具有重要作用.通过查阅近10年的文献资料,我们发现目前针对脊柱退行性病变以髂腰肌为主的治疗方式较局限,现对其与脊柱退行性病变的相关性及与髂腰肌治疗相关的手法、针灸等治疗方案进行总结以期推广临床应用.【期刊名称】《中国中医药现代远程教育》【年(卷),期】2018(016)016【总页数】3页(P154-156)【关键词】髂腰肌;脊柱退行性病变;核心肌群;痹证【作者】张荣;范华雨;程坤【作者单位】河南中医药大学,河南郑州450000;河南中医药大学,河南郑州450000;河南省洛阳正骨医院·河南省骨科医院颈肩腰腿痛一科,河南郑州450000【正文语种】中文脊柱退行性病变多指脊柱局限性节段的改变，多由于常年负累、不良体位、外伤及慢性炎症所引起，以骨关节、韧带、椎体及椎间盘等的退行性变为临床表现形式[1]。
有学者提出其可从督脉论治即“年老伛偻者甚多，皆督脉虚而精髓不充之故”[2]。
近年来国内外文献针对髂腰肌与脊柱退行性改变的阐述较少，笔者在此对该方面进行归纳总结，就髂腰肌生物力学特征及临床相关疾病特点进行详细阐述。
1 目前国内外对髂腰肌的认识1.1 髂腰肌生物力学特征髂腰肌作为髋肌前群肌组成之一，由髂肌、腰大肌、腰小肌所组成，是脊柱核心稳定性肌群的重要组成部分，该肌是构成屈髋功能的主要单位。
传统观点认为其功能是前屈和外旋髋关节，而单大卯等[3]研究认为该肌具有内旋髋关节的功能。
通过构筑学特征将骨骼肌分为速度型及力量型，刘建等[4]测量去除脂肪及筋膜后的髂腰肌肌构筑指数并分析，认为该肌倾向于速度型，对屈髋时的幅度和速度有影响。
1.2 髂腰肌是重要核心肌群之一核心肌群的说法众多，其中一种认为支持腰-骨盆-髋的29对肌肉为此肌群，与骨骼、韧带共同构成维持人体稳定性的系统。
脊髓损伤总体康复原则
早期目的是防止卧床并发症，如预防肌肉萎缩、骨质疏松、关节挛缩畸形等，为以后康复治疗创造条件。
训练内容：1．良肢位摆放：在此期内，患者卧床时应保持体位处于良好的功能位置，以防止关节挛缩和畸形。
2．定时翻身：应定时帮患者变换体位，一般每2小时翻身一次，防止压疮形成。
对脊椎稳定者可使用减压床、皮垫床或一般床上加气垫。
3．早期坐起训练：脊髓损伤患者脊柱稳定性良好者应早期开始坐位训练，每日2次，每次30分～2小时，视患者情况抬高床头，观察患者有无不良反应，如头晕、眼花、心慌、无力、恶心等。
如无不良反应可以逐渐升高床头，并继续训练，如有不良反应则应将患者床头调低，回复原体位。
以后减少升高的角度及速度，使患者逐渐适应后，再缓慢抬高床头使患者坐起，完成训练。
4．起立训练宜在伤后/术后3 周以后开始进行，患者经过坐起训练后，训练效果良好，无直立性低血压等不良反应即可考虑进行起立训练。
训练时应保持脊柱的稳定性。
具体训练方法为：患者站立斜床（起立床），起立训练从倾斜20度开始角度渐增，训练时同坐起训练一样，应注意观察患者反应，防止直立性低血压反应发生，如有不良反应发生，应及时降低站立斜床的高度。
5．被动关节活动训练：在生命体征稳定之后就应立即开始全身各关节的被动活动，1～2次／d，每一关节在各轴向活动若干次即可，以避免关节挛缩。
进行被动活动时要注意动作轻柔，缓慢，有节奏，活动范围应达到最大生理范围，但不可超过，以免拉伤肌肉或韧带。
被动为主，主动及助动为辅。
患者坐或躺于训练床上，对颈椎不稳定者，肩关节外展不应超过9O度，对胸腰椎不稳定者，髋关节屈曲不易超过90度。
髋关节外展要限制在45°以内，以免损伤内收肌群。
对膝关节的内侧要加以保护，以免损伤内侧副韧带。
在下胸段或腰椎骨折时，进行屈髋屈膝运动时要注意控制在无痛范围之内，不可造成腰椎活动。
禁止同时屈曲腕关节和指关节，以免拉伤伸肌肌腱。
腰椎平面以上的患者髋关节屈曲及腘绳肌牵张运动需要特别强调，因为只有髋关节直腿屈曲达到或超过90°时才有可能独立坐在床上，这是各种转移训练和床上活动的基础。
髂腰肌损伤要这些方法改善
髂腰肌损伤要这些方法改善髂腰肌损伤也是腰肌损伤，因为会影响到骨骼，所以这种疾病会给人的身体造成一定的影响，所以大家在平时一定要通过合适的方法慢慢的调理，这样才能有效，人体的损伤在平时都是因为过度的劳损，不注意保养，再加上经常因为做太大的运动造成的，只要大家做好相关的检查，及时纠正就能改善。
★什么是腰肌劳损慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
★什么原因引起腰肌劳损腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。
此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。
★腰肌劳损有什么症状1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。
常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
★腰肌劳损需要做哪些检查X线检查:多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。
★如何治疗1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。
5.封闭疗法:有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml 加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
★腰肌劳损的原因及预防腰痛 ,是一种常见病症 ,很多人有腰痛或有过腰痛的病。
有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。
腰肌劳损恢复方法
腰肌劳损恢复方法腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，多数由于长期不良的姿势或者过度使用腰部肌肉而导致。
腰肌劳损会给患者带来不适甚至疼痛，严重影响生活和工作。
因此，了解腰肌劳损的恢复方法对于患者来说是非常重要的。
首先，要注意休息。
休息是腰肌劳损恢复的关键。
在感到腰部不适或者疼痛时，要及时停止活动，找一个舒适的位置休息，避免长时间站立或者坐着。
此外，也可以尝试躺在硬板床上，以减轻腰部的压力，帮助腰部肌肉放松。
其次，进行适当的运动。
适当的运动可以帮助加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性。
常见的腰部运动包括桥式运动、腹部收紧运动、腹部平板支撑等。
这些运动可以帮助加强腰部核心肌群，减少腰部的压力，促进腰部肌肉的恢复。
另外，要正确的姿势。
正确的姿势对于预防和治疗腰肌劳损非常重要。
在日常生活和工作中，要注意保持腰部的自然曲线，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间的弯腰或者扭转腰部。
在坐姿时，可以选择一个符合腰部曲线的椅子，使用腰部靠垫，保持腰部的舒适。
最后，要正确的进行热敷和冷敷。
在腰部肌肉疼痛时，可以尝试热敷和冷敷来缓解疼痛。
热敷可以帮助放松腰部肌肉，增加血液循环，减少疼痛。
而冷敷则可以帮助减轻腰部的肿胀和疼痛。
可以根据自己的感觉选择合适的热敷或者冷敷来缓解腰部不适。
总的来说，腰肌劳损的恢复需要患者在日常生活中注意休息、进行适当的运动、保持正确的姿势和正确的热敷冷敷。
同时，也要避免长时间保持同一姿势，避免过度使用腰部肌肉。
希望以上方法能够帮助患者尽快的恢复健康，减轻腰部的不适和疼痛。
髂腰肌训练详解
龙啸天-168课间笔记记录一、女生穿高跟鞋会有骨盆前倾的动作。
二、健身的过程中不需要刻意加强的4块肌肉：髂腰肌、胸小肌、斜角肌、肩胛提肌。
三、髂腰肌是人体中的稳定肌；四、①髂腰肌是人体中主要的屈髋肌；②臀大肌是人体中主要的伸髋肌；髂腰肌和臀大肌互为对抗肌。
五、腰大肌是人体中唯一一块连接胸椎的肌肉；六、切记所有拉伸都不要握住关节位置，都是在握关节的两端；七、保护切记杠铃不分大小重量；八、所有器械都不要使用爆发力，这样很容易受伤；（除非竞技类的专项训练）龙啸天-168九、考试注意事项：除了鞋底可以接触地面，其它(身体)部位都不要去触碰地面；十、跑步岔气：因为核心弱，才会产生岔气；（腹内压没有调节好）十一、脂肪最容易堆积的四个部位：大臂下部、腹部、臀部、大腿内侧。
十二、不同训练水平的训练方式：①初级水平：面的训练②中级水平：线的训练③高级水平：点的训练十三、卡式公式：计算减脂靶心率[(220-年龄)-静息心率]*（60%-80%）+静息心率注：静息心率测试方法：1、有运动手表/运动手环的话上面会有显示你实时的心率；2、自测方法;右手把着左手（手掌向上）腕关节下面2-3指的位置,测一下脉搏跳动的次数,所测跳动次数就是实时的心率。
十四、伸展训练又叫：拉伸训练十五、力量分为：①绝对力量②相对力量注：相对力量指数=1RM的重量/体重三大力量训练：①引体向上：初级<10 中级 10~15 高级≥15②卧推：初级<15 中级 15~20 高级≥20③深蹲：初级<15 中级 15~20 高级≥20④硬拉：初级<15 中级 15~20 高级≥20注：卧推、深蹲、硬拉配重就是自身重量十六、小白训练的三个阶段:1、适应期: 耐力训练训练强度：15-20RM ①一分化（全部器械：全方位）训练时间：一周龙啸天-168②三分化(推：胸、拉：背、蹲：腿) 训练时间：一个月2、进步期：力量训练训练强度：4-6RM 三分化（深蹲、卧推、硬拉）训练时间：二周增肌训练（增围）训练强度：6-12RM 三分化（胸背、臂、腿）训练时间：三个月至半年3、巩固期：增肌训练（增抛）训练强度：12-15RM 多分化多分化训练分类：①胸:上胸/中胸/下胸②背：上背/ 中背/下背③手臂：中臂前侧/大臂后侧/小臂前侧④肩膀：肩膀前侧/肩膀中侧/肩膀后侧⑤腰腹部⑥臀部：臀大肌/臀中肌/臀小肌⑦腿部：大腿前侧/大腿后侧/小腿前侧注:后期主要就是进步期和巩固期来回循环训练。
超微针刀疗法
超微针刀疗法1.刀口只有0。
4mm,最大限度地减轻了患者得疼;2、不用麻药与激素,解决手麻、腿麻、疼痛等立竿见;副作用;３.进针深度为1cm左右,治疗时不会伤及神经及重;４。
进针手法简单,只有提插切割没有其她得辅助手法;５.治疗时间每次１—２分钟,每三天一次微针刀疗法就是在小针刀疗法得基础上派生出来得一种更加安全、更加有效得方法。
其疗法特点:1。
刀口只有0。
4 mｍ,最大限度地减轻了患者得疼痛、2。
不用麻药与激素,解决手麻、腿麻、疼痛等立竿见影,安全无副作用。
３、进针深度为1cm左右,治疗时不会伤及神经及重要血管,为临床提供了安全保障、4.进针手法简单,只有提插切割没有其她得辅助手法,这样学员更加容易学习、掌握。
5.治疗时间每次1—2分钟,每三天一次,疗程1—3次即可。
这样大大得节省了患者得治疗时间。
为我们医生能更好地树立形象品牌。
6、疗效立竿见影:对颈椎病引起得手麻、头昏、腰间盘突出引起得下肢麻木可立刻见效。
手麻及头昏可当场消失90%左右。
７、刀法切割部位:为深浅筋膜、筋节、浅在得肌肉附着点、皮神经卡压部位等。
8.超微针刀术后仅有轻微后遗痛,无需对刀口进行保护及处理,当天可洗澡。
无需用消炎药等防治感染得措施、总之,超微针刀采用运动医学理论,具有痛苦小、安全无副作用,就是患者接受得疗法。
《超微针刀疗法》就是运用刀口只有0、5mm得极小得刀锋,切割人体劳损处得筋膜,或人体非固有得支持结构系统,直到肌肉、肌腱、皮神经、交感神经、运动神经得目得,使人体恢复到正常状态得一种疗法。
人体得肌筋膜或人体非固有支持系统,一般位于浅层或皮下。
针刀深度只有1cｍ或1、５cm。
将这些肌肉或肌腱得附属部分切断,或部分切断,并不影响其运动功能,对人体不会造成太多得伤害。
另外,重要得神经,血管一般都位于人体较深部位、1―１。
5cm得切割深度不会对其造成威胁,所以刀法就是非常得安全,极大地保证了患者及医生得安全。
刀法中因为刀口小,治疗时无需打麻药、少了这一环节,也避免了因麻药过敏或麻药误入血管造成病人死亡得风险。
腰痛必治点——髂腰肌
腰痛必治点——髂腰肌髂腰肌是位于腰椎前方的肌肉，能通过腹腔直接触诊到。
由于附着点不同，将髂腰肌分为腰大肌、腰小肌和髂肌。
腰大肌向上通过粗纤维束附着于T12和全部要椎体及相应椎间盘，通过薄纤维束附着于腰椎横突前表面和下缘，在骶髂关节前方，沿骨盆边缘向前穿过髋关节顶部的前方，并向深部经腹股沟韧带穿出骨盆形成股三角的外侧边，向下位于股骨后方附着于股骨小转子。
腰大肌从上到下依次经过腰椎、腰骶、骶髂和髋关节。
腰大肌的长度和粗细一般相当于自身前臂的长度，所以腰大肌是非常有力的屈髋肌。
腰小肌属于变异的肌肉，并不是每个人都具有腰小肌。
其位于腰大肌前方，向上附着于T12前外侧和L1/2椎体，向下附着于耻骨上支、髂耻隆起和髂筋膜。
髂肌向上附着于髂窝上2/3内侧面及髂嵴内唇覆盖在大骨盆的外侧壁上，其部分纤维向下附着于腰大肌肌腱，部分纤维直接附着于股骨小转子前方和邻近的股骨。
功能：髂腰肌是重要的屈髋肌，腰大肌在腰骶关节部位是有效的屈肌，可通过将骨盆前倾间接增加腰椎曲度（由于骨盆前倾后，腰椎会呈现后伸的状态，腰椎后伸，腰曲增大），但在上腰椎则既非屈肌亦非伸肌，而被称为腰椎的“垂直稳定肌”。
髂肌是使骨盆向前倾的功能。
腰大肌的首要作用是屈髋，在身体前屈时可协助腰椎屈曲，但其在站立或坐位时对维持上身的直立起到了重要的作用，其收缩可以增加椎间盘的负荷。
髂肌在行走时参与屈髋，是仰卧起坐前30°角以后的重要屈髋肌。
髂腰肌共同使大腿外旋且协助大腿外展。
髂腰肌损伤症状：髂腰肌损伤的牵涉痛多位于腰椎垂直的一侧，可向下延伸至骶髂关节处，也会扩散到骶骨和臀部内侧近端；还可引起同侧腹股沟区和大腿前内侧上部疼痛，当直立时疼痛加剧，斜靠时可出现持续轻微的背部疼痛，严重时从座椅上起身困难，也不能仰卧起坐，最舒服的体位是近乎婴儿体位的侧卧位或髋膝屈曲平卧位。
髂腰肌损伤导致腹沟股区域疼痛原因是由于髂腰肌中穿行的髂腹下神经和髂腹股沟神经均能导致腹股沟疼痛，而大腿前侧痛则是由于股神经被卡压而导致的疼痛。
髂腰肌徒手松解术在腰痛按摩治疗中的运用
髂腰肌徒手松解术在腰痛按摩治疗中的运用
侯毅;肖丹
【期刊名称】《中医外治杂志》
【年(卷),期】2011(020)002
【摘要】@@ 髂腰肌由腰大肌和髂肌组成,腰大肌呈长形,起自腰椎体侧面及横突;髂肌呈扇形,起自髂窝,向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子.因髂腰肌损伤引起腰痛的病例在临床中十分常见.笔者通过学习西方现代按摩技术,采用腹部入路法,徒手松解紧张的髂腰肌,在急慢性腰痛的按摩治疗中取得满意的疗效,现报道如下.
【总页数】2页(P58-59)
【作者】侯毅;肖丹
【作者单位】湖南省长沙颐而康按摩医院,湖南,长沙,410011;湖南省长沙颐而康保健研究所,湖南,长沙,410011
【正文语种】中文
【中图分类】R244.1
【相关文献】
1.扳法在按摩治疗肩周炎中的运用初探 [J], 赵伟利
2.针下辨气在腰痛治疗中的运用 [J], 蒙珊;尹宏
3.针刀经筋层松解术在非特异性下腰痛治疗中的临床效果分析 [J], 任伟;邸保林;李翔;杨举;林红猛;吴艺男;李旭林
4.徒手睑板腺按摩在睑板腺功能障碍型(MGD)干眼治疗中的应用 [J], 杨晓英;魏欢;
陈丽;冯春阳;卜艳丽;;;;;
5.按摩调整骨盆疗法在腰痛治疗中的应用 [J], 姜宏
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髂腰肌的专业训练方法
髂腰肌的专业训练方法
髂腰肌是连接骨盆和脊柱的关键肌肉之一，它对身体的稳定性和平衡
性有着重要的影响。
以下是髂腰肌的专业训练方法：
1.球状肌训练：球状肌是髂腰肌的一部分，可以通过使用瑜伽球或者
训练球进行训练。
在平躺的状态下，将球放在腰部下面，用腰部控制球的
滚动，以此来训练髂腰肌。
2.文艺复兴时期肌肉训练：该训练方法主要是通过马赛克地侧睡或侧
卧的姿势睡觉来训练髂腰肌。
由于这两种姿势可以帮助身体放松和休息，
有助于髂腰肌的恢复和强化。
3.平衡板训练：通过站在平衡板上来训练髂腰肌的平衡和稳定性。
在
平衡板上进行单脚站立、原地小跑等动作，可以有效地强化髂腰肌。
4.重量训练：使用哑铃或杠铃进行髂腰肌的重量训练。
例如，使用杠
铃进行硬拉等练习，可以有效地锻炼髂腰肌和下背部肌群。
5.姿势锻炼：正确的姿势可以帮助髂腰肌的强化和恢复。
例如，在办
公室或长时间坐着的情况下，需要时刻保持正确的坐姿，避免严重后果并
增强髂腰肌力量。
需要注意的是，髂腰肌是与腰部、臀部和大腿肌群紧密相关的肌肉，
因此在训练髂腰肌时，还需要配合其他相关肌肉的训练来达到更好的效果。
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文章导读
髂腰肌损伤也是腰肌损伤，因为会影响到骨骼，所以这种疾病会给人的身体造成一定的影响，所以大家在平时一定要通过合适的方法慢慢的调理，这样才能有效，人体的损伤在平时都是因为过度的劳损，不注意保养，再加上经常因为做太大的运动造成的，只要大家做好相关的检查，及时纠正就能改善。
什么是腰肌劳损
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
什么原因引起腰肌劳损
腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。
此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。
腰肌劳损有什么症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。
常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损需要做哪些检查
X线检查:多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。
如何治疗
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。
5.封闭疗法:有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
腰肌劳损的原因及预防
腰痛 ,是一种常见病症 ,很多人有腰痛或有过腰痛的病。
有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。
到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。
患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。
这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。