控制力训练方法
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一个人成功的关键因素之一，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和思维，从而更好地应对挑战和压力。
但是，自控力并非天生就有，它需要通过长期的训练和锻炼才能够得到提升。
在这篇文档中，我将为大家分享100种提升自控力的方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己，取得更好的成就。
1. 培养良好的习惯，良好的习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，比如每天定时锻炼、早睡早起等。
2. 控制饮食，合理的饮食习惯可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度食用高热量食物。
3. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，可以帮助我们更好地控制自己的时间和精力。
4. 坚持锻炼，坚持锻炼可以帮助我们培养毅力和耐力，从而提升自己的自控力。
5. 学会放慢节奏，放慢节奏可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
6. 培养自律，自律是自控力的重要组成部分，通过培养自律习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为。
7. 学会冷静思考，在面对挑战和压力时，学会冷静思考可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
8. 学会自我激励，自我激励可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战和压力。
9. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，通过培养耐心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
10. 寻求帮助，在面对困难时，及时寻求帮助可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
11. 坚持目标，坚持目标可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免放弃的行为。
12. 学会自我反省，学会自我反省可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免盲目的行为。
13. 培养乐观心态，乐观心态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免消极的行为。
14. 学会拒绝诱惑，学会拒绝诱惑可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度消费。
15. 培养自信心，自信心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免自卑的行为。
16. 坚持学习，坚持学习可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免愚昧的行为。
提高自我控制力的方法
提高自我控制力的方法自我控制力是指个人在面临冲动或诱惑时，能够自觉地抵制，保持冷静和理性的能力。
良好的自我控制力有助于实现个人目标，克服各种困难，并更好地管理自己的情绪和行为。
本文将探讨几种有效提高自我控制力的方法。
方法一：设定明确的目标设定明确的目标是提高自我控制力的关键之一。
可以分为短期目标和长期目标。
短期目标可以是每天锻炼半小时，长期目标可以是每年减掉十斤体重。
目标要具体明确，量化可衡量，并分解成小步骤，逐步实现。
设定目标有助于聚焦注意力，培养耐心和毅力，从而提高自我控制力。
方法二：反思和意识观察反思和意识观察是自我控制力的培养过程中必不可少的步骤。
通过反思和意识观察自己的行为和想法，可以更好地了解自己的内心动机和冲动。
当然，这需要耐心和练习，但通过观察和反思，我们能够更好地了解自己的冲动，并在冲动到来之前做出明智的选择。
方法三：建立良好的习惯习惯对于自我控制力的培养非常重要。
通过建立良好的习惯，我们可以将一些需要自我控制的行为变成自动化的动作，从而减少意志力的消耗。
例如，每天固定时间锻炼、阅读或者冥想，都可以帮助我们提高自我控制力。
久而久之，这些习惯将变成我们的自动反应，从而更好地控制冲动和情绪。
方法四：寻求支持和反馈在提高自我控制力的过程中，寻求支持和反馈非常重要。
可以向信任的朋友、家人或者专业人士倾诉自己的困难和挑战，寻求他们的支持和建议。
同时，接受他人对自己行为的反馈和评价也是提高自我控制力的有效方式。
通过外界的意见和建议，我们可以更客观地认识自己，并找到改进的方向。
方法五：使用“冷思考”“冷思考”是一种在面对冲动时，通过冷静分析和理性判断来控制自己行为的方法。
当我们面临冲动时，可以用一段时间来“冷静思考”，问问自己以下几个问题：这个冲动是否真的值得去追求？我追求这个冲动的结果会带来什么后果？我真的需要现在满足这个冲动吗？通过“冷思考”，我们可以在行动之前更好地控制自己。
方法六：改善自我调节能力自我调节能力是自我控制力的重要组成部分。
身体控制力的训练方法
身体控制力的训练方法
身体控制力的训练方法有很多种，以下是一些常见的训练方法：1．静心凝神训练法：通过调整呼吸、集中注意力等方法来训练自己的专注力和身体控制力。
例如，可以保持身体站立，调匀自己的呼吸，将目光集中于房间里某样不用费力就能看清楚的物品上，然后伸出右手，手心朝向自己的脸，并将食指指尖放在右眼和所看物品之间的直线上，随后从内向外移动自己的手臂，直到手臂向外伸展开为止，之后手臂收回到原来的位置，重复进行这样练习共六次。
2．调整姿势训练法：通过调整自己的姿势来训练身体控制力。
例如，可以选择任何一个看起来比较自然的姿势，并保持姿势不变，然后以较慢的速度默数十下，之后稍微放松一下，再继续重复这样的练习共六次。
3．增强肌肉力量：通过增强肌肉力量和耐力来提高身体控制力。
例如，可以进行一些力量训练、有氧运动等。
4．练习平衡感：通过练习平衡感来提高身体控制力。
例如，可以在瑜伽垫上做单腿站立、闭眼站立等平衡感练习。
5．练习正确的姿势：通过练习正确的姿势来提高身体控制力。
例如，保持正确的坐姿、站姿等姿势，避免长时间保持同一姿势，适时休息和调整姿势。
这些方法可以帮助你提高身体控制力，但需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法，并逐渐增加训练难度和强度。
5个提高自我控制力的方法
5个提高自我控制力的方法提高自我控制力是现代社会中一个重要的能力，尤其是在工作和生活中。
不仅可以让我们更好地管理自己的情绪和行为，还能够实现更高的生产效率，减少错误的出现。
本文将介绍五个提高自我控制力的方法，希望可以对您有所帮助。
第一、控制自己的注意力人类的大脑是一个开放的系统，不断接收并处理各种复杂的信息。
因此，将注意力聚焦在关键的事情上是非常有必要的。
例如，在工作或学习时，要有意识地忽略外部的干扰，专注于完成任务。
可以通过改变工作环境、调整时间安排等方式来提高自己的专注力。
第二、训练自己的自我约束力在处理复杂的任务时，几乎每个人都会面临一种心理冲动，让我们分散注意力。
在这种情况下，如果您能够有意识地控制自己，延迟心理冲动，那么您就可以更好地执行任务。
可以通过规划任务计划、减少压力等方式来训练自己的自我约束力。
第三、建立坚实的工作习惯坚定的工作习惯是提高自我控制力的关键，也是保持良好生产力的基础。
例如，制定每天的工作计划，每天定时休息等等。
通过坚持这些习惯，不仅可以提高自己的生产力，还能够减少错误和失误的发生。
第四、锻炼身体锻炼身体可以增强身体的耐力和自我控制力。
这是因为身体的锻炼能够提高大脑中一些调节情绪的神经递质的水平，从而使我们更好地管理自己的情绪和行为。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等方式进行锻炼。
第五、学习自我沟通自我沟通是个人发展过程中很重要的一部分。
具有良好的自我谈话技巧可以赋予我们了解自己、表达自己的需求和交流的自我控制力。
通过学习，可以让自己更好地理解自己的情绪和需要。
可以通过朗读、记录、思考等方式进行自我沟通。
总之，通过以上五个方法，我们可以提高自我的控制力，从而更好地管理和执行任务。
在现代社会中，掌握这些技巧是越来越重要的。
因此，希望本文对您有所帮助，让您拥有更高效更美好的生活。
提高自我控制力的10个方法
提高自我控制力的10个方法自我控制能力是人类作为社会动物的最基本素质之一，它关系到人们是否能够自我约束、自律，培养自我控制能力是我们自我成长的不可或缺的一部分。
然而，提升自我控制能力也是一个长期的过程，今天我们将分享有关提高自我控制力的10个方法。
1. 制定明确的目标自我控制需要有具体的目标，只有有具体的目标，才有方向。
我们需要制定明确、可行、有具体意义的目标，并将其分解成每个小步骤。
这样我们可以有效地避免迷失在巨大的任务面前，更容易坚持下去，并最终实现目标。
2. 预测和规划当我们能够清楚地描述自己的行动计划时，我们就能够更好地控制自己。
在追求目标之前，我们可以预测到达目标需要的时间和资源，并制定适合自己的计划。
有了清晰的计划，我们将更容易实现我们想要的目标。
3. 分享目标当我们努力追求目标时，与朋友、家人或同事分享目标是很有帮助的。
分享目标不仅能让我们感到受到支持和鼓励，还会将我们对目标的承诺变得更加真实。
我们将更容易坚持不断努力，而不是对自己降低期望或放弃。
4. 建立有效的权衡原则自我控制在许多时候需要进行抉择和权衡。
例如，在做出健康饮食决策时，我们需要衡量各种不同的因素，包括营养价值、口味、时间和成本。
不同的决策都有不同的后果，我们需要建立有效的权衡原则来辅助自己做出决策。
5. 建立日常生活规律循规蹈矩的日常生活规律会更好地帮助我们获得自我控制。
例如，固定的起床和睡觉时间、定期锻炼和饮食习惯，都可以帮助我们培养更多的自我控制，更好地管理我们的时间和资源。
6. 刻意练习自我控制需要锻炼，类似与肌肉一样。
当我们在日常生活中一次次地练习自我控制时，我们的自我控制能力就会得到增强。
例如，通过做每天练习冥想或演讲来改善自己的学习和沟通能力，通过夹紧拳头或者提筐来实践自我控制心理。
7. 训练辅助工具许多的辅助工具都可以帮助我们提高自我控制，例如清单、提醒、追踪工具以及附带的奖励和处罚机制。
使用这些工具可以帮助我们更好地掌握自我控制，更容易实现我们的目标。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
拥有更大自我控制力的10种方法
拥有更大自我控制力的10种方法拥有更大的自我控制力是成为成功人士的关键之一。
如果你能够控制自己的欲望，克服困难并保持意志力，那么你将能够更好地处理生活中的挑战。
接下来，我将分享一些拥有更大自我控制力的10种方法，希望对你有所帮助。
1. 培养自律习惯自律是拥有自我控制力的重要一环，它可以帮助你控制你的情感、行为和思想。
为了培养自律习惯，你需要为自己设立目标，并找出自己的弱点。
然后，制定计划并严格执行，不断自我监督，坚持不懈地向着目标前进。
2. 设立小目标实现大目标通常，一个大目标可能会让你感到压力重重，那么你可以将大目标分成若干个小目标，然后逐个达到；这样不仅能够更好地实现大目标，还能够提高你的自我控制力。
3. 认真对待时间管理管理时间也是控制自己的关键，每天合理安排自己的时间，并制定计划完成任务。
将时间管理作为一个习惯，这样你可以更好地用自己的时间和能力完成更多的事情。
4. 保持积极心态积极心态是拥有自我控制力的前提。
如果你心态平和、持续保持积极、充满希望，那么你可以控制自己的情绪并更好地应对挑战。
5. 保持健康饮食身体的健康对于自我控制力十分重要。
如果你保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质并经常进行运动，那么你可以很好地掌控自己的情绪和行为。
6. 享受冥想冥想是一种有益的自我控制方法，它可以帮助你控制自己的思想和情绪。
通过冥想，你可以缓解压力，提高集中力，并保持冷静和平和。
7. 控制社交媒体使用现今社交媒体已经成为人们生活的一部分，它可以带来许多好处，但也会影响我们的自我控制力。
控制社交媒体使用可以帮助你抵御干扰，同时避免依赖、沉迷和时间的浪费。
8. 自我具象化将自己想象成一个独立的实体可以有助于控制自己的行为和情绪。
自我具象化意味着把自己看成一个独立的人，而不是与周围环境混为一体。
这种方法可以帮助你更好地控制自己的行为和情绪。
9. 学会放下学会放下是你拥有自我控制力的一种表现。
如果你能够放下过去的事情、困扰，及时面对当下的挑战，那么你就能够更加聚焦并积极应对当下的生活问题。
控制力训练方法完整版
控制力训练方法集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现U标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和惜况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要” 的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交义或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2 •注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面口墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
'勺你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是指个体在面对诱惑、挑战和压力时，能够自我控制和调节情绪、冲动和欲望的能力。
在现代社会中，自控力是非常重要的一种能力，它关系到个人的成功、幸福和健康。
那么，如何提高自己的自控力呢？接下来，我将为大家介绍100种提高自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设立明确的目标能够帮助我们更好地控制自己的行为，让自己更加专注于目标的实现。
2. 培养耐心，耐心是提高自控力的重要因素，学会等待和忍耐，不要轻易被外界因素影响。
3. 管理情绪，学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
4. 规划时间，合理规划时间，提高自己的时间管理能力，避免拖延和浪费时间。
5. 养成良好的习惯，良好的习惯能够帮助我们更好地控制自己的行为，养成良好的习惯是提高自控力的重要途径之一。
6. 坚持锻炼，适当的运动能够帮助我们调节情绪，提高自控力。
7. 坚持学习，不断学习新知识，开拓自己的视野，提高自己的认知水平。
8. 控制饮食，合理饮食，控制自己的饮食欲望，培养良好的饮食习惯。
9. 培养兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，不会轻易被外界因素影响。
10. 保持乐观态度，乐观的心态能够帮助我们更好地控制自己的情绪，不被消极情绪左右。
11. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，不要轻易被他人左右自己的行为。
13. 培养自律意识，自律是提高自控力的重要手段，培养自己的自律意识能够帮助我们更好地控制自己的行为。
14. 坚持目标导向，不断明确自己的目标，让自己的行为更加目标导向。
15. 保持专注，保持专注能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
16. 培养毅力，毅力是提高自控力的重要因素，学会坚持不懈，不轻言放弃。
17. 培养自信心，自信心能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
18. 学会放松，适当的放松能够帮助我们更好地调节情绪，提高自控力。
19. 培养责任感，责任感是提高自控力的重要因素，学会承担责任，不轻易逃避。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力指个体在面对冲突和选择时，能够有效地控制自己内在的冲动和欲望、调整自己的行为，以达到自己的目标。
对于每个人来说，自控力都是一项至关重要的能力，它可以改善我们的生活质量，提高我们的职业素养。
而如何提升自己的自控力，是一项大家都非常关心的话题。
以下是100种提高自控力的方法，希望能够帮助大家：1. 每天晚上设定一个具体的明天计划，让自己按计划行事；2. 睡眠充足，保持良好的精神状态；3. 养成固定的作息时间，有一定的规律性；4. 定期进行心理疏导，减少压力和焦虑；5. 学会拖延行为控制，避免拖延症；6. 制定目标并设定具体的完成时间；7. 制定日程表，并按时完成任务；8. 合理规划时间，避免赶时间；9. 面对挑战，及时调整策略；10. 注意调整情绪，避免过度激动或情绪化；11. 不受外界干扰，保持内心的平静；12. 不受失败的干扰，保持自信；13. 多与朋友、家人交流，排解情绪；14. 练习冥想、瑜伽等放松技巧；15. 学习主动地控制情绪；16. 学会自我调节，不乱发脾气；17. 学会自我监控，避免过度消费；18. 注重身体锻炼，保持健康状态；19. 学会间歇性断食，调节身体代谢；20. 注意饮食健康，避免过度的高热量食品；21. 坚持有规律的饮食习惯；22. 不过度在饮食上纵容自己；23. 维持健康的体重；24. 避免随意购物，避免铺张浪费；25. 理智管理家庭财务，保持合理的生活水平；26. 注册健身房，养成锻炼习惯；27. 学会在业余时间充电学习，提升自己的技能；28. 保持旅游和阅读的爱好，充实自己；29. 不断挑战自我，锻炼自己的控制能力；30. 了解自己的短处和弱点，通过行动克服它们；31. 提高自我关爱，不过度追求完美；32. 关心自己的感受和需要；33. 保持良好的心理健康，避免过于敏感或抑郁；34. 注重自我完善，不断学习；35. 与他人合作完成任务，养成合作的习惯；36. 拒绝他人的干扰和请求，避免被动地接受他人的意愿；37. 对待问题的态度和角度有所改变，不拘泥于原有思维模式；38. 注重对话和交流，不随意发脾气；39. 增强自我理解和自我接受的能力；40. 学会宽容，不轻易妄加评判；41. 学会相信自己的直觉；42. 多注意外部环境，及时调整自己的行为；43. 不断扩展自己的 capabilities，打破舒适区；44. 学习忍耐和控制脾气；45. 理智紧急决策时，保持冷静和镇定；46. 不断尝试新的事物，对自己的容错率要有信心；47. 学会坦然面对挑战和失败；48. 坚守自己的人生信念和生活态度；49. 注重自己的休息时间和放松方式；50. 每天做一次冥想或静态冥想；51. 安排时间学习沟通技巧；52. 整理自己的生活环境，避免过度杂乱；53. 保持生命力，不断激励自己；54. 制定自己的责任和义务，并坚持执行；55. 不乱花钱，计划投资，加强金融知识；56. 学习精神洁身，不玩虚拟游戏；57. 学会不把网络世界绑架自己；58. 坚定自己的三观，保持清醒的思维；59. 学会控制自己的语言和行为；60. 通过阅读和实践学习创意驱动的思维方式；61. 学会对自己和他人的失败有同情心；62. 学会保持乐观的态度；63. 通过沉思和沟通，改掉自己的毛病；64. 注重重视生活中的小事，提升自己的生活质量；65. 不断挑战自己的极限，提升自己的控制能力；66. 学会一心多用，提高自己的效率；67. 加强与他人的关系，让自己获得更多支持和帮助；68. 学会相信自己的能力；69. 学会平衡生活和工作；70. 不停地学习和成长，不断追求进步；71. 构建自己的成功模式，并坚持不懈地执行；72. 学会做好时间管理和能源管理；73. 学会让自己进入现在当下的状态；74. 学会不耳朵于开出的价格，保持理智；75. 不被外部信息和推销干扰，保持内心的平静；76. 注重家人和朋友的关心和支持；77. 获得他人的认可和信任，构建自己的信誉；78. 不断学习沟通和交流的技巧；79. 不随意承认他人的指责和评价；80. 学会拒绝不必要的事物，避免分散注意力；81. 理智决策时，多思考全局，谨慎抉择；82. 时时从任何事物中，学会从中获得自我提升；83. 好好保护自己的身体和精神，做好身体保健和心理咨询；84. 学会平衡内在和外在的比较；85. 保持乐观的情绪状态；86. 学会控制自己的贪婪和欲望；87. 保持内心的平衡和稳定；88. 保持清晰的思维和密切的观察力；89. 不断尝试新的事物和新的技能；90. 关注家庭和生活质量；91. 坚持健康的生活方式；92. 每天坚持做到自我反省；93. 坚持持续的反思和成长；94. 打破自己的舒适区并探索未知；95. 保持自我清醒和自我控制；96. 不断追求自我心灵的成长；97. 维持坚定自己的人生方向和责任；98. 注重人际交往，保持亲密的关系；99. 学会自我调节，不断完善自己；100. 保持变化和积极的生活态度。
小学生心理健康教案锻炼自我控制力的方法
小学生心理健康教案-锻炼自我控制力的方法自我控制力是指人们能够通过自身的意识和行动去控制自己的情绪和行为，以达成自己的目标，并避免不良后果的能力。
在小学生心理健康教育中，提高小学生的自我控制能力是非常重要的一项任务。
如何帮助小学生锻炼自我控制力呢？下面就为大家分享一些非常实用的方法。
一、谈话与解释孩子在生活中经常会遇到一些挫折或者不如意的事情，这些情况容易让孩子的情绪失控，表现出不良的行为。
在这种情况下，家长或者老师可以采取谈话和解释的方式来帮助孩子理解并控制自己的情绪。
例如，当孩子在做作业时，遇到了困难，情绪失控的时候，家长可以跟孩子好好地聊一下，告诉他做题的方法和技巧，并鼓励他坚持下去。
通过谈话和解释让孩子懂得如何控制自己，也让他在生活中更加有自信心。
二、游戏与竞赛游戏和竞赛是孩子非常喜欢的活动，也是锻炼自我控制力的有效方法之一。
通过游戏和竞赛，可以让孩子培养自己的竞争意识和合作精神，同时也能让他们学会如何控制自己的情绪和行为。
例如，进行一些团队合作的游戏，可以让孩子在游戏中学习如何相互协作，如何控制自己的情绪和行为，同时也能增强孩子的自信心和独立性。
三、体育运动与锻炼体育运动不仅能够锻炼孩子的身体素质，而且也是一项非常好的锻炼自我控制力的方法。
在体育运动中，孩子需要时刻保持自己的冷静和稳定，避免情绪失控，同时也能够让他们更好地掌控自己的行为和动作。
例如，打篮球、踢足球等运动项目，都需要孩子时刻保持冷静，避免情绪失控，否则就很难取得好的成绩。
在锻炼自我控制力的同时，也能让他们更加勇敢、坚韧，更加有信心地迎接生活的挑战。
四、情绪管理与调节孩子的情绪管理和调节能力也是影响其自我控制力的重要因素之一。
在日常生活中，家长和老师可以引导孩子学会合理地表达自己的情感和情绪，同时也能够让他们学会合理地处理自己的情绪，不至于让自己过度激动或者过于抑郁。
例如，当孩子遇到一些不愉快的事情时，可以让他们尝试进行自我催眠或者放松训练来缓解情绪，同时也可以让他们参加一些课外活动来放松心情。
100个训练自我控制力的方法
100个训练自我控制力的方法如何训练自我控制力是一个广受关注的话题。
自控力是在面对外部诱惑和内部冲突时维护自我利益的能力，具有重要的现实意义。
以下是100个训练自我控制力的方法，帮助你更好地掌控自己的生活。
一、情绪控制1.学会自我觉察，了解自己不同情绪的表现形式。
2.深呼吸，即使只是几分钟，也可以帮你放松。
3.找一个安静的地方，坐着闭目冥想。
4.寻找感受自我的方式，例如绘画、音乐等。
5.利用身体语言，例如微笑、挺胸等，来转移注意力。
6.收集大量的正面反馈和鼓励，以激励自己。
7.比较实时地练习感官情绪，例如观察身边的物体、听音乐等。
8.发泄情绪，例如哭泣、吼叫等，但不要伤害他人。
9.定期花时间练习自我沟通技巧。
10.在情绪高峰期时，不要做出决定，先等待冷静下来再做。
二、时间管理11.为自己设定目标，并制定一个行动计划。
12.尽可能优化自己的日程表，避免过于紧张或过于松散。
13.分别为每个任务设定截止日期。
14.用简单而明晰的计划流程替代繁琐的计划。
15.尽可能高效地处理邮件和其他工作。
16.设定优先级，确定首要事项和次要事项。
17.不要对纷杂的琐事浪费时间，将其交由他人。
18.在日程表上留出真实的空余时间，以应对临时事件。
19.利用流程图和列表等工具，帮助你更清晰地看待任务。
20.定期回顾自己的计划和进展，以修正计划。
三、食物和身体健康管理21.形成健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖分等。
22.进行适当的运动，如散步、慢跑等。
23.规律睡眠，每天在同一时间上床睡觉和起床。
24.规定每日的水量，并根据需要进行补水。
25.养成良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和洁牙。
26.定期体检，关注体重、血压、体脂等指标。
27.掌握身体上各个部位的运动技巧，例如平板支撑、深蹲等。
28.了解适合自己的健康食谱。
29.在日常生活中创造机会进行锻炼，例如爬楼梯、步行等。
30.用过的厨具要即时清理干净，养成良好的卫生习惯。
四、社交和交际技巧31. 学会主动去倾听别人的意见和看法。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是每个人都需要具备的一种能力，它关乎我们的意志力和自律性，对于我们的个人发展和成功至关重要。
但是，很多人在日常生活中都会遇到自控力不足的问题，比如无法坚持健身计划、无法控制饮食、无法集中注意力等。
因此，提升自控力成为了很多人的迫切需求。
下面就为大家介绍一些提升自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标和计划。
设定明确的目标和制定可行的计划，可以帮助我们更好地控制自己的行为和情绪，避免被外界诱惑所影响。
2. 养成良好的习惯。
良好的习惯可以帮助我们更好地管理自己的生活，比如每天定时作息、坚持锻炼、保持阅读等。
3. 学会拒绝。
学会对一些不利于自己的事情说“不”，可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免做出错误的决定。
4. 增强自律性。
自律性是自控力的重要组成部分，只有增强了自律性，我们才能更好地控制自己的行为和情绪。
5. 寻求外部帮助。
有时候我们需要外部的帮助来提升自己的自控力，比如寻求心理咨询、参加自控力训练课程等。
6. 坚持锻炼。
适当的运动可以帮助我们调节身心，增强意志力，提升自控力。
7. 注重营养均衡。
合理的饮食结构可以帮助我们保持身体健康，从而更好地控制自己的行为和情绪。
8. 学会放松自己。
适当的放松可以帮助我们缓解压力，保持良好的心态，从而更好地控制自己的行为和情绪。
9. 培养兴趣爱好。
培养自己的兴趣爱好可以帮助我们更好地管理自己的生活，避免被一些不良的诱惑所影响。
10. 坚持学习。
不断地学习可以帮助我们提升自己的能力和水平，从而更好地控制自己的行为和情绪。
11. 养成节俭习惯。
适当的节俭可以帮助我们更好地管理自己的财务，从而更好地控制自己的行为和情绪。
12. 坚持早起。
早起可以帮助我们更好地安排自己的时间，提升自己的效率，从而更好地控制自己的行为和情绪。
13. 增强社交能力。
良好的社交能力可以帮助我们更好地管理自己的人际关系，从而更好地控制自己的行为和情绪。
如何培养自我控制力
如何培养自我控制力在现代社会中，自我控制力成为了一个非常重要且必不可少的能力。
对于个人而言，拥有良好的自我控制力可以帮助自己更好地掌控自己的情绪、行动以及生活。
但是，如何培养自我控制力呢？本文将分享一些方法和建议，帮助大家在培养自我控制力方面取得更好的成效。
方法一：目标设定首先，目标设定是培养自我控制力的重要方法之一。
确定明确的目标可以帮助我们更好地规划我们的行动和抵制对于其他事物的分心和打扰。
同时，当我们达到我们设立的目标时，我们也能体验到一种成就感和自我满足感，进而增强我们的自我控制力。
因此，在制定目标时，我们需要确保目标是明确且有挑战性的，但又不过于遥远和不切实际。
并且，在制定目标之后，我们需要将目标写下来，并制定一个详细的计划去实现它。
这样可以帮助我们更好地跟进自己的计划，提高自我控制力。
方法二：定期练习自我控制力除了目标设定，定期练习自我控制力也是提高自我控制力的有效方法。
我们可以通过制定一些小任务来锻炼自己的自我控制力。
比如，我们可以决定每天早上起床后不去看手机，或者下班回家后不去懒在沙发上看电视。
这些看似简单的小任务可以帮助我们抵制不必要的诱惑，提高自我控制力。
而且，定期练习自我控制力还可以让我们逐渐适应和形成一些持久的习惯。
当我们养成了好的习惯之后，我们就能够更加自然地控制自己的行为，提高自我控制力。
方法三：注意力训练除了固定的练习之外，注意力训练也是提高自我控制力的重要手段。
我们可以通过冥想和专注训练来提高自己的注意力和自我控制力。
尝试每天花费一些时间放松自己，并专注于一个特定的意象、声音或者物体。
这样可以帮助我们放松我们的身心，提高我们的决策能力和自我控制力。
方法四：注意自我监控除了上述方法之外，注意自我监控也是提高自我控制力的重要手段。
我们需要时刻关注自己的行为，注意自己的思维和行动是否一致，并持续反思自己的行为以及自己的感受和情绪。
只有通过不断地监控自己，我们才能更好地掌控自己的情绪和行动，提高自我控制力。
青少年自我控制力培养的重要性与方法
青少年自我控制力培养的重要性与方法自我控制力是指一个人有意识地控制和调节自己的思维、情感和行为的能力。
对于青少年而言，自我控制力的培养不仅能够帮助他们更好地应对生活中的各种挑战，还能够对他们的成长和未来产生积极的影响。
本文将探讨青少年自我控制力培养的重要性，并提供一些实用的方法。
第一、自我控制力的重要性自我控制力对于青少年的成长和发展至关重要。
首先，自我控制力能够帮助他们更好地管理自己的情绪。
青少年正处于生理和心理上的变化期，情绪容易波动，而自我控制力的培养则可以帮助他们更好地应对情绪起伏，避免情绪的冲动和失控。
其次，自我控制力有助于培养青少年的决策能力。
青少年在面临各种选择和抉择时，需要做出明智的决策。
而自我控制力能够帮助他们冷静思考，权衡利弊，做出理性的决策，避免被冲动和诱惑所左右。
此外，自我控制力对于青少年的学习和成绩也有积极的影响。
在学习过程中，青少年需要面对各种干扰和诱惑，如电子产品、社交媒体等。
而有了良好的自我控制力，他们能够更好地集中注意力，有效地管理学习时间，提高学习效果。
最后，自我控制力的培养对于青少年的职业发展和社会适应也至关重要。
在工作和生活中，他们需要面对各种挑战和压力，需要具备坚韧不拔的毅力和自律精神。
而自我控制力的培养能够使他们更好地应对困难和挫折，以积极的心态面对工作和生活中的各种问题。
第二、培养青少年自我控制力的方法1. 制定明确的目标和计划帮助青少年树立明确的目标，并制定详细具体的计划。
目标的设定需要符合青少年的年龄和实际情况，同时要有挑战性和可行性。
计划的制定需要分解成具体的步骤和时间节点，让青少年能够有条不紊地进行执行。
2. 培养自律的习惯鼓励青少年养成良好的习惯，如按时起床、按时完成作业、按时吃饭等。
通过坚持一些简单的规定和纪律，逐渐培养他们的自律能力。
同时，要给予正面的激励和奖励，使他们能够更好地坚持下去。
3. 注重情绪管理教导青少年如何正确地管理和表达自己的情绪。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的心理素质，它能够帮助我们控制自己的情绪和行为，以达到更好的目标。
然而，怎样才能提升自己的自控力呢？下面我将向大家介绍100种可以锻炼自控力的方法。
1. 制定目标：设定明确的目标，以便更好地掌控自己的行动。
2. 时间管理：学会计划和合理安排时间，以免浪费时间。
3. 坚持锻炼：每天坚持锻炼身体，增强毅力和耐力。
4. 饮食控制：控制饮食，不过量摄入食物，避免暴饮暴食。
5. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，提高精力和注意力。
6. 拒绝诱惑：学会说“不”，拒绝那些对自己无益的事物。
7. 自我约束：制定规则，约束自己的行为。
8. 保持冷静：在面对挑战和压力时保持冷静，避免冲动行动。
9. 学会忍耐：学会等待，不要急于得到结果。
10. 集中注意力：集中注意力，防止分心。
11. 戒掉不良习惯：戒除抽烟、喝酒等不良习惯。
12. 学会沟通：学会倾听和表达自己的想法，改善人际关系。
13. 杜绝拖延：不拖延任务，及时处理事务。
14. 规范作息：建立良好的作息习惯，保持身心健康。
15. 学会妥协：在冲突中学会妥协，寻找共同的解决办法。
16. 学会自律：培养自律的习惯，不轻易放纵自己。
17. 养成坚持的习惯：坚持做自己计划好的事情，不轻易放弃。
18. 深呼吸：在情绪激动时，深呼吸放松自己。
19. 承担责任：对自己的行为负责，不推卸责任。
20. 学会自我反省：经常反思自己的行为，找到问题并改正。
21. 避免心理依赖：不依赖他人，独立自主。
22. 维持秩序：保持环境整洁，让自己更容易集中注意力。
23. 学习宽容：对他人的过错保持宽容的心态。
24. 学会认错：当自己犯错时，及时承认错误。
25. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，不断追求进步。
26. 建立良好的人际关系：与他人保持友好互动，避免矛盾和冲突。
27. 学会等待：在追求目标的过程中学会等待，不急于求成。
28. 淡定面对挫折：在面对挫折时保持冷静和乐观的态度。
心理学技巧提高自我控制力的方法
心理学技巧提高自我控制力的方法自我控制是指个体对自己的思维、情绪和行为进行抑制和调控的能力。
它在个人的成长和发展中起着重要的作用，对于实现个人的目标、增强心理健康以及提高生活质量都非常关键。
然而，不少人都会在自我控制上遇到困难。
本文将介绍一些心理学技巧，帮助读者提高自我控制力。
一、意志力训练意志力是指个体在面对冲突、诱惑和困难时，坚持自己的目标并付诸行动的能力。
意志力可以通过训练和增强来提高自我控制力。
以下是一些常见的意志力训练方法：1. 制定明确的目标：明确的目标可以激发意志力。
将目标具体化，并分解成可行的步骤，有助于增加自我控制的成功概率。
2. 建立良好的习惯：习惯的力量是强大的。
通过反复进行某项行为，可以培养出习惯性的自我控制。
3. 暂时离开诱惑环境：当面对强烈的诱惑时，暂时离开诱惑环境是一个有效的策略。
例如，遇到饮食诱惑时，可以暂时离开餐厅或者将食物从视线中移开。
4. 训练耐心和延迟满足感：耐心是意志力的重要组成部分。
可以通过故意延迟满足感的方式来训练耐心。
例如，故意将自己的待办事项推迟一段时间后再完成，以增强自我控制能力。
二、情绪管理情绪对于自我控制力有着重要的影响。
当情绪失控时，很容易导致自我控制力的下降。
以下是一些情绪管理的技巧：1. 情绪识别与认知：认识自己的情绪状态，并用准确的词语来描述和表达这些情绪，有助于提高自我控制力。
情绪日记是一种常见的情绪识别和认知的方法。
2. 改变不良情绪：当遇到不良情绪时，可以通过一些调节情绪的方法来提高自我控制力。
例如，深呼吸、与他人倾诉、积极思考等。
3. 创造积极情绪：积极情绪有助于提高自我控制力。
可以通过参与有趣的活动、与朋友互动、欣赏美好的事物等来创造积极情绪。
三、注意力管理注意力是自我控制力的基础。
注意力管理可以帮助个体更好地集中注意力、忽略干扰和持续关注目标。
以下是一些注意力管理的技巧：1. 目标导向的注意力训练：将注意力集中在目标上，忽略干扰和诱惑。
青少年自我控制力的培养与训练
青少年自我控制力的培养与训练青少年时期是人生发展的关键阶段，而自我控制力是一个人走向成功的重要能力之一。
因此，培养和训练青少年的自我控制力具有重要的意义。
本文将从认识自我控制力的重要性、培养自我控制力的方法以及训练自我控制力的策略等方面探讨如何有效地提升青少年的自我控制力。
一、认识自我控制力的重要性自我控制力是指个体在面对冲动、诱惑或挑战时，能够自觉抑制冲动或刺激，保持适度行为和情绪的能力。
这种能力不仅对青少年的学习和工作有着直接的影响，而且也对他们的心理健康和人际关系产生积极的影响。
首先，自我控制力能够帮助青少年建立良好的学习习惯。
通过控制自己的行为，青少年能够更好地管理自己的时间和精力，从而提高学习效率和成绩。
其次，自我控制力能够培养青少年的毅力和坚持能力。
在面对困难和挫折时，他们能够保持积极的态度，坚持努力，最终取得成功。
此外，自我控制力还有助于青少年管理情绪。
他们可以更好地处理压力和挫折，保持情绪稳定，更好地与他人交流和沟通。
二、培养自我控制力的方法为了培养青少年的自我控制力，有以下几种方法可以尝试。
1. 设定目标：帮助青少年设定明确的目标，并制定可行的计划，这可以让他们有针对性地分配时间和精力，从而培养控制自己行为的能力。
2. 养成良好习惯：通过养成良好的生活习惯，比如规律的作息时间、均衡的饮食以及适度的运动等，可以提高青少年的自我控制力。
3. 制定规则和奖惩制度：制定明确的家规和奖惩制度，通过奖励鼓励他们养成良好的行为习惯，通过惩罚教育引导他们控制自己的冲动和行为。
4. 接受挑战和困难：鼓励青少年主动接受各种挑战和困难，通过挑战来锻炼他们的意志力和自我控制力。
5. 培养兴趣爱好：引导青少年参与到各种有益和积极的活动中，培养他们的兴趣爱好，这样可以提高他们的自我控制能力。
三、训练自我控制力的策略除了上述方法外，还可以通过一些具体的训练策略来提升青少年的自我控制力。
1. 注意力训练：通过进行一些专注力训练的活动，如解决谜题、写作业时注意力集中等，可以提高青少年的抗干扰能力和集中注意力的能力。
提高自我控制力的心理方法
提高自我控制力的心理方法现代人面临着诸多压力和挑战，良好的自我控制力对于应对各种挑战和实现个人目标非常重要。
然而，很多人发现自己很难保持自我控制力，容易受到外界的干扰和诱惑。
那么，有什么心理方法可以帮助提高自我控制力呢？本文将介绍一些有效的方法。
1.设定明确的目标设定明确的目标对于提高自我控制力至关重要。
清晰的目标能够帮助我们集中注意力，为自己的行为设定明确的方向。
在设定目标时，要确保目标具体、可衡量和可实现。
例如，如果你想提高自己的学习效率，目标可以是每天完成一定数量的学习任务，或者定时复习课程内容。
2.制定详细的计划目标只是指引我们前进的方向，而详细的计划则是实现目标的具体步骤。
制定详细的计划可以帮助我们更好地组织时间和资源，并有效地控制自己的行为。
在制定计划时，可以将任务分解成小的子任务，每完成一个子任务就向目标迈进一步，逐步达成最终目标。
3.培养良好的时间管理技巧良好的时间管理技巧可以帮助我们更好地安排时间，合理分配精力和资源。
合理利用时间可以减少外界干扰和延迟满足感，从而提升自我控制力。
一些有效的时间管理技巧包括制定优先级列表、避免拖延症、设定时间限制和合理安排休息时间等。
4.锻炼自我意识自我意识指的是对自己内心感受和思维过程的觉察和认知。
通过培养自我意识，我们可以更好地了解自己的情绪、欲望和冲动，从而更好地掌控自己的行为。
一些锻炼自我意识的方法包括冥想、记录日志和与他人进行心理对话等。
5.学会延迟满足延迟满足是提高自我控制力的重要方法之一。
很多时候，我们面临即时满足和长远利益之间的冲突。
学会延迟满足意味着我们能够推迟一些即时满足，以获得更大的长期回报。
延迟满足需要坚定的意志力和毅力，可以通过定期奖励自己、制定长期计划和与他人建立支持网络来实现。
6.寻求外部支持有时候，我们自己的意志力可能不够强大，需要寻求外部的支持和帮助。
可以与身边的朋友、家人或者专业的心理咨询师进行沟通，分享自己的困扰和挑战。
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控制力训练方法(总5页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。
你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。
像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。
习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。
如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。
每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。
这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。
如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
从每天5分钟开始，习惯后增加到10-15分钟，最好在每天的固定时间做。
三、意志力储备方法：呼吸、运动、放松、睡觉1、一种快速提高意志力的方法：1分钟呼吸训练操作方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
2、自控力的良药就是定期锻炼：最简单的方法就是5分钟的绿色锻炼。
这些都有助缓解压力和放松身心，改变心率变异值，达到符合自己掌控的标准！绿色锻炼：是指任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
比如走出办公室，找到最近的一片绿色空间．用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑．和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）在自家花园里找点事情做．出去呼吸新鲜空气．做些简单的伸展活动．在后院里和孩子做游戏．影响意志力的因素：＂抑郁、恐惧、焦虑、心血管疾病和糖尿病患者。
3、放松从压力和自控力中恢复最佳的途径就是放松。
即使是几分钟的放松都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统。
从而提高心率变异率，并能提交免疫力和降低压力荷尔蒙分沁，还可以增强意志力储备。
能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。
哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。
你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。
你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。
要想激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。
闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。
如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不用再去管他了。
比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。
如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。
保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
4、睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
四、取消许可，牢记理由关注对自己的承诺，而不是进步，第一次抵制了诱惑，取得进步，当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励，而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。
让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，当初为什么能拒绝诱惑。
五、明天和今天毫无区别试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
每天保持同样上微博的时间，那么上微博的总体时间就会减少。
这种方法打破了明天会有所改变的心理。
戒烟的时候想吸烟，不是告诉自己明天开始不吸烟，很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己，要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？六、测试虚假的奖励试选择一项让你放纵自己的诱惑因素比如微博、游戏、电视剧关注你放纵的过程，不要着急体验。
注意它给你什么感觉然后允许自己接受诱惑，比较真实的体验和自己期望中体验的差别。
有没有想象中那样，让自己快乐满足。
关注放纵的感受时，我们会发现我们并不需要想象中那么多东西，或者这种体验完全无法让我们满足。
这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
七、尝试一种有效的解压方法有效的解压方法锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。
最没效果的解压方法赌博、购物、抽烟、喝酒暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影八、失败的时候，请原谅自己面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么.自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。
错误是人都会犯，不用太在意。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。
这个视角会让你指明重归正途之路。
原谅自己能帮助人们从错误中九、等待10分钟在所有诱惑面前必须等待10分钟在这10分钟内，你一定要时刻想着长远的目标，以抵抗诱惑，也可以创造一些物理或视觉上的距离。
如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。
10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖励”冲动就会减小。
再坚持10分钟当然，也可以是坚持10分钟，当10分钟后你就可以选择停下来。
当然，一旦开始你就不会停下来，这能有效对抗拖延症。
十、增强你的自控免疫系统强化自己的目标每天开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标.回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。
我们坚定一个目标的时候（比如减肥），同时还要意识到你潜在一个与之冲突的目标（比如吃零食）当我们看到别人的行为与自己最大的目标冲突时，大脑会要保持高度警惕，这叫“反抗控制”.十一：直面欲望，但不要付出行动承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
不要马上控制自己不要去想。
意识到这些想法不受自己控制，但是可以选择是否实施它。
记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
十二：忠于你的感受，但请别相信它可以避免“讽刺性反弹”当脑子存在消极想法，越是想摆脱，越是缠绕在脑子里的时候。
关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
接着把注意力转移到你身体感受上，再把注意力转移到呼吸上，感觉这些想法和感觉随呼吸消失。
不要抑制这些想法，接受它，但是不要相信它。
比如应该：“好吧，这种想法又来了，不过它只是一种反应而已，并不意味着什么。
”而不应该：“好吧，我想这是真的，我真是个糟糕的人，我想我要接受这一点。
”十三：驾驭冲动当冲动占据头脑时，花费一分钟去感觉自己的身体。
你的冲动是怎么样的身体有没有感到不舒服心率、呼吸有没有变化保持这个状态至少一分钟。
试着接受这些感觉，而不是试图否认他们。
可以用呼吸技巧了解、驾驭冲动。
训练安静坐好，看看自己什么时候产生冲动，比如想抓鼻子、翘个腿、动一下用上述方法驾驭它，感受它，但不随冲动行事。